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自重トレーニング Part68


1 ：
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

※前スレ
自重トレーニング Part67
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1575535590/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：
色々やったけど、ディップス、腕立て伏せ、斜め懸垂、パイクプレス、スクワットに落ち着いたよ

3 ：
まあスクワットが決まらないんだけど
5セットやる事にしてて、ブルガリアンスクワット5セットじゃ物足りなくて、
ピストルに行くかシュリンプに行くか迷ってる

でもこの前シュリンプやったら膝を痛めそうになったんだよな
昨日は椅子に座った状態からピストルの姿勢で立ち上がって、
普通に座るだけってのをやった

4 ：
懸垂アブローラースクワットしかやってないけど体に縦線一本できてるからまあ満足
あとは継続してどう変化するやら

5 ：
ピストル出来る気がせん。ブルガリアンでシコシコ頑張ってれば出来るようになる日が来るのか

6 ：
IPねーじゃん
つかえねえ
どゆことかわかんねーけど次に期待すんわ

7 ：
>>5
サポートピストルやれ
最初はピストルの姿勢で椅子から立ち上がるだけ。座るのは両脚で
次は座るのもピストルの姿勢で
次は机とか椅子を持ってサポートさせてピストルを、座るのだけゆっくり
立ち上がるのは両脚で立ち上がる
次は同様のを立ったり座ったり普通のスピードで
正直これで終わりでもいいかもしれない
普通のピストルは膝が捻じれて膝に悪いって噂

8 ：
>>4
懸垂じゃなくて腕立て伏せの方がい
アブローラーで広背筋上部に効くから

9 ：
食わないと筋肉つかないし、食うと体重増えてパフォーマンス落ちるし
なんか自重トレって痛し痒しだな

10 ：
https://www.youtube.com/watch?v=REY3XQWYO9k
この人ええわ

11 ：
アーチャーとタイプライターとタイガーベントはなんか違うけどいい腕してんな

12 ：
アーチャーってどちらの胸に効かせてるのかわからんよね

13 ：
>>12
内側にいってる腕の方の胸

14 ：
伸ばしてる方もフライみたいな感じになるし、よくわからんね

15 ：
>>7
親切にありがと

16 ：
>>9
それわかるわー
この動画 >>10 見てもデカイけど重そうだなぁって感想になる
ジョギング馬鹿だからバランスも気になるし

17 ：
>>9
どれだけの体格で何を何回って自分で勝手に基準決めるしかないな
俺は体重７０ｋｇ以上で片手懸垂１０回近くまでやれるようになるのが長期的な目標
それ以下の体重でそれらしいことができても追い風参考記録て感じ

18 ：
最近は加重懸垂だったから久々の自重で18回
少し回数増えた程度でがっかりだわ

19 ：
筋肥大て太らないとあかんよな
65キロキープのまま
あらゆるトレーニングしようが
肥大せんよな

20 ：
https://www.youtube.com/watch?v=p7-jE6hpFpM
やっぱ潰れたらすぐに軽くして繰り返すよね
最終的に15セットくらいはやることになる
誰だよ10レップ３セットとか言い出したの

21 ：
オーバーワークも良くないよ

22 ：
15セット・・・・？？

23 ：
↑つまり、１セットの中にさらに5セットある感じだわ
重量落とさないドロップセット

24 ：
>>21
自重程度でオーバーワークはないよ

25 ：
コシ痛めない脊柱種目ない？
ヒップリフトでもやるかね

26 ：
けんすいしまくってる
回数が伸びない

27 ：
>>25
脊柱ｸﾝがいろいろ訊いてたから前スレ漁ってみそ

28 ：
有酸素はエアロバイクが楽なの？バーピーはつらい
>>26
自分はリバースやるようになったら普通の懸垂もできるようになった

29 ：
何言ってるかわけわかんね

30 ：
>>28
有酸素目的なら、心拍計だな
有酸素の上限近くの心拍数を維持してちゃっちゃと歩き続けたり
ママチャリで土手道をまったりすんのでも良い

31 ：
有酸素目的だよ
楽に心拍数上げたい

32 ：
でかい筋肉をじっくり数十分動かすか＞心拍上げ

33 ：
聞いたことないセット数や自重じゃオーバーワークならねぇとかだよ

34 ：
自重に拘る人は昭和の根性論みたいなのが好きそう

35 ：
>>34
宗教上の理由で重り使ったらいけないとか、使ったら死ぬ呪いにかかってる人が多いみたいね

36 ：
スレのコンセプト的に話題から排除するべきだとは思うけどね

37 ：
だから言わないけどね
プランシェ、フロントレバー、ビクトリアンクロス、etc・・・
どれも使った方が圧倒的に習得早いけど

38 ：
片足ヒップリフトで脊柱やってる

39 ：
>>37
そんな圧倒的なんだｗ
なら重り使わずシンピなんちゃらとかでチンタラ上水平の練習してる若い体操選手ただの馬鹿だなｗ

40 ：
>>39
体操選手も普通にウェイトやってるし目的がプランシェだけじゃないからな
知り合いにいないならもっと調べてからいいなよ

41 ：
>>40
やってない選手がいてそいつは馬鹿という事実は動きようないだろｗ

42 ：
>>41
目的がプランシェだけじゃないってわかんないのか？
やってなくても馬鹿ではない

43 ：
>>42
それだけじゃないからこそ自重(笑)で悠長にチンタラやってるのが馬鹿って話だろｗ
浮いた時間でどれだけ有意義な練習ができることか
何せ圧倒的だぜ？ｗ

44 ：
体操選手は無駄な筋肉ついたら演技の邪魔になるから、自重と練習しかしないよ
ソースも確かある

45 ：
筋トレすると性格悪くなるという俗説を目の当たりにしているようだ

46 ：
>>44
やってない証明は悪魔の証明だぞ

47 ：
同じ室内で空気を吸い、不特定多数が同じ器具を触って、コロナにかかる危険性大！
自重の方が、安全で自分のペースで出来ていいわ

48 ：
>>46
http://blog.livedoor.jp/hikaru2013817/archives/40601577.html

49 ：
蹴りの威力を増したいんだけど
どういう方法がありますか？

50 ：
>>48
それ習得後やん
それにコナミはいつもそういうこと言ってるよな

51 ：
とりあえず拾ってきた
http://sansandama.jugem.jp/?eid=854
http://img-cdn.jg.jugem.jp/c3a/1126324/20120519_2264316.jpg

52 ：
>>49
サッカーボールキックか前蹴りか横蹴りかハイキックかで違って来るだろ

53 ：
>>51
航平くん：
1週間休みをいただいて（しっかり敬語が話せるようになったんですね＾＾）
で、今日が初めての練習だったので少し体を元に戻す練習だったんですけど。

航平くん：
あれ（鉄アレイ）で（筋肉を）反応させてから練習するようにしています。

櫻井くん：
あ〜（なるほど〜のトーン）

ナレ：
鉄アレイを使った練習は筋肉をつけるためではありません。
体が思い通り動くよう休養でにぶった筋肉の反応を動かすためだったんです。

54 ：
>>53
それもウェイトトレーニングだからな
それは違うっていうコナミの言い分はわからん

55 ：
>>54
あのな、自分の体重（ウエイト）を使った自重トレーニングもウエイトトレーニングなんだぜ

56 ：
>>55
そりゃ言葉遊びならそうだけど普通はボディウェイトトレーニングだろww

57 ：
ダンベルやバーベル一切使ってないって言ってるのに置いてある時点で察しろってことだよ

58 ：
>>52
格闘技の蹴りです

59 ：
>>58
そりゃもう筋肉より蹴り方だからなぁ
ムエタイ、キックボクシング、空手とかでも全部違うし
どれやりたいか知らんけど大体はもうネットに情報載ってるしユーチューバーも多いでしょ

60 ：
>>58
どの蹴り？

61 ：
>>58
画像検索して貼ったらどうだね
蹴り→格闘技の蹴り
文字数が増えただけでさっかーではない事以外は具体化してない

62 ：
>>43
その圧倒的なウエイトトレーニーが、如何してチャンピオンに成れないの？

63 ：
さあ

64 ：
自重BIG3

・ディップス
・チンニング
・ピストルスクワット

65 ：
>>64
ピストルスクワットって良く出てくるけど、皆んなヤッてるの？

66 ：
ピストルはきつすぎるアルよ(´・ω・`)

>>64
ディップス台がないよ

67 ：
ピストルは全然できるけど膝の動きがうんこだからやらない
登り坂階段や負荷バイク全力ダッシュ
こっちの方が運動能力としても圧倒的

68 ：
やっぱウエイトほしい

69 ：
ピストルってどうやって上げるかわからん
ボトムで膝に力入れると、膝に悪そうだ

70 ：
>>51
圧倒的に強くなるには軽いダンベルがいいということか。

71 ：
https://www.youtube.com/watch?v=g46tZN9J_2k
この人も役立つ

72 ：
>>70
習得が早いで強くなるとは言ってないんだよなぁ

73 ：
>>67
膝にどう悪いの？膝を前に出すようにすると負担が小さくなる気がする
いや、気がするだけ

74 ：
俺の週1回の脚トレ
ジャンピングスクワット10×2
ブルガリアン10×2
ノンロック高速スクワット20秒×2
終わり

75 ：
ジャンププッシュアップできる？
顔ぶつけそうで怖いんだよね

76 ：
>>72
同じ意味で言ってるので問題ない。

77 ：
ピストルもシュリンプも膝に悪い？

78 ：
>>53
リハビリやん

79 ：
>>76
どうやったら同じ意味になるんだよwwwwww

80 ：
数ヶ月加重懸垂やってきて久々に自重だけでやったが2回ほど増えてただけ。思ったほど伸びてないなー

81 ：
>>79
技を習得する、強くなる
俺は同じベクトルで語った。
おかしいことがあるだろうか。
もう絡むなよ。

82 ：
パイクプッシュが全くのびない
コツあるかしら

83 ：
>>82
インターバルを長くしていく

84 ：
ディップススタンド買って斜め懸垂もやってるんだが中央にしかスポンジなくて手が痛いんだが
何か良い案ないか？

85 ：
>>84
ディップススタンドは太いのでラバー付き軍手は必須
あと多分スタンドの片側だけ使ってやってるでしょ
両方使った方がいいよ
https://www.youtube.com/watch?v=21z3_46zBfY

86 ：
パワグリ使いなよ

87 ：
>>80
スクワットは加重60kg程度でも1ヵ月やって20回×3セットできるようになったら
加重する前は自重で50回くらいが限界だったのに80回できるようになってた
1.6倍と考えるとやっぱり加重のが効果は高いんだろうなと

ただ、人間背負ってやっただけだからこれ以上の加重は無理だ

88 ：
>>81
おかしいから言ってるんだよなぁ少しも疑問に思わないところも
解説してあげると、習得が早い＝できなかったことができるようになる
強くなる＝フルや何秒も維持できるようになる
これで分かったか？

89 ：
>>88
＞習得が早い＝できなかったことができるようになる

それは習得が早い、じゃなくて習得する、な。

強くなる、はかなり広い意味があるが、
「フルや何秒も維持できるようになる」
という文章はかなり破綻していると思わないか？「フルや」って何にかかってるのよw

それはいいとして、プランシェを例に取ればタックプランシェから始めて、必要な筋力が強化されてアドバンスドタックに行って、更にストラドルに移行する、っていうのが割とスタンダードなやり方だとおもうんだけど、
そういうプログレッションをざっくりと砕けた表現で「強くなる」って表現したわけ。
砕けた表現についてあれこれ言った上で自分は破綻した文章を書くって、失笑しかされないっすよw

90 ：
誰か教えてくれ……

91 ：
>>89
ウェイトありとなしで習得に明らかな差があるから習得が早いなんだけど解釈変えるなよ?ww
フルプランシェや秒数を増やすのなにがおかしいんだ？wwwwww
その練習法だけはもう古いんだがエアプがばれるぞ今調べたのか？
表現ってなんだ？言葉の意味をしっかり理解しろww
失笑も笑いを取ることで苦笑の意味で使いたかったのかな？wwww
ツッコミどころ多すぎわざとか？wwwww

92 ：
>>90
ずっと同じこと聞いてんな
痛みが続くようならやめたらいい
もちろん関節への負荷が強いからやりすぎもよくない
適度にやってるよ

93 ：
>>89
それにタックプランシェをプランシェとは言わんだろ自分都合の改変好きねぇ〜w

94 ：
>>85
なるほど
ありがとう試してみるわ

95 ：
糖質制限してる？

96 ：
体操の話まだやってたのかｗ
ウエイト使えば圧倒的に早いという話を頭から否定する記事をいつまでもこねくり回して圧倒的という結論に少しでも寄せようと涙ぐましい努力してんじゃねーよｗ
諦めて圧倒的だと分かる別の根拠を持ってこいよ

97 ：
まあウエイトはほしいよな

98 ：
ダンベルって別にどこのメーカーでも大差ないよね？

99 ：
>>96
全く頭から否定してない記事なんだがwww

100 ：
>>99
どういう描写から圧倒的と読めたの？ｗ

101 ：
>>100
読めたって何だよ??www
普通に実験結果や実体験や知り合いの話なんだがエアプか？w
プランシェの為のウェイトトレは5〜10kgのダンベルだしな

102 ：
>>101
草

103 ：
>>102
プランシェの論文これなw読めないとか言うなよw
https://www.researchgate.net/publication/284780522_Relationship_between_swallow_support_scale_and_iron_cross_on_rings_and_their_specific_preconditioning_strengthening_exercises

104 ：
>>103
読めない
重要な部分を漏らさず説明して

105 ：
>>98
いつもどの観点から聞いてるのか分からないんだよな
何個か買うのが嫌なら可変式だし、自重だと倒立バーにもなるのはヘックス

106 ：
>>104
読めぇ！w
効率的なプランシェやマルティスのトレーニングは変わったフォームのウェイトトレが効果あったよ！ってことだぞ

107 ：
>>95
ダイエット板か健康板へ

108 ：
>>90
何が知りたいお？

109 ：
男性ホルモン増やしたいな
自重程度では増えないかしら

110 ：
https://www.youtube.com/watch?v=WLx5q7M741k
このおじさんホント役に立つ

111 ：
胸筋がなかなかつかん
回数重視のほうがいいか？

112 ：
>>92
そもそも膝に悪い種目なのなら、最初から練習しないよ
膝に悪い種目なのかどうかを聞いてるの
>>108
シュリンプスクワットやピストルスクワットが膝に悪い種目かどうか
だとしたら絶対やらない

113 ：
>>112
関節への負荷が強い種目
何をもって悪いとするかは知らない
良い面も悪い面もどれにもある

114 ：
>>113
負荷が強いのか
なんか噂ではピストルは膝が捻じれて膝を痛めるって聞いたんだが
捻じれるのは嫌だなあ

115 ：
ありえへんトレーニングで効果出たとか言われても(^_^;)

116 ：
腕立てってプランシェみたいに前のめり気味でやるもんなのね

117 ：
>>116
よく勘違いして肩の位置に手を置く人がいるけどそれだと三角筋前部のトレになる
みぞおちあたりに置いて前のめりにおろすのが正しい

118 ：
１０年気づかなかったで

119 ：
今日スクワットの日だったんだけどスクワットで迷って、
今日はとりあえずブルガリアンスクワットだけにしようと思って
左脚からやってたら、7回で膝に痛みが来てショック
シュリンプだのピストルだの言ってる状態じゃない
膝痛めてるんかなあ。とりあえず次回は普通のスクワットしよう

>>117
んなわけあるかい
大胸筋にも刺激行くわ

120 ：
>>117
逆じゃ無いか？
脇を締める（三角筋）→脇を開ける（大胸筋）
手の位置を腰に近づける（三角筋）→手の位置を横に体から遠ざける（大胸筋）
と認識していたが違うのか？

ちなみにプランシェは三角筋が一番大事だったと思ったが。

121 ：
>>120
手の幅と効果はそれであってるよ
でも大胸筋に最も効く位置はみぞおちのあたり

122 ：
バネの棒を曲げる奴を使うと大胸筋が大きくなるよ

123 ：
胸をそらす（肩甲骨寄せる）と前面（胸筋）、
胸を丸める、胸を含む（肩甲骨開く）と背面（広背筋）
を使いやすい
また三角筋と三頭は使う

124 ：
>>123
え！腕立てで広背筋に効くの？
すげえ

125 ：
>>124
プランシェで使う筋肉は主に三角筋と広背筋
俗に言う背中で押す

126 ：
>>125
全然知らなかった
三角筋前部と体幹だけかと思ってた

127 ：
>>126
上半身ゴリゴリに使うから胸も腹もコアも使うし、足浮かせるのに腰、尻も使うけど特にはその辺
脇締めて手はへその横で腕立てすると感覚掴みやすい

128 ：
プッシュアップバーの腕立より普通の床に手を付いた腕立が効いたと思えるのは俺だけですか？

129 ：
>>114
捻れるとかよくわからんがこれでも見れば
https://youtu.be/flQVCWBuVgk

130 ：
>>128
感覚の問題だと色々あるけど最初はそうかもね
プッシュアップバーを使って何を狙うのかしっかりしたフォームでできるようになればまた違ってくる

131 ：
>>128
下げが少ないんじゃね？
プッシュアップバーを使う意味は手の位置より下に身体を沈められる点だし。（可動域を通常より確保出来る）
身体固くて余り下げられないと意味無い。

132 ：
>>128
プッシュアップバーは三角筋の方がキツくなる
肝心の大胸筋はオーバーストレッチになるから負荷が逃げやすい
ノーマルプッシュアップの方が集中的に大胸筋を狙えるよ
プッシュアップバーは意味ないからゴミの日にでも捨てとけ

