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【前中後】三角筋を鍛えるスレ38


1 ：2018/08/22 〜 最終レス ：2018/09/03
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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ37
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1527351169/
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2 ：
>>1乙です！

3 ：
>>1モツ
1の三角筋が爆発するくらい発達して爆発しますように

4 ：
最近流行りの三角筋だけ上級者レベルでその他の筋肉は1年前後の初心者みたいな体型に超短期間でなりたいです
どうすれば超短期間で三角筋だけ超速で巨大化できますか？

5 ：
三角筋だけ鍛えれば

6 ：
>>5
有名ビルダーさんに金払って聞いたら三角筋は肥大する速度が遅いから年単位で計画を立てろと言われた
本能的に俺才能を感じたから強敵が育たないように細工された感じだろうな

7 ：
俺初心者だけど肩だけはデカく見えるから、肩はある程度持って生まれたものも関係しそうだよね

8 ：
肩だけ鍛えてもでかくならんぞ。
BIG3もきちんとやって全体的にでかくしなければ無理。
1年通ったジムで必ず肩からはじめるというか肩しかやらない若者がいるが
それだけエネルギーと時間を費やしてるのに全然でかくなってない。

9 ：
>>7
骨組み骨格は遺伝子に刻まれた才能ですよね
骨組みは諦めていますが、骨の外側に付着した三角筋の筋肉を分厚く肥大させて丸くしたいのです
筋肉の外側に丸い骨で覆われているのは病気なのでその可能性はないと思い返信致します

10 ：
>>8
ミーハーなので最近目立つ三角筋だけマッチョがインスタ映えするのでそれらになりたいんや

11 ：
ああ、そういう連中ね。
動画の人みたいな肩はリアルでは見たことないな。
TVに出てるタレントと同じでTVで見るのと生で見るのは全然違うんだろうし
実際フィジーカーとかどんな感じなんだろうと見てみたい。大会会場にでも行けばいいのかもしれないが
そこまでしてみる意思はない。
ダウンタウンの松本だってダウンタウンのでかい方っていう言い方を聞いたことあるけど
１７２ｃｍ程度の身長なんだろ？TVの世界だからって誇張というか現実とどんだけ乖離があるんだよ。
って浜田は偉そうにしてて身長何センチなんだよ？松本と１０ｃｍの違いはあるとイメージしてたんだが。

12 ：
やっぱ頻度多くするのは大事な希ガス

13 ：
肩ばっかりやれば普通に肩ばっかりデカくなる
週3でガッツリ追い込め

14 ：
先輩諸氏ご教示下さい。
スミスで左肩前部を怪我をしました。
多少は痛みが有りますが可動範囲を限定して軽い
ウエイトで回数こなしてパンプ手前まで出来ます。
肩の怪我は長引くと聞いていますが今後はどの様な
感じでトレするべきでしょうか？

15 ：
頻度多くしたらレップ数伸びない＝筋量も増えない。

16 ：
>>12
>>13
やはり頻度高めがいいんですね
強度とヴォリュームはどの程度で高頻度狙うといいですか？
>>15
約40分の肩トレで中3日以上開けないと力はが入らなくなり記録は下がる一方でした
僕の回復力が遅いのかもしれません

17 ：
サイドレイズって反動つかう重さでやるのも効果的なの？

18 ：
>>6
そいつが遅かっただけじゃね？
なんで肩だけが他より肥大遅くなるんだ？

19 ：
俺は週3でオーバーロード、週2でディロードになるから週3を2,3週やって疲労が溜まってきたら週2でディロードして回復させてる
同じスパンでやるより何かしらの形で非線形ピリオダイゼーションは取り入れた方がいいかも
週3肩は胸をやらないから可能っていうのはあるから全身バランスよく鍛えてる人には参考にならないけど

20 ：
>>16
ちゃんとBCAA、プロテイン、グルタミンを取ってる？

21 ：
>>18
僕の才能に嫉妬したか危機感持ったかだと思いますよ
>>20
サプリはその3つとさらにMVMも飲んでもます

22 ：
>>17
1つの選択肢としてあり

23 ：
今日はハンマーストレングスのショルダープレスの効きの良さと、アップライトロウはワイド高重量が効くっていう２つも新発見してしまった
ゴッドAJKWがショルダープレスに6枚つけてたからおれでも3枚くらい行けるかなと思ったらめっちゃ重かったわ

