【ほめ回路】ほめ日記を書いて生きやすくなろう【手塚千砂子】
ほめたことをノートに手書きしよう
ノートに書いたら声に出して読み上げよう
たったこれだけ。これが「ほめ日記」です
毎日やれば自己肯定感が養われて自己否定感の生きづらさが解消されて生きやすくなります
初めは２、３個ほめるだけでもいい
やりたい人はまず三日続けてみよう
できたら次に二週間続けてみよう
必ずほめ言葉を用いてほめよう
効果が実感できるはず
詳しくはこちらをお読みください
ほめ日記プロジェクト
http://homediary.net/
全然興味なかったけど>>770さんの「執事」というワードにwktkしてきて
さっそくアマゾンでちら見した
けどわからなかった…
Amazonでほめ日記と一緒に出てきた
さっそくありがとう
読めるところだけ読んでみた
自分をお姫様に見立てて執事が褒めてくれるのかと思ったら違ってた
顕在意識＝執事、潜在意識＝お姫様か
でも前者のシチュエーションが気に入ってしまったので
自己流でやってみるｗ
インスピレーションをありがとう
807 ：本当にあった怖い名無し＠転載は禁止：2015/12/11(金) 21:09:06.25 ID:/2bJLAHXO
絶賛自己否定感噴き出し中です
パワフルなリア充見て俺なんか普通に生活するのも大変なのにｗって自分責めまくり
もうダメじゃね？とか声聞こえるｗ
助けてｗｗ
----------------------------------------------
以下、返答
そこはな、そういうところを毎日ほめたらいいんよ
「パワフルなリア充でもないのに頑張って普通に生活できている。オレ、なかなか強いじゃん。底力あるよ」とかなｗｗ
貼るなよｗ
誉めるのはいい方法だね
ただ現状にとらわれないでリア充の発想になりたいんだよね
同じように自由になりたいの
自分を限定したくない
自分を同化させる方向が違ってたことに気づいた俺偉い！とかそんな感じかなあ
再来週、優雅な豪邸暮らしの友達がアメリカから戻ってくるけど、俺は独りボロ屋と闘いながら水漏れ独力で直したわｗｗ
偉い！！よく達成した俺！！誇りに思う！！！！(泣)
貼っちゃダメだったかｗｗすまんｗｗｗ
現状に囚われないでリア充の発想か……それはもう「こういうときリア充のあいつならどうする？」って考えてみるしかないのではｗｗ
あと、ほめ日記はね、ほめる段階みたいなものがあるんだ
初級：自分のいいところをほめる
中級：自分の当たり前のところをほめる
上級：自分にとってマイナスポイントな自分のところをほめる
自分でマイナスポイントに思う事柄をいきなりほめて肯定しようとすることは難しいと思う
ダメとかそんなんじゃないですｗ
ありがとう。
すごく真面目に着実にやってるんですね！
マイナスポイントは厳しい執事だね
暇を与えないとｗ
そりゃ執事さんなら自分を全肯定してくれる執事さんがいいなｗｗ
早速いい効果出ているようで良かったｗｗ元気出るだろｗｗ
廃人のようだったが少しほっとした
既に本を得ているだろうからわかっているとは思うが、ほめ日記は続けるほど効果が出てくるから
で、途中で揺り返しがきたり効果が出てないんじゃないかと思う時期がくることがあると思う
その時期に遭ってもほめ日記続けていけば必ず突破できるから。大丈夫だよ
自分を大切にするって本当に大切だね。
「偉いね！すごいね！」と書いてもどこか義務的でしっくり来なかったんだけど…
先日執事に任命した猫の声でほめたらﾆﾔｯとできるようになった
小さな声だけどじんわり染み渡るというか‥
動物の愛情深さにはほっとする
ありがとうｗｗ本当に大切だよねｗｗ
自分を大切にできると自己肯定感が養われて、
自己肯定感が養われていくほどに自分という存在そのものに自信が持てるようになって、他者も尊重できるようになる
だけど自己否定感が強いと自分を大切にできないから、
自分自身への自信が持てなくなって劣等感が強まる
強まった劣等感は人を傷つける方向に動きだしてしまう
この状態のまま自愛しようとしても他者から暖かい何かを奪う方向で自愛が進むからねぇ……
