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サブ4を目指すスレ Part47


1 ：2019/10/05 〜 最終レス ：2019/10/23
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が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。

次スレは950踏んだ人が立ててください


前スレ
サブ4を目指すスレ Part46
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1558407014/

2 ：
>>1
よし

3 ：
>>1
乙です

4 ：
1乙
スレしばらくなくて困ってた

5 ：
おつ

6 ：
>>1
乙ぼみょー

>>4
しばらくなくなってた事に気づいてなかったw

7 ：
今年は全然ペースが上がらない、カラダは去年までとなんも変わらないつもりなんだけど、なにかが抜け落ちた。

8 ：
秋ぜよ(^o^)

9 ：
秋ぜよ(^o^)

10 ：
東京オリンピックパラリンピック1年に切った。

11 ：
スレ立て乙だが3分/kmインターバルはテンプレから外せよ

12 ：
>>8
かもりやな？

13 ：
サブ4をネットタイムで連続2回したら3:45目指していいよね？

14 ：
>>12
かもりじゃねぇ。音隠れの人間Uだ。

15 ：
>>12
かもりじゃねぇ。音隠れの人間Uだ。

16 ：
お爺さん、独り言が過ぎますわよ

17 ：
>>11
サブ4を目指してるなら当然だろ
何でも自分だけで判断するな
世の中は広いんだから

18 ：
くそツマンネーやつ

19 ：
キロ3爺がスレたてたのか。

20 ：
ズームフライ3買っちゃった♪

21 ：
>>1
乙

わしも何度も立てようとしてたんだけど、〜のホストではーJ:COMとUQはアカンかったよ

22 ：
令和時代

23 ：
キロ６あたりから慣らし運転はじめるかな

24 ：
キロ６あたりから漏らし運転はじめるかな

25 ：
キロ5：30ペースで10キロ走ったぞ！

26 ：
ジムですげー可愛い子が横にいたらそのペースで走れるけど、一人じゃ無理だわ

27 ：
その分じゃあ、サブ4にはまだまだ掛かりそうだな

28 ：
5'20ペースで30km走完遂したがまったく余裕なし
本番は１ヶ月後だからもう一度5'30ペースで試してみるけど10秒落とすだけでも余裕生まれるもんなの？
フルどころか30km走自体初めてだったので不安しかない

29 ：
>>28
そんだけ出来ればいけるでしょ
もう一回やっときゃ鉄板
本番は体調万全アドレナリンで

30 ：
>>28
初30kmでそれだけ走れるなら来月にはサブ3.5スレにいってるよ。

31 ：
>>28
ちゃんとキロ3インターバルやってるか？
やらないから30kmで力尽きるんだよ

32 ：
30km走を5:30ペースで走りきれれば何とかサブ4達成出来ますかね。

33 ：
30キロに壁があるらしいね。25キロしか走ったことないから見たことないが。

34 ：
>>32
それをこなせれば大丈夫
俺なんて6:20ペースで30kmやってるけど、サブ4はキープしてる

35 ：
30キロ3時間くらいかかるわけだけど何考えて暇潰してます？無我の境地？

36 ：
>>32
それこそビルドアップにして30キロ超えてからの脚残した走りのほうがいいんじゃないかい？

37 ：
>>30
うんこ いっぱい用意して待ってるよぉ（ニチャァ）

38 ：
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない　　　　　　　　　

淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)

39 ：
>>35
ラジコタイムフリーで深夜ラジオを聴いて
ニヤニヤしながら走ってる

40 ：
>>39
自分も一緒
ラジコタイムフリーはロング走と相性よすぎる

41 ：
>>35
ウンコタイムプリーで深夜ラジオを聴いて
ニチャァニチャァしながら走ってる
1

42 ：
うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない　　　　　　　　　
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)

