睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６
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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ５
https://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1540735110/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
まともな受け答えせずにズレた受け答えするから俺はイライラしている。
貴方のレスは何もかもズレていてまとも受け答えでないし、会話にならないと感じてる。
軌道修正かけてもまたズレた脈絡の無いことを言ってくる。
あと、怒りを制御するということは出すべきところで出し、抑えるべきところで抑えるということだろう。
そのようにしているつもりだけどどこが制御していないように見えたのかい。
私でよければその怒りがおさまるまで人目気にせず甘えなさい。私はそれを受け入れよう。
どんなに荒ぶったとしてもいずれ波はおさまる
そうやってまた相手の言うことを受け止めずに無視して違う方向のこと言い出すんだね。
人を怒らせるいい方法だよ。言葉のキャッチボールを拒絶してる。
そのコミュニケーションをするとすぐ孤立できる。
疲れたから終わりにして寝るよ。
ただ1つ、隣人の幸せを祈るっていうのは俺も良いことだと思うよ。おやすみ。
好き勝手書いて気に入らない書き込みはスルーが基本
相手が真面目に答えてくれないと怒るのはマジレス乙と思われるだけ
ゆるい馴れ合いや意見交換は出来ても本格的には無理だよ
すみまっせーんASDです！もう我慢できません！
便所の落書きィ〜？なんで便所で意見交換なんてしてるんですかァ〜？
あなた便所を画面で見ているんですかァ〜？
まずは下履いてください！ここはトイレじゃありません！あとやってしまったものは自分で吹いて持ち帰って家のトイレに捨ててください！
カリウムとマグネシウムとクロム
確かにその通りでよく言われてることだね。ただやっぱり玉石混交なんだよ。
特にこの板では少ないがまともな奴や本当にすごいやつも居る。
そういう奴から人生が変わるような目から鱗のレスをもらうこともあるよ。
気の向くままマジレスして結果返ってこないならそれはそれでいいさ。
横レスでこんな論文があるよとか誰か入ってくれたりしたら嬉しいしそれができる奴がこのスレには結構居るだろう。
気の向くままやって意見を主張したいし、それを誰かが見て反応くれたら何かのチャンスになるかもしれない。
それでもいいよ
振り回されて疲弊しないように
相手しちゃ駄目な奴を見極めろよ
>>1スレ立てありがとう！
去年１２月５３キロ
今年３月５３．６キロ…
オワタ…予定では５６キロいくはずだったんだが…
起きたらこの時間！ 変なテンション！
仕事がめんどくさいやつばかり残ってるけど今日で終わらす！
んで明日アクティブレストも兼ねて運動じゃ！
今日は軽い自重トレでもやるか
疲れやすさなどに繋がるというのを知ってミロを飲むようになった。値段も安い。鉄、ビタミンB、ビタミンDなどが入ってて、一緒に飲む牛乳と合わせて手軽な栄養補給になる。
高いプロテイン飲料とかあるけどタンパク質量以外は結構似てたりする。
あと溶けにくいのでシェイカーがあるといい。
身体が緊急に備えて待機状態になるから目がさめる
頭が冴えて身体が起きるということ
ほんと睡眠大事だね
昨日寝付けなかったから朝寝て夜起きたわ
>>19今日は寝れそうか？
ただしくれぐれも瞑想終了した後にスマホサーフィンとかしないこと
オッケー承知。疲れて嫌になったら休むさ。
病院いったら気管支炎だった：
ストレス対策にはスレタイを実践するのが鉄板ですよね！？
かまってちゃんで病んでるんだからスルーが他のとこでは基本やで
無事か？
しばらく養生してくれ
わいにとって、自炊することは運動でもあるから、大合格。
なんとか治ってほしい
料理作るの好きだから続けたい
あと花粉症で処方されてるポララミンのおかげでグッスリ眠れるようになった
買った。
週一回乗る低めの目標設定で、実際週2回程度乗ってる。
寒いし北風強いけど、乗ったあとは気分がいい。
体重70キロなのでランニングだと膝をやるかなって思って自転車にしました。
