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姿勢・背筋・猫背を治すスレ19


1 ：2016/11/30 ～ 最終レス ：2019/06/07
猫背@Wiki
http://www32.atwiki.jp/real/

前スレ

姿勢・背筋・猫背を治すスレ18
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1385019949/

2 ：
直さなくてもいい

3 ：
なんでやねん

4 ：
保守

5 ：
保守

6 ：
猫が知っている

7 ：
巻き肩の治し方おしえて

8 ：
>>7
姿勢矯正ベルトあるじゃん
あれを何回かつけてると勝手に治るよ

9 ：
あのベルト、そんなに優秀なんだ
市販のものでもいい？

10 ：
アマゾンで売ってるやつでいいよ

11 ：
おまえらもこうならないよう、直さないとな
https://pbs.twimg.com/media/CrK3auYUkAAgyP6.jpg

12 ：
怖すぎワロタ

13 ：
布団に横になったり、リクライニングした時
背中や後頭部ではなく、額や身体の前面をリラックス

14 ：
タオルストレッチが金かかんなくてオススメ
http://www.bali-web.jp/column_nekoze.php

15 ：
自分の鎖骨のVの字ぶりにびっくり。
背中や肩周りのストレッチを地道にやれば改善されるのかな

16 ：
180センチあるからどうしても猫背になる、背筋張って歩いたら電車乗ってても俺より高いヤツほぼいない。威圧感が出てそう

17 ：
脱力が肝心

18 ：
俺188あるけど満員電車で回りを見回すと同じ車両に同じくらいの身長の人間2～3人いたりするし
正直180くらいの人間は全然大きいと思わない

19 ：
バスケやってた人で218cmの人知ってるけど、猫背にもならず普通に生きてる
顔は普通で巨人症っぽさもなく、この人は一体何なんだろうと思う

20 ：
冬はコートやマフラー着るから背中が自然と曲がってしまって厄介だな

21 ：
逆側に反ってたら治ってきた。
最初はつらかったが。

これの3をやった
http://www.ky-toranomaki.info/roundback.html

2.30分は無理なんで、最初は五分で限界だったけど、ちょっとずつたえられるようになった。

やっぱ猫背って前に縮んでんだなと思ったわ。
丸まったカレンダーだって逆に丸めて伸ばすじゃん。それと一緒やね。

自分はストレッチポールを横にしてやってる。
デスクワークだから、風呂上がりに毎日にちょこっとストレッチと思ってやるようにしてる。

22 ：
>>21
俺もやってみよう
近年は、検索してもこんな丁寧なサイトはなかなか見つからないよw
コピペまとめサイトばっかりで。

23 ：
>>22
確かにw

背中が柔らかくなったというか、前が柔らかくなったというか
逆に反っても、伸びて気持ち良い感じになってきた。
前首も前肩も治ってきた。

もっと早くやれば良かったわ。

24 ：
きゃっとばっく行ったことある人いる？

25 ：
脊柱起立筋を鍛えれば治るという発想する奴が多いが、実は広背筋とかの方がよっぽど大事

上腕を後ろに引くような筋群な


①骨盤が斜め上方に立ち上がっている

②上腕が軽く後ろに引かれ、肩は開き、鳩尾が軽く突き出ている(腰は積極的にそらさない)

