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体力作りの為に腕立て腹筋スクワットを一日よん？回する事にした
- 1 ：2020/05/01 〜 最終レス ：2020/05/17
- 前スレ
体力作りの為に腕立て腹筋スクワットを一日時々2-8回する事にした
https://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/ogame/1584263013/
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- 保守完了
よしウィーク控えてるんでこまめに保守よろぴく
- 23 ：
- 懸垂、ちゃんとアゴまで上げてすると１５回しか出来ないわ
- 24 ：
- チンニングスタンドの端っこのグリップ(斜めのところ)を握って
顎先をバーより1cm以上出して8回で限界だった
15回はすごい
- 25 ：
- 体重は？
- 26 ：
- >>25
トラ
- 27 ：
- 腕立てやってるから肩の前面には筋肉ついてるけど、後ろ側はヒョロいままだ
懸垂器買うしかないのかね
- 28 ：
- 15回とかすごいな。自分はせいぜい5回だ
近所の丘まで歩いて行って、合計3時間ほど散歩してきた
くそ暑かった
https://i.imgur.com/nc4gH8t.jpg
- 29 ：
- 腕立て伏せやると手首痛くなるんだけどリストラップしてやる方がいいの？
普通はベンチプレスみたいに上に上げる動作で巻くもんだけど動くの向きが違うだけで
やってる事は同じだから問題ないよね
- 30 ：
- プッシュアップバーつかえば？
- 31 ：
- 手首がかたいのだろうから指立てにすればええ
- 32 ：
- プッシュアップバーかナックルウォークみたいにするか
手のひらだとガチで痛めるよ
治るのに数カ月かかる
- 33 ：
- 腕立てで手首痛めたけど、なかなか治らなくて苦労した
ここを参考にしてプッシュアップバーを導入したら、快適だし負荷も上がった
- 34 ：
- 40代にしっかり運動して53歳でこれ目指そうぜ！
https://twitter.com/DAZN_USA/status/1256307679368056832
いや化け物だろこれ・・・
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- 35 ：
- >>29
倒立する前にやる手首のストレッチしてみてはどうか
- 36 ：
- リストラップって手首を固定するための物じゃなくて
尺骨と橈骨を固定する物らしいな
- 37 ：
- ワイ田舎民
お店が全部しまってて
ガチで食べ物がなくて
3食プロテイン+マルトデキストリン+マルチビタミン+マルチミネラルで凌ぐ
- 38 ：
- いやなんでかっとかないんだよ…
- 39 ：
- アメリカのゴールドジム破算した？とか
- 40 ：
- https://twitter.com/claymoreberserk/status/1257330722269876224?s=19
これかな
(deleted an unsolicited ad)
- 41 ：
- ニュースも出てんね
影響あるのアメリカだけっぽい書き方
https://www.sankei.com/smp/life/news/200505/lif2005050017-s1.html
- 42 ：
- 日本もどうかわからんなーこの先
ジムなんて一番最後に自粛解除な施設だろうし
近年のフィットネスブームでオープンしたジムなんて地獄だろうな
- 43 ：
- ブランド価値は大きく傷ついたでしょう
9ヶ月前にオープンした通ってたジムどうなるんかなぁ
大浴場、サウナ、プール、ホットヨガ、スタジオ、マシン、フリーウェイトがあって
キレイで気に入ってる
ロッカールームに掃除のおばちゃんが入ってくる以外は
- 44 ：
- ガチ勢多いところは客戻るかもだけど、そうでないところは戻らないかもなあ
地元のジムは年齢層幅広かったけど、休業前からごそっと減ってた
- 45 ：
- エニタイムは逆に増えてた気がする
在宅勤務民多かったんかな？
- 46 ：
- >>41
日本のFCにも影響出ないわけない
ヨシは許した俺でも中国は絶対に許さねぇ
中国、新型コロナ公表前に世界中から医療物資買い占めか… 中国製の医療物資の輸出は大幅減、ウイルスの危険性もあえて公表しなかった可能性
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200504/k10012417641000.html
- 47 ：
- マジ戦争だなぁ
- 48 ：
- 中国人てなんであんなに心根が腐ってるんだろうな
- 49 ：
- すまない教えてほしい
同日中に続けて行う場合、有酸素運動(30分程度のジョギングを考えている)と筋トレはどちらを先にするのが望ましい？
