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【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.88
- 1 ：2018/05/21 ～ 最終レス ：2018/07/25
- マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.87
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1520729779/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 2 ：
- 【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300～500kcal必要と言われています。
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています。
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）。
食品のカロリー表?http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています。
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう。
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです。
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります。
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です。
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります。
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください。
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう。
- 3 ：
- ★トレについて★
8～12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています。
トレのメニューを書くと評価してくれる(かも)知れません。
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう。
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします。
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう(60kgぐらいあると望ましいです)。
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません。
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません。
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということは
ありません。
ホームトレかジムにするかよく考えよう。
- 4 ：
- トレ始めて約半年180/67くらいから75～76キロまでは割とすんなり増えたけどここから増えないわ ただ食う量減っても急には減らなくなってて嬉しい
ぽちゃってるけど一度少し減量したほうがいいのかな？80キロはいきたいんだけど
体重増やせたことなくて、冷静に判断できませんアドバイスお願いします
おまけに漏斗胸(片方のみぞおちのところ)で凹んでる奇形ですが横から見たらすごい変です 反対側にはある腹筋の筋肉自体がそこはすごーく小さくて、腹筋鍛えたら相対的に余計凹んだように見えるかな？
前
https://i.imgur.com/tOYKocB.jpg
後
https://i.imgur.com/faw6kx8.jpg
https://i.imgur.com/SRjTRVZ.jpg
- 5 ：
- スレ立ておつ
- 6 ：
- 杉浦太陽がガリ→細マッチョになった
ガリ時代
http://kyun2-girls.com/file/parts/I0002133/bb80e7c81c810193223418dcfcb76aab.jpg
