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筋トレ中心にダイエット11
- 23 ：
- 初めまして、よろしくお願いします。
【開始】 2012年2月6日
【年齢】 34歳
【身長】 157cm
【体重】 85.4(2/6)→80.5(3/6)
【体脂肪】 40.9(2/6)→39.5(3/6)
【食事】 基本形として
朝：玄米ごはん、納豆(卵黄入)、バナナ1本、ヨーグルト100g位
昼：玄米ごはん、卵焼き、ちくわ、キュウリ、にんじん、キノコ
味噌汁、インゲン、ソーセージ(肉類)、大根、豆腐のお好み焼き
夜：ヴァーム
大体1日1200～1500kcal位る。
間食は基本なし。会社でお土産のお菓子とか頂いたら美味しく食べる。
夕食やランチの誘いは無理に断らず、翌日の食事調整と運動量を増やす。
炭水化物を少なめ、野菜中心のモノを選ぶ。
【運動】 週に４日フィットネスジムでスタジオ２時間位。
週間で、キックボクシング×２
ステップ×２、エアロビ系×２、ダンス系×１、ピラティス・ヨガ×２
時間が余る時は、バイク３０分とか、その時々。
目標は年内60キロ、最終目標は47キロ・・・
遠い道のりだけど無理せず地道に頑張ります。
>>22
私も自炊するようになって劇的に食費が安くなりました。
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