柔軟マニア 実践派 鑑賞派 共に集え
私は実践派鑑賞派のハイブリッドだ
目標とする女性の開脚写真を目前に置いて
開脚していく。写真の開脚姿勢に近づけるのが理想。
もちろん180度である。
ようこそ同志
私も理想のモデルを前に日々トレーニングやってます
前後開脚は１８０度いけるようになり 次なる目標は左右開脚１８０度で身体を前に倒して床と密着すること
現在１６０度でおでこが付くのがやっとです
自分は左右は180度ＯＫで股割り可能。
しかし前後がきつい。
両脚と上体が平行にならない。
風呂上がりに練習するといいと思います。
前後より左右の方が難易度高いと思うが
自分は逆なんですよ。
凄い！
確かにどこを見ても前後の方が修得しやすいそうで、頑張りました。
今は左右開脚に重点を置いてトレーニングやってますがメチャ筋肉痛です
ロキソニン軟膏を塗り込みながら日々トレーニング中
年内には何とか床に胸を付けたいです
使う筋肉の場所が違うと思います。
この二つは別の種目ですよ。
自分もネットでひろった写真参考にしてますが
できればヌード開脚の写真参考にするといいでしょう。
下半身の姿勢がはっきりわかるので。
参考にさせてもらいます（≧∇≦）
しかし、左右開脚は個人差があり可能、不可能があると
しかし、関取は皆股割りが出来るようで、やはりトレーニング次第でしょうかね
トレーニングの後のアイシングやってます？
とくに何もしてないですよ。
少し太もももんだりするぐらいで。
そうですか
私はオーバーストレッチなのか 開脚能力が低下するほど筋肉痛に成っちゃいます
これってかえって逆効果でしょうか？
少しずつ角度を広げていくトレーニングなら
負担はかからないと思いますが
最初から
無理して広げるとやっぱり筋肉痛になりますね。
ご参考までにですが、自分が練習時に使っている写真です。
開脚の上級者と思います（舞姫です）
ほぼ左右開脚に近い前後？だと思います。左脚を少しねじっただけですね。
たぶん完璧な左右できる女性でしょう。
（一日しか見れない写真庫です）
失礼しました。上記写真は別の人です。
こちらの写真になります。
画像ありがとうございます 綺麗な前後開脚ですね
やはり脚裏が床と密着していると綺麗に見えます
この状態を目指したいのですが、なかなか後ろ側の脚がまだ完全に床と密着しません
筋肉痛の件ですが、いきなり(早く開きたい一心で)負荷をかけているようです
ご指摘のように徐々に時間をかけてやってみます
前後の左脚は隙間があく人が多いです。
本職の体操選手でも隙間ある人います。
そのぐらい難しい技だと思うけれど
それを克服すれば>>14のような開脚になりますよ。
お互いがんばりましょう。
そうですか やはりあの画像のようにぺったりと着けるようになるには２００度位開くようにしとかないと厳しいですね
ところで貴方はどのようなトレーニング方法で左右開脚を修得されたのでしょうか？
そうですね。ぺったりとやるには180度以上の余裕ないと
なかなか難しいでしょうね。
自分の場合、まずフローリングされてる洋室でやりました。
そんで靴下をはきます。そうすると足がスルスルしますから
開きやすくなります。（じゅうたんのない部屋ならＯＫ）
それで右脚を部屋の柱に固定させて（引っかける感じ）
左脚だけで角度を調節します。
はだしだとなかなか広がりません。
これを繰り返しやってましたよ。
目標になる写真を前に置いておくと気持ちがかなり違います。
自分は>>14のおかげで左右できるようになりましたね。
早速ありがとうございます 参考になりました
因みに私はバレエレッスン用のシューズを着用してます
私も今日もトレーニング９０分頑張ってみましたが、先日からのトレーニングで激しい筋肉痛状態で痛みで開脚能力が低下してました
ちょっとオーバーストレッチ気味ですかね～
中一日あけたほうが
いいかもしれませんね。
開脚にかんしては女性にはかなわないですよ。
たぶん出産があるから
股関節が柔らかい構造になってるんでしょう。
アドバイスありがとうございます
ネットを見ても静養を勧める意見と、しばらく休息する意見と分かれていますね
