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ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4


1 ：2018/07/15 ～ 最終レス ：2020/03/14
片手25kg 10repsで卒業！

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1493132158/

2 ：
あげ

3 ：
25kgスレは幾つも過疎って落ちてるだけ

4 ：
25kgっていうのは棒も含めますか？プレートだけですか？

5 ：
>>1乙です

>>4
込み込みで

6 ：
前スレ最後の奴幼稚でダサすぎワロタ

7 ：
お前がくやしくて仕方ないのも分からんではないw

8 ：
本人簡単に炙り出されてて失笑
喚くしかできない低脳ガイジ

9 ：
>>4
含めるよ

10 ：
>>8
あの～雑魚隊長。それ隊長が噛み付いてた本人ちゃいますよ。

11 ：
>>10
という真正雑魚隊長

12 ：
>>11
いつもワンパターンでわかりやすいねw
いい加減筋トレの話しようぜ。
今君は何キロ何セットでやってんのよ？

13 ：
凄まじいブーメランが突き刺さる瞬間を見てしまった
とっくに論破されてるのにいつまでやってるの？
身も心も貧弱とか終わってんな

14 ：
キミどっち側の立場かわかり辛いわ
ブーメランうんぬんから察すると12に対して皮肉ってるように取れるが
身も心も貧弱とか終わってんな、から察すると8と11に対してになるしな

15 ：
完全にお前だろ
お前しかいないし馬鹿は

16 ：
初レスだったんだけど妄想癖なの？

17 ：
https://i.imgur.com/ZSWIbbR.jpg

18 ：
25kgとか重すぎてスタートポジションに持っていくのが辛いんだが？？？

19 ：
>>18
参考にしてみて
https://youtu.be/622ku8i0M14

20 ：
>>19
最後ダンベル投げてて草w
ぷぁーー......あーーーっ.....ドンッ‼‼

21 ：
>>17
なるほどねえ

22 ：
>>19
なるほど、勉強なるわ

23 ：
あんなに喚き散らしてた低インターバル君、>>17これに対して何も言わないの？

24 ：
頭悪そうだったし見ても理解できないでしょw

25 ：
>>17 >>23 >>24
お前らってほんと～～～～～に経験不足＆アタマ悪くて笑えるわ
「知らなかったんだろ！ドヤッ！！」ってwww

あのな、そういう研究報告くらい皆知ってるうえでやってるわけよw
「情強のつもりで情報一辺倒のビギナーちゃん」と
「知っていても現実的でないから敢えてやらないベテランさん」ってことなのよ
だから「まともなトレやってる人間で3分だの5分だのとってる奴はいないと思う」と言ってたわけw

「まともな」と言ってるのに、お前らのように他人と関わらない自宅で各部位1種目程度で終了のタコ初心者どもが絡んでくるのが意味不明、論外なのにw
お前らは何分でも好きに取ってればいいんだから勝手にやってればいいんだよw

26 ：
答えられてなくて草

27 ：
読んでないけど凄い必死なのは伝わった

28 ：
スルーできず必死に言い訳する時点で
同レベルなのは分かった

29 ：
つーことで5分とりたい人はそれで。短くとりたい人はそれで。自由にやりましょう。


オレは2分くらいかな。せっかちなもんでw

30 ：
自分の場合は胸の日だけでも、ベンチプレス以外にデクライン、リバースグリップ、フライ、プルオーバー、フレンチプレス、プッシュアップ、ディップスをやる。
全てインターバル5分してたら時間かかり過ぎて集中力が切れる。無理w
インターバルは何分と言うよりカラダの状態に合わせる。人によって最適は違うから好きな様にやれよw

31 ：
>>28
本人かな
ブーメラン刺さってるけど

32 ：
>>17
これじゃないけど似たようなの見たことある
短いのはむしろ逆効果だって
昔は成長ホルモンがどうたらと言ってたけどそれも今となってはね

33 ：
>>31
と言ってる君にも刺さってるけど

34 ：
涙拭けよw

35 ：
仕事見つけろよw

36 ：
ブーメラン好きだなあ
短いインターバルの方がいいっていう論文の一つでも見つけてくればいいのに

37 ：
このくらいの重量なら自宅でやってる人が多いんじゃないの
家にあるのにジムでやらんでもいいかとか

38 ：
短くても長くてもどっちでもいいじゃねえか(笑)。何でどっちかにしなくちゃいけねえんだよ。好きにやりゃいいのに。

39 ：
ベンチは長くてもええよーって話にアホが論点ずらして噛み付いただけやね

40 ：
>>37
俺もジムではやらん
家で出来ないマシンやるわ

41 ：
インターバルの話なんかよりずっと重要だと思うんですけど、皆さん、ベンチプレスやる頻度は週何日ですか？伸びてる実感ある人特によろしくお願いします！

42 ：
普段25kgでセット組んでるんだけど。

試しに30kgに挑戦したら、スタポジにもっていけなくてダンベルを床に落としてしまった。
再度挑戦したら、3回しか上がらなかった。
30kg道のりは遠いなと思った。

