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ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart8


1 ：2019/12/07 ～ 最終レス ：2020/05/08
ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。
110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。
【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。 VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2 ：
確認してから立てろ無能

3 ：
こびとづかんメンバーのスレ？

4 ：
>>1お疲れ
頑張りましょう

5 ：
わざとだな
まあよかろう
このスレからは超上から目線で行かせてもらう行ってやる！

6 ：
※前スレ
ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart7
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1565704935/

7 ：
スレ建て主です
純粋に誤字をしてました。不愉快な思いをさせて申し訳ありません。
https://qb5.2ch.sc/test/read.cgi/saku/1226129643/
↑上記似て削除申請をしようと思いましたが書き込みエラーになってしまいます。
どうすればいいでしょうか

8 ：
スレ立て乙です。
そのままでいいんじゃない？

9 ：
スレタイワロタ
ままエアロ

10 ：
サイドレイズで片手11キロか？

11 ：
>>7
だいたい分かるからいいだろ

12 ：
85－3　　92.5－1　100－１　　メイン95－4　4　　82.5－9　7　ナロー70-11　9
何事にも鼻呼吸が推奨されるのでトレーニング時も鼻呼吸が当たり前かと思いきやそうでないことをつい最近知った
胸トレも今日から口呼吸を本格的に試したがやはり鼻より意識的に口で吸い込む方が素早く容量も増した感じはある
特にどの種目でもハイレップは筋力より心肺が先に追い込まれがちだったが、今までより1～2レップ伸びて筋肉をより追い込めるようになった気がする
歳のせいもあるが持久力が無さ過ぎるな・・・と常々思っていた自分にとってはここに気づけたのは大きい、しかしもっと早くに気づけていたら・・・とも思うが（・(ｪ)・）

13 ：
久しぶりに5×5　インターバル3分でやろうと思うが
110クリアめやすは90㎏でよいんだっけ？

14 ：
90は微妙なラインだと思うなぁ

15 ：
インターバル2分でできるなら挙がりそう

16 ：
95の5×5はクリアしたけど
110はまだかなあ
105はスッと上がったから107,5までは上がりそう

17 ：
最近限界回数まで毎セットやるのは効率悪い気がしてきた

18 ：
みんなありがとう！
参考になりました
90じゃ全然足りないのか(笑)

19 ：
>>18
90×10上がれば確実だと思います

20 ：
俺は90で上がりましたよ
換算は個人差ありますからとりあえず挑戦してみては

21 ：
中6日体重64.8kg
今日のトレ
ベンチアップ
60kg×5、80kg×2、100kg×1
メイン
110kg×1 MAX更新！100kg×3,3、80kg×8止有
補助フラットフライ
背中ラットプル、ベンロー、リバースフライ
脚ルーマニアンデッド
肩サイドレイズ、インクラインサイドレイズ〆
110kg無事挙がりました！
サイクルの疲労抜くために一週間休み、その間フォームの確認や柔軟、エアベンチでブランクを無くした
参考までに各重量は100kg×5、95kg×7、90kg×9(5×5)くらいです

22 ：
>>15
インターバルを短めにするメリットはなにかあるんですか？

23 ：
トレ時間を短縮できる

24 ：
>>22
メリットというか、自分がインターバル3分でギリギリ5×5できたから2分で回せるくらい余裕あるなら110kgも挙がるんじゃないかなと

25 ：
>>22
追い込む事が目的ならば疲労回復していないうちにやれば多レップやるのと同じ効果じゃない？
MAXやるなら逆だけど。

26 ：
>>19、>>20、

>>21
みんなさん
ありがとうございます！
一年振りに今日取り敢えず85の5×5やってみましたが
普段インターバル長めに取ってるせいか終わった時吐きそうになったw

意見を参考に重量上げていってみます

27 ：
>>1 スレ立て乙!!
今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー　85x6
脚上げ 72.5x6 + 足つき1rep
うーん、肩周りが足を引っ張ってるなぁと思う最近。
のんびり停滞中。
>>21
おめでとうございいいいいいいまっす!!!!

28 ：
>>27
今は胸の頻度どれぐらいですか？
肩が良くなるまでレイオフも検討してみてはどうでしょうか

29 ：
「松本人志」炎の体育会TV 2019年12月14日 ☆松本人志&渋野日向子が初参戦!スゴすぎ永久保存SP☆
https://www.youtube.com/watch?v=gEGB6m10XZs

30 ：
スミスでケツ上げでパーシャルね？

31 ：
11kgに変名してからこのスレ全く伸びなくなったな

32 ：
>>27
ありがとうございます！
自分が肩回りの改善に取り入れたのが三頭のプルオーバーで、これはSBDの渋谷さんの動画で見ました
胸背中肩三頭の連携で少し重め持つことで連動性が上がったと感じます

33 ：
110k二回挑戦したけど2回とも潰れてしまった。95kから105kまでは2ヶ月で伸びたけど停滞してしまったわ。週一トレから週2に切り替えてボリューム増やさないとダメかなぁ

34 ：
パーシャルかつ1REP毎にレストがあるなら30はイケると思う

35 ：
スミスだしなー

36 ：
今朝のベンチ
70x8
90x5
小指65cmナロー　85x6
脚上げ　72.5x7 + 足つき1rep

90kg、いつも81cmライン小指のところを薬指でやってみたら、
かなり胸に刺激が入ってる感触はあった。けど、やはり81cmライン小指の方がやりやすい。

>>28
現在は基本週二回です。ベンチの後に肩胸三頭ってカンジで。
肩の状態が悪いわけではないんですが、
ほんと肩はケガが怖くて、軽い重量でせっせと高回数やってます。
安全に強化したいところです。

>>32
動画見つけました! そういえば昔はなんとなくプルオーバーやってましたが、
なるほど連動性ですね、これは良さそう。
ありがとうございます!

37 ：
胸背のスーパーセット（インターバル3分～）

アップ略

メイン
95*12,9,7,7,6

チンニング略
他種目略

REP更新！
1セット目に12REP達成したので次回、97,5㎏に挑戦

５セットで総レップ30-40を超えたのは我ながら素晴らしい

ボディビルダーの山岸さんの画像をネットプリント（最大A3）して壁に貼ってモチベーション上げたのが良かったのかもしれん
山岸さん見てるだけで闘志が湧いてきた

38 ：
>>36
朝にトレーニングはタフですね。
起床して軽食とったらやる感じですか？

39 ：
みんな5×5とか531とかのプログラム組んでる？
100キロまでは普通のストレートセットで行ったけど
停滞してしまった…

40 ：
俺は逆に100までは5*5とか、一日べんちだけで10セットとかやってたけど、
100クリアしてからはストレートセットの三セットしかしなくなったわ

41 ：
毎セット限界までするのが正義だと思ってるから5*5は今後もやらないかな

42 ：
>>41
ケガに気をつけて！

43 ：
停滞しているときは違う刺激を与えるのが良いと思う
5×5も高重量プルコギも高回数も、色々やってみると良い

44 ：
85－3　92.5－1　102.5－１　メイン95－３　３　　82.5－８　８　ナロー72.5-10　9
久々にメイン前102.5、感触は悪くなかったがここで消耗したせいなのか単純に調子が悪かったのかメインのレップ数は前回より落ちた
今日しっかり4×2を挙げて次回5レップ狙いたかったが・・・（・(ｪ)・）

