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50代　体力の衰え　対策課


1 ：2018/10/16 ～ 最終レス ：2020/05/05
50代に入ると、途端に体力が衰え、気力もなくなる。

また、無職であれば尚更、維持向上が難しくなる。

皆さん、どうされてますか？

私は、因みに筋トレとウォーキングを重視しております。

2 ：
ちょこちょこ走っている。
筋トレも少しだけ。

3 ：
改造手術を受ける

4 ：
トレーニングしてればかなりマシだけど年齢と共に筋肉が劣化するのか故障しやすくなってくる
そうすると全力出せなくなってきてだんだん衰えてしまう
どうすりゃいいんだ

5 ：
「体力の正体は筋肉」著者：樋口満

図書館で予約したら、偉い人数の予約数でこれでは、書店で立ち読み

したほうが早いね。

6 ：
50肩でツライ

7 ：
チンポはギンギラギンなのに相手がいない😰

8 ：
>>3
ショッカーに？

9 ：
50肩は辛いね。家の電球の交換が出来ない。肩が上がらないのですよ。

10 ：
ブラのホックとか自分じゃ外せないしな

11 ：
>>10
思わず笑ろたが、あんた女？

12 ：
そういえば女性のブラのホックもう何年も
外してないねぇ。昔は片手で簡単にはずせ
たのに今は老眼でホック見えんだろうな

13 ：
肩は何ともないが、なにせ・・・基礎体力減衰からくる

気力や集中力が持たない。筋トレやウォーキングをしても

衰えるスピードをカバーできない。あと、体重が落ちにくくなった・・・。

14 ：
>>11
男だけどこんなポーズしようもんなら肩が外れたかと思うくらいの激痛なんよ
https://i.imgur.com/Pkrxwx6.jpg
https://i.imgur.com/5KZYRZF.jpg

15 ：
50肩も問題だけど、腰や膝に係る荷重（体重）を減らすの必死

筋トレも一日おきでないと続かない

残念

16 ：
最も重要なのは足腰なわけだが、
正しいスクワットのやり方を教えて欲しい。
ヘタなやり方だとかえって膝を痛めてしまう。

スクワットの他に足腰の鍛錬を目的とした運動は何がある?

17 ：
今日はプロジェクトの大成功と打ち上げで
14時から豪華ホテルでパーティ！！
カラオケでUSAを踊りながら歌ってしまい
大盛り上がりで何とアンコールの嵐！！
2度もやっちまって今後悔の真っ只中！

18 ：
>>15
足を伸ばしたまま歩くクセがついていると膝を傷める
姿勢が悪いと腰を痛める
若いうちはまだ平気でもこの年齢になるとダメージが溜まってくるみたいだな

19 ：
自転車ええで
なんか歩くスピードが早くなったわ

20 ：
自転車は、毎日乗ってるけど、新陳代謝が少ないような
早歩きが良いと言われるけど、早くあるけない、情けない('_')

21 ：
今日は若き頃の三田佳子激似のスレンダー
美人と銀ブラデート予定だけど雨なら
ホテルでエッチになるな。
最近は1ラウンドで終わるから若い彼女は
不満だろうな、、、、。

22 ：
毎日ジョグとか少ない距離でも続けたほうがいいよ

自転車は短い距離をゆっくりじゃ運動という観点からみたら運動量が少な過ぎると思う。走るより全然楽だからね

よく自転車にのってるデブいるじゃん

23 ：
>>19
自転車はいいよな
頑固な便秘が治った
でもママチャリで川沿いの自転車道を走ってると
後ろからカッコいい自転車乗った若者がビュンビュン追い越して行く

24 ：
自転車とウオーキングが体にいい。

25 ：
水泳もいいかもね
トライアスロン最強?

26 ：
>>22
いる！いる！近所にいるわ。（笑）

27 ：
最近、酒をやめたら体調が良くなったよ。

28 ：
とにかく関節が軋む

29 ：
頭フラフラ体ぼろぼろもうすぐ死ぬ。

30 ：
【ジョニー・デップが水俣病映画】　水銀公害が起きていた同じ頃に、歯に水銀を詰めてた歯科をKせよ
http://rosie.2ch.sc/test/read.cgi/liveplus/1540866142/l50

31 ：
歯にいっぱい水銀入ってるけど別に何十年も全然問題ないわ
騒ぎすぎ
今行ってる歯医者も取り替えたくてしつこく勧めてくるからうざい

32 ：
>>31
俺が通ってた歯医者は親知らず抜いた時に
隣の被せ物が取れたと思うんだけど
それには一切触れず、水銀の入ってないのに
取り替えました見たいな事いってたな
それがレジンだぜ？
あの歯科医師会長め！

33 ：
>>32
きくち歯科のスレの人？

34 ：
歯に水銀が入ってるのなら早く取り除かないと
水俣病になっちまうぞ!