133 ：
自分は指先に重心乗せるように前のめりにしたら効くようになったよ

134 ：
>>133
プッシュアップバーでも効かせようと思えば効くよそら
ノーマルと同じ可動域でやればいいだけだからな
プッシュアップバーはフルストレッチできるのを売りにしてるけど、そもそも必要以上のストレッチは意味もないし肩に余計な負担をかけるだけで肥大効果は一定のストレッチで十分
バーで深く降ろせば分かるけど負荷が大胸筋から三角へ移行するポイントが分かるはず
ダンベルベンチで下げ過ぎてしまった時と同じ
ベンチプレスの可動域で十分ストレッチは出来てるからそれ以上降ろす必要はない
つまりプッシュアップバーに利点は無い
強度もノーマルプッシュアップよりも頭高が高くなるから厳密に言えば若干軽くなってる

135 ：
根性なくて追い込めない人はどうしたらいいんだい

136 ：
↑カクカク高速腕立て60回10〜40セットやれ
もどかしさがなくなってすぐ合計1000超えるから達成感ある。
10セット超えると合計1000にしたくてついやり続けるし、
合計2000超えても増やしたくて行けるところまで行っちゃう。
インターバル挟んで連続だと合計数増やし難いが、
朝晩分けてやると10セット10セットだけでも合計1200回
ただ、3ヶ月で飽きた。そこからはカクカク腕立て10セット後、
丁寧腕立て10回3セット長時間かけてやってディップスの後に三頭種目で落ち着いた
三頭種目はチューブ使ってる。腹筋も反動シットアップで回数やってる。
さらに首に座布団仕込んで初動を補助してズルしまくり。
腹筋はマジで嫌いだが、それにしたら週5くらいのペースで続いて、
ちゃんと肥大もしてる。

137 ：
てか根性なくてもう嫌だと思ってやめたならそこが限界だろ
精神と身体は切って離せないしそれはそれで追い込めてると言っても別に良いだろ
他人がどんくらい根性あってどんくらい追い込めてるかなんて知りようがねえし、
他人ばかり尊敬して自分を卑下してたらモチベーションが下がるだけ。
自分は自分が行けるところまでしか行けねえんだから自分だけ基準にしとけ。

138 ：
プッシュアップバーの最大の利点は「トレやってるぞ」とモチベーションが高まるとこ
ふつうの腕立てだとテンションあがらないがプッシュアップバーを使うとやる気が満ちてくる

139 ：
重量足りなくなったら１回もできなくなるまで回数で補うしかないね

140 ：
ヨガマットほしいのですが、強度の強いものはなんですか？今のやつはポロポロ粉が出ます
pvcがいいでしょうか

141 ：
>>140
ヨガマットやトレーニングマットは強度が低いしボッタクリ価格
軽トラの荷台にしくマットあるだろあれが一番頑丈で安い
滑り止めもついてるからオススメ

142 ：
>>129
ああこれはピストルの問題点が非常に分かりやすい良い動画だな
バーの補助ありと補助なしの正面から見た脚の動きを見比べればよく分かる
補助ありは重心を軸足の真上に乗せて正面から見てまっすぐないい屈伸できてる
補助なしは軸足股関節から膝、踵に向かって軸足の反対側に斜めっていて屈伸させることで膝に無駄な捻れを生じさせてる
サムネで見たときは上手く上体をよじって重心調整して問題を解消してるのか？と思ったけど動画だと全くそんなことはなかったな
これが前にも書いたけどピストルは補助等による重心調整推奨
フリーのピストルは負荷が弱いからその時点での問題は大きくなくそれに気づけない人もいるけど他に色々やりようがあるのにあえてそれで毎日、何十年と鍛える価値はゼロのゴミトレだと言ってる理由

143 ：
この人普通のスクワットの時点で足先外向いてるような
偏平足なんかな

144 ：
>>141
そんなのがあるんすね
ゴムがいいのかな
あまり大きいマットはいらないのですが、60cm150cmくらいの大きさがいいですね
１０年もののマットではありますが、粉が大量に出てひどいもんです

145 ：
>>142
毎日やるやつはおらんやろwww

146 ：
https://www.youtube.com/watch?v=Uo50tYkJs-c

147 ：
>>134
腕の関与が増えて胸の関与が減る
それだけでも利点はあるはずだけど
Vシットやプランシェのトレもな

148 ：
腹筋がつきにくけど、体質なのか昔から体幹の筋肉が弱いんだよね。
痩せてても、体幹の筋肉がボクサーみたいにみっちりついてる人がいるけどどんな鍛え方してるのかな？

149 ：
>>145
毎日でもその3倍の量を三日に一度でも１０倍の量を十日に一度でも何でもいいしクソどうでもいいわｗ

150 ：
>>149
お前が言ったんやろがいww

151 ：
しょーもな

152 ：
>>142
なるほど
やっぱ補助なしのピストルは膝が捻じれてよくないんだね

153 ：
川田利明が指先を真後ろ（爪先のほう）に向けて腕立てしてたけどどこに効くの？

154 ：
>>151
そりゃ最初からお前のレスだろww

155 ：
ピストルだめならスプリットスクワットだろうけど、どうやって負荷強くしてる
後ろ足にはできるだけ体重乗せないようにしとるで

156 ：
思いっきり前傾姿勢で
>>153
胸の特に下側だと思う

157 ：
>>153
胸の上部

158 ：
https://www.youtube.com/watch?v=VB8AvpFRVPs
これはすげぇ

159 ：
>>158
バーピー腕曲げないんだな

160 ：
車走っているすぐ横でやるのは
あんまり良くないな
狭いから仕方ないんだろうけど

161 ：
この直後に災害発生したら仕事できなそう

162 ：
>>155
1.ジャンプ
2.ハイスピード
3.スロースピード
4.ダッシュなど他種目と組み合わせ
5.チューブやリュックで加重
6.飯食って体重増やす
7.脚トレならシシースクワット、ブルガリアン、サイドランジ、四股と他にも有るよ
脚太くするなら（自重トレーニングと呼べるかは分からんが）ダッシュ自転車。
自転車選手見ても分かるように、かなり太くなる。
長時間漕ぐのでは無く30秒から60秒で良いので兎に角最高速度で漕ぐ事を繰り返すのが重要。

163 ：
結局、自重のみで下半身への高負荷をかけるには
跳躍などプライオメトリクスの方向に行くしか無い

https://youtu.be/st_7mSTNKxk?list=FLQ5inInmIXJRHiyJ8HfqHWQ

164 ：
いくら自重やっても逆立ちできる気がしないわ

165 ：
筋力があった方が楽にできるのは確かだけど逆立ちはバランス感覚だよ
小中学生でも逆立ち歩き得意なのいたでしょ

166 ：
>>162
自転車はやるばしょないわ

167 ：
>>162
俺はスピンバイクだけどめちゃめちゃええよな
負荷かけて白目剥くほど全力ダッシュ数秒間
失速したらまた次いいダッシュできるまでそこそこハイペースで回しながらインターバル数十秒とってまた数秒間ダッシュというのを１０分程繰り返し
脚ごつくなってきた
めちゃくちゃスタミナつくし筋肉の負荷も高くてその割には膝に優しいのがいい
ペダル踏む力の元は概ね自体重だから自重トレの一種だと考えてるｗ

168 ：
四股もいい感じ
四股は足、膝をしっかり開いて爪先広げて腰を一番下まで落としたとこから浮かせる方の足をその位置のまま上に持ち上げるやり方と地面をスライドさせて軸足に寄せてから持ち上げるやり方とあるけど
前者はスタンス広げるほど四頭筋に強烈な負荷がかかる
後者は上体を軸足側に倒したりせず軸足のハムストリングスをしっかり使って浮かせる足を地面スライドさせて軸足に引き寄せることでハムに強い負荷がかけられる
四股は単純に二足での体の使い方が上達するのも大きなメリット

169 ：
運動神経ないときつい

170 ：
自重は高い頻度でやらないとだめなんかな
負荷弱すぎ

171 ：
片手懸垂40回以上できるなら負荷弱すぎだろうな

172 ：
>>159
レンジャー体操のバーピーもこの方式だった
（腕曲げない とばない）

173 ：
>>171負荷弱いってより、全身運動になるから、十分においこめない感じ

174 ：
腕立てありだと顎ぶつけそうで怖い

175 ：
トップから一度しゃがんでから後ろに足を伸ばすのか、トップから一気に足を伸ばすのかわからんな

176 ：
教官が正しいのか、右から３番めが正しいのか

177 ：
>>163
徒歩かチャリンコで坂道ダッシュのインターバルとか

178 ：
スプリントはともかく自転車はチェーンと車輪で
重いペダルの負荷を生み出しているわけだから
自重トレではぜんぜんないでしょ

179 ：
ウエイトないと不安になる

180 ：
自転車も乗る人間の重さで負荷が変わるさ(￣ー￣)
まあ、多目に見てよ

181 ：
自転車の負荷は主に空気抵抗由来やね

182 ：
階段一段飛ばしと大股早歩き、たまに自転車ダッシュで、自重ランジ系はする必要ない気がする。
するなら四股とかヒップリフト、シッシースクワットでバランス良さそう。

183 ：
>>182
通勤通学の階段で頑張ってる人は腰にも負担掛かってるから足トレはやりすぎない方がいいな

184 ：
とにかく回数増やすことで負荷増してる？
逆立ちしろと言われても無理だしな

185 ：
>>184
壁使って足を壁にかけて逆立ちしたらいいんだよ

186 ：
そもそも、四股・レッグレイズ50回くとか、たまに自転車ダッシュくらいでも、1〜2年やってれば、素人レベルでは十分鍛えられると思うんだけど。

187 ：
脚に関しては加重のが圧倒的に効果高いんだけど家だと器具使う前提でも高重量が必要になるし難しい
素人でもすぐに100kg以上は挙がるし

188 ：
自転車ダッシュってそんなに効くんか？
普通にスプリントより効く？

189 ：
ダッシュは危ないからヒルクライムにして

190 ：
>>188
基本的にバイク漕ぐのは走るより
化学的ストレスがかかりやすいはず
筋肥大狙いでやるようなもんじゃないと思うが

191 ：
>>188
競輪選手の脚を見れば効くかどうか分かるさ(￣ー￣)

192 ：
競輪選手も別に自転車の練習だけ
してるわけじゃないからな

193 ：
めっちゃウェイトもやるうえに持久力も鍛えるという地獄のようなトレしてるね

194 ：
そもそもステなんだが

195 ：
>>166
お外

196 ：
>>192
昔のように自転車の練習ばかりだった時代なら一般人並みだったわけじゃ無い。
当時でも一般人よりブットイよ。

197 ：
>>170
頻度より頭が良いかどうかで効果は決まる。
頭弱い奴は同じ事繰り返すしかアイデアが浮かばない。

198 ：
>>170
ちなみに、どんな自重種目＆回数で負荷が足りないって言ってるの？

199 ：
>>197
どうやるの？

200 ：
バーピーするときタイルカーペットを着地点に使えばいいかもしれないな
何使ってる？

201 ：
ジャンピングカーフ・レイズできる？

202 ：
室伏広治の父親が言ってたが
ダッシュは真剣にやれば３本も走れば充分だそれで効果があると
おれはアップに軽く２本と本番３本を週２でやってるが
ケツとハムが特にデカくなったし身体のキレもよくなった

203 ：
>>192
ｷﾁｶﾞｲ化ともいえる物凄い牽引やスプリントを繰り返すのよ

204 ：
>>194
ドーピングパスポート持たされて５輪や世界戦に出るようなのが使うかね

205 ：
https://www.youtube.com/watch?v=VYq00wVStOA
カーフジャンプ効く？

206 ：
>>202
1本100ｍ？

207 ：
俺はやらないけど、ダンベル持ってブルガリアンスクワットやるのが良いんだと
普通にダンベルでスクワットするのはやりにくいけど、ブルガリアンは凄くやりやすいと

208 ：
>>206
俺がやってるのは坂ダッシュで
一本３０メートルほどかな

209 ：
>>207
チューブでもええよ
これだけで下半身はOK

210 ：
>>209
チューブは危険
俺はそれで膝痛めた

211 ：
>>199
回数を増やす以外に、
1.スピードを変える。ハイスピードもしくはスロースピード。例:xx秒全速力腕立て伏せ or スロートレーニング腕立て伏せ
2.プライオメトリックス系 例:ジャンピング腕立て伏せ
3.運動をより強度の高い物に変える。例:腕立て伏せ→アロープッシュアップ→片手腕立て伏せ
4.たらふく食べて体重を増やす
5.ゴムチューブやリュックサックなどで加重する。例:チューブ腕立て伏せ
6.上記の運動を組み合わせてジャイアントセットを組む。
例:xx秒最高速度腕立て伏せの後に休憩をおかずに上げ4秒下げ4秒のスロー腕立て伏せ （クィックアンドスロー）or
“ディップス→腕立て伏せ→斜め腕立て伏せ”を持ち上がらなくなったら休憩を挟まずに移行する（ドロップセット）or
“ワイドプッシュアップ→腕立て伏せ”のように一部の筋肉を事前に疲れさせておいてからメインの運動に入る（事前疲労法）
組み合わせは何を目的（瞬発力、筋力、持久力、筋肥大など）にするかで色々変える。
一応念の為に言っておくと回数を増やす事自体は否定していない。
此れで足りないと言うなら、もうプロボディビルダーとか国体選手レベルだろう。

212 ：
>>188
部位に寄るんじゃ無いかな。

実際に平地を走っている時は脚は其れほど曲げない。
スクワットで言えばクォータースクワット程度。
実際に走る時は大臀筋やハムストリングス、腸腰筋などが大事で大腿四頭筋は思っているほど活用されない（全然使われないと言っている訳じゃ無い）。
よって、大腿四頭筋を鍛えたいならスプリントより自転車の方が効果を期待出来そうだし、実際に自転車選手の方が太い。

ちなみにスプリントで大腿四頭筋が一番使われるのは実は走っている時では無くて止まる時。
最高速度から、ゆっくり止まるのでは無くて急制動する。

213 ：
>>211
結局ウエイトないとプライオとか危険なことしないといけないよね
それが自分は超えられない

214 ：
まあ自重は効率が悪い
ウエイトは負荷をどんどん変えられるけど自重はそれをしようとすると種目が変わってしまうし、2.5kg刻みで徐々に負荷を強くするとかも出来ない
回数を増やすか種目を変えるかが相場

でも腕立て、ブルガリアン、懸垂、腹筋、バックエクステンション、体幹トレーニング、ダッシュなどで筋力的に機能的にもそこそこの体は作れる

ウエイトにハマると肥大には特化してるけどこの機能的な部分に着眼しなくなって運動能力が低下する
格闘技ジムやスポーツやってるなら大丈夫だけど
ウエイトしながらダッシュとか体幹トレーニングとかやる気しないからなw

215 ：
>>196
一般人と比べてもあまり意味がない
昔の競輪選手も自転車の練習だけ
していたわけでもない

216 ：
パイクがつらすぎるんだけど、なんか種目あるかな

217 ：
自重でビッグ3に当たるトレーニングってなんや？
胸と背中は何すりゃええ？
脚はスクワットでええよな？

218 ：
プランシェ、フロントレバー、スクワット

219 ：
個人的には
懸垂
ディップス
スプリットスクワット
プルとプッシュは垂直、水平の両方をやるのが望ましいので
インバーテッドロウとプッシュアップもやった方がいい
下半身はピストルより安定しやすくスプリットジャンプなどの
負荷を高める応用もしやすいスプリットスクワットが優秀

220 ：
>>218
>>219
あざます

221 ：
>>217
胸 腕立て
背中 懸垂
脚 スクワット
がビッグ3だな
奇抜な事かいてるレスは無視しないと成長の妨げになるよ

222 ：
胸は腕立てもいいけど倒立腕立てとディップスセットが良いな
>>221
俺のことか？
これが奇抜に見えるってその程度のトレしかしてないってだけだろ

223 ：
>>219
スプリットスクワットよりブルガリアンの方が良くないか

224 ：
>>219
>プルとプッシュは垂直、水平の両方をやるのが望ましいので
インバーテッドロウとプッシュアップもやった方がいい
パイク(上方向)は？

225 ：
>>222
いや普通に奇抜
基本種目を聞いてきてんのに奇抜な種目あげてる事自体がもう奇抜
この程度のトレーニングとか意味不明
お前が基本種目も満足に効かせられない初心者なだけ

226 ：
>>225
基本も基本だろ
効かせたいならそれこそダンベルやマシン使えよ

227 ：
皆さんストレッチはしてますか？

228 ：
人がしてるしてないを聞いて何目的だよ
そういうくだらない雑談をする馬鹿が多いから湊さんがボコるんだよ

229 ：
奇抜というか、プランシェ、フロントレバーって、一般には強度高過ぎだとは思うんだけど
みんなプランシェ、フロントレバーとか、普通に出来るの？

230 ：
>>228
こっちは答えてる側だぞ>>221な
アホみたいな恥ずかしい種目もちだしてビッグ3とか頭悪過ぎて吹くわ
もう初心者に少しでも違う事言って注目されたいのか知らんけど滑稽
役立たずにも程がある

231 ：
このスレで大口叩いてるのは普通出来るだろ
ていうか自重トレやってくなら目指すでしょ

232 ：
とりあえず今後2週間は自重でビッグ3をやる
腕立て、懸垂、スクワット
たぶん強度的に物足りないからダンベルを買うか迷う
でも2週間のためにダンベルは…

233 ：
>>227
ストレッチは立ち仕事中にしてるよ。
市営ジムの壁に貼ってあった種目をベースにして、
股割、肩甲骨ストレッチ、呼吸筋ストレッチ(いずれもググると分かる)とかを組み合わせてる。