43 ：
ついこの前初マラソンでサブ4したけど前半はサブ3.5ペースでいけてたんだけど本当に後半ガクッと落ちた。
やっぱ30キロ以降の失速をどう防ぐかがサブ4のカギですな。
前半ハーフ1:43で後半ハーフ2:05
初マラソンまでに30キロ走は4回やったけど練習で距離踏むのは大事だなと実感したよ。

44 ：
台風はゴメンだ

45 ：
>>44
かもりもゴメンだ。

46 ：
>>45
また、お前か

47 ：
>>45
つかまだサブ4？
何年居るんだよ

48 ：
>>45>>46>>47
かもりじゃねぇわ。田楽マンの部下Zだわ。

49 ：
いつも独りで楽しそうだな

50 ：
今日の30km走終わった

週末ごとに15、15、20、20、25、30、30(今週ここ)
来週の30km走で3週前の調整期間に突入
距離走苦手でサボりまくってたけど、ようやく克服できそうな気がする

51 ：
東京マラソンでサブ4するには今年中は毎週末15キロキロ5：40くらいで走っとけばいいかな？

52 ：
>>51
12月には25キロは走らんと

53 ：
>>51
タイム落としてもいいから距離長い方がいいと思う

54 ：
>>52>>53
年内も月一で25〜30入れてみます

55 ：
最低でも30キロを5分30秒で走らんとサブ4なんて無理だろw
5分40秒のイーブンペースで走るとでもいうのかｗ
と釣られてみる

56 ：
＞最低でも30キロを、キロ5分30秒で走らんとサブ4なんて無理だろw
訂正

57 ：
キロ5で30kmくらいやっといてちょうどいいくらいだと思うよ

58 ：
10キロ50分切れるなら30キロはキロ6分のペースでおけ

59 ：
昔
5km　22分
10km　47分
ハーフ1時間41分
だけどサブ4できなかったから10kmやハーフは参考にならない

60 ：
>>59
距離耐性が無いだけ
30キロを5本は走らんと

61 ：
>>60
5本か…
キツイけどやらなきゃダメだよなぁ

62 ：
ハーフ90分で走れるようになれば距離耐性無くてもサブ4できるよ。

63 ：
苦しまずに楽しく練習して楽にサブ4したい

64 ：
そのうちいい感じのパワードスーツが出るさ

65 ：
>>59
ハーフとフルは別競技だとあれ程…

66 ：
>>59
ハーフとフルは別競技だとあれ程…

67 ：
>>59
ハーフとフルは別競技だとあれ程…

68 ：
>>59
ハーフとフルは別競技だとあれ程…

69 ：
>>59
ハーフとフルは別競技だとあれ程…

70 ：
>>59
ハーフとフルは別競技だとあれ程…

71 ：
>>59
ハーフとフルは別競技だとあれ程…

72 ：
>>59
ハーフとフルは別競技だとあれ程…

73 ：
>>59
ハーフとフルは別競技だとあれ程…

74 ：
頭おかしい奴に粘着されて大変だな

75 ：
>>59
ハーフとフルは別競技だとあれ程…

76 ：
>>74
ハーフとフルは別競技だとあれ程…

77 ：
ハートフルはコメディだとあれほど…

78 ：
涼しくなってきたしほぼキロ６で慣らしのロング走
今シーズンはじめてのハーフの距離を走りました
問題は出る大会を決めてなくてモチベーションあがらないこと
静岡かなあ

79 ：
>>59
あー
わかる
ほぼ同じタイムでフルでのグロスサブ４未達

80 ：
>>78
静岡エントリー締め切ってるよ

81 ：
静岡はエントリー締め切ってるとあれほど…

82 ：
>78のモチベーションはもう0よ。

83 ：
だいぶ涼しくなったので、昨日30キロチャレンジやってみたけど、
三時間を僅かに切るくらいでしか走れんかった
台風の影響＋小雨のぬかるみで路面状況今一つではあったけど、今年もこのスレからの卒業は難しそうです