45 ：
82.5キロ×10×3クリア出来たので、今回から85キロ
9×3

46 ：
頑張ってください。

47 ：
５×５ってインターバルどのくらい？３分は多すぎるかな？

48 ：
もっととりたい

49 ：
無理に休まなくてもよろし

50 ：
スーパーセット胸背　インターバル3分～

アップ略

97,5*11,8,6,6, 6

他略

調子が良かった。前回1SET目が9だったので一気に2挙がるのはエグいですね。

スーパーセットにしてから1SET目が落ちる時もあるけどいい調子で上がってきてる
サンキュー脳科学者

51 ：
>>50
お前が凄いのはもうわかったから上のスレRよおっさん

52 ：
95が何回やっても4回しかあがらんから3回のセットに切り替えて100×3目指そうと思う。

53 ：
何回やってもって分かる範囲で何回位？
１ヶ月15回位？
100×3は負担大きいから気を付けて！

54 ：
3回とか低レップすぎてボリューム稼げないじゃん
10セットくらいやるの？

55 ：
年内ラストベンチ
85×9×3
皆さん良いお年を！

56 ：
>>53
週2.3回で2ヶ月くらい停滞してる
フォーム確認で75～80で8回のセットも何セットかやってるよ

57 ：
>>56
そっかー
２ヶ月はちょっときついなぁ

原因が分からない時は誰かにパーソナルとか指導してもらうとか
ここまで来てるからもったいない

58 ：
パーソナル受けたくないわ

59 ：
パーソナル受けるぐらいなら風俗ハシゴするわ

60 ：
パーソナルも良いけど、その前に20キロプレート欲しい

61 ：
みんなダンベルショルダーかバーベルショルダーどれぐらい？

補助でやり始めてバーベル55㎏でメイン出来るようになってきた
バーベルは1REP挙げてしまえば次REPは比較的やりやすい
レッグプレスも似たような感覚

62 ：
ダンベルなら背もたれありで、25キロで12回前後
俺もちょっとショルダープレス弱い気がするから他の人気になるな

63 ：
年明け元旦トレは110挑戦からの幕開けだぞ貴様ら

64 ：
今年最後のトレ
110キロ8割挙がって差しきれず
無念

65 ：
マックス久しくやってないなぁ
セーフティーないから潰れた時が嫌なんだよなぁ

66 ：
年末になってもスレタイ読めないアホがいるなw

67 ：
11キロになってから急激に閑古鳥になったスレ

68 ：
そりゃそうだ

69 ：
あれやこれや忙しくて、>>36から2週間も空いてしまったorz
本日のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー　85x5
脚上げ　72.5x5 + 足つき1rep

年明けとともに仕切り直しですわ。

>>38
まさしくその通りで、、起床直後にプロテインと、
ウィダーインゼリー的な何かを飲んでジムに向かう流れです。

みなさん良いお年を！

70 ：
>>69
トレ納めお疲れ様です

来年もよろしくお願いします

71 ：
明けましておめでとうございます

今年こそ110挙げるぞ！

72 ：
正月太りをあえてしてから110狙ってみては？

73 ：
100キロあがりましたので今年からこちらにお世話になります。よろしくお願いします

74 ：
5日毎にはベンチしてたがやや停滞してて（上がったり下がったり）
あるとき8日開いたら、100キロ3レップだったのが4レップに伸びてて2セット目でも3レップ軽く上がった
だからと言って毎回8日おきだったらそれはそれで伸び悩むんだろうな

75 ：
90超えた辺りから毎回同じレップ数セット数だとすぐに停滞するようになってきた
やっぱりピリオダイゼーションって大事なんだな
年度内には110あげてー

76 ：
長らく停滞してたけど今日110達成

関係あるかわからんが、スクワットをフロントスクワットに変えたら、肩甲骨がきめが強くなった印象でフォームの乱れが少なくなった。
あとボトムでの手首の違和感も無くなって高重量でもスムーズな軌道で挙げられる感じがする。

77 ：
>>68
このスレのアホ1は俺達に謝罪入れてスレの削除依頼も出して、
新しく110スレ建て直せよゴミカス

78 ：
>>7以降の流れも読めないアホ
文句だけは一丁前だな君が立てればいいじゃないか

79 ：
そして閑古鳥が鳴いたという流れだが…

80 ：
去年なんとか110挙げて　まあＭａｘは調子よければ120行けるかな
程度だったのだが　結局100キロを何回上げられるかのセットしかしていない
100キロ10回や12回を達成したら105キロのセットをメインに変えよう

81 ：
100キロがカッコいい分105とか102.5ってかっこよくないんだよな
逆に95はカッコいい

82 ：
と思っている>>81が一番ダサい

83 ：
>>78
謝罪まだかよ？

84 ：
85－3　95－1　102.5－１　メイン90－6　6　4　　ナロー75-10　７
新年一発目、正月太りか久々に体重を図ると２キロ増
調子も良さそうなので今日こそは未踏の９０㌔７レップに挑んだがあと少しの所で撃沈・・・
しかし、アップの102.5はかなり感触が良くなってきたので次は久々に105キロ挑戦してみようかな（・(ｪ)・）

85 ：
トレ初め、今朝のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー　85x4
脚上げ　72.x6 + 足つき2reps

やはり三頭がめちゃくちゃ弱ってる。押し負けてる。
あと腕・肩・胸・背中がばらばらに動いてるｗ
とりあえず、サブメニューの最初にプルオーバー持ってきて丁寧にやった(　･`ω･´)

>>70
どうもどうもー

今年もよろしくお願い致します。

86 ：
１週間ちょっと休んだけど
Max5kgは落ちてる感じだった

87 ：
ベンチってやらなかったらすぐ落ちるよね

88 ：
年末調子良く重量上がってたからちょっとショックだけど頑張ろうー

89 ：
85－3　95－1　102.5－１　１００-1　1　85－8　8　　ナロー77.5-９　７
今年はアグレッシブに攻めるぞ！と久しぶりに105㌔挑戦しよと思ったが、アップの95キロがいつもより重く感じ早くも鼻っ柱を圧し折られる・・・。
なので今日も102,5にしておいたが予想通り調子が悪く102.5もギリギリで危なかった、105キロだと間違いなく潰れていた

今年から気持ちのリミッターを効かさないようなるべく毎回重量設定を変えて行く方針
今日は100と85がメイン、102.5はかなりギリギリだったが100の1×2は思ったより余裕があった、改めてたかが2.5キロの重みを痛感
85は１０レップいけるかも？と淡い期待をしていたがこれもそんな甘くはなかった、しかし悪いなりに85㌔8レップ出来たと前向きに捉えるべきか
とりえあず85は早々に10レップ達成したい（・(ｪ)・）

90 ：
新年初ベンチ
85キロ8・8・9
2週間ぶりなので1レップ落ちてた
翌日筋肉痛もしっかりきた

91 ：
インターバルどれぐらいですか？

92 ：
>>91
前は2分だったのですが、山本先生の動画を見てから5分取るようにしてます

93 ：
>>1に一回でも上がったら卒業と書いてあるがみんなのクリア基準はケツアゲなし胸バウンドなし？
ケツ上げは論外として胸バンはどうなんだろ難易度大分違うように思えるんだけど

94 ：
未だにケツ上げが分からないです。
ブリッジのことですか？
胸バンは普通だと思います。

95 ：
100を7repして8rep目に挙らずに潰れた、、10出来たら110でやり始める予定なのに
なかなか110行けない

96 ：
>>94
ケツ上げはそのまんまベンチ台にケツを付けないで浮かせたまんまの状態。ケツ上げとケツを台に触れた状態とケツをベタ付けでは難易度が違う。
ムネバウンドも止めありの場合難易度が変わるけど大会出るわけじゃないから普通なのかな

97 ：
まあけつあげして無理やり重いのやるのが1番鍛えられるから
俺はガンゴンけつあげもするよ
あとは何度も肩を痛めたくないしな

98 ：
自分のルールだと踵がついてればケツ上げアリ
やっぱり肩を大事にする理由

99 ：
俺のルールだとラックアップしたらクリア
肩も肘も痛めない

100 ：
セーフティー購入して初めてやってみましたが邪魔過ぎる
手とバーベルの僅かな隙間を狙って降ろすとか無駄な神経使い過ぎますね。
肘にちょいちょい当たって集中が途切れる。
今日はもうやめて明日胸やります。。

101 ：
>>100
どんな体型しとんねん

102 ：
２ｍバーじゃないとセーフティーはなあ

103 ：
昨日のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー　80x7
脚上げ　75x4 + 足つき2reps

肩甲骨の下制すらまともに出来ず、
挙上していくと背中が丸まって左右へグラグラ～(*‘ω‘ *)～非常に危ない

104 ：
>>102
ありがとうございます。
調べてみたらシンテックス社の150cmでした。
ちなみに200cm以外にも長さがありますがセーフティーを使うなら何センチが望ましいですか？

105 ：
すごいずれてるな

106 ：
俺は家で180のシャフト使ってるけど、これでも81センチライン親指でやるとプレートとの間がかなり狭いからセーフティはちょっと厳しいぞ

なのでセーフティ代わりの台を置いて潰れた時はその上にプレートが乗っかるようにしてる

107 ：
>>106
ありがとうございます。
180でもギリギリなのですね。とても参考になりました。
私も今までは台を置いてたのでまたそうしようと思います。

108 ：
シャフトの先端でやればよいのでは？

109 ：
端側
ただある程度の重量からラック使えばいいと思うけど

110 ：
１８０ならけんぴとかがやってプレートストッパーを水道のホースとかで外側にずらすの方法が使えるね

111 ：
85－3　95－1　102.5－１　92.5ー5　4　4　　ナロー77.5-９　７
今日は92.5㌔メイン調子は悪くなかった、90は6レップ95は4レップが最高なので92.5は5レップ上がるかチャレンジしてみたが何とかギリギリ上がった
92,5の5×３出来れば９５も1セット目５レップ出来るようになるのかな、とりあえず当面は92.5の5×3と85の10レップが目標に頑張ろう（・(ｪ)・）

