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登山のトレーニング14
- 1 ：2019/08/23 〜 最終レス ：2019/10/25
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ﾟ<(･ω･)>ﾟ｡ ﾊｯﾊｯﾊｯ
へﾉεへノミ ｡ﾟ
前スレ
登山のトレーニング13
https://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/out/1559702327/
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- 2 ：
- >>1
乙
- 3 ：
- >>1
おつ
- 4 ：
- 激しい全身運動として脚力・バランス・瞬発力を必要とするジャンプって
登山するのに有用なトレーニングになると思う？
バスケットマンだったので連続ジャンプのしんどさは分かる
- 5 ：
- 登りの大きな段差超えとか、下山に有用そうだな
- 6 ：
- >>4
ボルダリングのムーブかな。
- 7 ：
- >>4
私もスクワットジャンプやボックスジャンプやってます
片足で思い切りジャンプして反対の足でピタッとバランスを取って着地するトレーニングも登山向け
- 8 ：
- トレーニングとしてはいいと思うな。ただ、ザックを背負って荷重の掛かる登山は極力上下の運動は少なくする方向に身体を使う方が良いよね
本番はいかに楽をするか、トレーニングはいかに辛くするかみたいなところかね
- 9 ：
- 多摩川走ってきた
ピークよりほんの少〜し涼しくなってきたかな
- 10 ：
- 登山に必要な要素は、15kgの荷物を背負って10時間歩き続けるための
体幹・脚力・体力・歩きのスキルだからな。
自分がやっているのは、20kgのウェイトジャケットを着てのウォーキング。
坂道も歩くが、決して走らない。
それで、天泊の縦走をこなせるようになった。
- 11 ：
- 20kgのウェイトジャケットなんてもんがあるのか。
- 12 ：
- >>10
ウォーキングはどれくらい歩くの？
- 13 ：
- 楽しくないトレーニング多いね。単独経験少ないのかな。
- 14 ：
- >>13
意味わかんね
- 15 ：
- >>12
2時間10km程度。
- 16 ：
- 走るの楽しいよね
- 17 ：
- >>16
走るよりウォーキング派
走るのはなんか違う
一時期走ってたけど、山じゃなくて東京マラソンに参加しちゃったしw
- 18 ：
- 登山前日にバーベルスクワットをしたら、下山後すげー筋肉痛になった
前日にはするもんじゃなかった
- 19 ：
- >>10
それ、毎日やらないとダメ？
- 20 ：
- 標高差1000ｍの下りで、後半太ももに力が入らずへろへろになって下山した。死ぬかと思った。
トレーニングでスクワットに取り組み始めたが何回ぐらいすればいいのだろうか？
とりあえず10回×10セットしてみた。
- 21 ：
- >20
参考までに72歳で8kgザックを担いで120回2セット(インターバル120秒)を週2程度してる
- 22 ：
- 72歳で2ちゃんするものなの？
- 23 ：
- >>21
参考になります。
>>22
マイコンからコンピュータに親しんだ世代なら、珍しくもないかも。
- 24 ：
- >>19
週1〜2くらい。
平日はストレッチやスクワット、ウォーキング4〜5km。
- 25 ：
- 16kg背負って2時間半都内を歩いて締めに東京タワーの階段登った
- 26 ：
- >>20
自重64kgでバーベル60kg担いで6〜10回で限界を3セット
ちょっとづつ重量を上げる
10回超えて限界にならないような負荷は筋トレにならないよ
昭和のプロレスラーかいw
根性は強化されるかもしれないけど
- 27 ：
- 別に筋肥大が目的でも無いしなあ
- 28 ：
- >>26
筋持久力目的なら回数
菌肥大なら高重量低回数
なにやら金トレを勘違いしてるね君は
真面目に筋トレしたことない人がネット知識だけで騙ってるようだw
あはははははw
- 29 ：
- >>28
横からだけど、誤字並べると説得力がなくなるもんなんだな
- 30 ：
- ワイ、8キロ背負って頑張り中………
- 31 ：
- 自分の場合、バーベルの重さよりランジでもスクワットでもより屈曲させた方が登山には有効な気がするよ
- 32 ：
- 金トレいいね
小銭をリュックにぎっしり詰め込んで階段登りだ！
- 33 ：
- >>32
振り向いたら後ろには刃物を手にした朝鮮人の行列が…
- 34 ：
- >>9
俺もこの前多摩川走ってきた。
アニメの影響受けてだけどね。登山すらそうだ。
- 35 ：
- さて雨の中犬連れて走ってくるか
- 36 ：
- 雨避けていつもより30分早く出たのに途中で降ってきやがった
びしょ濡れなったがいつも汗でびしょ濡れなるんで結果いつも通り
今までは雨だと走るのやめてたけどこれからは気にせず走ろう
- 37 ：