84 ：
先輩方アドバイスを・・
ラッキーにも東京マラソンに当選したのでこの機会にサブ4を達成したいと思ってます。
48歳、ランニング歴約3年、フルマラソン2回（1回目5時間30分/2回目4時間50分）
ハーフマラソン2回（1回目2時間8分/2回目2時間1分）
普段は平日は走れないので駅から自宅の通勤や仕事中んの移動は意識的に歩くようにして平均15000歩
休日は土曜・日曜で平均15kmほどです。これからは平日もRUNできる日を確保する予定で土日も
走行距離を増やして行こうかと考えています。
普段の10kmのタイムは52分ほどです。ハーフだと1時間55分くらいです（1回計りましたが相当きつかった）
今後有効な練習方法をご教示頂ければ幸いです。
ちなみに12月には湘南国際も走ります。←これは東京マラソンの仮想レースにしたいと思ってます。

※大会は基本RUN仲間とワイワイやりながら完走する感じですが今回はロンリーRUNなのでメンタルも不安で。。

85 ：
ここで訊かなくても、サブ4の練習方法なんて本やネットに溢れてるだろうに

86 ：
>>84
30キロをキロ6分で脚にまだ余裕があるくらいまでに鍛える これが日曜
前日の土曜日 5キロのタイムトライアル 23分前半で走れるように
後の練習はジョギングでオッケー

87 ：
>>84
>>86のやり方がとてもいいと思う
年齢的にはなかなかのチャレンジだけど、ぜひ東京マラソンで達成してね

88 ：
小出監督「ムリ」

89 ：
>>83
30km3時間きってるんなら狙えるんでない？

90 ：
>>84
同年代です
ペースランニングでキロ5分15秒みたいですね
キロ5分30秒のマラソンペースを考えたら、30秒余裕も持ったキロ5分00秒にしてはどうですか
あとは4時間走るLSD
平日は無理という時点でペーラン短縮は厳しいかな

91 ：
>>90
ハーフとフルは別競技だとあれ程…

92 ：
>>82
78です
静岡満員なるのなんか早くね？
じゃあ掛川かなあ
タイムでないけど

93 ：
>>84
スピード練習やロング走など練習に目的意識もたせると全然変わってきますよ。
ただ、タイム目指して距離を踏むandスピ練・ロングなど練習の質を高める
↓
怪我する。　ってパターンにならないようお気をつけください。

94 ：
>>85
勿論ネットで調べた上で質問はしております
ここサブ4を目指すスレですよね・・より自分に合った練習方法を多方面から聞くのはダメでしょうか
>>86
なるほど！これは良さそうですが日曜30kmはメンタルが持つかどうか・・
とりあえず週末挑戦してみます
>>87
ありがとうございます！まだ時間があるのでじっくり調整します
>>90
同年代お疲れ様です。キロ5分で走りたく挑戦するのですがいつも無理なんですよね
心肺は問題ないのですが足が・・筋力が足らないのですかね
>>93
そうなんですよね。目的意識がなくダラダラ走ってるのでそこを変えるのが重要課題かも
しれません。怪我も十分注意しなければ・・
レス遅くなりましたは皆様貴重なご意見ありがとうございました！！
来年2月末に娘の中学受験の結果が出るのでマラソンどころではないかもしれませんが
日々精進します

95 ：
>>93
そうなんですよね。目的意識がなくダラダラ脱糞してるのでそこを変えるのが重要課題かも
しれません。切れ痔も十分注意しなければ・・

96 ：
どのような速度、傾斜でもピッチ180BPMで走る練習してみると色々気づけることがあるよ。
特にランニングエコノミーに関して。

97 ：
90rpmの曲だけを集め聴きながら走ると自然に180rpmで走るとです

98 ：
bpmだった。rpmってなんだ

99 ：
rpmはエンジンの回転数に使うね

100 ：
revolutioe per minutes


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