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【囚人】プリズナートレーニング【CC】５


1 ：2018/07/15 〜 最終レス ：2018/09/04
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう


著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttps://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1526852631/

2 ：
調子乗んなガリガリ
捕まったこともねえんだろ？

3 ：
昔、警備員バイトで警察の目の前でヤクザを2人投げとばしたけど警察は味方になってくれないからみんな気を付けろよ！

4 ：
宅トレ最高
公園組はしぬの？

5 ：
去年の12月から始めて途中で長期の体調不良とかありつつ、昨日やっとレベル1レッグレイズが上級のレベル出来たので記念カキコ
かなりゆっくりだけど去年は1×20でバテていたので非常に嬉しい

この調子で自分のペースでゆっくりやって行きます

6 ：
休日は早朝、平日は夜に公園でやってるけど
最近は朝すら暑い

7 ：
7月8月だけエアコン効きまくってるジムに通うしかねーな

8 ：
>>5
わたしも始めて一カ月くらいですが、レッグレイズ2×10でばてていますよ
他のは割とスムーズに増えていきますが、レッグレイズは増やすの大変ですね

9 ：
増えない場合って休むか痩せろって書いてるけど
実際どうなんだ？週1頻度なら週2に増やした方がいい気がするんだが

10 ：
熱くてトレーニングどころの話じゃない

11 ：
>>9
あんたのステップがわからんから何も言いようがないわ
CC信者が何を言おうと片手系入るまでラジオ体操みたいなもんだぜ
ラジオ体操で躓くなら痩せろよ。筋力不足のガリなら食えよ

12 ：
一回のトレーニングで多セットみっちりやるにしても一部位週2
多セットやらないならもっと高頻度でやった方が圧倒的に強くなるぞ確実に
この本はかっこいいこと言うけど結局のとこ運動経験ない奴を喜ばせてやる本以上でも以下でもないから

13 ：
とりあえずチンニングとディップスを１セットずつだな

14 ：
君たち。ダイソーでバランスボールと空気入れでバスケットボール並みのサイズのボールが手に入るよ
200円+税だったよ

15 ：
30代後半には一部位週一回でちょうどいいくらいだけど、10代20代には物足りないのかもね

16 ：
>>15
三十代後半だけど全然足りないわ
まだまだ普通に強くしたいし片手懸垂したいし
忙しくて週一になっちゃった時の張り合いのなさときたら

17 ：
俺も自重で週一は無いと思う
足腹胸背の四種目×一セット
を週四〜五回のペースだな

18 ：
皆さん、ツイストしてますか？

19 ：
ツイスト超いい

最近始めたけど腰の
疲れが完全に抜ける
後の二つは無視だが

あと個人的には開脚
この二つで調子いい

20 ：
みんなもうやめたの？
草生えますよ

21 ：
やめてないわ１年１ヶ月目
ただ体調悪くて今２日休んでる
無理して寝込んだことあるから
体調悪くなったらすぐ数日休むのが早く復帰できる道

22 ：
ショルダースタンド・スクワット。なんであんな無理な姿勢でステップ1なんだ？と思ってたが昨日ようやく理解した。
足の曲げ伸ばしをふくらはぎの筋肉でやると、膝がおでこにつかないのね。太ももの筋肉使い方のが重要だってわかるし、きちんとやれば膝がぜんぜん痛くない。
適当に途中のスクワットからやってたら、筋肉つかず膝壊してたに違いない。これを知っただけで本買った元は取れた。

23 ：
> 足の曲げ伸ばしをふくらはぎの筋肉でやると、膝がおでこにつかないのね。太ももの筋肉使い方のが重要だってわかるし、きちんとやれば膝がぜんぜん痛くない。

まったく意味が分からないのでkwsk
なお膝がおでこにつくには股関節や骨盤周りの筋肉の使い方が最も重要

24 ：
信者の定期擁護飽きたわ
スクワット１はスクワットやるのに何の意味もないトレーニングだからな。実は２もかなりあやしい。
スクワットは３からやればいいというか、むしろ３からやれよ

25 ：
>>24
エアプ

26 ：
老人がハーフスクワットやってるからな
これで痛めそうだと思うのは単純に筋力が老人未満

27 ：
来月で1年になる。ワンハンドプッシュアップも最初は姿勢すらきつかったのに今は足幅30センチまできた。後3ヶ月もあればクリアできそう。

28 ：
エアプだよなぁ

29 ：
懸垂とレッグレイズ用にパワーグリップなる握力補助器具を買おうと思ってるんだがどうだろう?
腕や背筋や腹筋を追い込むより先に握力が限界になって鉄棒から落ちちゃうから十分に追い込めてない気がするんだよね

30 ：
>>29
俺は握力鍛える器具持ってないから手袋してやって握力も鍛えてるけど
別で握力も鍛えられるならパワーグリップ使いたいな

31 ：
>>29
全然いいだろ
ぶら下がって鍛えられる手の力は握り込む瞬発力ではなく把持力だと思うけどそれこそ懸垂の後に片手ぶら下がり限界まで維持とかやればいいだけのこと
背中と全く同タイミングで鍛えなきゃいけない理由なんて何もない

