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リタリンの思い出
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 9
- 1 ：2020/02/18 〜 最終レス ：2020/04/19
- !extend:checked:vvvvv:1000:512
↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ８
https://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1572878868/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 ：
- 陽岱鋼阻止
- 3 ：
- 何に反応してんだろ
- 4 ：
- ペット飼って鬱治るなら飼いたい
運動や瞑想つずかないしサプリは効果感じたことないし薬は副作用怖いし
世話できなくて保健所に持っていくことになるかも知れないけど、もう手がないから飼いたいわ
運動と同じように世話も面倒になりそうだけど命ということと高価なものということで世話できるかもしれない
運動などでも大きい抑止力があればいいんだが、自分が変わりたいからでは弱すぎる
- 5 ：
- うちには犬猫3匹いるけど世話は大変だし劇的な効果なんてないよ
個人差もあるだろう治るかもしれないし治らないかもしれない
それと愛情を持たないと意味がない。世話だけ焼ける同居人が増えても煩わしいだけよ。
- 6 ：
- >>4 ネコは壁をガリガリするし、ファミコンしてたらリセットボタンを踏む
エサ代かかるし、病気になったら保険がきかないので治療費が高い
Youtubeがベストだと思う 良い動画があったらDLして貯めておく
雑な動画はストレスになるからな 治療には安心して見られる動画が良いと思う
または、良い猫カフェを探すのも楽しいかも
- 7 ：
- 統合失調症患者は自分に可能な事と不可能な事の判断がつかない
統合失調症患者は大抵不器用で何をしても上手くできるようにならないのですが
一つの初歩的な事だけは少し得意になることができるのです
しかしその得意なことはすぐに己惚れにつながるのです
例えば少し資格習得の勉強ができるだけで自分は頭が良いと己惚れて
「私はそこそこ知能が高いですし
今から大学受験の勉強すれば国立医学部にも合格できるくらの知能が私にはある
だから私にとって私立大学卒の医師なんて私より格下でそんな医師は大した知能もってないです」
ということを本気で思っているのです
そんなの統合失 調症患者の大学受験なんて
ただ英単語と熟語の暗記をやる程度の芸しかないだろうと思います
そしてその勉強の仕方では偏差値55以上の大学には合格できないということが理解できないのだろうと思います
例えば 精神障碍者当事者交流会に参加した43歳くらいの統合失調 症の男性で
「仕事するとしたら薬剤師なんていいですよね 私も資格取ってやってみたい」
と言っているのですが
本人は医学部と言わないで薬剤師と言うところに謙虚さが滲みでてるだろうと謙遜しているつもりなのです
統合 失調症患者は自分に可能な事と不可能な事の判断がつかないのです
- 8 ：
- 家族に飼って貰ったり、ご近所さんや友達のペット触らせて貰えば良いじゃないか
それに初心者が犬猫飼うのは無謀だよ、メダカにしなさい
- 9 ：
- メダカって癒される？
- 10 ：
- 動悸ってどうやったらおさえられる？
- 11 ：
- >>10 球心がよく効いた 今はもっと良いのがあるかもしれない
- 12 ：
- >>10
病院なんかで心拍数の急上昇を訴えてβブロッカーもらえばいい
- 13 ：
- メダカも世話怠るとすぐ死んじゃうよ
- 14 ：
- ミナミヌマエビにしなさい
- 15 ：
- 筋トレのオールアウトって具体的にどうやるの？ ググっても具体例が載ってなかった
例えばスクワットで限界までやった後に追加で１回やったら、次は負荷を下げて同じ事をするのは
わかるんだけど
- 16 ：
- ミナミヌマエビって１年で死んじゃう奴らじゃないっすか
- 17 ：