↓
細マッチョ時代
http://stat.ameba.jp/user_images/20170810/11/sunsuntaiyo/0b/60/j/o0480064114001802363.jpg
http://urawaza.tokyo/wp-content/uploads/2017/08/k9pwxc3n.jpg
https://kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2018/01/taiyo-sugiura-lat-e1515911847312.jpg
https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/121508/da69100b97c866199e50063163d10b15_ad6fed11ac8d1a7daa8428a6d5a31d57.jpg
https://cdn.narinari.com/site_img/photox/201802/04/20180204005.jpg
- 7 ：
- >>1
乙まみ
- 8 ：
- Q.「筋肉ムキムキの不細工」と「ガリガリに痩せているイケメン」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/
- 9 ：
- >>8
どっちもイケメン、もしくは不細工でやれよ
- 10 ：
- >>6
この人元々アクションできる俳優って感じじゃなかったっけ？
マッスルメモリー多少なりともあったんじゃないかな
いや良い体してるけど
- 11 ：
- ポーズやアングルでかなり誤魔化してる
- 12 ：
- 急に整形したりしてきもいな杉浦
- 13 ：
- 筋トレ開始してから初めて懸垂取り入れてみたけどたった6回しかできなかったw
二桁はいけるかなと思ってたんだけどねー
計4セットやったら背中パンパンで未だかつてないぐらい効いてる
もっと早くやっとけばよかったなあ
- 14 ：
- 最初は1回しか出来なかったよ…
2,3ヶ月で10回出来るようになったけれど
初心者の頃ワンハンドローとかウエイトで何やっても背中に効かせられなかったから、
自分も懸垂は最初からやってればよかったと思ったよ
- 15 ：
- 俺は全くできない
特に背中に意識しても腕に効いてしまう
- 16 ：
- アシスト付いてるチンニングマシンで徐々に上げていけばいいよ
- 17 ：
- 滑り止めの付いたトレーニンググローブ使うようになって腕よりも背中を意識出来るようになったわ
- 18 ：
- >>15
わかるわかる
イメトレはできてたのにいざやってみると背中で寄せる感じが難しいんだよね
少しずつ慣れていくしかないんだろうけど
とにかくガリが有利な数少ないメニューだからバンバン積極的に取り組むべきだと思う
みなさん頑張りましょう！
- 19 ：
- 栃ノ心は脂肪落としたらスゲえ体してるんだろうな。
- 20 ：
- アンダーアーマーに就職したいなぁ
- 21 ：
- とりあえず広背筋の端（腕のつけね）と端（背中の下部）をより近づけることを意識したら広背筋に効かせられるようになったよ
自分のメモだけど
努力者さん
・サムレスグリップで
・尺骨のある小指側に力を入れて尺屈すると広背筋の出力が上がる
・足は尻の位置まであげて下ろすと効く
・尺骨のある小指側に力を入れる
・人差し指は軽く添えるだけ
https://youtu.be/5dBvIY9Kuj4?t=145
・広背筋は、広背筋のさっきちょにある脇の下から背中下部にある広背筋を近づける
・脇の下についているので、腕を内側にひねる動きでも広背筋は収縮する
https://youtu.be/q4q8Bu86a3Y?t=79
渋谷さん
・腕は上げる時に外側に回す
・スタートポジションで伸びた状態の時に腕が内側にならないように我慢する
https://youtu.be/MMCXJyUNBi4?t=289
ケビンさん
・できるだけ肘の位置を後ろにもってくる
https://youtu.be/uX2tiDC2yjA?t=182
- 22 ：
- ラットマシンも懸垂も広背筋じゃなくて僧帽筋下部と胸に入っちゃうから広背筋はケーブルじゃないマシン2種とプルオーバーで責めてる。
ダイバージェントラットマシンとハンーストレングスのラットマシンは広背筋にバチバチ入る。
- 23 ：
- >>21
とても良いまとめですね、ありがとう！
- 24 ：
- >>19
ありゃーバケモノだろう
下半身が特にすごい