234 ：
>>229
プランシェは難易度高いね
以前やった時に3秒ぐらいしか出来なかった
身体能力の高い俺でもこの程度だからウエイト民が出来るわけない
体重軽いと有利だけどね

235 ：
>>223
ブルガリアンもスプリットスクワットのバリエーションで
英語ではBulgarian Split Squatと呼ばれる事が多い
>>224
パイクプッシュアップは垂直方向の種目じゃないの

236 ：
なんでまたクソコテ湧いてんだよ

237 ：
>>234
あー、意外とショボかったんですね

238 ：
76.8キロだから体おもてーのよｗ

239 ：
パイクは『上に押す』種目
プッシュアップは『前に押す』種目

ディップスは『下に押す』種目

同じ押す(引く)でも三方向あると言いたかった。
垂直、水平って考えだけじゃダメかなと。
そんなことはない？

240 ：
パイクは「斜め上に押す」種目なんだなあ
やっぱり「真上に押す」種目となるとダンベル、バーベルなんだろうなあ

241 ：
普通に倒立腕立てでいいだろ
倒立できないなら壁倒立

242 ：
真上に押すように工夫してやりゃ良いだけ

243 ：
何セットやってる？

244 ：
首前の自重あるなにか

245 ：
有酸素で靴って履かないほうがいいの？

246 ：
回数伸ばしたい場合どうしたらいい？
全然腕立てのびない

247 ：
「回数伸ばせばいい」

248 ：
無理やりやらされるトレーニングやればすぐ伸びる

249 ：
>>248
なんでそう思った？
246みたいな舐めた質問って情報が少なすぎる事によってプロのミナトさんは答えられないが
248のようなわかったつもりになってる馬鹿だけが答える

250 ：
https://youtu.be/fM6wEC1_YoQ?t=43
これ首に悪い？れすらーぶりっじ

251 ：
>>249
オマエが無理やりやらされる練習したことないとよく分かる
ラスト10回が何回も続く練習やらされれば否応なしに限界伸びる

252 ：
プロどころか、雇われてもいない無職やぞ

253 ：
>>251
強豪校出身だよ？非科学的な練習はおまえよりやってると思うよ
で・・・なぜ伸びるか理由はない？

254 ：
>>252
仕事ぐらいやれよ

255 ：
どう見ても気合が入ってないで腕立てやってる
しかも週に2日2セットずつしかやらない
そういう情報があればもっとやれというアドバイスは当たる
でも246は情報がまったくないのでアドバイスのしようがない
こういう時にアドバイスするのはわかったつもりになってる馬鹿だけ

256 ：
三頭筋がもしかしたら弱いのかもしれない
ナローのメニューを加えてみる
チンニングもナローやってからのびた記憶

257 ：
あまりにも少ない情報に対して予想を書くあてずっぽで書く
足りない馬鹿どもの好むやりとりだよね

258 ：
>>246
オーバーワークの可能性がある
限界までやる腕立てを3セット中３日とかでやってるなら休息を増やすかセット数を減らす
これで大概は伸びるけど、そもそもある程度の回数に到達するとなかなか伸びなくなるのが普通

概ね30〜50程度で伸びは緩やかになるはず

259 ：
教えて貰う側と教えたい側の熱量が違うんだよ

260 ：
>>258
１０くらいで停滞ですね
筋肉痛にすらならないのでオーバーワークではないかと

261 ：
10ぐらいで停滞
何セット週の頻度を書かない

つまりこいつはやる気がねーのよ

262 ：
筋トレのネタを使った雑談目的なのでやる気がない
雑談することが目的であって回数を伸ばす事が本当の目的ではない

もしも本当の目的ならこんなくだらん雑談モードにしないはず

263 ：
>>260
毎セット限界回数行う
一日5セット、週1回でいい
インターバルは90秒きっかり

1セット10が限界なのはちょうどいい
2セットやって8くらいになったら、膝付き腕立て伏せに移行するといい

264 ：
>>263
古くさい情報しか知らない馬鹿のアドバイスだわこれ

265 ：
ノーマルで限界来たら膝ついて更にやるとか1セットの負荷をあげる
低負荷トレでセット沢山分けるのはは休みすぎ
週に最低2~3日は必要

266 ：
>>265
どんな筋トレでも追い込むなら週2回は多すぎる
筋肉が回復しても筋膜とかが回復しないから回数が伸びない

267 ：
>>266
それは目的が違うだろwwwwww
体が高負荷に耐えられる様に鍛えるのは低回数高頻度

268 ：
>>266
おまえは相手の条件によってアドバイスを変える事が出来ない馬鹿でもある

269 ：
普通に10回しか出来ないのは筋肉量が少ない
たとえ体重が100キロあったとしても10回は少ない

少ない筋肉量なら頻度をあげるほうが得策
でも馬鹿は基本的な知識がないんだろう

270 ：
ウエイト板は知識がないのにその自覚のない馬鹿が多いのよ

プロのミナトさんのように知識が豊富な奴が少ない

271 ：
>>267
あぁ今回の腕立て伏せは低負荷だけど、
「高回数の腕立て伏せ」が目標だから低セット高頻度　が分かりやすいか

272 ：
>>271
低セット高頻度じゃ筋肉は太くならないぞ
高セット高負荷低頻度じゃないと

273 ：
10回しか出来ないのは筋肉量が〜とか何言ってんだこのアホは
10RMのトレーニングであり鍛えていくには丁度いい回数
それにこれから回数を伸ばしていくという段階の話で筋肉量が少ないだの全く関係ない話

いちいち講釈たれて本来の質問者の内容と違う事をガタガタと並べるな
頭を使えやゴミ

274 ：
>>272
「高回数の腕立て伏せ」が目標
「高回数の腕立て伏せ」が目標
「高回数の腕立て伏せ」が目標

275 ：
プランシェトレも0からだと週5日以上でやって年スパン

276 ：
>>260
筋肉痛にならなくても身体は疲労しているし、筋肉が疲弊してないという事でもないよ
まぁ初心者で筋肉痛が全く無いってことはフォームが悪いのかもしれない

回数をこなすことよりも、正しいフォームでレップ(回数)を重ねるという事に意識を持っていく事
大胸筋で持ち上げる、大胸筋で支えるという意識をすること
とにかく一度フォームの見直しをしてみて

277 ：
腕立て伏せがゆっくりだと50回ぐらいしか出来ません
でも腕や胸の筋肉は大きくなってる気がします

278 ：
>>274
だから言ってるだろ
出来るだけ高回数の腕立て伏せを5セットやる
低回数になってきたら膝をついてもいい
一週間に一度でいい

279 ：
>>278
高セット出来てたら1セット低回数になってんだろ沼かwww

280 ：
>>277
そっから先はほとんど締まってくだけだな

281 ：
高セットは出来る出来ないじゃなくて毎セット可能な回数やるって意味だろう
そのやり方が正しいかは知らないが

282 ：
>>279
だから膝付き腕立て伏せでいいって言ってるだろ
1セット3回でいいから、5セット追い込む

283 ：
50回は筋肥大狙いとしては多すぎる
低負荷でも筋肥大、筋力は上がるがそれにも
限界がありMAXの20〜30%以上の負荷は必要

284 ：
>>281
インターバル入れすぎて負荷抜けてる

285 ：
>>283
大丈夫
遅筋が力尽きると速筋が使われだすから
低負荷高回数の筋トレでも筋肥大はする

286 ：
>>285
それにも限界があるんだよ
負荷が20%を下回ると効果が大きく落ちていくので
軽すぎる負荷で筋肥大、筋力を狙うのはあまり意味がない
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29564973
Effects of different intensities of resistance training
with equated volume load on muscle strength and hypertrophy.

287 ：
>>273
エビデンスゼロの思い込みを書く馬鹿
やっぱりミナトさんとは圧倒的な差があるね

288 ：
>>278
おまえは人にすすめることをしてるのになぜ週1なのかなぜ5セットなのか
根拠がないのよ
足りない馬鹿だから

289 ：
やっぱり自重トレやってる奴って基本的な知識のない馬鹿が多いんだな
当然体も発達してないし筋トレ知識もない

290 ：
根拠ゼロなのに他人にすすめる神経がプロの俺には理解出来ないけど

ウエイト板にはそういう悪人がゴロゴロいるのよね

291 ：
徹底的に無視されてるのワロタw

292 ：
今始まった事じゃないが情弱って俺をあぼーんする確率メチャクチャ高いよ

物を知らない馬鹿ってなんでも知ってるミナトさんのようなタイプを嫌うのよ

不思議だね

293 ：
情弱でも知ったかしたい奴がこのスレでアドバイスをするわけね
だから間違いが多い

そして知識豊富なミナトさんは邪魔みたいなのよ

でもそういうスレって俺は居心地が良い
マウンティングが非常にしやすいからね

294 ：
腕立て正しいフォームでやったら50回連続でやるの無理じゃない？
胸並行にしてくっつけてやっとるんかな

295 ：
正しいフォームってなんだよ！
胸に効かせる（）ってやつだって別に50回は出来るだろ

296 ：
米陸軍の精鋭のレンジャー連隊の
腕立ての平均は40回
懸垂は平均14回

https://www.youtube.com/watch?v=d6crXhryjoE

297 ：
>>295
はい、お察し
>>296
これもそうだけど自衛隊とかもちゃんとやってるよね

298 ：
>>297
お察しはお前だろwwwwww
平均の意味わかんないのか？www

299 ：
わかったわかった回数自慢したい年頃なのは
腕ヘコヘコしてるだけのやつを腕立てを思ってたんだろ？
ここで知れてよかったね

300 ：
>>299
どうせプランシェもフロントレバーも出来ないでイキってるんだろうなぁ・・・www

301 ：
カーフ・レイズは片足で物足りなくなったらどうする？
スピードと回数か

302 ：
https://www.dcm-ekurashi.com/goods/339131
こういう玄関マットの上でバーピーは滑らないかしら

303 ：
>>296
懸垂の回数すごいね

304 ：
https://www.youtube.com/watch?v=UPswKJ8Zh7E

じゃあこの人は平均以上だったんだな

305 ：
14回は少ないよなレンジャーの訓練は懸垂目的じゃないけど
https://youtu.be/GECFxAq9CBY

306 ：
ブリッジは脊柱に悪い？

307 ：
https://www.youtube.com/watch?v=dacEig76v7M
カーフの負荷増やせないか

308 ：
レンジャーの動画見りゃ懸垂するのにちょっと重すぎるなぐらいわかるだろ
だから回数が十数回としょぼいんだよ

309 ：
>>307
すぐ思いつくし頭使えよ

310 ：
>>307
片足でやる、段差に乗ってやる、膝を曲げず伸ばしたままやる、加重してやる、色々方法あるだろ
組み合わせて適切な負荷でやればいい

311 ：
段差も使ってるし、膝を伸ばすのは基本的なフォームだと思う
あくまで自重で
ジャンプはできないし

312 ：
自重片足カーフレイズで鍛えられる以上にカーフ鍛える意味ないだろ
かなり太くなっておかしいぞ
何がしたいの？

313 ：
>>311
なぜその程度しか工夫出来ないんだろう

314 ：
>>208
30mダッシュってことは、坂道でも多分5秒くらいじゃん。
通勤帰りに自転車のギアを重くして、ダッシュ5〜10秒くらいでも効きそうな気がする。
それぐらいで三本で効くなら手軽だし、良いね。

100m×10本とか、むりぽ(´・ω・｀)

315 ：
非科学的な練習だと100ｍは100本ぐらいやる

316 ：
>>312
太くしたい
骨折した後遺症で力が入りにくいので、リハビリでもある

317 ：
太くしたいけど工夫をしようとしないし何をやってるのか説明すらしない
そして後になって骨折してたと後出し
雑談したいだけだろこいつ

318 ：
>>316
リハビリなんて尚更自重だよ

319 ：
https://youtu.be/YpDnYJJMs0s?t=114
足裏ベタ付けですげぇ

320 ：
ダッシュはしんどいからやめた
人生でしんどいことはせんほうがいい

321 ：
ややきついぐらいがちょうどいい

322 ：
>>320
100mダッシュを何本もやったりとか？

323 ：
バーピーは腹筋の力で脚を前後させるかんじ？
腹筋意識したら膝が痛くなくなったわ

324 ：
昼に会社の階段ダッシュで登ってる

325 ：
レスラーブリッジは危険なのでしょうか？頭をベンチに乗せるなど、首を反らせ過ぎなければいいのですか？
https://youtu.be/5gHu6By2GMA?t=174

326 ：
絶対にハゲる
ダメージがハンパない

327 ：
そうではなくて、頚椎がどうかなと

328 ：
>>327
プロレスラー小林邦昭が長年のブリッジで頸椎痛めたから
ブリッジ以外の首鍛錬を提案してみると何年も前に言ってたよ
俺は首上げ首押しで48センチまでになった
ストレッチも必ずやる

329 ：
プロレスラーは単にブリッジで鍛える負担だけじゃなくて何十年も頭や首からマットに落ちまくってるどう見積もっても深いダメージがあるからなあ
でも俺も慎重派
昔は平気でできてたブリッジが今はブリッジやった翌日に必ず背中に激痛が出るようになった
だから自分の手で自分の頭を押して首で対抗するトレーニングのみ
脊柱の関節の状態がいい人には問題ないかもしれないけど低リスクなトレーニングではないのは確か

330 ：
頸椎骨折の動画みてから怖くてブリッジとかしてない

331 ：
手拭いやタオルに鉄アレイ結んで、逆端を噛んで首上下
よく格闘家がやってるトレーニング

332 ：
>>328
手で押すということですか？

333 ：
https://www.youtube.com/watch?v=koLDgMf8YIw
せいぜいこのくらいですかね

334 ：
三沢が垂直落下受け過ぎて頸壊してたんだよね

335 ：
当たり前だけど消耗品だからやりすぎたら壊れる

肩痛めてベンチが出来ないとかなら日常生活にあまり悪影響ないけど首は致命傷になるよ
スポーツ選手は通常のブリッジは練習でやったほうが良い
胸椎の柔軟性は大事だからね

336 ：
通常のブリッジとはなんです？

337 ：
あー、首じゃないブリッジか
ネックやるにしても、手の補助ありなら安全かな

338 ：
>>336
体育の授業でやっただろ？

馬鹿なおまえはやらなかったのか

339 ：
バーピーで膝が痛くなるようなポンコツな体なら首のトレーニングを無理してやることねーよ

340 ：
身長が低いと鍛えても無駄ですか？

341 ：
そんなことないよ！

342 ：
ドワーフになれるし！

343 ：
>>305
否。自衛隊のレンジャーの合格懸垂最低基準が７回。号令に合わせてやるから
結構１２回以上はキツイみたい。特殊部隊だったら受けて合格するようなのは、
最低基準の倍位なんだろう。

344 ：
自衛隊行った奴が居てそいつに俺が受けたらレンジャー合格できると聞いたらできる言ってたよ
ウエイト板は運動音痴が多いらしく自衛隊を過大評価してるやつ多すぎる
消防の方がレベルたかいでしょ普通に

345 ：
あぼーんだらけだな

346 ：
>>344
体を超絶酷使しまくる3日間、徹夜で訓練する
眠気との戦い

347 ：
アーチャーはフォーム難しいな

348 ：
ロッキングチェアっていう腹筋トレいいなこれ

349 ：
https://youtu.be/Qb_Y-hYZPoY?t=49
この種目なんていうんだろ

350 ：
尻筋肉つかんわ

351 ：
>>294
慣れもあるとは言えベンチ140オーバーのビルダーでも50数回だからな
腕立てはそこそこ負荷もある
もう胸トレはウエイト扱ってないけど腕立て結構キツいわ
体重計で腕立てのスタートポジションの重量測ってみたら42kgだったな
体重計の幅の関係上ナローだけどな

352 ：
>>347
体幹とインナーからやってゆくっかないね

353 ：
手で首に負荷かける方法では、寝転がってやるの?

