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- 1 ：2018/02/23 ～ 最終レス ：2018/05/09
- 適正な体重を大きく超える肥満は「万病のもと」と言われることがあり、
スタイルが気になる人だけでなく健康の面においてもあまり好ましくないものとされています。
そのため、世の中には「低脂肪ダイエット」や「低糖質(低炭水化物)ダイエット」などのダイエット法が次々と現れては
人々の関心をひきつけていますが、2018年2月20日に発表された論文によると効率の良いダイエット法は人それぞれで異なっており、
「万能のダイエット法」というものは存在しないことが明らかになっています。
Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on Weight Loss in Overweight Adults | Lifestyle Behaviors | JAMA | The JAMA Network
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150
Weight loss: Low-fat and low-carb diets are equally effective, according to the latest science — Quartz
https://qz.com/1212327/low-fat-and-low-carb-diets-are-equally-effective-according-to-the-latest-science/
この論文はスタンフォード大学のChristopher Gardner博士らによる研究チームが発表したもので、
体重超過状態にある18歳から50歳の成人男女609人について追跡調査を行うことでダイエット法と実際の体重変化の実態を明らかにしています。
調査に参加した被験者はそれぞれ12カ月間にわたって低脂肪食をとるグループ(305人)または低炭水化物食をとるグループ(304人)に無作為に割り当てられ、
研究チームはその変化記録を調査。そして同時に、被験者の遺伝子(DNA)と体重との関係をあわせて調査しています。
その結果、研究チームはこれら2種類のダイエットの間には明確な結果の違いは認められなかったことを導き出しています。
また、被験者の体重の分布とDNAの間にも関連性は認められなかったことを明らかにしています。
研究の中では特定の食べ物に関する22種類のグループセッションが行われ、
被験者との情報交換が行われたとのこと。
その中では被験者に対し、栄養素の高い食べ物や最小限の加工が行われた食べ物をとることで
低脂肪または低炭水化物な食事を実行することがレクチャーされており、
野菜や自然食を多く食べることが薦められていたそうですが、
その際には「目標カロリー数」は一度も設定されていなかったとのこと。
そのようにして薦められた食事を3年間にわたって続ける間、
研究チームは被験者ごとの体重変化と血糖値のモニタリングを実施しました。
その結果、総合的に見ると被験者の体重は平均して5.9kg減少しましたが、
低脂肪食のグループでは平均5.3kg減、低炭水化物食のグループでは平均6.0kg減となっていたことから、
ダイエット法と結果の間には明確な差は認められなかったとのことです。
実際に体重が減少した理由について研究チームは、砂糖や精製穀物を多く含む加工食品の量を減らしたことが大きな理由であると見ています。
また論文では、遺伝子型の傾向も、実験開始前のインスリン分泌量も、
どちらも体重減少に対する食事効果とは関連がなかったことが指摘されています。
この結果からは、「これさえやればヤセられる」という万能法はこの世には存在しないことが浮き彫りに。
ただし、実際に体重が減少した人がいるということは、そこには「それぞれの人に合った方法」というものが存在し、
個別の方法を見極めることでより効率的なダイエットを行うことができることが示唆されています。
またこれまでにも、血中のグルコース値をリアルタイムで計測した研究から、
同じものを食べても血糖値の変化は人によって全く異なっていることも明らかになっており、
やはり効率の良い痩せ方というのは人によってバラバラであることがわかっています。
関連ソース画像
https://i.gzn.jp/img/2018/02/22/weight-loss-no-dna-test-calorie-calculator/00_m.jpg
関連スレ
