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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】7
- 1 ：2019/12/20 〜 最終レス ：2020/02/10
-
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- 2 ：
- みんな仲良くね。
- 3 ：
- スレ立て乙
- 4 ：
- 前スレ>>995
有酸素運動は疲労回復にはなんの効果もない
まだそんな戯言ほざいてんのか
- 5 ：
- 筋肉痛が、ひどくないが筋トレは無理かな。
- 6 ：
- 金曜日にレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションやったらハムストが少し筋肉痛。少し伸ばすストレッチをやって安静にしています。
- 7 ：
- フィットネスジムの軽い機械でそれじゃあな。
- 8 ：
- >>5
筋肉痛はケガではない
- 9 ：
- マシンでも筋肉痛になるようにフォームを改善していかないと。
- 10 ：
- 筋肉痛が快感になってくるのだね
- 11 ：
- >>9
軽い重量で可動範囲確認してから、それを満足できる重さにする。
重量を高めるだけだと楽なフォーム、楽な範囲でしかやらないからな。
ドロップセットもやったほうがいいね。
- 12 ：
- マスターズ59kg級50代の記録見たがベンチプレスだけなら優勝できるかも知れんと思った
でもフォームとか厳しいんだろうな
- 13 ：
- >>12
え、今記録ググってみたんだけど
140キロとかあげちゃう感じ?体重59キロ以下で。
すげーな、そりゃ。
- 14 ：
- ラックアップだけなら160kgいける
自宅トレなんで限界まで降ろすのは命に関わるんで無理ですがw
- 15 ：
- 手足が短くて胸板が厚いと140キロを挙げるのはそんなに大変ではない
- 16 ：
- かっこいいからだ the best
山本義徳
丁寧な分解写真と説明がわかりやすかった。
トレーニング本は大半処分したけど、これだけは残した。
- 17 ：
- 女の記録はロシアの女で、１７０キロ位らしい。
俺は４０代の時、170キロ超えて挙げていた。
- 18 ：
- >>14
160は練習すりゃ行くな。
- 19 ：
- >>15
いや、大変だと思うぞw
- 20 ：
- >>13
ID変わってるけど>>12 >>14は私です
- 21 ：
- 彼女から筋トレ少し始めたと言ってきたんだけど、なんかいい本ないかな。
- 22 ：
- スクワットを重りを担いでやりたいんだけど何キロくらい担げばいいんだろう？
10回3セットでやる予定
- 23 ：
- はじめは90キロ位じゃね。
- 24 ：
- ただあれよ。50歳越えてスクワットを始める危険性というものを考えたほうがいい。
足って意外に弱いのよ。
- 25 ：
- >>22
自分はダンベル16kgを両手に持ってやってるよ。
- 26 ：
- 50超えたらダンベルは捨ててストリートワークアウト
- 27 ：
- >>22
バーベルのバーだけではじめるといいよ
おれは20キロのバーから始めた
ていねいなフォームでフルスクワットやれば脚がガクガクになるくらい効く
一年たった今は50とか担げるようになったよ
- 28 ：
- そういう時は
セックストレーニングという方法もある
- 29 ：
- 皆さん有難う。取り敢えず軽めから始めます。
ジムに15kgの持ちやすい三日月形の重りがあったのでそれから始めます。と言っても175cm66kgの自分には結構厳しいですが。
- 30 ：
- 50過ぎたらこれ
https://youtu.be/4lPWpXBm6X0?t=64
これやりながら通勤すれば最強
- 31 ：
- >>30
これはいいトレーニングになるな
- 32 ：
- 50超えたらダンベルは捨ててストリートワークアウト
- 33 ：
- >>32
出家して路上生活者になるってことか
- 34 ：
- 30キロや40キロ程度のダンベルで効いただの、
利かせればだの、自分の体重使えばいいだろｗ
- 35 ：
- >>34
凄いね。うらやましい。
- 36 ：
- 歩くときに脚が上がってないのか平地でもつまずく事がある。大腿四頭筋の衰えかなあ。
- 37 ：
- 前脛骨筋じゃね
- 38 ：
- >>37
そうだね。ただ、鍛えるとしたらどうしたらいいのかね。
- 39 ：
- >>38
つま先にプレート乗っけて持ち上げるとか
- 40 ：
- かかとを支点にしてつま先に重りを乗せてあげる、みたいな？
- 41 ：
- 今年最後のトレーニングでベンチプレス125キロが初めて挙がった。
ただこれだけで幸せな1年だった気がする。
ああ単純なわしｗ
- 42 ：
- >>37
足を延ばし揃えたベタ座りで両足を少し浮かせて