354 ：
>>353
そうだよ
立ったままでも出来るけど横になったほうが頭の重みも加わるでしょ

355 ：
そうやるんですね
ベンチがないので、寝ると可動域は下がりそうだけど

356 ：
結局筋トレってフォームですね

357 ：
首はトレーニングもストレッチも慎重にね

358 ：
腕たて１０回→すぐさま５回やる→すぐさま３回→２回→１回
これを１セットとして、合計３セットくらいやるのことをなんと呼びますか？
重量落とさないドロップセット？
みんなデフォでやってるよね？
>>357
うん、軽い重量でやる
首コリが治らんので

359 ：
レストポーズと呼ぶかな

360 ：
ありがおつ

361 ：
https://www.youtube.com/watch?v=WLx5q7M741k
おすすめ有酸素

362 ：
>>343
同じ回数でも自分のペースでできないと
結構、きついんだよね
可動域、フォームもチェックされるし

363 ：
ウェーブ腕立てきつすぎる
特に戻すときがきつい

364 ：
ピストルやってる？
膝痛い？

365 ：
トップで小刻みに動かすのはなんていうの？ピークコントラクションの亜種みたいなやつ

366 ：
可動域が狭い時はパーシャル言っておけば良いｗ

367 ：
なるほど　パーシャルね
これやるとかなり負荷が高まる
トップで小さく何度か動かして、それを１レップとする

368 ：
公園で懸垂とディップス始めたんだけど
中1日くらいで続けてて大丈夫かな？
毎日はさすがにやりすぎだよね

369 ：
レップが伸びれば続けていいんじゃね(^_^;)

370 ：
>>364
重心の関係で必ず膝が捻じれるので、やんない方がいい
片脚はブルガリアンスクワット程度でいい

371 ：
プロの俺のおすすめはブルガリアンスクワットより片足のルーマニアンデッド

372 ：
デッドで脚に入るかね

>>370
ひねらない方法はないのかな
負荷強いのが魅力

373 ：
>>368
やれるなら毎日でもいいと思うよ
大事なのはウォーミングアップから常に丁寧なフォームでやることと定期的に完全回復してベストパフォーマンスを発揮できる日を設定することだと思う
俺は同部位を週一休みの翌日に感覚的に９５％以上は回復した状態で取り組めるようにしてかつ各トレ日で極端に疲労がたまってパフォーマンス激落ちにならない程度に調整して週６でやってる
もちろん疲労以外の違和感が出たら即数日から週単位で休み

374 ：
自重トレ1年未満の初心者です
多少慣れてきたので部位分けして週3、4回程度ほどやってます
部位分けは胸、三頭（腕立て伏せ、リバースプッシュアップ、ディップス）、脚（スクワット、バックランジ）、背中、二頭（懸垂）です
いつも限界まで追い込んでるのですが、追い込んだ方がいいのかそれとも追い込まないで余力を残して毎日やった方がいいのかよくわかりません
誰か教えて！

375 ：
>>374
腹と僧帽は何やってるのか、あとどうなりたいのか
動けて強くなりたいなら限界回数やって1~2日休む
あと複合種目もやる
でないと限られた種目だけ回数できる奴になる

376 ：
>>375
目的は筋力アップ、現状維持、多少の筋肥大です
腹は自重トレ前のウォームアップに腹筋3セット（トータルで100回ぐらい)してます
上半身はそれぞれ追い込むと筋肉痛が4〜5日程度残るので結果、1部位は1週間に1回でやってます
追い込むとパンプしてそこそこ快感が得られるのですが、目的達成に必要があるのか疑問です

377 ：
>>376
現状維持でいいならそれでいいかもしれないけど、低負荷種目高回数で追い込むのは筋力より持久力ややった感
筋力アップはプッシュ系は片手、懸垂できるならタイプライタープル、逆さ懸垂、ハンギングワイパー、ディップスを降ろしたままタイプライター、倒立腕立てとか負荷強めに移行していく

378 ：
ピークコントラクションなめてたわ
かなり負荷強くなるね

379 ：
>>372
ブルガリアンスクワットは距離を離して前傾すると体重の9割が負荷になるらしい

380 ：
>>376
肩を鍛えていない
パイクプレスをやろう

381 ：
>>380
倒立プッシュアップ の方がよくね？

382 ：
>>372
＞デッドで脚に入るかね

何言ってんだこの素人

383 ：
おれ毎日やってるよ、疲労がウエイトがわり、お陰でぜんぜん回数が増えない
一回休みを入れるともうやらなくなるからやめられない、なんのためにやってるのかもうわからない

384 ：
>>381
最初は無理

385 ：
>>373
丁寧にありがとう！メモしときます

386 ：
メモするような内容じゃねーよ

387 ：
種目変えずに負荷高める方法何使ってる？
ドロップセット
ピークコントラクション
トップでパーシャル
あたりはデフォでやる

388 ：
自重種目の負荷を上げるには使う筋群に
新たなウエイトかスピードを追加するしかない

389 ：
スピード上げるとフォームが乱れちゃうからね

390 ：
https://www.youtube.com/watch?v=_Gcvn_7lF6k
これ素晴らしい！バーもダンベルも鉄棒も使わず広背筋を鍛えてる！

391 ：
道具を買えば良いだけだよ

392 ：
重量無視してフォーム重視するようになったらつくようになった

393 ：
オッサンはいかなるトレーニングしても
はらはぶよぶよだよな

394 ：
フォーム重視で軽めにやったほうがいいの？

395 ：
>>394
おまえの書いてる感覚の話は人によって違うわけで
プロの俺から見るとボヤケた話すぎて無駄な会話なのよ
でも足りない奴は無駄なやり取りを好むんだよな

396 ：
やってる動作を見せてから
「フォーム重視で軽めにやってます」と補足説明ならわかる
でも言葉だけの説明で言われても通じるわけない

397 ：
>>394
チートの重いサイドレイズしてたら三角は変化なくて僧坊が肥大してきたからサイドレイズを僧坊のトレーニングとして採用した
狙った筋肉とは違う場所が肥大するなら肥大した場所のトレーニングとして考えろ

398 ：
肥大が目的ならシュラグやれよ
多すぎる情報に溺れる奴が多いんだろうな
ミナトさんは溺れないけどｗ

399 ：
>>389
ならスロートレーニングだろうな

400 ：
>>374
自分で試してみたら？
三ヶ月追い込むトレーニング、三ヶ月追い込まないトレーニングして記録を残して比較する。
結局、トレーニングは最後は自分なわけで、他人にA法が効果的だったからと言って自分にも効果的とは限らない。
もし、やってみて効果が分かったら参考に結果を報告してくれると嬉しい。

401 ：
マットトレーニングを続ける上で不安なことがある。
足が臭いということだ。
何かいい改善策はないものか。

402 ：
あぼーん多いな

403 ：
くせーなら足洗えよ

404 ：
負荷はスピードに比例するので超マッハで動けば道具はいらない

405 ：
目的によっている要らないになるが知識のない馬鹿は条件無視して要らないと書く

406 ：
>>404
あまりそれに頼ると関節ボロボロやぞ

407 ：
スピンバイクとバーピーどっちがきついですか？

408 ：
>>407
どっちもキツイ

409 ：
https://www.youtube.com/watch?v=vpqtBLUI_Mo

410 ：
>>401
化学繊維の靴下履いてるだろ？
綿100％に変えろ。

411 ：
脇締めて肩幅程度の手幅でやっています
三頭筋狙いです
これで大丈夫ですかね？

412 ：
>>407
スピンバイクのほうが圧倒的に心拍上げやすいだろ

413 ：
負荷が軽すぎなければそれでいい
軽いなら負荷をあげる工夫

414 ：
腹筋種目教えて
ジャックナイフの姿勢でツイストしてるけど

415 ：
>>414
意外とプランクが馬鹿に出来ない
脊柱起立筋にも効くし

416 ：
プランクは何十種類もあるが筋肥大目的よりも
スポーツのために体の操作を習得するのに効果的だと思う
相撲の四股みたいなもの

417 ：
ドローインって効果があるのでしょうか？
1年ぐらいやってるけど変化が無いです

418 ：
何に対しての効果なのか書かないとね

419 ：
>>418
腹筋が割れない

420 ：
ドローインは腹横筋がターゲットのはずだから表面の腹筋を鍛えてない
割れないってどういう意味？筋肉が少ないのか脂肪が多いのかどっちだよ

421 ：
>>419
ボディビルダーも大会前しか腹筋運動をしないよ
腹筋は胸・背中・肩・足腰を鍛えていれば自然と腹に力が入るから、
それで割れてくる
しかも筋トレはダイエット効果が高いから、腹の脂肪も取れてきて更に割れるよ

422 ：
東京から広島へ向かってます
移動手段は飛行機で羽田を離陸したばかりです
みたいな説明が出来ない奴ばかりんだよ
東京から西へ向かってますぐらいの説明しか出来てない奴ばかり

423 ：
上半身だけ鍛えるって、バランスや体を強くすることとか考えるとよくないかな？

424 ：
安全にピストルやる方法あるですか？

425 ：
>>423
日常生活で足は使うから鍛えるのは上半身だけってのはアリだと思うよ、バランスよく鍛えるって意味では一番鍛える必要があるのは顔だけどな

426 ：
>>425
今の現代人は日常生活て足使わないよ

427 ：
>>305
このスレは昔から初心者がイキるスレだぞ
5年間1年に2〜3回ここを見にくるけど、いつも呆れてそっ閉じだわ

428 ：
5年程度の新参者は発言控えてくれないか？

429 ：
五年ぶりに意味不明なレス付けに来てて草

430 ：
>>424
ない
するなとしか言えない
強いて言うなら何かに片手で捕まってやる
これなら多少はマシかも

431 ：
去年もここで散々煽ってやったけど、どうせ去年の奴も筋トレ止めたんだと思うわ
口だけの根性なしの能なしの馬鹿しかいねぇスレだからよ
昔からそう
一人だけ俺を知ってる奴が毎年いるけど今年もいるのかね？

432 ：
ふああ
ていうか興味ねーわ
また来年

433 ：
>>431
名刺代わりに画像晒してごらん

434 ：
ウエイト板はチワワばかりなので名刺代わりの画像を晒すことが出来ないのよ

＞　5年間1年に2〜3回ここを見にくるけど

5年間に10〜15回見に来てると言ってるのに

＞　五年ぶりに意味不明なレス

・・・となぜか5年ぶりと解釈する馬鹿ｗ

春夏甲子園5年連続10期連続出てる強豪校と5年ぶりの甲子園ではだいぶ違うだろ

435 ：
ピストルのやり方教えて下し

436 ：
ピストルって馬鹿が好む種目なのでこのスレではその文字をよく見かける

437 ：
昨夜の棚橋の筋肉番組良かったな
胸と背中だけで一時間
続編希望
みんなたち観た？

438 ：
みんなたちｗ

439 ：
なにそれみたない

440 ：
チューブじゃつかないしな

441 ：
BS朝日か
筋トレ映像って金太郎飴みたいに誰でも同じようなもんだからどうでもいいかな

442 ：
なるほど
世間一般のみんなたちはそんなに興味なかったのね

まずバーベルでのベンチプレスの詳しい説明
続いてダンベルベンチプレス
そしてこのスレに関係ある
自重でのベンチプレスと言えるプッシュアップと
ライオンプッシュアップ
あとは肩入れプッシュアップ？だったかな

次に背筋もそんな感じでマシンとダンベルと自重
（ふたりで組んで引きあったり柱を引っ張ったり）
それぞれの説明がとても詳しく
この時期 自宅でやるのに大変参考になりました

脚と腹の続編が観たくなる番組でした

443 ：
棚橋は人生で疲れたことがない

444 ：
懸垂3セット３１回やった。自重トレーニング散々やったけど、バク転バク宙あたりにいったなおれは、あれ瞬発力とか俊敏性だし、特技としても言えるし、できる人いる？

445 ：
バク転バク宙は技術
練習すればすぐ出来るようになる

高いバク宙とかは才能が必要

446 ：
>>443
ナイフで突かれたことはあったが

447 ：
>>446
何をうまーい事言っとんねんw

448 ：
本日のメニュー
公園で鉄棒斜め懸垂4セット
腕立て2セット
ブルガリアン左右2セット

449 ：
>>448
最近の公園は鉄棒がなくて困るのだよ！
昔はどこの公園にもあったのに……

450 ：
市なのか区なのか知らんが議員に言わないと撤去される一方だよ

451 ：
>>426
介護職だから足腰はよく使う。ただ、筋肉はつかないな。

452 ：
仕事で筋肉がつかないような体の動かし方が
体にとって負担にならない効率の良い使い方だと思うよ

453 ：
>>451
毎日日本のためにご尽力なさってありがとうございます

454 ：
>>453
何の生産性もないよ。
>>452
筋肉つかないって言うと語弊あるけど、筋トレで鍛えたようにはならない。

455 ：
>>454
それが効率の良い体の使い方なんだよ
筋トレって効率の悪い使い方をするとうまいと言われる

456 ：
…と反り腰ボディメイクのキチガイ理論であったw

457 ：
あぼーん祭り

458 ：
実践性を求めたら自衛隊員ボディになりそう

459 ：
仕事中に筋トレできる
消防士　自衛官　最強か
トレーニングしてる時間も金もらってる

460 ：
室内で有酸素何してる？バーピーとジャンプスクワットしてる
時間は２０分くらいでいい？

461 ：
>>421
ボディビルダーが腹筋が割れるのは大会前に減量するからだよ。
ダイエット効果は食事→有酸素運動→筋トレの順。
何もしないよりはダイエット効果は有るけど、減量前はそんなに腹割れてない選手も多い。
メチャクチャ筋トレしている相撲取りやスーパーヘビー級パワーリフターも腹は出ている。
あまり過大評価しない方が良いよ。

462 ：
>>460
外ではダメなの？

463 ：
引き込りだよ

464 ：
バーピーとジャンピングスクワットは有酸素運動としては強すぎるような
ジョグに近いのは縄跳びじゃね？

465 ：
せっかく代謝を上げても２０分で終らしちゃ勿体ない

466 ：
週一で一時間走ってるわ。落とすほど脂肪ないけど

467 ：
腕たて伸びんな
ずっと両腕でやってるわ
>>464
そう、だから20分で精神の限界に達する

468 ：
まず心肺鍛えないとな
筋肉よりまず息が苦しくなる

469 ：
バーピー20分やるやつなんていねーよｗｗｗ

470 ：
>>469
世の中広いから分からんぞ…
俺も汚物(ミナトとも呼ばれる)みたいな基地外が世の中に居るとは思わなかったもんwww

471 ：
バーピーは知らんけどジャンピングスクワットって何分とかいうくくりで出来るもん？
YouTubeみたらウサギ跳びみたいに連続でやってるのあるけどあれは違うよな、おれは毎回ボトムキープしてやってる

472 ：
パーシャル組み合わせるとすぐ疲れるが、これは効いてるんだろうか

473 ：
>>471
一般的にはタバタみたいにインターバルトレとしてやる
ぶっ続けでやるとダラダラしちゃうし動きもノロノロだからね

474 ：
これよりも浅めでやると30回くらいはいける
https://www.youtube.com/watch?v=gijGpRSA9FI
片足ならこれ、入れ替えは難しい
https://www.youtube.com/watch?v=bLBUhlXHWaA

475 ：
１日4種目を週4を目標に筋トレしてるけど、仕事で疲れて週3ペースでしかできてない。
そもそもとして、１日4種目って多いかな？
それとも無理せず週3でも筋トレしたほうが長くできるかな？

476 ：
週2以上の頻度なら週あたりの総セット数の方が
重要だから週○回に固執する必要はないよ

477 ：
スクワットで全然尻に入らないのはなぜ？
骨盤動いてないのかね

478 ：
下手だから

479 ：
>>477
基本的に普通の自重スクワットは尻に負荷を入れにくい
考えられるのは
ボトムで骨盤が後傾して大殿筋がストレッチされてない
ヒップヒンジが出来てないなど

480 ：
刺激を入れやすいブルスクやランジをやれって話ですよ

481 ：
ブルスクってスク水とにてるよな

482 ：
>>479
スプリットスクワットだけど、何を意識したらいいかしら

483 ：
>>477
骨盤前傾・後傾の自覚や指摘の経験が無いなら
じっくりと上げ下げする真横からの動画でも上げてみたらどうか
＞骨盤動いてないのかね
↑だけじゃどうにも

484 ：
>>482
それも目的による
俺はケツがターゲットなのでスプリットスクワットはやらない

485 ：
確かにスプリットだとフィニッシュが甘くなるかも
ヒップリフト組み合わせる

486 ：
皆さん食事はどう気をつけていますか？
私は貧乏なので米が主食です

487 ：
糖質はじゃがいも、さつまいもなど芋系
タンパク質と脂質は魚介類がベスト
食物繊維も取るのも兼ねて穀物は
オートミールをよく取る

488 ：
朝鮮ガイジmNTのアドバイスなんか聞いてたら反り腰のポンコツボディになるぞwww

489 ：
思うんだが、柱を全力で押すとか、アイソメトリクスとか、
ロードバイクとか、自分の体重を使わないトレーニングでも
器具を使わないならOKにしないか？

490 ：
ロードバイクも器具か
じゃあダンベル・バーベル・マシン

491 ：
自重に限った話ではないが厳しい線引きはしなくていい

492 ：
線引きする意味があんまないからな

493 ：
スピンバイクほしいよ(´・ω・`)

494 ：
>>476
その発想はなかったわ。
元気な日は多めのセットで、疲れてる日は1セットでもいいわけか。

495 ：
ジョギングは月何キロ走るかみたいに見る
ダイエットの食事管理も1日単位よりも週単位でカロリーを見た方が良い

俺の中では常識だけどね

496 ：
長時間できる有酸素ある？
強度弱いと心拍数上がらん

497 ：
>>496
心拍数が上がりすぎると無酸素運動になって脂肪が燃えない

498 ：
>>497
心拍数あげたほうがダイエット効果があるのが現実

499 ：
>>495
なるほどね、週単位で考えれば無理に週4とせずとも週3回で週4回分のトレーニングすればいいわけか。そっちの方が時間を確保しやすいな、休息に回す時間も増えるしいいな。

質問変わるけど、ジョギングって下半身の強化につながるの？

500 ：
豚は発言しないで！

501 ：
運動不足の人が3キロを15分掛けて走ったら下半身強化になるが
運動習慣のある人が3キロ走っても血行の良い運動なだけ

人によって答えが変わる

502 ：
思考停止したおじいちゃんの張本が走れ 走れと言ってるけど
運動選手は走るだけじゃ筋肉への刺激が足りない
刺激になれちゃうだよ
だから階段ダッシュとかタイヤ引いたり押したりウエイトしたり負荷を変えないといけない

503 ：
張本自身は確か現役時代ウェイトもやりこんでたんだっけ
色んな鍛え方に理解がありそうなもんだが

504 ：
>>502
また基地外が当たり前の事を大層に語っとる…
汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミレスはゴミ箱にポイやね！(^o^)

