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ここ最近って一般客による陸上競技の撮影が禁止されてるってマジ？
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サブ3.5を目指すスレ Part40
- 1 ：2019/10/12 〜 最終レス ：2019/10/23
- フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
アマゾン/dp/4047316261
岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
アマゾン/dp/4022736046/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part36
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1561293363/
サブ3.5を目指すスレ Part37
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1563743116/
サブ3.5を目指すスレ Part38
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1565910115/
サブ3.5を目指すスレ Part39
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1568006496/
- 2 ：
- 計算機
https://runsmartproject.com/calculator/
https://www.mcmillanrunning.com/#calculator-input
https://8020endurance.com/8020-zone-calculator/
Android用計算機
https://play.google.com/store/apps/details?id=appinventor.ai_AERvanHouten.PacePlus
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runsmartproject.vdot_calculator
https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.amartynov.pace_calculator
トレーニングプラン
https://www.nike.com/jp/ja_jp/c/running/marathon/training-plan/sub35/w1
https://www.mizuno.jp/running/training/training/sub3_5/
https://www.runnersworld.com/uk/training/marathon/a776661/mission-marathon-training-plan-sub-330-hours/
トレーニング方法
https://www.konicaminolta.com/jp-ja/runpro/
ニュース
https://www.runnersworld.com/
ランニングシューズ
https://runrepeat.com/ranking/rankings-of-running-shoes
- 3 ：
- 登山で転んで怪我した
骨折はしてなかったが1ヶ月は安静にするように言われた
今朝ココスでモーニングバイキングをヤケ食いしてきた
上半身筋トレしてやる
- 4 ：
- 筋でも伸ばしたかな？お大事にね
- 5 ：
- 俺は夜下半身(一部)筋トレする
- 6 ：
- Eliud Kipchoge 1:59:40.2
- 7 ：
- >>5
肛門括約筋だよねぇ？（ニチャァ）
- 8 ：
- 人類初２時間の壁突破！マラソン・キプチョゲが快挙
マラソンで2時間1分39秒の世界記録を持つエリウド・キプチョゲ（ケニア）が非公認の記録ながら、人類で初めて「2時間の壁」を突破した。
12日、ウィーンでの2時間切りにチャレンジにするレースで、1時間59分40秒で走った。
42キロすぎ。キプチョゲは記録を確信すると、歴史の証人となる沿道の観客を盛り上げるように、何度も腕を突き上げた。
大きな喝采を浴びながら、フィニッシュラインを駆け抜けた。タイムは驚異の1時間59分40秒。
非公認とはいえ、人類で初めて、42・195キロを2時間切りしたことには変わりない。限界と言われていた壁を超えてみせた。
フィニッシュしても、余力はたっぷり。輪になった仲間から担ぎ上げられ、笑顔で歓喜に浸った。
その後、ケニアの国旗を掲げ、集まった観客の前を走り回った。
レースはペースメーカーが1キロあたり2分50秒のタイムで走れるように、先導車は道にライトで目印を作り、変動のない理想的なペースメークをアシスト。
風よけにもなるペースメーカーは前5人、後ろ2人が入れ替わる形で、42・195キロを通じ、好条件を作り出した。
キプチョゲは10キロを28分20秒、20キロを56分47秒、30キロを1時間25分11秒、40キロを1時間53分36秒で通過した。
- 9 ：
- >>8
そこまでしたらチートでは？
- 10 ：
- ペースメーカー5人で風よけとかセコい
