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ベンチプレス135kgを目指すスレ Part 5


1 ：2017/06/27 ～ 最終レス ：2019/06/04
125kgのスレがありますので、ここは125kg以上挙げられる人でかつ135kgを目指しているトレーニーのスレです。
伸び盛りの人も停滞中の人も、頑張る人同士で情報交換していきましょう！

【過去スレ】
Part 4 http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1480518482/
Part 3 http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1461220514/
Part.2 http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1451082819/
Part.1 http://hayabusa6.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1440093376/

2 ：
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット

【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。

【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）

3 ：
１００，１２５の次って１５０じゃなかったけ?
なんで１０で刻むの?

4 ：
長年、150kgスレに荒らしが常駐してるから
回避するために元々は立てられた

5 ：
>>2
止め4発狙いってのは2とか3じゃなくて「4」ってのに何か意味あるの？

6 ：
答えがあって無いようなもんだから参考にして各々が試行錯誤してみるしかない

7 ：
目指すスレ段階的に上がってきて135kgもクリアできたが次のスレが無いようなもんなんだな
なんか残念な気分だ

8 ：
日出や肩を傷めにくいフォームってある？

9 ：
>>8
○肘や肩

10 ：
>>9
肘をバーの真下キープ
肩は肩甲骨を寄せるだけでは無く下げる

この２つ意識してからは痛めたこと無いな

11 ：
どんなフォームでも故障するときはするけどね

12 ：
馬鹿どもの講釈はいらん

13 ：
>>7
そのレベルまできたら、ウ板で話すこともないっしょ。

14 ：
>>12
雑魚の煽りはいらねーよ

15 ：
3ヶ月サイクル組んだ結果報告にだけ来ました。
過去スレ遡る人の参考になれば幸い。

7/3(日) MAX測定
O110、O120、O130、O132.5、O135(PR)、O135

やったのは「加速トレーニング」と言われるこれ。
ttp://powerlifting.co.jp/worldnews/201605/lesson/08.pdf
ttp://powerlifting.co.jp/worldnews/201606/lesson/last.pdf

4月は65～80kgx5rx10s、
5月は90～100kgx3rx10s、
6月は120kgx1rx10s。だいたい週2で。

今までゆっくりおろして一気に上げるってやったことなかったんで
大した重量じゃないのに終わったら毎回筋肉痛で
今まで全然大胸筋使えてなかったのかと虚しくなりましたが、
結果135上がったのでまあよし。

長期間スレ占拠してすいませんでした。

16 ：
>>15
お前はくそしばの粘着だけしてろw

17 ：
100*10*10
かるく

18 ：
110*10*10*10

19 ：
105*8*8*8*8

20 ：
110*10*9

21 ：
自分、いいすか？

22 ：
120*7
115*7
110*6
105*8

23 ：
最終目標は135にするかな。今120だからまだ125もクリアしてないけど。
岩石のような体になるには150ぐらい必要かな。

24 ：
自分もいいすか？

25 ：
自分だけ、いいすか？

26 ：
いいわよ。かかっておいで！

27 ：
おまえら換算とか絶対あてにするなよ
ちなみに足上げナロー100×20出来るオレのMAXは130だ

28 ：
120*8*4
115*7*5

29 ：
スクワットは伸びているんだけどベンチは7ヶ月も130kgで停滞
うまくいかないもんだね

30 ：
120*8*6*5*7

31 ：
100*10*10*10

32 ：
125クリアしてきました！
今日からお世話になりやす！！

33 ：
>>32
うぜえからお前来なくていいよ

34 ：
>>32
ベンチ１２５ｋｇクリアおめでとう。
君を別館に迎え入れたい。来てくれ。

ベンチ150kg(別館)
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1499736025/

35 ：
105*10*10*8

36 ：
115*10*5*6
調子悪

37 ：
正直、ここと125kgスレを統一して130kgスレにすべきと思う。どっちの重さも中途半端すぎる

38 ：
120*8*5*4

39 ：
120*7*4
115*6*5

40 ：
http://livedoor.4.blogimg.jp/kee0501-kinsoku/imgs/8/4/845050e5.gif

41 ：
120*4
115*5
110*10*7

42 ：
>>41
なんか感想とか一言添えろや禿げ

43 ：
90kg*5
110kg*1
120kg*1
125kg*1
100kg*5*4
100kg*4
90kg*8

先日125kgクリアしたばかりの雑魚です。よろしくお願いします

44 ：
120*7
115*7
110*4*8

45 ：
>>44
感想を加えろって言ってんだろうがチンカス

46 ：
☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆

47 ：
120*8*4
115*6
110*8

>>45
お前じゃモチベにつながんねーよ　今はメモに使ってるだけだから遊んでやれん

48 ：
>>45
てか一回だけでもいいから俺を凹ませてみろよ
このスレに来てから「ぐぬぬ」ってなった事一度もねーぞい
次回の胸の日までに俺より強いことをid付き動画で証明しといてくれや

49 ：
>>47

MAX140いけそうだね。

50 ：
120*7*5
115*8*5

51 ：
スマホのメモ帳にでも書いてろ

52 ：
最近腰痛めて、重いの持ったりアーチ作れないから、昨日は久々GVTと低重量限界までやってみた。
GVT（インターバル60秒）
90キロ10回10セット
+
60キロ51回（限界まで）

いつも、5×5とかしかしないから、久々の高回数トレですごい筋肉痛。
100キロで20回出来るのに、現在マックス135いかないくらい。
自分の場合、rm換算当てにならん(-｡-;

53 ：
120*6*6
115*8*7

54 ：
90kg*5
110kg*2
120kg*1
100kg*5*5
90kg*8

俺が1番雑魚

55 ：
>>48
恥ずかしい、、、

56 ：
皆セット数多いな

そこまでやらんといかんのか
俺は　100*8*3
　　　　110*6*4

くらいだけど

57 ：
100kg*3
110kg*2
120kg*1
125kg*1
105kg*5、5、5、4、4
90kg*10

腰が痛かったんでパワーベルト巻いてやってみたらいつもより安定して挙げやすかった
そのおかけで重量もいつもより伸びた。次回からパワーベルト巻いてやろう

58 ：
ここまできてベルトなしでやってる奴いるんだな

59 ：
120×2
110×7.5×4
102×8.6.5
こんなメニューでええんやろか…

60 ：
×7.5てなに

61 ：
110×7、110×5を4セットてことか

62 ：
俺も不思議に思ったw
なんで小数点で区切るんだよw

63 ：
俺も7.5とあったから
７回とハーフベンチ０．５回、足して７．５回だと思ったわ。なんちゅう発想力なんだと驚いていたとこ。

64 ：
ごめん、その通りでした
変な書き方して申し訳ない

65 ：
110を7repと110を5rep4セットって事でした！

66 ：
>>58
俺、ベンチではベルトしたことなかったよ？

67 ：
115*9*7*8*5

68 ：
>>67
これはどういう意味だろう？
115kgを9rep、7rep、8rep、5repってことなのかな
115*9*7って書き方だったら9repで7セットってわかるんだけど

69 ：
127.5が挙がった
次は130に挑戦してくる

70 ：
ベンチ200以上上げるリフターでもベルトは不要、むしろ邪魔という人けっこういるしね。
自分もベンチでベルトは記録上がるわけじゃないし腰も負担かからないけど一応つけてやってる。

71 ：
http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

72 ：
130挙がった
こっからは維持でいいや

73 ：
>>70
俺もいつもつけてるけど腹がパンパンのときはあんまり意味ないなとは思う。

74 ：
>>70
公式200kgオーバーでベルトつけない人そんなにいるか？

75 ：
ダウンタウンのまっちゃんが135kgだとか。
嘘だろ…

76 ：
>>72
努力すりゃ簡単に更に向上するみたいな言い草やな
必死で取り組んでそこで停滞する奴もいるのに

77 ：
135なら、maxだろ？通過点だろ

78 ：
>>75
松本もそうだけど芸人は大体話を盛るからな

79 ：
ダウンタウンのまっちゃんはスミスマシンで135キロをチョイチョイ上下のパーシャル未満だったぞ
あれじゃあ100キロでもフルレンジで潰れるわけだ

80 ：
>>79
明日110テレビで挙げるらしいやん
そこでわかるな

81 ：
なんて番組？

82 ：
しらん、確か10時か11時からだから番組表みろ

83 ：
110*10*10*6*8

84 ：
松本　ショボっｗ

https://www.youtube.com/watch?v=1qwHcItkCVc

ナメてんのかよこのハゲ

85 ：
フリーは苦手なのか。
でも100kgは行けてたな。
身長体重考えたら凄いだろまっちゃん。
負けてられないな。オレも頑張るぞ。

86 ：
>>85
胸もついてないし全然行けてねーわｗ
ジムによくいるカス雑魚ベンチャーだろ

87 ：
てかフリーやってないとかありえないわ 胸までちゃんと下ろしたらこれ無理だと思うな

88 ：
>>84
フラフラはしてるけど挙上スピード早いし、胸までつけてもいけるんじゃないかな

89 ：
お前らほんと厳しいな…
まっちゃんは俺達の憧れ135kg上げるんだぞ？
スミスマシンて使ったことないけどそれだと全然フリーと違うもんなの？

90 ：
自分は、まっちゃんに毛が生えたくらいのレベルです。
確かに挙上スピード早いので、胸まで下ろしても行けると思いますね。三頭が強そうな上げ方ですね。

91 ：
逆にこんなにブレるのもすごい。スタビライザー腐ってんのか

92 ：
動画見たけどバーベルの握り方すら分かっていないし、鎖骨近くに下ろそうとしてたでしょ
スタビライザーも働いていないしスミスしかやっていないのは一目瞭然

まぁ、お爺さんにしては頑張ってると思うよ

93 ：
先週120×6 110×10 110×7だったか、
135チャレンジしたら、2レップいけた！
お前らありがとな

94 ：
>>93
おめでとー

95 ：
体重72ｋで筋トレ暦３年、順調に130Ｋまで上げたんだが、そこから半年間完全にスランプ。
誰かスランプ脱出法をご教授お願いします。

96 ：
スランプと思いたいのはわかるが
現実は限界に到達しただけ

97 ：
大豆は体に悪い　
http://i.imgur.com/DOdNSoF.jpg

加工デンプン(増粘剤)はデンプンを凄まじく化学処理した薬品
http://i.imgur.com/sU8ZzWT.jpg
http://i.imgur.com/OHSNTo0.jpg

断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え　西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
http://i.imgur.com/f54q9xf.jpg
http://i.imgur.com/294C9Kl.jpg

植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458
http://i.imgur.com/DvKlDvn.jpg

炎症がうつ病の原因　2015.12.9
http://i.imgur.com/nyMrFSN.jpg

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
https://www.amazon.co.jp/dp/4478039674

炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学
http://www.amazon.co.jp/dp/4334037666/

江部康二の糖質制限革命 2017/4/7
https://www.amazon.co.jp//dp/4492762345/


ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp/dp/4087604330

Ｏ型は、小麦、トウモロコシ、豚肉、大豆、チーズ、蕎麦、ピーナッツ、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
Ｂ型は、小麦、トウモロコシ、鶏肉、カニ、貝、エビ、ピーナッツ、蕎麦、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる

日本人は牛乳を消化することができない
植物油は体に悪い最悪の食べ物
アメリカとオーストラリアの牛肉は成長ホルモンが大量に含まれてるので体にすごく悪い
養殖のサーモンには抗生物質が、マグロには水銀が大量にあるので体にすごく悪い


◆米、小麦などの炭水化物(砂糖)を食べると統合失調症(糖質)になります◆

98 ：
>>95
ベンチプレス、停滞打破

でググるといいよ

99 ：
>>95
>>2

100 ：
115*9*6*7*5

101 ：
>>98 >>99
ありがとうございます。
大変参考になりました。
がんばってみます。

102 ：
今ベタ寝ストリクトで130だが、あと5キロが遠い。
(身長173体重83年齢46)

ベンチは週2でやっていて、軽めの10RMでセット組む日と、MAXの後に5RMの重量でセットを組んでいる。

週一でMAXはやり過ぎと言われたがそんなものだろうか？

あ、ベタ寝と書いたが単に身体が硬くてブリッジができないだけ。

103 ：
>>102
伸びてる時期なら毎回MAXやるのもいいが、伸びてないならMAXやる意味はあまりなさそうだね
身体硬くてもブリッジはできるでしょ、俺もめっちゃ硬いけど低いながらもなんとかブリッジ組んでるよ

104 ：
俺も体硬くてブリッジ難しい
肩甲骨だけは寄せて下げるようにしてる
でも胸より腕が痛くなるので腕であげてんだろうな

105 ：
>>102
体硬くても無理矢理でもブリッジ組めば徐々に体柔らかくなっていきブリッジも徐々に高くなるよ
ブリッジについてはノーリミッツの可動域狭くなるDVDとかで研究するといいでしょう
ベタ寝で130ならブリッジ組めば140くらいいける

106 ：
>>105
そこまでは上積みされんやろ

107 ：
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1503891954/
これから市営ジムに通おうと思っている 【公営】25

648無記無記名2017/09/29(金) 19:23:47.08ID:hX9R8nkh
俺はベンチ２２０スクワッチ２７０だけどトレ歴１年半で
これだからプレート３００キロくらいまでは揃えて当然なんだよ

↑トレ歴１年半のベンチの天才が１９０×３披露するらしいぞ
2017年10月2日19時
東京都江東区北砂1-2-9
江東区スポーツ会館

108 ：
120*7
115*5
110*6

109 ：
115*8*7*5

110 ：
120*7*3
115*5
110*7

111 ：
100*10

112 ：
110*5*5*5

113 ：
ようやく130挙がった～

114 ：
117.5×5できた俺もようやく130まできた。
120×5で135か。来月で上げるで

115 ：
135は挙がるんだけど停滞中国。
色々と模索中。

116 ：
112.5*5*5*5*7

117 ：
先週土曜120×4(5潰れ)、今日火曜120×5
卒業しますん

118 ：
100*10*10
110*5

119 ：
115*5*5*5

120 ：
100kg×11回だと130kgきついですよね

121 ：
>>120
人による
1回に強い人ならそれでも上がる

122 ：
75*10
95*10
115*8
125*3
125*2

123 ：
増量期で扱える重量増えてくのが楽しくて毎回1repmaxやってたら肩やった。
130kg目前だったけどしばらく休養だな。
つーか毎年増量期に肩やっちゃうんだけどやっぱフォーム悪いのかな？意識してやってるつとりなんだけど。
ここにいる人達と扱う重量同じくらいだと思うんだけどみんな関節痛めたりしない？