32 ：
ccc2 の握力も楽しいよ 俺は握力だけの日を作ってる ただタオルハングは段々タオルが引き裂かれて危ないから、ターザンロープ買ってぶら下がってる 片手でぶら下がれたら相当強くなれそう

33 ：
>>27
開始から一年そこそこで脇閉め足閉じ体幹曲げずにプッシュアップ達成するてこと？
うそくせえええｗ

34 ：
>>33
cccで筋トレ再開5年前までジム通ってた
ベンチ100×10程度のレベル
そのキャリア入れたら10年かなw
再開した時はレベル1もキツかったけどw

35 ：
運動を止めて筋肉は無くなっても、発達した神経系は残るから
昔やってた人はすぐに昔のレベルまで戻るらしいね。

36 ：
>>34
てかこれのフォームの認識って本当にアテにならんからな
俺完全脇閉め足閉じ上体を僅かに曲げてならできるけどこの曲げてをまっすぐにしたら別次元になるのがわかる
現時点の動画上げてみてよ

37 ：
動画は勘弁 面倒だし自己満トレだし
足も閉じれてないしな
ちな週1 メイン1セット10回
できたら15センチ足を閉じるやり方で
開脚100センチから始めて後30センチまできた
完全に閉じれたら、次はフォームの正確性を追求するわ

38 ：
もうなんか普通に腕立てとかスクワットしてた方が鍛えられる気がする

39 ：
それもいいけど労力がもったいないから考えるんやで

40 ：
考える必要はない
ただ本に従うんや

41 ：
>>38
レス読んだ限り何の工夫もしない低脳みたいだな
あんたは何をしても無理だ

42 ：
ビッグ４のステップって、それぞれ同じステップを並行してやった方がバランスいいのかな？
苦手なのがなくなるまで他は同じステップで留まっているというふうに

43 ：
明日から入隊します

44 ：
ビッグ6を一日に全部やりたい
ただし、ワンセットくらいにすればいいんじゃないかなって気がしてる
疲れが出たら休むという風にやってみる
一週間あいだが空くのはムズムズする

45 ：
それ、筋肉が成長するの？

46 ：
これって筋トレというより体操みたいだな
大人になるとこういう動作をしなくなるから新鮮

47 ：
表紙オリバの健康体操本か

48 ：
俺は４種目だけですが
週４〜５回は普通にイケる
ウエイトの方がダメージは大きい

49 ：
ウエイトはデッドリフトだけにして、それ以外は囚人トレに切り替えた。
近年なんとなく関節系に違和感があったがずいぶん良くなった。
肝心の筋量だけど、まぁまぁ維持できてるかな。持久力は相当ついたような気がするけど、トレーニングの性質上とうぜんだな。
ただ上腕二頭筋だけは相当落ちた。あの筋肉はやはりカールとかを続けていないと維持できない。

50 ：
>>49
うp

51 ：
>23
ショルダースタンドスクワット継続してると、股関節の可動域が広くなった。

52 ：
>>51

＞太ももの筋肉使い方のが重要だってわかる（>>22）

>>23だが、もしかして二関節筋のことを言っているのかしら、と思った
「太ももの筋肉」の中でも二関節筋の大腿二頭筋や縫工筋は、股関節の曲げ伸ばしに関わる

股関節における二関節筋のまとめ
https://kokansetsu-itami.com/muscle/2189/
二関節筋とは？二関節筋の一覧と解説付き！> 下肢（脚）にある二関節筋
https://kintorecamp.com/biarticular-muscle/#i-7

53 ：
>>46
ラジオ体操第4みたいな感じ？
https://www.youtube.com/watch?v=Ep4JAf8hECE

54 ：
CCって所詮は器械体操の基礎練じゃん
こんなんどんなにやり込んだところでせいぜい内村航平程度の体になるのが関の山

55 ：
十分だろ

56 ：
>>52
22だが、股関節の動きも重要なのねこれ。勉強になる。確かに、自分の感覚の太もも力入れるっていうのは、柔軟体操の感覚に近いわ。
前は逆立ちも不可能だったのに、今は20ステップできる。体幹が強くなった感じするし、ステップ順大事だわ。

57 ：
プッシュアップSTEP8が無理ゲーすぎる…急に難易度上がりすぎだろ！

58 ：
>>54
なりてぇわ
というか数年単位で怪我から距離を置きつつああいう体を目指すメソッドじゃね？
監獄というか近所の充実してる方の運動公園並みの設備が必要だから少し嘘が混じってるけども
まあ金かからないのでその辺はいいや

59 ：
>>53
関連動画のチアリーディング部、大したことないな
サッカー部も本当に運動部かってぐらいガチガチだし

60 ：
理屈では可能だよな
しっかり飯食いながら片手懸垂達成してやりこんでエグい体にならずにいられるわけがない
別に体操の技術に労力奪われることもない
標準的な体操選手よりプッシュプル強くなるのも全然あると思う
自分的には日本選手陣よりユリヴァンゲルダーが理想