本当に自己肯定感を養うことで真に自分を大切にできるようになり、
そして自分という生命そのものに自信が持てるようになる……それは自分だけではなくて他者のためにもなるんだよな
>>20
そうそうｗｗそうなんだよなｗｗ
最初のうちは脳みそが自己否定感に慣れてしまっていてほめ慣れていないから
すっごく義務的で形式的で違和感あるんだよなｗｗほめる真似っていうかｗｗ
でも良いやり方見つけてくれたようで良かったｗｗ
「それは凄いね(無関心)、大したもんだね(無関心)」みたいなｗ
何か報告して喜んでくれたり感心されたことがなくて(逆に喜びが萎むからもう言っちゃいけないレベル)、それはそれでいいんだけど、言葉にすると白々しい音声が被るんだよねｗ
だから動物の声にしたら言葉に真実味が宿るようになった
逆に早くから乗り越えて培ってきたから個性や能力に関しては自己肯定感強いというか
自分が一番好きとか根拠ない自信！みたいのはないけど
あと自分を大切にしたり無理せずいたわるとか
一言に否定、肯定と言っても様々な面があるよね
昔友達に「悪かったな(ﾋﾟﾘｵﾄﾞ)、でいいんだよ」と言われたけどその通りだと思う
単純でいいんだよな
自分を受け入れられるとさっさと方向転換もし易いよね
ほめ日記やってると(今までは持ってちゃいけないと思ってた)゛そういう感情゛ごと受け入れられるから、自由や良い意味でのいい加減さを許せるようになる気がする
そうすれば自然にそれらの感情も浄化されるから結局はハッピーになれるんだよね
あなたが未来に向かって生きていく「土台」になるのは「今現在」なのです。p.112
ｲｲﾊﾅｼﾀﾞﾅｰ
ほめっち可愛いW
http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/occult/1448860893/
あなたをこっちのスレに案内した者です。効きそうでしょ？ｗｗｗ
聞きたいことあったら聞いて。どんな感じでやったらいいかとか例が欲しかったりしたら答えていくから
それと一応、念のために書いておくけれど、ほめ日記に使うノートにはほめ日記だけ書いてね。他の用途にも使ってしまうと効果が薄れます
ムシャクシャしていたので感情的に怒ってしまったとします。
↓
「こういうことがあって、ムシャクシャしていたからついどなっちゃったんだね。無理もないよ～」
わかってあげる
↓
「落ち着こうね」
落ち着く方向にもってく
↓
「大丈夫、大丈夫」
勇気づける
なるほど・・・(´･ω･｀)
頭の2つの点は何かと思ったら＋つけると「ホ」の字、胸のバッテンが「メ」なんだなw
順調にやれているようでなによりｗｗもう俺が教えることもなさそうｗｗ良かった良かったｗｗ
俺としては>>27の人がちゃんと正しいやり方でほめ日記やれているかが気になるところだが……自己流が過ぎると効果が薄まるからなぁ
せっかくのオーディションならなおのこと
自己否定感→立派な自分(それもかなり理想高い)しか肯定できない心の状態
自己否定感が強ければそりゃ生きづらくもなる
自分を肯定できるようになってきてどれだけ俺が生きやすくなったことかｗｗ
短所のない人間はあり得ないのに、自己否定感の強い人は一切の短所がない美点だらけの自分を理想的な完璧な自分とするからだ
なので、あって当たり前の短所を「あってはならないもの」として責めることはなくなり
加えて「自分にはこれだけの長所があった！」と自信が持てるようになります
そう。自己否定感が強いとなにか偏る。バランス良くない。表と裏があるもので表だけを得ようとするような無理が出てくる。それが生きづらさになって出てきてしまうのです！
じゃなくて定義が偏りすぎじゃね？
色んな人がいるわけだし
逆に自己否定感の説明がそのまま39さん自身のこと言ってるように見える（ごめんぬ）
無理して虚勢張らないで、俺みたいに開けっぴろげに悪いとこも全部さらけ出して反省するとこは反省しつつそのままの自分を受け入れちゃうと楽だよ？
真の自信は自己の内に培うものだからさ
そりゃそうだｗｗ
