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サブ4を目指すスレ Part50
- 1 ：2020/03/13 〜 最終レス ：2020/05/10
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トレーニングプラン作りにオススメ
小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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心拍トレーニングの考え方、やり方は
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
次スレは>>950踏んだ人が立てて下さい
※前スレ
サブ4を目指すスレ Part49
http://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1579948059/
- 2 ：
- おつ
- 3 ：
- >>1
乙
- 4 ：
- 東京オリンピックパラリンピック中止は意味ねぇ
- 5 ：
- 明日やるはずだった板橋、天候は気温が高くなくマラソン日和だったのに。
- 6 ：
- お前らモレてんのはウンコだけにしろよ
- 7 ：
- >>6
うんこマン降臨！
糞尿好きは精神異常者って本当なんですか？
教えてうんこマン
- 8 ：
- コロナウイルス感染は嫌ぞ
- 9 ：
- なあに、走りながら手洗いうがいをしてれば大丈夫だわ
- 10 ：
- >>8
そうでもないわ
- 11 ：
- >>10
キ チ ガ イの呟き(笑)
オナニーは気持ちいいかい？
- 12 ：
- >>10>>11
何が言いたい？
- 13 ：
- >>12
キ チ ガ イの呟き(笑)
オナニーは気持ちいいかい？
- 14 ：
- >>12
忘れたわ
- 15 ：
- ↑ボケたか？
- 16 ：
- コロナウイルスは嫌だ
- 17 ：
- >>15
冴えてるで
- 18 ：
- >>14-17
キ チ ガ イの呟き(笑)
調子が出て参りました〜♪
オナニーは気持ちいいかい？
- 19 ：
- ウンコロナウイルス感染は嫌ぞ
- 20 ：
- ウンコさん降臨〜！
いらっしゃいませ〜
いやー糞便ネタ、良いですね〜
今日もキレッ、キレッですよ〜
- 21 ：
- つか切れ痔になれよw
- 22 ：
- つかつかですね！
塚、柄、Tukaどれですか？
- 23 ：
- >>22
ていうか
- 24 ：
- てかてか？
つかつか？
流行ってるの？
- 25 ：
- どの言葉に対する「ていうか」なの？
- 26 ：
- >>17>>18
何が言いたい？
- 27 ：
- >>26 >>14-17
お前がキ チ ガ イということだよ
調子が出て参りました〜♪
オナニーは気持ちいいかい？
- 28 ：
- ↑この気持ちの悪い書き込みも十分オナニーだろうに
- 29 ：
- >>28
お前がキ チ ガ イということだよ
調子が出て参りました〜♪
オナニーは気持ちいいかい？
- 30 ：
- ↑こっち見んな
- 31 ：
- >>30
お前がキ チ ガ イということだよ
オナニーは気持ちいいかい？
- 32 ：
- ひとりマラソンしたけと、３０で脚が売り切れ
４：３０で撃沈
来シーズンにまたサブ４チャレンジ計測します
- 33 ：
- >>32
俺もハーフだけど一人で走ったけどとてもレースペース保つの無理で
後半たれてグダグダのタイムだったわ
やっぱ大会の雰囲気って大事だわ
- 34 ：
- 今日はなももでサブ4狙うはずだった
良いコンディションだったな
走りたかったなー
- 35 ：
- 30キロ走やると痛みは無いんだけど、ラスト5キロ位で足が売り切れてグダグダになってしまう。
単純にロング走回数が少ないからかねえ？
30キロ走は月１位なんだけど。
- 36 ：
- 大会で人がいるとアドレナリン出るよね
自分はロングでへばる時は補給足りてなかったなあ
- 37 ：
- 大会ブーストあんまり無いわ。
感情の起伏が無いタイプだからか。
- 38 ：
- やっぱエネルギー補給だよ
大会だとなんちゃってカーボローディングして当日も惜しまずゼリー等で補給しまくるから
練習のロング走より遥かに長くもつ
2時間台で走るような人達はレース中の補給はそこまで必要ないのだろうけど
- 39 ：
- スタート前に気分が高揚してこないなら脳内物質出てないんじゃね？
まあでも単なるリミッター外しだから身体には凄い負担掛かってるだろうね
メイタンcccとか買って後半の疲れた心臓にムチ打ちしようとかと思いながら、心臓止まったらどうしようと怖くて結局ﾍﾟﾛﾍﾟﾛしてないんだよねｗ
- 40 ：
- >>39
メイタンってどんな効果があるの？
- 41 ：
- プラシーボ効果
- 42 ：
- カフェイン量が多いみたいだね
- 43 ：
- 私の場合、補給は十分だと思うけど脚がパッタリ止まる
３０から３５あたり
３０キロ走はシーズンで３回ぐらいはこなしてるけど
来シーズンは根本から練習見直すかなあ
- 44 ：
- >>43
練習じゃなくてフォーム見直した方がいいよ
- 45 ：
- つかウンコ踏めよw
- 46 ：
- つかウンコマンさん、いらっしゃいませ〜♪
つかつか、ブレないっすね
今回はどのカキコに対しての「つか」なんですか？
ウンコ踏んだことがトラウマになっているんすか？
- 47 ：
- >>44
フォームの見直しってそもそも現状把握が難しい
どう直せばよいかがわからん。
- 48 ：
- >>47
このクラスでフォームなんて意識しなくていい