- 死んだら補充すんだよ
- 18 ：
- おお…私が死んでも代わりはいるもの感
- 19 ：
- 世話が楽だから飼えるという訳でもないと思う
なついたり社会性あったりで存在感がないとな
- 20 ：
- サウナトランスが一番いいよ
抑うつが一気に水風呂でスッキリする
ギャンブルでも多少のスッキリは味わえたけど
サウナは安いし、定期的にやればかなり効果あるよ。
サウナ
バッティングセンター
自然ある場所を散歩、マラソン
ランニングハイも同じ
ランニングハイ^_^からのサウナトランスwww
これやった人おる？脱水症状が怖くて心臓もヤバそう
- 21 ：
- >>20
サウナのいわゆる整うとか言われることの肝は水風呂だろうけど、
夏に運動して汗だくだくの状態から
冷たい川にインしたり
水シャワーしたらそんな感じじゃない？
冷たい川の中に頭ごと入るとシャキーン！となって
独特なトリップ感が味わえることもわかっている（当社調べ）
- 22 ：
- 冷水と呼吸で自律神経整えるのはNetflixのグープラボって番組が参考になるぞ
10°以下の海だか湖に飛び込んでパニック障害に近い状態を再現しつつ、呼吸で自分をコントロールして意識を保つんだとさ
まぁ極端だけど、冷水シャワーやらで自律神経云々は昔から言われてるよね
- 23 ：
- >>4
実家では猫飼ってたから実家戻って猫と一緒にいるようになったら笑う事増えた
年寄り猫見送って号泣するのさえ久しぶりで、感情が動くようになった
子猫飼ったらまた可愛くて
動物で感情取り戻せたし癒しになるよ
病気になる前に飼ってたらもうちょっと頑張れたのかなってたまに思う
ただ去勢と餌やりトイレ掃除は最低限管理できないと
飼育崩壊してお互い辛くなるので
そこはよく考えた方が良いです
- 24 ：
- 昨夜布団の中で４−７−８呼吸法やったら睡眠薬に匹敵するほど寝つきが良かったよ
数を数えながら吸息 止息 吐息を間違えないようにやるからある程度の集中力が必要だ
それが良かったんだな。だけど昨夜はたまたまかもしれない
- 25 ：
- >>24
わかる
うまくいくとスッと寝られるよね
駄目な日もあるけど前よりは入眠良くなったよ
呼吸の事以外考えなくていい
- 26 ：
- ウォーキングで陽の光浴びると随分良くなるよね。今日からまた始めよう。
- 27 ：
- 朝日を浴びる 紫外線です
- 28 ：
- だいぶ前に見つけた記事だけど
時間をかけてだんだんわかってきた
https://ameblo.jp/joseph77/entry-12449953567.html
- 29 ：
- スマホで２ちゃんずけは確実に鬱に悪いよね。
- 30 ：
- >>29 Jane Style という2chブラウザを使うと、嫌な書き込みはNGに入れられる
すると、その人の書き込みは非表示になるからいいよ
ﾜｯﾁｮｲなら１週間非表示にできるし、IPアドレスなら、４つの数列の左から２つを
NGに入れてる 2chブラウザがあると精神的にかなりいいよ 無い場合と比較してだけど
- 31 ：
- >>29
うつのときはネット自体良くないな。
視野狭くなってるから悪い情報ばかり鵜呑みにして負のループに陥りやすい。
- 32 ：
- 今日はマジで脳味噌震えるレベルの鬱だったわ。CBTのメモ久々にやった。
- 33 ：
- すべてがむなしいしどうでもいいという心境だ
- 34 ：
- >>29
2ちゃんに限らず長時間はヤバイ
YouTubeにハマって3時間くらいスマホ見続けたら、鬱や無力感が悪化した
家族との会話も減るし他に趣味見つけないと
- 35 ：
- いま「幸せ」について知っておきたい5つのこと 」って本を読んでて、そこに書いてあったんだが、人は目の前の事に集中することで幸せを実感できるそうな。
だから、過去の嫌なことを思い出す事や未来の心配だけじゃなく、心地好い事を空想することでも幸福感にはマイナスで影響する。
スマホだけ悪者にされがちだけど、目の前の現実から注意を逸らさせるものすべてが幸せを阻害してる。
- 36 ：
- 金もないからシリアルとカップ麺しか食べれない、一軒家で共同生活なのでこれと言った運動も出来ない、スワイショウくらいしか。
昨日、立禅を上手くする気功をYouTubeでしゅうさんから見てやってる。