124 ：
フォームが安定してからはまったくないな

125 ：
意識してるつもりでも重くなってくると肩使って無理矢理上げちゃってるのかもね。

126 ：
数年前に左肩痛めたけどそれっきりかな。
両手首、腱鞘炎だけど。右肘水たまってる。

127 ：
失礼します。
ここにいる方々は
体重どのくらいなんでしょうか？
モチベにしたいので

128 ：
今年初めて地方のフィジーク出た（予選落ち）
今は178cmで82kg
オンで77kg オフで90kg
ぐらいかな。
大会出ると自分の筋量の無さに萎えてくる。

129 ：
自分は現在177/71～72です。
大会とかは
興味なく完全自己満でやってます。

130 ：
72

131 ：
80*10*10*10

132 ：
80*10
100*6
112.5*9
100*10
90*8
80*6

133 ：
100*10*10*8

134 ：
60*10
80*10
100*6
120*3
130*1
100*10

135 ：
110で10回挙げました。
換算値だと100で15回と同等みたいだけど、15回って回数してことはありまけん。
多くても12回。
15回とかも取り入れるべき？
それとも6～12回に収まる範囲で？
130は挙がりますが135は換算値なら見てもギリなので未挑戦です。
マイルールは換算値-5キロを最大使用重量にしてます、怪我したくないので。

136 ：
皆さんはどれくらいのペースでベンチしてますか？
今ほんのり増量期(クレアチンローディングこみ)で、できればベンチをハイペースで伸ばしたいんです。
中1日(休養48時間)だと落ちましたが中2日では伸びてます。
ど素人の超回復理論みたいですがね（笑）
全身バランス良くやってたので元々は中4日程度だったんですが、最近ベンチがマイブームでして、ほかはなおざりにしてもベンチ中心にしようかな、と。
今後も中2日で回せますか？

137 ：
自分は以前まで5日に1回ベンチしてましたが、セットも100kg以上になってきたし、筋肉、関節を回復させる為にも１週間にしてます。
5日ペースより１週間空けだしてから、重量もレップもあがってきました。

138 ：
>>137
身長体重どのくらいでしょう？
体重がある人は、高頻度トレより間隔あけた方が伸びる可能性があるって聞いたんで気になって

139 ：
今は高頻度でも結果が出てるので、やれるとこまでやりますが、基本は5日に一度でしてた。
今月だけでMAXが10キロ伸びまして、禁煙の反動で5キロ体重増えたのが大きいですけど、ほんと久しぶりの大増量なのでとにかくベンチ伸ばして自分の中で伝説を作りたいんです。
昔は140出来たみたく（笑）
現在推定値137.5です、先月125でした。
増量ってリアルに効果ありますよ、ほんと。

140 ：
>>138
自分は181cmの85キロくらいです。
前まで低LEPでやってたので、少し重量上がっできたかな？って重量あげると、肘など痛み感じる時があり、思うように伸ばせかったので、重量下げて10レップス以上狙いでセットして怪我のリスク減らしてみてます。筋肉に効いてる感覚も感じやすくなりました。

141 ：
逆に高頻度の方はどのようなセット組んでますか？
自分は低LEPで組んでたから、バーを下ろし切った切り返しあたりで肘や腕に負荷逃がしたり使っちゃってる感があったから、痛めたりしてたのかもしれないですね

142 ：
105*10*10*7

143 ：
>>141
自分は高頻度トレで劇的に伸びたタイプです。
174/72なので細目ですが、フィジークコンテスト出るので筋肥大を主な目的としてトレしてます。
今はプッシュ、プル、レッグの三日サイクルを延々と繰り返してますが、今年の5月まではプッシュ、プル、レッグ、休日の4日サイクルでした。
そのときにサイクルを無視してベンチとスクワットだけ交互に二日に一回取り入れたら一ヶ月未満で両方とも10kg伸びました。
なので自分にとっては高頻度トレが重量アップには適していると思うんですが、目的が筋肥大なので三日サイクルだと高頻度トレを取り込みにくい状態です。

144 ：
実際エブリベンチもあるし高頻度トレは有益だけど疲労の蓄積もあり長くは続けられない。
強化月間みたく期間限定で取り組むとよいだろう。

145 ：
体重の2倍達成して
一般人卒業したい。
現在７１キロ
10RM112.5
8RM115

146 ：
>>145
友人は64キロで138達成したよ。
140キロネガティブとかもしてた。

147 ：
>>145
間違えた。
68キロで136か。

148 ：
友達の話はいいです。

149 ：
85キロもあるから、強くなりたい！
やっと130超えて、このスレこれたけど、ここのスレが一番いい

150 ：
スクワットの次の日の
ベンチってまったくダメすぎて
凹む。

151 ：
136だって？kgかlbどっちなんだ？ｗ
0.5や1.5kgプレートもあるにはあるがなｗ

152 ：
体重68で136キロは確かにレベル高いけど
友人って・・・

153 ：
36をどうやって組むんだかな

154 ：
>>153
カラーとかじゃね？
やっぱ2倍ってのは金字塔になるから、無理にでもギリ合わせ。

155 ：
>>152
いや、近い体重の人がいたので、励みにならばと（笑）
俺は体重91もあるのに推定値で138程度、実際には130を挙げた経験しかない中級者だよ。

156 ：
自演モロバレ乙カレちゃん

157 ：
どこが自演だか（笑）
友人は別ジムだし136キロにどう合わせたかなど知らんから想像しただけ。
本当にギリギリ限界だと1キロでも大変だったりするからな。
脳内にはわからんだろうなぁ、毎回500グラムでも重いのが挙がるように取り組んでるリアルトレーニーのことは。
さぁて、今日は120キロ8発狙いしてくるか(*´∀｀*)

158 ：
10年くらい前に購入した某メーカー
の15キロプレート
二枚で３１キロちょいあったりする。
だからウチでも136作れる。

159 ：
>>157
やんわり言ってやったのに
お前、頭悪いだろ
まぁ、これ以上絡んでも面白い事にならんだろうから勝手に言ってなw

160 ：
>>159
脳内は消えなよ（笑）
お前は200キロスレでも立てて妄想書いて悦に入ってなさいな(*´∀｀*)
お似合いです。

161 ：
イバンコのバネみたいなシャフト止める奴が0.5gじゃなかったっけ？www違ったらすまんw

162 ：
>>161
さすがにアレを重量にカウントせんやろw

163 ：
気合い入れてジムきたら、雑魚がベンチ占領、、、、一台しかないしどうにもならん。
出直すか待つか悩む。

164 ：
推定値が138から135に下がりました。
レップだと6回できる筈が5回。
普段は10rmくらいの重さにしてるので、重さを増やしたせいですか？
慣れたら本来の筋力通りになりますか？
それとも比較的高重量は中重量とはまた違うのでしょうか、、、

165 ：
取り敢えず弱い頭を鍛えてから出直してこい

166 ：
>>163
一緒にやればいいじゃん

167 ：
失敗が怖くて130までしか
触れてなかったが
安定して100*20が
できるようになったから
2日後ここ卒業するわー(仮)
現在177センチ72.2キロ

168 ：
失敗ってトラウマになるよね。
俺は推定値マイナス10くらいじゃないとMAXｂ竄轤ﾈい。
かなり昔だけど推定値ではクリアしてた120あがらなくてベンチ嫌いになって離れたもん。

169 ：
ここ卒業するのは
うれしいけど150スレ
全く機能してないのがつらい。
浪人しようかな。

170 ：
10/5の動画でフラットベンチ120kgだったカネキン先生が、今日の動画でインクラインフルレンジ100x12あげてた

171 ：
カネキンとかどーでもいいんだよ！
タンクトップ持ってるけどよ！

172 ：
こないだ予選落ちだったのでお薬始めたんでしょ

173 ：
動画確認。
私はフラットベンチ後にやるから
インクライン95までしか、
自分はやらないが、ここの住人なら
インクライン100
12発くらいノンストップで、みんないけるだろ。

174 ：
インクライン100*12いけたらフラットベンチ145kgくらいはいけるだろ

175 ：
インクラインをメニューに
どのくらい組み込んでるかによるな。
俺は行ける。

176 ：
と、
思う。

177 ：
インクラインクラインやってみた
ウチのインクライン用に使ってるシャフトが
8キロだから100にするの面倒なんで
103。

63 10R
83 10R
103 10R
12無理。

だが
昨日の胸とれから
インターバル27時間ってとこ。

自分は一時期インクラインしかやらなかった時期もある。

トレ予定日じゃないが
このまま肩に移行する。

勝手にやってろとか言わないで。

178 ：
インクラインクライン？

179 ：
110*10*10*7

180 ：
本日卒業予定だったが
チャレンジやめた。

60*10
80*6
100*8
120*5
130*1
110*8

181 ：
115*10*8*7

182 ：
60*10
80*6
100*6
110*6
120*6
125*3
100*17
90*12

183 ：
中4日でベンチしてたら、100キロ×6で停滞してたから、中6日でベンチしてたら、100キロ×13まで、ジワジワ伸びてきたけど、また中4日に戻したら9レップまで落ちてきてしまった。

184 ：
70*10
90*6
100*12
100*13
100*11

インクライン
78*10
98*5

二日酔いでダメだわ。

185 ：
頻度とかセット数減らしてパフォーマンス伸びてるってのは疲労が抜けて本来出せる最大限の力が出てるだけだと思う。
その時の結果よくて、それ続けても筋肥大とか筋力向上のためのボリューム足りてないから最適ではない。パワーリフターがピーキングブロック年中続けるみたいなもん。

186 ：
85*6
105*6
115*9
115*7
100*10
90*10

187 ：
>>181
135kg挙がりませんか？

188 ：
120*8*5*6

189 ：
先週110×7上がったから130kgに挑戦したら成功！！
あと5キロ伸ばして～

190 ：
85*8
105*4
115*2
122.5*2
132.5*1
135*1
137.5 NG

挙がるとは思っていたが
やはり挙がった。
体重72.5

191 ：
ここも過疎ってるけど
150スレ全く機能してないし
困ったな。

192 ：
100*10*10*10*10

193 ：
普通のベンチよりインクラインの方がしっくりくるって人いますか？

194 ：
110*10*10

195 ：
>>193
インクラインメインにある程度
続けていればインクラインの方が
やりやすく感じるとおもう。
これやると
ベンチはかなり記録落ちる。
経験者より。

196 ：
>>195
ウッソだろ？
さすがにインクラインのマックスがフラットのマックス越えることないよね？

197 ：
インクライんしかやってないならそうなる。

198 ：
ところでインクラインって、インク-ラインなのかイン-クラインなのか迷ったことない？

199 ：
英語知ってたら迷わん

200 ：
インクライン
デクライン

201 ：
>>195
インクラインばかりやっていれば
インクラインに必要な胸上部が発達するわけだから
インクラインのほうが上がるようになる。
かなりの期間を要するだろうけども。

202 ：
アンカ～ミス
>>196

203 ：
>>193
俺の場合、インクラインの方が肩に負担かかりにくいという意味でしっくりくる
ただ重量はフラットより1割ほど落ちるが

204 ：
100kgのインクラインをハーフレンジで5レップだった人が、二ヶ月でフルレンジ12レップまで伸びるってありえるかな？

205 ：
>>204
減量期→増量期ならある

206 ：
>>205
じゃあ増量から減量に入ると、最大重量が20kg以上も落ちることもあり得るってこと？

207 ：
カネキンのインクラインの伸びすごくない？
そこまで極端な増量してないっぽいのにこんなに伸びるものなの？

9/24
https://www.youtube.com/watch?v=fwetMTPoTYk

11/30
https://www.youtube.com/watch?v=Jx8LMZkU3vc

208 ：
ベンチに置き換えて考えて
ベンチパーシャル5repを
二か月でフル12rep・・・・
増量だろうがマッスルメモリーだろうが
厳しそう。
ステとかの効果は経験ないからわからないけども。

209 ：
>>207
9月の動画、100kgで5レップのあとに130kgで2～3レップやってる
いずれもハーフレンジだがコラボ相手の意向でそうしてるんだろう
確かに2ヶ月で成長してはいるがもともとかなり強い
毎回トレーニングに取り入れたならレップ数が急増してもおかしくない

210 ：
>>206
減量に入ると、というか減量末期になってきたらそれくらい落ちる人はいる
ベンチプレス大会出るために減量する人とかに聞いてみればわかるよ

211 ：
コンテストレベルの減量は、筋量をかなり持っていかれる
加えて低グリコーゲン状態でのトレーニングとなる

当然筋力の落ちは著しく、末期にはコンパウンドで25％程度の低下が見られる
そして直後数ヶ月の戻しも凄まじい

だからカネキンが黒だとか白だとか断言するつもりもない

212 ：
>>206
ありえる。ただし減量失敗の部類になるが。

213 ：
カネキンはステ疑惑かけられてるのか
ファンでもないけど、さすがにこの件でそこまで言われるのは可哀想だ
あんまりトレーニングや大会の経験（あるいはその体験談を聞く経験）のない人が多いんだろうな

214 ：
>>204
普通にある

215 ：
>>213
ステやぞ

216 ：
>>209
動画見なおしてみたけど、15kgプレートと10kgプレートだから100kgしかやってないよ
おれもベンチ110kgで一年近く停滞してから、高頻度ベンチ取り入れたら一ヶ月で10kg伸びた経験があるけど、
カネキンの場合は9月の動画でおそらくインクライン1RMせいぜい105～108kg程度なのに、11月の動画で換算130kgまで伸ばしてるってのが気になったのよ
まぁ9月の動画ではインクライン100kgは初めてだって言ってたから、そこからインクラインの重量伸ばしにかかったのかも知れないけどね