- 50 ：
- >>49
筋トレ→有酸素
- 51 ：
- 逆では？
有酸素運動してから筋トレした方が消費カロリー増えるよ
ついでに体が暖まるから筋トレのパフォーマンスも上がる
- 52 ：
- カロリー消費目的なら筋トレ先な認識
- 53 ：
- 何を目的にするかによって変わるっしょ
ダイエット目的ならジョギングが先だし、筋肉増やしたいなら筋トレが先
基本的に目的の運動を先にもってくる
- 54 ：
- >>51
こういう息をするように嘘をはく奴たまにおるけどなんなんや？
筋トレしてから有酸素した方がいい
有酸素やってから筋トレすると疲労感から筋トレの集中力が落ちる
有酸素して脂肪が燃えるて言われてる20〜30分を筋トレ中に消化出来る
どうしても筋トレ前にやりたいならhiitは筋トレ前にやるのがいいみたい理由はわすれた
- 55 ：
- 筋トレ後に有酸素する体力が残ってるかどうか
- 56 ：
- 目的によって変わるのか・・・
今は筋肉をつけるために筋トレだけしててこれが今後も最大の目標で
有酸素運動はカロリー消費は目的ではなくて最近なまってて体力が落ちてそうだから有酸素運動もついでにしてみようかなと
ただどこかで有酸素運動は筋肉を落とすと聞いたのでどちらから先にするべきなのかなと
目的は筋肉をつける＞ついでに体力もつけたい＞カロリー消費は特に考えてない
- 57 ：
- 筋トレが先がいいみたいね。ありがとう
というか体力といってもアバウトだな・・・
出歩かなくなってからすぐ息切れすることが増えた気がする
これを何とかしないとなぁ
- 58 ：
- 自宅トレ環境に慣れてきて、これジムいらないんじゃね？と思ってとりあえず週1プランに変更しといた
田舎なんでランニング場所に困らないのがありがたいけど、梅雨に入ると困るなあ
- 59 ：
- 筋トレを先にすることでグリコーゲンを筋トレに使える
有酸素を後にすることでグリコーゲンを枯渇させ脂肪燃焼の効率が上がる
逆にすると
グリコーゲンのこってるので脂肪燃焼効率ダウン
グリコーゲンないので筋力出せず効率ダウン
あとはわかるな？
- 60 ：
- >>57
心肺機能の強化ならhiitでええんやないの？
ダイエットで流行ってるけど元々はアスリートの心肺機能強化トレだったらしいで
- 61 ：
- https://valx.jp/column/442/
つまりよしくんが嘘ついてるってことかい？
- 62 ：
- グリコーゲン・・・なるほどにゃー
HIITってあのめっっっっちゃしんどそうなやつかｗ
これの場合はHIIT＞筋トレの順になると
耐えられそうなら挑戦してみようかなぁ・・・雨の日にも出来るし
ただガチでしんどそうだけどｗ
- 63 ：
- 有酸素で筋肉落ちるのは実際そう
脂質糖質タンパク質をエネルギー源にしてるから全部枯渇すれば筋肉も分解してエネルギーにする
マラソン選手とか上半身ヒョロイでしょ
でも普通の人がそこまで筋量落とすほどの有酸素運動しないから気にしなくて良いんじゃないかな？
- 64 ：
- 一般人なら筋トレしつつEAA飲んでりゃ多少の有酸素平気じゃないんか？
ボディビルダークラスの話やろ？
- 65 ：
- あれ？俺も有酸素してから筋トレの方が筋トレの効果あるってなんかで読んだぞ
グリコーゲンないから筋肉を追い込めるとか…
- 66 ：
- 有酸素以外で心肺能力鍛えるのってどうやるんだ、HIITでいいの？
すぐにゼーハーいっちゃう
- 67 ：
- まずタバコやめたら？
- 68 ：
- ここは引きこもり優勢だしヤニ奴はあまりおらんのじゃね
- 69 ：
- どこからタバコでてきた？
- 70 ：
- もちろん勘で答えました^_^
あたってる？
- 71 ：
- 自分はグリコーゲン追い出してから筋トレする派だな（ジムだとアップの有酸素、家だとハイレップを最初にやる）
実際、効率良いのか悪いのかは知らない
いい天気だったので、タモ網とバケツもって近所の用水路と川で2時間ほどガサってきた
延々歩き回ったから有酸素になってればいいんだが
- 72 ：
- 筋トレ前に糖質を取る事はよく知られてるんだが、グリコーゲンの補給の意味ね
枯渇状態ではパワーを出せない＝筋力アップに不利
グリコーゲンない状態では糖新生優勢となり筋分解が促進されるから注意ね
- 73 ：
- JINとかのフィジーカーもHIIT取り入れてるけど
減量期にHIIT→筋トレで取り入れてる感じ
自分はHIITやっちゃうと筋トレやる体力も気力も残ってないっていうｗ
- 74 ：
- マイプロテイン51%がきたな
買っちゃうか迷う…連休明けにジム再開するけど
だからといって再びジムに行くかはまだ悩むわ
- 75 ：
- 自分が通っているエニタイムは明後日には再開予定だけど
明日にならないと再開するかは微妙な感じだなー
GWが終わって2週間感染者がでなければ再開って感じになりそうな予感
- 76 ：
- >>75