いいよ、おすすめだよ。
銀行や病院や薬局などでのちょっとした待ち時間に壁に貼られたポスターなど見つめながら椅子に座っての坐禅が出来そうです。
手は法界定印を組むと何だと思われてしまうかもなのでw指を交互にして組んでおくと良いと思います。
自分が属するコミュニティでそういう心ざしで生きることは自分に無形の利益をいくつももたらすと思う。
じゃあ、１つ上の視点に行ってみて、こういう匿名掲示板でそれをしたらどうなるんだろう。
それが因果となって、いずれは自分の元に何かしらの形で返ってくるんだろうか。
まず気分が良いから良い効果をもたらしそうだし、
因果応報で返ってくるんでないかな。
でも掲示板だと、ま、一般社会でもそうだけど、
求められてないのに与えると嫌がられて、悲しい思いをする。
求められたら与える、というスタンスが良いと思う。
超頑張って養生して
俺も気胸やったことあるから呼吸器系疾患の辛さはわかる
というか入院？ 在宅？
なんかまだ症状あるよ…
そっかあ
また運動とか瞑想とかできるようになるまでゆっくり休んでください
快復の知らせ待ってるぜよ
一日何も食べないってありかな？
少量は食べた方がよいのだろうか？
毎日食事してたら胃と腸が休む暇ない
俺は３日に一回は何も食べないから胃と腸が活動をやめて休息しているのが分かる
そうだね。他者への貢献というのは親切の押し売りではなく、
相手が本心から必要としているものを察して与えるところまでして初めて貢献と言えると思う。
どこでも言われてることかもしれんが、他者に与えることが充実な人生を左右する大きな要素になる。
そして与えようとしたときに自分に余裕が無ければ無いほどそれは難しくなっていく。
メンヘラは大抵自分のことに精一杯だからそういうこととはかけ離れてしまう。
その余裕を作り出すためにスレタイを実践して肉体と精神共に充実させる必要があると思うんだよ。
瞑想やろうとして瞑想がうまくいかなかったら気分転換にヨガとか筋トレとか別の事やった方がいいって事ですか？
瞑想なら瞑想ばかりに捉われないように。
その日の調子もあるのかな。
http://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1552043217/
少なくとも大震災の黙祷の時間までは起きてる
現代はスマホとかPCを長時間使うから眼を酷使し過ぎて貧血が加速するんだよね。東洋医学で血虚っていうらしいけど
私は前にためしてガッテンで鉄玉子での鉄分補給を紹介してたのでそれをやってます。これもなかなか良いですよ
精神的な疲れはプラーナがいいかなと思う。
チャクラ買ったのにも関わらず昨日、インスピレーション買ってしまった。
チャクラに直感力を鍛えるもあるから無駄だと思うが。
寝たまんまヨガって種類によって結構効果が違う？
自分もいくつか買ったけどあんまり変わらない気がして、
結局イントロダクションと10分のやつしかやらなくなった
プラーナやると胃腸の調子が良くなる感じがして身体が暖まりやすい。
他のやつでも連続してやると暑くなるがプラーナは特別。
ググったらプラーナってオーラに関係するからいいかもと思いやってる。
自分は人から舐められるからプラーナはいいかも。
それとチャクラと疲れた時はヒーリングリカバリー。
このスレじゃないみたいたな
昔は呼吸法のスレたくさんあったような気が
するんだが…
寝たまんまヨガの有料コンテンツ気になってたので参考になります
ありがとうございます
自己肯定も買ってみようと思います
スワイショウとタントウコウやってるよー
タントウコウをググって少しやってみたよ
すぐ気を感じたのはスワイショウをやってたか
らだろうか？
だけど難しそうだから今は本格的にやらないで
丹田呼吸法とスワイショウのみやります
最初から深い呼吸は出来ないし、逆に落ち着いてくると自然と深い呼吸になる。
そこで自然呼吸のような浅い呼吸をあえて試みると結跏趺坐を組んだ足が痛くなってくる。
深い呼吸になると特に吐く息が細く長くなってくるようになる。
まあ瞑想アプリを開発した人は本当の瞑想の達人の指導のもとに開発しているだろうから、自分の瞑想法の方が間違えている可能性も多々ありますが。
俺もそう思う。
達人のやり方は正しいかもしれないけど最初はみんな素人なんだからそのやり方で上手くいくわけないと思うんだよね。
寝たまんまヨガにしてもどうでもいい説明長いくせに肝心なところはボソボソ喋って説明しない。
何だかんだでいいから使ってるけどそこを改善して欲しい。
