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255 :
>>254
自重とひとくくりにするのは良くなかったな
要するにターゲットした筋肉の可動域をなるべく広く使う動作を5-20回くらいで限界を迎えるような重さでやるのが筋肥大に向いているということ
ディップスや懸垂はこの条件に当てはまりやすいので取り入れる人も多いというだけ
2回くらいしかできなかったり50回もできちゃうようじゃダメなのはどんな種目でも同じ

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