24 ：
プレスもレイズも高重量を振り回すのと低重量で丁寧にするの両方するべき
特にプレス

25 ：
どっちかと言えばレイズ系だろ

26 ：
まあ両方とも両方やるべきだな
プレスは高重量伸張反射と低重量ストップアンドゴー両方やるといい感じ

27 ：
イントラドリンクの味付けはみんなどうしてる？
今はマルトデキストリン、クレアチン、EAAを混ぜてイントラドリンク作ってるんだけど
全部ノンフレなので特にEAAのエグさがきつくて辛い
クエン酸を少量混ぜたりしてるけど、他にやり方あるかな

28 ：
>>27
今の時期なら香料カーボのかき氷のシロップとか安いぞ

29 ：
>>27
フレーバー付を混ぜて使ってる

30 ：
かき氷のシロップは気づかなかった

味変もしやすいだろうし近いうち買ってみるかな

31 ：
>>30
大して味付かないぞ…
騙されるな

32 ：
>>28
安いし明日試してみるわ

>>29
だよねー
気づいたら全部ノンフレが余ってて絶望してる
でもEAAのエグみって多少の香料じゃ誤魔化せなくない？

33 ：
エクステンドと混ぜれば全て解消

34 ：
粉アナバイトメッチャうまいからオススメ
粒バイトより若干高いけど

35 ：
アナバイトって時点で却下

36 ：
女性がダンベルプレスしてるの急にみるようになったけど
尻トレの次は肩トレがきてんの？

肩幅広くてケツと脚が強い女性が増えるの？

ありがとう

37 ：
アナバイトみたいな低品質MVM飲んでる奴が
居ることに驚き…

38 ：
お前ら山岸よりスゴいのか
すごいね

39 ：
>>37
スレ違いのサプリネタを俺がさりげなく軌道修正したのにもうゆるせねえ
お前も低品質にしてやろうか！

40 ：
>>39
堪忍してぇ！

41 ：
仲いいなw

42 ：
>>36
ビキニなんかまさにそのパーツが特化してる
憧れてる女性が増えてるんだろうね

43 ：
横の種目としてアップライトローやりたいんですが手首が持ち上げた時痛くてできないんです。

代替種目でオススメないですか？
今はサイドレイズのみです。

44 ：
意識高い系の注目パーツは「肩のくびれ」だそうだ

45 ：
>>42
ビキニとか男からしたらなんの魅力もないけどな

46 ：
ワンピのほうが好みとかフェチ度高いな

47 ：
>>43
EZバーを使えば手首への負担は減る

48 ：
つべとここのみんなの意見を参考に俺のサイドレイズは完成形に近づいたかもしれん

１．辛くても下を見ず目線はやや上
２．肩で上げるイメージだと僧帽に入りやすいから肘から上げるイメージ
３，手首を垂らす
４、なるべく外側に振る

僧帽に効くのが嫌で大っ嫌いだったサイドレイズだが、この４点しっかり意識できたセットは
まったく僧帽に入ってる感覚なく三角を追い込めてると思う

今はリアレイズが難しい・・・。

49 ：
でもサイドレイズの重量は全く伸びてない、寧ろ落ちてるかもしれん

１種目目のバーベルショルダープレスはある程度重量に拘ってやってるから重量上がってるのと
それだけ僧帽関与せず上げらるようになってると前向きに受け止めてる

50 ：
>>43
8の字ストラップかバイクやジェットスキー固定する補助ループ状ベルトをシャフトに結んで、それをツマむように握るとか工夫すれば？

51 ：
>>48
2番分かる。駄目らしいけど小指を完全に上にして肘に着いた糸を引っ張るイメージでやると中部のみに負荷がかかる感じ

52 ：
上げるっていうか、肘を外に開く意識がいいね
結果として上がるわけだけど

53 ：
つか僧坊に入るの嫌がってる人多いけど多少入ってもよくねぇか別に
僧坊全くなくて中部でかいのとかめっちゃ不格好だぞ

54 ：
>>53
いやだって僧帽普通に発達するでしょ
なのに中部は置いてきぼりになりがちだからみんな気にするんやん

55 ：
肩トレして三角筋よりも僧坊の方が発達するなんてことはないだろうよ
僧坊入っちゃったなーって日もあるけど基本的には三角筋にがっつり効いてて僧坊も関与させないと上がらない状態まで追い込めてるからであってそれはそれで良しって割り切ってるけどなぁ俺は