112 ：
卒業したけど先週120上がったけど肩やっちまったんで、お世話になります
100超えると肩の力動員されて痛くて上がらん
二段階フォームで肩甲骨下制意識すると痛みなく上がるんでとりあえず80-5-5で今日はとりあえずリハビリ
みんな怪我に気をつけて

113 ：
>>104
220cmのオリンピックシャフト

114 ：
>>104
それって最大装着可能重量:80kgで本体が15kgのやつ？
110kgを目指すクラスでは既に制限重量を越えているよ。

115 ：
本体は7,5?で耐荷重は80?でした。知らぬ間にオーバーしてたんですね。
不具合自体は今までありませんが新しいものの購入も検討する時期なのかもしれませんね。

116 ：
それもだし150cmシャフトだと何もない状態から20キロプレート片方付けたらまずシーソになって倒れてしまう
そのシャフトの幅一杯までラックの幅があったとしてもヤバイ

117 ：
そうね

118 ：
だいたいね

119 ：
今朝のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー　80x7
脚上げ 70x8 + 足つき2reps

まーた前回から一週間空いてしまった。
けど、フォームはここ数回の中で一番安定していたように思う。
補助種目の途中、急に疲労を感じたのでほどほどで切り上げた。

120 ：
停滞してますね。。体重はイーブンカロリーなんでしょうか？

121 ：
85キロ×9×3
なんとか正月前のレベルに戻った

122 ：
85－3　95－1　100－１　105ー１　　８5ー６　６　　ナロー77.5-１０　８
去年の８月以来約半年ぶりに１０５㌔挑戦、何とか上がったが結構ギリギリ
挙がった安堵感と意外と消耗したのかメインの８５㌔は全く力入らず・・・。
やはり１レップとはいえMAXに近い重量だとかなり消耗しているのかもしれない
今の力量だと毎回のメニューに入れるのは厳しいが定期的に１０５㌔挑戦していきたい（・(ｪ)・）

123 ：
100*5 3
体重61kg
次回6回上げて110kgいくわ

124 ：
>>122
6レップのメインの前に、1rmに近い重量で低レップを2セット、
入れてもいいかもね。高重量に慣れて捗るよ。

125 ：
>>124
たしかに高重量慣れは大事ですな
自分の場合2セット入れるなら100㌔位が丁度いいかなと

126 ：
>>125
100を2セット、それがいいと思う。
そこで消耗するってなら次のメインセットのレップが減ってもいい。
85kgx5x2sでも90kgx4x2sでも、充分筋持久力はつくと思うよー。

127 ：
最近、肩がなんとなく違和感あるからレイオフしようかなー
体重はは維持カロリーぐらいで大丈夫ですよね？
今日から2週間ぐらいなにもしないです。
暇潰しに有酸素運動（ママチャチ）やバービージャンプ、アブローラー、自重スクワットはやります。
有酸素運動で思い出したがトレ後はランニングでしたがふくらはぎもちょうど激痛でしたし

128 ：
100*5 3 1
ウオームアップからめちゃ重かった
前回と同じで伸びず残念

129 ：
今朝のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー　80x7
脚上げ　70x5 + 足つき2reps

>>120
体重はなんとかキープできてます。
年末から仕事やらが忙しく、食事・睡眠・トレがいい加減になっているので苦しいとこですが。

自分の場合、ベンチは最低 週2回以上やらないと伸びず、
週1では良くて維持、基本は落ちる頻度です。
週1になっちゃう期間はセット数増やそうかなぁ…と思いつつ、補助種目を盛ってごまかしてます。

130 ：
>>107
まさかそのセーフティを返品する気じゃあるまいな？
するんだろうなあ

131 ：
>>115
うわ～何この馬鹿
スレ間違えてんだろ
ここ11kgじゃなくて110kg目指すスレやで？

132 ：
>>131
！？！？落ち着け

133 ：
お前が落ち着けよw

134 ：
中6日
85キロ×9×3
週1だと筋肉痛くるなあ

135 ：
>>133
落ち着け

136 ：
>>104
↑
こんな初心者が図々しくも格上スレに紛れ込んで、
「落ち着け」
とか反抗してきてるのが萎える

137 ：
どーもレッグプレス280kgで腰痛めた　全ての出力
落ちてるぽい
110kg上がったら念願のリストラップ買おう

138 ：
>>130
ジモティーか知り合いに高値で売り付けますね（笑）

139 ：
>>136
お前はなにと戦ってるんだ？雰囲気悪くなるから早くしねよ

140 ：
>>136
ギャグじゃなくてマジか？もっかいちゃんと文を読めよ

141 ：
別のスレで思い込み激しい似てる人いたなと思ったら同一人物だった。。

142 ：
スタシャ雑魚が発狂中

143 ：
>>100
おいスタシャ雑魚

最大装着可能重量:80kgのスタシャ雑魚

いつまで発狂し続けるつもりだ？
赤っ恥が刻み込まれて発狂が止まらないの～ってか　笑

144 ：
現実で行き場がなくて2chでもこうやってみんなに嫌われて憐れだな
死んでも悲しむのはもう年老いた親だけだろ

145 ：
ID:Oa/5yh1zMお前のことだよ

146 ：
>>145
多分ちゃんと文が読めないんだろうな
もしくはスタシャだから雑魚の根拠がないってことにも気づかないんだろうか

147 ：
つか、110目指してる程度でイキんなよ恥ずかしい
しかも無知宅トレスタシャ雑魚の恥かき妄言やん　笑

148 ：
無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMa3-pHbr [153.235.164.181])
無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Eqh4 [153.236.226.135])
OCN モバイル ONEのこの人いつも同じですね。。

149 ：
ダメだ言ってることが全く意味がわからない
こんな奴いるんだな　怖い

150 ：
>>149
よし、じゃあ逃げるなよOK ？
お前こいつで間違いないよな？
俺はこいつの無知さと雑魚っぷりと場違いを指摘してる
それはこいつにとっては赤っ恥なわけ
だからこいつは猛烈に発狂してる
↓
100 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbb7-+Snx [119.240.207.170]) 2020/01/12(日) 20:51:57.58 ID:GJnOY4nj0
セーフティー購入して初めてやってみましたが邪魔過ぎる
手とバーベルの僅かな隙間を狙って降ろすと
か無駄な神経使い過ぎますね。
肘にちょいちょい当たって集中が途切れる。
今日はもうやめて明日胸やります。。
104 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbb7-+Snx [119.240.207.170]) 2020/01/13(月) 10:26:19.50 ID:5TaoxS4D0
>>102
ありがとうございます。
調べてみたらシンテックス社の150cmでした。
ちなみに200cm以外にも長さがありますがセーフティーを使うなら何センチが望ましいですか？
115 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbb7-+Snx [119.240.207.170]) 2020/01/14(火) 18:32:02.32 ID:0txl8W0T0
本体は7,5?で耐荷重は80?でした。知らぬ間にオーバーしてたんですね。
不具合自体は今までありませんが新しいものの購入も検討する時期なのかもしれませんね。

151 ：
>>148
お前なんでID、IPこそこそ隠してるの？
都合が悪いの？　笑

152 ：
こいつジムにも通えない引きこもりか貧乏人かもな　笑
宅トレでスタシャしか扱ったことない無知蒙昧経験不足晒してるのに自覚さえなく、
何故かプライドだけは無駄に高いから格上相手に発狂とか
憐れすぎるw

153 ：
>>149
らくっぺだけでも大変なのにな

154 ：
最大装着可能重量80kgのおんぼろスタシャで110kg目指さしてまーっす！　爆笑
セーフティ買ったのに窮屈過ぎて使えませんでした！
返品して金取り返してまーっす！僕ちんのせいじゃ無いよね！　失笑
2chで馬鹿にされたー！わー！悔しいー！キー！　憐憫

