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正直やらなくて良いトレメニュー Part.4


1 ：2019/05/21 〜 最終レス ：2019/06/04
これは間違いなくサイドレイズ

※前スレ
正直やらなくて良いトレメニュー
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1551562311/
正直やらなくて良いトレメニュー Part.2
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1553635602/
正直やらなくて良いトレメニュー Part.3
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1556142839/

2 ：
トレーニング自体やらなくて良い
ライオンや熊みたいな野生動物はトレーニングなんてしていない

3 ：
>>1
とりあえずおつかれ

4 ：
最近ライイングエクステンションで
見事に肘持ってかれた
もうやらない

5 ：
床引きデッド（怪我したら人生終了）
フルスクワット（スポーツ場面でウンコ座りはありえない）

6 ：
このスレ何気に人気だな

7 ：
やっぱりサイドレイズ！

8 ：
デッドで怪我する奴はハムケツ周りに何かしらの問題があるからそこを直さないと結局怪我する

9 ：
まあ確かにデッドのフォームを習得してる人は他の種目のフォームもちゃんとしてそうだよね

10 ：
サイドレイズで怪我した事ないけど
あれ肩やってても出来るありがたい種目だと思ってだが

11 ：
>>5
同意

12 ：
バレーのレシーブやトスでうんこ座りしない？

13 ：
相撲やレスリングも
後短距離もうんこポーズに近い態勢ある

14 ：
やらなくて良いトレとして
ベンチプレス
デッドリフト(床引き)
スクワット(フル)
ミリタリープレス
は殿堂入りになりました

15 ：
>>14
弱い奴の自己正当化を煮詰めたみたいな結果だな

16 ：
毎日ジムに行けて分割トレーニングできるならコンパウンド種目は敢えてやることもないな
それかジムに行けるのは週3回ぐらいだけどステ入れてて各部位週1回の刺激頻度でいい場合

それ以外はコンパウンド種目をやらないと時間が足りない

17 ：
>>14
下半身トレをほぼ否定することになるけど・・・

18 ：
下半身太くなるとか言うけど大して太くならんぜよ
故に脚トレはやらねばならぬ

19 ：
年齢にもよるけど膝や足首関節を壊すリスクが上がるね
筋トレのめり込めばどうしても段々と追い込んで無理したくなるからさ
下半身を適当で済ますということが難しくなる

20 ：
フォームを間違わなければ膝とか腰痛めないと思うんですよね
しっかりニースリーブ履くとか
個人的に何年も筋トレしてて全く違和感も起こっていないので

21 ：
21

22 ：
結局ほぼほぼBIG3は要らんってことか
確かに競技としては大筋群を含めた関連筋とか、判定のしやすさとか、
意味あってもトレーニングとしては効率悪かったりケガしやすい旧式だからな

23 ：
>>18
お前が欠陥遺伝子だからじゃね？
日本人は四頭発達しやすいぞ

24 ：
前スレでミリタリーやってればサイドレイズいらないっていうレスがあったけど、
ミリタリーで肩幅広くなるの？

25 ：
もちのろんよ
*但し効果には個人差があります

26 ：
>>14
いずれも強くなるために絶対に欠かせない種目じゃないか。
それらをやらずにどうやって強くなるんだ？

27 ：
BIG3なしは敢えて険しい道を選ぶ求道者タイプ

28 ：
ロ二ーコールマン見てみろ

強くなる意味あるか？

最終的に怪我しみすぼらしい老人になった


あんまり重さに拘らない方がいい

29 ：
>>26
強くって何に？

30 ：
>>28
名前で金が取れるほど十分すぎる名声と稼いできてる

31 ：
>>28
あれは極端すぎる。
ある程度は重さに拘った方がいい。

32 ：
>>29
スポーツや格闘技や喧嘩に。

33 ：
>>28
シュワは飛び蹴りされてもすっころばなかった屈強老人じゃん

34 ：
自分の体で出来ない種目、やりにくい種目イコールやらなくていいではない
出来ない、やりにくい理由があるからそれを解決しないと

35 ：
>>32
案外そうでもないし、むしろそうでもないし、同じターゲットの筋トレでも代替案の方が優れてるよ

36 ：
>>33
前に人がたくさんいたおかげ

37 ：
>>35
レッグエクステンションがフルスクワットに勝てるとは到底思えないけどな。

38 ：
>>37
レッグエクステンションしか代替案が思いつかないのか
代替案なら全てスクワットより優れてると言っているのと考えたのか

39 ：
BIG3やらないのは逃げ

40 ：
>>38
レッグプレスもフルスクワットに勝てないよな。
可能性があるとすればランジくらいか。
フルスクワットよりスポーツで役立ちそうなのは。

41 ：
ビッグ3やり込んでる人って身体に厚みが出て、骨格までデカくなってる様に見える
マシンではこうはならない
どうしてなのか原因は不明だけど、結果が明らかに違うのは経験則から分かる
代替案が、そもそも存在しないんだからこんな議論意味ないと思う