61 ：
所詮ウエイトだってステロイドとセットじゃないと全然発達しないだろ

62 ：
>>61
エアプ

63 ：
上半身はみるみるゴツくなってるが相変わらず足がチキンのままだ

64 ：
物流業界で仕事をして分かったが、足腰から鍛えないと使えない身体だよ

65 ：
レッグレイズのSTEP4がめちゃキツく感じるのに全然伸びなくて1か月以上18~20回を行ったり来たりなんだけどフォームが悪いのか…
動作が多いから曲げ伸ばしの角度・止める時間・呼吸が統一できてないように感じる
試しにSTEP5やってみたら12回出来たけど飛ばしてもいいものなんでしょうか…

66 ：
一カ月以上やってるなら飛ばしてもいいんじゃね
規定回数まで伸びないのが嫌になって次のステップやったら割と回数が行くし
筋力が圧倒的に着くわ楽しいわみたいな事もたまにある
あくまでも伸び悩むまで下のステップをやり込んでる場合のみだが

67 ：
自重トレは全身の繋がりを使うし、トリフェクタみたいなストレッチ方面もあるから
Big6とも合わせてやってりゃ全身の柔軟性と筋力がついてその内に難しかった回数もこなせるようになるんじゃね
豆に丁寧にやり込んで回数上がらない不快感ばっか味わっていても仕方ない

68 ：
>>64
そりゃそうだ
昔から何らかの運動のために体鍛えることについて
体験談にしろフィクションにしろ猫も杓子も足腰足腰足腰何百年以上言われてきたのは伊達ちゃうで

69 ：
何百年かどうかは知らんけど

70 ：
>>67
停滞してると思ってたけど少し条件変えてやってみたらきちんと成長してるの確認できたってＣＣてか筋トレあるあるだわな

71 ：
で、足腰は自重でどうやって鍛えるの？

72 ：
片足スクワット

73 ：
ジャンプ

74 ：
ダッシュ

75 ：
ブリッジ、レッグレイズ

76 ：
vertical pullって、
tan(pi/6) * 65
だとすると、37.52kgぐらいの負荷にしかならんのね

77 ：
ホリゾンタルプルだと何キロの負荷になるの？

78 ：
>>66 >>67
ありがとうございます
止まってて精神的にも辛くなってきてたので一度飛ばしてまた後でやってみます

79 ：
>>77
どうベクトル分解していいかワカンネ
cos(pi/6.0)*65 = 56.29165124598852
ぐらい

80 ：
ようつべで片手腕立ての動画を漁っても脚おっぴろげてるのばっかなんだけどキチンと閉じてやってる動画ない？

81 ：
>>79
体重とあまり差がないんだね
そりゃキツイはずだ

82 ：
フォームはアナトミイ方式が安全なんだよ
結局、片手ハンドスタンドなんて幻想だし

83 ：
step2から3ヶ月ほど経ち、ようやくホリゾンタルプルが30repできるようになったよ
step3,4,5はスグにクリアできそう

84 ：
>>80
無い　ccやってる人は作者の実験台なんだ
片手腕立てを体をくねらせずまるで両手で腕立てをやれる人の誕生を待ち望んでいるのだ
そうかつてスーパーサイヤ人が伝説であったようにまっすぐ足閉じ片手腕立ても伝説なのだ

85 ：
まるで両手でやっているかのようにへ訂正

86 ：
脚のトレもつべに上がってる
クリスタルガイザー24本x2パック両手に持って片足シシースクワットとか強度高過ぎだっちゅーの

87 ：
自重じゃないし

88 ：
足トレはいいんじゃないか車引きとか載ってるし

89 ：
ホリゾンタルプルをやるのに適したもんが家にない。
ドアジムは壁に穴あけたくない＆締めすぎて壁破壊が心配だし、安くて邪魔にならんものないもんかねぇ。

90 ：
ディッピングスタンド

91 ：
>>88
もうスクワットステップ５をアレンジして全力で重りを担いでやればいいんじゃないかな

92 ：
>>19
すまんツイストってなんだ？俺も腰痛いから教えて

93 ：
>>92
調べろcc2買え

94 ：
おまえら器具買い揃える前に工夫して少しでもトレーニングしろよ
ポールも皮肉たっぷりに言ってるだろ器具とか色々買うのは財布を軽くするには役立つって

95 ：
そうそう器具は公園でオッケー
買っていいのは手袋だけだ

96 ：
今の糞暑い時期に公園でやりたくないわ

97 ：
そんなのは程度問題で少しのコストで無駄なやりづらさを排除できるのにやらなかったらそれはただの馬鹿だけどな
下らんことに向き合う気力をトレーニングの集中力に向けろよと

98 ：
くだらん器具買う前に少しはトレーニングに情熱を向けろよ

99 ：
>>93
調べてもわかんなかったがどうせワイパーのことだろうな
既存の言葉いちいち言い換えてんじゃねえよアホだなポールは

100 ：
おい野良野郎
ツイストは体幹部を捻るストレッチだぞ


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