③顎が引かれている


これが綺麗な姿勢

26 ：
背筋が柔らかくなったら、楽に正しい姿勢を保てるようになった

27 ：
脊柱起立筋群は鍛えてるけど、広背筋と僧帽筋はやってないんだよな…たくましくしたくないので未着手だった

巻き肩にオススメのストレッチありますか？

28 ：
車の運転席で姿勢良くして運転しようとするとヘッドレストが凄く前に出てるように感じるんだけど何故なんだろうか？

29 ：
>>21
これ、寝てるだけなら20分くらい余裕だろうと思ってやってみたけど、かなりしんどいんだね

30 ：
>>29
そうなんだよ。
硬くなってるんだよね。
やってると変化がわかってくるよ。

31 ：
私もやってみたら背中が痛い
何十年と年季の入った猫背だからな

32 ：
左右のアンバランスは後ろ姿に出る
頭を傾ける癖は後頭部の傾きを矯正

33 ：
左右のバランスが崩れる理由は、視力差や歯の噛み合わせがあるけど
耳の感覚ってのも大きい
耳の存在を無視して姿勢矯正出来たけど、左腕が上がらなくなった

34 ：
顔が曲がってるんだけど何とかできませんか？

35 ：
ついでに、ひねくれた根性も直したい。

36 ：
猫背だと実際の身長より三センチ位、身長小さくなるな
それ気づいて姿勢を意識して直すようにしてる。

37 ：
>>28
これすごいわかる
往復3時間超の運転週に1、2回するんだけど
肩甲骨の辺りが凝って凝って仕方ない
ネットで見たﾄﾞﾗｲﾋﾞﾝｸﾞﾎﾟｼﾞｼｮﾝ取ってるつもりなんだけど
背もたれ部分をなるべく直角に近い感じで立たせても、近年のﾍｯﾄﾞﾚｽﾄと背もたれって、くの字になってるから、頭が前に突き出て猫背強制固定みたいになるよね？
事故のときの為らしいけど、あれどうにかなんないんだろね
腰部分とかにｸｯｼｮﾝ挟んでも、ﾍｯﾄﾞﾚｽﾄで強制的に頭前に押し出されるから意味ないし

38 ：
巻き肩対策
左右から迫ってくる壁を両手で支える

39 ：
巻き肩って言うんだ

40 ：
つり輪トレーニング
https://youtu.be/dIDQJcCbnm8

41 ：
巻き込み

42 ：
赤ん坊の歩行器のように、脇の下で身体を支え上体を伸ばす

43 ：
>>21
このタイプのストレッチと、ストレッチポールに背骨を沿わせて寝転ぶタイプのストレッチでは、
どちらがストレートネックや猫背、巻き肩の矯正により有効なんだろう

44 ：
>>43
両方やるのがベスト
最初は縦に沿って寝て、凝りを緩める
そのあと反らす

45 ：
>>21の冶具はバスタオルの短いほうを半分に折って新聞紙を丸め込んだもの？

46 ：
胸開きのタンクトップ型のウエストニッパー（ボーン、ホックなし）って姿勢矯正されますか？
昔、姿矯正ベルト（胸下にホックがあって肩甲骨にクロスのパワーネット付き）買ったけど、
付けてる時はマシになる程度でした
肩甲骨じゃなくて、背中腰付近にクロスパワーネットが付いてる物でも姿勢良くなりますか？
一日の大半PC使いだし、昔からの猫背が定着したままです。
胃下垂もあるので、ついでに下腹も抑えたいと思ってます。

47 ：
前傾にして正しい姿勢を意識してるんだが、やはり背中と腰が痛くなるし前屈のときも体が折り畳めないわ。間違ってるのかな？
鏡でみても前傾、最悪でも反り腰で少なくとも後傾ではない。

しかも息が苦しい。

何年も正しい姿勢を意識してるけどすぐ体がいたくなるからやめちゃうわ。どうしたらいい？

48 ：
正しい姿勢が間違ってる事は考えられない？
力入ってると体痛くなる

49 ：
>>47
息が苦しいのはまずいね
鳩尾が凝り固まってるかストレートネックになって首の前側が詰まってるんじゃない？
整形外科とか整骨院に行って話してみた方がいいんじゃないかな？

50 ：
>>48
俺は正しい姿勢にしようとすると力が入っちゃうんだ
体幹も弱いんだろうけど、俺の場合は完全に骨が曲がっちゃってるんだろうな

51 ：
>>50
自分も姿勢を意識するとまず力が入るよ
そこから腹筋に集中したらうまく腰とか肩の力抜けないかな？

52 ：
正しい姿勢ってどんなのだろう
北朝鮮の兵士みたいのは不自然だよね

53 ：
それはググれば山ほど出てくる

54 ：
何かをすれば（例えば筋トレやストレッチ）、綺麗な姿勢になると思っていたけど、
綺麗な姿勢って、意識的な行為なんだと気付いた

無意識的に身体が綺麗な姿勢になるわけではなくて、意識的に綺麗な姿勢をとるにあたり、筋力や柔軟性があれば、楽になるというだけ

いつも綺麗な姿勢でいる人も、ふと猫背になっている瞬間は折々である

55 ：
自分は小さい時から猫背で運動もろくにしないで
長期間ひきこもりでいた、自分でも認める相当な猫ザーです
腹に猫背線は当たり前
背中もぐにゃーと曲がり
姿勢も前かがみ、下ばっか見て歩くような