43 ：
20kgスレ卒業して今日からこちらに入学しますよ。女だけどヨロシコ。

44 ：
>>43
スペック教えて
写真も

45 ：
>>44
155cm 75kg

46 ：
>>45
よろしく。なんか目的とかあって鍛えてるの？

47 ：
身長: 157cm
体重: 38kg(スタート時)→43kg(現在)
体脂肪率: 19%前後(現在・家のタニタ)
性別: 女
10kgから始めて週1で(生理の時は休むから実質月3回)、
20kg10回上がるようになるまで(途中怪我とかあったけど)1年かかった。
目的はよくある「体型維持」で普通にBIG3+懸垂やってたけど
最近ウエリフ種目もやり始めたよ(軽い重量だけど)。

写真はうpの仕方わからんから貼らないよー。

48 ：
軽いのにすごい
うpの仕方は誰かが教えてくるから従うように

49 ：
キモい絡みやめれ

50 ：
>>47
女子で20kgは凄い。大抵の女子は20kgのダンベル持ち上げるだけでもふらっふらなのに。既にかなり太りにくい身体になってるんじゃないかな？

51 ：
>>50
元々たくさん食べても太れない体質だから、無理矢理トレで肉付ける感じで5kg増やすのも大変だったよ。
油断するとすぐに体重減っちゃうんだよね。
以前は体重が40kg切らないように躍起になってたけど、今はBMI18.5が目標。

52 ：
>>51
体質と言うより食事内容がよろしくないって事がほとんど。糖質制限とかしてない？筋トレ始めた人で物凄く勘違いが多いのがタンパク質は摂取して炭水化物を抜いてしまう事。
実はタンパク質だけ取ってても筋肉は付かない。筋肉作るのに必要な栄養素は抜いちゃダメで、体重減りやすいのも食事足りてないだけだよ。

53 ：
>>52
そもそもデブエットしてんだから何の制限もしてねーよ？
今現在の体を保つための必要カロリー(許容量)を超えて食べると自動的に下痢して排出されるんだよ。
デブとは根本的に体の作りが違うんだよ。

54 ：
急にガラ悪くなったな(笑)。

55 ：
ワロタ

56 ：
女と思って聞いてもないのに上から
偉そうに講釈たれるからw
打ちっぱなしの教えたがりキモおやじ
と同じでモテないのは分かった
そもそもネカマかもしれんが

57 ：
ま、楽しくいこうや(笑)。

58 ：
>>53
それって食ってるって言わなくないか？オーバーカロリーは基本だぞ？胃腸科行きなよ笑

>>56
失礼なw
今からJDと花火大会だわ。正直めんどくせー。筋トレしてー。

59 ：
>>58
そんなことはとっくにやってる。
病院行って検査もして薬も出されて摂取カロリーもきちんと計算してそれでも太らないんだから。
世の中食ったら食っただけブクブク太れる人間だけじゃないんだよ。

60 ：
>>59
い、いやまあそうイキるなって…

61 ：
JJIのダンベルベンチプレス
初心者ですが20kg10回出来たのでこちらに転居しました。
朝の体重58.7kg
20kg 15回、14回、10回
挙上でふらふらするのは多分フォーム悪いせいだと思うので
慣れるまで20kgでやってみる。

62 ：
みんなバーベルだと何キロあがるの？

63 ：
バーベルやる人間はこのスレには
まずいない
大体60からよくて70kgてとこじゃないか

64 ：
普段ベンチ70kgの後にインクラインでダンベル25kgやってる
だから多分70kg前後だな

65 ：
平行してやってたけど25㎏目指してる段階で70㎏あげたら良い方だと思う
自分は67.5㎏だった

66 ：
63の言ってる事見てから
わざわざドヤ顔で同じ事書き込むなよ

67 ：
ダンベル10発とバーベル1発の話が混ざってる気がする。バーベル10発上がる重さとかで質問した方がいいんじゃない？

68 ：
ダンベルの重量はバーベルではってのはまあマルチポストだよな

69 ：
>>62
JJI　ダンベル初心者
バーベルはやっていないがマシンのチェストプレスだと73kg

70 ：
久しぶりに覗いたら胃腸の悪い女とJJIしかいなくてワロタ

71 ：
22kg 8 5 5
18kg 7 6 5
だった、9月中には24kg出来たらいいな

72 ：
20kg12回(22.5kgだと8回)で3ヶ月停滞中
体重51キロだとこれが限界かな

73 ：
>>72
12回の1セットしかやらないの?