217 ：
>>216
おお、あれは20じゃなくて15キロプレートだったか
見間違えてしまってすまん

218 ：
>>217
トレーニングしたことないor大会出たことない人間がステ認定厨になるってのはすごく同意する
おれはカネキンと同じくらいの身長体重で、ベンチも125kgなんだけど、トレ一発目の種目でインクラインやってみたら100kg一発でも結構きつかったのね
カネキンよりトレ歴も短いし、彼ほど真面目にやってるわけではないと思うから、多分俺の方が彼より才能あると思ってるんだけど、
2ヶ月でインクラインのマックスを20kg以上伸ばすのって中々やばいよね？

219 ：
>>218
インクラインを前からずっとベンチと同じペースでやってたなら絶対無理な伸び方だけど、
それまでインクラインはたまにしかやらなかったり、ダンベルでのインクラインばかりだった人が
バーベルのインクラインをやりこむと一気に伸びることはある
（逆にバーベルからダンベルに移行した場合も同じ）

カネキンの今までの取り組み方が詳しくわからないから何とも言えない部分もあるが、
大減量後の増量期と被ったこともあり、この種目の伸びだけでステ認定するのは
無理があると思ってます

220 ：
ID変わってるけど>>217です

221 ：
体がでかくなりすぎだと思うんですけど

222 ：
>>221
このスレはBP125kg以上135kg未満のトレーニーのスレ
お前はちゃうやろ？
二度と来んなよ

223 ：
100*15

224 ：
>>222
150挙がるからな、すまんな。
割りと絞れた状態ででかくなってるからステやってるようにしか見えんのや。

225 ：
>>224
( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
あんなモン、ステバルクちゃうだろw
お前がクソガリってのはよく分かったよ

226 ：
>>224みたいなトレ始めたばかりのド初心者はステ入れれば、絞れた状態でデカくなれると思っているからな(失笑

227 ：
>>226
なれるやろ、アホか。
アナドロールいれたら余裕や。
ロバを崇めてるような奴はアホばっかやな。

228 ：
>>227
( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
ベンチ150lbsの雑魚くん、何言ってんだよお前w
無知にも程があるだろ
オキシなんて水分滞留でブヨっとした身体になるぞ

ベンチ100キロにでも篭ってろよ
これは命令だからな

229 ：
150kg上げれる人間がわざわざ135kg目指すスレで>>193>>204>>221みたいな発言せんわなｗ

230 ：
>>229
150っていうのはキロではなくてポンドだろw

231 ：
>>228
止めたら水分抜けるやろ。頭悪いな。

232 ：
>>229
どうでもいいわ、ロバの信者は150挙げられないのがコンプレックスなんやな。そんなすごい数字でもないのに。

233 ：
>>229
お前は自分が自演してるから俺も自演してると思うんやろうけど、全部俺じゃないぞ。

234 ：
211は俺やった。ロバ信者はステやってるの認められないのは何故なんや。
ステやったって別にええやん。

235 ：
>>233
すまんね。わざわざ135kgスレでカネキンなんてどうでもいい奴の話題をふってくる奴が複数人いてると思わんかってね。
勝手にステステ言ってりゃ言いがカネキンスレからでてくんなよ。

236 ：
>>231
( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
初心者雑魚くん、もういいよw
カネコはオキシのステサイクル中のような水分滞留や脂肪ガッツリつけてのバルクなんてなかったろ？
お前はベンチ100kg目指すスレに常駐してろよw
二度と来んなよ

237 ：
>>235
なんかどうでもよくなったから去るわ。

238 ：
>>236
分かりやすいようにオキシだしたんや。オーバーカロリーにせんかったら脂肪はつかんぞ。
アナバーとトゥリナボルのスタックくらいかもな。

239 ：
まあステりながら取れして抜くだけでも普通に取れするより楽にニクつくからなあ

240 ：
120*5*5*5*6

241 ：
再入門してみた、よろしくお願いします。
８０＊５
１１０＊１
１２０＊１
１２５＊１
１２０＊１＊３
１００＊５＊３
１００＊３＊２

242 ：
三土手大介 @nolimits_gym
伸び悩んだ時に頻度を増やすのは危険。
逆に頻度を減らす事で停滞を打破出来る場合が多い。

243 ：
海外だとCNSを気にして頻度落としたり休養を入れるけど
日本だと練習が足りない、根性が無いってことで増やす傾向にあるんだよな

244 ：
>>243
海外でもパワーリフティングだと高頻度ハイボリュームが流行ってる感じがする。まあ頻度増やすに連れて疲労管理とかバリエーションに工夫が必要になるからむやみやたらに増やすのはよくないだろうね。
でも身体をより強く適応させるには今までよりボリュームが必要になるから上級者になるにつれて頻度増えがちなのは自然な流れかと

245 ：
昨日の。復調してる。
８０＊５
１１０＊１
１２０＊１
１２５＊１
１２５＊１
１２５＊０
１２０＊１
１１０＊３＊３
１１０＊２＊２
１００＊５

246 ：
125*4
120*6
115*8

247 ：
3日前の。夜勤明けで全く食べないまま滑り込み。
最後の1レップが挙がらないので早々に終了。
８０＊５
１１０＊１
１２０＊１
１２５＊０
１２０＊１＊４
１００＊４＊３

248 ：
一昨日のダンベルベンチ。
３７．５＊１０、
４２．５＊１０
４２．５＊８
４２．５＊６
３７．５＊１０＊３

249 ：
ベンチ、インクライン、肩（軽め）
オフ
デッド、背中
ミリタリー、ナローベンチ、肩、三頭
オフ
スクワット、脚
オフ

というサイクルで回してるが、スクデッドがっつりやると中1日でもベンチが明らかに重くて
難しいな　まだデッドよりマシなのでスクワット後中1日でベンチ入れてるが
三土手さんの本には中1日あけるより連続でやったほうがかえって調子が良い場合もあるということが書かれていたけど皆さんはどう思います？

250 ：
自分の、理想的なスケジュールは7日周期なら

胸(ベンチ、フライ)、腕その1、肩中後部
オフ
胸(インクライン、マシン)、腕その2、肩前部、デッド、
オフ
スクワット、背中その1
オフ
脚、背中その2

自分はこんな感じ。一つの部位を2日に分けることで、
その部位の後半のトレが全然捗らないってことに
ならないようにしてる。
>>249さんのサイクル、僕はうまく回してるように見えるけど、
2日と3日のインタを、1日と4日にして見ると
(月水を月木にするとか)、胸をもっと追い込みやすかったり
しないかな、と思ったり。

251 ：
間違えた、
(月木を月水にするとか)
に訂正。

252 ：
どうもです
一見見るとキツそうですがそうでもないんですかね？
スクワットの後中1日でまた脚と背中（デッド）は脚はパンプ目的で軽めにやれば良いとして
デッドリフトや腰が相当キツそうだし、脚と背中やって連続でベンチは難しそうなんですが
ベンチ最優先にする代わりにスクデッドは追い込まないトレーニングにしたりするとかですか？

253 ：
>>252
脚はSQのメインが5RMx5setか3RMx5set、
それ以外はマシンでカールとエクステンション、
締めにブルガリって感じだから、そんなに種目はやってないすね。
でもブルガリ終わると結構ガクガクですよ。

そのかわり背中はセットかなりやってるかも。
DLのメインが5RMx5setか3RMx5set、
そのあとシュラッグとベンロー、
別の日にリアデルトローとラットを順手逆手フロントバック、いろいろやって終わり。

以前はこれらを1日で終わらせようとしてたけど、
後半のトレが全然重いのもてなくて惰性でやってた当時と比べれば
今は対象筋を2日がかりできっちり追い込めてる感じがする。

254 ：
起床時71.0
ベンチプレス
120×1
130×1
105×8 8
105×4 止めあり
107.5×5

本日よりこのスレでお世話になります。
よろしくお願いします。

255 ：
100*10

256 ：
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

6U75J

257 ：
起床時71
ベンチプレス
110×7 5
105×6
100×8 8
調子上がらず。

258 ：
起床時71
ベンチプレス
110×7 6
105×7 100×8

重量変えようかな

259 ：
120*7*6*4

260 ：
ベンチプレス
120×4
110×6 5
100×9 ナロー
今月中に120×5狙う。

261 ：
120キロ5回 ブリッジあり
115キロ5回 ブリッジ浅め
110キロ5回 ブリッジなし
105キロ5回 ブリッジなし 止めあり
100キロ5回 足上げ
90キロ10回 ブリッジなし
90キロ10回 ブリッジあり
150キロ1回 けつあげ

262 ：
達成できるだけやろ

263 ：
いや、ベタ寝では、全く上がらない。

264 ：
ブリッジってパワーフォームのこと？
ベタ寝じゃないと挙がったとは認めない的な？みたいな？

265 ：
ブリッジは、パワーフォームです。
ケツはベンチについてます。
かかとは少し浮いてます。
やっぱベタ寝であげたいですね

266 ：
アップとして
20*10
60*10
メイン
90*5
100*5*4
90*5

125は挙がったけど今まで通りのメニューで伸ばせるかな

267 ：
アップとして
20*10
60*10
メイン
90*3
110*3*2
120*1*2

満足できるペースで伸びてるから5月までに130挙げたい

268 ：
そんなに急いでどこへゆく

269 ：
アップ略
マックスチャレンジ
110×1
120×1
130上がらず
メイン
110×3×4
100×5×3

適当なトータルボリュームがわかんね
このままで伸びるのか

270 ：
アップ略
125×1
130×1
135×0
110×10,110×8,110×7,110×6
上がらん…

271 ：
インクラインベンチだけ1年間やり続けて
今日ひさびさにベンチやってみたら130kg一発上がりました
今日からお世話になります

272 ：
足上げベンチで
６０×１２
８０×６
１００×１
１１０×７
１１０×５
足上げのベストが１３０ｋｇなんで
１３５ｋｇ目指します。

273 ：
https://www.youtube.com/watch?v=m3wllumnwSo&t=52s

ベンチ110の強者の筋トレ

274 ：
だいぶ復調したので書き込んでみたり。
８０＊５
１１０＊１
１２０＊１
１２５＊１
１３０＊１
１２５＊１＊２
１１０＊３＊５
１００＊５＊４
最近あるパラパワーリフティングの選手のトレログを見てると
ピラミッドながら15セット以上やってて、どんなセット組みか伺ったら
「フォームや止めが試合だとかなり厳格なので、白旗上がるフォームを
重視してメイン5セット&重量落として4セット」、なんだと。
てことで最近真似しています。まだ肩で挙げてる癖抜けないけど、
地力は上がってる実感ある。

275 ：
先週127.5挙がったのに今日110×4、100×8、6と調子悪かった
ずっと肩痛いし体弱過ぎる

276 ：
足上げベンチで
６０×１２
８０×６
１００×１１
１１０×５
今日はアップの時から身体が重かった。
もうちょっと前日に炭水化物を摂るべきかなと思う。

277 ：
誰もいない

278 ：
肩の痛みから先週メインを80に落としてフォームとグリップ位置を見直した
今週は100まで挙げられたのでゆっくりめで100×9、9

279 ：
110×6、100×9、80×17
肩は何とか110挙げられるまで回復

280 ：
６０ｋｇ×１５
８０ｋｇ×５
１００ｋｇ×１３
椎間板ヘルニアで苦しんでるけど、今日は比較的腰と足のしびれが楽だったので
１００ｋｇにもトライしてみた。
１１０ｋｇにも早くトライしたいな。

281 ：
135kg挙げるには110kgで何回いけたら安全圏だと思います？

282 ：
一般的な換算式に当てはまる人なら丁寧に10reps出来るならまず挙げられるんじゃないかな

283 ：
役立つ判定するMax換算サイト
https://www.kintore3.com/contents/max_weight.html

284 ：
100×14、10

285 ：
100×12、10、6

286 ：
高重量低レップのメニューに切り替えてみたけど伸びてほしいなぁ

287 ：
明日多分130挙げるんでお世話になります

288 ：
100-4回
まだまだすぎて汗
一年ちょいでここまで来たけど135は一体いつになるんや？

289 ：
お世話になります。
50手前おっさん 180/88
アップ
117.5×6×2
115×6
100×10

セットの最後はケツあがります。

290 ：
ベンチは肥大にはまったく非効率だけどな
ベンチ信者多すぎ

291 ：
誰も肥大に効率的だなんて言ってないのに突然どした？

292 ：
ベンチは筋肥大に効果的ではないかもしれないけどベンチでつけた筋力は筋肥大に使えるだろ
ボディビルダーが軽い重量で効かすっていってるのをダンベルベンチ２０kgとかだと思ってんのかこいつは

293 ：
>>49
150挙いけるだろ
つまりホラ

294 ：
>>187
そいつホラ

295 ：
おいおまい達
インクラインでも140㎏？上げる奴がいるんだ！
おまいらもこの人見習え！
https://youtu.be/RZe-1rMopWU

296 ：
止め有り130まで13ヶ月でこれたから強い方と思ってたんやけど、上には上がいるもんや。

同じ66キロ級で155キロあげてた人がいてどれ位やってるのか聞いたら「1年ちょいっすねー」だって。

ジェラシー！

297 ：
20*10
60*3
100*1
120*1
125*1
110*4
100*5
80*10
60*10
125キロスレ卒業したから、しばらくここに書き込んでいくよ
このスレは、あんまり人がいないみたいだな

298 ：
ちょっと何言ってるかわからない

299 ：
>>297
120以上ってスレもあるよ
そっちも過疎ってるけどな

300 ：
wniの鈴木里奈かわいい
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　 ／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
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301 ：
怪我予防って取り組んでる？
俺は種目開始前にローテーターカフ温めるのと、背中の日に懸垂、肩の日にミリタリープレスいれてるからか
未だにベンチで肩、肩回りの怪我をしたことはないんだけどさ
先日125kg持った時に肩に違和感を覚えたから怖いんだよね