56 ：
ショルプレ、デッド、各種レイズ、ベンロー、アップライトロウ・・・
酷使されまくってるのに全然オーバートレーニングにならない僧帽筋の頼もしさは異常
貧弱な三角筋は少しは僧帽筋を見習ってほしい

57 ：
>>55>>56
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR8MEadTDu9sh4f1CcMAvCRSubglkOhVIwOnhbkC2pUxLAA-_0fIw

58 ：
山のように盛り上がった僧帽があってこそ三角筋は映える

59 ：
俺は元々僧帽が発達してるというかモッコリしてる
なで肩で肩幅も狭いからだろうな

ウエイトやり出して一番指摘されるのは僧帽だわ
すごいねって言われるけど、正直全く嬉しくないｗ
まぁ凄いと言う方も、別に褒めてはいないんだよなｗ

>>58
俺は全くその逆だと思ってる
デカイ肩があってこそ盛り上がった迫力ある僧帽が活きる

60 ：
俺は58に同意だな
中枢より末端側が発達してると、ポパイみたいな前腕ばかり太いガガリのイメージがうかぶ

61 ：
まぁ結局は全部デカいとカッコいいってことだよな

62 ：
部位は違うけどポパイでいいんだよ
全体としては締まって見えるのに肩と広背筋だけは横に広がっている。
横から見て僧帽筋で膨れ上がった背中は正直かっこ悪い

63 ：
横から見て僧帽がペラペラの背中はかっこ悪い
特に僧帽の中下部は重要だな
もちろん起立筋も重要

64 ：
俺はブースターついてるガンダムみたいな背中になりたい
リアルでいうと現役時代のヴァンダレイシウバ

65 ：
>>64
目標がユーザーかい

66 ：
え？みんなロニーになりたいんじゃなかったの？

67 ：
カイグリーンとか一回みてみてえなぁ
コンビニの店内ですれ違ってみたりしたい

68 ：
今日初めてリアデルトに効くという感覚を知った気がする

69 ：
僧帽筋の上部はまあいらんという気持ちは分かるけど、中部下部は必須じゃない？
立体感のある背中はやっぱカッコいいよ。

70 ：
>>69
背中の厚みカッコいいよね
また若い娘だとファッションとの兼ね合いで薄いほうが良いのかもだけど
少し猫背気味の姿勢になったときアホみたいに盛り上がる背中がほしい

71 ：
>>70
背中広い人みると
「おーいいねー！」
って感じで

背中厚い人みると
「お！？いいっすね……」
って感じになる

72 ：
前中後レイズをチマチマやっててもメロン肩になる気配がないんですけど

73 ：
右の人みたいな背中になりたいなぁ
https://cdn-vox--cdn-com.cdn.ampproject.org/ii/w1000/s/cdn.vox-cdn.com/thumbor/n6lcUgUbG-gXNRXiNsTZWhgh8E0=/0x25:1000x692/1400x933/filters:focal(0x25:1000x692):no_upscale()/cdn.vox-cdn.com/imported_assets/789923/ufc134_weighin_027.jpg

