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例としては所謂メインにあたるのはこんな感じ
月…ベンチ120kg10回2セット
火…ベンチ120kg10回2セット
水…某格闘技のクラス
木…ベンチ140kg5回、1回(ファックな結果)
金…ベンチ120kg10回3セット
土…休
日…ベンチ130kg12回、8回、120kg10回
それプラス、保持力落ちないようなローイング系トレ、脚トレ、首トレを選び付け足していってる
最近考えてるのはぼちぼち基本125kg以下は扱わなくするかもなのと、理由あってバックプレスは真剣にレギュラー入りさせるかも
140kg、場合により150kgまでアップが軽く感じたら気分でマックスやる時も
でもお前ら11秒で走れず140km/mも出ないじゃん
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