ただ、短所を受け入れずに責めているままだといつまで経っても治らないから、まずは肯定的な見方をして受け入れていって、活かし方を変えて長所にしていくのもいいかと考えている
>>41
ありがとう。その通りだと思う。そりゃ俺自身の経験から言ってるから俺自身のことを語っているようにも聞こえるよｗｗ
俺って元々が完璧主義者で、ほめ日記続けているからそれも和らいできている方なんだけどさ
美点だらけの完璧な俺、というのは無理がある幻想なのにそれを現実にしようとして苦しんでいたんだよね
自分の短所は肯定的な見方をして善用できるようにすると、短所が短所でなくなっていいかなと勝手に思ってる
それで、短所を肯定的な見方するには短所をほめなくてはならないんだよな。ほめた時点で肯定的な見方ができるようになっているから
居直るためじゃなくて、短所を美点に活かすためにほめるんだけれど。単純に短所を変えようと思っても難しいから
だから俺は短所は短所のまま、善いことのために活かして使って短所でないものとすることを狙う
自分の美点をほめられるようになり、当たり前のところをほめられるようになり、ようやく今度は自分の短所をほめられる段階に俺はきている
この時点ではそのように思っています
その前に一度は試しでほめてみたりはするけれど
悪いことって思い込まされている可能性もあるから。ほめるとその辺の洗脳も解けるようになってくるからね
短所を肯定するんじゃなくて、一ヶ月前より少しでもマシになっていたら褒めてあげればよいお思ってる。
たとえばすぐキレるって短所を感情を表現できてすごいとか褒めるより、今日は少し我慢できたって褒めていったほうが良いんじゃないかと思ってる。
キレやすいという短所を直していく過程をほめていっているわけだね
短所を肯定することと短所を肯定的な見方をすることで善用していくことはちょっとだけ違うんだけどな
俺は善悪併せ持つのが人間の自然な形だと勝手に思っているから、悪の消えた善だけの心ってあり得ないって個人的に考えている
ただ、悪を野放しにしておくことは良くないから、うまく方向性を与えられたらって勝手に思っているんだよ
なので、キレやすいという短所で例えると、キレやすいという特徴をまず「強く相手に打って出れる特徴だ」とほめて、これを大切なものを守るために用いていく……という
ただね、
＞今日は少し我慢できたって褒めていったほうが良いんじゃないかと思ってる。
これ読んだ時に凄くラクな気持ちになったのも事実なんだ
正しくほめるとラクになる。ということは個人的には>>45の方が正しいほめ方をしているんだと思う
短所って何回言ってるんだよｗ
こだわりすぎだろ
今日は笑顔向けられたｗ
俺ボロボロなのに世界が優しいｗ
ほめっちありがとうｗｗ
無駄な事など何もない！
きっと力になる！
・緑のうんこをした
「素晴らしい!!パンダのようですね!!!!」
・クソ寒い
誰かほめて下さい
滑らないあなたは今日もラッキー
今年は暖かいよね
冬もあと２ヶ月と思うと頑張れそう
ありがとう！
寒くても仕事に出かけていてえらいぞ。立派な人だ
>>54
そう言われてみると運がいい気がしていいなｗｗ
,| ..＼
| ＼
,| ..＼ 和美
|、 .＼ ∧∧
｜ ..＼ (・ω・`) 三 （; ;;;⌒
浮気権 ＼// ）＿__ _ ⌒ （（;;;; ::::）;;
[] ／￣《 ＼ 三 ∠_ゝ（;;;;;（;;（⌒（; ;（;;; ;;）
／.岡田..＼__／ ;＼＿ /~ （::::（;;;;（ ;:（;;（;;（;;;
|-O-O-ヽ＿/ ゴミ収集車; ;;;;;;|＿|＝－'~ （;;ノ（ ;;;:（:;⌒;;;;
| : )'e'( : . 9（ y ／:: :::／三 （ ;;)_（;;;;;;;（;;;（;;; ;;（（;;
`‐-＝-‐`ｙ /しヽ＿_＿（:::::: ／ヽ,..、 ~（ ;;;（ （;;
ﾊｧﾊｧﾊｧ..∠ノ/ /三 三＼::ヽ,ヽ、_ |三 （:::: ノ（::::: ;;;;;;
∠_/ ∠＿/ V＝＝（;;; （:::;;（ （;;;;
ドドドドドドｯ
ありがとう！
立派!!!!