- 職場まで来たが、道路冠水で膝上まで水に浸かったｗｗｗ
歩くだけでもいい運動になった
- 38 ：
- >>37
この季節は徒渉も楽しいし
- 39 ：
- 家の中に水が入って来るのって怖いね
水が引いて命の危険が無くなってもこれから先の生活をどうするか考えるともう
- 40 ：
- 通販で買ったロードバイクが届いたけど組み方わかんないんだけど。つかなんでバラバラでくるねん！
ロード乗りの友達なんていないし買ったは良いが困り果てた。
電話で自転車やホームセンターに組み立てと調整お願いしたら断られた。金は払うと言ってもうちで販売した物ではないから責任持てないと。
運動前にいきなり挫折してんだけど。
- 41 ：
- アサヒとかでもさすがに全組は断られるのかな〜？
写真うぷしてみ
- 42 ：
- >>40
ネット買いは基本的に自分で全部組める人
前提の販売だから。
こまめに探せばやってくれるショップは
あるけど、ちゃんとしたメーカーの
バイクである事が前提。
前提。
- 43 ：
- 最悪返品か送り返して通販の店で組んでもらうかやな
- 44 ：
- よー考えたらたぶんロードちゃうな
ロード風安もんやろ
- 45 ：
- 勉強（授業料）だと思って失敗恐れず組むか捨てるかだな。
- 46 ：
- >>40
ワイヤーとかも袋に入った状態？
とりあえず、工具集めな。
ワイヤーカッター、スプロケット回し、チェーンカッター、BB回し・・・
自転車は特殊な工具が多いから、工具だけでも完成車くらいなるかも。
- 47 ：
- あと、ちゃんとしたロードバイクなら、フレンチバルブだと思うけど
ゲージ付きの空気入れが必要
- 48 ：
- 通販の組み立てなんてハンドルとペダル付ける程度だろ？
- 49 ：
- ロードってフロントとバーの間のところってパイプカッターが必要じゃなかったっけ?
- 50 ：
- ググってみると輪行袋に入れる時程度だから組立と言ってもたいしたことない感じだけど違うのかな
調整は自分でしなけりゃならないから少し勉強が必要だけど
- 51 ：
- 楽天のTwitterてロードバイクです
- 52 ：
- その値段なら、アルミのほうがマシだと思うけどな・・・
- 53 ：
- フレームがアルミでフォークがカーボンって俺の２０年前に買ったキャノンデールと同じだね
- 54 ：
- ちゃんとしたところでちゃんとしたの買えよ。ルック車でトレーニングしようとかアホでしかない
- 55 ：
- >>54
むしろトレーニングならルック車でも構わない。
公道走る上での問題は、ブレーキの効きが悪いくらいだなｗ
ただ、心拍管理できっちり追い込まないと自転車ではトレーニングにならないだけ。
自転車って本来、人力で楽するための乗り物だからな。
ちゃんと心拍管理しないと、ランの3倍くらいトレーニングの効率が悪い。
- 56 ：
- >>40
バラバラの感覚がわかんないんだが、前スレで出てきた数万くらいのロードがどうの言ってたヤツか？
だったらハンドルが抜いてあって、ペダルが付いてない、全後輪が外してあるとかその程度だろ。
その程度ならやってくれる店は探せばあると思うが、工賃2〜3万程度は覚悟しとけよ。
それが嫌ならググって自分でやれ。最低限必要な工具代が尼の安物でも1万くらいは掛かると思うがな。
ともかく、餅は餅屋じゃねぇけど自転車板行ってこい。
当然安物買った的な罵詈雑言とんでくるだろうけど、雑音はスルーして情報収集してこい。
- 57 ：
- ロードは、バーテープ巻くのが嫌い
- 58 ：
- >>51
「組立ての工具一式付け」と書いてあるから組立と調整だけみたいだね
(日本語も少し怪しい)
販売元の調整は全く当てにならないようだからちょっと大変みたい
- 59 ：
- 乳酸閾値をあげることばかりかんがえてたけど、心拍数を150、160ぐらいに抑えて運動すると毛細血管？が鍛えられて登山に必要な重量物をもっての持久体力があがる、であってる？
詳しい人頼む
- 60 ：
- >>59
あるよ。LSDトレーニングでググるといい
- 61 ：
- >>60
LSDは時間かかるし、毛細血管の発達もインターバルと変わらんので能率悪いんじゃね？って最近言われてるけどな。
実際ランでもバイクでも1時間やそこらでは意味ないだろ。特にバイクの「LSD」ってダラダラ走る言い訳にしかなってないのがほとんど。
何にもしないよりはマシだろうけどな。
実際に担ぐ最大装備重量＋αでその時間家の近所でも何でも歩いた方が登山のトレーニングとしてまだ効率良いと思う。
- 62 ：
- >>59
若い人はいいな。160は最大心拍数くらいだ
- 63 ：
- >>26
それビルダー用のバルクアップメニューだぞ
山ならもっと筋持久力にスポットあてるために15×5セット
- 64 ：
- 最少35の俺は150近くなると動けなくなる。過ぎ去った別世界。
- 65 ：
- 酒飲んで走ると心臓バクバクして心肺機能アップに最適！
さあみんなストロングゼロ飲んでダッシュだ！
- 66 ：
- 登山なら120くらいで安定して登るのがいいだろｗ
150とかは若くても負荷かかりすぎｗ