74 ：
過去スレに「逆手腕立てが前部に効く」とあるんだけど、
いまいち「逆手腕立て」ってのがわからない

こういう手の向きであってる？
https://youtu.be/a0nVSxEg1RQ

905無記無記名
逆手腕立て伏せやると三角筋前部が筋肉痛になるけどこれで肥大するのかな。
フロントレイズよりかは効いてると思う。

75 ：
>>72
そりゃレイズなんて追い込みにやるもんだろ
重量使える種目やれよ

76 ：
逆にプレス系だけやってるけどやはりメロン肩になる気がしない…
レイズ系も必要？

77 ：
プレスなんて不要。フォーカスできないし挙上種目の怪我リスクは無視できないものがある。
大人しく30RMの軽いダンベルで日々追い込むのが結局最短ルート

78 ：
なんでやねん

79 ：
常にパンプさせてればいい話しだからな
見栄剥きみたいなもん

80 ：
プレスは3頭筋に入るからやらない

81 ：
>>79
やっぱその考え方って重要なのかね
腕とかも頻度多くすると当然張りのあり期間が持続して太くなったように感じるけど

82 ：
プレス無しで肩鍛えるとか縛りプレイかよ

83 ：
高重量のダンショルは肩に入ってる気がしない
重量落としてスミスでねっとりやると効いてるの感じる
ダンショルやってる奴多いけど、本当に効果あるの？

84 ：
自分が何を行っているのか分かってんのか

85 ：
バックプレスで三角筋中部に効かせるコツがわかめ

86 ：
ステ食ってればはシコるだけでいいんだから気にすんな

87 ：
プレスレイズローイング禁止

それで肩がデカくなれば真のホンモノや

88 ：
神輿の担ぎ手が少なくなってるからってそういう手段にでるか町会め

89 ：
神輿プレス爆誕

90 ：
つまり心霊スポットで神輿を担げば…？

91 ：
墓石プレス！

92 ：
神輿コブを肩につけて真のメロン肩完成

93 ：
リアレイズとリアデルト以外にリア鍛える方法ある？

94 ：
>>93
ロウ系種目は何気にリアに効く

95 ：
リアデルト(肩後部)以外でリアを鍛える？
禅問答も肩トレに分類されるようになったのか

96 ：
リアデルトってマシンの名前か知らんが一般的なのか？
リアデルトといえばリア（後部）デルトイド（三角筋）
まあ、ラットみたいなもんか

97 ：
リアデルトローのことなんじゃないの？

98 ：
>>72
たしか中村厚志が中2日で回せとか言ってたし頻度あげてみたらどうよ

99 ：
リアデルトローと言って前叩かれた人いなかった？

100 ：
ローだとlowだろう

101 ：
どうでもいい

102 ：
>>99
おいおいその話を蒸し返すんじゃねえよ

103 ：
>>93
フェイスプルはお気に入り

104 ：
パワーグリップを着けてサイドレイズを
やってみたら調子いいね
サムレスグリップで殆ど握らずに中部
だけを意識したらガッツリ入った

105 ：
ディアデルドローと言ってたRYUを思い出した

106 ：
>>104
今日やってみるわ　手首が肘より高くならないのも効く気がする

107 ：
夏は汗ですぐ臭くなるからブツブツ軍手してパワグリ付けてるわ

108 ：
リアはダブルレイズが一番効くわ

109 ：
>>606
ダブルレイズってどんなの？ググったけどでてこない

110 ：
ダンベルを片手に2個持ってやるんじゃね？

111 ：
バックプレスって僧帽筋まで下ろしちゃいけないの？
ウエイトリフターとか割とみんなやってるけどバックプレスで調べるとどこでも関節壊す的なこと書いてある

112 ：
壊さないならやってもいいよ。

113 ：
エブリサイドレイズ始めちゃった

114 ：
俺はエブリ100レップサイドレイズとレッグエクステンションやってるぜ

115 ：
ダブルレイズってリアレイズを外旋しながらやるやつ

116 ：
ダンベルショルダーからのプレートフロントレイズがメチャ効く
前部にネットリ負荷が入ってるのが判ってンギモッヂイイ

117 ：
>>103
そっか・・店
でも、フェイスプルはぶっちゃけお前の事苦手だって言ってたで

118 ：
ショルダープレスはダンベルが一番良いと思う
バックプレスは肩怖いしバーベルじゃ前すぎる

119 ：
バックプレスはやるにしてもスミスでやるな
これでも怪我したことあるけど

120 ：
バックプレスをやるメリットって何かある？

ミリタリープレス、サイドレイズ、リアレイズ、リアデルトフライで肩はOKじゃない？

121 ：
高重量が必要なのは中部だから
高重量バックプレス、中重量で丁寧に猫背フロントプレス、アップライトロウ、リアデルトロウやればレイズいらね

122 ：
>>120
お前がそう思うんならそうなんだろう
お前ん中ではな

123 ：
>>122
何か気に触ったのかな？

最適なトレーニングを探すのは重要なので、議論することは悪いことではないよ。
より良い方法があるなら、自分の意見を押し通すつもりもないしね。

124 ：
>>120
基本はその種目でセット組むけどマンネリ打破のためにたまに違う種目もやったりするな俺は

125 ：
>>121
バックプレスじゃ中部なんか使わないっての

126 ：
>>125
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
使うよ
サイドレズほどじゃないが

