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ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ2


1 ：
125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。

私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。


また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。


私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。

120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。

前スレ
ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1522762993/

2 ：
>>1
乙です
このスレ終わるまでには150クリアしておきたい！

3 ：
>>１お疲れっす
まだこのスレレベルではないけど勉強になるから参考にしてます

4 ：
最近、レップを重ねるにつれ重みで肩甲骨が上の方に滑りバーがラックとぶつかりフォームが崩れる(´・_・`)

寝る位置を下げて手の位置が肩より上になると110kgだどラックアップの時に手首が痛い(´・_・`)

5 ：
>>4
100均で売ってるズレ防止シートを引いてみ。

6 ：
>>4
滑り止めシート使うかグリップ付きのシャツにしたら？
シートなら百均の滑り止めシートでも代用になるよ

7 ：
ごめん更新してなくて同じアドバイスの人いたね

8 ：
みんな百均の滑り止め使ってて草生えるわw
俺も使ってるw

リストラップ使ってる人いる?
最近手首痛め始めてきたから必要なのかなと思ってるんだけど

9 ：
>>8
リストラップは使ってマイナスなことはないし、アップ重量では使わなくてもいいけど、ある程度高重量になったら使ったほうがいいよ
関節は消耗品だから
やっちまったからでは遅い

10 ：
大胸筋の疲れが取れないから力を発揮できない。
少し間隔空けるわ。

11 ：
サムレスでプレスするためにストラップを使ってる人いないかなー
ダンベルならたまにみるし動画もあったんだが

12 ：
>>9
やっぱ使った方がいいかー
とりあえず痛くてヤバいからさっきポチッたわ
150キロ前後の重量から痛めやすくなってる

>>11
前やってたけどやっててやっぱりサムレスは巻いても怖いからやめた

13 ：
>>11
わたしもサムレスが好きでしたが、今はもう一切使いませんね
落ちるときは一瞬です、アウトです
肘で避けることも何も出来ませんよ？
本当に怖いので物干し竿で落としてみてください
一瞬で胸直撃します、そのままクビにも来ますよ

14 ：
>>9
そうはいっても、あまりにギアだらけは格好悪いです
ので、私はリストラップのみ本番セットだけ使います

15 ：
俺は今までベンチでは何も使った事ない
それより最近いつも使ってるシャフトにメジャーあてて81センチライン引いてみたら今まで81センチより指2.3本ぐらい狭い手幅でずっとやってたw
今更ワイドだとやりずらいんだけど慣れればワイドの方がマックス上がる？

16 ：
>>15
手幅は表現が曖昧ですよ？
ラインにどの指か、です。
私はラインに中指がしっくりきます。

17 ：
>>16
ラインに小指でもやりずらいですw

18 ：
>>17
めっちゃナロウですね
良かったらスペック教えてください
私も手幅はまだ色々試してるんで
MAX(推定値でもいいです)と身長もしりたいです

19 ：
ベンチ200kgover の化け物達もアップからギア使ってるし普通に使えばいいのに。
へんなプライドで関節いわしたら元も子もないけどね。
まあ人それぞれだけどね。

20 ：
>>18
前スレからケンシロウプログラムやってるって書き込んでる170の95kのデブですw マックスは140です
トレ歴は１年ぐらいやって１年サボってみたいなのをくりかえして合計3年ちょいとかですかねw今は復帰して5カ月です
家トレでインクラインベンチをフラットにしてやってるのですが普通のフラットベンチ台よりかなり高いみたいでブリッジも上手く組めてなくベタ寝に近いです
最近肩が痛くなって来たので色々勉強してます

21 ：
>>20
ベンチが高い場合足元にブロックとか置くしかないんじゃない？
幅とかはどうしようもないけど

22 ：
>>19
ケンシロウくんに質問したら、ギアに頼って挙げたと見られたくないと返答きました（笑）
まぁ彼は怪物なので、そしてオリンピック種目のアスリートとしての矜持でしょうね。

