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【医学】死にたくなければ「1日8時間睡眠」を死守しなさい｜睡眠科学者が説く「眠りの処方箋」
- 1 ：2017/12/31 〜 最終レス ：2018/03/22
- ◆夜の睡眠時間が6時間45分の成人は、医療の助けなしには60代前半までしか生きられない。
◆極端なショートスリーパーの男性は、日常的に夜たっぷり寝ている人に比べて、精子の数が29％少ない（2013年調べ）。
◆5時間未満の睡眠で車を運転すると、事故に遭う確率は通常の4.3倍。その状態で4時間以上運転すると、事故に遭う確率は11.5倍に。
◆睡眠時間が8時間未満のアスリートは疲れやすい。6時間未満だと、疲労に達する時間が10〜30％早まる。
睡眠不足がもたらすさまざまな不利益が実証されているにもかかわらず、先進国の成人の3分の2は、
世界保健機関（WHO）が推奨する「夜8時間睡眠」を確保できていないという。
だが、本日から3日連続でお届けする衝撃のレポートを読めば、今夜の忘年会は早めに切り上げ、
寝床でだらだらスマホをいじるのもやめ、来年こそは1日8時間睡眠を心がけよう──そう誓うはずだ。
〈あなたは睡眠のことを半分もわかっていない〉
マシュー・ウォーカーは「お仕事は何ですか？」という質問を警戒するようになった。
パーティーでこの質問が出れば、ジ・エンドの合図となる。
初対面の相手でも誰でも、彼に絡みついたまま離れなくなるからだ。
飛行機でこの質問が出れば、他の乗客が映画を観たりホラー小説を読んだりしているかたわらで、
乗客や乗務員に1時間にわたる学びの場を提供するはめになる。
「だから、嘘をつくようになりました。自分はイルカの調教師だと言うんです。そのほうがみんなのためだ」
ウォーカーは睡眠科学者だ。もっと詳しく言うと、カリフォルニア大学バークレー校人類睡眠学センターの所長である。
同センターの（おそらく達成不可能な）目標は、睡眠が生涯にわたって人の心身にもたらす影響を、すべて解明することだ。
となれば、彼が切にアドバイスを求められるのも、何ら不思議ではない。
仕事と余暇の境目がますます曖昧になってきている昨今、自分の睡眠に不安を覚えない人など、ほぼ皆無なのだから。
だが、自分の目の下にできた隈をじっと見ながらも、たいていの人は、睡眠のことを半分もわかっていない。
おそらくウォーカーが赤の他人に自分の職業を教えなくなった真の理由も、そこにあるのだろう。
彼は睡眠について語るとき、カモミールティーや熱い風呂あたりを教えて取り繕うなんてことはしない。
そんな気休めを言うくらいでは、とても我慢できないのだ。
〈「睡眠不足病」には国家レベルで対処すべき〉
彼は確信している。現代人は「『睡眠不足病』が大流行している」さなかに生きており、
その影響は人々が想像するよりはるかに深刻だ。そして、この状況を変える唯一の方法は、行政の介入だけだろう、と。
ウォーカーは4年半をかけて、著作『人はなぜ眠るのか』（未邦訳）を書き上げた。
複雑な内容だが必読の書で、睡眠不足がもたらす影響をつまびらかに検証している。
アルツハイマー病やがん、糖尿病、肥満、精神病は、睡眠不足と密接に関係しているという。
そのことを知ったら、誰もが同書で推奨する「1日8時間睡眠」をなんとか確保しようとするだろう
──というのがこの本の狙いだ
（ドナルド・トランプのような人には驚きだろうが、睡眠不足とは、睡眠時間が1日7時間未満のことを指す）。
とはいえ、個人ができることは限られている。
ウォーカーは、おもだった公共機関や政治家の賛同も得たいと考えている。
「睡眠不足で影響を受けない身体の機能など、一つもありません。
睡眠不足はあらゆるところに深刻な影響を及ぼします。なのに、この問題に対処しようという人が誰もいない。
とにかく、すべてを変えなければなりません。職場でも地域社会でも、家庭のなかでも」
そしてこう投げかける。
「睡眠を呼びかける国民保健サービス（英国の公的医療制度）のポスターを見たことなどありますか？