立ってるのも辛いし歩くのも辛い
でも筋トレとか運動初めてよくなりつつある
勿論、立ってるのも辛いのに歩くとか筋トレとか相当ハードだったけど
これを乗り越えなきゃ治らないよ

自分でもここまで猫背の人はなかなかいないと思うぐらい
やっぱり筋力のなさとかが問題だった
改善にはある程度筋力つけるのが一番かな

似たような苦しみある人は頑張って運動して改善してほしい
運動する途中が半端なく腰に疲労が来て辛いんだけどさ
今まで楽な姿勢楽な姿勢ってやってきた自分の罪だと思って頑張って改善中です

56 ：
懸垂20回できるけど猫背です

57 ：
運動するだけで腰とかに負担かかるだろ、まず姿勢を直したほうがいいと思う

58 ：
スポーツ、特に球技は試合中に猫背でいるのが自然

59 ：
立ってるときはいいんだけど、椅子に座って作業したり食事したりするとの姿勢で質問なんだけど
家での食事はダイニングテーブル+椅子使用で、腱鞘炎の為お皿持ち上げられない+フォークで食べてるんだけど
そういうときって、椅子に正しく座った姿勢（座骨が立った状態）で食事するのかなり難しいんだけど、猫背直したい皆さんはどうしてますか？
テーブルに食事があるからどうしても目線が下になって、
フォークで食べ物落とさないようにゆーっくり口の真ん前まで持っていけば正しい姿勢のまま食べられるんだけど、
目線正面のままだとかなり食べにくい
あと麺料理の時、一切前屈みにならず下を向かず正しい姿勢のまま食べようとすると、汁とかソースがﾎﾟﾀﾎﾟﾀ落ちる
飲食の時や文章書いたりするとき、やむを得ず前屈みになって猫背なっちゃうんだけど、作業中の正しい本来の姿勢ってどれですか？ 腰から前に折れるの？
ググってもただ椅子に座った状態の正しい姿勢はたくさん出てくるけど
食事や物書き、食器洗い時や洗面台で顔洗うとき等々
どうしても低い目線のところで作業しないといけないときはどれが正しい姿勢なんだろう

60 ：
アレクサンダーテクニークの本に確かそういう場面での姿勢について書いてあるの見たと思ったけど忘れた

61 ：
意識するの面倒だから腹筋矯正ベルト付けっぱなしでいいや
時間制限あるけど外すのも面倒だから常に付けっぱなし
辛いのは最初だけだった

62 ：
>>60
ありがとう！
探してみるね

63 ：
良い姿勢になるために、すぐに良い姿勢になるための努力をしてはいけません。
するべき努力は、良い姿勢が楽に作れるような自分を時間をかけて作っていくことです。
例えば、あぐらを組むときに骨盤を立てて座りましょうと、言われます。
実際に、そうあることが望ましいです。
では何故、骨盤を後傾させると良くないのでしょうか。
１つは姿勢が悪くなるから、です。
姿勢が悪いとは、どういうことでしょうか。
楽に立ったり、座れない状態を姿勢が悪いと考えます。
頭の位置は、私たちが楽かどうかに大きく影響します。
骨盤を後傾させると、首への負担をより感じます。
頭の位置が前に移動して、重さが中心から離れ、より負担がかかっているからです。
理想は、骨盤を後傾させずに座ることが、後傾して座ることよりも、楽な状態に身体がなっているということです。
骨盤を後傾させた方が楽なのであれば、無理して骨盤を立てて座るよりもよいと思います。
無理をすると、別の問題が起きるからです。
「人間は楽な姿勢を取りたがるから、そこを無理しないと成長しない」と考える人もいますが、私は違う意見です。
努力のベクトルが違っている気がします。

64 ：
以上ピラティストレーナーの人の連続ツイートより

65 ：
>>61
そういうベルトって付けっぱなしだと筋肉が余計に緩んで悪化するんじゃない？
腰痛で整形外科受診して骨盤ベルトもらう時にそう言われたよ

66 ：
胸を張った状態で頭の後ろで手を組んで首を伸ばすように頭を前に倒すストレッチを10分ほど、
最近やってるけどめきめき姿勢が良くなってるのを感じる
姿勢が悪いのは意識の問題などではなく、物理的にその姿勢ができないぐらいに体が硬いからなのだと分かる