これで上手くいくのだろうか。
- 37 ：
- >>35
要するにマインドフルネスだな
雑念がよぎったら呼吸で意識をまた1つのことに集中させる
何かに没頭できていないときは瞑想状態にあるのが理想
それに感謝の気持ちを感じられればより良い
- 38 ：
- 心理学者によると幸せを求めない方がいいらしいな
むしろ、今は不幸な感覚があるくらいが普通らしい それは大金持ちでも同じらしい
なので少しウツっぽい感覚でもそれが普通なので、気にするとガチのウツ病になるかも
どういう事かと言うと、特に今は冬なので、セロトニンが減ったり、猫背になりがちで血流が下がるから
幸福感が減るのは普通の事 解決策は、姿勢を良くして30分ほど少し速いウォーキングすれば
気分は爆上がりするｗ だいたい20〜30分の間で気分が良くなるのを実感しやすいので
連続で30分歩くのが大事
- 39 ：
- >>35
やらなければいけない事から逃げてばかりはダメって事だな
ダラダラしてると忘れちゃうし、やる事が山積みになって身動き取れなくなる
簡単な物から少しずつでも終わらせると達成感や開放感を味わえる＝幸せかもしれない
- 40 ：
- >>38
＞心理学者によると幸せを求めない方がいいらしいな
278 「一切の形成されたものは苦しみである」(一切皆苦)と明らかな知慧をもって観るときに、ひとは苦しみから遠ざかり離れる。これこそ人が清らかになる道である。
（ブッダ 真理のことば（ダンマパダ ））
- 41 ：
- でも目の前の現実にいるってのもあんまり堅苦しく考えない方が良いだろうね。
頑張ってギリギリ集中したりするのは今に集中してないという現実を否定して理想の未来像だけを求めることになるから。
ゲームとかでも、楽しめる条件は今勝つことに集中することだけど、勝てるかどうかを気にしてたら楽しくもないし勝てないんだよね。
- 42 ：
- ほんまネットは毒やね…わざわざ自分でネガティブを拾い集めてる毎日。んで、自暴自棄。バカみたい…いやバカだわ…ははは…
- 43 ：
- でもネットしかやることないんだぜ
- 44 ：
- 目の前のネットに集中すればいい
- 45 ：
- ネットって時間がやたらと早く過ぎる時間泥棒なところも問題だな。
ネットするにしても、
その情報処理の時間効率を高めるって方向性もいいと思う。
あらかじめ時間を決めてタイマーかけとくのもいい。
キングコング西野は、ブログをやってるが、その書くスピードがめちゃくちゃ早いらしい。
あとホストのローランドも、ネットやスマホは基本あまり見ないようにして調べ物などする時は時間決めてるらしい。
- 46 ：
- 現代ホスト界の帝王ROLAND。超ミニマリストな自宅を公開。
https://youtu.be/lVGxevs8E7o
- 47 ：
- 七味牛丼タバスコピザ
辛い料理のあとにマヨネーズ嘗めると
あら不思議辛くない
辛い料理は便秘防ぐから健康にいい
- 48 ：
- 書き込みの紹介のみして立ち去りますが、
真面目な話、薬や医療も大事ですが、知識を知るだけでも救われることがあります。
一見、苦しみだらけのように思える事もある世界ですが、
少し長い目で見れば、誰の人生にも必ず救いがあります。
たとえば見かけのお金や財産は少なくても、
下記の69を知るだけで、人生の本当の完全な救いと、
我々に本来与えられている永遠の転生や無尽蔵の豊かさ、
そして損・遠回りしない生き方が《客観的な証拠付き》で分かります。
少なくとも、この知識・認識の有る無しで人生（現在・結果）は確実に大きく変わります。
人生の完全救済の証明
http://itest.2ch.sc/test/read.cgi/psy/1514042708/69
- 49 ：
- >>43 ！！
- 50 ：
- Ｆ１レーサーみたいなスリムで引き締まった体目指してます！
- 51 ：
- 瞑想にも色々と種類あるみたいだけど「手動瞑想」って作業をする事なのかな？
ブルーカラーだから毎日瞑想してる事になるけど焦らないでもっと集中するって事か。
- 52 ：
- 俺は本当にやりたい仕事があって、前の職場を辞めて
しばらく瞑想するつもりでブルーカラー始めたけど
一緒に仕事辞めた仲間から理解されなくて辛い
