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大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ


1 ：2016/07/25 〜 最終レス ：2019/02/22
とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる

2 ：
無駄
big3 500を目指せ

3 ：
>>2
無駄

4 ：
>>2
デブ乙ー

5 ：
500くらいいかないと胸もまともに筋量ないだろ
それよりもそもそもペライし、弱いし、ブサイクだろ

6 ：
ブサイクデブ乙

7 ：
ブサイクデブはBIG3

8 ：
確かに、大胸筋トータルのボリュームが不足している状態では
大胸筋上部とか大胸筋中央部とか集中的に鍛え様がないわな
ボリュームアップしてから考えるべきことだ

9 ：
どうせベンチ100もあがらないバカがたてた糞スレだろ
ニワカのバカの通り道だから定期的に立つよなこういう糞スレ

10 ：
そしてこういうブタが絶対湧いてくるよねｗ

11 ：
big3 500キロとか完全に豚やん

12 ：
ペックマシンに向かい合うように立って、片方のバーを胸の前まで持ってくる。
そのまま片方の手でバーを横方向に押せば内側を重点して鍛えられる。
結局クロスオーバーの片方ずつという感じだけど、もう片方の手で内側触ると効いてるのがわかるので意識しやすいのと、ケーブルと違って軌道が固定されるので、変に刺激が逃げなく出来る。難点は狭いスペースだと他の人の邪魔になるところかな。

13 ：
ちなみにマシンチェストプレスでも横向きに座れば出来る。要は胸の可動域の終わりに近ければ近いほど内側が関与してくれる。

14 ：
普通にペックマシンを片手ずつでやればいいのかね？

15 ：
ビッグ３ー５００とかベンチ１００までやる必要は無い。
でも、最低ビッグ３ー３００はほしい。

16 ：
クソガリ臭はんばないな

17 ：
アホはすぐBIG３という言葉を使いたがる

18 ：
ベンチでロックしないで胸に力を入れれば中央負荷がに入るだろ
脇を閉めぎみにして中央を意識して胸を絞り込めよ 答えは三ヶ月後に出る

19 ：
なにしようがたかだか100もあがらんのじゃ無駄
バカガリはこうやってわざわざ回り道するがそのうち諦めて早々に消えるから問題ないのかもな

20 ：
世間ではバルキ-スマホが流行ってるようだな

21 ：
ま、確かにそれほど筋量が無いうちは、内とか外意識するよりも出来るだけストリクトに
重量上げて行くことだけ考えてればいいんだと思う。
あくまで基準だが、ベンチプレス1RM100Kgぐらいからでやっと胸の形が出来てるんじゃないか。

22 ：
広背は脇の下あたりから筋肉ついていくし胸は下乳からでかくなっていく
胸の真ん中だけに筋肉ついてるやつとか広背下部だけが広がってるヤツがいたら画像だしてみろ(笑)
そんなヤツはいねえwwwww

23 ：
初心者だったら大胸筋内側や上部を狙った種目なんかやらないほうがいいよ
まぁ遠回りになるから
筋肉量が増えてマッスルコントロールもうまくできるようになってから取り入れたらいい
ビッグ3にこだわる必要はないけどやはり大筋群をコンパウンド種目で、少種目で鍛えた方がいい結果につながると思うよ

24 ：
その前に筋トレやめるだろ
アホガリは

25 ：
http://img.p-kit.com/release/1301305912053411300.jpg
胸の骨格は傾斜がついてるから、
その上にくっついてる大胸筋の下の方が出っ張るのは自然のこと

26 ：
大胸筋下部に筋配列されてない人は結構いる

27 ：
上部は初心者からでも意識していいと思う。
実際、中部を鍛えてるつもりが、より出力の高い下部が働き、発達することが多い。
下部が発達した胸は垂れてるように見えるし、上部に苦手意識を持たないためにも
インクライン系は取り入れることをオススメする。