関取や新体操のトレーニングは苦痛に涙を流しながらあの柔軟性を獲得しているようで
ただ、無理をすると痛みで可動範囲が狭くなるし どちらが正しいのか試行錯誤の毎日です
1日でも早く１８０度開脚を修得したいですね
バレエダンサーの熊川哲也氏も女性ダンサーでは当たり前のi字バランスが出来るダンサーは男性ではかなり珍しいとか
柔軟芸を披露する女性ダンサー程とは望みませんが、まずは左右開脚１８０度 頑張ります
ブレイクダンスというジャンルではＩ字できる男性はかなり多いかと思います
体極限まで暖めて 決して無理はしない
最初は同じ体制維持も2,30秒あたりに止め
何度も繰り返すことで柔軟性を高めていきます
一週間暇を見つけてやれば胸ペタまでいけます
慣れてきたらその体制でいる時間を伸ばしていきます
一週間！？ そんなに早く修得可能ですか？
ギリギリまで広げた状態で維持をするを繰り返して、慣れさせるわけですか？
そうすれば限界可動域が自然と広がっていくと
えっと 一般的に柔軟性あげるのに時間がかかると思われてるのは 圧倒的に施行時間が少ないことからです
今 ご自分が楽な姿勢って昔から意識してとってますか？
おそらく無意識下でのことだと思います
小さな頃から何年も無意識でその姿勢を 練習 されていたのです
毎日小一時間程度やったところでそりゃ数ヵ月単位掛かりますよって話ですww
体が汗ばむくらい暖まっているのならギリギリまでのところで三回程度大きく深呼吸 この時特に吐くのをふかーくゆっくり行うとなお効果的です
そんなに暖まっていないときはギリギリより足の太さ１本分程の余裕を持たせるといいです
強制柔軟みたいなのは ほんと部活とかのために 無理矢理柔軟性を手に入れるという行為なので 体には全然よくないです
早く柔軟性をあげたいなら１日に何度でもそのポーズをとってあげることです
まず基本絶対に無理はダメです 部位がピリピリするのは その部位に酸素が行き届かなくなっている証なので これは無理してるということになります
すみません 聞かれてもいないですが
続けますww
骨格状どうしても180度開けない方もおりますので ご注意下さい
開脚には骨盤を立たせるのが重要になってきます
脚を適度に開いたら 胸を張り 伸び の動作をしてみてください
背骨がしっかりと立って骨盤が引き上がるはずです
基本その姿勢を崩さずに前屈していきます
おでこを床につけようとすると どうしても猫背になってしまい 本来伸ばさなければいけない骨盤から伸びている筋が緩んでしまい
柔軟の効果が得にくくなってしまいます
倒すというより前に進むという感覚が近いです
あとは全力でリラックスします
倒れる動作は上体の重さのみで沈んでいく感じ
起こす時もゆーっくり持ち上げます
最中眠くなってしまうくらいがベストですwww
もう少し言うと開脚だけやるより全身しっかり伸ばしてやると近道です
特にお尻とかも深く関わってますので
つらつら長 駄文で失礼致しました
貴重なアドバイス、本当に参考になりました！
私のトレーニング方法はご指摘の通り確かに部位がピリピリする程負荷をかけて激しい筋肉痛に成っていました
開脚方法の骨盤のお話、目から鱗でした
早速明日からのトレーニングで実践してみたいと思います
ありがとうございます！
練習時に大きな鏡を使ってます。
体の横に置くと姿勢が確認できる。
姿勢が悪いといわゆるクマさんになります。
自分も背筋を伸ばすようにしてますよ。
体の前に置くと、角度や膝の位置も確認できます。
おはようございます
そうですね 姿見鏡結構役立ちますね
私は電源オフのテレビ画面を活用してます(*^◯^*)
それ、傷んだ組織を回復させる期間をとらずに柔軟続けてるんじゃないの？
そもそも柔軟で筋組織痛める時点でやり方間違えてますので
確かに 最近酷い筋肉痛です 普段の生活では支障無いのですが、ことトレーニングするにおいては、開脚をするとかなり痛みがあります
おっしゃる通り無理なトレーニングで筋肉繊維を痛めてしまっているのでしょうか？
これってしばらく休息したほうがいいのでしょうか？