【医学】ダイエット、低脂肪も低炭水化物も大差なし 米研究［02/21］
https://egg.2ch.sc/test/read.cgi/scienceplus/1519234116/
GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20180222-weight-loss-no-dna-test-calorie-calculator/
- 2 ：
- 糖質も脂質もタンパク質も、食い過ぎれば全部脂肪になることに変わりは無いからな。
- 3 ：
- 米国ダイエットビジネスのダークさ
- 4 ：
- エネルギー収支だけですよ
- 5 ：
- 120キロからダイエット始めたけど結局シンプルにカロリー計算と運動だけで進めてるわ
メンタルを何とかする方がよっぽど大変
- 6 ：
- 要は食わなきゃ太らない
貧乏こじらせれば痩せるよ
飢え死ぬかも知んないけど
- 7 ：
- 肥るのは老化
- 8 ：
- > 2018年2月20日に発表された論文によると効率の良いダイエット法は人それ
> ぞれで異なっており、 「万能のダイエット法」というものは存在しないこ
> とが明らかになっています。
万能はないが、糖質制限で劇的にやせる人もいる。効果がないわけじゃない。
- 9 ：
- 意外とファミレスが便利、全メニューにカロリー記載いあり
- 10 ：
- まずは過剰摂取制限からや
- 11 ：
- １日２０００カロリーで十分
- 12 ：
- カロリーの収支決算以外に関係無いのね
- 13 ：
- ※効果は個人の感想です（笑）
- 14 ：
- 食べないと首にしわができるよ
今は顔のシワより首のシワで実年齢を見てるから
- 15 ：
- 外食のカロリー表示なんて嘘ばかりよ
- 16 ：
- 救急外来の看護師・医者が飲みの席で愚痴ってたよ
糖質制限が流行ったせいで運ばれてくる人が増えちゃったって
ちゃんとご飯食べようや
そんで食べ過ぎるなや
- 17 ：
- え・・・・TVや本あんのうそなのか
じゃ食べたら太るって事？
- 18 ：
- >>17
食べ過ぎたらそりゃ太るだろ
バランス良く食べる量減らして、それ以上に動け
- 19 ：
- 昔から言われてた事だからな
それらが科学的に証明されたと言う事かな？
ただ、一回だけの調査で決め付けるのは早急だが
似た実験を他でやって同じ結果なら間違いないだろうな
>>17
嘘ではない
その人には合ったダイエット方法だったと言うだけ
それが合う人と合わない人が居る
合えば劇的にやせる可能性も
- 20 ：
- >>1
糖質は身近にありすぎるしな
運動と糖質のコントロールしないと
船木誠勝がつべの動画で言ってた
- 21 ：
- >>17
ホントじゃないから次々新しいのが出てきてんだぞ
- 22 ：
- >>１
＞実際に体重が減少した理由=砂糖や精製穀物を多く含む加工食品の量を減らしたこと
糖質制限（カロリー制限ではない）が効果的だ、という結論が自然な結論じゃね？
- 23 ：
- >>1
＞実際に体重が減少した理由=砂糖や精製穀物を多く含む加工食品の量を減らしたこと
糖質制限（カロリー制限ではない）が効果的だ、という結論が自然な結論じゃね？
- 24 ：
- ダイエット本は自分を実験台にした結果で、テレビも研究対象は短期間で少数
人によって体つきや生活環境が違うので、同じことやってもうまくいく人いかない人がいる
傾向があるてだけだろうし、何か流行ったら流行りのダイエットしかやらないから、うまくいかないのだろう
- 25 ：
- 小麦系食品避けるだけでいいんだけどな
ほんと痩せる
頭痛くなったら飴舐めてたらいい
- 26 ：
- >>24
傾向ある、それだけで偉大だ。
減量したけりゃ糖質制限、これで決まりだ。
糖尿も治るしね。
- 27 ：
- ダイエットだから体重減少に着目するのはいいんだけどさぁ
知りたいのは体重減少じゃないんだよ
カロリー制限して体重減少するのは分かってるんだからあとはどれだけ体に影響があるかでしょ…
- 28 ：
- >>8
効果がないなんて書いてないだろ
- 29 ：
- >>11
カロリー（Cal）じゃない糖質量（ｇ）が問題だ。
- 30 ：
- 厚生労働省のホームページに各種摂取量の目安はあるから、それに従った食事をすれば良い話だが、摂取量やカロリー計算めんどくさいしな
- 31 ：
- >>27
カロリー制限ではない。
糖質制限がダイエットに効果あるのだ。
- 32 ：
- >>30
糖質制限は簡単。オレ実践中。
小麦コメトウモロコシ果物砂糖を避ける。
肉卵野菜を食う。
↓
3年で体重20キロ以上減少。血糖値正常化。