>>20
なるほど、ブリッジしにくいならナロウ気味もわかります。

23 ：
リストラップはノーギアの大会でもＯＫなはずだからギア扱いしなくていいんじゃね

24 ：
>>23
いや、彼のプライドなんですよ多分
ノーベル、ノーラップ、ノースリーブ
痛い時しか使わないですね、と返信きました
ファンなのでフォローしてます（笑）

25 ：
まあアレは砲丸投げやってるからむしろ手首に負担かけて強くしたいのかもしれんが

26 ：
まぁこの大会はしてる？みたいですけどね
https://youtu.be/_HWZYWDXyqY
この可動域で230.....

27 ：
ちょっとこっちが赤面してしまうぐらい若いなぁって感じですねw

28 ：
プライド高い戦士なんですよw
私も真似したいところですが、関節いわしたら終わりな年代なので、リストラップはします。
エルボースリーブは正直したくないです、でかいんだよね、あれ、、、

29 ：
素質の塊だな
間違いなくトップリフターになれる資質あるわ

30 ：
こういっちゃなんだがリフターの世界行ってほしいよな
砲丸投げより成功しそう
ウエリフでもいいけど

31 ：
今更ウエリフはは無理でしょ。そこまで甘くないよ。
パワリフならトップ取れるだろうけどね。

32 ：
まだ120kg４回しか出来ない

33 ：
しばらく１４０キロマックスでやろう。

34 ：
テッペンとかいう番組で、なかやまきんに君が62キロ39回だったのでやってみたら余裕だった（笑）
でも今朝凄い筋肉痛、、、
こういうのって少しはベンチにプラスになるの？
なるなら定期的にやってみたい。
普段は120〜130でセット組んでます。

35 ：
>>34
自分もテッペン試してみたくて自重で知人と競ってみた。
2回ほどやってコレの影響かわからないけどMAXは伸びた。
軌道の練習に良いかもしれない。

36 ：
>>35
面白いくらいの筋肉痛とパンプが出たので驚いてます。
こういう一般的な筋力筋肥大プログラムと違うやり方も時には良いかもしれませんね。
30回を目標にして、どんどん重さを増やしてみようかと思ってます。
今は無理でも100キロ30回フルレンジで出来たら結構クール？

37 ：
ジムの年末最後の日に小分けにして100キロ108回やったらダメージしばらく抜けなかったわ

38 ：
>>34
それは聞いたことないけど、普段のセット重量の50％か40％くらいの重量でやるのもいい練習になるみたいだな
パワーのジムに通っていたが、週２回くらいそれくらいの重量で五回くらいでセット数多くして軌道やらいろいろフォームの確認をしている人がいた

39 ：
無酸素運動って30秒以内で限界迎える内容ならなんでもよくね？
1秒1回のハイペースで30発ってのも筋持久力以外にも速筋に刺激入るのではないかな？
もちろん毎回やる訳じゃなく週1とかで入れたりさ
マックスの50パーセントくらいかなぁ

40 ：
セットの組み方はよほど変な組み方をしない限りはいいと思う
とにかくセット数を増やす
あとインターバルをしっかりとる
短インターバルで多セットはあまり効果がないと思う
10レップくらいできる重量で５レップ10セットとか、８レップくらいできる重量で３レップ10セットとか
長インターバルで毎回限界か限界近くまでやる感じでもいいが精神的に辛いだろう
自分の好みでやればいい
頻度は最低週３から週４
週２では才能ないとあまり伸びない
あと自分にもっといいフォームがないか研究したり習いにいく
これで少なくともmax140はいく

41 ：
>>36
そりゃクールだよ
回数こそ自分が勝ったけど知り合いは95キロを29回挙げてレベルの差を見せつけられた
腹バウンドしないで100を30回挙げたらどんなにデカい人でも凄いと思う