怪我をした人がリハビリでやったらよくなった種目
ここまできたのに怪我をしてない人が肩回りのトレーニングでやってる種目が知りたい

302 ：
>>301
工夫して肩トレしよう
https://m.youtube.com/watch?v=NhGYZDkJfh4

shoやカタギ動画の元ネタはこのノーリミッツだよ

303 ：
20*10
60*3
100*1,10
80*10,10,5
60*10
20*10
久々なので軽めに調整

304 ：
午前トレーニングだったのでウォーミングアップはゆっくりやった(*´∀｀)
20*10
40*5
60*5
80*1
100*1
120*1(止め)
110*2(止め)
100*4(止め)
90*10(止めなし)
今度MAX挑戦するとき130行けそうヽ(・∀・)ノ

305 ：
20×10
40×10
60×10
80×8
100×5
110×3

120×1
125×1
125×1
120×1
120×1

100×8
100×6
100×4

306 ：
20*10
60*3
100*5,5,5,5
60*10,10,5
軽めの重量で効かせるようにしてみた

307 ：
止め有りで135いけた！
120で半年近く停滞したけど、
三ヶ月で15キロ伸びたわ。
不思議なもんや。

308 ：
125×２
125×２
125×２
125×１
125×２
100×７
100×６
100×６

135は来年だな

309 ：
>>307
やっぱ短期間の場合は高重量低レップトレで伸びた？

310 ：
>>309
バリエーションを増やしました。
それまで3ー5レップのワイドばっかりだったけど、
10レップのナローグリップやったり補強のミリタリーに力を入れたり。軽めの負荷でエブリベンチやったり。

311 ：
>>310
ショルダープレスの重量どれくらい? 頑張り過ぎると、BPに干渉しそう。

312 ：
肩の種目は人によるわな
やると疲労がたまってベンチの記録が下がる人もいれば上がる人もいる
俺もベンチmax137.5で８ヶ月くらい停滞していたんだが、
肩をダンベルショルダーで４日に１回くらいの頻度で３セット
ストリクトに12回３セットできたら重量増やす感じにしたらベンチがじりじり伸びだして半年で7.5キロ伸びたよ
ベンチの日にやるとダンベルショルダーの重量が落ちるからベンチの翌日か翌々日にやってる

313 ：
130はあがりますが、体脂肪が看過出来なくなり5キロほど絞ります。
何RMでやっていけば、とりあえず維持できますか？

314 ：
>>311
60ー65キロくらい
10rep目安で3セットをベンチと同じ日にやってた。

315 ：
俺はベンチの後は、必ずディップス取り入れるようにした。
肩の種目はアーノルドプレスやダンベルショルダー。他には腹筋ローラー。神経系の疲労は10日以上かかるとも言われているので、２週間位休んだら、MAXに挑戦しようと思います。

316 ：
>>314
自分が、鎖骨まで付けるミリタリー６０kgx10x3やると腰が持たん。肩の疲労も厳しい。
>>313
ショルダープレスがベンチの壁突破に有効なのは同意やけど、自分はベンチに影響するタイプなので悩ましい。

可動域狭めたシーテッド・バックプレスで試してみる。ありがとう。

317 ：
20*10
60*3
100*1,10,5,5,5,2
90*10
80*10
60*10
100キロ10回に余裕が出てきた
そろそろ重量を2.5キロあげるかな

318 ：
120×1
125×1
125×1
125×1
120×1

100×10
100×8
100×6

319 ：
20*10
60*3
100*1
102.5*10,5
80*10,9
60*10,10
20*10
2.5キロあげたが10回できた

320 ：
ベンチプレス始めて1年
110kg×8rep 体重80kg
次120kg×4rep挙げる予定

321 ：
20*10
60*3
100*1
105*9
60*10,10,10
回復が追い付いていなかったのでボリュームを少なくしてみた

322 ：
つべのベンチプレス上級者に対するキッズ共のコメがほんまひどいな
あんなんじゃそのうちチューバーに協力なんかしてくれなくなるわ

323 ：
>>322
誰のこと？

324 ：
20*10
60*10
90*3
110*1
130*1
140*1
90*10,10,5
重量が一気に伸びた

325 ：
>>308→今日
130kg×２回
130kg×２回
130kg×１回
130kg×１回
130kg×１回
110kg×４回
110kg×４回
110kg×４回
初130kg
ちょっと時間かかりすぎたかな？

326 ：
>>325→今日
130kg×１回
130kg×１回
130kg×１回
130kg×１回
130kg×１回
な…なにィ！？
２回出来なくなってる
また125kgに戻そうかな
ところでここ書き込み無いな

327 ：
125kgクリア出来そうなボーダーラインだけどここら辺りからネットで情報得る人がいないのかな

自分の様な趣味レベルだと100スレくらいに潜伏してるのが無難かな

328 ：
最もあおられやすい人達

329 ：
20*10
60*3
90*3
110*2
130*2
140*1
110*10
90*10
60*10

330 ：
>>329
おめ！

331 ：
>>329
130を２回と140を１回挙げたあとに110を10回も挙げる余裕があるのか
参考になった

332 ：
>>326→昨日
130×１
130×１
130×１
130×１
130×１
110×５
110×４
110×４

333 ：
>>322
遅レスだけどくそしばの動画の山下保樹のやつかな
ちょっと前にカネキンの動画で信田がパラリンピックベンチで200㎏挙げたの出した時はしばらくそういう叩きなくなったのにねえ
そういう層が忘れたのか、また新規でトレ始めた初心者が暴れてるのか

334 ：
120×3
110×7
100×13
100×8

120が3から伸びないなぁ

335 ：
>>73
俺も今日は腹がパンパンだぜ。

手前体重60キロ弱、90キロ×16回
体重の2.5倍を目標にしてます。
みんなで今日もベンチプレスヤラないか？

336 ：
20*10
60*3
80*3
100*1
110*1
120*1
125*1
100*10
60*20,10,10,10,10,10,10
MAX重量が落ちてきている

337 ：
>>336

60やりすぎじゃね？笑

338 ：
20*10
60*3
90*1
110*1
120*2,2,1
60*20,10,10,10,10,10,10,10,10
仕事上がりは力が出ないから、低重量高回数でやってみてる

339 ：
20*10
60*10
90*2
110*1
120*1
130*1
60*30,10,10,10
記録更新

340 ：
おめでとう

341 ：
130が見えてきた
50歳に近づいてきたしそろそろ頑張る
今年は5キロ以上Max更新したい

342 ：
20*10
60*3
90*3
110*1
120*1
110*5,3
60*20,10,10,10
手首が痛かったので重量は軽めにした
このスレは書き込みが少ないな

343 ：
>>342
100kgを目指すレベルのヤツが殆どだからじゃないかな。
それ以上は人が減るな。何故かは知らん。

344 ：
>>343
昔は宅トレの人や、匿名だけど実はリフターとか、
ポツポツいて張り合ってたけど、今そういう人は
twitterやinstagram行っちゃってて、
動画出しながらマウンティングやりあうのが流行り。

345 ：
人いないなら自分も書いてみる。
1/13(月)
80x5、110x1、115x1、120x1、x1、x1、
90x8、x8、x8
1/15(月)
80x5、110x1、120x1、125x1、x1、x1、
110x3、x3、x3、
80x10、x10、x10
1/21(月)
80x5、110x1、120x1、130x1、x1、x1、
100x5、x5、x5
1/23(水)ダンベルベンチ
22.5x10、35x10、
40x10、x10、x8、
35x10、x10、x8、

346 ：
昔はこのスレをギリ卒業レベルだった事もあったけどスポーツと筋トレ一旦辞めてオッサンになって8年ぶりくらいで復帰したら全然伸びないわ痛いとこばかりだわでまだ下のスレで足掻いてる
もうダメかも

347 ：
>>346
自分もおととしの夏に135挙げたけど、そのあと全くトレできず半年で110まで落ちて、
最近やっとスランプ脱せて年末から115→120→125→130まで戻せたよ！
関節と腱をいたわりながら、お互い頑張りましょう！

ログ漁ってたら懐かしいの見つけたｗｗｗ↓こういうレスも無くなったなあ。

654 ：無記無記名：2017/03/12(日) 16:43:40.53 ID:wNxFWF3l>>653
お前エイズなんだから無理すんな
110なのにSDB買うとか何万年はえーよｗ

655 ：無記無記名：2017/03/12(日) 18:20:14.87 ID:bDsxJ8qE
SDBって何？ SBDのパチモン？

348 ：
20*10
60*3
90*1
110*1
120*1
110*7,3
105*5,5,4
100*5
95*5
60*20,10,10,10,10,10,10
仕事上がりなので、低重量でトレーニング

349 ：
1/29(火) ウォームアップ略
120x1、
125x1x3set、
100x5x3set
80x10x3set

350 ：
市民体育館のマシンで鍛えてたが、思い切って今日ジムデビュー
生まれて始めてのバーベルもったが、左右にふらふらして難しいのね・・・
とりあえず135kg目標でやってみる

片方から全部つけようとしたらスタッフに止められるわ、安全棒つけかたわからんわ
絶対回りの奴ら笑ってた

351 ：
100kgのスレあたりから始めなよ

352 ：
ああ、マシンといってもかなり変な姿勢で無理やり鍛えてたので
筋力は結構ついてたのよ
今日は胸で一旦止めても132.5kgまで上がったから、135はいけると思って
ケツ上げんな！胸で止めろ！と常連達からすっげー指導されたｗ

353 ：
さすがに初心者にはだいぶ先の話になるかもよこの135kgスレは
125kg到達出来なくて辞める人もたくさん居るし

354 ：
あー…

355 ：
>>353
いや筋トレ自体はマシンだがもう数年やってるのよ
ただマシンだけだったので左右でバランスとるってのが全然できなかった
上方向に上げるより左右にふらつき止めるほうが先に難しくなった

356 ：
132.5上がらず、120で3、105で9、100で10、8、7、6、6、6
やっぱり重量関係なく左右にすごいブレる
しかしなんでだか知らんけど、マシンより全然おもろい
フリーウェイトやる人が多いのが良く分かったわ
もっと早くやればよかった

357 ：
20*10
60*3
100*1
120*1,1
100*5,5,5,5,5
60*20
20*10
100キロでセットを組んでみた

358 ：
2/1(土) ウォームアップ略
120x1、125x1、127.5x1、130x0
110x5x3set、
90x10x3set

359 ：
110を7、6、4
100を9、7、7、7，7
あとだらだら6～7回を何セットか

左右のぶれは多少減ってきたけどやっぱり揺れる
あとはマシンと違って最後の1～2回があぶないから出来ない
これは困る
補助付く理由が分かったわ

360 ：
125kgスレを卒業したんで来ました。

361 ：
>>359
バーベルの軌道を確認した方がいい
急にフリーで重いの扱うと肩の負担大きいかもしれないから

362 ：
20*10
60*3
90*1
110*1
130*0
100*5,5,5
60*20,10
今日は、全然力が入らなかった

363 ：
>>361
うーん確かに重量云々より制御面の問題があって危なすぎる
怪我もあるし、数ヶ月もう少し軽い重量でまずバーベルの扱いを練習してから戻ってきます

364 ：
>>363
動画撮って確認するのオススメ
軽いのと重いのの2つを確認するといい

365 ：
軌道確認しながら90～100kgで制御練習したら
無事137.5kg上がりました
アドバイスありがとうございました
あとは重量よりレップ数を増やせるようにしていきます
110kgがまだ7～8回なので10回くらいを目標にします

366 ：
>>365
卒業おめでとう！
今後は150kg目指すスレで頑張ってね！

367 ：
>>366
ありがとうございます
150kgスレは過疎ってるみたいなので、今後はしばらくダンベルベンチスレを覗いていこうと思います！

368 ：
2/11(月) ウォームアップ略
120x1、125x1、
130x1x3
110x3x3set、
90x8、x6、x4

369 ：
20*10
60*3
90*1
110*1
120*1,2,1
110*3
90*5
力が出ない

370 ：
130×1
130×1
130×1
130×1
130×1
120×3
120×3
120×3

371 ：
125卒業しました。
よろしくお願いします！

372 ：
>>371
おめでとうございます
人少ないですがよろしくです

373 ：
125kgスレ住人だが新しく立ったスレがﾜｯﾁｮｲどころかIPまで強制になってしまった
こっちに来ようかしら

374 ：
贅沢な奴だな

ベンチプレスMAX125kgを目指すスレPart2
ttps://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1550750022/

375 ：
>>374
わざわざ申し枠内です

376 ：
なんでワッチョイ嫌なの？その方がふざけた奴やおかしい奴がハッキリするしいいけどな。

377 ：
本気の荒らしはワッチョイどころかIPも変えられるから意味ないよ
他所の板でそう言うの居る(現在進行形)から変なヤツはスルーすればいいんじゃないかと思う

378 ：
本気の荒らしは少なくて大部分は弾けるから意味はあるよ

379 ：
そういうやつがいるスレは見なくなってしまうね
パワーラックスレとかにもいたけど

380 ：
アップ略
132.5×3 3 3 3 5
次回135挑戦する

381 ：
110×8、6　120×2

もう何年も110が6回から伸びなくて嫌いな重量だったけど１年ぶりくらいにやったら8回挙がった
来週130に挑戦しようかと思う

382 ：
120が8回挙上できましたが、135挙げれるでしょうか？

383 ：
>>382
140いけるよ

384 ：
このスレに来て初トレーニング。
たぶん今日は125あがんない。
調子悪かったー

385 ：
135×3 3 3 3 5
135余裕でした 卒業します

386 ：
みんな上腕屈曲囲はどれくらい？
俺はベンチMAX換算値で130弱だけど、腕は40cmに数ミリ足りないぐらい（コールド）
なんか力の割に細い気がするんだけど、こんなもんなのかな
今日から週3回腕やるわ