仲間「もっとお金稼がないと！」
俺「これからだよ」
仲間「何呑気なこと言ってるの！」
俺「羽生善治さんが数独やってて、記者に
『頭の運動ですか？』って聞かれて、
『指の運動です』って答えた。それと一緒」
仲間「羽生さんはもっと稼いでる！あなたは働かないと！」
俺「いや、お坊さんやる作務と一緒。ついでにお金もらえる。」
仲間「お坊さんに失礼」
俺「ん？そこらのお坊さんより修行してると思うけど…」
- 53 ：
- >>51
左右の手の動きに集中するトレーニングはあるね
マインドフルネスの一環として。
- 54 ：
- >>52
足腰に気をつけてな
色々な種類のマインドフルネス瞑想やるのはいいけどヨガやらと同じで偏ってやり過ぎは身体痛めて本末転倒になりかねん
- 55 ：
- >>52
親や配偶者から言われてる事じゃないよな？
もしそうなら安心させる為に仕事頑張れ
元同僚なら余計なお世話だな、着信拒否して新しい人間関係作れば良いと思う
- 56 ：
- >>54
ありがとう
>>55
そういうつもりじゃないよ
- 57 ：
- >>51
Youtubeにプラユキさんの手動瞑想の動画があるから見てみては
仕事や訓練で身体を動かすのとはまったく別物だから
- 58 ：
- 全く別物か？
- 59 ：
- 高周波レポ２ヶ月ほぼ毎日での体感
右半球は不安行動がその日１日増えるから絶止
左半球は治療論文漁って効果があると言われてる箇所にしてる
左半球は平気で特に気分も体調も不変
鼓膜や喉の拍動や舌の充血感(見た目には分からない)で
血流促進してるのはなんとなく分かる
寝る前にすると目が覚めて眠れないので起床から午前中までにしてる
朝すると目が覚めて起きやすい
劇的な改善と言い難いし使用範囲外の使い方だから
ポジティブレポは控えたが良いかと思うんだけど
個人的には悪くないんじゃないかと感じてる
当て場所(特に合ってない場所)は体調変化が結構分かりやすい
次からそこは当てない
元々自分は殆んど寛解していて服薬は体調悪いとき頓服で安定してる
他に持病無し
- 60 ：
- 裸になって全身鏡で見たら下腹だけポコって出てた…なにこれ…
- 61 ：
- 運動しましょう
- 62 ：
- 最近ジョギングが苦痛でしかない
前は清々しい気持ちになれたのに
- 63 ：
- >>61いや運動はバッチリなんよ！体重もまだガリだしウエストも６５程度なのに。
胃下垂ってやつなのかな…
- 64 ：
- >>62
分かる
脳内ホルモン全然出てない
- 65 ：
- >>62
俺もサイクリングで同じ現象起きてる
うつだからかな
- 66 ：
- >>63
ガリで下っ腹出てるなら栄養失調だろ
病院で点滴でも受けた方がいい
- 67 ：
- 運動したくてする運動は清々しくなるけど
清々しくなる為にやる運動じゃ清々しくはなれないって事なのでは
- 68 ：
- ジョギングじゃなくて筋トレだと気分がよくなる
- 69 ：
- 走るのが辛いって人は一定いる。
俺もそうだったけど、トレッドミルでの歩行・走行練習と腹及び尻・足回りのウエイトマシンでのトレーニングで2ヶ月で走れるようになってからは走る方がジムより楽しくなったよ。
- 70 ：
- 俺はウォーキング派だな
強度高いのは続かないし、ウォーキングなら行った分戻ってこないといけないのが
俺のヘタレメンタルにちょうどいい。
- 71 ：
- 胃下垂は胃の筋肉不足で起こるというのが現代医学で証明されてんぞ
鍛え方が足りんよ
- 72 ：
- 走るのは短距離でも無理だけど
歩くのは10時間とか余裕
走り方や歩き方は忍者みたい
- 73 ：
- 歩き基本にしつつ
時々ダッシュするってのもいい
短距離ランが体に効く理由。あるいは「ダッシュは筋トレである」
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20200222-00010000-tarzanweb-life
- 74 ：
- ミノタブは皆一日どのくらい飲んでる？
スレにあるように20mg×2なのか、それともそれより多いのか
5mg×2では俺は回復しなかったわ
- 75 ：
- >>70 だな 正解だと思う 自分の体調や体力に合わせて少しずつやらないとな