- 11 ：
- ナイキのベイパーを履いてましたか？
直線道が多くて、傾斜無しでしたかね。
- 12 ：
- >>11
今回はアルファフライという靴
https://www.believeintherun.com/2019/10/09/a-breakdown-of-the-nike-kipchoge-prototype/
- 13 ：
- ありがとうございました。
- 14 ：
- https://i.imgur.com/oIBA9PD.jpg
どんな感触なんだろな
- 15 ：
- >>14
形状的にはロイター板を思わせるな
- 16 ：
- >>14
感触的にはウンコを思わせるな
- 17 ：
- うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
- 18 ：
- 20km走やりたかったけど罹災してそれどころじゃねー
家の前悠々とランナー走っていったけどパトロール気分かよ
- 19 ：
- それこそ最近20km走り終わると寒気がする。風呂に浸かっても駄目で水分補給して少し横になると治る。
何も食わないで走るから軽いハンガーノックか脱水なのかな？
- 20 ：
- 食べればいいじゃん
- 21 ：
- >>19
低体温からの疲労では
- 22 ：
- うんこすればいいじゃん
- 23 ：
- うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
- 24 ：
- 医者じゃないが、横になると改善されるなら
脱水を起こして脳を流れる血液が少なくなっているのでは
気分が悪くなるなら恐らくそれ
- 25 ：
- 今日は帰ってすぐに経口補水液500ml、プロテイン1杯飲んで風呂入って食欲無かったが糖分補給で甘いお菓子を少しだけ。
座ってPC見てたんだが吐き気が酷く布団に横になって今少しマシになってきたわ。
15kmぐらいでしんどくなったのに粘ったから無理し過ぎなんかな？
- 26 ：
- >>25
貧血かも
血液検査したほうがいいかもしれんね
献血行ったら他もいろいろな項目の数値の
結果がわかるよ
- 27 ：
- 今月開催の大会軒並み中止じゃないかこれ。
被害はんぱないし道路封鎖してマラソンやってる場合じゃないぞ
- 28 ：
- 今日のハーフマラソン無事開催
非公認の公園内周回の草レースだけどね
- 29 ：
- お前ら走る時に聞く音楽ベスト5語ろうぜ。ちょっと渋すぎるかw
- 30 ：
- >>29
オードリーのオールナイトニッポン
- 31 ：
- >>29
もちろんトップはこれだよねぇ（ニチャァ）
https://youtu.be/gOynkYMTZLM
- 32 ：
- >>29
BPMが180前後の曲をプレイリストに入れて聞いてる
- 33 ：
- >>32
BPM？
ブリブリ プリプリ モリモリ？
- 34 ：
- >>29
レコメン月火水、サンドウィッチマン、らじらー、バナナムーン、オードリー
月間300キロ走っても全然聞き終わらない
- 35 ：
- >>29
オードリーのANN
佐久間宣行のANN zero
ハライチのターン
三四郎のANN
霜ふり明星のだましうち
ロング走の時だけかけるけど、基本後半頭に何も入ってこない。
- 36 ：
- >>35
ラジオ聴いてるひとはスマホ持って走ってるの？それともダウソしてプレーヤー再生？
耳かけウォークマン派なんだけど、番組データをダウンロードできるならannとか久しぶりに聴きたいな
- 37 ：
- FMラジオ付MP3プレイヤー
- 38 ：
- >>36
スマホにダウンロードしてる
- 39 ：
- >>29
おなじくオードリーのラジオ
他には爆笑問題カーボーイ
radikoの聴取制限の3時間が
ロングジョグにちょうどいい
- 40 ：
- radikoって、１時間で何ギガの通信量ですか？
- 41 ：
- ジョグの時はスマホ持ってradikoでFM802
スピード入れるときは何も持たない
- 42 ：
- 伊集院派がいなくてワイ悲しい
- 43 ：
- 有吉派がいなくてワイ悲し（ニチャァ）
- 44 ：
- >>40
3時間ラジコ使った日があるんだけど、その日は0.07GBだったよ
- 45 ：
- >>40
3時間ウジコ使った日があるんだけど、その日は0.07GeriBenだったよ
- 46 ：
- >>40
3時間ウジコ使った日があるんだけど、その日は0.07GeriBenだったよ
- 47 ：
- >>46
マネすんなぁw（ニチャァ）
- 48 ：
- うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
- 49 ：
- オードリー派けっこうおるね。
武道館ラスタカラーT着て走ってたらジャマイカ人ぽい人に声かけられたわ。
- 50 ：
- >>44
ありがとうございました。
- 51 ：
- >>50
3時間ウジコ使った日があるんだけど、その日は0.07GeriBenだったよ
- 52 ：
- >>51
3時間ウジコ使った日があるんだけど、その日は0.07GeriBenだったよ
- 53 ：
- >>52
ありがとうございました。（ニチャァ）
- 54 ：
- うんこ連呼するものの、誰にも相手をしてもらえない
淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)
- 55 ：