387 ：
身長、体重、トレ内容、体脂肪率等々、色々な要素があるから一概には言えないだろうが、平均的なものとして考えたら別に細くはないんじゃね

388 ：
平常時43 パンプ時45位かな

389 ：
>>387
ちなみにあなたは何センチですか？

ベンチの手幅広めだから腕細いのかも

390 ：
>>388
ふとっ！

391 ：
>>389
さっき測ったら40cmだった、しばらく前に測った時は41cmだったのに
ちなみにこのスレはだいぶ前に卒業してる
ショックだわ、俺も腕トレちゃんとしよっとw

392 ：
>>391
仲間だねw
一般的には太いかもしれないけど、全然満足はしてないよね

393 ：
>>392
正直言って測るまではもうちょい太いかと思ってたw
確かに腕トレはあまりしなくなったけど、まさか細くなってるとは...
あんまり太さに拘りはなかったけど、数値的にはもうちょいある方がカッコいいよなぁ
お互い頑張りましょうw

394 ：
ベンチMax127.5で右36.5左35
脂肪が乗っててコレ
自分が一番細くて悲しい

395 ：
マジか！w
ベンチのフォームが綺麗で胸にしか負荷が乗ってないんだろうなぁ

396 ：
>>394
おぉ、逆に理想だわ
バルクイラネ

胸囲はどんぐらい？

397 ：
>>396
コールドで104でした
トレはほぼベンチしかやってないし腹も出てるので理想ではないですね

398 ：
アップ
80×5
100×5

メイン
130×3 2 2
120×6 5

追い込み
100×8

そろそろ135挑戦してみっかなー

399 ：
381、394ですが135挙がりました。
アップ　60×10、80×9、90×6、100×1、125×1（115と間違えて重くてビビった）
Max挑戦　130×1、135×1
ダウン　90×18、15

130更新で満足したところにベンチの大会経験者の方から135挑戦しろとアドバイスをいただき・・・
変な声が出ましたがギリギリ挙がりました。
今後の目標というかトレ内容、悩みます。

400 ：
1ヶ月通えなかった。10月から160連勤、もうさすがに内臓やばい。

3/3(日)、WU略
120x1、125x1、130x0、125x1x2set
110x3x3set、90x10、x8、x7

401 ：
なんだよ160連勤って、おっかねぇ

402 ：
ベンチプレスしてるときじゃねーだろ・・・
ジムいってる暇あったら転職活動しろよ

403 ：
まともにトレーニング出来る環境を整えるのが一番の近道だなw

404 ：
久々に筋トレができた
20*10
60*3
90*1
110*1
90*10,10,10,4
今日は、リハビリだな

405 ：
今ンとこMAX130kg
120kgが３回以上挙がらない
どうすればいいんだ
卒業した人すぐ退場しないでどうやってやったか教えてよ

406 ：
絶え間ない努力

407 ：
130kgを綺麗に１レップ出来るようになったけど２レップ目が出来ん！クソッ！

408 ：
汚くやって上がらんかね

409 ：
汚くやるとケガのリスクあるからやらない

410 ：
綺麗なフォームでギリギリのとこで粘るって難しいよね

411 ：
20*10
60*3
90*1
110*1
120*1
130*1
110*6,5,3
100*5,4
60*10
停滞中

412 ：
>>407だけど今日は２レップ目を挑戦したけど途中ビビって引き返してパーシャルになっちゃった
でも２レップ目の道が少し見えてきた

413 ：
今年中には140kg挙げたいナリよ

414 ：
115×3×3
が、かるくできるようになってきた。
そろそろ130狙うか

415 ：
今日は130kgを初めて２レップできたナリ
３レップできれば135kgは確実ナリ
頑張るナリよ

416 ：
スタート時肩甲骨の真上に乗ってる感じからボトムで足に重心が移る感じで調子が良いんだけど、腹の方に流し過ぎなのかな？
ちなみに81cmラインに小指がかからないぐらいのナローでやってる。

417 ：
パワリフ的には理想的なフォームだろ

418 ：
3/17(日)、WU略
120x1、125x1x3set、
110x3x3set、90x8x3set
3/26(火)、WU略
120x1、125x1x3set、
110x3x3set、80x8x3set

26日の記録、後半ガタ落ちなのは、
110やったあとにラック空けてフライマシーンと
インクラインプレスやったから。

419 ：
20*10
60*3
90*1
110*1
120*3
100*11,10,10,1
60*20
体調が優れなかったので、軽めのメニュー

420 ：
4/1(月) WU略
120x1、
125x1x3set、
110x4x3set
80x10x3set

421 ：
150キロスレは盛り上がってんな

422 ：
20*10
70*3
110*1
130*1
120*2
110*2
105*9
100*6
70*10
停滞中

423 ：
やっと130までもどった
あとちょいや

424 ：
4/9(月) WU略
120x1、
125x1、
127.5x1、
130x0、
125x1x3set
110x5、x3、x2、
90x10、x8、x5、x5

425 ：
>>400
1ヶ月通えてない状態でその重量って凄いな

426 ：
ここは平和だな

427 ：
変なキチガイがここから150に行ってたな

428 ：
明日125kgあがったら僕はこのスレに来るんだ・・・

429 ：
待ってるぞー！

430 ：
117.5で3repできた。
もう少しだな

431 ：
昨日失敗フラグを立てましたが125ｋｇ挙がったのでこのスレに移動してきました
よろしくお願いします

432 ：
減量始めたので150から戻ってきました
目標は減量中135以上をキープできるようにしたい

433 ：
けんぴ君が紹介してたリフターの動画見に行ったら
1年で体重二倍135上がったって言ってるけど
そんなやついるんか？

434 ：
中には突出してるやつもいるやろ
筋肉のサイズと筋力に相関があると言っても中には太さの割に飛び抜けて力強い人もいるから
そういうのはもう遺伝子レベルで差がある
筋力の付きやすさ？とかも最低から最高で比べると三倍近く差があったはず

435 ：
ここは雰囲気のいいスレですね

モチベーションあがる

436 ：
ほー、そんなもんなんやね
確かに嘘を言いそうな感じのタイプでは無かったけど

437 ：
>>433
パワーリフティング的なのはともかく、ケツ上げだったら結構いそうだけどな

438 ：
>>433
おれが今、トレーニングはじめて８ヶ月。
ベンチのベストが体重の1.7倍だから、案外いるんじゃないかな

439 ：
>>433
中にはいるとは思うが、元々他の競技で下地があったかよっぽど才能あるかだと思う

440 ：
>>434
ケツ上げで6ヶ月目にようやく135kgって感じだった。

441 ：
20*10
60*3
90*10
110*1
120*1
130*1
132.5*0
110*7,3
100*10,5
90*10
60*10
MAX更新ならず

442 ：
4/13(土) WU略
125x1、
130x1、x0、
125x1、x1、
110x5、x3、x3、
80x10x3set

443 ：
ラックアップの位置さげたら132.5がついに挙がった。位置下げたことで肩甲骨の寄せが外れないことに気がついた。

444 ：
ベンチプレスをやった。

１０キロ×１４
５０キロ×５
９０キロ×４
１１０キロ×４
１２０キロ×３
１３０キロ失敗
１２５キロ×１
そして・・・・

１３０キロ×１
１２０キロ×２
１００キロ×３

１３０キロの壁を越えた。２年前とほぼ同じになった。

445 ：
>>443
？？
ラックの高さを下げたの？それともラックアップ→セットの位置を足側にずらしたってこと？

446 ：
>>445
ラックの高さを下げたんじゃない？
俺もラックの高さ下げたらさらに肩甲骨奥まで寄せられるようになったよ。
寄せると言うよりはバーを使って背中側に突っ張って押し込む感覚を掴めるようになったって言った方がわかりやさいかもしれん

447 ：
そう、ホルダーの位置を下げたの。でもほんとはあと1、2センチ上にしたいがピッチが合わん

448 ：
>>447
ベンチ台のタイプによるが、俺はサイズ合わせたゴム板を乗せて調節しとるよ

449 ：
MAX140kgのオジサンを追い抜くのが第一目標だったのにオジサンなんかダイエット始めてパワーダウンしちゃった
少し寂しい気分になった

450 ：
>>446
自分もそんな感じ
低いラックのがバーの重さを利用していつもより肩甲骨が寄せられて鳩尾の高さが高くなる
それで可動域が短くなり重量アップする

451 ：
今、朝飯。これから通勤し、勤務し、帰宅する。

452 ：
>>446
>>447
>>450
なるほど
自宅のベンチはラック低めだが台幅が29センチで狭いから肩甲骨安定しない(笑)
けんぴ君氏のように台だけ改造しようか考え中

453 ：
>>448
丸状のホルダーだからゴムホースでも巻こうかな。数ミリしかかわらんけど

454 ：
>>453
ファットグリップ買って半分にして巻いてみたら？
安全性はみてもらうしかないけど

455 ：
>>454
ホルダーの爪っていうかバーベル落ちないようになってるところがギリギリだからどっちにしろ数ミリしか無理だ。どうせゴムとかだとボロボロになるんだろうし

456 ：
>>455
スレチだからもうやめるけど
自作スレに画像つきで相談したら何かしらアドバイスもらえるかもね
逆の発想でベンチ脚の下に板を置くのもありだと俺は思う
弊害出るけど

457 ：
110×1
120×1
105×7
105×5
　↓インターバル無し
90×8

先日125ｋｇ挙げて移動してきましたが今日は疲労が微妙に残っててボロボロかと思いきや意外とまあまあ出来ました
早く130ｋｇ挙げたい

458 ：
明日またベンチプレスをやる

１０×１４
５０×５
９０×４

１１０×４
１２０×３
１３０×１

１２０×２
１１０×４

をやる。

459 ：
135クリアには、110なら何回できたらいけますか？
推定値などでは110キロ10回で137.5キロとなってますが、実際はどんな感じでしょう。

460 ：
>>459
多分そんなもんだと思う。

461 ：
どちらの握り方が推奨ですか？
危険なのでサムレスはなしです。
https://i.imgur.com/bPVoga6.jpg
ハの字、逆ハの字？

462 ：
>>461
そんなのこのスレに来るレベルなら既にわかってるんじゃない？

人によって違う。内八の字は大胸筋の関与が強くなるし、八の字は三頭筋や三角筋の関与が強くなるって聞いたことあるけど、どっちの方が強いかは個人によって違うと思うから合う方を選択すればいいと思う

463 ：
>>462
実は今までサムレスにしてまして、大変危険だと指摘されて、一からやり直すつもりなんです。
サムレスは小指側で握っていたので、そのままだと外はの字なんですが、内はの字の方が良いとの意見もあり、悩んでいます。
本来ベンチプレス は大胸筋がターゲットなので、内はの字が目的に合致するようか気もしてます。
そうなると一からフォームも作らないと....

464 ：
やることが決まってるならそれでいいんじゃない？
ここのスレで質問して八の字がいいって言われても内八の字がいいって言われても各々の主観でしかないから参考にはならんと思うよ

指摘された通りサムレスは辞めた方がいい。マークリプトーは「サムレスでやりたい人間は自宅でやりなさい。救急車を
呼んで周りに迷惑を掛けないためにも」って言ってた。トレーニング中に亡くなる方のほとんどがベンチプレス中とも言ってた

465 ：
>>464
横だけど、トレーニング中の不慮の事故はベンチが多いというのは、

どういう事故があるの？

466 ：
>>465
ベンチプレス 事故で検索してみるといい。ショッキングな動画もあるから自己責任で見てくれ
あとはスレチになるからこの辺で

467 ：
>>459
9回で140kgあがった
減量中で7～8回になって137.5kg

468 ：
>>464
挟まれたら救急車呼べないけどな

469 ：
握り方の質問をまたしたいのだけど、
https://oliva.style/2119/
ここにある、逆ハの字でサムアラウンドがやはりよい？
元々サムレス派だったので、これならなんとか出来そうだし

470 ：
>>469
>>462

471 ：
>>469
もういっそリバースグリップでやれよw

472 ：
>>468
ジムで挟まれたら周りの誰かが救急車呼ばないといけないやん
家で挟まれれば少なくとも他人に迷惑は掛からんからね。ジム内でそんな事故あったら一時閉鎖でみんなに迷惑かかるだろうし

473 ：
>>469
ってかこんな所で聞くよりそのコラムの日本王者の方の指示通りやった方がいいだろw

474 ：
20*10
60*3
90*1
110*1
130*1
110*8,5,3
60*30
130がスッと上がった
つぎは132.5挑戦するか

475 ：
>>473
間違いないなw

476 ：
110×1
115×1
105×7
105×6
120ｋｇ軽いと思ったら115ｋｇだった
次はちゃんと確認しよう
125ｋｇ挙がったばっかりだからやはりまだ先は長いなー

477 ：
120×３はいったが、130に失敗。今度日曜か。

478 ：
メイン110キロ10回

マイルールでMAX推定値より10キロ下までしか扱いません、万が一の怪我回避が理由です。
135キロ挙げるのは推定値で145キロ以上になってからです。
120キロで9回は挙げてから135キロに挑戦します。
今は120キロは5～6回程度なので、夏までにクリアを目指します。

479 ：
(´・ω・｀)しらんがな

480 ：
>>478
スレ違い。
しかもメイン1セットな訳ないでしょそれ。

481 ：
>>480
？
メイン1セットしかしませんよ？
あとは下げて1セットやるかやらないかくらいです。
今回はこの後に100キロ10回しましたけど、書く意味ありますか？
ウォーミングアップもしてますが、それも書く意味がありません。
セットベストのみで十分進歩が測れます。

482 ：
50*10*2
100*5
110*5
120*2
130*0
130*0
100*4
90*8
90*7
90*3
130上がるまでもう少し……伸びが悪い

483 ：
117.5×3×3
110×5×3
90×10×2

このあとダンベルベンチをするんだが、10repが26で結構ギリギリ。
みんなはどのくらいでやってる？

484 ：
>>483
筋肥大や筋力アップには閾値がありますよね？
MAXの7割以下になる重量は扱う意味がないと思います。
軽いダンベルで回数を無理に稼ぐより、フライやケーブルに注力すべきでは？