それとも、痛みを我慢してトレーニング続けるべきでしょうか？
書かせていただきますね
なにいってだこいつ くらいに聞き流して下さいw
そもそも柔軟というのは運動後に体をクールダウンさせるための行為ですので
筋肉痛が残るとしたら 柔軟前に行っていたトレーニングのものであるべきなんですよ
筋肉痛が起きるのは少なからず筋繊維がちぎれてしまっているわけで
柔軟はあくまで筋繊維を伸ばす行為です そこをお忘れなきようお願い致します
>>32さんの場合筋肉痛のような症状が治まるまでしばし休ませてあげたほうがいい気がします
かくいう自分もやりはじめたころは
早く柔らかくなりたかったので
勢いをつけてみたり 完全に痛みが伴っているのに 無理を押して続けてました
結果逆効果でしたw 限界以上に引っ張られた筋肉は緊張状態で、硬化しているところに
勢いなんかつけたもんで 筋繊維がダメージを負ってしまったんですね
一月ほど筋が痛む状況が続いたことを昨日のことのように覚えています
でもここから柔軟についていろいろ考えるようになったので 決してマイナスではなかったとも思いますw
よく１日サボると３日前の状態に戻ってしまうからとか聞きますが
自分の経験上そうは思いませんでした
一月休みましたが ２日で元以上に柔らかくできましたから
マッスルメモリーというものがありまして
一度鍛えた筋肉は 衰えても その鍛えていた段階までは 割りとすぐに戻せる なんて云われもあるので
柔軟にも同じことが言えると自負してます
>>32さんも
私のいうことに少しでも疑問をお持ちになられましたら
調べてみたりすることをお勧めします！
自分で能動的になることで よりいっそう理解が深まり 遠回りのような近道ができると思います
己が信ずる道を行けば かならず救いはあります
同じように他人を信じて行けばいつかは掬われます 足元を なんちてw
という詐欺のようなお話でしたwww
最後に汚いこと言いますwぷらしーぼ、つまり思い込みでなんとでもなります！！
どんな道であれ突き進んだもん勝ち感バリバリです
わーわー言うとりますお時間ですさようなら
いつも助言ありがとうございます
全く貴方と同じで私も早く柔軟性をあげたく焦ってピリピリする程負荷をかけて激しい柔軟トレーニングをやってしまっているようです
それがかえって遠回り担っているとは、、、
実は私も事故で足先を手術して約一カ月トレーニング出来ない時期を去年迎えました
ようやく脚も回復しトレーニングを再開できた時 自分の心配とは全く逆で、特別な準備トレーニングする事なく以前の柔軟性に驚かされた事を思い出しました
マッスルメモリ まさに筋肉は以前の柔軟性を維持してくれているものなんですね
手術前もトレーニング後の筋肉痛に悩まされていましたが、手術後は筋肉痛が無い分以前よりも
限界可動域が広かったと思います(まぁかなり無理に負荷をかけていましたが）
でも、結果的に身体にとって良く無い事であれば、この筋肉痛が収まるまでしばらく休息し、
改めて無理の無いトレーニングを一からやり直そうかと思っています
>>28です。
練習お疲れ様です、
可動域は人それぞれですね。
私も数週間あけたことがありますけど
筋肉は記憶しています。
負荷はかかりますが元の角度で開くことができますよ。
薬を服用するほど痛めてしまったのなら休養したほうが
いいと思います。
それと私は映像研究もしています。
チア・シンクロ映像が中心です。(新体操はすごすぎて参考にならないので)
彼女たちは数秒で180度開けます。
手をついて「よいしょ」とやっていたら
競技になりません。採点競技なので厳しいですよ。
たぶん角度も評価点になっているでしょう。
それと前後にしても右前左後と左前右後の両方できる
能力が必要です。もちろん左右もできないといけない。
映像にあるのは全国大会なのでトップレベルではありますが。
私は隙間のない前後を目標にしています。
また後日参考写真をアップします。
焦りは禁物。じっくりと取り組みましょう。
お疲れ様です
やはり皆さんマッスルメモリ経験されているようですね