脳科学者が言ってたけど、遺伝で運動を極端に嫌がる人が居るらしい
そもそも、科学的には筋トレなどの運動をしたくないのが普通らしい
なので、「今日も運動しなかった・・、俺はダメだ・・」なんて思う必要はない
「どうすれば、少しでも出来る様になるかな？」と考えた方が良いと思う
心理学実験では、歩きながら考えると、良い判断を３倍しやすいらしい
座って考える場合と比較して
- 76 ：
- 半年くらいぶりにチャリで30km走ってきた
・・・・チャリ売るわ。もうつまらん
- 77 ：
- ママチャリでもいいじゃん。
スポーツ効果は楽な実用自転車でもあるし、
何より楽に周囲、風景変わる範囲で散歩が
出来るのが自転車のいいところ。
- 78 ：
- ヨガいいよ
- 79 ：
- チャリってダイエットとか運動したことになる？
- 80 ：
- ダイエットは運動よりも、食べたものの統計的な結果のがものを言う。
カロリー落としつつ、身体の活動量が高まるよう、ある程度の運動を続けていけばいい。
- 81 ：
- で、自転車でもある程度の運動にはなる。
- 82 ：
- >>79
こんな事例も
https://jpn.pioneer/ja/cycle/potternavi/interview/hikita_02.php
スポーツ自転車のほうが
全身の筋肉使うから効果的
- 83 ：
- 俺のはMTBだけどママチャリでゆるゆる走る方がいいや
- 84 ：
- >>74
おハゲ
- 85 ：
- 精神科に行った時点でお前らは負け
まともな人間なら病院など行かない
自分自身に問題がありすぎることに気付け
薬なんかで治るわけが無いだろ
お前ら自身の頭がおかしいから病名を付けられたんだよ
自業自得だ
- 86 ：
- ハイハイそうでチュね〜
- 87 ：
- >>86 相手にしない方がいい 粘着されるかもしれない
ﾜｯﾁｮｲとIDが付いてないし
- 88 ：
- ネット禁止して運動と読書すれば精神病は寛解するのに精神病のまま生きてる人もったいないよね
- 89 ：
- >>75
歩くの厳しい場合はスワイショウでもいいのかな？
- 90 ：
- >>88
スマホで読書は駄目？
- 91 ：
- >>89 スワイショウよりも、軽くスクワットした方がいい
太ももとお尻の大きい筋肉を動かすのが大事だと思う
- 92 ：
- >>88 それは１つの良い方法だと思う
ただ、精神病はネットが普及する前からあるからな
通院してる人は、主治医の話をよく聞いて、処方された薬をちゃんと飲む事も大事
- 93 ：
- 大学中退してガチ鬱だった僕 筋トレとランニング 瞑想に音読で鬱を完全完治する
http://www.2monkeys.jp/archives/54344414.html
- 94 ：
- >>92
ネット普及前からの躁鬱だけど我ながらガチの精神病だと思ってる
主観だけどこの10年くらいの精神疾患は生活習慣病のように感じる
食事の改善と運動習慣で寛解出来るよ
ガチの自分でも2年筋トレと有酸素運動やったら凄く改善した
- 95 ：
- 一時間程度の軽い筋トレしてきたった
今日は気持ち良く眠れそう
- 96 ：
- 仕事はじめて死にそうだけどなんとかやってる。困るのは疲れすぎて夜ご飯8時に食べたらもう寝たくなる…。
夕飯を夕方と夜に分けようと思うけど夕方分でおすすめある？
ちな今運動は皆無。現場仕事
- 97 ：
- 3ヶ月もすれば体が慣れてくる
- 98 ：
- >>96
粉末スムージー。
腹持ちも栄養バランスも良い
- 99 ：
- >>96
帰宅中に菓子パン食べると落ち着くよ、飢餓状態や疲労回復には甘い物
仕事で体力使うだろうから慣れるまで運動しなくて良いと思う
- 100 ：
- >>96
デスクワークが多い現代で、肉体をしっかり使って、ある意味人間にとって自然なサイクルになってるのでは。
夜にも体力余っててそれでテレビだネットだゲームだで夜更かしするのが現代人のパターンだからね。
夜にあれこれしないで、疲れたままにさっさと早寝して熟睡して
朝自分のしたいことをするというのも良いと思う。
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