505 ：
あの辺の年代でウエイトやってたのは野村ぐらいだと思うよ
と言っても昔のウエイトだから軽いもの動かしてただけだろうな

506 ：
>>499
ジョギングは脂肪がたっぷり燃えて筋肉が少し分解される

507 ：
>>505
思うよって汚物(ミナトとも呼ばれる)はその年代かよ！w
また知ったかぶりか？


で汚物って何のプロなん

508 ：
>>505
張本はつてがある力道山のプロレス道場で筋トレさせてもらって、バーベル使ったウェイトもやりこんでたんじゃなかったっけか

509 ：
>>508
質問するなよ
張本は知識がない人間なので眼中にないんだから

馬鹿ほど張本のトレーニング法を過大評価するんだよ
そりゃ当時の中では打者としての技術は高かったんだろう
でも今の打者と比べるとたいしたことないよ

510 ：
プロ行けなかった野球ユーチューバーのほうがスイングの技術を語れる
なんでこのおじいちゃんは野球を知らないのかなと思って俺は見てる

511 ：
https://www.youtube.com/watch?v=0jyXier9bPw

512 ：
>>510
何のプロでも無い

513 ：
>>510
何のプロでもない汚物(ミナトとも呼ばれる)
ユーチューバーでもない汚物
ウ板一の嫌われ者なだけやなお前はwww

514 ：
>>506
それは聞いたことあるわ。
ボクシングやエアロビでも筋肉が分解されるのかな？

515 ：
>>514
どっちもスピード種目だから、無酸素運動じゃないかな
筋肉がむしろつくんじゃないか
ただし筋肥大を目的にしてないので、筋肥大せず筋力だけ上がるかも

516 ：
>>515
なるほどね。
脂肪を落とすことを目的にするなら、ジョギングの方がいいのか？

517 ：
>>516
脂肪を落とすなら、スロージョギングとか踏み台昇降の方が
筋肉が落ちにくくて脂肪も燃えやすいんじゃないかな
心拍数が高すぎると筋肉が分解されやすく、脂肪も燃えず、筋肥大もしないんじゃないか

518 ：
情弱は自信がないなら書くなよ

519 ：
>>517
ありがとう。
筋肉をつけることを優先するならボクシングやエアロビ。
脂肪を落とすことを優先するならスロージョギングや踏み台昇降といった心拍数が上がらない運動がいいってことね。

520 ：
登山ガイドは月に20日山道を20キロ歩くらしいが痩せない
有酸素すれば一時的には落ちるが続けたら代謝の悪い体になる

こういうスレで書き込む奴は有酸素で消費するカロリーの低さを知らないからな
だからトンチンカンな話ばかりしてる

なるほどありがとうが口癖の奴は本当どうしょうもない

521 ：
マッチョはランニング避けて筋トレ後は心拍数抑えられるウォーキング20〜30分したりするよね。脂肪落ちやすいし成長ホルモンでて筋肥大にも効果的だから
長く続けると逆効果だけど

522 ：
>>519
いや、筋肉には3つの要素があって、スピード、パワー、ボリュームなのよ
スピードを鍛えるならボクササイズとかエアロビとか全力ダッシュ。筋肉は肥大しない
パワーを鍛えるなら高負荷低回数のセットをやりまくる。筋肉は肥大しない。このスレの範疇ではないね
ボリュームを付けたいならこのスレなら自重トレとか加重ディップス・チンニング、ダンベルブルガリアンスクワットだな

有酸素で心拍数が上がらないのも大事だけど、下がり過ぎないのも大事だぞ
これは運動を止めて手首の脈拍を10秒くらい測るといい
覚えてないけど、120くらいだったかな？だと一番脂肪が燃えやすいとか

523 ：
踏み台昇降は専用スレがあるよ
騒音注意な

☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1571874142/

524 ：
>>521
大会直前にやる人はいるだろうけど基本やらない
筋トレと有酸素は離したほうが良いと言われてる

525 ：
>>524
アホかボケナス
一流のウエイトトレーニーはウエイトで体力使い果たしてから
最後の気力を振り絞って緩い有酸素やるんだぞ

526 ：
>>525
一流って何？知識のない馬鹿のことか？

527 ：
…と質問する知識の無い馬鹿であったw

528 ：
コロナでトレーニング自重（じちょう）

529 ：
>>490
盆栽並の構成なら6?以下ぐらいには軽量化されてるけどな＞ロードバイク

530 ：
>>498
心拍数上げすぎると結局は休憩が必要になるから、休憩なしでゆるくやるのと変わらんのかもしれない

531 ：
>>496
無酸素に踏み出さない範囲の高心拍でシャカシャカ歩くだけでもｵｹなんよ
代謝を上げてる持続時間の方が大切なので
でもね
自身に合う行為をいろいろ試行して見つける他に手はない

532 ：
プランク系とシットアップ系だとどっちがおすすめ？自重だと種目が限られる
>>531
じゃあ腿上げでもやるかな
hiitのインターバルとして腿上げするスタイルがいいかもしれない

533 ：
フル→パーシャル→フル→パーシャルというやり方以外で、負荷を高められる方法あるですか？

534 ：
膝痛くて有酸素できなかったよ今日

535 ：
>>534
甘えるな
膝なんて最悪手術したらいいけど、太ったら手術で治せないんだぞ

536 ：
膝痛くてもできるものないかね
屈伸しなけりゃ大丈夫
ジャンピングジャックはいまいち心拍数上がらんぞ

537 ：
https://www.youtube.com/watch?v=3xtILIl0ZhA
これえがった

538 ：
>>534
ラジオ体操第一を3周くらいでへこたれない

539 ：
筋トレは重量じゃなくてどれだけ筋肉をコントロールできるかですかね

540 ：
腰のヘルニアカバーするのにプランクやりはじめて3ヶ月目なんだけど、
性欲解消に似た快感を覚え始めてきた。
メニューに何を追加しよう。。。
理想の体型とかは無くて。。。

541 ：
>>536
自転車、水泳
水の中を歩くだけでもいい

542 ：
>>540
俺も同じ目的でブルガリアンスクワット始めた
もう3年やってて、最初2年は自重、ここ1年はチューブ荷重だけど、腰痛はずっと無いな

543 ：
それは単に腰痛を気にかけてる自分を再認識してるだけの行動であって、ブルガリアンが直に関係してる訳ではないと思うよ、理解してるならいいけど思い込みを書き込むのは人間としてどうかと思うな

544 ：
>>543
いや、違うと思うよ

545 ：
否定だけを投げつけ合ってもうね
いつも通りだなｗ

546 ：
ここはおじいちゃんのリハビリスレか

547 ：
軽めの有酸素でおすすめ教えて
膝いてぇ(´・ω・`)

548 ：
>>547
>>541

549 ：
いや自宅

550 ：
>>549
エアロバイク

551 ：
>>530
レス着てるの今気がついた

変わらんかもしれない？

何度も言ってるようにゆるくやるのは効果的でない

でもこのスレの情弱はゆるくやるのを好む

多分デブなんだろう

552 ：
…と語るデブであったw

553 ：
>>466
週一一時間でも結構変わる？
体力、体脂肪率、その他。

554 ：
巨大な倉庫で毎日2万歩歩いてるから有酸素は必要ないな
それだけ歩いてもデブはデブ　ガリはガリ
有酸素にダイエット効果はない

555 ：
>>554
おそらく3〜4ヶ月目ぐらいまでは効果があるがそれ以後は
少ないエネルギーで歩ける体になっていく
人間の体の順応する力ってすごいよ

556 ：
>>554
アマゾンかユニクロか楽天だろさては

557 ：
>>549
冗談でなくラジオ体操でもいんだよ
ただ他の運動と同じく数十分以上やるって事は変わらないけどな

558 ：
>>554
どんだけ食ってんのか歩数は多くても心拍の平均はどんくらいなのかで変ってくんじゃね？

559 ：
>>547
踏み台昇降

560 ：
筋トレや有酸素をすることよりも重要な事があるんだけど
このスレにいる奴知らないんだろうな

561 ：
>>560
あ
汚物(ミナトとも呼ばれる)は勝手にそう思ってて良いですwww

とりあえず>>560のゴミレスはゴミ箱にポイっとな！(^o^)

562 ：
>>557
ラジオ体操だと心拍数上がらんので
https://www.youtube.com/watch?v=LuiDj3wa0UA
ところでまだレオタードあるんだ
なんでもかんでもフェミに従って禁止しないでほしい

563 ：
筋トレは軽い重量でフォームが大事？
フォーム重視でパーシャル組み合わせたらガッツリ筋肉痛

564 ：
カーフ・レイズっておしりをギュッとしめてやる？

565 ：
片手懸垂をしたくてかなりの時間練習中です。
高さ50cm位の窓枠で斜め懸垂してます。
初めは片手30回ずつ、今は50回ずつ。
ですが一向に水平で片手懸垂出来る気がしません。
今後はもっと回数を増やせば良いのか？
若しくは体重をもっと落とせばよいのか？
何かアドバイス有ればお願いします。
因みに体重は51kg前後です。

566 ：
片手と両手で使う筋肉結構違わねーかな
肩怪我しそうでやろうと思ったこともないけど

567 ：
>>565
斜めじゃなくて水平でネガティブで鍛えたほうがいいんじゃないかな 斜めって水平と使ってる筋肉違う気がするので

568 ：
>>565
水平だとフロントレバーみたいなこと？垂直？
回数は通常懸垂10回出来れば片手で出来る範疇とは言われる
肩甲骨からのロックと体の使い方と筋力
体重すでに軽すぎるし回数増やしたところであんまり成長するとは思えない

569 ：
>>568
ゴメンナサイ、片手懸垂じゃなく片手腕立てと間違えました。
フロントレバーではなく単に斜めで腕立てした感じです
>>567
片手懸垂と腕立て間違えましたが、水平で片手腕立て頑張ってみます。
お二方有り難うございました。

570 ：
>>569
草
足大きく開いたり膝ついてやってこ笑

571 ：
>>570
なるほど！
足を開けてやってみます！

572 ：
>>566
主働筋はほとんど同じだと思うけど片手だと体の回転を
制御するのに三角筋、三頭筋も両手より使いそう

573 ：
成長期痛きたよ３３なのに(´;ω;｀)

574 ：
バーピー毎日やると関節悪くなるかな？

575 ：
怪我して成長期痛と書くアホｗ

576 ：
なんか言っててもあぼーん

577 ：
>>574
基本的にスピードを使う種目やスポーツは怪我が絶えない

578 ：
片手腕立てなんて気が付いたら出来てたけど片手懸垂はそんな甘いもんじゃない

579 ：
>>577
何ならいいだろうか

580 ：
なんかさ、YouTube見ると片手腕立てって使わない方の手は腰じゃなくて太ももを掴むように置くスタイルがデフォみたいな風潮あるよね、あれウザくね？

581 ：
>>579
全身運動だといいのがない
上半身ならボクササイズとかいいんじゃない？
下半身ならロードバイク、プールで走るとか？

582 ：
腿上げって心拍数あがる？
>>581
ハーフスクワットすます

583 ：
マウンテンクライマーも軽めの有酸素にはなるね

584 ：
https://www.youtube.com/watch?v=QMc0VQNZKvw
これいいっすわ

585 ：
やっぱ室内ではバーピーが王道なんだろうね
逃げずにやる

586 ：
プッシュアップで腕が先に疲れるんだけど、どうしたらいいどすか？
腕のトレはやってないで

587 ：
上体反らし気味で腕が下方向行くようにするとか
挙げたポイントで肩甲骨前に出さないとか
プッシュアップバーでフルストレッチのところまでネガティブで効かすとか

ベンチプレスの胸に効かせる奴ぐぐって逆さまにするイメージ

588 ：
両手の間隔の幅が狭いだけ

589 ：
手幅広くしても腕は強くなる？腕のトレーニングも併行してやるべき？

590 ：
腹周りの脂肪を落としたいのですが、ランニングやジョギングは、カタボリックになるから、ダメなんでしょうか？
公園でバーピーもやるつもりです

591 ：
>>144
ダイソーのは？100均のくせに600円するらしいけど

592 ：
>>589
1種目しかやっちゃいけない謎のルールでもあんのか？

頭の悪い謎のルール作るなよ馬鹿

593 ：
>>590
腹周りの脂肪を落とすより胸・背中・肩・脚を太くして
相対的に腹を細く見せる方が楽

594 ：
>>592
つくのかどうか知りたかっただけです
そうでないのなら二種目やるまで

595 ：
>>594
だから1種目しかやっちゃいけない謎のルールは何？

自重でのトレーニングはタダでさえ刺激が弱い
なぜ1種目ですまそうとしてんだ馬鹿と言ってる

596 ：
こいつによくわからない先入観がある限り意味不明な質問がこれからも続くとお思うよ

597 ：
>>595
は？胸と腕の両方を１種目で済ますのはおかしいッテ意味でしょ？

598 ：
>>597
何の話？

意味でしょって誰が？

おまえは頭が悪すぎていみわからん

599 ：
ID:0Iz3I+ot0

こいつが決定的に足りない点は自分の体と会話しない点だね
おまえのやり方は動画ですら晒してないのだからこちらにはおまえの実力もわからないしフォームもわからん
それなのに言葉だけで伝わったつもりになて無駄な雑談を繰り返すアホっぷり

自分の体と会話しろのび太くん

600 ：
あぼーんばっかり

601 ：
クソコテは相手にしないほうが良いいつも適当だから

602 ：
ミナトさんの知識豊富なので
知識のない馬鹿はこのように嫉妬するしか出来ない

603 ：
「いつも適当だから」

否定する割に何が適当なのか指摘出来ない

知識のない馬鹿だから601のように嫉妬するしかないのよ

チワワは卑怯な性格だね

604 ：
知識が豊富なミナトさんとこのスレにいる足りない馬鹿

この差ってかなり大きいよね

605 ：
あぼーんが増えてるだけ

606 ：
普通自画自賛する時は控えめに遠慮ぎみに言うんだけど

チワワと差が有りすぎる事によって
みなとさんに謙虚さを感じないのはちわわが馬鹿なことが原因

チワワが悪い

607 ：
>>606
ミナトさんのミナトさんはデカいのですか？

608 ：
サイヤマングレートが見ない間にごつくなってて驚いた

609 ：
ミナトくんは今日もダイエット板で無知を晒してフルボッコにされてるんだよねwww

言うだけ言ったら逃げるの繰り返しwww

無様ですねwwwwww

610 ：
　　　|::::::::::::::
　　　|彡⌒ ミ::::::::::::::
　　　|::;)Д´>:::::::::::::　←mNT
　　 ⊂::::ﾉ::::::::::::
　　　|::y::::::::::::
　　　|:::）::::::
　　　|:::::::

611 ：
>>608
具体的に何で無知を晒したんですか？

俺の知識は飛び抜けてるけど
馬鹿しかいないからライバル的な人物は1人もいないんだよね

612 ：
>>611
馬鹿のライバルは馬鹿だからお前にライバルは居ないの当たり前だよwww


お前以上の馬鹿がいないのが現実なんだからwwwwww

改めて自分で再確認すんなよ馬鹿www

613 ：
きました！ｗ
まったく内容がないレスｗ

614 ：
でも612の内容で何か伝えたい事があるんだろうねｗ

馬鹿すぎて何言ってるかわけわからんがｗ

615 ：
自分の立ち位置がわかってない馬鹿だからこそ

ミナトさんに馬鹿と言われて発狂してしまう

こちらは馬鹿に対して正しいこと言ってるだけなのにｗｗｗ

616 ：
馬鹿の自覚が無く無知を晒したミナトがこちらwww

728 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/03/17(火) 20:49:12.32 ID:clJw7V4b
AHAHA

基地外ミナチワワ
「チワワのようにBBQで薪使うことはしないよ
チワワは薪でBBQやるようなおバカな奴
貧乏な奴のBBQは薪なのかな？」


Wikipediaより
「バーベキューとは、薪、炭、豆炭などの弱火によって肉や野菜、魚介類などをじっくり焼く料理、もしくは煙で燻すその調理法や行為を指しま〜す」

617 ：
ミナチワワ早くWikipediaさん説得してBBQの内容変えて貰いな〜！

618 ：
>>616
ほかスレで論破されたチワワ君

頑張れー！

619 ：
貼ってもチワワがボコられた事実は変わらんのに馬鹿だね

620 ：
>>618
論破されたレス持ってきてwww


出来ない？www

そりゃ無いからだよ〜wwwwwwwwwwwwwwwwww

621 ：
基地外馬鹿チワワのミナトちゃんはWikipediaさんを説得出来たのかね？

で何のプロ

622 ：
基地外ミナチワワさぁ…
Wikipediaさんは言い分変えて無いよ…

つまり論破されてませんよwwwww
嘘付きミナチワワ惨めやなぁwwwwwwww

623 ：
一切内容がないレスｗ
今日もミナトさんの1人勝ち

624 ：
このスレはBBQスレでないしBBQでボコられたいなら他のスレ言っておいでｗ

625 ：
何度も言うがBBQでは薪も炭もガスも燃料として使う
調理道具も使う
網と炭だけで食材焼くのがBBQだなんて言ってる馬鹿はこのミナト1人だけwwwwwwwwwwwwwww

626 ：
またここでも馬鹿をフルボッコにしてしまったよwww
こんな所に逃げて迷惑かけんなよガイジwww

627 ：
>>623,624
残念〜！(^o^)
汚物(ミナトとも呼ばれる)はWikipediaさんを説得出来ない限り死ぬまで負け続けやでwwwww

で何のプロなんやお前

628 ：
>>589
手幅広くしても、ある程度までは付くことは付くけど限界は低いよ。
すぐに付かなくなる。
自分自身でワイドレンジでやってみて、腕に余力が有ると思うなら２種目やる方をオススメする。

629 ：
筋肉痛大事？

630 ：
パンプだけでも筋肉つく？

631 ：
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
海外はええんなぁ(´;ω;｀)