- 67 ：
- 135ぐらいまでは大丈夫やろ
- 68 ：
- 135とか150とかでなくて、HRR%でどのくらいかが問題。
- 69 ：
- 能書き先輩ｗ
- 70 ：
- これの楽な心拍数で登ればいい
https://happy.ap.teacup.com/yukarisuketetu/img/1328972387.jpg
- 71 ：
- 階段になると途端に心拍数高くなるわ
- 72 ：
- せっかちなもんでいつも汗だくで登るんだよなあ
そのうち楽に登れるようになると思いつつペースを上げちまうからきつさは変わらないというw
- 73 ：
- 心拍数を上げたまま長時間運動できるというよりも
心拍数を上げずに早く登れるようになるのが理想でしょ
息切れもせず心拍数も上げずに、すいすい登れれば疲れない
- 74 ：
- そのために普段から心拍上げて鍛えるんだろ
- 75 ：
- 今やってるアニメの影響で呼吸方法に興味が湧いてきたんだがラマーズ法みたいなやり方でいいの？
- 76 ：
- 理想は結構だけど、そのためにどんなトレーニングが必要なのか語ってくれよw
- 77 ：
- 心拍数を測りながら運動するのならスマートウオッチしかない？
- 78 ：
- >>77
自分で手首押さえて10秒間に脈が何回あるか測って
それを6倍すればいい
- 79 ：
- よくスイミングスクールで計っている人見るけど脈数を知ってどうするんだ？って思う
- 80 ：
- 強度の指標にするんだよ
｢頑張ってます！限界です！！｣
いやいや心拍が…
- 81 ：
- やっぱり日頃からジョギングなり自転車でそれなりにきちんと心拍数管理してると、限界ってとこがはっきりわかる。
運動強度の基準を知る意味でも大事だね。
登山の時の安全管理にもつながる
- 82 ：
- 時々脈がタンタタンタンタタンタンみたいな変則リズムを刻んでる
やっぱりラテンの血が入ってるからリズム感が日本人とは違うんだな
- 83 ：
- >>82
不整脈かな？突然死とかに気をつけてくれよ
- 84 ：
- >>81
俺は同行者に、ペースを落として欲しい時に心拍数を見せて落としてもらう。なんせ黙ってるとどんどんペース上げやがる。
- 85 ：
- >>83
そのうちアップウォッチのECG機能が使えるようになるさ。
- 86 ：
- おいら、普段からジムで筋トレしてて、トレッドミルで最大心拍数まで上げるインターバルトレを続けているのに、梅雨明けに３ヶ月ぶりに山登ったら物凄い筋肉痛になった。
その後、ほぼ毎週テント担いでアルプス縦走しているが筋肉痛は皆無。
登山のトレーニングは登山しかないんじゃないか？と疑い中。
- 87 ：
- >>86
トレッドミルであれ走ってると思ってるの？
あれは正確には足を上げてるだけで、走ってはいないんだよ
地面を蹴らなくても、ベルトが回れば距離がでるんだから
走るという運動とは全く別物と考えたほうがいい
- 88 ：
- >>87
そうなんだ。言われてみるとそんな気がするな。冬は公園で多い時は20km走ったりするけど、この時期はなー。暑いし、虫が目に入るし、外を走る気がしない。
- 89 ：
- >>87
それは人によるとしか。俺の場合はどう考えてもトレミより外走る方が楽。
傾斜つけるとさらにキツく感じるし
実際、同じ速度で走った場合、心拍数が高く出るのはトレミのほう。
- 90 ：
- >>89
楽とかどうとかいうよりも
トレッドミルは筋肉つかってない
- 91 ：
- >>90
降りの筋肉は使ってないな。下り傾斜できるトレッドミルでも数パーセント。
- 92 ：
- >>91
ついで、15%登り勾配で5km/hで歩ければ、1時間で750m、2時間でら1500m。
- 93 ：
- 無限階段みたいなマシンがあるらしいがジムで見たことない
- 94 ：
- >>93
そのマシーンがジムにあって、スピードもコントロールできて下半身鍛えるのに良かったよ
- 95 ：
- >>75
3000メートル超えると、かなり有効
- 96 ：
- >>77
買えよ
丸いのが好きならガーミン、四角が好きならアップルウォッチ
多少不正確でも安いほうがいいなら、アマゾンの中華製
- 97 ：
- >>79
心拍数は消費エネルギーにほぼ相関
モチベーション上げるには最適
- 98 ：
- >>86
筋肉と有酸素運動はあまり関係ないでしょ
ジムに行くなら、レッグプレスとか、バーベルスクワットとか、デッドリフトとかの筋トレをやらないと
筋肉は育たない
- 99 ：
- ジムって言ったことないんだが、傾斜をつけられるトレッドミルなんてあるのか！
それで鍛えれば、キツイ登りも楽になるかな？
今は1日の累積標高が1500メートルを超えるとかなりキツいしバテてしまう
もっと楽に山を楽しみたいのに
- 100 ：
- トレッドミルあるよ。傾斜15で30分やると良い練習になる。
100ゲットなら心願成就ッ！私は今年億万長者になって一流登山家になって女にもてまくるッ！てあッ！
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