- 25 ：
- >>8
意外とムキムキの方が多いんだな、でも言い方の違いもあるだろうな
ガリガリとか言ったらイメージ悪いからなｗ普通に「痩せている男性」って言い方だと
また結果は変わってくるだろうな
逆に女から見た筋肉の不気味の谷を知りたいｗ
- 26 ：
- >>15
手幅広げると背中に効きやすいよ、多分腕に効く人は大概手幅が狭いんだと思うわ、俺も最初はそうだった
あとパワーグリップ使うと強く握らなくて済むから腕に効きにくく背中を意識しやすくなる
あと俺は加重し始めてからすごい背中に効く感覚出てきたね
で、ある程度大円筋や広背筋発達してくるとあまり背中で引く意識とかしなくても勝手に効いてくれるようになってた
- 27 ：
- ファティーボってどうなん？
- 28 ：
- >>6
一枚目の写真ななめにして必死にごまかしてるけど腹回りものすごい脂肪ついてるなｗ
- 29 ：
- ベンチプレス60kg 10 10 8位で2ヶ月位停滞してるんだけど、どうしたら突破できるかな？
それまでは1ヶ月で2.5kgづつ増えてたんだけど。
- 30 ：
- >>29
俺だったら70キロを三回とかでセット組む
- 31 ：
- >>29
重量の伸ばしたいなら怪我しない程度に高重量に挑戦していくのがもっとも近道だね
１０×３で停滞してきたのなら５×５に挑戦するのも良いかもね
セットメニュー変えて刺激を変えるのも一つ手だよ
- 32 ：
- >>29
俺もそれくらいで頭打ちしてる
やっぱチビは一年で100kgとかは無理なのか
- 33 ：
- >>29です。
サンクスです。
軽い45kgで10x10とかはやってたけど、なるほど。
重たい方でもやってみます。
- 34 ：
- 体重７０以下だと１００キロは体重の1.5倍になるから
それを1年で達成するとなるとそれなりにフィジカル強い人間じゃないと厳しいだろうね
まぁフォーム云々や練習量にもよるけど
俺も今90キロ台メインにしてるけど、もう伸びしろないから体重増やさないと厳しいわ・・・
体重減ると停滞どころか維持も出来なくなる
- 35 ：
- やっぱチビでガリだと増量してもなかなか100kgは難しいのか
60kg超えた辺りから肩と肘が痛むようになって怖さも感じるし
- 36 ：
- 俺は武田真治と身長と体重が、ほぼ一緒なんだけど。
100kgまでは諦めずにやるつもり。
- 37 ：
- 知り合いは165で80ちょいまで増量して100はあげるようになったっていってた
お世辞にもかっこいい身体とは言えなかった
- 38 ：
- いや身長は関係ないよ
寧ろ高身長だと腕も長いから高重量挙げるの大変らしい
実際ユーチューバーでも低身長ですごい重量挙げてるの沢山いるし
俺も自分の体重上がるようになった頃から徐々に伸びが悪くなったけど
大事な事はまず怪我をしないことだね、その辺見極めながら怪我しないフォームを模索しつつ攻めの重量設定していくのがポイントだと思う
あと停滞したらいつまでも同じメニューで組まず色々試して心と身体に新しい刺激を加える
で、何しても停滞越えられない場合はやはり増量しかないね
- 39 ：
- 武田真治は身長も低しい体重も軽いだろうけどベンチは100以上上がるもんな
下手したら体重60ないんじゃね？だとしたら凄いな
筋量も女からしたら理想的な感じだろな、ウエイト版ではガリ扱いだろうけどｗ
165の80㌔だと理想的な豆タンク体型っぽいな
有名人だと誰だろうか
- 40 ：
- >>39
武田真治は体重56kgだよ
ちなみに俺は55kg
- 41 ：
- >>40
今でもそうなの？身体鍛えだす前がそんくらいだった気がするけど
まぁ56キロで100キロ挙がるなら体重の2倍近くになるから凄いと思うわ
ただスクワットやデッドはやってないっぽいねｗ
- 42 ：
- >>41
今でもそうみたい。
体脂肪率が6%位って言ってたから体重の割に筋肉量が多いんだろうね。
- 43 ：
- フォームが極端に悪くなくても高負荷トレを長く続けると故障するよ。
ベンチプレスで6週3-5rep4セット続けたら何もしなくても肩と胸のスジが痛くなって胸トレ、肩トレ中止。
誰かの動画で漸進性過負荷則があるのでどんどん重量を上げましょうでも怪我しやすいから注意してちょと言っていた意味が分かった。
種目とセットの組み方ちゃんと考えないとなぁ。フォームもミドテさんとこに行って一度見てもらいたい。
- 44 ：
- KBTITって骨格的には華奢だと思う？
http://livedoor.blogimg.jp/kinnikumania/imgs/b/8/b89acf8c.jpg