- 33 ：
- 遺伝子じゃなくて腸内細菌の差ですよ
- 34 ：
- >>30
糖質制限は簡単。オレ実践中。
小麦コメトウモロコシ果物砂糖イモ類を避ける。
肉卵野菜を食う。
↓
3年で体重20キロ以上減少。血糖値・血圧正常化。
- 35 ：
- ダイエットｗ
太りすぎ解消まではいいだろ
だけど、それを「続ければ」健康になれるというアホ脳が理解できない
- 36 ：
- 食事制限やカロリー制限も大切だけど
結局効率よく痩せるなら有酸素運動する事だわ
運動しないで痩せてもその分筋肉も減るから
体重軽くなっても体が動かなくなってしまう
ちゃんと基礎代謝を上げるように運動した方が健康の為にいい
- 37 ：
- >>36
食事制限・カロリー制限は有害だ。
タンパク質や脂肪の不足を招く恐れがあるからだ。
タンパク質脂肪をがっつりとって、糖質制限。
これが正解。
- 38 ：
- ライザップ…
- 39 ：
- >>38
…それが正解。
しかし、自宅で自力でやればタダだ。
- 40 ：
- >>37
そのタンパク質脂質ガッツリ食で糖質制限しちゃうと
半年ぐらいで腎臓がヤバイ状態になりますよ。
何事もバランスよく食べるようにした方がいい
- 41 ：
- >>40
2014年から糖質制限してるけど、
3年半たっても何の異常もなく絶好調だぜ。
- 42 ：
- おまそうダイエット
- 43 ：
- >>41
何の異常もないっていうのはちゃんと健康診断を受けてるって事ですかね
もし受けてないなら血液検査だけでもしてもらった方がいいですよ
特にクレアチニン値やALT値に注意してください。
腎臓肝臓は症状が悪くなっても自覚症状がないので早期発見が大事です。
- 44 ：
- ＞薦められた食事を3年間にわたって続ける間
それ以前に、どんなダイエットでも３年間続けられる人は少ない
- 45 ：
- 己でつけたそのダラシナイ肉は自ら懺悔して
運動するしかないと言う事
デブは甘え、デブはバカww
- 46 ：
- デブの言い訳だったww
- 47 ：
- >>45
糖質制限+運動がいいけど糖質制限だけでも効果的だ。
- 48 ：
- >>44
オレの場合、3年半続いてるけど快適すぎてやめられない。
- 49 ：
- >>47
なんだ、運動してないのか
- 50 ：
- デブは何やってもデブ。
- 51 ：
- 合う合わないがあるし
何かを極端に制限するのは効果あるか不明ってことか。
まぁ、自分は結局は運動して、食べ過ぎ・間食やめれば痩せたから
極端なものは疲れるって理由でなしだわ
- 52 ：
- これ分かるわ
独身の頃コンビニ弁当やスーパーの惣菜ばかり食べてた頃と
嫁の手作りの料理を食べだしてからを比べたら体調は良くなったし勝手に5キロ落ちたわ
塩分糖分脂分と食品添加物がテンコ盛りなんだろうな
- 53 ：
- >>49
年1000キロチンタラジョギングするのを運動と称していいのなら、オレはしてる。
- 54 ：
- 体がブクブクしてるのは運動量が足りないのでダメだろう
- 55 ：
- 運動しろってこった
- 56 ：
- >>54
>>55
糖質制限が効果的だ。
>>1にも「実際に体重が減少した理由について研究チームは、砂糖や精製穀物を多く含む加工食品の量を減らしたこと」とある。
- 57 ：
- >>1
そこでライザップですよ
- 58 ：
- >>58
オレの場合、自宅でタダライザップ。
それができないなら、有料ライザップだ。
- 59 ：
- 肉で痩せると思えるバカ
- 60 ：
- >>59
オレは肉で痩せた。
炭水化物（砂糖デンプンコメ小麦トーモロコシ清涼飲料水）を食わない飲まないのが痩せるコツだ。
- 61 ：
- 偏ったダイエットするやつって主張が激しいし偏った考え持つから信用ならんのよね
偏ったダイエットをずっと続けられるってやっぱそもそも一般人とは違うんだろうな
- 62 ：
- デブは食い過ぎなんだよ
- 63 ：
- 米を一日一回に抑えないと、必要な栄養素取った時にはカロリー制限してしまう。
何にしろ糖質制限は必要。
1500kcal前後で肉と野菜を多く食べてかつオーツ麦やら低GIな穀物で食物繊維取って
腸内で発酵させ短鎖脂肪酸を作る。そしてカロリー計算できないものは食べないってだけで痩せるぞ。
- 64 ：
- >>63カロリー超過だったてへｐｒ
- 65 ：
- 炭水化物だよねぇ
やたら滅多に安いから手に取りやすいし
雇用してる現場の人達の検診結果が
総じてメタボかかってて
来年度は賃金上げようと思ってる
- 66 ：
- アルギニンとオルニチン飲めばある程度、脂肪は燃えてくれるけどな。