42 ：
筋力アップにはセット数多めが常識だけど、
ベンチ260kgの山本義徳さんはセット数を少なくするようにとか言うんだよな。
何が正解かわからなくなるよ。

43 ：
>>42
たしかに高頻度ベンチは全ての人には合うとは思わないし、セット数少なくて低頻度のが合う人もいる
練習量少なくて強い選手はいる
でも練習量少なくて強い選手は少ない
やっぱり強い選手は練習量が多い場合が多い
ケーズジムは男も女も強い選手が多い
しかし週2回程度しか練習してない選手が多いジムは強い選手がほとんどいない
高頻度ベンチは徐々に強度を上げていけば適応できる場合が多い

44 ：
>>43
俺は週2回が調子いいんだけどね。
週3回にしたら疲れが抜けなくて力をセーブせざるを得ない。

45 ：
ベンチは10回3セットしかほぼやってないな
2セット目10回クリアで次回プラス5キロでずっとやってきた
たまに神経系でマックス挑戦くらい
なんだかんだ地力つけるにはこれで落ち着いたな

46 ：
>>44
頻度増やすと適応できるまでけっこう時間がかかる場合がある
俺は頻度増やして２ヶ月までは慣れなかった

47 ：
>>46
そうか、慣れる前にやめるのはよくないな。
もう少し続けてみる。

48 ：
みんな胸囲いくつあるの？

49 ：
今週は１４０キロでやろう。

50 ：
>>45
それで今の使用重量とか書かないと意味ないよ？
皆が知りたいのさ色んなやり方と結果を

51 ：
１１０はあるよ。

52 ：
>>50
トレ歴2年
パワーラックで自宅トレのみ
現在メインセット100キロ
MAX130キロ
173 85キロのデブです

53 ：
ベンチは週2回

54 ：
前回120 5×5達成したので4セット目から130にアップしてみましたが連日の疲労のせいか二発目でつぶれ
明日はベンチはオフの日なのですがデッドやるか悩み中

55 ：
>>52
頑張ってるのは分かるけど、このへんから伸びなくなるから皆色々してるんだよ
初級者的なやり方でそこまで伸ばせたのは凄いと思うよ

56 ：
人にもよるがベンチは120〜130あたりから伸びずらくなるな
ジャパンクラシックベンチでも66キロ級なら140挙げられたら20位以内に入れるし

57 ：
しかし本当に有意義なスレだと思う
変な煽り合いも見栄の張り合いもないし俺ら並みの素質の者たちが高みを目指すには最高のスレだ
止まるんだよね、、、昔はどんどん伸びてなにもかも輝いてみてたもんだがな
130〜150くらいでベンチもとまるしミリタリーも90〜100でとまる。
止まらない人は素質高い人、それは凄いと思うけど並みの素質でもめげずに頑張りたいよね。

58 ：
才能ある奴なんて１％もいないだろうからな。
ほとんどの奴は平均前後くらいの素質。
だからほとんどの奴は努力や工夫をしないと140や150は挙げられない。
デブればどんどん伸びるかもしれないがそれは最終手段。
あとパーソナル受けてもそこまで変わんないよ
経営者は商売だから大袈裟に言ってるけどさ
このレベルまで来た人は何個か欠点はあるだろうがある程度はフォーム出来てるから、自分で試行錯誤して伸ばすことを考えたほうがいい

59 ：
前の方で手首痛くてリストラップ相談した者なんだけど
さっき届いて鈴木祐輔の動画参考に巻いたら完全に血止まるんだけどそんなもんなの?
出来るだけリストラップをガッツリ伸ばして巻いてみたんだけど(^^;

60 ：
>>59
完全に血が止まるのはどうだろ
まあまあ血が止まる感じはするな
だからリストアップ巻いたらすぐベンチやるようにしてる
リストアップは好みじゃないかな
いろんな人が解説してるから自分に違和感ない巻き方でやればおk
自分はそんなにガチガチには巻かないな
最初の２〜３回はけっこうきつめであとは適当にささっと巻いてる
それで手首寝かせても手首痛くならないしいいかなと

