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192 :
>>188-191
どうもどうも。

169cm70kg47歳。胸は中2日。やってることはアップで軽いダンベルベンチ、
メインのバーベル、フライ、インクラインベンチ、インクラフライ、軽いディップスで終わり。
メインは1set目に10回ぐらい上がる重さで3〜4set。
例えば10・7・5回よりは、休み長すぎるほどにして10・9・7とかの方が伸びる気がする。
たまに重すぎ6・4軽くして10・8ってパターンにしてみたり。
インクラインは別になくてもいいと思うが、オッパイみたいになったらイヤじゃんw

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