28 ：
むしろインクライン系しかやらないとどうなるの？

29 ：
ビッグ3-300っていっても内訳が大切だな。
俺はベンチ90、スクワット60、デッド40だ。

30 ：
>>29
は？

31 ：
間違えただけだろ

32 ：
そうか。じゃ訂正を待つか。

33 ：
よくよく見たらおかしいなw

34 ：
だろ？
スクワット、デッドとベンチより重いウエイトが扱える種目なのに、なんで重量が下がっていくんだ？

35 ：
あ〜わかった。29の現在のビッグ３の重量って事か！

36 ：
そうだよ

37 ：
俺はベンチ90スクワット110デッド110だぜ
ちな童貞

38 ：
そもそも上中下みたいにはっきり別れてるわけじゃないのに中央とか意識する意味あんの？ただ同じ筋肉の端っこてだけでしょ

39 ：
見栄えを良くするため

40 ：
筋肉の端って…
豚丸出し発言

41 ：
>>39
じゃあまず顔を整形だね

42 ：
上で書いている人がいたけど、フライマシンを片方ずつやり、空いた手を胸の内側に付けると意識できるよ。
どこの部位に言えるけど、片方ずつやるのはおすすめできます。

43 ：
空いた手で胸を触れるって鉄アレイレベルの重さでやってる雑魚の話を聞いても…

44 ：
何か聞こえるのか？幻聴か？

45 ：
片方をパーシャル気味でやるときは結構手で触れないか？
胸はわかりやすくていいぞ。

46 ：
パーシャルを使うレベルなら大胸筋中央部はカッキカキだよ

47 ：
胸は多種目でいかないときれいに筋肉がつかない
https://youtu.be/Xh-8EPoLEYk?t=8

48 ：
おれもこの人と同じ意見だな
北島達也も同じような事いってたな
https://www.youtube.com/watch?v=Ed2ccGJDutI

49 ：
>>22
>胸は下乳からでかくなっていく
これ逆のタイプもいるからな
内側がついてきているのに腹筋と胸筋のラインがあいまいなやつ
http://img-cdn.jg.jugem.jp/db9/1878158/20111108_957466.jpg

50 ：

プッシュアップで深めやるのが中央に効く
肘はできるだけとじる

51 ：
なんども言うようだけど
初心者が上級者のマネをしてテクニカルな種目を取り入れても失敗しやすい
基本種目をやりこむのが近道
胸だったらベンチプレスだけでいい
バーベルもいいけど大胸筋の発達を優先するならダンベルもおすすめ
40kgを扱える頃には内側もちゃんと発達しているはずだから

52 ：
>>51
何度言っても言うだけ無駄かと。ほとんどの運動で初心者は上級者の真似するのが大好きだから。実際に故障や怪我をするまではわからないわな。

53 ：
剣道の素振りはどうですかね重りをつけてて

54 ：
つけて

55 ：
>>49
上ぜんぜんついてないだろw
おまえの目が節穴なだけw
そいつも下から膨らんできてるよ

これだからニワカはwwwww

56 ：
>>37
デッド少なすぎやろ
ワイはベンチ90やけどデッド135やぞ

57 ：
俺ベンチ30でもふらふらするぜ

58 ：
>>49の逆
このモデルの人下部がえらく盛り上がってるのに上部がペラペラ
http://lucanor.jp/blog/Emporio-Armani-Basic-Stretch-Microfiber-3P547.jpg

59 ：
>>49も上はペラペラだけどw

60 ：
元々つきにくい場所につくころは
他は隆々だわな

61 ：
大胸筋上部を鍛えるスペシャルメニューをしないといかん。これまでインクラインベンチをしていたが、効果が薄いから今は別種目をしている。イイ感じ。

62 ：
もともと大胸筋上部は中部下部に比べて筋繊維の割合が少ないんだよ
だから均等に発達してもボリームが少ない
大胸筋がデカくなってくると力を入れてなければ重力で垂れる
腕を下ろした状態では上部はよりボリームがでない
それが大胸筋

63 ：
>>63
佐々木健介はフライマシンをうまく使って
胸の中央部につけてる
https://youtu.be/1sq1N1sBGsA?t=188

64 ：
つまりインクラインをメインでやればいいんですかね？

65 ：
インクラインを取り入れる目安
https://youtu.be/2iXkIdOjcYE?t=2m8s

66 ：
>>49
これは体脂肪率高めだろ。
筋肉のおっぱいってか、脂肪のおっぱいに見える

67 ：
>>23
いろんな意見があるが、俺はあんたの意見に全て同意
インクラインはベンチMAX100いやセット重量100越えたあたりからでいい
初心者はインクラインを好んでやるやつが多いよな
ベンチのあとにインクラインみたいな
上部とか下部とか細かいこと気にしてないでベンチの重量を伸ばしていくことに専念すべし
ストリクトで
カールでもそう

68 ：
ベンチ100(笑)