485 ：
>>484
ダンベルに関しては、単純に可動域を大きくして胸に効く感覚をつかみたくて取り組んでいます。
そもそもダンベルのMAXをやったことがないので、今度挑戦してみますが、どのくらいできるものですか？
ちなみちベンチプレスのベストは130です。

486 ：
>>485
私の経験上ですが、ベンチMAXの3分の1の重さでダンベルなら10回行けます。
貴方の場合42～44キロで10発行けますよ。
但し慣れるまで、特にスタポジまで体力使うので35キロ位から練習は必要かもしれません。

487 ：
月曜日は130キロ挙げてみせる。

488 ：
50（55に近い）超しているんだけど楽々130キロ挙げた。

シューズを変えたら相性が良く、140キロは上がるようになるな。

120は4本挙げた。

489 ：
110×1
120×1
105×7
105×6
今回も良くも悪くも変化無し
まあ落ちるよりはいいか

490 ：
>>489
ちょっと待って
120×1って書いてあるけど125は挙がるの？
125目指すスレがあるけどスルーして135目指してるの？
まぁ別にいいんだけどね

491 ：
>>490
挙げてますよ
ただ今は125は毎回絶対上がるかは自信ないので120にしてます

492 ：
俺は今度125キロ2本に挑戦して、132.5キロやろう。

493 ：
俺は55歳近いが140キロまでベンチプレスは続けたい

今日は

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

110キロ×４

120キロ×3

125キロ×2

130キロ×１

そして

132.5キロ×１

に成功した。

494 ：
>>493
俺が通っているジムに、終戦の年に産まれたという男性がいる。
ベンチは100㎏でひょいひょいやってる。
トレーニングを始めたのは40代後半だそう。
憧れる。

495 ：
110×1
125×1
105×7
105×7
前回やらなかったんで今日は125挙げてきました
基本高回数メインでたまに重いのやってみるか程度です

496 ：
次回は125キロ3レップスと、130キロ2レップスを目標にしたい。

497 ：
>>494
マスターズでいうとm4、でそんな100ポンポン挙げられるの？
って思って選手権の記録見たらノーギア93kg級で160kgとか普通に挙げてるのね。
おじいちゃんたちすげえなあ。

498 ：
>>497
もう93kgの体重維持できる方が脅威のレベル

499 ：
93キロのJJIってすごいなw

500 ：
岩崎さんなんか120キロの爺さんだぞw

501 ：
月曜日130kg２レップできていい気になって今日135kgやったらメチャメチャきつかった
胸とバーの間４cmのパーシャル

502 ：
20*10
60*3
90*1
105*10
100*10
90*10
60*10,10
今日は疲れが溜まっていたので、軽めの重量でトレーニング
今日から減量開始

503 ：
明日のベンチプレス

１０キロ×１４
５０キロ×５
９０×４

１１０キロ×４

１２０キロ×３

１２５キロ×３

１３０キロ×１

１３０キロを２本挙げたら１３５キロに挑戦１本なら

１３２．５キロをやる。

504 ：
１３５キロ挙げた！！！！

この調子だと１４０キロも遠くはない。

１０キロ×１４
５０キロ×５
９０キロ×４

１１０キロ×４

１２５キロ×３

１３０キロ×２

１３５キロ失敗

１３２．５キロ×１

１３５キロ×１

８０キロ×６

かなり余裕を持って挙げていたので、１４０キロを超す日は近いと思う。

505 ：
失敗したのに余裕ねぇ

506 ：
かなり余裕を持って挙げていた。フォームも完全だった。

すーと挙がった。１４０キロ１５０キロ行くね。

507 ：
http://livedoor.sp.blogimg.jp/kenzo_mana/imgs/6/7/67c80438.jpg

508 ：
胸に痛みがないんで、中２日で行けるかもしれないな。

509 ：
じゃ、150キロスレに行ってらっしゃい

510 ：
140キロスレはないの？

511 ：
150スレもなくなったから、次は200kgスレ

512 ：
>>504
130を２回挙げたあとに135挙げるとはやるな
俺も130を２回挙げられるけどその後135なんてまだ無理だ

513 ：
110×1
125×1（尻が浮いた）
125×1
105×6
105×6
一回目の125ｋｇは途中で苦しくなってケツ上げで挙げた
二回目の125ｋｇはちゃんと集中してからやったら挙がった
でもまだまだ125ｋｇが楽々とまでは行かないらしい
まだ125ｋｇ初めて挙げてから10日くらいだからこんなもんか・・・

514 ：
130×2
130×1
130×1
130×1
130×1
120×2
120×2
120×1
110×4
110×4
まだ135難しそう

515 ：
20*10
60*3
90*1
110*1
120*1
105*1
60*10
左肘の怪我で力が出ない
しばらくベンチできないかも

516 ：
MAX130だがダンベル試してきた
32kg18回 34kg12回 34kg11回
普段のジムは30まで、今日体験してきたとこで40までしかなかったから慣れたら既に足りなそうだ
大人しくバーベルで頑張るか

517 ：
ダンベル弱いな

518 ：
ダンベルは慣れてないとそんなもんだよ

519 ：
慣れやね
スミスマシンベンチからベンチプレスに移行した人が最初に極端に重量下がるのと同じ。慣れれば直ぐにベンチの強さに見合った重量挙げられるようになる

520 ：
ダンベルはスタポジまで無駄にエネルギーを使うので、セット重量はバーベル対ダンベルで、1.2対1ほどになる。
バーベル100キロ10回なら、ダンベル40～42キロで10回といった所だ。
ここまではダンベルは伸びるがスタポジまで補助があれば、又は慣れたら1.1対1くらいに思う。
ダンベル好きさんが50キロ2個で10回挙げたりしても、バーベルは110キロ10回ってとこだね。

521 ：
ダンベルプレス昔やってたけど変な癖やケガをしてベンチプレスに悪影響があったら嫌だからやめちゃった

522 ：
>>521
児玉大紀さんなんかは75kgとかでダンベルプレスやってたらしいけどスタートポジションに持っていくのに命懸けみたいなこと言ってたなw

523 ：
>>522
確かにスタートが大変ですよね

524 ：
Ｔ字型にフラッとベンチを並べて、そこに予め50キロくらいの

ダンベルを置いて、オンザニーをカットするというやり方があるのを

知った。

525 ：
>>524
パワーフックも楽ですよ

526 ：
パワーフックね、もってるけど使い道がない。

527 ：
まあこだま選手の旨見ればベンチプレスだけでええんやな・・・ってなってしまうな
まあちょっとトレ内容が常軌を逸してるから参考にならんけど

528 ：
児玉は内緒で色々やってる

529 ：
児玉さんも４０だから、これからどうすんだ。

530 ：
125×1
105×6
100×10
105ｋｇ全然挙がらなかったから今日はもう疲れたかと思ったら100ｋｇで復活した
すぐ疲れるので3セット目でも100ｋｇ10回挙がったのは初めてだ
少しは進歩したらしい

531 ：
100*10
100*9
100*7

532 ：
>>529
まだトップクラスで活躍できてますね

533 ：
>>529
これからどうするも何も、さらに強くなってるような...

534 ：
ダンベルなんてどこまでボトム下げるかで回数全く変わるじゃん
ダンベルのプレートが大きいからめっちゃパーシャルで誤魔化してる人多すぎ

535 ：
今日はなんか調子が悪くてフォームが滅茶苦茶で、110キロの4本目
に左胸の付け根が痛くなり、連続上げは難しくなった。

10キロ×１４
50キロ×５
90キロ×４
110キロ×4

125キロ×3

130キロ×1

132.5キロ×1

135キロ×1

130キロ×２

で止めた。

536 ：
135キロあげてるなら消えろゴミ

537 ：
150キロ挙げるまでいる。

538 ：
>>537
だって150スレ行ったら最弱トレーニー扱いだからプライド許さないよなー、
わかるわかる。

539 ：
150スレ無いぞ

540 ：
今日はひそかに140キロ挙げを狙っていたら、110キロで左胸の

付け根が痛くなった。これで、今日のトレーニングの目的は半減した。

胸さえ痛まなかったら、140キロ近く行っていたはずだ。

55歳近いので1週間に2度が精いっぱいだが、軽いのでフォームチェックとかしたいが

軽いのだと、重いのとではフォームが違うんだよな。

541 ：
150も175もスレないからしょうがない、おれもこっちもどった
ただ中年スレで突然ベンチ重量書き始めるのはイタイタしいのでやめたほうがいい
200kgとかならまだしも、この辺りの重量なんて幾らでもいるんだから、みっともないことこの上ない
と、中年スレでみかけて思った

542 ：
>>540
いつも同じフォームを意識しろってベンチプレス日本一が言ってたぞ
自分の弱点を知るためにも常に同じフォームでやらなきゃ意味ないよ

543 ：
その通り。

544 ：
左胸が痛いから、ロキソニン塗った。

545 ：
>>537
Rゴミカス荒らし

546 ：
>>540
やっぱりスレチゴミカス荒らしは自分語り始めたか
ここはてめえの日記帳じゃねえんだよ早く自殺しろホラ吹き雑魚荒らし

547 ：
>>541
それはしょうがないとは言わないだろ馬鹿アスペ
ないなら立てろ
そもそもここ以上のスレは存在するからそこにR知障
荒らしはお前含め糞ジジイばっかりだな

548 ：
>>542
会話するな荒らし
ゴミカス荒らしを見たら叩かない限りそいつも荒らし消えろ知障

549 ：
>>543
早く自殺しろ自己中馬鹿荒らし

550 ：
>>544
完全に誰の得にもならないお前の日記帳だなゴミカス荒らし
糞ジジイの糞にルールも守れないような奴はどうせ負け組ド底辺だろう
挙上もどうせホラ吹いてんだろうよくてチコチコしてるだけの雑魚早く自殺しろゴミカス荒らし

551 ：
ID:UnxH7N+wは　「集団ひとり」　と呼ばれる荒らしなので反応しないようにしましょう。
いろんなベンチスレを徘徊しており、上記のレスのように意味もなく住人のレスに難癖をつけ、罵倒を繰り返します。
反応すると喜んで平気で1日に100レス以上書き込みスレを潰すリアル精神異常者です。
口癖は　「馬鹿アスペ」　「ゴミカス荒らし」　「はい論破」　など、レスがすべてワンパターンなのですぐに判別可能。
まともな議論はできないため、相手にするだけ時間の無駄となります。
エサを与えないようにしましょう。

集団ひとりを愛でるスレ Part1
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1554538182/

552 ：
>>551
自他共に認める集団ひとりは酔っ払った振りしてそのまま自殺しただろ無知
徘徊の意味もわかってないで徘徊してるのはお前だ知障
意味が理解できないでほざいてるお前も荒らしと一緒
荒らしの自演すら疑われるほどの馬鹿アスペ
お前も過去に俺にコテンパンに打ちのめされたろくに議論できずに発狂して逃げた荒らしだろう未だに悔しくて無意味に喚いてる馬鹿

553 ：
>>552
集団ひとりさんですよね？ファンです！

554 ：
150スレは最後に変なやつ湧いて終わった
１４０キロ何回もできるやつまじでいんのかよw盛ってるだろ。とかアホなこと言ってた

555 ：
集団ひとりが「集団ひとりは自殺した」とか言ってて草
自分で自分をRなよw

556 ：
90キロﾁｺﾁｺベンチなのに135スレに沸いてて草

集団ひとりを愛でるスレ Part1
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1554538182/

↑お前そろそろ特定されるだろｗ

557 ：
20*10
60*3
90*3
110*1
130*1
132.5*0
125*0
130が軽かったから、MAX更新狙ったけどダメだった
150スレがなければ、120キロ以上スレがあるからそっちに行くといいよ
ここ変なのが沸いてきたし

558 ：
>>554
最近の125kg以上のスレ全部潰したのそいつ
ベンチスレIP強制してるが多分自分が叩かれたらIP検索して何年も前の書き込みとか引っ張り出して嫌がらせとかするのが目的だろうな

559 ：
肘にラップ巻いたら135案外すんなり挙がった
やっと135かぁ、140までは絶対あげたい

560 ：
ただのインチキじゃんw

561 ：
>>542
オレエルボースリーブとか使うと逆に重量落ちるわ、、、
羨ましい

562 ：
落ちるのは意味がわからん。相当サイズキツくて疲れちゃうとかかな

563 ：
>>562
多分自分のベンチの軌道がエルボースリーブがサポートしてくれる軌道と違うんだと思う。
要するにフォームがあまりよろしくないのかと、、、

付け方をずらしてみたら微妙に違うかもしれない

564 ：
>>559
おめでとう。今度は１４０を目指そう。

565 ：
昨日、左胸が痛かったが引いた。肩甲骨を狭める動きを繰り返した。

ここもかなり負担がかかっているようだ。週２回がやっとだ。

566 ：
体のケアが大変だ。

567 ：
20*10
60*3
90*1
110*1,8
100*6
90*10
60*15,10,10
今日は、中重量の日
GWもあと少しか
自由にジムに行けなくなるのが悲しい

568 ：
130×２
130×１
130×１
130×１
130×１
120×３
120×２
120×１
あんま変わらん

569 ：
10日までベンチプレスドクターストップ。

10日までには治す。

570 ：
今日やるつもりで、プロテイン作ったができなかったんで

夜飲むか。

571 ：
115×1
120×1
105×7
100×9
GW中はなるべく避けてたら今日で中4日
ちょっと空けるとすぐ落ちるタイプなんで案の定力が出なかった
アップの115ｋｇが重く感じたんで無理はせずに

572 ：
5/8(火) WU略、閉館時間切れ
125x1x3set
5/9(水) WU略
110x5x3set
90x10x3set

573 ：
胸筋が痛いので、50キロと90キロで止め。

574 ：
明日こわごわ110キロを挙げてみる。胸の筋肉が痛むと

ベンチができない。

575 ：
フォームが奇麗にできない。胸が痛むとブリッジがおかしくなる。

尻がべったりつく。胸が張れない。やっぱり2週間かかるのかな。

576 ：
何この言い訳染みた女の腐ったような奴

577 ：
痛いなら休みなさいよ

578 ：
なんか胸のトレの後の筋肉痛は毎回腕側の付着位置が痛むんだけど皆さんそんな感じですかね？

579 ：
それ肉離れだよ。軽傷の。俺はそれよりちょっと酷いが、

何とか治す。

580 ：
>>579
ご回答ありがとうございます。
いや、恐らく1年くらい前にトレーニングはじめてからトレーニングの都度同じ場所が痛むし、トレーニング自体は継続できてるから肉離れ等ではないとは思うんですが、ワイドグリップは勿論、クローズグリップでも外側ばかり筋肉痛になるんでフォームに問題でもあるのかと思って伺ってみました。