医師が睡眠薬ではなく睡眠そのものを『処方』したことなどありますか？
睡眠こそ最も優先すべきものであり、推奨されるべきものです」
睡眠不足は英国経済に、
年間じつに300億ポンド（約4兆5000億円）以上の損害を与えているとウォーカーは言う。
これはGDPの2％に当たる。
「国民保健サービスが、睡眠を義務づけたり、強く推奨する方針を打ち出したりするだけでいいんです。
そうすれば、国民の医療費は半分になりますよ」
COURRiER Japon
https://courrier.jp/news/archives/108303/
- 2 ：
- 眠れるんならな！
眠たくても眠れない人は多いのだ
(# ゜Д゜)､ﾍﾟｯ
- 3 ：
- 眠剤でえらい目にあっとる
- 4 ：
- 8時間睡眠で不老不死ですか？
- 5 ：
- >>1
>飛行機でこの質問が出れば、他の乗客が映画を観たりホラー小説を読んだりしているかたわらで、
>乗客や乗務員に1時間にわたる学びの場を提供するはめになる。
>
>「だから、嘘をつくようになりました。自分はイルカの調教師だと言うんです。そのほうがみんなのためだ」
そっちも駄目だろｗ
睡眠不足か？
サラリーマンです、とか言っとけよ。
- 6 ：
- 睡眠不良から免疫と精神が壊れていく
薬剤頼りは高度成長団塊世代のやっつけ仕事しかも営業屋は自分たちは微量しか使わないのに商売で押し売り
まだパワーストーン遊びのほうが自己防衛にマシであった
- 7 ：
- 睡眠負債
- 8 ：
- 4時間半寝ないと次の日Rる
休みの日は9時間寝ると目が勝手に覚める
平日8時間は帰って飯風呂寝るならいけるだろうが、
本当に他に何も出来なくなるから、あり得ない
- 9 ：
- 休みの日には２０時間くらい寝ちゃう
ウツなんだろうか
- 10 ：
- しっかり睡眠を取って活力満々で仕事をきっかり就労時間やるより
軽く睡眠不足感を出しつつ、「つらいけど、それでも頑張る」様子を見せた方が美徳とされる世の中
どちらの生活にせよ、達成される成果は一般人レベルなら差は無いから、評価を得るためには皆後者を選ぶよね
- 11 ：
- >>10
「評価を得る」ことがその後の地位や収入につながるのならね
最近はそのあたりの約束が守られないケースを目の当たりにしているから
必ずしも後者を選ばなくなってるんだよ
- 12 ：
- 8時間も眠れないなあ。
目覚ましかけない自然起床なのに7時間が多い。
それとも8時間眠れないこと自体が病気だってことなのか？
- 13 ：
- 睡眠時間が寿命を早めるとしたら、
9時始業が大半のサラリーマン大国の日本なんて短命のはずなのに・・・
- 14 ：
- >>12
自然に眠っても、ストレスで八時間寝れないよ
八時間寝るためには色々努力が必要
- 15 ：
- >>14
ストレスがあるとしたら、隣室の騒音で目が覚めるとかかな。
それ以外に原因があるとしたら、どんな努力が必要なの？
- 16 ：
- >>13
うちは8:30です
- 17 ：
- 12時以降に寝ると、5時間でも寝足りない気がする感じだが
10時に寝ると5時間以上眠れないほど覚醒するし、肌の調子がいい
- 18 ：
- 人生の総覚醒時間の期待値が最大になる睡眠時間は何時間？
- 19 ：
- まぁ、睡眠不足が続くと血圧上がるしね…
- 20 ：
- 睡眠時間がなくなると確実に健康を害し、いろいろな面で悪影響が出てくる
- 21 ：
- C-PAP付けてから快調ですわ
睡眠時無呼吸症候群まじヤバい
- 22 ：
- >>15
寝る2時間(少なくとも１時間)前には色々な作業を止め、部屋を暗くして精神を落ち着ける
これで神経が静まって眠りが深くなる
耳栓、アイマスクをつけて刺激を無くすことはもちろん、温マスクなどで目の疲労を取るのも大事
- 23 ：
- 睡眠不足で苦しまないではやく死ぬるなら、今の三時間睡眠でやって行きます。俺は58歳、無職です。
- 24 ：
- 眠って2時間すると必ず目が覚めちゃうんだ
早期覚醒型不眠症