もしそうなら､10回の3セットとか､12回の3セットにしたほうが伸びると思う｡
4セットでも5セットでもいいけど､セット数を増やしたほうがいい｡

74 ：
セット数は15setくらいやってるよ
20kg-12-8-5
18kg-7-5
16kg-10-7
段々落としていって最後10kgでやってます

75 ：
>>74

18kg前後くらいでGVT法をやれば10セットでOK.

15セットも必要ない｡

76 ：
>>73
んなわけないだろwww

77 ：
栄養は足りてそう？
1～2kg体重が増えるだけでも全然ちがうよ

78 ：
栄養はタンパク質1日75グラム以上ノルマで、カロリーはあんまり計算してない。
増量してみようかな、現状で体脂肪は18%もあるけど

79 ：
>>78
よく考えたら体重51kgで20kgは立派なものだね
自分の場合は53kgから始めて20kg10回の時には57.2kgだったから

トレ頻度増、セット数増などもそれなりに効果あったけど体重増が一番テキメンだったなー
人相変わったりズボン入らなくなるのイヤだから山本義徳さんのプチ増量プチ減量を参考にしてやってます

80 ：
体重76キロでようやく20キロスレ卒業してきたへなちょこおっさんです
半年で25×10回行くのが目標です

81 ：
ここは静かだな。20kgのスレなんか連日賑わってるよ卒業生だらけで。

そんな俺もたまに見に行くけどww

82 ：
さくっと20スレ卒業したんだけど
20から25ってどのくらいかかるかな？
身長168の体重64で
チェストプレスはメイン73kgでやってました

83 ：
>>82
2.5ｋｇ増やすのに2ヶ月なら4ヶ月｡

頑張ればその半分くらいか｡

84 ：
自分と身長体重同じだね
その頃はガリで3ヶ月かかっちゃった
スレの存在自体知らない人おおいから、ここあんまり情報集まらないんだよ
頑張ってね

85 ：
俺20kg×2のセットしか持ってなくて1.5kg×2のパワーリスト付けてやってる。21.5kgか。それで17.13.9.6.インター1分半くらいです。25kgやってみたいな。でもたまに20kgスレ見にいっちゃう(笑)。

86 ：
なるほど。とりあえず2ヶ月目標に頑張ります！

87 ：
俺は金なくて一年間20kgでやって21/14/11まで行って、
やっと22.5kgに上げてみたら12/11/8だったよ
ベンチは週に何回くらいやってるの？

88 ：
大胸筋より三角筋前部が疲労してしまう
フォームが悪いのか三角筋が弱すぎるのか

89 ：
正しいフォームでやっても結構フロントに入るよ
ショルダープレスとかフロントレイズやってないならやったら伸びるかもね

90 ：
>>89
ショルダープレスとサイドレイズは2ヶ月前ぐらいから取り入れた。
肩が小さいので両方頑張りたい。

あとスタビライザーも弱いんだよなあ

91 ：
>>88
それとも肩が一緒に挙がってるとか？
トップの位置でも肩がベンチから浮かないようにするといいって聞いたよ

92 ：
132 名前:無記無記名
2018/09/23(日) 05:16:44.51 ID:Npti0Sff
サイヤマン批判の動画見てファンになったわ

KATAGI
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1537487188/

93 ：
身長172体重61
卒業しました
さらば

94 ：
身長167体重58
やっとこさ達成しました
ありがとうございました

95 ：
>>93,94
(*^▽^)/★*☆ｵﾒﾃﾞﾄ♪
手向けのTipsでも残してくれるとうれしいです

96 ：
ダンベル縦持ちでやってるんだけどこのスレ的にはOK？

97 ：
縦？

98 ：
曲芸の類？

99 ：
ハンマーカールみたいな持ち方。
ナチュラルグリップとも言うみたいだけど。

100 ：
あーなるほど


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