581 ：
110×1
125×1
105×7
105×7
125の後で105が8回行けそうな感じになった
僅かに進歩

582 ：
胸にシップを貼っていたが、昨日９０キロまでベンチプレスやったので

今日も１１０キロで様子を見てやることにした。結果１３７．５キロ挙げた。

後２．５キロで１４０キロになる。

10キロ×１４
50キロ×５
90キロ×４

110キロ×4

125.5キロ×３

132.5×２・・・・新記録

135キロ×1

そして

137.5キロ×1・・・新記録

90キロ×3

無理して挙げたのはなかった。135キロの時押しが弱かった。肘をもう少し

張ったほうが良かった。137.5キロは簡単に挙がった。


次はいよいよ１４０キロを挙げる。

583 ：
>>582
卒業だよ
消えろ

584 ：
>>583
１５０キロ超したらな。

585 ：
なんでそんなにこのスレにいたいん？

586 ：
だってもうここしかベンチプレススレないじゃん。

集団１人というのが潰したんだろ。

次回は、１３５キロ×２

になるんだろうな。

587 ：
俺150スレ卒業したけど、よそのスレでこんなドヤれないわ・・・
恥ずかしい奴だなぁ
つかその程度の重量でよくそんなアホなレスできるな・・・・

588 ：
ベンチプレス200キロを目指すスレならあるじゃん
あと無駄に行間空けるの辞めた方がいいと思う

589 ：
確かに１３７．５キロじゃあまだ１４０行ってないし、１５０，１６０とあるんで

まだまだ納得は行っていない。早く、１４０キロは越したい。

このスレなんでなんでこんな中途半端なの。なんで１４０や１５０スレがないの？

590 ：
>>584
>>586
お前みたいに居座るゴミカス荒らしのせいだろ消え失せろ

591 ：
>>589
ならお前が立てろよ知恵遅れ

592 ：
>>590>>591
40歳スレにも同じ内容書いてるが、あっちはIPでてるので
IPで検索してみ、50歳以上スレ住人なのが分かるが、なぜか40歳スレにも粘着
突然ベンチの重量書き始めたり、50歳以上で卒業するといいつつ居座って、あっちでも危ない人扱い
さらに貧困層年収300万以下50歳以上の転職スレ住人、夜の倉庫、単発バイト生活なのもわかると
自然と許せる気持ちになってくると思う

593 ：
「向上心を忘れない自分が好き」感が凄いのはわかる

要するに自己陶酔感凄い

594 ：
２週間ぶりにベンチ！
思ってたよりは普通に重量もセットもできた。
明日の筋肉痛は半端ないんだろうが。

595 ：
135～150達した人はすぐいなくならなくていい
参考にしたいからもっと語っていい

596 ：
勝手なことほざくな自己中自演ホラ吹き荒らし

597 ：
俺は自己中自演ホラ吹き荒らしじゃないよ
普通に参考にしたいだけだよ

598 ：
スレタイに沿ってない書き込みを許容する奴は自己中馬鹿荒らし消え失せろカス
スレのルールも守れないこんなマルチゴミカス荒らしのレスなんて参考にならない
どうせホラ吹き雑魚だろうし

599 ：
ID:5XETTjJrは　「集団ひとり」　と呼ばれる荒らしなので反応しないようにしましょう。
いろんなベンチスレを徘徊しており、上記のレスのように意味もなく住人のレスに難癖をつけ、罵倒を繰り返します。
反応すると喜んで平気で1日に100レス以上書き込みスレを潰すリアル精神異常者です。
まともな議論はできないため、相手にするだけ時間の無駄となります。

http://hissi.org/read.php/muscle/20190414/V2VSZGx4ZEcw.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20190330/bC9oazFlZmk.html

↓下記のような単語を好んで繰り返し使うためすぐに判別可能

「論破」「（笑）」「エアプ」「ゴミカス 」「知恵遅れ 」「馬鹿アスペ」
「暇人引きこもりニート」「早く自殺しろよジジイ 」「統失中度ジジイ」
「精神障害」「精神病」「ド底辺」「低学歴」「知障」「ボキャ貧負け犬身障」
「精神分裂の統失」「キチガイ」「ゴミ虫」「ホラ吹き雑魚」

見かけたら餌を与えず、IDをNG登録してスルーしましょう。

集団ひとりを愛でるスレ Part1
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1554538182/

600 ：
反応してるのは自己中ゴミカス棚上げ荒らしのお前だろ

601 ：
5/12(日) WU略
120x1、
125x1x3set、
100x5x3set、
70x10x3set

602 ：
今日は予定のローティションより１日早かったが、明日予定があるので

１日早めた。調子は悪かった。が、念願の１４０キロを挙げた！！！！！

インザーの固いリストラップでやっていたらどうも押しが弱くなるので、

いつものリストラップでやったら挙がった。リストラップは固いと上腕があまり

使えなくなるので気を付けたほうがいい。５年ぶりに１４０キロを挙げたことになる。


10キロ×１４
50キロ×5
90キロ×4

110キロ×4

125キロ×3

135キロ×2

140キロ失敗

そして

140キロ×1

130キロ×１

130キロ×2

で止めた。足裏でシャフトを蹴るという感じがなかったのが苦戦の原因だった。

受けてぱっと挙げないとね。

603 ：
>>602
お前前に失敗したのに余裕とかほざいてたホラ吹き馬鹿か
やっぱり荒らしは一貫して馬鹿だな
明らかにスレチなのに書き込む知障
お前の書き込みなんて誰も信じてないから脳内で妄想しとけゴミカス雑魚荒らし
失敗って書けば本当っぽくなるとでも思ってる馬鹿はさっさと自殺しとけよ

604 ：
140キロは少し重く感じたな。

605 ：
下ろしてから肩甲骨を寄せて、というのがね、なかなか。

もう少し足決めないとだめだなと思った。ま、5年ぶりに

140キロ挙がったのでよしとする。

606 ：
次はもちろん150を目指すが、気長に行きたい。

３月かそこらの時は100キロでやってたんだから、

筋肉には記憶力があるというのは本当だ。

年でもう挙がんないかと思ったが、挙がってよかった。

607 ：
>>604
早く自殺しろホラ吹き雑魚荒らし

608 ：
>>602
リストストラップって前腕の回内に影響出るのはわかるんだけど上腕にまで影響出るか？
前腕の回内が上手く出来ないから上腕に影響出てるだけだと思うけどな

609 ：
>>605
具体的な妄想垂れても誰も信用しないぞホラ吹き雑魚荒らし
信用されたいなら動画を出すしかない
仮に出してもてめえがゴミカス荒らしということには代わりはないが、お前みたいなルール守らない口だけ知障マルチジジイは証明すらできないだろう

610 ：
>>606
文字だけで目指すとほざくならお前みたいなホラ吹き知障糞雑魚カス荒らしでもできる
>>608にも不自然さを指摘されてるだろ口だけ統失（笑）早く自殺しろホラ吹き耄碌ジジイ（笑）

611 ：
>>608
リストラップが固いと全体的に安定して挙げられるのは確かなんだけれども

血が通わなくなるというか、握力がちょっと心配になることと、足で

バーを蹴る感じがなくなるのが気になった。リストラップはしかし固い

のを使うのが最近の風潮で、関節を固めるのが大事らしい。

612 ：
>>611
いや、勿論135kgスレになれば前腕の2本の骨を締め付けることによってプレス時の力のロスを減らせる位の知識はみんな知ってると思うけど、そもそも巻き方に問題あったりしない？
きちんと伸展した状態維持して巻いてる？

613 ：
>>611
そんな低レベルなことほざいてるジジイが140（笑）今までお前は何してたんだゴミカス荒らし（笑）
動画はやはり上げれないようだな嘘だから（笑）
早く自殺しろホラ吹き雑魚荒らしジジイ

614 ：
>>612
お前もなんか胡散臭そうなアホだな
お前骨を自在に締め付けれるのか（笑）
ホラ吹きゴミカス荒らしの相手はぶっ叩く以外するなよアホ会話するなゴミ、てめえも荒らしか

615 ：
>>612
というと、手首にかかるように巻くというやり方に問題があると。

買ったばかりのリストラップは固く、血が止まるような感じがした。

リストラップの巻き方は特に指導されていない。

616 ：
買ったばかり（笑）はいホラ吹き初心者雑魚確定（笑）
指導ってなんだよ統失荒らし（笑）

617 ：
別にそこまで罵詈雑言を浴びせる程のことだとは思わんけど、仮に140が挙がるのにこのスレに粘着しているのは確かに気持ち悪いな

618 ：
140のスレも150のスレもないのはなぜだ？

619 ：
>>618
早く自殺しろゴミカスホラ吹き雑魚荒らしジジイ（笑）

620 ：
135kgを目指すスレで140挙げるとホラ吹いてる粘着ジジイは気持ち悪い（笑）

621 ：
>>618
あろうが無かろうがここは135スレなの。
135以上やるあんたがいる場所じゃないの。
そのくらい理解しろ。

622 ：
ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1522762993/

623 ：
デブると挙がりやすくなる

624 ：
１４０，１５０はなんでない？ここで、150を目指す！

625 ：
日本語なのに読めないのか

626 ：
>>624
早く自殺しろホラ吹き自己中雑魚ゴミカス荒らしジジイ

627 ：
ここもいよいよだな
やっぱり荒れてもいいような代替スレひとつくらい欲しいな。

本来はどの板も荒れてなければ一番いいのだけれど

628 ：
ブラックがいるから荒れる
例外なし（笑）

629 ：
150スレで最後荒した弱小トレーニーくんが又湧いてるのか

630 ：
このゴミカス荒らしはブラックじゃないだろニワカ
ブラックは自称150とかだった気がするし、すぐに気持ち悪い画像を出すのが特徴
150の証拠を出したことは一切ないが

631 ：
>>626
また集団ひとりが荒らし書き込みしてる
こいつ120kgスレでも荒らしてる

632 ：
20*10
60*3
110*1
120*1
130*1
110*8,1
100*10
60*10
仕事上がりは、力が入らない
停滞中

633 ：
>>631
荒らしてるのはてめえだ統失自己中ゴミカス荒らし

634 ：
100×10
100×8

一週間以上空いてしまったので少し軽めに
アップで100が重かった
125挙げてから順調だったが右肩に違和感・・・

635 ：
オリンピックシャフトのほうが挙げやすいかもしれないな。

636 ：
120で3rep3セットできたぜ
そろそろ卒業だ！

637 ：
今日は予定通りベンチプレスをやった。

１０キロ×１４
５０キロ×５
９０×４

１１０キロ×３

１２０キロ×３

１３５キロ×２・・・新記録

１４０キロ失敗

１４０キロ×１

１３０キロ×２

今一気合が入らなかった。当分１４０キロでやりたい。

638 ：
>>637
早く自殺しろホラ吹きマルチ自己中雑魚ゴミカス荒らしジジイ

639 ：
>>637
>>602
しかもお前新記録じゃないけど（笑）
>>602で挙げてるのに何故か新記録とほざくボケ老害（笑）
設定が甘いからすぐに矛盾したレスをするんだよホラ吹き馬鹿（笑）
新記録と書けば信用されると思った浅はかなことするから逆効果になるんだよ無能ジジイ（笑）

640 ：
やっぱワッチョイ必要量だわ

641 ：
【エブリ】ベンチプレスMAX125kgを目指すスレ
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1550722376/

ここ行ってやってろよ

642 ：
>>641
おお
こんなスレあったんだ。ありがとう

643 ：
ベンチプレス１３５キロ、３レップス挙げる。

644 ：
150キロ目指すか。

645 ：
僕は100キロで15回ですが135キロはまだまだですかね？
81センチラインより内側を握り可動域は38センチくらいです

646 ：
RM換算表を見て来い

647 ：
>>645
あれ？可動域40じゃなかった？(笑)
貴方の気持ち判らなくはないが
競技としてルールが有りその範囲内でベンチプレスの強さを競ってる

メジャーリーグのホームランもヒット1本、イチローの内野安打もヒット1本

貴方自身カッコ悪いから可動域15センチのベンチなんかやらないと言うのは自由
その時は貴方もせめて近い重量を可動域40で挙げてから言おうな
それだったら説得力あるよ

拳史朗君みたいにね

648 ：
日本大会、世界大会見てるけど可動域狭いですよね

649 ：
>>645
まだですかね？とか聞いてどうすんのさ
やってみりゃいいじゃん
ここでそんなこと聞いてなんて答えて欲しいんだよ？
簡単だろうよ やってみりゃいいんだよ

650 ：
>>645
早く自殺しろホラ吹きマルチ馬鹿荒らし
お前の言ってることなんぞ誰も信用しない

651 ：
>>645
１３５なんて45歳前なら、はっきり言って少ない。150くらいはざら。

回数をやるんじゃなくて、高重量低回数でやればあがる。

パワーフォーム、リストラップ、児玉選手のｄｖｄなどや著作を読んで

研究しろ。シューズはかえろ。軽く、135なんか行く。135なんか情けないよ。

652 ：
>>651
ならなぜこのスレにいるのか、、、

653 ：
5/21(火) WU略
120x1、125x1、130x1、
90x10x3set
久しぶりに130挙がったような気がする。

654 ：
お前らはバカだから140もいかないんだって




293 名前:無記無記名 :2019/05/22(水) 11:03:13.41 ID:hTDmBS3R
>>292
俺はむしろ逆だと思う
頭が悪い奴は100未満や100あたりや120あたりで停滞する
頭が悪い奴は自分の練習方法を改めないし、ジムに週３とか来てるのに意味ない練習ばかりしてるから時間の無駄
はっきりいって才能なくても140くらいなら練習内容を工夫したり、フォームをいろいろ改善するから挙がるようになるからな
そんな頭が悪い奴は勉強も仕事も出来るわけない
だから低レベルのトレーニは低所得の傾向ある
パワリフの有名選手は高所得者が多いぞ
俺は有名選手よりかは全然レベル低いが仕事は精神科医。