確かに焦ってはダメですね～（どうしても気持ちははやりますが、、、)
筋肉痛、痛み止めを飲むほどでは無いのですが、ロキソニン軟膏を塗り込みながら頑張っています
私はロシアやウクライナのダンサーを参考にしてます
確かに新体操選手の柔軟性はちょっと異次元ですので、アマチュアのダンサーを見てます
私も前後開脚は密着させたいので(どうしても後ろ側の脚に隙間が、、、）
お互い頑張って目指しましょう
可動域を広げるための柔軟は、全く別物では？
そして後者は組織の損傷→回復を繰り返して筋肉が伸びやすくなるもの
という認識でいたんだが間違ってるのか？
自己流なので、やはり間違った柔軟トレーニング法だったのでしょうね
いまだ模索中です
磨くと擦るが違うように
伸ばすと引っ張るも違う
力の加減で、伸ばしている部位が
ただ引っ張られてるだけになってると
筋肉痛などになりやすい
総務省の『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。
日本国民の皆様方、2016年7月の『第24回 参議院選挙』で、日本人の悲願である
改憲の成就が決まります。皆様方、必ず投票に自ら足を運んでください。お願い致します。
なるほど、ニュアンスは何となくわかりました
やはり柔軟も短時間で引っ張るのではなく、時間をかけてじわじわと伸び慣らしていくってとこですかね
私も筋肉痛を我慢してトレーニング続けていましたが、あまりの開脚時の痛みと普段のチリチリする痛みで一旦回復を待つ事にしました
回復後は焦らずゆっくりと伸ばしていきます
良いアドバイスあったら教えてくださいませ
そんな感じだす
あせらずゆっくりっていう気持ちがあるなら
夏場全力でやってみて
多少無理しても暑さのお陰で筋がよく伸びるから
休憩してる期間筋肉について少し勉強するのも面白いよ
この筋肉はどこから伸びてどこに繋がってどういう動きしてとかとか
痛み我慢して柔軟するのが馬鹿みたいに思えてくるよ
そうですね ちょっと筋肉について座学もやってみます いい機会ですから
この筋肉痛は今まで経験した事の無い酷いもので、時間をかけてリセットします
療養後 もっと効率良く柔軟性を鍛えれるように研究します
特に今回痛むのは、開脚時に身体を前に倒しこむ股割りのトレーニングで酷使した筋肉のダメージがハンパ無いです
恐らくこのトレーニングは今までほとんどやらなかった部位なので余計に無理が祟ったのでしょう
筋肉痛かと思ったら軽い肉離れだったとかも
よく聞くから
酷いようなら病院行った方がいいかも
股割りするなら仰向けになって寝て
お尻を壁に目一杯くっつけて 寝ながらの長座の状態なってそこから足だけ開くってのがお勧め
床でやるとどうしても無理に負荷かけたくなるけど
↑のやつは負荷は足の重みのみでできるから
時にあなたの柔軟画像とかないんです？
人の柔軟見るの好きなんで気になっちゃってw
http://iup.2ch-library.com/i/i1607220-1456579142.jpg
参考画像さしあげます。完璧な前後です。
座学のときご利用ください。
助言ありがとうございます
もう少し痛みが続くようならスポーツ外来も検討してみますが、少し治まってきたように感じます
さて、貴方様の股割りのトレーニング法、参考になります
しかし、このトレーニング法には正直悩んでいます
というのも、今までは直座状態で足を左右に目一杯開き、そこから痛みが発生する付近まで身体を前に倒しこみ、またさらに足を広げるように負荷をかけてやっていました
それが貴方様の方法だとわずか脚の重みだけで広げるとは本当に効果が有るのだろうか？
しかし、今思えばこの位の負荷で十分で今までは負荷のかけ過ぎだったのか？
と、自問自答しています
しかし、今まで無理をして筋肉繊維を痛めてては、休息し これを繰り返していたので心機一転方法を見直すきっかけにしようとも思っています
貴重な画像ありがとうございます
追加ですが、私の柔軟画像をという事ですが、とても人様に見せられる姿ではございません（女装もしていますし～（≧∇≦））
