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膝のどこが痛いかにより対処は変わる
前が痛い…………ジャンパー膝(膝蓋靱帯炎)、踏み込みの使い過ぎ、休めるしかない
内側が痛い………鵞足炎、内股過ぎ
外側が痛い………腸脛靱帯炎、足の開き過ぎ
後側が痛い………ハムストリング筋腱炎、サドル位置高過ぎ、足の踏み位置が前過ぎ
筋肉硬化…………ストレッチ、整体など
原因はポジション、姿勢、身体の使い方と色々、関節自体の問題かも
一番の対処は専門家(スポーツ医学)に診断して貰い適切な対処をすること
生兵法は×
取り敢えずは膝サポーターで保護
自転車乗りで飯食ってる訳ではなかろう、お休みが一番
オーバートレーニングは日本人の通弊
体力増強・維持のためならHIIT5分/日、3回/週もやれば十分
軽い負荷で長時間＝重い負荷で短時間、重過ぎる負荷は×
自転車なら20秒間以上続けられない全力走2回を週３回で十分
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