655 ：
自分のことを精神科医と思ってる精神病のニート

656 ：
困ったもんだ

657 ：
20*10
60*3
90*1
110*1
130*1
110*8
100*10
90*1
減量中だが、重量は維持できている

658 ：
卒業だろ消えろ
居座るな

659 ：
え？

660 ：
誰彼かまわず卒業させる事案

661 ：
アップ略
100×5×5
いつもやらない事をやってみた
次回は重いのやろうかな

662 ：
>>661
アップが書き込まれてますよ

663 ：
ここの人たちはケツ上げやってないよね？
この間一緒にベンチプレスやってた人がおもいっきりケツ上げて120kg挙げて｢MAX更新！｣とか言っててエ？って思った

664 ：
>>663
ケツはつける癖がついてるからケツは上がらないな。
ベンチがよく分からん時にベタ寝でやってたから、その時からの流れで。

665 ：
予定通りベンチプレス

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4

135キロ×2

140キロ×1

140キロ×1

130キロ×1

でおしまい。140キロはだいぶ慣れてきたが、どうも効いてないような感じがする。
重量を増やすほうがいいかな。140キロ×２に挑戦かな。

666 ：
次回は142.5キロかな。

667 ：
>>665
スレタイも読めないゴミカス荒らしさっさとR

668 ：
>>666
言ってるだけでお前挙げれてないだろホラ吹き早く自殺しろ

669 ：
次回は、140キロ2に挑戦しようかな。

670 ：
重量に慣れてくるんだな。

671 ：
>>669
ここはてめえの日記帳じゃねえんだよゴミカス荒らし負け組ジジイ

672 ：
>>670
荒らしに慣れてきたから何も感じないんだろう知障（笑）

673 ：
135キロ2レップスは軽くクリアーした。130キロと勘違いしたくらいだ。

674 ：
去年145kg上げた時に肩壊して回復するまで時間かかったから
もう高重量上げるのは怖くてできなくなった

675 ：
>>663
自分はケツは上げてないね。
むしろ足が上がっちゃう。

自分の通うジムにもケツ上げちゃう人がいるけど、
ケツ浮かせて胸で弾いて挙げてる感じで、見てて全然刺激にならない。
本人も補助してくれてるジムのイントラに
「自分はフォーム変だから～」といってるの聞いたことあるけど、
だったら矯正すりゃいいのに...、と思った。

676 ：
145キロくらいはそのうち行くな。昨日は135と140をバーベルつけ間違えたか

とマジで考えるくらいの感触だった。足を決めてからは握り返さなかったのが

よかったのかもしれない。背中は痛い感じだ。

677 ：
このレベルになると色々取り入れる方がいいと思う
尻上げとかちくわで重量に慣れるのも全然あり
100も挙がらないやつがやる必要はないだろうし、補助つけれるなら話はかわるがな

678 ：
>>677
吉川選手も動画でそう言っていたな
パーシャルならけつつけてちくわがいいんじゃないかな
途中まではストリクトと同じ負荷がかかるし

679 ：
いつもケツ上げでストリクトでやったところ見たこと無いって人が俺の周りには結構いる

680 ：
通っているジムに、ケツ上げて140でセット組んでいる人がいる。
別にケツ上げを否定するつもりはないんだが、可動域が10センチくらいなので、なにを目的にしているのか知りたいとは思っている。
とても本人には聞けないけどね。

681 ：
5/26(日) WU略
120x1、
125x1、
130x1、
110x5、x5、x3、x3、
90x8x3set
70x10x3set

682 ：
>>673
勘違いだろホラ吹きゴミカス荒らし

683 ：
140キロを2回挙げて、少し落ち着いたので155キロを目指したい。

しっかり挙がっていた。やっぱりアンダーアーマーの靴とアシックスの

トレーニングソックスは効果がある。昨日の135キロは実際に軽く上がりすぎたので

重量を確認した。140キロもそうだったが、挙げた後、見に行ったくらいだった。

684 ：
>>676
文字で書いてるだけならいくに決まってるだろ知障
そろそろ何かしら証拠出してみろホラ吹きジジイ
お前みたいなのに限って何も出さずに無駄な誰も信用しない文字のみのレスしかしない

685 ：
>>683
誰も聞いてないことを延々とスレ違いで書く脳足りんかまってちゃん早く自殺しとけよ診に行くのはお前の頭だよ病人

686 ：
なんかディップススレみたいな流れになってきたなw

687 ：
ディップススレ荒らしてるのと同じ奴だからな
集団ひとりって奴

688 ：
>>687
また、ぶひゃひゃぷりぷり～wとか始まるのかな？w

689 ：
なんで集団ひとりなんて名前なの？

690 ：
>>688
このスレ見ればわかるけど、
ひとりで荒らしてるくせに集団リンチしてやったとか妄言書き込んでたから
らしい

集団ひとりを愛でるスレ Part1
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1554538182/

691 ：
アンカミス
>>689へ

692 ：
>>691
なるほどね
わざわざありがと

693 ：
125×1
105×8
105×6
105×5
105が8回出来た
9回出来たら130やってみたい

694 ：
よくベンチプレス一緒になるお兄さんがいつも凄いケツ上げなんだけど、首根っこと足の３点で支えてるんだけどコレ首大丈夫なんかな？

695 ：
ケツ上げする人の大半は結局そう言うアクロバティックな方向に行っちゃうんだよな
こうやれば5kg増えた、こうすればさらに5kgみたいな感じで最後は本来の目的を見失う

696 ：
次回、ベンチプレス水曜日、140キロ慣れてきたんで142.5キロ

に挑戦したい。明日は、ライトベンチ。

697 ：
またゴミカス荒らしがホラ吹いてるのか

698 ：
>>694
というかよく「首の根元を押し付ける感じでやる」っていう人いるけど、それだと肩甲骨立てられないよね

699 ：
ケツ上げが当たり前になっちゃった人はケツ上げしたら挙げたことにならないってこと知らんのかな？

700 ：
20*10
60*3
90*1
110*1
120*1
130*1
120*2
90*6
60*10,10
疲れていたので、軽めのメニューにした

701 ：
>>685
ナイフひとさしで死ぬザコ生物がイキッてんじゃねえよwwwwwwwwwwwww

702 ：
ベンチの世界チャンピオン達って重量すごいですね

703 ：
ベンチプレスをやった。

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4

135キロ×2

140キロ×1

140キロ×1

120キロ×3

だった。140キロはそろそろ卒業かもしれない。押しが速くなかった。

704 ：
>>701
お前だろ

はい論破

705 ：
>>703
早く自殺しろゴミカス荒らし
ゴミカス荒らしのせいで知恵遅れ引きこもり馬鹿ニートも湧いただろ

706 ：
>>703
まだまだ弱いね

707 ：
>>706
まだ、重量を増やすのは早いかな。次回142.5キロやってみて、挙がったら
考える。まあまあだね。

708 ：
>>704
論破? なんだそりゃブタザコwwwwwwwwwwwwwww
だから何なんだアホクズwwwwwwwwwwwww
ヒョロッヒョロの弱小生物が「論破」とか鳴いてんじゃねえよハゲブタwwwwwwwwwwwwwww

709 ：
>>705
自殺してもらわないと困るのかブタッカスwwwwwwwwwwwwww
どんだけ他者依存してんだこのカスムシ生物がwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
一人で生きてみろこのブタッカスwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

710 ：
>>707
君ぜんぜん伸びてないでしょ。
一年で50キロ以上伸びた事あります？私は100キロ超えてからありますよ。こんな練習、重量でドヤってるのは恥ずかしいですよ

711 ：
135～150はこちらにどうぞ
http://itest.2ch.sc/mao/test/read.cgi/muscle/1559162920

712 ：
150kgスレ再開したのか
前スレは件の二人に潰されたんだっけ？
俺が行く頃まで存在してて欲しい

713 ：
>>711
使えない

714 ：
>>708
お前だろ

はい論破

715 ：
>>709
お前は一人で生きれない他者依存してる知恵遅れ引きこもり馬鹿ニート

はい論破

716 ：
125×1
105×8
105×7
105ｋｇ8回の後に7回出来た
着実に進歩してるぜ

717 ：
ジムには週一しかいけないので、普段は腕立て伏せをしてる。
最近はスローでやってるんだけど、それよりもダンベルプレスとかの方がいいかな

718 ：
>>717
何キロ上がるかによる

719 ：
125ｋｇあげて早一ヵ月
今までは5ｋｇ単位であげてきたけど130ｋｇまで待たずに次回あたり127.5ｋｇやってみようかな

720 ：
>>718
ベンチのベストは130、これも2ヶ月前で、当時よりセットも強くなったから132.5はいけるとは思ってる。

721 ：
>>720
もう腕立て伏せは意味ねぇだろうからダンベルプレスだな

722 ：
135キロ卒業できない連中がケツ上げ否定とかウケるわw

723 ：
>>714

くそざこ凡人ハゲムシ「ハイロンパ」wwwwwwwwwwwwwwwww
もっと鳴けwwwwwwwwwwwwww

724 ：
>>715
全レス依存症の寂しがりがほざくなよwwwwwwwwwwwwwww
「ハイロンパ」って鳴いてろwwwwwwwwwwwwwww

725 ：
ケツ上げなんて100キロでも否定されてるだろエアプ雑魚

726 ：
>>723
お前だろ

はい論破

727 ：
>>724
お前だろ

はい論破

728 ：
>>725
ケツからオナラもらしてウンコ出してるクソ生物がほざくなよアホwwwwwwwwwwwwww

729 ：
>>728
お前だろ

はい論破

730 ：
>>726-727
それしか言えなくなったのか終わったなおまえwwwwwwwwwwwwwww

731 ：
>>730
お前だろ

はい論破

732 ：
腕立てはいいよ。ベンチが強くなるよ。

733 ：
5/29(水) DBP
37.5x10
42.5x10、x6、x6
37.5x10x3set
30x10x3set

5/31(水) WU略
120x1、
125x1、
130x0、
120x2x3set
110x3x3set
90x8x3set

734 ：
135できたぜ！

735 ：
なんでこのスレだけ5kg単位なの？

736 ：
本来のスレ重量は110、125、135、150、175だから

737 ：
んん？それだと
110から＋15　10　15　25の刻みになるけどなんでそうなったんだろ

738 ：
もっと昔は100、125、150、175だった
そこに間に入れたからこうなった

739 ：
20*10
60*3
90*1
110*1
130*2回目に潰れた
110*8,5
105*8
100*6
95*7
90*7
80*10
70*5
久々に五キロ刻みで減らしていった

740 ：
>>738
なるほどね

741 ：
Tetsuって言うYouTuber見たことあるやつおらん？
何であんなに偉そうなんだ？

742 ：
125×1
105×8
105×7
三日ほど体調不良だったのと土曜にやったダンベルの疲れが残ってたので127.5ｋｇは止めておいた
とにかくダルいので125ｋｇも上がらないかと思ったら上がった

743 ：
今ストリクトでMAX130kgなんだけどときどき一緒になる奴が超ケツ上げで130kg挙げて｢同レベルだね｣って言ってはいないけどそんな顔するのが感じ悪い！
｢おまえソレ挙げたことになんねーから！｣って叫びたい
140～150kgセットして超ケツ上げ＆パーシャルで｢お前より上だから｣って言ってないけどそんなドヤ顔する奴が感じ悪い！
｢お前ソレ挙げたことになんねーから！｣って叫びたい
ドヤ顔すんならケツ上げんじゃねーよ！

744 ：
腹が痛くてベンチが出来なかった。

745 ：
>>743
150で超ケツ上げで挙げられるならお前と同レベルだぞ

746 ：
>>745
同レベルなの？
でも｢お前より上だよ｣って言ってはいないけどそんな感じのドヤ顔するんだよ
120kgからケツ上げしてるし

747 ：
そう言えば春休み頃に台の上に足乗せてレスラーばりのブリッジで130を超パーシャルで上げて喜んでたヤツは最近全く見なくなったな
多分あれで目的達成だったんだろうな

748 ：
>>746
だいたいの人がMAXプラス20キロが超ケツ上げのMAX
プラス25キロは稀、プラス30キロとなるとケツつけてやった事ない人くらいじゃねえか

749 ：
>>748
へ～初めて知った
ありがとう
正直ソイツの方が上かもと思うときもあるんだけどでも一度くらいちゃんとストリクトでやってみろよって思うんだよ
絶対ケツ上げで本当に｢ドヤ～｣って顔をする

750 ：
>>749
一緒にやる仲間がいないからじゃないかねえ
だからケツつけてやる事に慣れてないか何が何でも潰れたくないか
ケツ上げは肩の故障しにくいから高重量で体慣らしたい時はいいトレだよ
ただそれもケツつけてのトレもあってこそなんだけど

俺とかはケツベタMAXやっちゃうとその後結構辛いから
ケツベタMAXマイナス10キロくらいからケツ上げてやっちゃう
んでひたすら1rep高重量やった後
ケツつけての3-5repするって感じかなあ

ケツベタMAXは調子いい時に記録更新する為に取っといてる

751 ：
>>746
こないだパワーリフティングの選手に指導受けたんだが、ケツ上げとパワーリフティングのきちんとした試技で白旗貰えるであろうフォームで45kg差が出たよw

最近になって125kg目指すスレに常駐するようになった

752 ：2019/06/04
>>750
俺もパーソナルだったし、指導どうりに無理矢理お尻付けてやったけど、肩甲骨を立てられないから翌日前肩の筋肉痛がすごくて胸には一切疲労なかったわ、、、

力士はそこそこ鍛えてる外人集団にも勝つってマジ？
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