632 ：
>>628
2種目だけかよｗ

やっぱりおまえらって少ない種目だけをやることによくわからん価値を感じてる馬鹿が多いんだろうな

固定概念、先入観など要らないものが馬鹿の脳には沢山ありそう

633 ：
パーシャルレップやり始めてからすごく効きやすくなった
効いてる感じがあれば筋肉がつくもんでもないだろうけど

634 ：
>>632
御前は腕だけで100種目でもヤッてるのか？
すげ〜な。
具体的にメニューを教えて？

635 ：
自重で出来るだけ限界近くまで追い込んでストレス発散する
筋肉でかくしたいなら加重必須
streetworkoutやってるフーリナーみたいに肥大することは稀でしょう

636 ：
何種目もやっても、気力が持たんからな

637 ：
何種目もやるとか猛者ですな
自重は多関節系種目多いから複数種目やると部位が重複してめちゃしんどい

638 ：
やっぱり少ない種目が良いと思いこんでる馬鹿が多いようだね

639 ：
種類が少ないことを批判すると逆に100種目がよいと思い込む発達障害もいる

足りない馬鹿が多いね

640 ：
m みんな
N 仲良く
T トレーニング

しましょう！

641 ：
ｍ　味噌
N　なめこ
T　豆腐

味噌汁作りましょう

642 ：
>>641
相変わらずつまんねーよ馬鹿！


で何のプロやねん

643 ：
ミナトのミの字は「惨め」のミ

ミナトのナの字は「ナマポ」のナ

ミナトのトの字は「とてつもなく酷い貧乏生活と荒んだ家庭、在日朝鮮人に生まれた事から日本人を憎むようになったミナトは日本人への復讐の第一歩として２ちゃんを荒らす事を決意するのであった」のト



で何のプロでしゅの

644 ：
m 目くそ
N 野糞
T トンスル

飲みましょう

バーテンダーよりシェイカー振る〜

645 ：
皆さんトレーニングにどれぐらい時間をかけてますか？

646 ：
ｍ　ミニッツで言えば
N　二十分はやる
T　とりあえず毎日やっとけって感じ

647 ：
プロ意識を持ってトレーニングしてるってことでしょ？
凄いと思うよ

648 ：
>>645
一日一種目5セットインターバル60秒だから、20分もかからないよ

649 ：
m ミナトのチンポコ
n 舐め
t たい

650 ：
ドロップとパーシャルはデフォでやってる

651 ：
>>649
m めったに
n ない
t チャンス・カモーン

652 ：
【ホモ】おちんちん大好物ミナト【変態】

＜証拠＞
764 ｍNT[sage] 2019/11/13(水) 22:26:26.40 ID:y+bgNyLr

どうせ食べるのなら種類豊富に食えよ
同じ棒であるうまい棒やきゅうりやおちんちんも食べましょう


＜参考スレ＞
ドカ食いしたことを反省するスレpart105
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1571847952/

653 ：
加重トレーニングは自重トレーニングに入れてもいいの

654 ：
M みんな僕を

N ノースコリアと

T 叩き出す

655 ：
0点

おやすみ

656 ：
>>655
うむ！
汚物(ミナトとも呼ばれる)はいつも０点やな！

657 ：
カーフはチューブなんて使わんほうがいい？

658 ：
ピストルで膝ならない方法あるですか？

659 ：
>>653
>>1ヨメ60kgとかならバーベルスクワットも
ほとんどの成人男性ならセーフだ

660 ：
ピークコントラクションいいよな

661 ：
スプリットスクワットが下手だ

662 ：
>>658
クニュクニュグニュグニュコキコキしているなら
浅めにするかいっそやらない

663 ：
浅めにする
コキコキする

664 ：
早めにシコシコする

665 ：
>>639
どうしたの？
参考の自分のトレーニングメニューは出せないの？

666 ：
教えて下さいという態度はどうしたんだ？

知識のあるミナトさんは足りない馬鹿に教えてやってるぐらいのつもりだけどその態度はなんだ

667 ：
>>666
あ
汚物(ミナトとも呼ばれる)のアドバイス要らないでちゅ

で何のプロよ

668 ：
むやみに負荷増やすべきじゃない？
フォーム重視にしたらのびたわ

669 ：
ケンケンパって有酸素になるよね

670 ：
有酸素だとか無酸素だとか無駄な線引きしなくていいぞ発達障害

671 ：
やる気の保ち方教えて

672 ：
歯磨きと同じようにやらないと気持ち悪いそこまでは頑張る

673 ：
このスレに発達障害のミナチワワが居るようですね！
>>670のチワワお手！

674 ：
>>672
やる気はあるんだけど体がだるくてな

675 ：
だるいときにやってもおいこめないし

676 ：
>>674
典型的なオーバーワークの症状だな
そのまま無理してやりまくるとオーバートレーニングになってもう二度と今まで通りのトレーニングができなくなる
ウォーキングやっただけで全身倦怠感に陥って数日回復しなくなるよ

よってオーバーワークには注意を払って出来ればオーバーワークにならないような頻度や強度にする必要がある

677 ：
>>676
自重でオーバーワークって
単に仕事で疲れてるとかじゃないの

678 ：
なめくじみたいに貧弱なやつもおるんやで？優しくしてあげなさい

679 ：
自重だからオーバーワークにならないという謎の決めつけ
ストイックな奴は何やってもストイックだしゆるくやる奴は何やっても緩い

足りない馬鹿は謎の決めつけをしたほうが落ち着くのか？

680 ：
>>677
ジョギングでもオーバワークになる
自重だからオーバーワークにならないって無知にも程がある

681 ：
ああ、
>>667>>668
↑
これって毎回自重は毎日出来るだのオーバーワークにならないだの書き込みしてる同一人物だよな
周りがいくら教えても一向に理解できないエアプの発達障害

682 ：
絶対そこまで追い込んでないぜ

683 ：
トレーニングと青汁は似ている

684 ：
>>674
コロナじゃね？

685 ：
コロナウィルスのおかげで自重トレーニングのスレ伸びている

686 ：
ディップスでもプッシュアップでも、先に三頭筋がヘバるんだけど仕方ないのかな
おかげで三頭筋は肥大してきてるが
もっと胸に効かせたい

687 ：
下手くそなんだよ

688 ：
どっちも手幅が狭いだけでしょ

689 ：
>>686
聞いても答えられる奴いねーぞ

690 ：
自重で三頭の関与を減らして胸に負荷を入れたいなら
ダンベルフライに近いリングフライ

https://i.ytimg.com/vi/aCIjUvBFKKM/hqdefault.jpg

片手用ホイールがあれば床でも可能

https://i.ytimg.com/vi/xawgMsSYeIU/hqdefault.jpg

691 ：
>>690
ありがとう。片手ホイール買うわ
アブローラーみたいで楽しそう

692 ：
既に>>688が可能性の高い１つの理由を回答してるのに>>689←このアホっぷりね
もう発達しかいないじゃんここ

693 ：
ウエイトほしいな

694 ：
>>692
だよな、結局誰も答えてなくて笑えるよなw

695 ：
>>694
>>688で充分だろ
本人が違うと言うならともかく、納得して黙ったらそれ以上広げようもないくらい当たり前の話だ

696 ：
ビルダーって。。。
強くなった、って、絶対に、言わない。
肉体美　だ　か　ら　
あとは　筋トレの　仕方の　自慢　ｗ　ｗ　ｗ
仕方　ｗ　ｗ　ｗ　仕方　ｗ　ｗ　ｗ
世界チャンピオンでもないのに　ｗ　ｗ　ｗ
バイクカスと同じで　商品に　興味を　持たせるだけ　ｗ　ｗ　ｗ
商品なんだな。自分が。バイクカスも　ビルダーカスも　ｗ　ｗ　ｗ

697 ：
>>695
何で怒ってんの？

698 ：
>>697
何で怒ってるって思ったの？

699 ：
>>698
いや、怒ってないならいいよ
誰も答えないしなぁ

700 ：
ハイレップでもついてる？５０レップくらいでもついてるわ

701 ：
>>699
いやだから、>>688が答えてるやん
ちなみに今回は少し怒ってる
理由は俺が>>695に書いたことを完全無視して事実と違うことを言ってるから

702 ：
>>701
ちょっと何言ってるか分からない

703 ：
>>695
そいつは明らかに完全粉砕されたのに引っ込みつかなくて見苦しく混ぜっ返してるだけだろｗ

704 ：
>>703
だよなぁ

705 ：
ディップスは上体を前傾させてやると胸に入りやすい
直立させると三頭に入りやすい
基本というべきこの説明がまだないでギャーギャー言い合うのを見ると
やはり底辺スレだよここも

706 ：
>>704
お前の事だぞ発達

707 ：
吊り輪いいね
調べてみたら長さ調整できるのあるんだね
TRXを検討してたのあほらしくなった

708 ：
三頭狙うなら後傾させてインポッシブルディップスやれや

709 ：
１日にバービー２００はきつい？
腕たてはなし、ジャンプあり
下手なスクワットより筋肉つくんじゃねこれ

710 ：
「下手なスクワット」
よりはつくわなそりゃ

711 ：
>>706
何言ってんの？

712 ：
北島達也オワコンでワロタ

713 ：
>>707
長さ調整できない方が珍しいだろう
TRXは左右を独立して使えないという
劣化つり輪みたいな構造にしたのが謎

714 ：
腹筋何してる
マウンテンクライマーとかさっぱり入らないぞ腹筋に

715 ：
腹筋はロールアウト、ロングアームクランチ、チンアップ、
ハンギングレッグレイズという自重の優良種目があるじゃん
特にハンギングは全米のパーソナルトレーナー達のA評価に
挙げる腹筋種目の中でも特に高評価されている種目

716 ：
シットアップは効果が薄いですか？
若い頃はこれで腹筋割れてたんですけど

717 ：
>>715
ぶら下がる場所が梁なんで、指が持たないのですよ
他になんかあります？
レイズとシットアップを同時にやるやつです　今は

718 ：
ディップスやるとモテますか？

719 ：
https://www.youtube.com/watch?v=txcj87t8Dpk
これの最後のやつ

720 ：
アブローラー一択

721 ：
>>712
すごい体してるのは認めるけどやたら偉そうなんだよなあの人。

722 ：
>>718
やり方間違えたら垂れ乳になるよｗ

723 ：
>>707
ちなみに、どんなの買ったの？

724 ：
>>722
実際に垂れ乳に成るまで筋肥大出来たら逆に大したものだよ。

725 ：
バービー1日何回やる？

726 ：
膝痛いときはスクワット休む？

727 ：
ピストルって膝の方向どうする？
真ん前でいいのかい

728 ：
なんでピストルにこだわるの？
よくわからない種目はやるべきでは無いと思うけど。

729 ：
ぐらつきながらピストルするくらいなら壁かポールに片手添えてやったほうがええで
俺それで一回膝痛めて一か月程ランナー膝みたいになったからオススメしない

730 ：
道具を使わず、手軽に出来る背筋種目ってどんなのがありますか？
バックエクステンション、ブリッジ以外だと。

731 ：
勃起力高めるにはPC筋肉というけど、内転筋でもいいの？内転筋を収縮點せながらオナニーすると勃起が持続する

>>728
自重では最大負荷だからね
ハーフで鍛錬してる

732 ：
>>728
しばらく前までは脊柱起立筋やヨガマットに拘って同じ質問をいろんなスレに出し捲ってたので
気にしない方が良い
なにかを答えても適当に流して繰り返すから

733 ：
毎日、スクワットやってるのに
今日、墓参りで山を登ったら息切れした

734 ：
ウチも前山にあって墓参り大変だったから納骨堂にしたぜ
おかげでどこも鍛えられん

735 ：
繰り返し言ってるように同じ種目ばかりやってるのも問題なんだよ

736 ：
>>735
じゃ
ミナチワワ(生ゴミナトとも呼ばれる)同じレスばかり書いてる基地外mNTは大問題やないけ！

で何のプロなのよ

737 ：
どういう目的で自重トレーニングするかによって内容が異なるとしか言えんわ

738 ：
卵焼きばかり毎日作ってもオムライス作りはうまくならんぞ
そういうことだよ

739 ：
>>738
まぁた的外れの例え話かよ基地外www
とりあえず>>738のゴミレスはゴミ箱にポイやね！(^o^)

で何のプロだっけ

740 ：
HIITでバーピーやってる内に走っても息切れしないようになったな
筋肉に効いてる感じはしないけど

741 ：
青学の駅伝部は何キロか走ってゴール直後にバーピーやってたよ
心肺は鍛えられるだろうね

742 ：
>>741
心肺だったら何キロか走った後に50mダッシュ何本かやっても鍛えられるんじゃねw
おまえが情弱無知であることが俺にはわかる
馬鹿がレベル下げるなよ

743 ：
なんでこいつキレてんの？w

744 ：
ストーカーチワワの書き込みはNGで見えないが解除して読んだらアホな書き込みしてた
足が疲れた状態でダッシュは出来ない
走って出し切った状態でバーピーで使われてなかった筋肉を使い心肺を追い込むんだよ
想像すりゃわかりそうだけどなチワワ君

745 ：
>>743
あ
過去に汚物(ミナトとも呼ばれる)書いたのそのまんま貼っただけやwww

>>744
ダッシュも出来るしバーピーも出来るよ馬鹿！w
バーピーも脚使うわ馬鹿！
はい！>>744もゴミ箱にポイっとな〜！(^o^)


で汚物は何のプロなのよん

746 ：
ミナトちゃ〜ん！
いつものmNTボコり専用スレで皆さんがお待ちかねやで〜！(^o^)
早くおいで〜！
↓

筋トレ有酸素でワンだふるダイエット　7園目
http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1584365192/

747 ：
>>742
なら、それを青学の駅伝部に言って来なよ。
実際に言った後の報告もヨロシク。

748 ：
パーピーはマンション住まいだと階下に気を使って全力で出来ないから悲しい。

749 ：
>>742
いや
どーでも良いんでお前が青学の駅伝部に言って来なよ。
実際に言った後の報告もヨロシク。

750 ：
>>749
安価ミスやwww
>>747宛な♪

751 ：
>>744
NGってまた嘘ついてるよこの馬鹿wwwwww
また証拠のテンプレ貼って欲しいんか？www


で何のプロなんだよクソゴミナトは

752 ：
ちょっと笑ってしまった

753 ：
hiit て自重トレーニング？

754 ：
>>748
コロナにより自粛ムードのなか静かになった街を盛り上げようと繁華街でパンツ一丁にネクタイ姿でバービーしてたら通報されたもんな

755 ：
自重の脚トレ楽しい
スカッとする
ウェイトだと吐きそうになるんだけどな
逆に自重だと上半身トレはあんまスカッとしない
壁使った逆立ち腕立てくらいしか気持ちが盛り上がらない
タックプランシェとかできたら楽しそうなんだけどな

756 ：
>>749
俺は、ダッシュどうこう言ってないのでね。
結局、間違いを認めたね。

757 ：
自重脚で楽しいのは四股踏みだけだな
それも体幹とコントロール重視で追い込むとかではなくて
筋力、筋肥大狙いでやるのは足腰は全部重り抱えてやる

758 ：
>>730
道具を使わずってのをどこの家にもあるものは使って良しとしたら、
俺はテーブルの下にもぐって斜め懸垂をしてる。

759 ：
家の机は斜め懸垂出来ない形しとります(^o^;)

760 ：
タオルを両足で踏んで両端掴んでアイソメトリックデッドリフトでええんちゃうか
そんな種目があるのか知らんけど

761 ：
マンション、アパート住みでもベランダにぶら下がれば懸垂できるよな、甘え過ぎなんだよ

762 ：
>>755
背面はタックフロントレバープルアップでスカッとできるぜ

763 ：
>>756
は？
コレって間違いなの？www
↓
心肺だったら何キロか走った後に50mダッシュ何本かやっても鍛えられるんじゃねw

764 ：
>>756
因みに何も認めて無いけどアスペかな？

765 ：
>>761
4回に住んでるんだよ、落ちたら死ぬぞ。

766 ：
>>765
4階の間違え

767 ：
>>760
足の裏にタオルかけてシーテッドローもいいよな

768 ：
>>766
着地を決める練習しなさい

769 ：
数年前ジムに行ってた時、絶対にベンチプレスしかしない太っちょがいた。
ずーっとベンチに座ってきつそうにハアハアいいながら周りを威嚇するようにジロジロみててやばい奴だった。
すごいぞアピールしてたんかもしれんが俺は反面教師として受け取った。
しょぼい自重トレしかしてないワイだが絶対にワイのほうがかっこいいと断言できる。
やっぱ自重楽しいわ

770 ：
なんでベンチプレスしかしない太っちょの顔ってあんな高血圧みたいなパンパンな顔なのか、、、
ウォーキングくらいしろよと言ってやりたかった。
もちろん怖くて無理だったけど

771 ：
すRっとスレチだったな

772 ：
公園でドヤ顔でディップスすると充実感ハンパないな

773 ：
ベンチ豚のスレあるからそこでしろよw
必ずジムに一人はいるよw

774 ：
年中増量期で食べるの大好きで基本的に運動嫌いだから顔パンパンなんじゃね？w

775 ：
筋トレって大きい筋肉から鍛える方がいいと聞いたけど、順番を無視すると効率落ちるかな？
正直、きめつのやいば嫌いな種目は最後にやりたい。

776 ：
きめつのやいばが嫌いなのか

777 ：
>>776
きつめの種目。昨日、YouTubeで見てたから間違えた

778 ：
abemaでアンチと戦っていたのか

779 ：
>>775
継続することが大事だから好きな種目やればいいと思うよ

780 ：
きつめのR

781 ：
それは好き

782 ：
１日4種目を4セットでトレーニングしていて、内容は懸垂、ディップス、腹筋、スクワットなんだけどトレーニング時間が1時間半もかかってるんたけど、かかりすぎだよね？