しかも、画像をアップする方法も詳しくありませんので～~_~;
話題的にはスレチかな
大学のチアサークルとか
まぁ部活程度だとあまり無いかもしれないけど
強豪校とかだと
柔軟に割く時間もったいないから
股割くみたいな
今教えてもらった壁開脚トレーニングやってみましたが、結構侮れないほどそれでいて適度な負荷がかかるんですね
2分程そのまま寝転がっていると脚が自然とじわじわ広がっていきました
これがいわゆる「引っ張る」のではなく「伸ばす」って事でしょうか
もしそうなら 実感しました
普段の生活だとあまり意識にないですけど
脚ってかなり重いんですよねw
だから脚の重みのみで充分すぎるほどに伸ばせるんですよ
しかも背中は床と接地してるので骨盤を立たせやすいんですこれ(背中全面が接地するのではなく肩甲骨と腰のみ接地するイメージ)
ご自分の柔軟に不安を感じたら
重力のみでできるポーズを探すのも楽しいですよ
重力が一番適切な負荷だと思います
いやぁ おっしゃる通り脚って以外と重いんですね～
痛感しました いつもの無理矢理筋肉を引っ張る痛みとは違う。
普段使わない筋肉を使った時の様なわずかな筋肉痛が出てます
このトレーニングをやってみて、何回かやっているうちにトロンとした程よい眠気にも襲われ
リラックスしている事を実感しました
どれくらいの時間をこのトレーニングに費やせば良いのかまた教えていただきたいですが、
明日からこのトレーニングを毎日やってみます
このトレーニングは今患っている激しい筋肉痛にはほとんど影響が無いのですがリハビリも兼ねて頑張っていきます
ありがとうございます
激しい痛みも出ていないようで よかったですね！
時間は体と相談しながらですかねぇ
特に痛みがでなければ しんどくなるまで
その体制でいても大丈夫だったりしますよ
自分は漫画読みながらとかスマホいじりながらとか 気づけば30分は平気でやってます
慣れないようでしたら 短い時間で繰り返し等
体が冷めたらやめるというのも 一つの区切りとしてありかと思います
普通に経験者の話とか聞いたことある
体操部員なら一度は通る道なのかと思ってた
ご心配いただき恐縮です(*^◯^*)
あの壁開脚トレーニング、そんなに長時間するんですね
しかし、ただ開脚状態を維持しておくだけなので、おっしゃる通りスマホなど他の事をしながらのトレーニング、これは続きそうです(*^◯^*)
参考までに このトレーニングでどのくらいの期間で達成されましたか？
私は筋肉痛が治るまでしばらくこのトレーニング一本で頑張ってみます
あと一点お聞きしたいのですが、脚は本当にダランと力を抜いているだけでしょうか？
それともちょっと時間が経って慣れてきたら開こうと力を入れていますか？
自分は家にいる間は極力このポーズでいるように心がけ
食事の時は他のポーズで柔軟という感じで
だいたい１週間程度かかりました
お風呂あがりとか激しい運動後の暖まった状態の時は少しだけ開く力も加えたりします ほんの少しだけの力ですけどね
でも基本はやはり全身脱力で重力に身を委ねてって感じです
期間等はあくまで目安にしかならないと思います
要は密度だと思ってます
同じ１週間でも毎日30分やったのと 1時間やったのでは雲泥の差がつきますよね
焦らずゆとりを持って何度も施行してあげてください
一週間で達成です！？
元々身体は柔らかいほうでしょうか？
やはり全身脱力状態でやってみます、どうしても結果を急いで力を入れちゃいますね～
じっくりやっていきます大体日に３０分は最低やっていきます
開脚は100度いけばいいほう
立位体前屈は指先さえ地面に届かず
柔軟を始めるにあたって最初に決めたことは
硬くなる前に柔らかくなろう
ということでした
凄い！そんな方が、やはり継続は力なりですね～
しかし、わずか一週間で達成とは正直眉唾ものです、、、
私も継続して今まででは成果の出ず、突破できなかった１５０度の壁を突破したいです
時間の許す限り壁開脚トレーニングをやってみます
ちなみにあぐらの姿勢をとり
両足の裏を合わせてみてください。
そこからひざを押してみて両膝が床につきますか?