左右の踵同士を強めに押し付けたまま親指の付け根の付け開きをじっくり繰り返す
習慣少年誌に母指球を乗せて立ち踵は床に
それでつま先立ちを繰り返す
- 43 ：
- >>42
習慣少年誌＞週刊少年誌
月マガだと結構分厚い
- 44 ：
- >>40
別につま先に重りを乗せなくても、普通にたったところから踵立ちになるだけでも十分に負荷はかかるよ
何かに掴まって片足でやってもいいし
- 45 ：
- カープレイズを逆にした感じか。
- 46 ：
- ジム納めして、早めに寝ていたら脚がつりそうな感じがした。あわてて、マルチミネラルとマグネシウムを摂取した。
たまにあるんだけど、俺にはマグネシウムが良く効く。
- 47 ：
- >>44
じゅうぶんな負荷とは言えないな
俺はレッグエクステンション使って前脛骨筋鍛えてるわ
- 48 ：
- >>47
歩いてて何もないとこでつまずくのを防ぐのなら十分過ぎるくらいだよ
ハードル上げりゃいいってもんじゃない
- 49 ：
- ハードル低すぎだろｗ
- 50 ：
- いや、低いハードルの方がありがたいですね。そもそもジムには通ってないし。平地でつまずくのは大腿四頭筋が衰えたからでダンベル持ってブルガリアンスクワットかなあって思ってました。
- 51 ：
- 平地でつまづくのは腸腰筋の衰えで腿が上がりにくくなるのと、
あとスネの筋肉が衰えてつま先が下がってくるせいだろうな。
これらが衰えると若い人のような上から接地ではなく、高齢者特有のすり足になる
どちもビッグ3などのウエイトでは鍛えにくい部分。
このトレーニングで
https://www.youtube.com/watch?v=A7r6yCpmSrA
- 52 ：
- >>49
いや、前脛骨筋なんてトレーニーでも特に鍛えてる人の方が少なそうな筋肉じゃん
なにもない平地でつまずかないようになりたい、なんてささやかな望み叶えるためにどんだけ高いハードルが必要だってのよ
なんなら体重すらかけずに、足を宙に浮かせて爪先をきゅっと引き上げるだけでも十分な位だ
- 53 ：
- 筋トレ納め行ってきた。ジム最終日なので混んでたな。
- 54 ：
- >>51
これめっちゃキツそうですやん。腸腰筋云々の前に心肺やられそう。
- 55 ：
- ジムでベンチプレスをやりはじめて胸の筋肉がついてくると、家トレでアイソメトリックなどをやっていても対象筋肉に負荷が載っているのがわかるようになってきた。
自重で腕立て伏せを延々繰り返してるより、ベンチプレスをやってみて、胸の筋肉がついてきてから、自重に戻るほうが良さそうだ。
- 56 ：
- 別に、自重に戻る必要なくね？
- 57 ：
- >>56
どうしても自重にこだわる人でも、場合によっては、短期間でもジムいったほうがいい場合もあるよねと言いたかった。
- 58 ：
- 自重もマシンもフリーも全部やればいいんじゃない。異なる刺激は身体も喜ぶはず。自分の場合は悲鳴をあげるが正しい表現だけどw
- 59 ：
- 自重は懸垂以外やらない。つらいし。いや、懸垂もつらいけど。
- 60 ：
- 全く無意味な自重縛りなんか勝手にやってりゃいいし、縛るのならゴチャゴチャぬかさず自重縛りを貫けよ
無意味な事にこだわるってのはそういう事だろうに
- 61 ：
- >>60
そうだな。囚人トレーニング縛りもなんだかなと思う。
- 62 ：
- まあ言いたい事は分からんでもない
学生とかジム代もままならん事もあるだろうけど、それでも短期間でもフリーウエイト経験すれば、その後の自重が充実する事もあるだろうし
でも別にこのスレで話すような事でもないな
- 63 ：
- この歳になって初めてプレワ飲んでみた
折角の年末年始の長期休暇なんで、ガッツリとトレーニングしてみようかと
カフェインが多いせいか今夜は眠れない予感が
トレーニング自体は個人的に気合入ってやり遂げられた気がする
- 64 ：
- >>52
俺はチェックしてるよ。
走り込んでるガリには警戒してる！
- 65 ：
- >>63
何飲んだ？
- 66 ：
- >>62
さすがに50代でジム代もままならんというのは…まぁ、いくらでもあり得るけど…
- 67 ：
- >>65
初心者なんでアサルトブラックを
普段からコーヒー飲まないんで効いた気がしますわ ちなみにピリピリ感なんかはありませんでしたな
覚醒感のお釣か、トレ後に頭痛がきました
- 68 ：
- うーす！！
- 69 ：
- 筋トレの時に限らずカフェインをコーヒーで摂取しないとテンション上がらない。カフェイン依存ですな。酒はやめたのに（笑）
- 70 ：
- 俺はずっとカフェイン入ってないプレワークアウト飲んでるよ
NOシンセサイズっていうベストセラーのショットガンからカフェインだけ抜いた奴ね
俺も昔はカフェイン依存症で離脱頭痛とかひどかったが今はなんともない
- 71 ：
- 結局昨夜は寝付きが悪く弱りましたわ
予想していたけどカフェインの効きが強すぎてよく眠れない 連休中だからよいものの、普段は使えない気がしますな