127 ：
共同して重い負荷に対応する、ってのが肝心なんだろうか。筋肉自体は一つのくせに動作は別々だからな。後部はおまえこの引きこもり野郎。

128 ：
>>126
レズタチとレズネコどっち？

129 ：
共同して関与してなおかつ中部に強く刺激入れたいんならアップライトロウやれよ

130 ：
アップライト郎は乳首痛めるんだよなぁ

131 ：
たけし軍団の若手にいそうなネーミングやめて

132 ：
アップライト郎系ラーメン

133 ：
>>126
そりゃゼロのわけねぇだろ。日本語不自由かよ

134 ：
>>133
英語が不自由なようだが、バックブレスでは中部線維をサイドレイズに次いで多用することを教えてやろう

135 ：
ブレス

136 ：
中部をもっとも使うのがサイドレイズなら、中部の最初の種目はサイドレイズがいいのかな？
セオリーではコンパウンド、重いものが扱える種目なんだろうけど

137 ：
>>134
背中で息吐いてんの？w

138 ：
ゴジラが出現したと聞いて

139 ：
想像力が足りねーやつらばかりだな
バックブレスっていやー屁に決まってるだろ

140 ：
河童かよ

141 ：
リアレイズはイスに座ってじゃなくベンチで寝てやってるんだが、顔はなるべく下向けた方がいいのか、上げた方がいいのか

142 ：
>>141
やってみて効くほう

143 ：
>>134
くらえ神々の息吹を！ゴットブレスっ！

144 ：
サイドレイズ週2
プレス系週1
リアルは背中の日

145 ：
アップライトやると手首(の腱？)がゴキップチッて鳴るんだけど　それが痛くてできない

146 ：
手幅を広めで持てばいいだけでは？
俺は81センチライン小指くらいでやってる
手首の負担はかなり減るし三角筋狙いならその方が合ってる、と思う
それでも痛かったら知らね

147 ：
肩痛めた方にお聞きしたいのですが、どんなことしてたら痛めました？

148 ：
ヒゲダンスしてたらなったお

149 ：
>>147
ショルダープレスマシン

150 ：
>>147
ダンベルショルダープレスを深く下ろすといいと言われてやってみたらぶっ壊れた

151 ：
リアレイズ小指から上げる

152 ：
>>149
何の前触れも無くですか？

153 ：
>>147
スクワットでバーベルを担いだだけで肩の後ろ（棘下筋腱）を痛めた
頭より高く手を上げて力仕事をしたら肩の前を痛めた

154 ：
>>147
調子乗って高重量のダンベルプレスをクソフォームで無理矢理上げてたら右肩が逝った
2週間くらい完全に休ませたら治ってラッキーだった

155 ：
俺はいつもバーベルベンチで痛めてた
ブリッジを覚えてからは大丈夫になった

156 ：
>>155
家のベンチでダンベルベンチプレスすると肩痛くなるのってブリッジが出来てないからなの！？
家のベンチ高さが有り過ぎて確かにブリッジ浅くなってるんだよね…
情報ありがとう

157 ：
ブリッジが出来てないのはお前か下手くそだからだろ

158 ：
>>156
肩甲骨を正しく寄せて固定すると肩への負担が
全然違うと感じる

159 ：
無理に上げようとすると肩甲骨が上がって肘も後に跳ね上げる感じになって肩が内旋して痛めるよね

160 ：
カラダが硬くて普通のブリッジすらできない自分はどうしたらいいの？

161 ：
諦める(´・ω・｀)

162 ：
肩の後ろがショボくて情けないんだが・・
リアルとアップライトやれば多少は変わるか？でもなで肩はやだから僧坊はあまりつけたくない

163 ：
アップライト郎をしたら僧坊が筋肉痛に

164 ：
三角筋後部が発達しない

165 ：
>>162
これ見て研究して
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises

166 ：
シュラッグで100kg以上扱う上部がアップライトローやサイドレイズ如きで肥大するかね

167 ：
肩はプレスのみでOK
レイズなんかやるやつはオカマ

168 ：
押すだけじゃなくて引かなきゃ

恋もトレも

169 ：
女をアゲるのも大切だぜレイズだけにな

170 ：
つまり三角筋は女

171 ：
メロン肩とか贅沢イワナいからせめて大玉リンゴ肩くらいになりたい

172 ：2018/09/03
女医「三角筋も前戯(アップ)が大切」

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