42 ：
そりゃビック３やるだけで他の部位も刺激されるし
スクワットで腹筋まで強くなったり

43 ：
>>41
サイドレイズやってないのに、肩幅広くなってる気がする。
これもビッグ３のおかげなんだろうか。

44 ：
スクワットもやってるけど、

45°レッグプレス、外側広筋のための普通のレッグプレス、レッグカール
前脛筋のトレ、足底筋のトレ、カーフとそれぞれ分割してやった上に、
バーベル担いでジャンピングスクワットした方がはるかにくる

あと出来ればハックスクワットと、
名前知らないけどダンベル２つ持って大股歩きで、特に後退するやつ
やりたいけど時間がない。

45 ：
脚がメインではないけど使ってるしジャンプって意味ではハイクリーンもやってるわ

46 ：
あ、レッグエクステも抜けてた。スク→45レッグプレスよりも後の追い込み的な感じだけど

47 ：
逆にメイン張れるレベルなのに補助扱いされてるのがブルガリアンスクワットだと思う
スミスマシンでレストポーズで高重量やると嫌でもケツが成長する

>>41

胸郭が拡張されるからじゃない
腹圧かける時に肋骨が押し上げられるから結果的に胸郭周りが広がるんだと思う
俺もノーベルトのフロントスクワットなんかやると次の日腹圧の影響で肋骨部分に成長痛みたいな痛みがあることがある
シュワルツェネッガーなんかは意図的に広げる試みをしてたと聞く

48 ：
>>41
マシンではこうはならないって？

君の人生経験が浅いからやで

49 ：
ぎっくり腰にならなくなる筋トレ教えてください

50 ：
>>48
構う価値のない書き込みは構わないのが基吉

51 ：
>>49
デッドリフト
ただし正しいフォームに限る

52 ：
>>51
ぎっくり腰がどういう作用機序で発生してるか理解してないだろ
黙ってろ

53 ：
デッドは自分に合わない重量やると壊れる
プロでも壊れる

54 ：
>>52
ぎっくり腰はどういう作用機序で発生してるか説明してよ

55 ：
腰が怖いのはバーベルスクワットかなあ
デッドリフトはそんなに怖くない

56 ：
>>52
そもそも作用機序とはいわん
知ったかぶりの間抜けかお前は

57 ：
>>52
腰に負荷が集中しないような動作を身に付けるべきだからデッドリフトで間違いない
ぶっこ抜きフォームのデッドは正しいフォームではないから

58 ：
俺はBIG3、いやベンチとスクワットで背中は懸垂だからBIG2か。
デッドはさすがに同日は無理、冗談抜きに上がらないんだよ腰に亀裂みたいな警告が出る。

59 ：
スクワットとデッド同日は無理だろうな
刺激される部位被ってるし
俺ならベンチ懸垂＋スクワットの日とベンチ懸垂＋デッドの日の2パターンを交互にやるけどね
あとはそこにサイドレイズがほしいところ

60 ：
俺はスナッチグリップデッドとフロントスクワットで組んでるそうすると結構差別化できる

61 ：
>>55
デッド100kg1repで腰壊したのにフルスクは100kg10repやっても無問題だからデッド怖い

62 ：
デッドリフトの語源は腰が死ぬのでデッドなのだ

63 ：
>>59
トレ日に本気でやるとすると数日空けててもキツい
ボリューム減らさないといつか怪我する

64 ：
デッドをハーフにしてデッドとスク同じ日にやってる

65 ：
>>63
本気でっていうのがよくわからんが、回復が追い付く程度のボリュームに調整するのは当たり前じゃないか

66 ：
デッドやりたい気持ちで一杯だけれども
危ないから自粛だわ

67 ：
デッドで3回はギックリ腰やったかな
やっちまうと一人で靴下もはけず２週間地獄見る

68 ：
以前は半年に1度はデッドで腰壊してたがここ2年程でようやくデッドで腰怪我しなくなったな
ただやはり今でも高重量引く時は全く怖くないと言えば嘘になるしデッドを避ける人の気持ちもわかる
それでもデッドは楽しさの方が勝るな