35 ：
身体中が痛い。58歳だが50代は健康な奴とそうじゃない奴に分かれるね。

36 ：
今日は、心斎橋から梅田まで歩いたんで
結構、いい運動になった

37 ：
地下鉄代にすら事欠いてるのかｗ

38 ：
3駅歩いて、スッキリした

ウォーキングは体にいいぜ

39 ：
あれは結構距離あったような…
お疲れ様でした。

40 ：
今日は3時間ぐらい歩いた。
歩くのは確かに気分がいい

41 ：
休日は4時間ぐらいかけて
10kmぐらい歩く事にしている。
側から見ておかしくない位に膝を上げて
つま先で早足を心がけて。

歳には勝てないから
体脂肪を人並みにして
トレーニングするしか無いよ。

親は足腰を悪くして
自力でトイレに行けなくなってから
痴呆が進んだからね。

42 ：
歯眼マラ
俺の場合マラが一番駄目だ

43 ：
>>41
速足で10ｋｍなら２時間かからないでしょう？
４時間も何やってるの？

44 ：
>>43
民家のぞきに決まってるだろ！

45 ：
>>41
早足なら時間かかりすぎじゃないか。

46 ：
>>43
地方都市から単身赴任なので
名前しか知らない街をゆっくり眺めながら、
気になる店舗を徘徊しつつ、
時たまマップを見て気になった史跡を探索したりで、
なるべくゆっくり廻っています。
まあ、俺版「ブラタモリ」。

生活圏での散歩で
それぞれ異なって見える地域の営みが
とても興味深い。

そしてもう二度と訪れないと思うと
感もひとしお。

47 ：
>>46
素敵な過ごし方だと思う
でも、気になるのが、
＞ゆっくり眺めながら、
＞なるべくゆっくり廻っています。
早足どころか遅足じゃないのか？

48 ：
>>47
たしかに（笑）

49 ：
よーし！今日から真向法するよー

50 ：
ウォーキングしてるけど、前はぜんぜん平気だったのに3000歩越えた辺りで背中と腰が痛くなる太ももも重くなってきて普通に歩いてるのに息があがる
なんとか、7000歩以上歩いてるけど

51 ：
>>50
疲れが溜まってるのかもしれない
2～３日散歩を休んでみたら？

52 ：
>>51
ありがとう、日曜が雨予想なのでその頃まとめて休みたいけど
血液検査しても腎臓は問題無いけど少し血圧が高めらしくて150と90
肝臓の数値も問題無い
少し休もうかな

53 ：
>>49
鈴木元都知事がやってたなぁあの柔軟性はちょっと羨ましい

54 ：
歩行者用信号が点滅してると、次を待つようになった。
瞬発力が、激落ちなんだけど・・・・　

それから、準備体操に時間をかけるようになった。

５０代って、こんなもんなの？

55 ：
道を歩いていて、人と交錯しそうな時、道を譲るようになった。

56 ：
五十肩については、発症後間もないなら
整形外科行け
俺は、左肩の時は、整形で訓練して方法覚えて
右肩の時は、同じ方法でセルフリハして直した
クロール水泳も出来るようになった

肩が癒着すると、手術以外に治せないと医者から聞いたぞ。

57 ：
半年間のウォーキングで思考力が改善、脳年齢も９歳若返る　米研究

https://egg.2ch.sc/test/read.cgi/scienceplus/1545483375/

58 ：
五十肩は本当に
五十日経ったら直った

59 ：
コンビニのタバコ棚の数字が読み取れなかった
老眼来たかー

60 ：
お医者さんで
食後に３分間その場で腿を上げる足踏みをやりなさいと
指示された
1日2日はできたがどうにもおっくうだ。三日坊主
申し訳ないなあ

若いころ風呂場でスクワットやり続けてタイルを外してしまい
工事人を親が呼んだことを思い出した
申し訳ないなあ

61 ：
>>58
意味が違う

62 ：
>>61
ダブルミーニングｗ　

63 ：
>>56
その覚えた方法ってのを教えてくれないか

64 ：
マエケン体操じゃねw??

