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【匿名希望】自重トレーニング Part66


1 ：2019/09/07 ～ 最終レス ：2020/04/22
筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！

※次スレは>>980辺りでよろしくお願いします
※名無しスレです

前スレ
自重トレーニング Part65
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1565877700/

2 ：
荒らしが立てたIPスレは無視してください
今後はこのスレはスレタイに必ず「【匿名希望】」と入れるようにしてください

3 ：
小堀さんウ版で人気あるな

4 ：
名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん

5 ：
じおもトレーニングいいね金かかんないし

6 ：
ラップルでウェイトを完全に体重に一致させた場合は体のほうが持ち上がりますか？それともウェイト側が持ち上がりますか？

7 ：
え？

8 ：
ちょっと何言ってるか

9 ：
名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん

10 ：
>>4
>>9
ミナトうぜえぞ

11 ：
名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん

12 ：
腕立て伏せ5セット頑張るか

13 ：
ストレートバーディップス腹に当たって痛くないですか？
やり方が悪いんですかね

14 ：
>>13
ベルトと腹が挟まってるとか？

15 ：
ベルとしてないので挟まってませんが腹出てるからですかね？
痩せたら腹当たらなくなって痛くなくなるっぽいですね

16 ：
>>15
素直にディップスバーや懸垂台買ったほうがいいのでは

17 ：
>>16
公園の鉄棒でやってたんです
自重のトレーニング器具なら家におきやすいしそうしてみます

18 ：
>>17
低い鉄棒でも足を曲げれば普通の懸垂出来るからね

19 ：
ミナトさんに嫉妬するスレですか

20 ：
>>18
高い鉄棒もあるので普通の懸垂はしてます
自重やるならディップスもやったほうがいいとどこかのスレで教えてもらいましたが懸垂やるならディップスはいらないですかね？

21 ：
懸垂は背中 ディップスは胸 鍛える箇所が違う

22 ：
書き込みテスト

23 ：
腕立て伏せ、ディップス、ショルダープレス、使う筋肉が被ってるけどどれも外せないんだよなー

24 ：
自重で三角筋の後ろ側を鍛える方法教えてください

25 ：
斜め懸垂で肩甲骨を寄せずに胸と顔の間で自分が三角筋後部に効くポジションを探して引く

26 ：
>>25
ありがとうございます
感覚つかむの難しいですね

27 ：
>>23
雑魚だからパーシャルは腕腹脚の3分割しかしてないけど腕の日はやりたいこと多すぎて困る

28 ：
>>23
4分割する

・ディップス→腕立て伏せの日
・懸垂、斜め懸垂の日
・倒立プッシュアップ、パイクプレスの日
・足腰の日

29 ：
>>24
後部はプル系の種目なら負荷は入る
自重で難しいのは三角筋側部と僧帽筋上部

30 ：
>>29
パイクプレスである程度刺激いかないか？

31 ：
プレスは結局、三角筋前部がメインになってしまうので
サイドレイズやアップライトローみたいな動きを自重で
再現するのは難しい

32 ：
>>31
別にサブでもいいじゃん
全身まんべんなく均一に鍛えることもない
そんな事やりたかったらジム行けばいい

33 ：
サイドレイズは実生活であまり使わない動きだと思うんだよなあ。
サイドにホールドする方がいいな、と思う。
買い物袋を持つ時とか。

34 ：
自重だと良くも悪くも生活感ある筋肉付きがちだよね
鍛えにくいってことはあまり使わないってことだからいいんじゃねえかな
クソでか僧帽筋とかトゲトゲの三角筋とか爆乳大胸筋とか面白い体は手に入らないと思う

35 ：
そうなのか？
自重やりながら見た目のカッコ良さを求めてるんだがな
とりあえずフリーのサイドレイズでも三角筋をパンプさせられるようにはなった

36 ：
自重を鍛えるとスポーツ万能になれるというのはそうでもあり違ってもいるというか
フリーウエイトはあくまで美しいボディを作るのが目的だから、スポーツ万能にはなれない
邪魔な筋肉が付いちゃうかもしれないからね

その点自重だと、安く細マッチョになれるし、高負荷自重トレにステップアップすれば
スポーツ万能になれる
結局フリーウエイトでは全身の筋肉を厚く出来るけど、スポーツ全般をするのに
あまり必要ない筋肉まで厚くしてしまうからな

それから、自重トレが負荷が調節できないってのも嘘
大胸筋なら、ニープッシュアップ、プッシュアップバー付きニープッシュアップ、
プッシュアップ、バー付きプッシュアップ、デクラインプッシュアップ、
バー付きデクライン、ディップスと多くの段階を踏めるわけで