61 ：
>>60
ありがとう
やっぱり血が多少止まるくらいキツくはした方が良さげなのね
こんだけキツく締まってるとベンチやった後にずっとつけっぱのまま別のメニューとかあまり出来なさそう
ベンチも最初からよりかは100以上になってから付けた方が良さそうね

62 ：
>>60
すまんがリストアップって打ち間違いだよな？
ベンチ120以上のスレでリストアップはないわ
>>58の貴方の意見も嘘臭くなるぞ？

63 ：
>>61
毎セットごとに外すぞ。

64 ：
>>61
自分は70キロあたりになるとリストラップなしでベンチすると手首がやられる
50キロくらいまではリストラップなしでやるけど
>>62
打ち間違い

65 ：
120は上げたけど、その先に行ける気がしねぇ

せめて140は上げたいが

66 ：
>>65
その先は行けるよ
140以上あげたくなるよ
今までだってそうだったでしょ？
今回もそうだよ

67 ：
今日は三頭筋の疲れが残っていたから重量落として100でやったら17回挙がった
これまで14回が最高だったから嬉しい
あと３回挙げられたら150が見えてくるかと思うと感慨深い

68 ：
>>55
確かにこのへんが自分の限界かなって勝手に思ってましたね
ご助言ありがとうございます
当面140キロ目標なのでこのスレ参考にしながら頑張ります
よろしくです

69 ：
皆さん手幅は81センチ人差し指ですか？

70 ：
中指でやってる

71 ：
>>69
小指

72 ：
>>69
人差し指
でも小指のナローも少しはやるよ

73 ：
81センチより指2本ぐらい狭目
81センチラインのないバーでやってて最近測ったら発覚
今までずっとナローベンチしかやってなかったみい…
手幅広めたらもっとあがりますかね？

74 ：
人差し指が1番力入り安い
ナローでやる時は肩幅と同じかそれより狭いスーパーナロー

75 ：
>>73
手の長さや身長、胸囲とか色々関係するから一概には言えない
同じジムの160cm台のめっちゃあげる人は小指が1番やりやすいらしくて人差し指だとワイドになり過ぎて全然上がらない

76 ：
>>74
それがスーパーナローなの？
普通のナローベンチでしょ

77 ：
>>76
何を基準とするかだな
パワーだとナローは81cmラインに小指か薬指
クローズは肩幅くらい

ボディビルやフィジークだとナローは肩幅、クローズは両手の間隔が拳二子分程度になる感じか

78 ：
ブリッジで腰そらすと腰に痛みが出る場合はベルトどの辺に巻くのがおすすめ？

79 ：
>>76
肩幅より狭いとザラザラのとこと中央部のツルツルの箇所の境目付近握るけどそれ普通のナローじゃないと思う
81センチより小指より遥か内側だよ
下ろすと拳の人差し指が乳首に当たるくらい

80 ：
>>78
場所は人によるが、ブリッジが安定しやすいように前側を下げて巻くって意識すればいいんじゃないかな

81 ：
100kgまでは81ラインに人差し指でやってたな
120kgは中指、130kg達成したいまは薬指
177で腕も長めかと思うが狭いほうが力入れやすいわ

82 ：
パワリフチだとそういう手幅の感覚になるんだね
筋肥大だけ狙ってるからナローは肩幅以下かと思ったわ

83 ：
81は小指

筋肥大狙いのベンチプレスは伸ばしきらずにボトム寄りでパーシャルの方がいいのかな？
きついけど

84 ：
中指にしてます。
フォームも握り方も同じ身長のケンシロウ君の模倣、というよりビデオ撮影したら殆ど同じでした。
違いは重量が80キロも、、、、(´･ω･`)
体重差が10キロしかないのに。