これができれば180度は遠くないと思います。
私はこの体勢からカエル開脚にもっていきます。
これは難しいのでお奨めはしません。
カエル開脚やると股関節はかなりほぐれます。
あぐら状態の件ですが、十分身体をほぐせば何とか着きます
カエル開脚も一時やっていましたが、挫折してます
壁開脚は本当にリラックス出来て、毎日二回 合計１時間行っていますまずは一ヶ月このペースでやってみます
どんな結果が出るか楽しみです
膝元でやってるだけで 負担でかいからやめたほうがいいよ
もともと体が柔らかい人がさらに伸ばしやすいからやるだけ
足裏合わせた位置によっても膝の地面に付きやすさは変わってくるしあんま参考にならんきがする
そんなに柔らかくない人がどうやったら柔らかくしやすいかを教えるべきなのに
なんか無駄に知識ひけらかしたいマンがいる
楽しいな。
ここは専門家ヅラした奴がのさばってて
うっとうしいぜ。それじゃ>>68さん
がんばってね！
ありがとうございます 頑張ります（≧∇≦）
私は実践 観賞 ハイブリッドです
観賞派の方も秘蔵画像などお見せください
ちなみに私の観賞ポイントはレオタードも良いですが、基本スカートなどのドレス志向です
毎日毎日激痛ストレッチで毎度毎度絶叫してるのに一向に左右開脚出来ない
継続は力なりですよ
私も前後開脚ですが１８０度開ける様に成るには痛みと時間との闘いでした
今は左右開脚１８０度を目指して日々頑張っています（≧∇≦）
初めて前後開脚で前脚の腿が地面に着いた時は本当に感激しました！
貴方もめげずにあの感動をモノにしてください
継続してやれば、少しずつですがいつかゴール到達します
質問お願いいたします
半年程前からお風呂上がりに柔軟を始め（続くように1日10分弱、軽く伸ばすという表現の方が正しいかも）
前屈は30センチほど柔らかくなりました。
同じ時期から開脚もしていたのですが無理をしたせいか筋を痛めたようで
しばらく休んでいました。
半年の間に数週間、1カ月と間をあけて柔軟しているのですが
相変わらず筋の痛みは消えません。
これは、もっと開脚を再開するまで期間を開けるべきなのでしょうか？
それとも痛みと付き合いながら柔軟するべきなのでしょうか？
ちなみに、右足の太ももの付け根から5センチ程下
筋が切れるような痛みです。
成長が止まったらそんなことは起こらないよね
だとしたら柔軟性向上って何なんだろう
専門的な事は全く言えませんが、私の経験からお話を
まず、どんな開脚トレーニングを行っていたのでしょうか？
私もオーバーストレッチで痛めては休息をとっての繰り返しで今日までやってきました
しかし、休息も長くて二週間もすれば完全に痛みは引いています
大体は4、5日おけば柔軟トレーニングには支障の無いほど回復しています
私のトレーニングでは 太腿の裏側と両太腿の付け根の痛みを患います
ちょっと前ですが、開脚状態で前屈をするトレーニングで太腿の付け根をかなり痛めてしまって、開脚状態でちょっと前屈しただけで相当な痛みを患いましたが、
二週間程開けてわずかに残る痛みをいたわりながら柔軟トレーニングしているうちに完治して 以前より柔軟性が増しました
こういった私の経験から その痛みは筋肉繊維のダメージではなく、筋を痛めているのでは？
一度専門の病院にかかる事をオススメします
一刻も早く適切な治療を受けて、一緒に柔軟性を追求しましょう
お大事に
ありがとうございます
>>76にも書いたように恐らく筋を痛めてるので
間違いなさそうです
この場合病院にかからないといけないのでしょうか・・・
皆様も怪我には十分お気をつけください
あまり普段の生活に支障をきたす様であれば病院にかかる事をオススメします
私の場合には痛む部位はいたわって、それ以外の部位のストレッチを行っていました
痛みを感じずにすっと脚を開けるようになってきた
まだまだ180°はキツいけど、進歩してて嬉しい
頑張ってますね～(*^◯^*)
私も以前より効果を実感できる様になった時は嬉しいです
お互い頑張っていきましょうね～
「前後開脚のやり方」を見て、その内容を実行してみたところ
初めて完全な前後開脚１８０が出来ました！股下にもほとんど隙間なくほぼ床と
密着しました 前側の脚の腿のハム筋にも特に負荷もなく、後脚の筋にも特別無理もかかっていない様で、今まで無理して何度も筋を痛めていたのが嘘の様に
