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体力作りの為に腕立て腹筋スクワットを１日10回する事にした


1 ：2019/05/12 ～ 最終レス ：2019/06/07
これ1ヶ月も続ければ痩せマッチョになれるかな？

2 ：
10年続ければもしかしたらなれるかもしれない

3 ：
スクワットは50回しろ

4 ：
回数はジョジョに増やせばいいんだよ

5 ：
キツくなってから10回やるんだぞ

6 ：
腹筋よりも上体起こしにして全部00回な
あとランニング10キロ

7 ：
腹筋よりも上体起こしにして全部00回な
あとランニング10キロ

8 ：
運が良ければ無敵のハゲになれるよ

9 ：
10回ってかなりキツイよなあ
おまいら何回ぐらいできるん？

10 ：
ここまで自演

11 ：
ヒョロ男なら、懸垂一回 腹筋ローラー一回 でよい
簡単だろ

12 ：
エアコンは使うなよ

13 ：
回数とか決めずに暇なときやれるだけやるといい

14 ：
ヒョロ男じゃねーよ！

15 ：
マッチョは痩せてないけど

16 ：
痩せマッチョはこの世に存在する

17 ：
マラソンのトップランナーみたいな体型を痩せてる人と表現するかどうかって話？

18 ：
清楚系AV女優みたいな相違している表現

19 ：
前スレより減っとるやんけ

20 ：
マラソン選手は痩せマッチョだな

21 ：
無駄な脂肪がないのを痩せマッチョというのは無理がある
せめてボクサー程度の逆三角形な上半身がないと

22 ：
マッチョってのはあくまで筋肉量に対する単語だよな

23 ：
細マッチョってマッチョになれない
出来損ないの事を言うんだぞ？

マッチョのやつは途中基本的に細マッチョを通り越してなってる
つまりフリーザの第二段階みたいなもんで、最終形態と比べると雑魚いし弱い
それを日本じゃ見栄えがいい美徳みたいな考えだけど
あれは出来損ないの連中
マッチョの人らは細マッチョ（笑）とか失笑してるよ

細マッチョになりたいならマッチョに聞け
途中段階はよく知ってる、細マッチョに聞いても無駄だ

24 ：
1日目は1回、2日目は2回、3日目は4回・・・っていう風に回数増やしていけば1か月で結果出るよ

25 ：
ガチマッチョ論理は痩せてる奴に何か感じてるのかもしれんなw

26 ：
>>24
１ヶ月やりきったら死ぬわｗ

27 ：
有酸素運動したら筋肉減るから長距離選手はガリなんだぞ

28 ：
痩せないと腹筋割れないぞ

29 ：
腹筋は脂肪に隠れてるだけなんで逆に割りたいだけなら痩せるだけでいいな

30 ：
有酸素のみでやってもガリの腹筋になるだけ
腹筋割れてるやつがガリガリor全身筋肉質どっちかしかいない

前者は長距離マラソンみたいな感じ
胸筋はまな板、腕はひょろひょろで細い
背中も薄い
それでも腹筋だけ選びたいか？
まったく異性からみても魅力感じない体だぞ
ただのガリガリの栄養失調状態
結局筋トレしないとメリハリがないから