155 ：
ダンベルショールダーはみんな何キロ何回くらいでセット組んでますか？

156 ：
>>153
なんか
急にガチキチが増えてない？
気のせい？

157 ：
キチガイ怖いな発端はなに？

158 ：
スレが流れないからいつまでもキチガイのレスが残るんで目立つ
それが心地いいんだろうなそいつにとって

159 ：
今100.6上がったんで110挑戦したら2rep上がった
100が年末だったから1ヵ月かかった
念願のsbdのリストラップ買おう

160 ：
>>154
そんな程度でなんで粘着してんの？落ち着けよ

161 ：
>>156
春先だからとか？
>>157
そんなん考えてもしょうがないですよ
どんな事でも彼らにとってはきっかけになるから

162 ：
中2日
85キロ×10・9・9
何とか10発上がった
クレアチンのおかげかも

163 ：
>>150
俺は146だがそのスタシャの人じゃないよ。無知なのはそうかもしれないな。
でもなんで耐荷重80kgだから場違いってことになるんだ？耐荷重オーバーだから110kgスレにいてもおかしくない重量をあげてるかもしれないじゃないか？
何kg挙げてるとかその文からだと読み取れなくないか？

164 ：
キチガイにかまうなよ

165 ：
と自演

166 ：
>>163
まあお前は本物の○○ですわ　笑
世間知らずの赤っ恥くん

167 ：
昨日のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー　80x7
脚上げ　70x5 + 足つき2reps

168 ：
>>167
進歩してねえなボリューム少なくね？

169 ：
100も厳しそう

170 ：
停滞してるならがっつりメニュー変えないとダメだね

171 ：
85－3　95－1　90ー６　６　５　　８０－９
少し前久々に105?に挑戦しクリア、喜んでいたのも束の間その後今まで挙げられてた92,5の5レップが挙がらなくなってしまった
調子は特に悪くないのに原因がわからず落ち込んでいたがMAX重量は神経疲労が数週間続くという内容の動画を見て、あーなるほどそういうことか、と納得
たかが1レップを舐めていた
今までアップに高重量1レップやっておくとメインが軽く感じられるので取り入れていたが、今日は1レップなら粘ること無くスッと挙げられる重量に留めメインをやってみた
本当はメインより重い重量を一切やらないほうが良いのかもしれないが、この辺は今後も色々試し自分に合った最善を模索していきたい（・(ｪ)・）

172 ：
shoか　俺も基本にたちかえって、5×5から10×3にしてみている

173 ：
来週の月曜日までレイオフです。
罪悪感が凄いです。

174 ：
肘が1カ月くらい痛かったんだけど重量下げてやるようにしたらすぐ治ったw
高重量のやり過ぎはよくないね

175 ：
ベンチ110は女だぞ！

176 ：
分かってるよ

177 ：
現役の時のアジャコングが100
ジャイアント馬場で90だからな

178 ：
確かにアジャコングと戦って勝てる気はしない。
ジャイアント馬場は足を上げる間に逃げればいい。

179 ：
他スレだったかで見たがジン曰く、
100kg挙げた言ってる人間の90%は実際に目の前でやらせたら挙げられて無いらしいな
最大耐荷重80kgのスタシャで恥かいた知ったか物知らずは100%そこに含まれてるだろう　笑

180 ：
>>179
落ち着けよ
おまえはそいつに恨みでもあんのか

181 ：
>>179
たしかラファエルとJinが筋トレしてる動画でjinが言ってたぜ
まあ確かにそんなもんだろな

ラファエルやぷろかすやクソガリアキオもガチ止めや尻ビタなら100上がるかわからんレベルだし
デーサンってメガネがデブな時ならキチッとガチ止めシリビタ100やっとあがるレベルだろな

182 ：
マイコプラズマ肺炎で半月筋トレできなかったら
無残にすべての記録が落ちたわ
そもそも一回の筋トレをやりきるスタミナも消え去ってた

183 ：
明日は飛んで埼玉見るか(・へ・)

184 ：
最近YouTube見てると同じような重量で順調に伸びてる人らはニースリーブ率が高い事に気づいた
重量は変わらないと言うけど、安定感出てレップ数は伸びやすいのかな

185 ：
>>184
ベンチでニースリーブつけるの？

186 ：
>>185
ごめん間違ったw
エルボースリーブです

187 ：
>>186
それなら
肘いたくなるくらいボリュームじょじょに増やしてるってことかもよ
おれも増やすと痛くなるからそのギリギリのセット数と頻度でやるようにしてる

188 ：
>>187
なるほど、あくまで怪我の予防って感じなのかね

189 ：
今朝のベンチ
70x8
90x4
小指65cmナロー　80x8
脚上げ　70x6 + 足つき1rep
本当はベンチを一昨日やりたかった…まぁしゃーない
とっくに回復して持て余してたけど、落ちなかっただけ良しとしよう
>>168-170
頻度を確保できていないのが主な原因ですが、
確かにメニューを変えてみるのも良さそうですね。

190 ：
自分は100キロ越えてから　セット中に肘がビリビリ来る事が多くなって来たんですが　似たような経験の方はいらっしゃいますか？

191 ：
>>190
MAX90キロの頃に一度なりました
整形外科で診てもらいましたが異常なし
数ヶ月プレス系種目をやめましたが治らなかったのでコンプレッションカフをつけて再開したところ気づいたら治ってました

192 ：
>>191
ありがとうございます　痛める前にギアでサポートしようと思います

193 ：
おーう雑魚共
俺もようやくベンチ初めが近付いて来たぜ

194 ：
なんだこいつ

195 ：
ホームトレーニーからジムに通い始めて3ヶ月、本日112.5クリアしました。
皆さんありがとう

196 ：
家ではダンベルだけ？

197 ：
ちゃんと胸までつけてから成功したっていってくださいねー

198 ：
俺はプレス系はエルボースリーブなしじゃ
できない体になっちまった

199 ：
エルボースリーブつけるのめんどいんだよなー

200 ：
エルボースリーブってダイソーのでも効果ある？

201 ：
ダイソーってサポーターみたいなの？
一時期若干肘気になる時自転車のゴムチューブ巻いてみたら固定されてる感覚あって気休め程度にはなった

202 ：
>>196
191だけど家ではバーベルベンチのみ3セットやってた。
110kgは止め有りだけど、112kgはバウンド気味だったかな。

203 ：
今日ベンチ145kg20回ゴイゴイやってきたけどエルボーもリストもいらんぞ

204 ：
デブは脂肪スリーブついてるからなwww

205 ：
調子いいと100キロ4レップ　110キロもギリ上がるくらいだったのに
マイコプラズマ肺炎にかかって治ってからも
全然もとに戻る気配がないどころか焦って中2日でやってるからか下がってるわｗ
病み上がり2回目のトレで90キロ6レップだったのに
今日90キロ5レップ

206 ：
>>204
ぐぬぬ…

207 ：
no-sleeve, sleeveless

208 ：
>>205
体重は維持してますか？？

209 ：
>>208
病気前前74キロ　闘病後72キロ　毎日5食をとにかく食べて今日の体重75キロあれ？・・・
脂肪か・・・

210 ：
脂肪スリーブはガチだからな

211 ：
今朝のベンチ
70x8
小指65cmナロー　85x5 80x7
脚上げ　70x5 + 足つき1rep

体重keep出来てると思って測ってなかったけど、
ここ二ヶ月間でまさかのマイナス3kgだったorz
この重量を扱えてるなら、自分としては上等な方だ。

今までナローでベンチを伸ばしてきたので、またナローをメインに戻して様子を見ることに。
普通のベンチはおまけみたいなもんなのだ。

212 ：
>>211
体重が意図せず落ちてるほうが問題や

213 ：
病み上がりから１２日目 やっとベンチに関しては90キロ　7回と病気前に戻りつつあるわ～
前は100キロやった後でも９０キロ　7回上げてたから　まだ完全ではないだろうけど
ベンチの急速そ中3日にしてみてようやく回復した感じ
回復能力が多分前レベルには戻ってなかったんだろう
デッドもなんとか戻そうとやってるがこれが一番下がってるな～
しかし体育館ガラガラだったよみんなコロナウィルスを気にしてるのかな

214 ：
昨日のベンチ
70x8
小指65cmナロー　85x5 80x8
脚上げ　70x6 + 足つき1rep

>>212
ほんまそれ状態です。
忙しさのピークは越えた（と思う）ので、少しずつ戻していきます。

215 ：
85－3　96.5－1　92.5ー5　5　4　　80－10
92.5㌔初めて2セット目も5レップ出来た、去年は色々と迷走して全く結果が出なかった分何がダメなのかある程度自分なりの答えが出た
今年はしっかりと結果を出していきたい、しかし焦りは禁物（・(ｪ)・）