- 67 ：
- これ系はなぜか体組成を出さないんだよな
- 68 ：
- 糖質制限はダイエットというより、糖尿病対策の色が濃いからな
- 69 ：
- >>40
まだその腎臓なんたらに騙されてるんかいｗ
糖質制限はどうでもいいけど、タンパク質云々はよほど腎臓の悪い奴に関してのみだ
- 70 ：
- 腸内の菌バランス次第だって結論が出てなかったっけ？
- 71 ：
- 燃やせば済む話ｗ
- 72 ：
- 1日たった10g増えるだけで
1年に3.7㎏も増えることになる
体重安定してる人は、ずっとゼロ維持
毎日ぴったり同じエネルギーを摂取してるわけでもないし
毎日同じ運動量してるわけでもない
たぶん体の何かが制御してるんだよ
多く食べても消化せず
足りなければ限界まで消化する仕組みがどっかにある
- 73 ：
- デブは甘え
ブスは宿命
ハゲは運命
だったww
- 74 ：
- 食べ物に夢中になるな
生きる為に食べよ
食べる為に生きるな
コレにつきる
- 75 ：
- デブは喰って動かないのに
体質のせいにする、それがデブ
- 76 ：
- >>56
>砂糖や精製穀物
ドーナツかな
いやクッキーかな
お菓子食べるの減らしましたってだけだよな
- 77 ：
- (ﾟ_ﾟ)この研究で注意しないといけないことは、日本みたいな三角食べではないこと。
- 78 ：
- 糖質制限ダイエットは確かに痩せるんだが、同時に体の筋肉も削られていくから
トレーニングして筋肉を落とさないようにしないと基礎代謝が落ちて効果が薄まるんだよな
んで、筋肉は糖質が無いと上手く発達しないから結局PFCバランスが良くないとアカン
なので兎に角体重を落としたい人は絶食して落とせばいいんだけど
健康的に痩せ体質な体を作りたい人は体を鍛えつつ、栄養も取らないといけないという矛盾がおきる
- 79 ：
- 低糖食と難消化性デキストリンで大抵痩せるから
糖質ダイエットが関係ないってのはないでしょ
逆に良質な脂質は必要ってのが、最近の潮流だよね
デブのほとんどが炭水化物中毒、糖質中毒ってのは、そんなにタブーなのか？
デブや糖尿病患者や予備軍にまでご飯食わせるって発想が、そもそも異常で恐ろしいよ
- 80 ：
- 道理でどんだけダイエット・コークを飲んでも痩せる気配がないはずだわ
- 81 ：
- オレは25kg痩せたよ
糖質制限ね
- 82 ：
- >>78
それはライザップに言ってくれｗ
- 83 ：
- 糖質制限だと
間違いなく糖新生になる
- 84 ：
- 体重よりもＣＴなりＭＲＩなりで評価してほしいもんだ。
- 85 ：
- ビタミンB大量摂取で痩せるよ
- 86 ：
- >>82
ライザップは糖質摂取派だぞ
- 87 ：
- テキパキと動けばよい。
それだけで痩せてくる。
- 88 ：
- 論文一本の存在が
科学的事実が確定したことを意味しないことは理解したほうがいいよ
ＳＴＡＰ細胞で何を学んだの？
いやこれが間違いとも言わないけどね
いろんな人がいろんな立場からいろんな実験結果を持ち寄って
あーでもないこーでもない議論するための材料に過ぎないんだから
- 89 ：
- >>56
ご飯を絶つ…効果がはっきり出る
- 90 ：
- >>59
試してないのに、よくそんなこと言えるなww
- 91 ：
- >>78
筋肉つけるのなら、増減量のサイクルが基本
- 92 ：
- >>43
筋トレ等の運動するとクレアチニン値が上がるのは当たり前で
特に問題無いみたいよ
- 93 ：
- >>59
まだ肉食ってると痩せないとか言ってる奴いるんだね
太ってるのは肉食ってるから！とか米農家と穀物メジャーのプロパガンダ、マジで信じてるんだろうな
綺麗に痩せてる人って子供のころから炭水化物止めてプロテインと肉と野菜とチーズを摂って
適度な運動している人ばっかじゃん
逆に米食い続けた人ってチビデブ短足でバランス悪い体型なうえに加齢と共に糖尿病もしくは予備軍な末路
度し難いな
- 94 ：
- >>35
何で理解する必要があるんだ？
>>73
糞の役にもたたんチーンは大迷惑
- 95 ：
- むね肉や赤身肉を選べればねえ
- 96 ：
- 食わなきゃ痩せる。これは絶対。
- 97 ：
- 白米、パンまで抜いた神経質な食生活してるのて、普段から食いすぎなんだろうな
- 98 ：
- しっかり食って、食べた以上に運動するに限る
- 99 ：
- ポイントは脳だろ
食欲中枢の問題
食欲をどう抑えるか
何からカロリーを取るかは、その次の問題
- 100 ：
- メシ食うな！
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