いつも意識避けされてた人と顔合わせそうになったから充分時間稼ぎして向こうに逃げる隙を与えたんだけど、なぜか待っててくれて会話したｗ
すごい、二年ぶり？
挨拶だけハキハキしてあとは控え目にしてたんだけど、少し関係が修復された感じｗ
不思議！嬉しいなあ
「格好いい…」「素敵」って俺が？
えっ古着ですよ？？とクセで自分下げそうになって止めた
「ありがとうございます」とだけ言った
不思議だ・・・
何気にセンスいいんだろうなｗ
そういやファッションセンスに自信がなくて
全身ユニクロになりそうなほどベーシックな服しか持ってないのだけど
世の中は「ノームコア」なるものが流行ってる（いた？）ということに驚いた
ありがとう！
昔はダサかったよ
でも服は好きで、こんな風になりたいって服屋に大胆に飛び込んでは色々試してるうちに、髪型と一緒で似合う服や色形のバランスが分かってくるんだよね
キムタクも決して足長くないけどジーンズとか腰落として履くとベストバランスでかっこいいっしょ？
ユニクロ似合う人って逆に容姿良いんじゃないの？俺なんか無難にトラッド路線にしようと思うと難しい
服はバランスだよね
感情込められなくても良いの？
よしきた！ 実にいい質問だ！
感情込めなくてもいい。作業的にやっても全然構わない
続けていくこと。これが命綱
ほめ日記は自分ほめた内容を手書きすることでその内容を脳に刷り込むことができる
そうやって脳に自分をほめる内容を沢山蓄積していけば脳は自分を肯定している状態が普通だと認識し始めてやがて肯定脳となる。書いたことを音読するとなお良いのはそういうことで
続けていくとほめ日記の成果が出ているのか実感できない時期に入ることがあります！
これ、試しに一ヶ月続けていたら「一ヶ月前の私はどうだっただろう？」と思い返してみて現在の自分と比べてみると……自分の心の変化がわかるはず！
むしろ惰性で続けていければ万々歳です
途中でやめる心配がない(やめてもまた気の向いた時に再開すればいいわけだけど)
今日あった「自分的に自分をほめられるところ」をほめようとする
これは脳に積極的に自分のいいところ探しをさせることでもありますから、それまで否定的思考に慣れていた脳はそれまでの惰性に浸かっていたいから怠けようとする
>惰性で続けていければ万々歳
なるほど！常に誉めてる状態をデフォにすればいいわけか
>それまで否定的思考に慣れていた脳はそれまでの惰性に浸かっていたいから怠けようとする
↑これ、ハッとしたんだけど
脳が古い親しんだ思考習慣に戻ろうとするのはわかるんだが、、
今日、運動したら良い気分になったのに盛んに「俺はそんな人間じゃない現状を見ろ」と囁く声がデカくなってついに「うるさい！良い気分は自由だ！」って振り切ったんだが
「到底無理無理、やっても無駄無駄、詰み詰み」って聞こえる声は本当に無理だから聞こえるんじゃなくて、そうやって「"絶望"という脳が作り出した思考に惰性で浸かってる方が単純に慣れてて楽だから」ボリューム上げて耳元で囁いてくるんだな！
だから＋と－を入れ替えて希望をデフォルトにすればいいんだ
ほめはその作用を司ると！
また誉めることが軌道に乗って受け入れられることが普通になると、今度は逸脱するのが面倒になると、そういうわけだなｗ
戦争中はあれほど平和を望んだのに
いざ慣れちゃうと物足りなさを感じる
自分を褒めることに飽きたら他人とか社会とか
ありとあらゆるものを褒めてみるとかｗ
