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睡眠薬の使用歴が長いほど、認知症になるリスクが高い！？

今後いちばんの問題となりそうなこととして挙げられるのが睡眠薬による認知機能障害の合併です。
ベンゾジアゼピン系の睡眠薬を投与されている高齢者は、投与されていない高齢者と比べて43〜51%ほどもアルツハイマー型認知症になりやすく、
ベンゾジアゼピン系の使用量が多く、使用歴が長いほどアルツハイマー型認知症になるリスクが高くなることを2014年9月に某誌にて報告しました。
医師がこれまで多くの高齢者を診療してきた中でも、認知機能障害のある方に多種・多用量のベンゾジアゼピン系使用歴のある確率が優位に高いのも事実です。
また睡眠薬には「脱力」「ボーッとする」「注意力・集中力の低下」などの副作用があるため転倒のリスクも高まります。
骨密度の低下した高齢者では転倒によって、骨折を発症し、寝たきりになってしまうことも考えられます。
かといって睡眠薬を急に止めてしまうと反跳性不眠で眠れなくなってしまったり、眠れない日が長く続くと、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高まったり、
うつ病や不安障害といった精神疾患を誘発したりとさまざまな問題点があります。
それでは睡眠薬を用いずに根本的に不眠を改善し、良質な睡眠をとるための方法はあるのでしょうか？
それは自律神経のバランスを整えることです。
自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、交感神経は体を興奮状態に持っていき活発に動かそうとする神経です。
一方、副交感神経は体をリラックスさせ、休ませようとする神経です。
現代社会、特に都市部では、慌ただしい生活の中で交感神経優位の体になってしまっていて、
夜寝るとき、つまり体をリラックス状態にしたいときに副交感神経がうまく作用できない体の人が多いと思われます。
まずは、規則正しい生活です。
眠れる、眠れないに関わらず決まった時間に布団に入り、決まった時間に起床することが大事です。
ちなみに寝だめはホルモンバランスが崩れるためかえって良くありません。
また、適度な運動を毎日行うこと、毎日寝る前に適度な温度（38℃〜40℃程度）のお湯にゆっくり入浴し体を温めることなども重要です。
寝酒や寝る直前の食事を避けましょう。
生活のリズムを適切に整えることが、快適な睡眠には最も近道との事です。

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