67 ：
猫背がひどくて困ってる
太ってないけど背中の脂肪がやばい
背中の脂肪を落とすいいストレッチとか運動ないかなぁ

68 ：
>>66
下を向く感じになるのかな

69 ：
合気道的な良い姿勢とは
https://youtu.be/RkfI4tqNCKs

70 ：
>>68
そういう感じ
どこかのサイトで、首は背中や足まで繋がるのでここを前に倒すのは効率がいいストレッチだと
書いてあって試してみた

71 ：
>>70
確かにやったあと気持ちいいよね
血流よくなるのを感じる

72 ：
個人的な大発見
イスに座るとき足を肩幅くらいに開いて、つま先を前に向けると
骨盤が持ち上がるような感じになって姿勢が良く座れる
おそらく仙骨で座るってこういうことなんだろうな
最近姿勢が良くなってきたよ

73 ：
右の首から背中にかけて痛むくらいなんだが、
先週自転車乗っててこけて右胸打ってから余計痛くなった。胸も押すと痛い
初日と次の日は湿布貼っといたんだが元からの痛みと区別つかんくてめんどいから貼るのやめた
外科か内科行った方がええんかな

74 ：
すれち

75 ：
「猫背を直すと身長伸びる」と言うが、普段測定するときそのときだけでも背筋を伸ばさないの？
骨自体曲がってるってこと？

76 ：
前首なんでバレエダンサーみたいな立ち姿になりたいんだが

77 ：
勝手にしてください

78 ：
ほんっと猫背って治らないよね
どうやったら治るんだ
あ、猫背になってるって気づいてすぐ姿勢を正すんだけど
結局しばらく経ったら猫背に戻ってるからな
姿勢がいい人はどこがいいんだ？

79 ：
猫背の人は股間を突き出して腹を引いて骨盤を立てる感覚を覚えないと治らない
まずは土台から安定させなきゃダメだよ

80 ：
骨盤が右上に引っ張られてて真っ直ぐにできない……

81 ：
股間つきだす？上体を後傾させる感じか？

82 ：
無茶苦茶

83 ：
股間を突き出す＝尻の穴をキュッと締める

84 ：
無理がかかる姿勢は良い姿勢ではないし体を悪くする

85 ：
最近ちょいでぶったんだけど、姿勢よくなった気がするわ

86 ：
最近やっと仙骨で座るってのが分かってきたが、右は意識できても左ができない。気がつくと左肩が常に下がってるし。

87 ：
>>66
やってみる
10分間ずっとやってるの？

88 ：
>>66氏の言うこれさ
顎を引く感じで首を下に倒すと首の後ろ側の筋肉と背中の猫背部分の筋肉がいかに堅いかわかるね
堅くてしかも縮んでるような感じで伸ばすと突っ張感がすごい
しばらく続けてるけど確かにいい感じ

89 ：
せんせー！ 質問です！

全身が見える鏡で、体の横ラインを確認して良い姿勢を作ってます
耳、肩、骨盤、くるぶしの位置は真っ直ぐにしています

良い姿勢は問題ないのですが、１０分ほどキープすると
100％の確率で、胃が痛くなります

胃が引っ張られてる様な感じです　姿勢よりも胃が優先ですので
ネコ背に戻してますが、この症状を改善するにはどうすれば良いですか？

90 ：
森林浴してくる

91 ：
ストレッチをする

92 ：
首猫背治したいなあ
なんとかしたい

93 ：
現状のまま筋トレしたら間違った筋肉が付きそうに思えてそれがこの苦痛から逃れる初手と分かってても出来ないで既に2年

94 ：
間違った筋トレが嫌なら筋トレじゃなくて体動かすスポーツにしてみたら？
何にしてもやる気がないと筋トレなんて続かねーぞ？

95 ：
猫背が筋トレしても筋肉付かんでしょ

96 ：
正しくやれば筋肉はつくだろう

97 ：
猫背だけど筋肉つきやすいよ

98 ：
ラットプルダウンが一番良かったな
肩こりもなで肩も直って姿勢が良くなった
ジム辞めたらもとに戻った…

99 ：
娘は高校で剣道部に入ったら凄く姿勢が良くなったがアラフィフのおばさんには無理

100 ：
筋膜リリースやってみようと思うけど
具体的にどこをやればいいか分からん

とりあえず猫背・巻き肩・ストレートネック・骨盤のゆがみなどがあるｗ


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