216 ：
一発に強けりゃギリあがりますねそれ

217 ：
病み上がり中3日のベンチリハビリ
シャフト×13
60キロ×８
90キロ×８
90キロ×８
90キロ×６
これまで90をしょっぱなで組んでなかったけど8回上がるんだな～
次回も中3日でやるためベンチは3セットで切り上げ

218 ：
ジム連休だったので中5日
85キロ×9×3
意地で9発挙げた

219 ：
前回中3日のつもりが中2日（3日置き）だったがあれでも伸びたが今回は中三日で
シャフト×12
60キロ×８
70キロ×５
90キロ×９
90キロ×８
90キロ×６
前回も粘れば９回いけそうだったので多分大きくは変わってないかもしれない
病み上がり以前はメインセットに１００キロ３回あげたり４回あげたり、揺れ動いて進歩が止まってたけど
９０にした方が神経的に無理がかからず伸びるような気がしなくもない
そろそろ９２．５もやってみようか

220 ：
シャフト×12
60キロ×８
70キロ×５
92.5キロ×９
92.5キロ×８
92.5キロ×７
92.5キロは、そのうち8回上がればいいなって感じでとりかかったのに
まさかの伸びだったただ回数気にするあまり
フォームが降ろした途中からストンと降ろす感じになってたから甘いフォームではあるんだよな・・・
進展反射使いまくりの
3セット目はかなりバウンドしてた

221 ：
おめでとうございます!

222 ：
まだまだっすよ、けつを微動だにせずに110キロあげるまでは！

223 ：
こんなご時世でもやっていた通ってる公共ジムもとうとう休館になってしまってったんで
隣の市のジムに行ってきたがそこのスタシャの重さがよくわからないのと
ベンチ台が専用台じゃなく相当低い物だったのと床ゴムも埃だらけですべりやすいので
フォームが全く出来なかったじょうたいになっていた
重さ不明でブリッチ低めフォームで
おそらく90キロで７　５　５だったやらないよりはマシかな
家でも重り十分あってできないこともないけどやはりプレートの重さが雑でばらつきがあるんだよね
でも当分家トレになりそう

224 ：
87.5を10回の後に92.5が7回出来た
もうちょいで挙げれそうな気がする

225 ：
もういけそうな気がしますが
ためしていいかも

226 ：
俺は90を10回できたら110あがったわ

227 ：
220です。
実は今までMAXが100だったんですが、1ヶ月前に105に挑戦して、すごい軽かったので
110も試したところ潰れた経験があり、ちょっとびびってますｗ

228 ：
先々週の水曜から、熱は無いけど無限に鼻水が出る風邪をひいてしまい…
花粉症と合わさってくたばってたけど、ようやく今日になって久々にジムへ～(*‘ω‘ *)～
…
……
今日の15時から17日まで臨時休館ヽ(´(´(´(´ヽ(´Д｀)ﾉ
やはり宅トレが最強ね、実家にあるバーベルセットが懐かしい。
しばらく公園トレと、自宅での自重トレでなんとかするしかないか。
あんまり落ちないと良いなぁ。そしてジムが再開できると良いなぁ。

229 ：
85キロ×10×3
何とか85キロクリア！
来週85で安定して出来れば再来週から87,5に上げます

230 ：
85－3　97.5－1　92.5ー5　5　5　　80－８
何とか３周連続92.5の5×３クリア、と言っても１セット目からあまり余裕はない・・・
力量的にはまだ92.5で修行積んだ方が良さそうだが、去年の夏一番調子が良かった時95が5レップ上がったので
とりあえず早くそこに追いつきたいので次回95?の5レップに挑戦したい（・(ｪ)・）

231 ：
昨日メインで102.5を3rep狙ったら2rep目が爪に当たって軌道とフォームがずれたので、やめてしまった。まだ余力はあったのに・・・
また暫くお世話になります。

232 ：
爪ってラックの？

233 ：
>>232
そうです。ラックの爪

234 ：
安定感がないってことでしょ
10レップ丁寧にしたほうがいい気がする

235 ：
5x5法が一番効いている感じがする。

236 ：
5×5は良いね
ただ時間がかかるのと自分は肩に痛みが出たので辞めました

237 ：
肩の痛みはフォームが悪いんじゃないか？

238 ：
右肩だけ可動域が狭くて無理やり胸まで落としてるからよく痛めるわ…

239 ：
総理がイベント自粛をさらに10日延長要請したとか
公共ジムも3月はほぼダメになるかもな

240 ：
足上げで
87.5×6 3セット
80×10
以前に一度だけ110挙がったんだけど、その直後にギックリ腰やってしまって
記録が落ちたままなかなか戻らず。また頑張ります

241 ：
>>238
見てないからアレだがシャフト落とす位置が高いとか、グリップが寝てないとかじゃないんか？

242 ：
やはり公共ジムの休業日が延長されたわ～
自宅トレはやる気でないから細かく分けて短い時間でやってくしかないな

243 ：
しかし他の筋トレはワンちゃん筋肥大すればいいやくらいで気軽だけど
ベンチだけは前より回数落ちたらどうしようとか思ってしまうとなかなかやる気が出ない
やらないほうが良くないんだが

244 ：
今日から87,5キロ
87,5×9×3
このところ調子良い

245 ：
足上げ
100×1
95×3
92.5×4、4
90×5

246 ：
あんまりやってなかったショルダープレスをやりはじめたらベンチもモリモリ伸びてきた
バランスって大事だね

247 ：
ジム再開してくれた(´；ω；｀)ﾔｯﾀｰ
ということで約一か月ぶりのベンチ
60x10
小指65cmナロー　80x8 80x6
脚上げ60x8 + 足つき2reps
公園トレの甲斐あって、激落ちしてなかったのが救い。
補助種目も軽めにやった。ぼちぼちあげてこー

248 ：
月初めにジムが閉まってからもう21日か
家でやってるが家だと同じ重量でも下がるんだよな～ベンチ台の不安定さとかバーのすべりやすさとかあるんだろうけど
それでも何とか慣れと同時にすごくよく伸びてたとおもったら、今度は下がってきた・・・
多分フォームの忘れか休息不足か両方か
3月5日　1セット目91.8kg 7レップ
3月8日　1セット目91.8kg 9レップ
3月11日1セット目 94.3kg 9レップ
3月15日1セット目 95.3kg 9レップ
3月18日1セット目 96.8kg 6レップ
3月21日1セット目 96.8kg 5レップ

249 ：
ってかぎっくり腰じゃなくてぎっくり背中になってるっぽい
初動でとても痛い動きだしたら大丈夫だが
この前ワンハンドローを背中そらす意識で重量下げずにやったせいか？
今日はスクワットとデッドやったけどデッド途中でやめちゃたしスクワットも前より下がった
いろんな種目が前より下がると何のためにやってるか分からなくなるな

250 ：
87,5キロ×10・9・10
このところ調子良かったけど
1週間でクリア出来ると思わなかった

251 ：
休館延長で25日再開予定の公共ジムがさらに伸びて31日までになってた
まあ予想通り

252 ：
逆に25日までだったの珍しくね？

253 ：
3月1日～15日→25日→31日ってな延期具合だった
市によって違うんだろうな
となりの市は3月3日からで無期限未定だし

254 ：
85－3　97.5－1　9０－６　５　５　５　５　　７５（ナロー足上げ）ー７　７
久々に５×５に挑戦　何とか９０?クリアで記録更新、と言っても87.5は一年半くらい前にクリアしてる・・・
一セット目調子に乗って６レップやったが最終的にはかなりギリギリだった
少し前に92.5の5×3出来るようになったので95?の5レップイケるだろうと何度か挑戦したがもう少しの所で挙がらなかった
自分の場合インターバルもかなり長いので92.5の5×5くらい出来ないと95?の5レップは厳しいのかな（・(ｪ)・）

255 ：
やったぜ
調子回復した
フォームは降ろす場所が毎回違うブレブレだったが
ラックアップ時の改善と降ろすときに
いろいろ考えるけど一番やるべき胸を張るを最低限厳守した
1セット目 96.8kg 8レップ
2セット目 96.8kg 7レップ
３セット目 96.8kg 6レップ

256 ：
なんだよその重さは

257 ：
ホームトレだからプレートにゴムがあったりなかったりでばらばらだから
計ってやってるこれでも同じ重さだとジムの方が上がるんだよな～実質ジムでの97.5kgって思ってるわ
あと1キロ単位で増やしてる腕に巻く重いリストバンド等を駆使しして