37 ：
スポーツ万能とか使える筋肉とかいう言葉にあんま意味があるとは思えん
>>36を批判してるんじゃなく議論として意味がないってことね
イチローを指して野球しかできない無駄な筋肉とか白鳳を指して相撲しかできないデブとか言う人はいないだろうに、何故か筋トレだけそういうこと言われちゃうのは不思議

38 ：
自重だろうと筋トレの基本は見た目だろ
頑張ったところで万能どころか単純に力を使うスポーツ競技くらいしか役に立たない

39 ：
>>37
ワークアウトで何を目指すかと言うことだ
フィジーク体型を目指したいならそりゃジムに行くべきだろう
でもそうじゃないとしたら？単純に鍛えていると気づかれる程度のワークアウトでいいとしたら？
どんな競技にも対応できるような身体を目指すとしたら？生涯健康で居られる身体を目指すとしたら？
それはジムで鍛えるべきだろうか？

例えばスピードスケートや陸上をやるなら当然ジムに行くべきだろう
でもバスケやりたい、サッカーやりたい、野球やりたい、バドミントンやりたい、卓球やりたい、
色々やりたいスポーツがあるのに、100kg超えのバーベルスクワットをやるのは正解か？

アスリートが競技で使う筋肉を強烈に鍛えるのは素晴らしいことだが、
アスリートでもないのに全身をまんべんなく厚く鍛える必要性がよくわからん
そんな事するより（俺は出来ないけど）フルプランシェとか片手倒立とか出来た方がアピールできるだろう
果たしてジム通いのトレーニーがそういった曲芸が出来るだろうか？

40 ：
>>33
そんな事言ったらフルスクワットも
腕立てもディップスも実生活では
まずやらない動きじゃないの

41 ：
曲芸を目指してるのか
そのほうが筋トレの目的としては珍しいと思う

42 ：
>>41
ジムで鍛えてマッチョなのをアピールするより、ブルース・リーみたいな体型で
曲芸を披露する方がインスタ映えするだろ

43 ：
見た目重視なのにあえて自重選ぶ方が珍しいと思うが

44 ：
ブルースリー体型は自重で十分だから

>>42
体型だけで良い
何で曲芸が必要なんだ

45 ：
そもそも別にジムと区別する必要なくね
自分の体という最も身近な重りでウェイトしてるだけやん

46 ：
>>45
いやだから、フリーウエイトトレーニーは筋肉を厚くしすぎなんだよ
俺の理想とするのは肉体労働従事者の身体かな
筋肉が厚すぎると女性ウケも悪くなるよ
過剰なマッチョは嫌だって女性は多いよ

47 ：
厚くするかどうかは挙上重量で加減しろよ
そんなことよりジムに行く行為が身近じゃない
自重はいつでもどこでもできる

48 ：
>>47
そうなんだよ
自重なんて懸垂台かディップスバーあれば一生鍛えられるからな
エコだよエコ

49 ：
棚や椅子があればそれすらもいらない
出先でも会社でもどこでもできる凄さ

50 ：
>>49
素晴らしいね
チューブもいらないからな
チューブも素晴らしい器具なんだけど

51 ：
>>46
フリーウェイトにも色んなメニューがあるのにフリーウェイトトレーニーってだけで特定の体格に括ってるのがまず分からん
そしてこの手の文脈で案の定持ち出される女受け

52 ：
わざわざチューブや台を使うくらいならジムに行けば良いのに

53 ：
>>52
金

54 ：
ウェイトで出来た体は普通に気持ち悪いだろ
瞬間的に局所に負荷かけるのが正義って発想のせいで特有のトゲトゲ?した体型になる人が多いじゃん
特に目に付くのはスポーツで使うことがあまり無いのにやたら肥大化してて、彼らの業界ではデカイほどカッコいいってことになってる大胸筋

55 ：
ベンチ豚山P
https://iwiz-chie.c.yimg.jp/im_siggYesZ4rAW9C5HBxQSnEsDBg---x320-y320-exp5m-n1/d/iwiz-chie/que-11153439801