自分が長時間、楽に走れる走り方をすれば良いんだよ
とにかく疲れない走り方
- 49 ：
- ランニングを楽しむためには道具へのこだわりや知識武装するのは大いに結構なことだけど、振り返ればサブ4と3.5には練習メニューとかフォームとかあんま関係無かったと思うよ
サブ4は走り始めの初心者なら月100kを半年、200kを2ヶ月の合計1000kジョギングすれば40代までならまず達成するはず
- 50 ：
- 月200kを2ヶ月連続で走るってかなり頑張る必要があってそこで凄く伸びた
その後月に200〜300k以上とか走ってたら次の秋には3.5は簡単に達成できた
そっから先が体力だけの問題じゃなくなって悩んでる
- 51 ：
- >>47
動画撮ってみれば？
- 52 ：
- 走りながら休憩ってのがわかってきたこの頃
- 53 ：
- >>43
>３０から３５あたり
で足がぱったり止まるのに
>３０キロ走はシーズンで３回ぐらいはこなし
その後足が止まることへの対策にはなってないだろうし
練習見直した方が良いだろね
- 54 ：
- 足を怪我して１ヶ月走らなかった。
今リカバリー中だがキロ5分半の4キロで息が切れて平衡感覚が吹っ飛んでた。
全てがリセットされた感じだ。orz
- 55 ：
- 東京マラソン無くなってちょっとお休みがちだったらサブ4どころかフルを走れる気さえしない
選手のみなさんは延期になったら大変だぞコレ
- 56 ：
- >>31
もう殺されてえか
- 57 ：
- >>56
脅迫罪
お前がキ チ ガ イということだよ
オナニーは気持ちいいかい？
- 58 ：
- >>56
落ち着けや
- 59 ：
- 次のレースが決まらない中でモチベーション保つの大変だよね
自分は今のところ大丈夫だけど暑くなってきたらどうなるか…
- 60 ：
- ずっとジムの冷暖房効いた中で走ってきたから外で走る気しなくて凄い運動不足に陥ってる 水泳と週末にトレランやってる位だわ
- 61 ：
- >>58
犯罪者
お前がキ チ ガ イということだよ
オナニーは気持ちいいかい？
- 62 ：
- ↑この野郎！てめえ！
- 63 ：
- >>62
犯罪者
お前がキ チ ガ イということだよ
オナニーは気持ちいいかい？
- 64 ：
- 河川敷走る系の大会だったらどこもやってるよー。
- 65 ：
- かすみがうらも中止になった
東京マラソンも中止だったからサブ4チャレンジはまた来年だ…
- 66 ：
- 水戸やつくばは出ないの？
- 67 ：
- 秋もどうなるか分からんしなぁ
テンションあがらん
- 68 ：
- つかウンコは出ないの？w
- 69 ：
- みやぎ復興マラソン出たいけどなぁ…
- 70 ：
- >>68
つかウンコさん降臨！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジ、かっちょええ
- 71 ：
- >>67
秋までマラソン大会できない状態だったら
日本終わりだろ
- 72 ：
- どーせ野球あたりが開幕したら他のプロスポーツも開催されていくだろう。そしたら気を付けて開催しますの流れでマラソン関係も開催されるだろう。
- 73 ：
- そうなってくれることを祈るわ
- 74 ：
- 政府が文書は廃棄しまくるわ選挙違反で逮捕されないように検察人事に介入するわで
日本はとっくに終わってるだろ
- 75 ：
- >>74
pcrもしないしな
底が抜けてる
- 76 ：
- >>63
この野郎！こら！
- 77 ：
- >>76
犯罪者
お前がキ チ ガ イということだよ
オナニーは気持ちいいかい？
- 78 ：
- ↑半殺しすっぞ
- 79 ：
- 犯罪予告ですね
至急、通報します
- 80 ：
- >>77
出来もしない事を口走る
お前がキ チ ガ イということだよ
オナニーは気持ちいいかい？
- 81 ：
- 二か月連続で200km走れたので自信がついた。
今度こそサブ4いけそう。
- 82 ：
- 糞便と性器などを語る精神異常者
レスするのも同類
- 83 ：
- >>82
- 84 ：
- >>78
何が言いたい？
- 85 ：
- >>82
つかウンコ踏めよw
- 86 ：
- >>81
すごい！レースあればよかったね
- 87 ：
- >>85
つかウンコさん降臨！
朝早くからお疲れさまです！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジ、かっちょええ
- 88 ：
- ↑自作自演、乙
- 89 ：
- 皆さんは普段のJOGペースはどんなもん？
- 90 ：
- >>89
5分50秒ぐらい
- 91 ：
- 200km走ったら間違い無いよサブ4はまずは距離だよ兄貴
- 92 ：
- 走行距離と距離と体重かな
半年走り込んで体脂肪率20%以下ならいける
- 93 ：
- 俺は5分半より遅いペースでジョグすることはほとんどないけど
距離走る時間がとれないので月間100km前後だな
サブ4は遠い
- 94 ：
- つかウンコして寝ろよw
- 95 ：
- >>94
つかウンコさん降臨！
朝早くからお疲れさまです！
つかつかウンコ、つかウンコ、つかウンコ
マジ、かっちょええ
- 96 ：
- 今日は調子悪くてキロ5分30秒ペースを守れないから11kmで止めた。
- 97 ：
- Mペース走は気持ち良いけど効果は薄いようだよ
サブ4ならEペース6分超えで良い
- 98 ：
- 6分超えって疲れてないうちはどう走ったら良いかわからんから難しい。
- 99 ：
- 無理して遅く走る必要はなかろう
- 100 ：
- 100回目のサブ4
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