姿見鏡で見てもほぼ完全な一直線の前後開脚にめちゃめちゃ感動しちゃいました！
やっぱりコツっていうか、やり方なんだな～っとつくづく痛感しちゃいました
まだ少し準備運動をしないと完全な前後開脚にはならないのでこれからは新体操の選手がやってる台の上で前後開脚をして可動範囲を増やしていきます
左右開脚はまぁまぁ
前後開脚は進歩なし
すんなり出来る人が羨ましい
私の知識によると、左右開脚は骨板の形状によって１８０度出来る人とそうでない人に分かれるそうで、前後開脚は単に筋肉の柔軟性を上げればほとんどの人が修得可能だとか、、、
中学生の時、長座体前屈18cmでした…
ストレッチを始めてまだ2日目です
ここまで極端に身体のかたい人でも180度目指せるのでしょうか？
1から全て読みましたが、全くの素人なのでアドバイス頂けたら嬉しいです！
頑張ってください。 私も専門家ではないので詳しいことはお伝えできませんが、
筋肉の組織は皆ほぼ同じでしょうから、継続してトレーニングを行えば
修得できると思います。
私もかなり体が硬かったのですが、前後開脚はほぼ一直線の１８０度、左右開脚は１６０度程ですが、開脚前屈は日々進展を実感しています
あとは、皆さんやっておられる様ですが、トレーニングする時に自分の理想の
柔軟モデルを見ながら頭の中にそのイメージを印象付けるのも大切かと思います。
因みに私も実践しています。
いらっしゃいます
私も参考にさせてもらっています
とりあえず13の画像を目標にして頑張ります！
180度160度だなんて凄すぎます
更に前屈ですか、した事すらなかったけど最終目標はそれも追加してみます
試しにしてみると腰も曲がって酷いものでしたが上を読むとどうも腰は曲げないものなのですね？
まずは足を開くところから始める事にします…
頑張ってください(*^◯^*)
そうですね、開脚前屈ですが私も脚の付け根を軸に前に回す様に心がけています
背中を曲げると柔軟効果が得られなくなるみたいなので
達成感は全く有りませんが長い目で見たらその方が良いそうです
継続してトレーニングすればいつか修得出来ます
私も前後開脚して自分の後脚が真っ直ぐ伸びているのを見たら、こんな事が出来る様になるとは
夢にも思わなかったほど硬い体でしたから、頑張って！
とは言っても私もまだまだ発展途上中です
私の憧れのモデルにはまだまだ程遠いので
180度開脚がしたくて股関節を中心にストレッチしてます
床に座った状態で足を合わせて体を前に倒すストレッチは頭が床に着くくらいできるのですが
いさ左右開脚をやってみると100度くらいしか開きません
左右開脚のためにはどんなトレーニングがいいんでしょうか？
足を合わせて頭を付ける、、、
この柔軟は腰から倒しこんでいますか？
私も専門家ではないので偉そうなことは言えませんが、どうも背中を曲げての頭付けは効果があまり無いそうです 骨板を立てた状態で腰から倒しこんで行かないと余り意味が無いと
私が集めた情報によると判断されます。
確かに腰から倒しこむと効果が体感出来にくいですが、長い目で見ると腰、股関節の柔軟には効果があるそうです
私もガチガチでしたがこの方法で今では合わせた足に胸が着くまでになっています
前後開脚は満足のいく結果を得られましたが、しばらく床での左右開脚は
行っておりませんでしたが、今日久しぶりにやってみると確実に開脚度が広がっていました！
無理をすれば１７０度以上でほぼ一直線に！
これほど効果があるとはびっくりです
完全形では有りませんがほぼ一直線に開いた自分の脚をみると感激です！
まだまだ余裕の状態ではないので、これからもっと柔軟性を上げて余裕を持ちたいです
アドバイスくださった方ありがとうございました
ランニングでの怪我や足つるのを防ぐためストレッチ開始
長座の姿勢自体がきつくて長座体前屈で自重が使えない
かといって立位体前屈ではバランス取ろうとして脚に無駄な力が入る
このレベルから柔軟性を上げる方法って無いのかな
新体操で左右・前後270度とか、後屈180度とかできる人がいればそれは鍛えた結果かと。骨格などで限界がある人のほうが特異体質かと。
体は新陳代謝されてるからトレーニングを数ヶ月しなかったら筋肉とか骨も入れ替わってるはず。
それでも軟体はキープ出来てるか、直ぐ元に戻せるはず。トレーニングで神経や(無意識の)防衛反応のほうが鍛えられてると見る。
人の細胞の代謝サイクルはどのくらい？体質改善って出来る？