56 ：
胸の割に肩がショボすぎ
こういうのはジムのせいじゃないからな

57 ：
>>56
フライばっかやってたのかな？

58 ：
ベンチだろ
全体の見た目を気にしないからこうなるのであって
ジムだウエイトだは関係ない

59 ：
>>36>>54
そんなバカな事言ってるのがいるから
自重スレはバカにされる

60 ：
そいつらがバカなだけ

61 ：
>>55
腕をこんなに細いままに保って胸だけ肥大させるって逆にすごい難しそう
ベンチだけやってても腕太くなるはずじゃないの？

62 ：
効かせ上手なら胸だけデカくできる

63 ：
フライとか胸を集中的にアイソレーションすれば
腕が細いまま大胸筋肥大はできるかもね
ちなみにフライはつり輪があれば自重でも可能

64 ：
>>63
自重のフライってどうやるの？

65 ：
こうやる
https://content.artofmanliness.com/uploads/2010/08/rings1.jpg

66 ：
ネットで調べたら自重なら毎日やって大丈夫という意見もありましたがウェイトと同じく48時間あけたほうが効果的ですよね？
それとも部活で毎日腕立てしてたみたいに毎日やって大丈夫ですか？

67 ：
>>40
フルスクワットは普通にするけれども。
買い物して下のものを取るとか、小さい子供がいるときは担いだり。

68 ：
>>65
腹筋ローラーでも出来そう
ただし最大伸長時に壁とか物で止まるようにしなければ危ないけども

69 ：
>>66
極度の疲労や筋肉痛感じない限りはどんどんやれ
ときに腹直筋は回復早いからガンガン虐めていい

自重は超回復こだわる必要ないし、そもそもこだわるにしても48hとか72hってのはただの目安ね
超回復に限らず数字でペース管理するのはいいけど、それに囚われるのは無意味だと思うロボットじゃないんだから

70 ：
>>66
空けたほうがいい

71 ：
空けるほど追い込めてるならな

72 ：
>>52
ジムは人間関係がウザいんだよ

73 ：
>>66
オーバートレーニングすると努力が完全に裏目に出る
全身鍛えてるなら一部位は一週間に一度でいい
ただし3セットでは追い込みが足りないので5セット

初心者で腕立て伏せだけなら追い込めないので週2やってもいい
セット数は3セットかな？
3日に1回とかな

74 ：
>>37
筋肉をつけて終わりの競技だから使えない筋肉と言われる

それに対し何の疑問もない

実際つかえないし

75 ：
>>73
週1では少ない

76 ：
週一で充分だよ
足りないと思うのはお前が追い込めてないだけ

77 ：
筋肉へしげきを与えると最大で3日間までしか成長しない
それを馬鹿はわからないらしい

78 ：
>>77
それ古い説ね
情弱乙

79 ：
頻度や回数を誇るのは追い込めてないだけだと何故わからないんだろうか
恥ずかしすぎる

80 ：
古いも新しいもない
こちらは馬鹿相手に新しい話しかしてない

81 ：
>>80
いや古いよ
なんでID変えたの？

82 ：
週1で十分と言う馬鹿は論文でも貼れよ

出来ないなら黙れゴミ

83 ：
>>82
なんでいちいちID変えてるの？

84 ：
関係ない話はいいから

論文まだ？

85 ：
>>84
なんでID変えるのやめたの？

86 ：
糖質イララで草

87 ：
>>86
なんでまたID変えたの？

88 ：
>>87
ワイは君のこととは言っとらんぞ
自分が糖質だって自覚あるんやな

89 ：
クソ雑魚デブミナトはコテつけろや
レスから馬鹿が漏れてんだよwwwwww

90 ：
>>89
なんでまたID変えたの？

91 ：
なんで論文貼れないの？ｗ

92 ：
ミナトさんは賢い人

ミナトさんに粘着してる馬鹿は頭の悪い人

93 ：
>>91
論文w
ププッw
3日で成長しなくなる論文は？
そっち先に貼ってよ

94 ：
馬鹿が貼れるわけないよねｗ

95 ：
いいからお前らプロテインでも飲んで落ち着け

96 ：
>>92
お前早く片手懸垂の動画うｐしろよ

身長１６３ｃｍのチビ雑魚が嘘ばっか吐きやがって

97 ：
バズーカ岡田

一般的には、筋肉が修復・回復するまでには48～72時間かかるというのが目安。ですから、ジムトレならば、週に2～3日のトレーニングが適切でしょう。
ただし「週2～3回ジムに行けば良い」のではなく、「同じ部位を週2～3回刺激する」という意味です。例えば、上半身の日、下半身の日と分けるならば、週4～6日、ジムに行くということになります。

このスレの名無し馬鹿ーカ馬鹿田

週イチで良い

98 ：
>>97
それ論文なの？
論文て何か知ってる？
バカだからわからなかった？

99 ：
バカーカ馬鹿田さんの書いてる内容はめちゃくちゃだね

そりゃこれだけ馬鹿ならミナトさんに嫉妬しますわ

100 ：
>>98
馬鹿の為に貼ってあげてもいいけどお願いしますと言ってごらん

馬鹿のためにやさしいミナトさんが貼ってあげる


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