日中は眠くてぼーっとしてるし、なんか体温調節がへんてこになったし
あげく癌になったし、微小脳梗塞が多発してる
でもどうやっても眠れないんだよ
- 25 ：
- よく寝る人
水木しげる
野村元監督
大谷翔平
- 26 ：
- そして永遠の眠りへ・・・・
- 27 ：
- 1度に5時間以上眠れなくなった
途中トイレにも起きるし
完全にジジイだわ
- 28 ：
- >>1
いま５９歳だけど、だいたい４時間ぐらい寝れれば最高だね。
ふかふかのベットじゃないので、それ以上は痛くて寝れない。
まあいずれは、高齢者用のよく寝れるやわらかいふかふかベットにでも変えないとね。
- 29 ：
- 夏至の日没から日の出までが約9時間半
そこから第二薄明（海と空の境界がわかる明るさ）の時間を引いたら約8時間
- 30 ：
- 幼くしてはよく寝たな…受験が始まって、点取り蒸しなって、睡眠がから可笑しくなった、もう、なん十年とたつから潮時かな
- 31 ：
- >>1
9時間睡眠の威力！
https://www.google.co.jp/amp/s/gamp.ameblo.jp/syuukankaconsulting/entry-12005813989.html
- 32 ：
- 受験の時期こそ睡眠時間を減らさないようにしたぞ。
睡眠不足では勉強も試験もダメってわかってたから
- 33 ：
- 現代人の9割は早死にするってことか
- 34 ：
- >>24
運動と食事と座禅/瞑想
運動して午後はカフェイン摂らず夕食は寝る三時間前に少量取り
寝る前に座禅をする
- 35 ：
- >>30
大丈夫か？
日本語でok
- 36 ：
- 他の統計では７時間睡眠が一番長生き
- 37 ：
- >29 >36
つまり暗くなってから何かやるんだなっ
- 38 ：
- 明日から寝正月ｗ
- 39 ：
- 怪我も横になってるだけじゃ治らんしな。睡眠はとても重要。
- 40 ：
- 6時間45分は寝過ぎ
- 41 ：
- やっぱ八時間睡眠よなー
- 42 ：
- ８時間寝たいけど目が覚めちゃうんだよなあ
- 43 ：
- 普通に死ぬよな。
8時間寝ようが、12時間寝ようが。
- 44 ：
- 睡眠の時間は無駄だと思っている人がいるが、眠ることにより体がリフレッシュし、能率が上がる。
記憶力の調査でも、眠ったほうが記憶力が上がるし、作業能率も上がる。
また眠っている間に体を健康にする働きがある
- 45 ：
- >>36
おい
その情報ちと古いぞ
- 46 ：
- そして注意した医者は皆先に死んでいくんですね分かります
- 47 ：
- 肉体はそこまでではないが、頭が疲れているせいで床屋など静かなところでは寝てしまう。
布団でも即、眠れるが、問題は睡眠が続かないのだ！どんなに遅く寝ても7時には目が覚めてしまう、、、
そのため、休みの日は朝食を食べて体か温まって眠くなってからまた寝ることもある。
- 48 ：
- 4 Hours Sleep In 40 Minutes: Reducing the Length of Rest CD
- 49 ：
- オレが政権とったら夜間外出禁止令を発令する
夜勤もなくなるし、眠れるし
子孫も繁栄するし、いいこと尽くめじゃろ
ロボットには働いてもらうが
- 50 ：
- >>43
スレタイの言葉が足らんよな
正確には「早死に、突然死したくなければ」かね？
- 51 ：
- そうだな健康のためなら命も惜しくないわ
- 52 ：
- 良く寝れる方だから8時間以上寝るなって話かと思ったら
寝ない方の問題点か…
お酒一口甘酒一杯部分麻酔ですら即眠くなるわ…
- 53 ：
- しっかり寝て100%フルパワー出せる人より寝不足で力出ない人の方が評価されるんだから無理だよね。
- 54 ：
- 是非、３６協定改定でこれを言ってくれ
残業があるせいで睡眠８時間確保が無理だ
- 55 ：
- そういや今時、睡眠時間削って勉強しろ！って馬鹿教師まだいるのかな…
まだいるならまずあれを止めさせないとだけど
- 56 ：
- 年寄りってすぐ目が覚めちゃうんじゃないの?
