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自分も病気で体調壊して重量落ちたんですが、低重量の70キロから高回数、高セットからはじめて規定セットクリアしたら2.5ずつ足して自力を伸ばしつつ二カ月でめちゃくちゃ力つきましたよ
その間高重量は一切持たなかったです
5×5のセットは二カ月で結果的に87.5→97.5まで10キロ伸びました
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