色んな組織によって入れ替わりの周期が違う
骨・・・大体3～5年で全ての骨の細胞が入れ替わっている。
血・・・大体4ヶ月で新しいものに生まれ変わっているそうです。赤血球の寿命は約120日。
胃・・・約5日
筋肉・肝臓・・・2ヶ月
小腸・・・2日
肌・髪・・・ 1ヶ月
http://kamome-times.com/archives/2666.html
筋トレを行うことのメリットにマッスルメモリーという新たな概念
最近の研究では「筋肉には記憶力がある」ということがわかってきています。
筋肉の記憶力、「マッスルメモリー」とは？
この筋肉の記憶力という概念は、「マッスルメモリー」と呼ばれるもので、最近では一流の科学雑誌にもその存在が認められたのか、その言葉が頻繁に出るようになってきたようです。
筋繊維の中の「核」というものが関係しています。筋肉が鍛えられて太くなる時は、まず1本1本の筋繊維が太くなっていきます。
そしてあるレベルを超えて太くなろうとすると、筋繊維の中の「核」自体が増えていき、さらに筋繊維が太くなっていくのですが、
この筋繊維の中で増えていった核というのは、筋トレを長期間休んで筋肉が細く衰えてしまった後でも、増えた核自体は減ることなく筋繊維の中に残っているそうなんです。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/3510
あと、柔軟性向上の観点では筋線維の数より個々の筋線維の長さの方が大事になりそうな気がするんだが
雑多なイメージで捉えてあげて
ここはこう動くからこう伸ばそうのほうが絶対伸びる
変な知識欲に溺れすぎ
要するに骨格や筋肉の問題ではなく、軟体は神経、記憶の問題ではないかということ。
正しいならここは重要だろ。
たとえば骨格で可動域が決まってるなら、トレーニングでは変化なしのはずだし。
たとえば筋肉で可動域が決まってるなら、数ヶ月休んだら普通人同等になるはず。細胞が入れ替わるので。
どう考えても骨格筋肉のほうが関係性高いに決まってんだろ
98のいうトレーニングってのは常人には強いられないようなプロ向けのやつだろ？
それはもう強制柔軟であって柔軟とは別物だから話にならん
基本として人体は骨格、筋肉で可動域がきまってます
ゾンビとかガイジみてえな自分を制御する力がないやつ以外はな
無意識のリミッターがあって限界には達してないのに筋肉が緊張するなりして可動が制限されるという説。
「火事場の馬鹿力」は自らの意志で出せるのか？ 第21回 脳が筋肉の活動にブレーキをかけていた
自分の意思では 本当の最大筋力は出せない
これはいわゆる「火事場の馬鹿力」にもつながる問題。最大筋力を発揮しても筋肉はフルに活動できない、ということは昔からいわれてきました。
それを証明しようとする研究は、1950年代頃からいくつかありました。
実験によって、運動単位を自分自身で完全にコントロールすることは不可能である、ということがわかったのです。
催眠術の効果があるということは、脳が関連しているということ。
つまり、自分では最大限の力を出して頑張っているつもりでも、大もとの中枢のほうでブレーキがかかっているということになります。
催眠術の実験結果を受けて、中枢神経に効く興奮剤を被験者に飲ませる実験も行われています。それもやはり同じような結果となりました。
意識は最大筋力を出しているつもりでも、脳のほうで少しブレーキをかけてしまう。これを「中枢による抑制」といいます。
ブレーキの強さはどのくらいか？
では、中枢が運動単位の働きにブレーキをかける強さは、どのくらいなのでしょうか。
これについてもさまざまな研究がなされていますが、現在までに定かな結果は出ていません。
そして、実は筋トレによってブレーキを徐々に弱くできることがわかってきています。
中・長期的なスパンで最大筋力を高めるためには、重い負荷を使って筋トレを繰り返すこと。
そうすれば中枢による抑制は弱くなり、筋肉本来の最大筋力に近づいていくことができるのです。
催眠術、興奮剤、シャウト効果、火事場の馬鹿力……いずれの場合も問題は脳。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/012100021/
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