寝る体力がないから
- 57 ：
- >>56
だから脳がボケるんじゃないか？という説もある
- 58 ：
- 労働時間を3時間減らせば8時間寝れる
- 59 ：
- >>58
束縛される通勤時間も労働時間に含めてほしいところだな
- 60 ：
- >>1
経営者
『だが仕事しろ』
- 61 ：
- なにやっても7時前に目が覚める
- 62 ：
- で、こいつは寝てるのか？
- 63 ：
- >>1
馬鹿野郎が！
そんなもん守ろうとすれば
仕事の都合上10時に寝なくてはならない訳だが
嗚呼！社畜天国ニッポン
- 64 ：
- >>63
定時で帰れよ
仕事が処理しきれないなら人増やせよ
コスト増が困るなら受注で得る契約金を見直せよ
- 65 ：
- キンタマにも睡眠が大切なのか
- 66 ：
- >◆極端なショートスリーパーの男性は、日常的に夜たっぷり寝ている人に比べて、精子の数が29％少ない（2013年調べ）。
これはコンビニ店長やってた頃の自分と符合する
2-3時間睡眠5-6時間活動の繰り返しを10年程やってたけど精子がサラサラになって射精の勢いもガタ落ちｗ
- 67 ：
- ほとんどの病気や体調不良はきちんと眠れば治る
- 68 ：
- そういう私も実は5時間ぐらいが平均睡眠時間だ
- 69 ：
- 8時間寝てるけど足りない
9時間半は寝たい
- 70 ：
- >>67
ほんまやで
まあ全員がそれやると
今度はメシが不健康になってきて困るんだけどなｗ
作物作るのもそうだけど、購買力とか
- 71 ：
- 「1日8時間睡眠を死守したら、人は死ななくなる」ってデータでもあるの？
- 72 ：
- イルカの調教師なんて聞いたら興味津々で根掘り葉掘り聞きたいことあるし
- 73 ：
- 命ある物は100%死ぬ
- 74 ：
- 意外に盛り上がってないね。
どうしてだろ。
みんな睡眠足りてるのか？
- 75 ：
- >>32
オレは進学して逝くなかで、睡眠が可笑しくなっていった
- 76 ：
- うつ
アレルギー
自律神経失調
睡眠不足も一因になってるな
- 77 ：
- 人間関係に悩むと睡眠が長くなる
- 78 ：
- ＞そうすれば、国民の医療費は半分になりますよ
なら国民の睡眠の質が改善されることは一生無いな
そうしなければ、倍以上の医療費が手に入ることになる
- 79 ：
- ヒトが何日も睡眠をとらずにいると、疲労し、記憶を喪失し、怒りっぽくなるが、それによって精神病が引起されたり、心理的・生理的ダメージが続くことはない。(ブリタニカ国際大百科事典「睡眠」)
- 80 ：
- マッチポンプ消費の一種だからな
気づかずに関わるやつが悪い
- 81 ：
- 寝なくてようなる薬はよ！
- 82 ：
- ロングスリーパーほど長生きなのは当たり前だよね
長寿のじーさんばーさんの多くがガッツリ寝てるし
水木しげるもロングスリーパーでショートスリーパーで死んだ手塚治虫や石ノ森章太郎をバカにしてた
- 83 ：
- 通勤1時間としても、8時間睡眠を確保するには23時就寝7時起床ぐらいとなる。
これは殆どの人で現実的ではないよ。
- 84 ：
- いずれ死は訪れるもの。
- 85 ：
- 8時間睡眠はまあ妥当かな。ただ、8時間睡眠を続けているとやや夜寝にくくなる傾向もある。
これはおそらく寝すぎているからで、この場合は睡眠時間を７時間から７時間半に短縮して調整した方がいい。だが、これも数日が限度。一週間のうち何日かは8時間眠った方がいい。