531まで延長きたし自粛も延長やろ
おれもエニタイム会員だけど期待しないことにした
期待するとがっかりするから再開したらラッキーて感じで
- 77 ：
- エニタイムって筋トレマシンの種類どのくらいあんのかね
店舗でかなり違うかもだけど
- 78 ：
- シリアルの棚に大豆がまるっと入った「プロテイン23g」とかそういうのをちらほら見かけるようになった
外出自粛の家トレが関係してるのか、うちの地方が遅ればせながら販売開始したのか知らんが
- 79 ：
- 特別警戒地域の所はまだまだジム再開は無理だろうけど
感染者0の岩手県のジムは普通に開いているんだろうか？
- 80 ：
- >>77
各店舗全身鍛えられるマシンはあると思うよ
自分はフリーウェイト派なんでラットプルダウンとレッグプレスとケーブル位しか使わんけど
- 81 ：
- 近所の検索したらマシン四種ぐらいで二台ずつしか置いてないな
すげー待ち時間出来そう
- 82 ：
- 『「ゴールドジム」米の運営会社破綻 日本の店舗と資本関係なし 』
フィットネスクラブの「ゴールドジム」を展開するアメリカの運営会社は、新型コロナウイルスの感染が拡大する中、日本の民事再生法にあたる連邦破産法11条の適用を裁判所に申請し、経営破綻しました。
日本で展開している店舗は、資本関係がないためこれまでどおり経営を続けるとしています。
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200505/k10012418421000.html
- 83 ：
- プロテインって筋トレ前にも飲んだ方が良いのかな？今は30分前バナナ、1時間前なら和菓子とか摂ってる
- 84 ：
- 筋トレ70分前と筋トレ後
- 85 ：
- 今はBCAA？だけだな
トレ前は
- 86 ：
- プロテインは分解に時間かかるから
トレ前短期吸収にはアミノ酸が吉
トータルバランスはプロテインで恒常的に摂取
- 87 ：
- 事前プロテインよりEAAの方が良いってデータあるんだよな
- 88 ：
- EAAの方がいいのは当たり前やん…
プロテインの方が一般的には安いしてに入りやすいから聞いてるんじゃないの
- 89 ：
- 時短でやりたい人はアミノ酸
定常的にプロテイン飲める人はそれでいい
結局体内のアミノ酸濃度を維持できればいいだけ
- 90 ：
- 運動に必要なアミノ酸（約２０種類）の集合体がプロテイン（タンパク質）だからな
でも単にタンパク質と言った場合、動物性やら植物性やら魚類で含まれるアミノ酸が違ったりもするからややこしい
スレ内はあくまでも筋トレ界隈での俗称みたいなもんだと思ってればだいたいおｋ
- 91 ：
- >>88
なんで当たり前なんだよ
プロテインには全部含まれてるのに
- 92 ：
- >>91
カロリーがほぼ0
消化の必要がない
プロテインより吸収速度が段違い
乳糖不耐性の人でも大丈夫
ただし高い
- 93 ：
- EAAて必須アミノ酸て体内で生成できないやーつが全9種類はいってるだけやろ
プロテインはそれもはいってて他のもはいってるんやからプロテイン飲んだけばええやろ
50億倍のHMBもありがたがってそうやな
- 94 ：
- ジョギングしてたら1時間くらい過ぎたところで背中がﾋﾞｷｯと肉離れっぽくなって帰ってきたｗ
体はあったまってるはずなのになんでや
- 95 ：
- そう思ってるのならそうでいいんじゃない？
- 96 ：
- >>93
日常的にプロテインとれるならそれでいいよ
筋トレ2時間前や職場でシャカシャカゴックンできる環境なら
職場とジムの行き来でそんなタイミングない人はアミノ酸で速攻性だせるってことやで
コスパではプロテインの方がいいに決まっている
- 97 ：
- >>96
いやそうじゃなくて
EAAはプロテインの代用でも上位互換でもなく
トレしながら飲むやーつじゃないの？て話
職場でEAA飲めるならプロテインも飲めるだろうし
トレの40〜60分前にプロテイン飲むのも会社出る前に飲めばいいし
摂取目的が違うモノを比較して上から目線でなにをいってるのかな？て滑稽
プロトレーニー様に比べておれが無知なのかも知れんけど
- 98 ：
- 会社出る前に飲めば会社ビルの下階にジムある人でも
移動着替えトイレ行ってウォーミングアップで30分くらいかかるやろ？
残り10分で筋肉分解できるほどのトレ出来るんか？
- 99 ：
- >>97
事前でプロテインかEAAという条件だろ？
事前の定義よるから、本当に事前(トレ30分前等)ならアミノ酸優勢だぞ
いつでも完全上位とは読み取れないけど…
- 100 ：
- ちゃうねん
最適なタイミングで事前にプロテインを摂取するより
EAAだけ摂取した方が筋肉付きやすいって話
誤差レベルなので世界狙ってるビルダーじゃなければどうでもいい
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