- $100位で買えるAmazfit Paceに音楽ファイル入れろや
- 56 ：
- 30km走 2時間29分 まだ余裕あり
もうもらったわ
あとは体調を崩さないように気をつける
- 57 ：
- >>56
俺も土曜日に30km走やってほぼ同じくらいだったが不安しかない
本番まであと1ヶ月だがもう2回は30kmやろうと思う
ところで30km走の翌日の練習が悩む
- 58 ：
- >>57
無理すると故障するパターン、気をつけて
- 59 ：
- 嫁の怒りのキックを喰らって
左もも筋肉痛。
これ超回復して走力アップしないかなあ
- 60 ：
- >>49
リトルトゥースですか！
- 61 ：
- ヒザ痛さえ来なければ
爆弾こええよ
- 62 ：
- >>60
今さらなこと言うんじゃないよって言われるかもしれないけど、俺実はリトルトゥースなんです。
- 63 ：
- >>59
警察に通報して逮捕して貰え
- 64 ：
- >>56
30km単独走やってみた
2h32m わりと余裕無し
不安しかない
- 65 ：
- 今年のかすみがうらの時は、
30キロ2時間26分余裕無し → 3時間31分だったわ
- 66 ：
- >>65
俺は
30km 2h26m →かすみがうら 4h16m
だった
- 67 ：
- >>66
残りの12キロ何があった。
- 68 ：
- そりゃドラマよ
- 69 ：
- >>67
12kmを1h50＝9'10/kmだったらほぼ全歩きしながらも、
ちょっとは走ろうとするけど、やっぱ無理、みたいな感じだな。
- 70 ：
- 30キロ通過の話じゃないだろ
事前にこなせた30キロ走のタイムじゃないの？
- 71 ：
- 俺もハーフは100分切ったのに
後半潰れて二時間超えたときあったなw
- 72 ：
- >>71
ハーフとフルは別競技だとあれ程…
- 73 ：
- サブ3.5目指すならハーフはサブ100切り当然
1時間35分でも無理な奴は無理
- 74 ：
- なぜゆっくり走ると、速く走れるようになるのか
https://www.on-running.com/ja-jp/articles/how-running-slower-makes-you-faster-marathon-training-tips
ハンソン式メソッド計算機
https://lukehumphreyrunning.com/hmmcalculator/race_equivalency_calculator.php
- 75 ：
- >>73
ハーフとフルは別競技だとあれ程…
- 76 ：
- >>74
めちゃめちゃタメになった。
ポイント練習は最大で週２くらいにして、あとはゆっくりジョグしろよって事だな。
- 77 ：
- >>74
心拍80%ってeペース上限くらいでしょ？
それ以上だと2時間しか持たないっておかしくないか
- 78 ：
- 最大心拍数190ぐらいでフルマラソンだと平均心拍数175とかなんだけど
余裕で2時間持ってるぞ
- 79 ：
- みなさんジョギングシューズなに履いてますか？
- 80 ：
- >>78
最大心拍数220-年齢30才の人？
- 81 ：
- 俺アラフィフだけど心拍数195くらいまで上がるよ
- 82 ：
- >>81
それはガーミンの手首で測った値？
- 83 ：
- そう、手首
ガーミンでもエプソンでも同じくらい
- 84 ：
- >>83
エプソンはわからないけどガーミンは誤動作多いからどうなんだろと思った
けど2つとも同じくらいなら正しそうだね
- 85 ：
- >>79
ホカオネオネ クリフトン6ワイド
- 86 ：
- 35歳.胸ベルトで201の俺は？
- 87 ：
- >>79
ホカホカプリプリポトン6ウンコ
- 88 ：
- >>80
34歳
ガーミンの手首で計って190前後
- 89 ：
- >>88
あれあまり当てにならんよ
さっきリカバリーランしてきたけど心拍数180くらい計測してたし
- 90 ：
- >>87
80点
- 91 ：
- フルとハーフは別の競技、と言うのは分かる。
でも相関関係はあるよね。
ハーフに対してフルが遅すぎる人は練習次第でどうにかなる。
- 92 ：
- 今週末に初の5kmの部に出てくる
田舎大会なんで例年通りならランナー人生初の入賞が狙える
一度でいいから入賞したいという邪な願いを叶えるために走ってくるわ
- 93 ：
- >>74
キロ6分切るくらいで走れと
時間はどんくらいなんや？
というか、いつもの練習の時よね？レース4週前には関係ないか
- 94 ：
- >>92
そんな時に限って学生陸上部がきて無双される。
- 95 ：
- そういう奴は記録会で結果出せない小者だからスルー
- 96 ：
- 足怪我してしまって1ヶ月練習出来ないんだけどその間何しよう
ランニングで消費してたカロリーが消費できなくなるわけだから太るのが何より怖い
- 97 ：
- どう怪我したのか知らんけど自転車乗れるならエアロバイク
- 98 ：
- 足はしっかりペダルに固定して踏むのではなく、引くとランとの親和性が高い
- 99 ：
- >>97
足首の靭帯損傷だからチャリも乗れん・・・
基本曲げると痛むからテーピングとかで足をペダル毎完全に固定すればいけるかも知れないがそこまでして悪化したら元も子もない
やれることは体幹トレーニングとかしか無いかなあ
- 100 ：
- プールも無理？
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