- 45 ：
- これで肩鍛えれば最高にカッコいいな
- 46 ：
- 胸すごいな。下部どうやったらこんな発達するんだ
ただ肩と腕が残念だけど
- 47 ：
- 下部は割と簡単じゃない？ベンチしっかりやってディップスもやってれば大丈夫だと思う
特にベンチはなるべく腹側にさげると下部に効く気がするね
寧ろ上部発達させるの大変というかしっかりやらないと
垂れ乳もしくは垂れパンダになってしまう
俺は中部がが中々発達しないけどね
まぁベンチの重量が足りないのかもしれんが・・・
- 48 ：
- それ下部というかステの女性化じゃないか？
乳首異様にでかくなってるし、垂れてる
- 49 ：
- >>48
いやチクビ吸われ過ぎ
- 50 ：
- でかくなってる
っていう人はbeforeの段階の乳首見たことあるのかな？
- 51 ：
- ここは相変わらずキモい視点でレスする奴らがいるのな
- 52 ：
- 小学～高校までクラスにそんな大量に乳首ぷっくりいたかなぁ。いないよなぁｗ
- 53 ：
- オッサンの乳首を語るスレはここですか？
- 54 ：
- 男の乳首とか意識してみたことないから覚えてないわ
みんなよく観察してるの？
- 55 ：
- ステでデカくしたか分かりやすいからでしょ
- 56 ：
- >>54
察してやれよw
- 57 ：
- ノンケからホモへの道
はじまる
- 58 ：
- 2chの整形認定並みにステロイド認定は信用出来ない
- 59 ：
- >>58
ほんとそれ
嫉妬か知らんがすぐステ認定したがる
- 60 ：
- ステステ言われてない筋肉ユーチューバーはいくらでもいるのに嫉妬とか笑うわ。
乳首ぷっくりだからステ疑惑有り、それだけの話。
- 61 ：
- 俺も乳首デカくなったけど原因は掻きむしってなったよ
さっさと病院行けば良かったけど恥ずかしいが理由でこんなことに
- 62 ：
- ウ板なんてジムで見た人間の悪口や
自分よりでかい奴はユーザー扱い
自分より小さい奴はぼろくそ
マッチョ系有名人に嫉妬する
そんな板
- 63 ：
- >>62
自分よりデカイやつはデブ扱いでしょ
- 64 ：
- おれは乳首と乳輪が小さすぎて胸が小さく見えるからもう少しだけ大きくしたい
- 65 ：
- 加齢で筋肉より腹の脂肪の成長が早くて困る
- 66 ：
- 年々乳首の毛が濃くなるのが悩みだな。
- 67 ：
- https://i.imgur.com/rqocG8f.jpg
https://i.imgur.com/e76yHCG.jpg
2年で20キロ近く肥えた。
途中半年サボったり、ジャンクフード試してみたりと回り道してきた。
誰かが言ってた安物レスラーみたいになってきた。
今90キロだから100まで増量してみようかと思う。
- 68 ：
- >>67
いやいや、ビフォアに比べたら全然いいよ！
100kg目指して。
- 69 ：
- もっと増量しようぜ
- 70 ：
- ありがとうございます。
妙な健康志向があるのでしばらくビーガンでして、主食もオートミール、玄米、豆類などを食べてた。
確かに身体も軽く調子良いのですが、いかんせん筋肉がなかなかつかなかったので2ヶ月前から肉類をガッツリ食べるようになるとやっぱり違いますね。
特に白米と牛肉。
筋トレよりも食生活のが大事なような気がしてます。
- 71 ：
- いい体になったな
肩鍛えたら見栄えするで
- 72 ：
- 俺も体を大きくするには肉だけじゃなく、米が大事だと実感している
腹持ちの悪いパンや麺類はダメだ
- 73 ：
- 頑張って12kg減量して最近インボディやったら体脂肪率一桁になってたんだけど胸周りや腕周りが大幅にサイズダウンして増量再開してもここ数日パワーが戻らない
仕事のせいで食事量が十分じゃない日もあったりして体重増えたと思ったら次の日忙しくてガクッと減ったりしてる
減量時より明らかに食べてるけど代謝が戻ったからかなかなかスムーズに体重が増えない…
- 74 ：
- ちなみにビフォーアフターこんな感じです
トレーニング歴は1年1ヶ月
トレ開始時(体脂肪率不明)
https://i.imgur.com/lSYZUWR.png
増量ピーク時(体脂肪率20%ちょい)
https://i.imgur.com/HxUFVe0.png
減量後(体脂肪率9%ちょい)
https://i.imgur.com/Ed5IJYV.png
- 75 ：
- >>39
芸人だとザキヤマや竹山が近いかな
あくまで数字上は
- 76 ：
- 誰か>>74に触れてやれよw
- 77 ：