69 ：
胸の筋肉は骨格でほぼ決まる。内側についてないんじゃなくて、付かない骨格なんだよ。諦めろ

70 ：
背中や上腕を鍛えまくって２５０ｋｇぐらいのバーベルでベンチするのが一番手っ取り早いよ

71 ：
頭悪いな
何故挙上重量が関係ある？ブルース・リーが体重50Kgちょいでベンチ100挙げたと思うかい？
筋肥大と挙上重量は比例しない
デブは力がある それは事実

72 ：
通常は比例するけどな。やっぱ軽いのしか挙げられない人はショボいよ。

73 ：
残念ながら>>69の言う通りだ。
俺も30年近くウエイトやり続けているが、胸についても骨格が全て。
逆に全くトレーニングをしていない者でも骨格に恵まれていると、形の良い大胸筋になっている。
腹筋の形状と同じで、努力ではどうにもならないこともある。

74 ：
前腕やふくらはぎもそんな感じだな。

最近やってるのは20キロ以上のダンベル(ゴムでコーティングしてあるやつ)床に置いてプレートとゆーか端を手のひらで挟み込んでの腕立て伏せ。


胸の日の最後のメニューにやってます

75 ：
こんなことで悩むのは糞ガリだけ
ベンチなんていちばんテキトーでいいのに

76 ：
努力ではどうしようもない領域がある。ならば諦めて他の脚とかに力を入れてみるのがいい。漏斗胸気味な人などにはかわいそうだけど、いくらやっても無駄

77 ：
腕立て伏せだけでマッチョになったぞ

78 ：
ウソやろ

79 ：
嘘だよ

80 ：
>>78
マジで
負荷かけて10回3セットな
あとは食うだけ

ただ、7回からブルブルするくらいからのデッド腕立て

81 ：
>>49
石川遼を更に不細工にした感じで顔面偏差値低いな。デブだし。

82 ：
遺伝形質だから潔く諦めろ

83 ：
俺は左胸は中央もそれなりに肥大してきてるが
右側中央が全く肥大しない・・・
これは右利きということもあり左に比べるとまだ余力があり
きっちり追い込めていないということなのかな？
それとも胸筋の元の形が原因なのか

84 ：
元の形だよ。いくら鍛えても、不足してる部分だけ補うことはできないよ？

85 ：
大胸筋の形が丸型なのか、それとも四角型なのか。
大胸筋が胸骨の上についているのか下についているのか。全て遺伝。
丸型で下付きタイプなら、大胸筋下部を鍛え過ぎると女のおっぱいみたいになるので要注意だ。

86 ：
俺もトレ歴20数年だが、胸だけは何をやってもカッコいい形にはならなかった。
背中や足はそこそこなんだが、だからこそ貧相な胸が目立つから、徹底的に追い込んできたがダメ。
あらゆるテクニックを駆使してきた。
色々な変化を与え続けてきたが、フィジーカーのような面積のあるカッコいい大胸筋を獲得することはできなかった。
だがまだ諦めきれない。
色々と模索しながらトライしている。

87 ：
合戸は珠のような大胸筋と称賛されてるし
丸型の大胸筋はピークのあるロケットおっぱいだよ
広くて薄い四角型より良いと思うな

88 ：
ここに大胸筋肥大のノウハウが網羅されてるから見れば

https://m.youtube.com/watch?v=c7fcfO6E8Yc

89 ：
>>86
やりすぎで休養足りてないんじゃないの

90 ：
>>86
バーベルベンチプレス
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
の後に
ハンマーストレングス のインクラインプレス
ハンマーストレングスのワイドチェスト
で追い込めよオッサン
合計30セット以上でな

91 ：
>>81
そんなに不細工かな？君よりは格好いいと思うよ(笑)

92 ：
残念だけど不細工だと思う

93 ：
うーん、ブサイク！w

94 ：
2ちゃんにしがみついてる人は基本不細工
そうじゃない人はウ板から消えた

95 ：
不細工って言うほど？(笑)そこら辺の男の方がよっぽど不細工だよ

96 ：
ブサイクか、ブサイクじゃないかでいうならブサイク。

97 ：
フリーモーション社のケーブルチェストプレスマシンおすすめ

98 ：
>>97
原宿にあるやつだな

99 ：
例えばインクラインとデクラインしかやらなかったらどうなるの？

100 ：
べつに何もおこらない


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