- 72 ：
- 慣れというか体質かな
外人はカフェインだめな人が多いとか聞くけど
今日、ジム納めしてきた
今年もいろいろ痛めたけど、とりあえず年越しは筋肉痛だけで過ごせそうでよかった
みなさんも、よいお年を
- 73 ：
- てすと
- 74 ：
- 檀れいエロい？
- 75 ：
- あんまり考えたことなかったけどカフェインとると取らないでそんなに違うの？
- 76 ：
- そりゃ眠れなくなるよ
- 77 ：
- 私はサプリメントの中ではカフェインが唯一体感がありましたね。
エビデンスもあるようです。
https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/11/08/170639
- 78 ：
- 映画「跳んで埼玉」みたいな世界観こそが50代の筋トレなのよ
- 79 ：
- >>77
俺は、
シトルリンが下半身に、
HMBがトレーニング初期に
ロイシン
あたりかな。
あとはマグネシウムが脚がつりそうな時のむと
良く効く。
- 80 ：
- 明日は大晦日トレをやる予定
懲りずにプレワ飲んでみます
まぁ、どうせ暇なホームトレーニーなんで
合計108レップスとかどうですかな？
- 81 ：
- プレワは、カフェインとシトルリンとβアラニン
イントラにカーボとBCAA、ポストでカーボとプロテイン
- 82 ：
- 田中 喜代次 田畑 泉
エクササイズ科学―健康体力つくりと疾病・介護予防のための基礎と実践
高齢者特有の栄養戦略考える上で目からウロコの情報がてんこ盛り。
- 83 ：
- わしらは高齢者なのか？
- 84 ：
- エスタロンモカ1錠＋EAAでよさげと言う事かな？
- 85 ：
- 雇用関係の法律だと55才より上は高齢者。
認めたくはないけど、高齢者に近い体になっている。若い人のやり方とは違ったやり方が必要みたい。
若い人は糖質とアミノ酸を同時に取ると筋肥大しやすいが、老年者はアミノ酸単独のほうが良い。
カゼインよりホエイプロテイン。
昼にたんぱく質所要量の80パーセントを集中的にとるほうが、１日4回にわけて取るより窒素保持率が高い。(高齢女性の実験)
同量の必須アミノ酸を与えた場合、若年者ではロイシンの含有率に関わらずタンパク質合成を高められる。
高齢者は、ロイシン高配合のアミノ酸でのみタンパク質同化作用を刺激できる。
- 86 ：
- >>85
昼飯だけでそんなにたくさん食えないから4回に分けるんだろ
高齢女性のたんぱく質所要量が1日50gで×0.8の40gとするなら、
それくらいの量を1回で摂取してるわ俺は
- 87 ：
- 50代でここ数年サプリも取らず現状維持の筋トレしてきた
秋からプロテイン飲んでフォームや握り幅を見直したら
数年挙がらなかったベンチ165キロ挙がるようになった
幸い老いはまだ感じないんで来年はもっと上目指すよ
- 88 ：
- あけましておめでとうございます。
昨年７月からのジム通いで自分なりには効果を感じています。
何回かここにも書き込みました。
今年は56になる年ですが今の体脂肪率を維持できるように頑張ります。
皆様今年もよろしくお願いします🤲
- 89 ：
- あけましておめでとうございます。
本年もよろしく。
- 90 ：
- >>87
凄いな！
身長体重教えて
- 91 ：
- もうすぐ60歳なのですが、クレアチンをずっと飲んでます。大丈夫でしょうか？
- 92 ：
- >>91
俺は２年くらい飲んでいるけど体感はかんじないな。飲みすぎると足がつることを感じるくらい。
もう半年近くでモノハイドレートのクレアチンは飲み終えるから、そうしたらやめて見ようかと思っている。
むしろEAAに興味がある。
- 93 ：
- >>92
もう15年飲んでます。粘りが全然変わってくるので体感はあるのですが、ボチボチ尿酸値とか気になってきて・・・返答ありがとうございました
- 94 ：
- クレアチン飲んだがたいして効果ないからやめた
- 95 ：
- クレアチンを飲んでる時期は体のハリを感じます
ただ、やたらと喉が渇きます
- 96 ：
- クレアチンは3年くらい飲んでますけど、体感があったのは最初の3ヶ月くらい。体重も増えましたしね。あとはもう当たり前になっちゃったから。
- 97 ：
- クレアチン飲むと水を筋肉に引き込む。除脂肪体重が増える。
扱う重量が増えるみたいだね。
いまいち、効果わかんないんだけどね。
- 98 ：
- クレアチン飲み続けてる人は周りにはいないな
私も時期によって使い分けている
体重増えるし体感あるけど、挙上重量については精神的なものも大きいかもしれない
- 99 ：
- 腎臓が気になるけどな
- 100 ：
- 腎臓の数値悪い人には禁忌だね。サプリはなんでもそうだけど
とりあえず健康でよかった。筋トレは身体に悪い行為だから、筋トレ続けるために健康でいたい
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