- >>74
減量する必要あったのか？？
20%前後で推移させないと、なかなか筋量は増えないぞ
数日でパワー戻るわけないからさ
1カ月はみないと
俺的には増量期の身体の方がいいと思うんだがな
まあ人それぞれだが
- 78 ：
- 強力わかもとみたいなやつでもっとコスパいいやつないかな
1回に飲む粒多すぎてめんどいし
アイハーブあたりから同じようなの買えない？
- 79 ：
- >>78
きっちり9錠飲まなくても大丈夫だよ。
自分はいつも5錠、多く食べた日は7錠で飲んでる。
- 80 ：
- これ食ったらいいんじゃね？
ペヤング
ソースやきそば
超超超大盛
ＧＩＧＡＭＡＸ
かつてない容量と大きさを実現させたビック商品！
「ペヤングソースやきそば」の約4倍のサイズ！
メーカー希望小売価格：385円（税別）
内容量：439g
荷姿：8食×2合わせ
JANコード：49 02885 00500 1
発売日【関東】：2018年6月18日
発売日【関東以外】：2018年7月9日
主要栄養成分表 1食(439g)当たり
エネルギー
2142kcal
ナトリウム
5.3g
たん白質
28.5g
脂質
120.7g
炭水化物
235.3g
（食塩相当量：13.5g）
http://www.peyoung.co.jp/wp-content/uploads/2018/05/main_gigamax-1.png
http://www.peyoung.co.jp/products/1001/http://imgur.com/zf0prrP.jpg
- 81 ：
- 焼きそばのタンパク質なんて小麦だからアミノ酸スコアクソやぞ
- 82 ：
- まず体脂肪率が上がらんのだが、20％前後に達するまでは筋トレ控えめにして食うことに集中したほうが良いの？
- 83 ：
- ちゃんと食べれば週6～7で各2時間やっても問題ない
- 84 ：
- あんまり長時間やるとコルチゾールだっけ？
逆に筋肉分解しちゃうって言うけど、大体何時間くらいなんだろな？
おれはホームトレで種目によって準備に時間かかるしインターバル長めだから
どうしても１時間３０～２時間近くトレしてるわ
これでも意識して短くなったんだけどね、前はダラダラと３時間くらいやってたわｗ
- 85 ：
- >>84
長時間トレーニングは良くないなんて言われてるけど、ビルダーで何時間もトレーニングしてる人も居るよな
- 86 ：
- 糖質コルチコイドの分泌は下垂体異常でもなければ
ストレス、低血糖状態がトリガーだから時間というよりは
血糖（グリコーゲンＭＡＸだとして）維持できる500～1000ｋｃａｌ程度の運動だろうなぁ
- 87 ：
- >>77
最後の写真で20%ぐらいだろ
その状態が増量のピークぐらいで今から減量始めるレベル
- 88 ：
- とりあえず食って体大きくしろ
少し位腹が出るくらい気にするな
- 89 ：
- >>87
ちゃんと測って9%だってば
- 90 ：
- 体脂肪9パーでそのぷよぷよはありえないぞ
体脂肪率は測って出る数字はあてになりません
- 91 ：
- >>90
測ったものがあてにならないと言うことは正確な数値を導き出すことは不可能と言うことになるから､9%がどのくらいの見た目なのか誰にも分からないことになるよね
それなのにあり得ないと言える根拠は？
- 92 ：
- とりあえずキャリパー使って調べた方が正確だよ
お試しあれ
- 93 ：
- あたまわりーデブに構うなよ
- 94 ：
- 9パーでこれってことは冗談抜きでガリなんだな
>>77の言うように何で減量したんだ？
- 95 ：
- このスレ質問者も解答者も言ってる事がトンチンカンだよな
初心者がネットに転がってるトレーニング理論鵜呑みにして啓蒙的になってるだけ
- 96 ：
- >>91
厳密なパーセンテージは難しいが、それなりに正確な数値の出る計測方法はあるよ
お前さんがどういう測定方法を使ったかによって、9%という数字がとの程度アテになるかは変わる
で？
具体的にどういうやり方で体脂肪率を測ったんだ？
- 97 ：
- 懸垂バーでアルプスの少女ハイジをやるとくっそ辛い んだが
お前らもやってみて
- 98 ：
- ジムにいるロッチの中岡に似てる奴が声がデカくてウザい
- 99 ：
- だいたい群れてきてる連中はウザい
- 100 ：
- >>96
測ったものはあてにならないといいつつ結局測ったものをあてにするのかよ
ってことが言いたいんだろ
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