詳しい方説明おながいします…！
あの部分って必要なんですかね？
プラーナは逆になんか手足がゾワゾワしてきてしまってダメだった
TVゲームをやめられそうな気がしてきた 毎日１〜３時間やってて
１日１時間なら気分転換に良いと思ってたけど、ゲームを起動するのが面倒になってきた
つーか逆にする事が無くて困ってる 気分転換になる事も探さないと
状況は違うが、すごく共感した。
一日中悩んでいたが、食事と睡眠と運動（外出）を気にかけたら、悩む深みにはまる時間を減らせてきた代わりに、やることないことに気づいた。
アドバイスもなんもないコメですまん。
俺もそうなんだ。だから丹田呼吸法をやってるんだけど、みんなの意見を読むと参考になるよ
寝たまんまヨガは最近久しくやってないけど
どのセッションにもあったと思うあのサンカルパとかいう決意表明のやり方は未だによく分からないですねw
>>65
私は多分丹田呼吸、少なくとも腹式呼吸でやっていると思う。
数息観の計算から一回の呼吸時間は25秒前後。
自然呼吸でヴィパッサナーすると段々と組んだ足や腰が痛くなってくる、いくら坐布を使ったとしても。
https://i.imgur.com/YUQHbku.jpg
https://i.imgur.com/HA2OB2X.jpg
https://i.imgur.com/SzXsUg5.jpg
9割方20分のマインドフルネス瞑想（ガイダンスなしでティンシャの音で始めティンシャの音で終える瞑想）でしています。
マインドフルネス瞑想とは言っても自然呼吸ではいることはほとんどありません。
1つの物事に対して、やってみて駄目だからすぐ諦めて投げ出すことはするなってことだよ。
できるようになるまで練習する、実戦の場に出て経験を積む。
どうしたらできるようになるのか考える。考えた案を実践する。
自分ができるようになりたいこと全部をそうやってトライしてできるようにしていくんだよ。
親が子供に対して「何事も考えなさい」と教育している、という教育熱心な母親をテレビで見たことがあるんだが、
「考えろ」というのは曖昧な言葉で、この一言を受けて具体的行動に落とし込める人とそうでない人でふるいにかけられてしまうと思う。
「考える」とは、どうしたら目の前の課題を達成・実現できるのか、実行案を作り上げるということだ。要はアウトプットするということだ。
頭の中で案を組み立て、矛盾は無いか、現実的に実行可能か、精査して間違いは修正して改案を作りまた精査するの繰り返しで実践可能な案を作り上げることだ。
10点だろうが20点だろうが間違ってても矛盾しててもまずは頭にある案を出して改訂を繰り返し現実的な案に磨き上げることだ。
それが出来たらメンヘル板来てないでしょw
数息観は形から入った方がモチベーションが上がると思います。
という意味で数息観には触れてないですが坐禅の作法を教える雲堂の動画はお勧めです。
https://youtu.be/PWVF6XGhq6E
この雲堂はアプリにもなっていて坐禅の作法をガイダンスで説明してくれます。
https://i.imgur.com/zyNI9Qi.jpg
ただし雲堂のアプリは>>66のような記録はないので一日怠っても気にしないのが欠点w
またiPhoneユーザーにとってはヘルスケアと連動してないのも残念。
ということで、私は雲堂は作法をマスターして全身の力の抜き方とか知識として入れたり確認したりするのが主目的で使っています。
>>66のように他のアプリで一日に少なくとも一つ記録を残したら別な時間に雲堂で坐禅している日もあります。
先にも書いたように坐禅の作法等の確認にもなって初心に戻れますからね。
数息観は本来は自然呼吸でするものなのかもしれまへんが、私は>>66に書いたように腹式呼吸、丹田呼吸でしています。
私は冷え性でもあるのでその方が良いというのもあります。
とは言っても数息観でも毎日最初の方は呼吸は乱雑ですね（それを自然呼吸と言っていいのかどうか）。
五分くらい経ってくると自然と呼吸が落ち着いて深い呼吸になります。
但し雲堂のような作法なしにそうなるかどうかは自分の場合は分かりません。
で、いよいよ数息観についてのサイトですが、こちらなどどうでしょう？
https://www.ningenzen.jp/susokukan.html
は？ おっしゃる通り43が出来てないから出来るようになれってレスをしてるんだが。
出来ないやつは、出来るようになるための努力をしても無駄って言いたいのか？