- 86 ：
- それに健康は睡眠だけではないな。食事やストレスも大事な要因となる。特に食事は睡眠と同じくらい重要。１日３食しっかり食べた方がいい。
ストレスは会社に勤めていれば避けられない。できれば早期リタイヤも考えた方がいい。
- 87 ：
- 夕食後に寝ながらテレビを見ているとうとうととすることがある。眠っている時間は数分が数回で計２０分程度。これも健康にいい気がする。
眠っている間はテレビの内容を覚えていないので眠っていたことがわかる。この間大きいテレビの音がしてるのに眠っているわけで、時間は短いが意外と深い眠りなのかもしれない。
ただ、１時間も眠ることはないので、夜の睡眠とは違うタイプの眠りだろう。この時は夢も見ない。夢を見るには周辺が静かである必要があるようだ。
- 88 ：
- >>74
そりゃそうだろ。
したくてしてるわけじゃないし、寝不足が悪いとか誰でも知ってる。
会社に言ってくれってなもん。
医者に行っても、休みなさい、ストレスかけないようにっていうけど、
どうやって？だわ。w
つまり、コメントしようがありません。
- 89 ：
- >>17
それ！！！ある！！
なんだろうね？早く寝ても早く目が覚めてしまい、かと言って昼間
眠くなる訳でも無い・・・
- 90 ：
- 書き込み全般にいかにも仕事とかで忙しいから寝る時間が無いって感じが見られるが
ぶっちゃけこんな2ちゃんの書き込み止めるだけでも30分やそこら稼げるし、移動中以外の
スマフォゲームも止めるとか、生産性の無い活動の方を削れば寝れるだろうよ。
なんで仕事をＯＮとして敵視してるんだろう・・・・だからウダツが上がらないんだよ
- 91 ：
- >>33
100歳時代と言われるんですけど。
- 92 ：
- >>87
眠ってすぐが一番深い睡眠に入るから、うたた寝が深い睡眠なら、それは夜の睡眠と同じ
一度深い睡眠を経た体は、夜に深い睡眠に入りづらくなる
睡眠周期を考えると、１時間程度の昼寝、夕寝は体に良いとは言えない
- 93 ：
- >>11
モリカケに象徴されるカネコネ社会だからな。
- 94 ：
- 某アスリートが半日寝てるのいるぞ
- 95 ：
- 寝てる間に老化が抑制されるとすると、
8時間寝てる人が80歳まで生きるところを
6時間睡眠の人は60までしか生きられない計算？
- 96 ：
- この問題って結構深刻だと思うんだけど、
たいしてスレが延びないのはみんな
諦めているからですかね。
- 97 ：
- だって睡眠は量の確保もさることながら「質」の改善がクルーシャルだもの
そして8時間睡眠は現代日本の大都市圏で社会人をしているつまり大多数の日本人にとっては実現があまりにも難しい
医師の空想というか無責任なおしゃべりにすぎんよこれ
- 98 ：
- よく寝る為には少しコツがいる
- 99 ：
- >>97
よく言われる、睡眠は時間も大切だが質も同じぐらい重要、という
のを8時間は必要、と時間面のみで
大きな区切りを提示したことは大きいと思う。
俺なんか普段は5時間未満で通勤電車の中で2時間ほど寝るからいいやと
考えていたがそれを大きく変えないといけない
と言われて焦ってるわ。
- 100 ：
- 生き物は死ぬもんです。ほっといてください。
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