なにんせよ次のステップへ進む準備が整ったってことじゃないかな
理解が早くて助かりますｗｗｗ頭いいね(とほめてみるｗｗ)ｗｗ
脳は怠けたがるから。変化をめんどくさがるんだよｗｗ
>>68
自分をほめられるようになると他人のことも自然とほめられるようになるよ！
ありがとう！
文章が分かりやすい
そんな風に書けるようになりたい
本当に惰性でいいんだなｗ
その情熱信じてもうちょっと真面目に惰性で書いてみる
・すべてが遅すぎる、こんな膨大な処理到底できねーよ
「ヤケクソ上等です!!!!!!!」
「自己批判な横槍が矢を逸らした瞬間に気づきましたね流石すぎる!!!次集中して矢を引き絞りますよ!!!!」
俺はどうかしちまったのか
「ブレをなくす一番早い方法は一度思いっきりブレる、いい感じ！！」
勇気づけるんだ。
貢献を指摘するんだ。
去年流行ったアドラー心理学から。
自分は褒めていいんだよ。
いきなり自分の駄目なところを受け入れようとして肯定しようとしても難しい！
まずは自分のよくできたところや美点をほめる。充分できてきたら次は自分が当たり前にこなせているいいことや当たり前と思ってやっているいいことをほめる！
まずは「あー。俺にはこういう欠点も多くあるけれど、こういう美点も沢山あるんだよな」という肯定の仕方をするのです！
初めから無理に自分の駄目なところをほめようとしてもほめきれないからかえって駄目駄目感が強くなりがち
勇気づけるか。いいね、プレッシャーを感じさせないようにうまいこと勇気づけられたらいいよね
お前はいい仕事をしたぞって指摘するのもいいね
たしかにアドラー心理学だとそうだね
褒めると上からになるとかなんとかで
でも独り言ならいいんじゃない？
まわりも自分が作ってる幻想の世界だから
自分が作った世界を褒めることは自分を褒めることに繋がると思う
ははーんｗなる程
でもさ
世界を自分が引き寄せたことに気づいたはいいものの、望まない物に囲まれてしまった時は？
望まない現実を見ることで、より望むものがはっきりしてくるぞ！
俺の引き寄せｽｹﾞｰなｗ的な？
かなりはっきりしてるんだけど海底の貝みたいなんだ
キラキラした海面見上げてどうやってあそこへ行こう…………………貝殻そっ閉じ
みたいなｗ
例えば何かに取り組んだとき、私たちはしばしば、自らを引き止め、実際に変化がまったくない(あるいはあってもほんの少しの状態)ままの、これまでいた居心地のよい状態(コンフォート・ゾーン)へと引き下がるのです。
それはなぜでしょうか？
あなたは、身体的回復にこれほど長くかかることが多いのは、なぜだろうかと不思議に思ったことはないでしょうか？なかなかすっきりしない風邪、長引くねんざや骨折。しつこく残る頭痛などの痛み。自然に治るはずが、ときにそうならないことがあります。
それはなぜでしょうか？
自分に優しくしていい日
・今日は満月
教えてくれて有難う
力不足でも果敢に挑んだ事を誉めよう
力不足と気付いた事は
明日の成長に必ず繋がる
>>89だ。前向きな良い見方だと思います。ありがとう
それをしなかったのは心が伴わなかっただけだ
ポーンと放って気軽に気分転換ができるあなたは素晴らしい
期が熟せば自然に体は動くから何ら問題はない
「自分を変えようと無理をするのをやめると、かえって自分が変わっていった。」
なるほどw
自分を良い気分にすることに通じるから引き寄せ的にも良い効果が見込める
自分を褒めるってほんとに本当に大切なんだな
100～のスレッドの続きを読む