水につけると倍の大きさになるスポンジとかオモチャあるだろ？
あれが有酸素、同じ形で大きくなるか小さくなるかだけ
メリハリはない

31 ：
ダンベル5kgのを2つ買って２日にいっぺん筋トレしてるわ
腕太くなってきてて満足

32 ：
腕だけが太くなってもカッコ悪いぞw

33 ：
腕立ても２日にいっぺん90回を3セットやって胸筋鍛えてるぜ
腹筋は毎日やってる

34 ：
腹筋ちょっとやっただけで筋肉痛を一週間近く引きずるんだけども
やはり痛み完全に引いてから腹筋再開した方がええんかね？

35 ：
最近は腹筋鍛えるならスクワットとプランクって感じじゃない

36 ：
単に体力をつけたいだけなら筋トレやランニングよりsplit stretchがええで
ヨガっぽいけどそこまで本気でやらんでもええやつ

37 ：
どうせ3日坊主でしょw

38 ：
筋トレやり出す
だんだんやれる回数増えてきたぞ＾＾
でも体型特に変化ないから飽きる

これの繰り返し

39 ：
そりゃやれる回数が多くなるってのは1回における筋肉への負荷が減ってるってことだしな

40 ：
それぞれの動作の途中でできつい部分あるやん
そのきつい部分をゆっくり10秒くらいかけて、それを10回やれ
10回終わった段階で疲れ過ぎてもう出来ねぇ！ってぐらいにな
さすれば10回でも本当にマッチョになれるぞ
筋トレは回数ではない。いかに負荷をかけるかだから

41 ：
早くスクワットしたりしても効果は出る
腕立てもそう
筋肉の質が変わるだけ

42 ：
そういう筋肉が欲しいならね
ただ早く回数が増えるとそれだけ関節には負担がかかる

43 ：
マックでいっぱい食っちまった^^
筋トレして全部筋肉に変わるかな？

44 ：
スクワット1000回やれそれでチャラになる

45 ：
筋肉体操のスクワット始めたけど、尻タブがいてえ！
普段使ってないところわかって面白いな

46 ：
体重１ｋｇに相当するのが７０００キロカロリー
１ヶ月の３０日で割れば、１日あたり２５０キロカロリー減らすか運動で消費すれば
１ヶ月で１ｋｇやせられる

２５０キロカロリーはご飯１杯くらいだ
運動で消費するにはウォーキング７０分、サイクリング６０分、ジョギング３５分に相当する
って病院に貼ってあったポスターで見た

47 ：
１日の目標1万歩ってのが大体平地ウォーキングで90分前後相当だったはずだからな

48 ：
おまえら用筋トレBGM
https://www.youtube.com/watch?v=SH1zRWrMAaU

49 ：
今日はスクワットの日
きばるかな

50 ：
ダイエットスレもあるから共倒れしないか心配だ
中３日で脚トレやってるんだけど非効率かな？筋肉痛抜けきってない感があるんだよね

51 ：
筋トレしてて、至福のひとときは朝起きて自分の体を見る時だ

52 ：
筋肉体操の先生も週2、3回言ってるし大丈夫やない

53 ：
中年太りでたるんだ体を引き締めたい！筋トレ出来そうな時間が夜9時とか10時以降になるんだけど
効果的な時間帯ってある？

54 ：
時間帯はいつでもいい
継続する事が大切

55 ：
5年くらい前に毎日腹筋、背筋、スクワットを10回から始めて
30回出来るようになった所でランニング30～40分を追加
それを3ヶ月続けて腹肉がつまめなくなるまで絞ったのに……
サボったら前よりぷよぷよだよ…

56 ：
筋トレするなら食事の一時間前（までに終る）くらいがいいらしい
それで肉をたくさん食うこと。贅沢いえばプロテインをこまめにとる
肉を食っても全部が吸収はされないから

57 ：
運動後30分以内に肉とプロテイン摂取一番効率がいいんだっけ

58 ：
>>53
朝仕事前にやっておくと一日中筋肉が覚醒状態になってカロリー消費量が増える
ダイエット目的ならこれが一番効率良い

59 ：
どっかで停滞期が訪れるからそこで効果もうないからいいやと辞めないことが大切なんよね

60 ：
脂肪細胞は風船みたいなもので一回膨らんだら次膨らむのは簡単になるのよね
これを太りやすくなったととらえるか、食い溜め出来る餓死に強い体になったととらえるか