65 ：
少食が一番
少食こそが究極の健康法だね

66 ：
筋トレ　サプリ　ＳＥＸ
ヒト成長ホルモン

67 ：
サプリメントは効くのかね?
薬認可でもないのに。

68 ：
マンション清掃の仕事で
毎日14000歩動いてるよ
金貰いながら運動できるから一石二鳥だよ

69 ：
>>68
拘束時間どれくらい？

70 ：
そろそろ筋トレやるか。

71 ：
筋トレやろうと思ったら、靴が壊れていた。

72 ：
>>68
ハードそうだな

73 ：
1時間ウォーキングして大体、11000歩。14000歩なら、軽めのジョギング一時間以下の運動量だ。おまいら鈍りすぎ。

74 ：
大晦日からずっと引き籠ってる

75 ：
>>74
スクワットくらいしたらいい

76 ：
筋トレしたいが、シューズが壊れてできない。

筋トレっていうのは、そこの固い靴じゃないと危ない。

扱い重量にもよるが、軽いのでやっても仕方ない。

正月で休みだ。

77 ：
大掃除の時に発見した子供の縄跳びを捨てないでさっきやってみた。
50回で息が上がってしまったが良い運動になったから、少しは続けてみようと思う。

78 ：
膝に良くないよ。

79 ：
>>78
サンクス。
膝が悪いからジョギングが出来ないから縄跳びの方が良いかな？と思ったんだけど。
膝が悪いと水泳以外の運動は出来ないのかなぁ。

80 ：
自転車だったら膝は大丈夫じゃないかな

81 ：
自転車も乗り方によるからなぁ

82 ：
ロードは90以上rpm/分で軽いギアでクルクル廻す。

83 ：
ギアを活用して膝にストレスかけないのはいいな。
アマチュアならシマノ105どころかソラで十分

84 ：
>>75
尻に効くのしてるよ。

85 ：
>>69
6時間

86 ：
>>72
ちなみに今日は仕事初めということで17000歩。
爆睡するわ。

87 ：
正月からラジオ体操始めたんだけど身体がついて行かない…
俺の身体ってこんなに運動能力衰えてたのかorz
特に五十肩で肩が痛すぎ…

88 ：
20年前によく呑み屋で会っていた常連が駅のベンチで杖をついて痩せこけていた。
おそらく糖尿病だろうな。
断酒して正解だった

89 ：
>>88
糖尿を気にするなら
ビール、日本酒などの糖質が高いモノを避けて
ツマミも糖質やカロリーの低いモノであれば
OKだよ。

俺は糖質を抑えてダイエット終了間近だけど
焼酎のお湯割りと刺身や野菜の浅漬けとかで
楽しくやってるよ。

90 ：
>>89
いや、俺はアルコール依存性だったんだ。

91 ：
なんでも依存はだめだな。

92 ：
脊柱管狭窄症で歩くのが辛い。毎日2千歩くらい

93 ：
>>92
ヨボヨボの爺さんだよ

94 ：
>>90
そうか。
よくアルコール依存症から脱したな、凄いよ。

なんかの文献で読んだけど、アル中から来る禁断症状は
覚せい剤のそれよりキツいだそうだ。

俺にとってアルコールは人生のオヤツだから
ほんと凄く頑張ったんだなと思うよ。

95 ：
ベンチプレスやるか。

96 ：
>>94
肝硬変寸前までいったよ。
最後の力を振り絞ってアル中病院に行って治療を受けた。
今はγＧＴＰ24
平穏な生活だ。

97 ：
若いころは人生の諸先輩方から
「50過ぎたら一気に身体にガタが来るから覚悟しとけ」って言われてたが
冗談とばかり思ってたのに俺も50過ぎたあたりから本当にガタガタになってしまった

運動不足が一番いけなかったのだろうけど不摂生の生活のお陰で
肥満から抜け出せないわ高血圧だわ痛風になるわで本当に血液ガッタガタ

特に痛風は生死の境を彷徨い歩くかのように悲惨だった
何の前ぶれもなく突然ひざに何十㌧もの岩が俺のひざ目掛けて降って来た来たような地獄の激痛
特にトイレ行くたびのあの地獄の中の地獄ともいえるあの大変さときたら…

98 ：
俺の場合、若い頃に不摂生の限りは尽くしたよ。
毎晩飲み歩いて締めにラーメンという日々。
当然、身体はブクブクに太って腰も悪くなった
医者から45歳まで生きられないと言われ足を洗った。
今は健康診断の結果も全てクリア
体脂肪率10.5%の親父になった。
酒を40歳で止めたのは大きかった。

99 ：
>>96
まぁ色々あるけど
寿命まで互いに踏ん張ろうな。

100 ：
>>98
運動は何やってるの？


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