85 ：
大胸筋を筋肥大したいなら
負荷が逃げないように前腕が垂直になる手幅。

見栄で高重量を挙げたいなら
手幅を調整すれば負荷分散ができる。
脇を締めた方が全身の力を使えるし
手幅を広くしたら可動域を狭くできる。
不細工極まりないけどな。

それだけのこと。

86 ：
俺はケンシロウ君挙げで160以上目指します
https://youtu.be/_HWZYWDXyqY
可動域も十分だし、これがベンチって感じを受けましたね
過去1種目に打ち込んだ時期はなかったので、年内はベンチプレス のみに打ち込みます
週3〜4のトレーニングの全てをベンチプレス から入り、あくまで余力の範囲内で肩背中腕脚腹などを気分で入れるのみにします
バランスよく全身何年もやってても、どれも上級と胸を張れる部位のない器用貧乏的なトレーニーでしたが、最初で最後、ベンチプレス のみに打ち込んでみたくなりましたね

87 ：
>>86
ハイバーフルスクワット、ナローデッド何キロ？

88 ：
>>87
よく私がバイバーフルボ、ナローというかコンベンショナルデッドだと知ってますね（笑）
MAXはやったことはないですが、推定値でよければ、スクワット150、デッド200、ベンチも150です。
都合500も推定値なので大きな声では言えませんので極力数値は言わないようにしてます。
基本的にはボディメイク系ですので8rm前後をメインとしてやってます。

トレーニングは週3日を予定し、その日で ベンチプレス 含め全身を終わらせ、次のトレーニングまで休養させるつもりです。
ベンチプレス の内容は、非線形ピリオダイゼーションにするつもりです。
要は行き当たりばったり、その日の気分で5〜１２rmや1rm狙いをしたり、テッペンチャレンジみたく30回以上高速ベンチしたり、ベンチプレス をオールマイティにどの負荷でも極めるつもりです。
ナロウやワイドやるより、同じ手幅で扱う重量や回数を大きく変える方が、ベンチプレス にはプラスになる気がします。
まぁやってみますよ、夏にはそれなりの成果を出しいですね。

89 ：
スレ見てたらモチベーション復活してきた！

今からベンチプレスやってくる

90 ：
確かにモチベ全開になるね
中２日でまだ筋肉痛残ってるけど今夜はベンチ
メインの100キロの前に120キロ限界数、110キロ限界数やってみる
120キロ3回はあげたい

91 ：
成田の世界ベンチ見に来た
モチベーション爆上がりだわ

92 ：
エブリベンチやるとけっこう筋肉痛になるが、エブリを続けていくと筋肉痛にならなくなったりなっても軽い筋肉痛くらいになるよ
昨日は120キロ５回を20セット、変化をつけるために久しぶりにダンベルベンチを５レップ10セットやってみた
ダンベルベンチのせいで久しぶりに筋肉痛来たりね
ダンベルベンチをしばらく試してみてベンチにいい影響あるなと感じたらダンベルベンチもやる

93 ：
今日は予定通りベンチプレスをやった。

１０キロ×１４
５０キロ×５
９０×４

１１０キロ×３

１２０キロ×３

１３５キロ×２・・・新記録

１４０キロ失敗

１４０キロ×１

１３０キロ×２

今一気合が入らなかった。当分１４０キロでやりたい。

94 ：
135x2は140以下だけど

95 ：
>>93
潰れた後に同じ重さでクリアってすごいです。
何分くらい開けますか？
私なら潰れたらもうその日は無理（笑）
ドーンと落としてとりあえず回数やって終わらせます。

96 ：
>>86
これがベンチだね。

ブリッジ、脇締め、腹落としはただの奇形。
バカにされても尊敬はない。

97 ：
俺自身は高いブリッジも組めないしたいした技術も無いが、どんな高いブリッジだろうが自分より重量あげる人がいたら素直に尊敬するわ
相手の技術を自分の負けの言い訳にするのはダセェし、相手がどんなやり方だろうと勝つのが漢ってもんだ

98 ：
話変わりますけどみなさんお酒飲みます？
筋トレした日は飲まないとか

99 ：
競技ベンチのスレ作ったら平和になるかも？
できたら俺はそっちに行くわ

100 ：
>>95
１４０キロは挙がるはずなので、挙げました。インターバルは５〜６分ですかね。


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