783 ：
高回数できるようになるためのトレーニングを含んでるなら仕方ないんじゃない
あとそれを週何回やるか
俺はアップ含め全身を２５分でやって似た内容を週６
脚はさすがにやっとれんから重り抱えてる

784 ：
>>783
週3回
10回4セット 仕事との両立が厳しくなって、トレーニング時間をなるべく短縮したい。
インターバルを短くてするか。

785 ：
>>782
俺もそれにブルガリアンスクワット(これは加重) とカーフレイズやっててだいたい1時間半
筋肉はいいけど心肺がキツくてな
たまにブラックアウトしそうになる

786 ：
>>785
一時間半は長いよね。
セット数を4から3に減らそうかな。

787 ：
毎日90分とかほとんど有酸素運動になってるだろそれ
懸垂ディップスはいいとして腹筋スクワットは間違いなく有酸素運動にしかなってない

788 ：
ああ週3回か
それにしたって自重で90分とかただの修行だわ

789 ：
>>788
だよね。
やり方悪いわ。インターバルが長くてだらだらしてる。見直すわ。

790 ：
>>784
時短ならスーパーセットなどを行えばいい
基本的にセット間のレストは最低でも3分程度は取った方がいい
持久力の面でもレストを短くしても実は効果はあまり変わらない

791 ：
セット間でなく種目間の休憩だからインターバルというかわからないけど、YouTube観てると時間たつな

792 ：
自重の筋トレならそこまで筋肥大狙ってないんだからサーキットトレにして有酸素的な全身運動にした方がいいでしょ

793 ：
目的を書かずにあーだこーだ内容のない話してるだけだからなこいつら

794 ：
…と仲間に入れずイラつく朝鮮ガイジmNTであったw

795 ：
>>792
山岸も全身自重ホームトレを YouTubeにUPしてるよね。

796 ：
ファイトマッスルチャンネルがサーキットメニューたくさん紹介してる

797 ：
ハァハァ言いながらやるのダメなの？頑張ってる感あるから心臓がバクバクしてる内に次のセットに入る癖つけてるんだけど

798 ：
>>797
それで酸欠になって気絶しないならいいよ
俺は気絶するからそこまではしない
また救急車呼ばれちゃう

799 ：
ひ弱な遺伝子ってかわいそうだな

800 ：
>>797
単関節、アイソレーション種目以外では筋力、筋肥大ではしっかり
レストを取って休んだ方が明らかに効率は良い
結局、短いレストだと無酸素性代謝が回復できず総負荷量が
落ちやすいので

801 ：
>>799
俺のせいじゃないからいい
短距離走は速かったし、筋肉はやたらと付きやすい体質だから問題ない

802 ：
>>763
それ言ったの俺の方じゃ無いけど？

803 ：
>>802
そっちじゃねーよ馬鹿wwwww
俺が間違い認めたレスどれだよw
つかレスおせーよ無能

804 ：
2019年に流行ったJPOPベスト10
https://i.imgur.com/yDwbbkE.jpg

805 ：
>>803
間違ってないけど？
青学駅伝部はバーピーをしている。
バーピーよりダッシュの方が効果が高いからバーピーする奴は馬鹿
だったら其れを此処じゃ無く駅伝部に言えば？
お前が言えよ。
俺はダッシュの方が効果が高いと言ってない
間違って無いなら何故青学に言えないんだ？
理由を教えてよ。
お前のように毎日張り付いている訳じゃ無いんでね。

806 ：
>>805
亀レスやなぁ無能君乙w
毎日張り付いて無いとか人に安価付けて寝ぼけた事言ってんじゃねーよ馬鹿wwwww
安価付けて意見してるんだからレス返って来ると思ってろよアスペ
間違ってねーんだwwwww
俺が間違い認めたレスどれだよ嘘つき無能君
コレお前のレスなw
↓
756 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-rtN3)[] 2020/03/24(火) 12:18:03.80 ID:6PFPWnYx0
>>749
俺は、ダッシュどうこう言ってないのでね。
結局、間違いを認めたね。

807 ：
毎日張り付いてるのは無能ではないよね

808 ：
収縮をしっかりさせて、効かせるようにしたら発達するようになった

809 ：
>>806
取り乱さずにまず言いたい事をはっきり言えるようになれよ馬鹿

810 ：
頭の弱い馬鹿は暴言だけで内容がないのよ
そしてくだらない事をいつまでも執着してるしこちらからすれば何の話？みたいなものばかり
伝える力がないのも内容がない原因だろうな

811 ：
またあぼーんか

812 ：
自重トレじゃアームレスリングが強くなるには限界があるかな？懸垂やディップス、マッスルアップが主になるだろうが。リストカールもダメだろ？ウエイトだから

813 ：
一番大事な実戦練習がバリバリ他力筋トレでアウトやんけ
詰んでるだろ

814 ：
アームの人は体重が重くても片手懸垂できる人が
多いから片手懸垂の強さとアームは相関が高いの
かもしれない

815 ：
アームで都道府県2位になったことあるミナトさんｗ

816 ：
>>809
わ〜い！
無能君って書いたら基地外が釣れた〜！(^o^)
基地外な上に無能の自覚があるんやなミナチワワwww

で何のプロなんだよ汚物(ミナトとも呼ばれる)は

817 ：
>>810
ミナチワワの理解力が著しく低いんやないか？
AHAHA
↓
Wikipediaさん
「BBQ…定義では、半日以上じっくりと火を通した豚の丸焼きなどを指しま〜す」
ミナチワワ
「焼きそばはBBQの定番(ｷﾘｯ」

こんなん笑うわwwwww

818 ：
おっす初見
昨日ノーマルスクワットで連続170回できたんだが、これってどう?

819 ：
>>818
負荷弱いからジャンプスクワットかピストルスクワットやればいいと思う

820 ：
屈み跳躍ってどう？
さんざんやらされたけど効果あるのかな？

821 ：
屈み跳躍というランジジャンプは負荷は普通のランジやスクワットより高い、
プライオの効果もあるので体力を養成するのに効果は高いだろうね
負荷が瞬間的だから筋肥大にはあまり向かないだろうが

822 ：
ウエイトトレーニングやってる奴って筋肥大が目的みたいなムードあるけど、俺から言わしたら的外れって言うかな。
筋肥大が目的の奴って、要は見た目を良くしたいってだけだろ?
俺は実戦力こそが大事だと思ってるから、何よりも瞬発力、次に持久筋
だから5Repを目安の筋トレなんかナンセンスだわ

823 ：
その瞬発力の向上を狙う場合は5レップスとか1セットを
低レップスに抑えるのが常識だけどね
レップスが増えるほどスピードがどうしても落ちてしまうので
筋肥大狙いでは5レップスは逆に少なすぎる

824 ：
>>822
そうだね
それだとインターバルも30秒くらいでやるからな
2分とかインターバルとるのは良くない

825 ：
スプリンターとか瞬発力重視しているアスリートは低回数で追い込まない
筋トレしているのを知らないんだろうな、このアホはｗ

826 ：
>>825
だから低回数の追い込みを重視してないって言ってるだろ
こいつ人の言ってること全然理解してないな、このアホはｗ

827 ：
>>823
そんな常識ってどこにあんの?
瞬発力の向上は単に筋トレ動作を高速に20Reps以上やりゃいいだけなんだが、そんな常識知らなかった?

＞＞レップスが増えるほどスピードがどうしても落ちてしまう
分かってないな。
高スピードを維持できるRepsを増やすのが要。


なんかアホ共が無理して反論唱えようとしてるけど、お前らどれぐらいの筋肉付けたことあるんよ?ｗ

828 ：
まっ、俺はプロでも何でも無いから絶対解までは言えないが常識はお前らより高いｗ

829 ：
>>827
瞬発系の競技、重量挙げでも低レップスが常識と言うか
基本的に筋のパワーは高回数では発揮できないと思った方がいい

http://sandcplanning.com/news/category/detail/?cd=60
　力×速度として表されるパワーを高めるために最も効果的な強度は、
目的とする動作や用いる器具によってかなりの幅がある。

　最大パワーそれ自体が得られるのは、フリーウエイトによる1RMのは
ほぼ50％から60％の重量をできるだけ速く持ち上げようと努力したときに得られる。
しかし必ずしもこの強度が最大パワーの発達にとって最も効果的ということにはならない。
十分な証拠が揃っているわけではないが、パイロット的研究と経験的事実から、
ほぼ1RMの75％程度、ほぼ10RMに相当する重量を最高速度で挙上するという強度が
最低ラインであると考えられる。ただし、ぎりぎりの10回まで反復するのではなく、
5回から7回程度でセットを完了するという方法を取る。疲労によってテクニックが乱れ、
速度が極端に低下した状態で反復を継続しても効果は少ない。

　トレーニング目的がスプリントやジャンプの連続といった反復性の動作における
パワーの向上を目的としている場合に、こうした強度設定を用いるすることが多いが、
砲丸投げや円盤投げなどの投擲競技やバッティングのように単発的な動作における
パワーの向上を目的とする場合は、80％から90％程度の重量を最高速度で
1回から2回程度挙上するという方法も極めて効果的である。

830 ：
バカ「実戦力こそ大事だから何よりも瞬発力
　　　だから5Repを目安の筋トレなんかナンセンスだわ
　　　瞬発力の向上は単に筋トレ動作を高速に20Reps以上やりゃいいだけなんだが」

ACSM「はあ？黙ってろ知ったか野郎ｗ」
https://bodymaking.jp/wp-content/uploads/2018/12/74f0bbfea74aab990aa4436d95115a71-1.png

831 ：
そもそも瞬発力重視であってもピークをどこかに合わせるだけで身体作りとして肥大目的の負荷のトレーニングもするから

832 ：
筋肥大をさせた方が瞬発力も伸びやすいからね

833 ：
>>825
追い込むってのはぼでぃびる系の人とかウエイト板のわかってない馬鹿どもがよく使う言葉だよ
目的が違うのにやり方が同じわけない

そしてこのスレは目的をぼやかしたままワーワー言ってるだけのアホども

834 ：
…とワーワー言ってるだけのアホであったw

835 ：
>>829
完全粉砕してて草
低負荷で瞬発的な運動を連続する能力と一度で発揮できる瞬発力そのものとを混同してるよな
低ＲＭトレーニングを否定する自称スポーツ通てお察し

836 ：
なんだか難しい事言ってるけど、要は食ってヘロヘロになるまでトレーニングすりゃいいだけだろ

837 ：
>>836
駄目だ
何のためにどう鍛えるか具体的に考えろ

838 ：
>>837
考える前に食って体動かしゃいいんだよ

839 ：
>>838
駄目だ

840 ：
https://www.youtube.com/watch?v=wS4OsJ4yzx4
バーピーって膝ついてもいいの？
つま先と言うよりは膝を地面についてるな
つま先だけで支えると痛くなるもん

841 ：
そんなのやり方なんか決まってないから好きにやれよ、バーピーは肥満児のサマーキャンプでも使われるくらいフォームもなんの縛りもない素人向け有酸素運動法

842 ：
バックエクステンションもだけど
好きに工夫してやってみりゃイイ

843 ：
>>836
　　↑
みたいな奴って情弱だろうけど自分の中で納得してることをいちいち書かなくていい
個人差あるんだから

844 ：
>>843
　　↑
みたいな奴って情弱だろうけど自分の中で納得してることをいちいち書かなくていい
個人差あるんだから


でミナチワワは何のプロなのよ

845 ：
コロナが感染拡大しても、ミナトさんのパイオツは吸いたいです。

846 ：
いい尻トレある？
椅子に座ってるんので、尻が痛い

847 ：
椅子に1時間座ったら座ったらスクワット20回
すわりっぱなしを減らす事って大事だよ

848 ：
普通のスクワットだとあまり効かないんですよね尻に

849 ：
>>846
バランスボールに座っとく

850 ：
ランジとかブルガリアンスクワットとか

851 ：
普通のスクワットで効くわけねーよ
こいつらほんと馬鹿だな

852 ：
>>827
>瞬発力の向上は単に筋トレ動作を高速に20Reps以上やりゃいいだけ

興味深いけど、これってデータとかあります？
見てみたい。
>>846,847
何目的？
パフォーマンスは知らんけど、立ってる時に、臀部に力を入れて(左右から集まるようになる)20秒のアイソメトリクス。
１日一回20秒、一ヶ月くらいから、尻がぷりぷりして来た(笑)
アイソメトリクスはバカにされてるが、20秒とかだと効果は高い。
ピンポイントに効かせられるし。

853 ：
Tarzanでプランクでは体幹は鍛えられない、って載ってたな
最近は体幹トレならプランクやれ！っていう人が多かったので意外

854 ：
自重トレは筋肥大なんて考えるな
運動能力向上で考えろ
クリロナは基本ジャンププッシュアップだ
通常のプッシュアップはしない

855 ：
俺クリロナじゃないから

856 ：
>>853
体幹はどう鍛えれば良いんだろうね

857 ：
クリオナ？

858 ：
>>853
俺のようなプロには体幹が何を指してるのかよくわからない
すげー曖昧な意味で使われるしそういう曖昧な意味の単語て馬鹿が好むからな

859 ：
プロは素人の曖昧な質問にも的確なアドバイスを出来るから凄いよな

860 ：
たとえば医療のプロである医者に見てもらう場合
患者が「体幹」のような曖昧な事を言っても医者は診断出来ない

プロにエスパー的な要素はいらないんだよ馬鹿

861 ：
アブローラーって膝コロが何回出来る様になって来ると立ちコロが出来る様になってくるの？
いつまで経っても出来る気がしない(´･ω･`)

862 ：
>>861
膝コロで回数やるより壁コロで距離離して行く方がいいよ個人的には立ちコロ10回より膝コロ20回の方がキツいそもそも使う筋肉違うから疲れる部位も違うし

863 ：
タチコロは地味に太腿前部が痛い

864 ：
立ちコロって下に包丁とか突き立てておけばやるしかないやろ

865 ：
>>862
壁コロって方法があったんだ
壁で止めた方が恐怖心も和らぐし良さそう
早速実践してみるよ

>>864
そんな事したらドーパミン出まくって勃起してしまうわ

866 ：
>>860
人に馬鹿と言う前に小学校低学年の漢字ぐらい覚えようね！(^o^)
↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】

○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない

まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large

ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…


＜「様」の正しい書き順参考＞

https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html

867 ：
>>856
ランジとプランクとドローイン
かな

868 ：
尼の腹筋ローラーのところの星1つレビューで、立ちコロしたら前にすっぽ抜けて顔面強打して歯が抜けただかなんだかそんなのを見てから膝コロか壁頃しか出来なくなったw

869 ：
何が危険なのかわからないが動画だと確かに顔面打ってるんだよ
あんなんなるの運動が苦手なやつだけだよ

870 ：
メイウェザーとか一流のアスリートでも意外と膝コロだからね

https://i.ytimg.com/vi/-dLzqtlwXAo/maxresdefault.jpg

871 ：
腹じゃなく肩とか腕の力で回数こなしてる人多いよ立ちコロやることが目的化してしまってるというか
懸垂もそうだけどとにかく回数増やせばいいみたいになってる

872 ：
アブローラー語ってるYouTuberいるけどチビだから出来るんだよね、身長があるととにかく難しくなる種目　チビが動画でマウントとるだけの素材、やらなくても問題ない

873 ：
180cmある芳賀セブンとかも立ちコロやりまくってるし、
身長はそこまで言い訳にならんと思うが
確かに高身長のが難易度高くはなるが、立ちコロ出来る程度の筋力ないと悲しいだろ

874 ：
ウエイトやってる上でアブローラーの人は別だよトレーニングの締めでおまけに腹筋やる感じのね
自重で家トレだけでとかダイエット成功しました系は大半が腕と肩が主動してる

875 ：
>>874
じゃあやらない方がいいのか？
やらないよりはマシじゃないのか？

876 ：
狙った所に入れられないトレやっても時間の無駄だろ、アブローラーはフィットネス界から追放すべき

877 ：
まずコンパウンド種目で全体の筋量増やしてからだよ
腹筋なんてスクデッドやってりゃ副産物で鍛えられるんだから

878 ：
>>853
ターザンでは体幹は何で鍛えるのが良いと？

879 ：
自重で尻は何がいい？

880 ：
スクデッド？
↑って何？

881 ：
>>879
ブルガリアンスクワット

882 ：
尻にはいらなくない？
FINISHが甘くて

883 ：
>>882
十分では？

884 ：
重り持てよ

885 ：
懸垂が一回も出来ないんでamazonで補助チューブ買ったら簡単に10回以上出来たw
これ筋肉発達するのか？と心配だがねw
後、チューブがブチ切れないか心配や

886 ：
>>885
チューブと並行してネガティブトレやってみ
ジャンプするか台つかって一番ってっぺんからゆっくり下ろしていく
筋肉も発達するし補助なしの懸垂の回数も増える