258 ：
スーパーセット
チンニング
0
0
0

259 ：
仕事が鬼忙しくて全然ジムに行けん…＜(*‘ω‘ *)＞からの久々にベンチ
70x8
小指65cmナロー　82.5x7 80x6
脚上げ　70x6 + 足つき1rep
どうにかぼちぼち回復中

260 ：
期末やからな

261 ：
85－3　97.5－1　9０－７　５　５　　７５（ナロー足上げ）ー１０　８
かなりレップ数稼ぎに行ったが、何とか初めて９０の７レップ成功、しかし超ギリギリ
５セットやるつもりが力使い果たして３セットが限界だった、暫くはこの７レップを何とかキープしたい
７から８がとてつもなく遠く感じるなぁ・・・（・(ｪ)・）

262 ：
重すぎると停滞ループするから前8レップだった96.8ｋgが9レップいけるまで進むのはやめようかと思ったが
アップの時点で調子がよくフォームも前回を忘れてなくうまくいく感じがしたので
テンションが上げで１ｋｇ増やしてチャレンジ精神を燃やしてみた
結果良かったわ、自分に合うフォームに関してより練り込むことができた

1セット目 97.8kg 8レップ
2セット目 97.8kg 6レップ
３セット目 97.8kg 6レップ

263 ：
病から回復した当初は110キロがとても上がらないジムでの90キロ5レップだったが
今となっては115キロも行けるんじゃね？って感じなんだけどジムでそれをしたいのにジムが当分開かないからな～
下手したら今年いっぱいダメかもな
しかし誰もいない家で110キロ以上扱うのはさすがに怖い

264 ：
>>262
余裕であがるだろ

265 ：
でも重くなってくるとできたはずのフォームができなくなって
結構フォームでカバーしてる部分がでかいと思うので一気に崩れるかもしれない

266 ：
87,5キロ×10×3
あと1回やって来週から90に上げます
やっとここまで戻ってきた

267 ：
>>263
セーフティなしでやってるの？

268 ：
>>267
短いセーフティしかないわめったになくなったが、たまに淵の少し高いところにぶつかると一気に力抜けて危険

269 ：
三頭筋トレを今までほとんどやっておらず、ふと思い立ってナローベンチ(肩幅でベタ寝)をやってみたら60×10が限界だった…
これって三頭弱すぎ？

270 ：
>>268
ちゃんとしたやつを買うんだ

271 ：
ジムメインだったからな～
一応明日再開らしいが、やるのかよってかんじｗ

272 ：
>>269
10回できるってことは動作に慣れてないだけで少しやればかなり伸びると思う

273 ：
>>272
ありがとうございます。頑張ってみます
これでベンチも伸びるといいなあ

274 ：
本日のベンチ
70x8
小指65cmナロー　82.5x7 80x6
脚上げ　70x5 + 足つき1reo
バーベル持ってから気づいたけど、まだ筋肉痛抜けてなかったｗ
補助種目も軽めに調整して終わりにした。

>>273
自分はナローやり始めた最初、グリップ幅を無理な狭さにしたり、
焦って重量を増やしたりしたせいで肘や肩をやられそうになってたので、
そこだけ気をつけてくだされー

275 ：
今日再開する予定だった公共ジム4月12日まで延期
小出し小出しに伸ばすなら初めから無期限って言えばいいのに
絶対12日じゃ無理だろ

276 ：
俺もちょい怪我してて久々に再開したら、肩の上の皮膚がえらくズル剥けるんだけど
こんなもん？

277 ：
みんなジムに行けてないのか、ものすごい過疎ってますね

278 ：
100×3で挑戦したら110上がったぜ。でもまだ生まれたての小鹿みたいにプルプルだったから安定するまでここにいる。100から110まで１ヶ月だったけと、120までは一年はかかりそう。なんとなくそんな気がする。

279 ：
>>278
日景忠男先生ですか？

280 ：
>>274
60キロで既に肘痛めかけたので気をつけます！
90キロ 5×5成功
そろそろ上がりそうな気もするけど高重量怖くてなかなかできない…

281 ：
>>277
マーシャルワールドのパワーラックあるから
ジム要らず

282 ：
昨日いろいろあって体調めっちゃ悪い状態で日も空きつつあるから無理やり
1セット目 97.8kg 8レップ
2セット目 97.8kg 6レップかなり無理があった
3セット目 97.8kg 5レップ

前回よりダウン、まあ思ったほど落ちてないからいいか

283 ：
87,5キロ×10・10・11
来週から90キロに上げます

284 ：
>>283
10rep×3setなんてかなり余裕ないと無理だし110なんか楽勝でしょ
もはや120まで見えてるレベル

285 ：
>>284
今換算表見たら110は行けそうな感じですね
120は無理無理(^_^;)

286 ：
110余裕ちゃんが多すぎる

287 ：
100から110は早い現象があるからな

288 ：
115kスレに変えたらどうかな？

289 ：
今日やろうとしたけどアップの時点で85キロが重く感じて
回復してない感じしたからやめた明日やろう
家トレはこういう判断を生かせるから効率良いかも

290 ：
110kg卒業した矢先に肩痛めて2ヶ月休息
今年60kgから再開してようやく95kg5*5まで来た
来週110kgやってやる

291 ：
今日は調子よさそうだぜ
99.3に挑戦するわこれが8回上がったら
もう次のスレに進む

292 ：
くそ
最初のレップ軽くてこれは行けると思ったが
4レップ辺りでじゃっかんズレて
結局7レップだった
ラックアップ時に力んですぐに降ろせなかったのも痛い

293 ：
1セット目 99.3kg 7レップ
2セット目 99.3kg 4レップ　ひじの角度と降ろす位置に意識しすぎて胸張り忘れ
3セット目 99.3kg 5レップ　最後はけつ浮き

294 ：
前は100キロ3～4レップしか上がらなかった
あの頃は少ないレップにもかかわらず胸が少しパンプしたが
フォームを突き詰めた今は全然胸がかなりパンプしてない・・・

295 ：
今日から90キロ
90キロ×9,8,8
やっとここまで戻ってきた

296 ：
90×10できたときは満足度高かったなあ

297 ：
本日のベンチ
70x8
小指65cmナロー　85x6 80x6
脚上げ　70x5 + 足つき1rep
順調に回復中～(*‘ω‘ *)～

298 ：
あーついにジム閉館だよorz
せっかく調子良かったのになー

299 ：
最近だるかったから中6日でベンチ
アップでいつも通りの重さだつたからいけるかと思ったら全然ダメ
100一回ギリギリ、落とした90は5回しか上がらなかった　レップ重ねるごとに誰かが上からバーを押さえてるような感じ　こんな感覚初めて　少し休んだ方がいいかなー

300 ：
それ神経系やりすぎて毎回神経疲労だけためてるパターンかと
そういう時期も必要だけど停滞したら変えないと

301 ：
>>300
そうか、ありがと！
高重量の日は1、2セットでやめといて低重量10×3レップを交互にやってみるわ

302 ：
筋トレで神経疲労するなんて初めて見た。

303 ：
いやよく聞くだろ

304 ：
神経的疲労は、デスクワークなどで視神経や脳が緊張した状態が続くことによって起こる、頭の疲れです。

305 ：
>>304
ﾜﾛﾀ

306 ：
近所のジム、今日の15時までだったので滑り込みでいけた＜(*‘ω‘ *)／からのベンチ
70x8
小指65cmナロー　85x7 80x6
脚上げ　70x5 + 足つき1rep
ナローで85kg、無理せず7rep出来て絶好調！
……しかし、とりあえず5月6日までジムが臨時休館なのだ。
調子を落とさぬよう、宅トレと公園トレを一ヵ月みっちり続けよう。そうしよう。

307 ：
>>304は筋肉に神経が通ってないらしい

308 ：
神経より先に筋肉が疲れる

309 ：
なんか俺の意見でもめてるようだな・・・
まあ参考になる人だけ参考にすればいいかと
あと１ついうなら交互にやるよりしばらく高レップ期間と割り切って
その中で伸びを実感したほうがいいと思う
扱う重量は全セット同じで

310 ：
と言いつつもだんだんと伸びを感じたいがために9レップでやってた俺も7レップの重量まで押し進んでしまったな～
良くないんだけどついね
次やっても7のままだったらまた戻そう