69 ：
>>67
よくわかる。
起き上がるのも辛いよな。
いちいち段階を踏まないといけないし。

70 ：
>>68
確かにデッドは怖い。
正直もう高重量には挑戦したくない。
でもトップサイドだと中途半端だし、やっぱり床引きがやりたい。

71 ：
デッドリフトの引きはじめの高さは、身体に合う位置にした方がいいんじゃないの
床ひきにこだわる必要あるのかな

72 ：
200以下でデッドやってるやつがいてワロタ
アライブリフトじゃん

73 ：
記録更新、自分の限界に近い高重量やる時はスタポジで親と嫁に心の中で謝ってから挙げてる

74 ：
ラブライブリフト？(空目)

75 ：
短足原始人向きだなデッドって

あしながい現代人は高さ調節した方が良い

76 ：
無限のファンタジー！

77 ：
>>71
パーシャルだとズルっぽくて嫌なんだよ。
スクワットだってクォーターなんか論外だろ？

78 ：
>>77
しゃがみの浅いスクワットは陸上選手がよくやってるみたいだけどねえ
パワリフ的な考えだと絶対怪我すると思うわ

デッドリフトの高さの話なら、そもそもプレートの直径がたまたま45センチなだけじゃんか

79 ：
選手でもないかぎりスクワットはクォーター厳守
身体を犠牲にしてまで筋トレ趣味の人もなかなかいないよ

80 ：
>>77
俺は同意するよ
フルレンジでストリクトじゃないと甘えに思えて達成感がない

81 ：
床引きデッドなんてパワリフやってる奴以外やる意味なし
背中鍛えたいならトップサイドデッドで良いんだから
床からトップサイドまでは脚の筋肉使ってるんだし
合戸もトップサイドしかやらない

82 ：
>>78
まあアスリートの場合はクォーターもありかもしれないけど、
ちゃんとフルもやらないとな。

83 ：
パワリフやってるから床引きやってるわ

逆にパワリフ出ない奴って何やってるの？自己満トレ？

84 ：
>>80
そうなんだよ。
バリエーションとしてたまにやるならまだいいけど、
基本はフルスクワット、床引きデッドリフトじゃないとな。

85 ：
パワリフもスナッチクリーンできない人たちが大股開いてヘンテコデッドスクワットの自己満競技よ

86 ：
>>81
トップサイドやったことあるけど、達成感ないんだよな。

87 ：
パワリフも国体競技になったからな

国体出場目指して頑張れよ

88 ：
パワリフは一般じゃないと思うわ
オーバーヘッドスクワットですら早々出来るもんじゃないし
クイックですら怪我まみれになる

89 ：
間違えたパワリフか
ウエリフと思って書いてしまった

90 ：
パワリフが国体競技になってから

やたらとウエリフ勢がBIG3批判してくるんだよ

91 ：
ウエイトリフティングは、普通の人には練習環境すらない。

92 ：
競技人口少ないウエリフは必死でパワリフのオリンピック参加妨害してるからな

93 ：
デッドはせめて膝下まで降ろさないとやってる感がない
膝上だと達成感0で床引きだと腰痛める

94 ：
自分はパワリフ大会出てるけど
普段のデッドはプレートの下に５〜１０ｃｍの台を置いてるよ
大会前は重量落として床引きで練習する

95 ：
そもそもトップサイドデッドは床引きとは使う部位の割合も違うし床引きとは別種目と考えていいんじゃないかな
もちろんトップサイドも利点はあるし良い種目だとは思うけど

96 ：
>>65
本気でやらなきゃ進歩はないからな
手抜きじゃ一生ガリのまま

97 ：
>>94
やっぱ200kgくらい引けるの？

98 ：
>>92
いや、やっぱパワリフってウェリフに比べて劣ってるもの
逆にウェリフは様々な競技の根幹で、よく取り入れられてるのは周知の通り
そしてデッドやスクが瞬発力を含めたより高度な要素として入っちゃってるし
だたの力自慢ではオリンピック競技としてどうかと思うよ。

99 ：
ウエリフはまさにスポーツ


クリーンとは
足が速くなりジャンプ力が増す唯一のトレーニングだと認定されている

クリーンだけで必ず足が速くなるという

実際、ウエリフ選手のダッシュ力は世界一だと言われている

100 ：
パワリフとかダサすぎるわ


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