887 ：
細マッチョになってる？

888 ：
懸垂はやらんが

鉄棒で斜め懸垂はしょっちょうやってる
こっちのほうが背中に効くし楽だ

889 ：
>>886
ネガティブトレですか〜やってみます！
ところで、基本的な事かもですけど広背筋の上部はワイドで下部はナローでやるんでしたっけ？

890 ：
斜め懸垂の方が背中に効くってのは初めて聞いた。
水平懸垂の間違いじゃないの？

891 ：
正しいフォームで懸垂出来ない人は斜め懸垂の方が効くんじゃないかな？

892 ：
まぁ・・・僧帽は使えるかなぁ

893 ：
>>892
肩凝るよ

894 ：
チンニングの回数伸びるグリップありますか？
梁でやってますです

895 ：
>>891
変なフォームで懸垂してもちゃんと変な場所に効いてるよ
きちんと全身を変なフォームで鍛えているとだいたい網羅できてる可能性が高い

896 ：
>>895
背中使わない間違ったフォームだと効くのは腕

897 ：
>>896
俺は腹筋に効くな
振り子運動がうまくできないからハンギングレッグレイズ風の動きから引き上げる

898 ：
あと首も痛くなる

899 ：
山本筋肉博士によるとパラレルグリップでの懸垂が
いちばん広背筋に効くらしい

900 ：
チンニングはこの説明見たらフォーム完璧にちかづけると思う
これ見るまで腕引きしてたわ
https://youtu.be/xo4Lx_UU-Vw

901 ：
効く効く言う気持ちはわかるんだけどさ、だからって肥大しないだろ？凝って張るイメージはあるけど肥大はしないな

902 ：
>>890
筋電図を見ると僧帽筋中部などには懸垂より
インバーテッドロウの方が負荷が入りやすい
プッシュ、プルは垂直と水平の両方の種目をやるのが
理想的だからできるならやった方がいい

903 ：
才能が絡む話なのでやり方が正しくても成長しない人
やり方が悪いくせに成長する人はいる

904 ：
>>902
ナチュラルで無能でもステると有能なパターンがあると聞いて愕然とした

905 ：
部活やってた奴は思い出してみろ
同じメニューをこなしてるのに筋肉質の奴ガリの奴デブの奴色々だぞ？ｗ
俺的には過酷な非科学的な練習してるのにデブな奴が一番の驚きだったね
そいつの打球はすげー飛んでくｗｗｗｗ
最近あったけどやはりデブだったわ

906 ：
>>905
俺は帰宅だったからわからんが同じ練習したら全部クローンみたいにならんのか？

907 ：
>>906
ならないんだなそれが
同じ練習させても個人差がハッキリと出る
勉強も同じだよ
よく学校教育が個性を奪うとか言い出すアホいるけどそんなことねーから

908 ：
平均より背の高い子どもは知能も高い傾向にあるらしいね
背の高さは収入の高さとも相関がある

909 ：
斜めでも足浮かせて出来れば広背筋僧帽筋両方使えるけどな

910 ：
腕立て効かないな
腕で思いっきり押すの？

911 ：
片手懸垂の動作に近づけた片手懸垂の練習がメイントレで
その動作が洗練されていくなら別にどこに効いていても構わないしその結果できが上がる体が目標、という考え方

912 ：
回数伸ばすためにアイソメトリックは有効？

913 ：
>>910
肘を外側に出さないように脇締めてやったらいいよ

914 ：
>>906
帰宅だったやつがなんで今更体鍛えようと！？
いや、単純に疑問なんだが

915 ：
腕立ては手の付け根で押す？

916 ：
>>906
ならない
寮に入ってる同じ飯食ってる奴らも同じ
自衛隊も差が出来る言ってたわ

917 ：
>>907
それって残酷じゃね?
>>914
経年による価値観の変化
運動歴ある人間しか受け入れない狭き門なら異質な人間が参入して申し訳ない
>>916
企業みたいに普通を量産するマニュアルみたいなのはできないのかな？

918 ：
>>917
おまえの物分りの悪さも遺伝が絡んでるかもね

919 ：
>>918
ミナトが基地外なのは親も基地外だからやなwww

で汚物(ミナトとも呼ばれる)は何のプロだっけ

920 ：
>>918
きっとそうだ

921 ：
ミナトが邪悪なのも朝鮮人の遺伝なんだね〜(*´з`)

922 ：
懸垂ってハンギングレイズの姿勢でやると楽なの？

923 ：
差別主義者は低能だけど921も低能なんだろう
そして朝鮮人である根拠がない

根拠ゼロでも願望だけで決めつけるのはチワワの悪い癖だわ
筋トレでも同じように根拠ゼロなのに願望だけで判断してるんだろうね

脳に欠陥があるからそうなるのでしょう

924 ：
>>923
脳に欠陥www
はいコレ！
↓

基地外
「スノボのバインディング調整2〜3度するで！(ｷﾘｯ」
皆さん
「エアプ乙！バインディングは調整3度刻みなw」

基地外
「仕事以外にパチンコで2千万円稼いだった！(ｷﾘｯ」
皆さん
「エアプ乙！何で貧乏アパート暮らしなんだよw」

基地外
「BBQは炭火以外認め無い！(ｷﾘｯ」
皆さん、Wikipediaさん
「薪でもガスでもやるし本格的BBQは薪なw」

基地外
「ミナトビーム照射するで〜！(ｷﾘｯ」
皆さん
「ミナトビームって何だよガイジwww」

基地外←New!
「BCGの跡残ってるヤツなんて居ない！(ｷﾘｯ」
皆さん
「はい！広瀬すずちゃんの画像見て！w」


ミナチワワって本当に中年なのか？
コレ半分嘘つきの幼稚園児だろwww

925 ：
肘を床につける腕立てきついな
上腕三頭筋が死ぬ

926 ：
チワワは脳に欠陥があるからこそ湊さんの言ってることを理解できないしバカにされて発狂するんだよ

927 ：
>>925
そういう種目は相当回数こなさないと刺激が弱すぎるかな
倒立して三頭に負荷が乗るようなフォームなら負荷は高いかな

928 ：
>>926
脳に欠陥が有るミナチワワのレスどーぞ！
↓

基地外
「ミナトビーム照射するで〜！(ｷﾘｯ」
皆さん
「ミナトビームって何だよガイジwww」
基地外
「ふざけてるのがわからないチワワ君湊さんに嫉妬 (ｷﾘｯ」
皆さん
「そこやないでwww
良い歳こいた中年が"ミナトビーム"なんて書いてる知能の低さを笑っとるんやでwww」


ミナチワワ…
また的外れなこと書いとる…

ま
アスペだからしゃーない…

929 ：
チワワが今日も湊さんに嫉妬

930 ：
基地外は自分への批判を全て「嫉妬」と思うことで心の安定をはかっとるんやねwww

931 ：
>>929
>>928見て嫉妬と感じる基地外…それがミナチワワwww

932 ：
交番の前にちょうど良い雲底があったからそこでディップスしてたら交番の中から一斉に警官に注目された
別にディップスぐらい練習すれば誰だって出来るのに

933 ：
変質者っぽい見た目のやつは注目されちゃうからな

934 ：
ただの不審者扱いだろうな

935 ：
真面目かw

936 ：
で皆さん
普段どんなメニューをこなしているのかしら？

937 ：
【胸、肩】デクラインプッシュアップ、パイクプッシュアップ
【背中】懸垂、インバーテッドロー
【脚】坂道ダッシュ、ジャンプ、四股

こんな感じかな

938 ：
何のためのトレーニング内容なの？

939 ：
ディップスは初めてやると思っていた以上にキツイ

940 ：
10×3セットできる？

941 ：
おれはディップスは前傾姿勢がうまくできず挫折した
まっすぐな体勢になるから三頭筋のトレになり胸に効かせられないから

942 ：
>>938
ジム休会してる間の最低限の筋力維持！

943 ：
>>941
逆手にすると体が自然に前に倒れやすくなるぞ
慣れないと前のめりに落下するかもしれないから試すなら慎重にな

944 ：
>>943
試してみるわ
サンクス！

945 ：
>>944
大胸筋上部に効くぜ

946 ：
ディップスの前傾が出来ない？
おまえ絶対のび太だろｗ

947 ：
https://www.youtube.com/watch?v=PdcaNvw9X7I

948 ：
>>936

上半身→つり輪の懸垂、ディップス、片手腕立て
下半身→ヘックスバーデッド、ケトルベルスイング

949 ：
チューブトレーニングってやる価値ある？
効かせにくいよねかなり

950 ：
ゴムはかなり新鮮な刺激だと思うけどそうじゃないのかね

951 ：
散漫な刺激って感じ

952 ：
例えば腕立て伏せなんて有酸素運動みたいな負荷だけどゴムを背中にまわしてやると負荷が増す

953 ：
>>949
バンドエクササイズは単関節種目なら効果は
ウエイト種目にも劣らない

954 ：
>>952
・・・と腕をピンと伸ばした状態で腰振ってるだけのデブ立て伏せしてるミナトであった・・・
合唱(-_-)

955 ：
ゴムは両手に持ち肩甲骨のあたりを通るので腰関係ない

足りないバカは簡単な想像すらできないｗ

956 ：
たまに砂糖を解禁するのがたまらん

957 ：
>>953
アイソレーションでも劣るよ
劣らないならビルダーだってもっとやるでしょ
アイソレーションも種目少ないから、結局使い所がない

958 ：
現実はトレのうまい人は利用してるんだけどね
う板って情弱が多いからね

959 ：
>>955
腕立て伏せが有酸素運動の証拠動画見せて！
できないよね？デブ立て伏せだからな
ザッコｗ

960 ：
>>957

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27681867
Muscle activation comparisons between elastic and isoinertial resistance:
A meta-analysis.

961 ：
カイグリーンもブアカーオも普通の腕立てやってるからね
こんなクソコテみたいなカスより参考になると思う

962 ：
カイグリーンって誰か知らんがググったらビルダー？
まあどうでもいいわ
腕立てなんて有酸素レベルのふかしかならない

963 ：
デブとか運動が苦手な奴は腕立てが良い運動にはなるだろうよ

964 ：
>>962
有酸素レベルぅぅ？ｗ
１時間休みなく腕立て伏せしてる動画だせや妄想雑魚ｗ
おまえの「〜できるﾆﾀﾞ！」って全部妄想なんだよな懸垂０回ミナト

965 ：
じゃあ、何でお前ここにいるんだよ？
お前がいると、ストーカーも一緒についてくるから、出てけよ

966 ：
ミナチワワって口だけで何も出来た試しが無いよねwwwww
逃げまくってるからチワワと呼んでる
ちわわでないならチワワと呼ばないんだけどねｗ

967 ：
Google「おい日本人。お前ら自粛しなさすぎ」スマホ位置情報より活動量わずか9%減と判明
外出自粛、遅れ目立つ日本　グーグル位置情報使って比較
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200404-00000018-asahi-sctch
米グーグルは３日、スマートフォンの位置情報データを使って、新型コロナウイルスの感染拡大を受けた各国の外出制限などの取り組み度合いを分析した報告書を公表した。
職場へ来る動きは、米国では普段より３８％減、イタリアでは６３％減になっているのに対し、日本は９％減にとどまり、日本の対策の遅れが目立っている。

968 ：
腕立ては１００回ぐらいできるからね
負荷が弱いからｗ
自重のスクワットみたいなノリで100回出来る
有酸素みたいなもんよ
時間測っても２分ぐらいかかるし有酸素だよ
無酸素運動は４０秒ぐらいまでだからね

969 ：
プランク５分出来る！って人いるけど有酸素だろそれ！とプロの俺は思うわけｗ
重り背負って３０秒で終わらせろ
有酸素になっちまーぞ

970 ：
>>968,969
そーなんだぁ！
良かったね！
ミナチワワって口だけで何も出来た試しが無いよねwwwww
逃げまくってるからチワワと呼んでる
ちわわでないならチワワと呼ばないんだけどねｗ

971 ：
野村克也の言葉
↓
「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」

何のプロでもないミナトちゃんの言葉
↓
「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー！」

こんな哀れな生き物が居るんだよね現実にwwwwww

972 ：
腕立ては（たぶん）100回出来る
何年もやってないけどきっと出来るｗ

973 ：
そーなんだぁ！
良かったね！
>>972のゴミレスはゴミ箱にポイやね！(^o^)

974 ：
>>972
やっぱり妄想かｗ
ミナトの現状↓
懸垂０回（ミナトができると言ってるのはいわゆるホスト懸垂。よってカウントゼロ）
腕立て０回（ミナトがやってるのは卑猥な腰振り。よってカウントゼロ）
ディップス０回（ミナトがやってるのは卑猥な腰振り。よってカウントゼロ）
ウエイト板一の雑魚。底辺の頂点それがミナトｗ
違うなら動画で証明しよう！

975 ：
ココまで汚物(ミナトとも呼ばれる)が何かを証明出来た案件０件www
当然汚物の腕立て回数も０回！
せめて文字だけでも頑張ろうね！(^o^)

976 ：
あ
ミナチワワまた「嫉妬〜！」って泣いちゃう？

977 ：
上のレスでネガティブトレーニングを初めて知ったんだけど
アブローラーにも使える方法？
完全に寝た状態からスタート的な
腰ヤるかな

978 ：
ゆっくり伸ばしてそのまま潰れる
腰やる可能性あるからお勧めできないが

979 ：
チューブは負荷抜けないからめちゃキツイけどな

980 ：
>>977
当然使える
完全に寝た場外からスタートなんてしない

981 ：
>>978
腰をやる奴って腰の反りを頭の中で理解できてないへたくそだと思う
腰を反ったほうが腹筋への負荷は高いけどやりすぎると痛める
湊さんのようなプロは痛めないけどね

982 ：
>>981
ミナチワワは脳を痛めてますよ！

で何のプロ

983 ：
ミナチワワをぶっ叩いてて面白いのは>>971みたいな否定レスをするとビンビン反応して>>981みたいにレスに「プロ」をぶち込んで来るところwww
BBQで恥かいた時も「薪」に反応して関係無いスレでも「薪」を連呼してたわwww
ミナチワワ〜！
またBBQの話しよっか！(^o^)

で何のプロなんだよクソゴミナトは

984 ：
ミナトが鏡で反ってる腰見ながらブツブツ言ってるｗ

985 ：
崩れ始めると弛んだ関節に来るから緊張感は絶えないな
その代り身体の向きを気にせず刺激を入れられる

986 ：
【日本語】ミナトの「知ったかぶり」【苦手】
○ミナトちゃんの日本語の文章の酷さは言うまでも有りませんが…
「知ったかぶり」の使い方も間違えてます…
＜goo辞書より＞
しった‐か‐ぶり【知ったか振り】 の解説
［名］(スル)本当は知らないのに、いかにも知っているようなそぶりをすること。また、その人。知ったぶり。「つい知ったか振りをしてしまう」

＜ミナトちゃんのレス＞
701 ｍNT[] 2020/01/05(日) 14:38:43.03 ID:BxjKrPMl
ミナトさんが知ったかぶりをするのは知識があるから
チワワは知ったかぶりをするのは知識がないから
同じ知ったかぶりでも種類が違うのが面白い

＜参考スレ＞
【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1547068525/

987 ：
m ミナトさんの
N ニコニコ笑顔を想像したら
T 勃ってしまった

988 ：
トレーニング歴３年の初心者なのですが、アドバイスお願いします。
大臀筋に負荷が入る自重メニューがあったら教えて下さい。
毎日、自重スクワットすると大腿四頭筋に負荷が入ってしまい太くなってしまいました。
大臀筋を大きくしたくてジムでデッドリフトとピップスラストを３年間やってきたら
ハムストリングが太くなってしまいました。
お尻だけを大きくしたいのですが、アドバイスお願いします。

989 ：
>>988
ハムストリングスに効かないバックキックが最適かな

990 ：
>>989さん
ありがとうございます。
今からやります。

991 ：
>>988
ピップスラストでハムが発達はフォームが悪いだろ
デッドリフトは片足がいいよ
両足だとハムに入りやすいから

992 ：
>>991さん
自重の片足デッドリフト調べて、やってみます。
アドバイスありがとうございます。

993 ：
>>992
あ〜
そいつのトレ知識ゴミだぞ…
「ミナト　ガイジ」でググってみそ

994 ：
>>990
足首を伸ばす・直角に曲げておくかなど
膝の曲げ伸ばしなどいろいろお試しあるぇ

995 ：
>>994
このスレで一番知識のあるプロの湊さんがバックキックをアドバイスするなら
大殿筋の筋肉の走行は斜めになってるのでやや外側に挙げると良い
まあぶっちゃけ女がやるようなトレーニングだけどねｗ

996 ：
>>994さん,995さん
アドバイスありがとうございます。
お尻だけ大きくしたいのでバックキックがんばってみます。

997 ：
ミナトさんのアソコのサイズが気になります。
是非教えてください。

998 ：
＞トレーニング歴３年の初心者なのですが

開幕これでも釣れるからやっぱう板は温かいよな

999 ：
ミナチワワのゴミ知識はゴミ箱にポイ！(^o^)
これウ板の丈です！

1000 ：
【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】

フルストリクトとチートの意味が分からず無知を晒すミナトちゃん
↓

725 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 14:45:03.31 ID:vj4T/Z490

ミナトさんのサイドレイズは24キロだけど30キロでも出来るよ？

728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-pmLi)[] 2019/09/12(木) 14:49:58.03 ID:SQTi11ihd

>>725
うん
じゃフルストリクトでサイドレイズ片手30キロのダンベルでやる動画で証明してね


765 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 17:56:11.66 ID:vj4T/Z490

体重60キロ台前半だと思うけど20キロサイドレイズ
このスレのチンパンは20キロでもびっくりだろうなｗｗｗ
https://youtu.be/kgw34yAQun0?t=140

1001 ：
2ch.scからのレス数が1000に到達しました。

大胸筋、大腿四頭筋、広背筋←これ全部見せ筋
デッドリフト200kg目指すスレ 2017〜
北　ウ　ン　コ　リ　ア　小　嵐　　ｸｯｻｰｗｗ
モノゴイ*マッハ*小嵐*頂戴の３塩チョーダイ
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