311 ：
逆に低レップが伸びまくってた時もあったな～
それはきっと高レップで詰まったときだろうな

312 ：
減量中だが
中重量（8-12）のREPは落ちていくけど
高重量は維持できてる
神経系は体重と比例しないのかな

313 ：
アンダーカロリーで反復する筋グリコーゲンが減ってる影響でしょうね
まだ筋肉が重量に影響するほどは落ずに減量できてるかと

314 ：
最悪だ今日できるかアップしてみたら
軽い重量でも左肩が痛んでた
心当たりは2日前のスクワットでアップで肩の柔軟が十分じゃないときに
ラックに戻すときに左肩だけに重さがかかって関節技みたいになって
それ以来些細な動きで痛いこんなことで壊すとは

315 ：
明日もやっても痛むようならしばらくダンベルプレスでもするかな
ダンベルプレスは全然やってないからへぼ重量だけど逆にそれで安全かも

316 ：
85－3　9７.5－1　92.5ー5　5　4　　77.5（ナロー足上げ）－９　７
再度92.5メイン、自分の場合やはり重量落として高レップにしてもあまり良い結果が得られない・・・
今年は出来るだけ重量をおとさない方向で暫く低重量での追い込みもせず伸ばせるか試す
ナロー足上げはほぼ別メニューと言えるくらい感覚が違うので、3頭強化でこれはこれで伸ばしていきたい（・(ｪ)・）

317 ：
アップで確認して
ほぼほぼ肩の痛みなくなってたよかった
でも99.3kgが6レップで前回より１レップ下がってしまってた
午前中一食だけしか食わずにやったせいかなあ・・・いや神経系の疲労だろうな
まあ今後これで粘ってもぶん伸びないループになるだろうから
96.8kgから出直すか・・・

318 ：
ひじバーの下にしてストレッチしないぎりぎりのみぞおちに降ろしてるはずなんだけど
1レップ目はなんか腕肩が引っ張られ力が抜け頑張ってあげてそこで消耗してしまったな
2レップ以降はしっくりいくんだけどね、知らぬ間に縦方向に意識しすぎて胸が張れてないのかな

319 ：
1セット目99.3kg　6レップ
2セット目96.8kg　6レップ
3セット目96.8kg　6レップ
最後だけフォームを立て直せた感じか・・・

320 ：
>>318
110くらいなら余裕で上がりません？

321 ：
>>320
換算じゃなく実際にあげたいけどジム明けまでお預け（いつになるやら。。。）
家でやってるけどMAX怖い
でも99.3が8行った場合はさすがに次のスレに行くわ

322 ：
減量中
マンデルブロ　重い日　肩
60kgのバーベルショルダー
1セット目ギリ3repで嫌な予感したが
2セット目ついに上がらなくなった
筋グリコーゲンって大事ね
それでも今後も重量下げるつもりはないけど

323 ：
１ヶ月半ナロー足上げ専念してやってワイドに戻したらフォーム滅茶苦茶になった(笑)
100も挙がらねぇ

324 ：
80×10 85×10 85×8 85×7
ちょっと調子戻ってきた
次は高重量低レップに挑戦

325 ：
最近中3日あけてるが中2日に軽いアップで重く感じるから
だけどそれがいい感じにフォーム確認になってるかもしれない

326 ：
あーあ・・・
今回は96.8kgでやるつもりが勢いでまたまた99.3kgでやって
また6レップしかも前回よりもきつい感じがした
いい加減学ばないとだめだなそれ以降は次を考えてガクッと落とした
これくらいだとコントロールが効いて一気に良くなるんだよな～途中からストンと落とすずるもできるし
重いとふらついたりずれたり細かいずれが大きなロスになるな
1セット目99.3kg　6レップ
2セット目91.8kg　10レップ
3セット目91.8kg　9レップ

327 ：
中5日毎に中重軽のマンデルブロしてるが効果がよく分からない
減量中だから一周して中になったら1セット目のrepは落ちてるけど

328 ：
85－3　9７.5－1　92.5ー5　３・・・　グエンプログラム102?
調子が悪かったのか何だか気持ちが乗らず1セット目5レップギリギリ、2セット目は3レップで心が折れてしまいもう駄目だな・・・という事で最後の切り札グエンプログラムに移行
アップとメイン2セット終えてからなので若干疲労はあったが102?設定はクリア、ピラミッド型でアップも組み込まれてるような内容なのでいつもより短時間で終わりそうだしで精神的には楽かもしれない
次回から1?ずつアップで重量を伸ばしていきたいが、どこまで行けるかな・・・（・(ｪ)・）

329 ：
ふと思ったけど筋トレとオナニーって同じじゃないか？

筋トレ
→一時的に筋繊維が潰れるが「疲れながら」元の筋肉量以上になる

オナニー
→一時的に精巣の精子が無くなるが「疲れながら」元の精子量以上になる（より活発になる）


オナニーした後の疲れも前よりも強くなる為に頑張ってくれてる証だと思うとオナ禁はしなくていいんだなと思えてくる

330 ：
94.3kg 9レップは３月１１日の記録だから全然進歩してないのかと愕然としたと思いきや
２セット目もあがったってことは１セット目にフォームを間違えただけなんだろうな・・・
胸をしっかり張れば自分の場合みぞおちよりも少し上のほうがいいようだ
今までもっと下に降ろしてたがフォームを考え直さないと・・・・
1セット目94.3kg 9レップ
2セット目94.3kg 9レップ
3セット目94.3kg 7レップ

331 ：
マンデルブロやりなさい

332 ：
今セット重量変えまくってるから非線形ピリオダイゼーションのようなものになってる気がするわ
まあ２０レップできるとかはやってないけどな～

333 ：
40-10　58-８　　81.5ー5　90-１　95ー１　99-１　95ー１　95-１　　90-３　　81.5－5　　75?（足上げナロー）-10　10
今日からグエンプログラム開始、前回102?クリアしたので今日は103?換算
と言っても行き詰まったらレップ数や重量をイジろうと思ってたが2セット目は8レップで良いかなと初日から変えてしまったし
細かい重量は端折ってるのでほぼ自己流メニュー、やはりピラミッドの方が精神的に楽かな（・(ｪ)・）

334 ：
肩トレ聞いてみたいな
俺は
バーショル55kg×3~4
インクラインサイドレイズ7kg×3（壁に寄りかかる）
ダンショル25kg×2
フロントレイズ7kg×2

プレス→レイズ→プレス→レイズ
ということです。
インターバル全て3~5分

他の人はどんな感じか気になる

335 ：
今はベンチ集中してて他の種目の頻度が低すぎるわ
まあ肩は前　横　後ろ　それぞれ別の日にやってるからまだましな方か
ベンチの頻度に影響しないように前肩はベンチの後に
ミリタリーを３セットやる程度、前回は59.3キロ8レップ8レップ7レップの3セット
最近は鎖骨めがけてストーーンと落として進展反射使うし多分胸も使ってる（そのうちブチってやっちゃうかもね）
軌道も斜め起動で顔すれすれ通って頭の後ろめがけてあげてるわ、前腕は常にバーの真下を心掛けて
はっきり言って効いてるとかいう感覚はない
べつの日にやるサイドレイズは肩甲骨を開く（ベンチとは逆）を保ちながらやるため垂直には上がらない
12.5キロ～10キロを4セットでやってるまあ日によって重さは微増微減、反動ありで25レップとか
更に別の日は、ベンチに横になったライイングリアレイズ山本氏おすすめの奴
あれは7.5?×高レップ3セットあげ切ったときに手首を回転させるオリジナルだわ
あれストレッチというけどなんか収縮ポジが一番入る種目じゃないの？って感じな効き方だな～

336 ：
さて今日はそのベンチとミリタリーの日なんだよな
別の日はベンチとフレンチプレスだが
なんかだるいからいい結果になら無そうでやろうかどうか迷ってるわ・・・

337 ：
肩をさらに3分割してるのはストイックですね
後ろであるリアレイズが利いてるか未だによく分からない

338 ：
>>337
でもその各１種目が最近は8日に一回とかなんだよな～・・
ベンチだけに集中しすぎて
そして今日は 95.3kg 8レップだった
3月15日に9レップ上がってた重量なのに
フォームも前回を踏まえしっくりくるようになった感じで軽く感じたが
なぜだ・・・

339 ：
2セット目は7レップ
前は6レップだったから
なぜか2セット目は調子がいい
前は途中からストンと脱力して落としてたこと思い出したからな

340 ：
40-10　60-８　　82.5ー5　90-３　95ー１　100-１　95ー１　95-１　　90-３　　82.5－5　　75?（足上げナロー）-10　９
なんちゃってグエンプログラム　設定重量１０４?クリア
久々に１００?持ったが前よりは少し軽く感じたような
次回は設定重量105?、まだ開始して3回目だが早くも余裕はなくなってきそうだ・・・（・(ｪ)・）

