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82 :
ジョギング始めて約2年の40後半。
10キロはキロ5分、ハーフはキロ5分20秒で走れたけど15キロ過ぎて苦しくなり余裕度ゼロの状態。フルだと4時間30分切るのがやっとの状態。
秋からの大会にむけてサブ4スピードで長い距離走れるようになるのためには土曜日に走るハーフまたは30キロするときのスピードはキロどれくらいを心掛けて取り組むのが効果的?あと30キロの頻度はなるべく多く入れるべき?

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