例えば、うつ病の人はやる気が異常に低下しがちだからな
心身共にずっと健康な人にはわからないだろうけど
ご丁寧にありがとうございます！
一つづつ見てみます
アプリもいろいろあるんですね
そういうのあると続けられそうな気もします
飯はゼリーとか最小限にして車に戻って聴いてる。
周りからはそれでお昼足りるのか？とか聞かれるけどウザい。
プラーナ聴いて人生上手く行くならそれでも可かと。
あと最近ヨガ習ってるけどいい感じだよ
睡眠食事は大事
運動は膝壊した
> おいしい夕食が食べられました。
> わいにとって、自炊することは運動でもあるから、大合格。
同意
五感全てを使うし創造性も必要で癒し効果もある
適度な「仕事してる感」もいい
負荷も体調に合わせられる
すべの要素をかねそろえてるのは
自分の力で食事作って食べることだと思う
しんどい人は卵かけご飯からスタートできるし
ご飯に感謝する気持ちも生まれる
すべての要素をかねそろえてるのは
です
最近タイピングも疎かになって辛い
脳がダメになってきてるんだろうか？
でも食事は作れる
泳ぎと同じで一度覚えた手順は忘れない
「兼ね備えてる」です
ほんと脳がダメですいません
時間ある時はディープリラクゼーションはお勧め。
課金も高いけどかなり気持ち良く寝れる。
ヒーリングリカバリーと違うのはヒーリングリカバリーは短時間寝て起きてしまうけどディープリラクゼーションは長時間気持ち良く寝れる。
プラーナリラクゼーションは何回も聴いてると活力沸いて運気も良くなってくる気がする。
平日はこれとよほど疲れた時はヒーリングリカバリーかと。
本当にダメになると気づけないからな 瞑想は宗教くさくてキモイというのはわかる
ただ、瞑想で脳が大きくなるというのは科学的に実証されてるのでやった方がいいよ
ここで話題になっていないclear mind買ってみました
初心者には後半がうまくいかずかえって神経が高ぶってしまいました
素直にプラーナとディープ買っとくべきでした
ディープはショートとロングあるのですがどちらを買ってますか？
サブリミナル入れようぜ
瞑想やヨガがキモいというより
スレンダー美女がやってるイメージがあるんで
自分がやるとキモいなと
クソデブじゃないけどオッサンなんで
とりあえずストレッチします
よかったよかった
病気は治りかけが肝心だから無理しないようにね
>>77
それはそれはきっついらしいよ
どこかのブログで「人生で一番きつかった経験をあげるならヴィパッサナー合宿」って書いてる人いたし
われらメンヘラに耐えられるかどうか
睡眠のコントロールがうまくいかない
夜明けとともに起きるのが一番調子いいんだけど、最近は夜明けというより夜に起きてる
自称自営業(笑)の特権で仕事はどうにかなってるけど
この不便さを我慢するか、普通に2chやったときの広告の嵐を我慢するか
自動思考とひたすら戦うことになる。健常者なら余裕だろうけど
健常者はそもそも会社や学校休んでまでヴィパッサナー合宿に参加しない
あとヴィパッサナー合宿に参加した人でそのお陰でその後社会に出てバリバリ働けるようになって例えば昇進したとかそういう人の話も聞いたことがない
昇進じゃなくても仕事が上手く行くようになったとかクリエイティブになったとかそういう人生がプラスの方に変わったという話を聞いたことがない
瞑想合宿をなんだと思っているんだ？修行だぞ
そして10日ぽっちで変わると思うのか。10日も充分しんどいがな
ショートとロングどっちも買いましたがロングはかなりよく眠れて気持ちいいです。
次の日休みとかだといいかも。寝すぎるから。
ヒーリングリカバリーも寝れるけどあれは短時間で目がさめますね自分は。
週末マインドフルネスサークルみたいな(これはこれで胡散臭いが)
ヴィパッサナー合宿は、まかりなりにも上座部の坊さんと同じことをするからね。真似事レベルとはいえ。
日本の意識高い坊さんたちの間ではやっぱり評判良くなかった
生活にゆとりがある奥様がやってそうだ
週５で45分有酸素運動
食事は朝はシリアル＆低脂肪ヨーグルト
昼は好きなものを食べる
夕食は主食ぬき
これで体の調子がすこぶる良い
マインドフルネスについて調べたりしたけど自分の場合は
真っ暗闇で音楽のリズムに集中しながらのペダリングが
マインドフルネスに似た効果があるのかなあと思ったりしている
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