341 ：
途中から脱力で落とすの思い出して
3セット目は7レップ
先月だとこれも6レップだった
まあ伸びてるんだろう
これらを踏まえて次こそは・・・

342 ：
前回頻度開けすぎて
順番にやる別の部位との兼ね合いもあるから
今回は早めにベンチ
1セット目95.3kg 9レップ（きつかった）
2セット目95.3kg 7レップ
3セット目95.3kg 6レップ
1セット目はなんとか先月にやっと並んだが
逆に3セット目は前回より落ちた
誤差なんだろうけど停滞してるのか・・・
フォームで迷走してるからな～
15レップ狙いか逆に5レップ以下のセットに変えるべきか・・・

343 ：
>>342
110上がるだろ スレチ

344 ：
計算上じゃなくて実際にはあげてないから
大目見てくれよ～
99.3が8回上がったら次に進むんで

345 ：
いやスレチだからさっさとRよ
お前だって挙がるのわかってんだろ

346 ：
まあつい2か月前まで100キロ3～4しか上がらなかったのに
少し重量を落としたら急激に伸びたからん実感なかったわ
99.3もすぐ上がってスレ通貨と思ったが思わぬ時間がかかりそうで
場違いになってるのは否めないな
次のスレいくか～あのスレ怖いんだよな

347 ：
減量中だけど
身体の声が分かるようになってきた
身体が栄養を欲してるとか食事をしたら血肉になり満たされていく感覚が分かってくる
トレーニング中も筋肉に効いてるなってのも分かり始めてきた

348 ：
いかに今まで適当に重さのみ追求した見栄っ張りトレーニングだったかというね
でもそういう過程があり今があるから無駄ではない経験だと思う

349 ：
>>347
何キロから何キロにおとしたの？
俺も減量中で75kから70kに落としたけど、重量落ちないし持久力おちないし、やる気は前より上がったしいいことづくめ。鈍感なのか栄養が身体へ行き渡る感じはないけど、意識しながら食べれば効果あるかもね。今度からそうしよう。

350 ：
40-10　60-８　　8３ー5　90.5-３　96ー１　101-１　96ー１　96-１　90.5-３　　83－5　　77.5㌔（足上げナロー）-10　８
グエンプログラム（改）105㌔設定クリア　かなりキツくなってきた、もうちょっとイケると思っていたが次辺りが山場になりそうだ
90キロメインにしていた時はアップで重い重量上げてからメインに入るやり方だったので、このセットの組み方だとかなり重く感じる
まだ良し悪しの判断は出来ないが6月までこのメニューをやり通す、目標は95キロの5レップ
そういえばナローで初めて77.5㌔10レップ挙がった、ナロー80㌔10レップこれも一つの目標にしたい（・(ｪ)・）

351 ：
ロングシャフトとディッピングベルトが欲しい
後者は現在はリュックでやってるが壊れそうな恐怖感がある
安いとこ教えてほしい

352 ：
アマゾンで1500円くらいで買ったよ
10kgしかつけてないからそれ以上の耐久性はわからんけども壊れる気配はないよ

353 ：
ディッピングベルトはマイプロにもあったな

354 ：
>>352
ありがとうございます。
一番高重量でディップス（三頭）なので
それ以上可能な耐久性はほしいですね。
>>353
ありがとうございます。
ちょうどグルタミンが切れてたのでついでに探してみようと思います。

355 ：
懸垂弱いから荷重まで必要なくて楽だわｗ

356 ：
あーディップス用か
そういやベンチスレだった

357 ：
>>355
ベンチが同じぐらいなら他の種目も同じぐらいだろうと思いまして

358 ：
誰か俺みたいに毎日～1日おき位でupから始めてその日のmax一発挙げて終了って人おる？

359 ：
神経系狙いか
引き出しの一つとしてはいいかもね

360 ：
>>358
それだけで伸びていくもんなんですか？

361 ：
354だけど普段は胸の日にダンベルプレスばかりやっていてバーベルの時間が取れないんでこんなやり方している
でもバーベルも重量上げたいしやらないと重量が下がる
少し増量してるのもあるけど相乗効果かどちらも少しずつ伸びている

362 ：
40-10　60-８　　84ー5　91.5-３　96,5ー１　102-１　96.5ー１　96,5-１　91.5-３　　8４－5　　77.5?（足上げナロー）-10　９
今日は今年初めて窓全開でも汗をかく程の気温、やはりこのくらい暖かいほうが調子も良い
今回も設定メニューを何とかクリア出来たが次回から６セット目はほぼMAXになるのでもう挙がらなくてもおかしくない重量
逆にこのまま順調に１０５?まで挙げられると少し成長が見えるんだが
前回インクラインダンベルベンチ３５?が初めて１０レップ挙がったので、ダンベルの2.5アップは危険かなと思いつつ37.5キロに初挑戦
何とか6レップ2セット出来た、目標の40?メインが少し見えてきた（・(ｪ)・）

363 ：
>>362
おお、インクライン強いですねえ

364 ：
>>363
あーでも自分の場合腹筋台を適当に斜めにしてやってるだけなのでちょっと角度が浅いかもしれないです・・・。
あと、自作ですがパワーフックも使ってるので地面からのスタートだと難易度かなり変わりそうですね。
37.5?だとスタートポジションに持って行くのも命懸けかもしれないです・・・。

365 ：
>>364
自作パワーフックやりますな、今確か売ってないだっけ？
自分はフラットが40が8rep、インクライン45度で最近やっと30でセット組める様になった
ダンベルメインなのでベンチが弱いw

366 ：
>>365
なるほど、40?8レップ強いですね、パワーフックはあまり話聞かないですね
自分も正直最近はダンベルの方が少しずつ伸びてるしシンプルで楽しいかも？と思ってるんですが
やはりずっとベンチやってきたのである程度自分が納得できる重量挙がるようになるまではベンチメインでやり続けたいですね

367 ：
高重量の日、100k3.5回上がった
最後のレップあと20cmが上がらずセーフティーに落としたけど、0.5回でも伸びたのが地味にうれしい。アップのあと10分ほどインターバルいれたのが効いたかな。その後のセットは今までと変わらず100×2、100×1だった

368 ：
そんな低レップ怖いわー

369 ：
むしろ次レップは無理と分かりやすいから怖くないよ
イケると思った場合は挙がらなくても0.6~0.9ぐらいだから勢いよくギロチンになることはないしね

370 ：
50×10 70×5 85×1 90×1 95×1 100×1 105×0.5(ケツ挙げ)
100が軽く感じたからケツ挙げ105挙がると思ったけど無理だったが近いうちに挙がると思う

371 ：
|ω・`) ジムの臨時休館は5月末まで延びましたと。
せめて100kg挙げる力はキープしたいと思いつつ宅トレ継続の悲しみ
ベンチ継続中の皆さん、陰ながら応援してます。

372 ：
マッスルメモリーを信じろ

373 ：
以前110kg未達で後少しのときに肩痛めて半年ベンチやめてたけど再開して1、2ヶ月で挙上重量は戻ったよ
痛める人たちはこの際ゆっくり休んでも良いかと

374 ：
宅トレでベンチプレス以外の種目が案外次回のベンチに役立つかもしれんしね

375 ：
明日からアスリートボディの高頻度プログラムやってみる！
今MAX102.5ここからどう伸びるか

376 ：
贅沢な悩みだけど、家トレだとモチベーション上がらない。ベンチだけは目標あるからいいけど、他はただ淡々とこなす感じ。人から受ける刺激とかないし、トレ後の爽快感とか全然違う。早くジム行きたい。

377 ：
40-10　60-８　8５ー5　92.5-３　97,5ー１　102.5-１　97.5ー１　97,5-１　92.5-３　　85－5　　77.5?（足上げナロー）-９　８
グエンプログラム約107?換算クリア、ここからこのメニューに変えて力が伸びているか真価が問われる
最近調子も良い気がするのでこのまま6セット目が105?挙がるまでこの勢いを維持したいが、今日の102.5も全く余裕はなかったので次回もその日の調子次第
しかし、今までのメニューよりは毎回やってみないとわからない感じが面白い（・(ｪ)・）

378 ：2020/05/08
減量中だけどどうしてもラーメンが食べたくて
ヘルシーっぽい太陽のトマト麺食べてきたけど
栄養成分調べたらどれも脂質30オーバーで萎えた
オリーブオイルだろうけど罪悪感がある
美味しいからいいけど

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