61 ：
いわゆるゴールデンタイムは諸説ある
けど、最近はトレ一時間前にプロテイン飲んどくってのが言われてるらしい

玉子とか鶏むね肉はものによっては安いけど、プロテインが楽で安い

62 ：
停滞期解消のためにも俺はチートデイ採用するやり方を推すぜ！

63 ：
アマでチャンピオン取り寄せて飲んでるけど、それでもプロテイン代は馬鹿にならん

64 ：
俺だけかもしれんが胸筋だけやたら発達するの早い
夏場はめっちゃいじられたりなんかスポーツやってる？って何回も聞かれる

65 ：
でかい筋肉だから、すぐ太くなる
太ももとかもな

66 ：
ビック３オンリーが一番効率がええでｗ

67 ：
ビッグ３って腹筋はどれが効いとるんや

68 ：
チャンピオンは安定ではあるけど味に拘りないならマイプロテインのセール時が今は最安じゃない

69 ：
シェイカー付いてたので買ったがココア味が不味い不具合

70 ：
朝トレすると昼飯後むっちゃ眠くなる

71 ：
540プロジェクトのプロテインがあまり効果を実感できぬ
やっぱBCAAだか入ってるやつのがええんか？

72 ：
他のを長いこと飲んでたのか、はじめてプロテイン買って飲んでるのかで違うと思うけど
前者なら直感を信じて戻してみるのも手かも
後者は飲む量足りてないとか、トレに問題ある場合も考えられるね

73 ：
数ヶ月前から筋トレしてて嫁には少し太くなったと言われたが自分だとよく分からん
たるんだまま変わらんように見える…
プロテインとか効果大きいのかね
日常的に使う金を増やしたくなくて躊躇しているところだが

74 ：
とりむねを食事のメインに据えればタンパク質をとりつつ金も捻出できるようになるで

75 ：
ただのタンパク質の粉末のサプリだし
、普段の食事で必要量とれれば良いんだけどね
推奨されてる体重×2gなんて食生活難易度高いからなぁ。結局飲んだ方が楽と思う

76 ：
プロテインに依存せずにちゃんと運動しろ

77 ：
運動しなきゃただのむっちりしたおデブちゃんになるからな

78 ：
別に運動なんかしなくても、ベルトをちゃんとしめて（これ重要）体への具体的な負荷をイメージしつつ普段の生活をおくるだけで理想の体型は維持できる
ほぼ毎日夜は酒が入る俺でも問題ないし

79 ：
Myproteinほんとに安かった
5kgで8500円

80 ：
それ持ってスクワットしたら一石二鳥やな

81 ：
しょうもない成分混ぜてブランド化気取りのメーカーは全部マイプロテインに駆逐されて良いと思ってる

82 ：
>>78
姿勢の維持をきちんと意識しての生活って地味に効くんよね

83 ：
>>78
加圧トレーニング？

84 ：
スクワット200回を3セットしてる、２日にいっぺん
肉ついてきたわ～

85 ：
肩幅がＴシャツの縫い目のとこより広くなってしもた

86 ：
>>84
膝痛めるから回数より質重視したら？

87 ：
>>84
重りを使うなり、負荷のあるスクワットするなりして50回x3にした方が良くない？

88 ：
84だけどそっちの方がいいんかな
次回試してみる

89 ：
スクワット200回とか無理じゃない？
スクワットの種類？にもよるかもしれないけど

90 ：
普通のスクワットで200回してるよ
スピードは早いけど

91 ：
スマホのIDころころ変わるのどうにかしてほしいな

92 ：
勢いつけてやるタイプね。運動してた人ならできるかも
今は筋トレとしてはあまり意味無いとされてるけどね。回数できちゃう運動は
たいした負荷になってないんだ。肉が付いたように思うのは、一時的に血流でパンプアップして
ようするに「腫れてる」だけってこともある

93 ：
しゃがみ伸ばしをゆっくり時間かけるだけでもかなり負荷かかるから
筋肉体操みたいにしゃがみ2秒伸ばし2秒にしたら
休ませないように伸ばしの際に完全に立たない

94 ：
ダンベルもゆっくりなのがいいんかな

95 ：
とりあえず反動をつけるのは避けなきゃいけない

96 ：
プロレスラーはスクワット千回やるから大丈夫やろ

97 ：
３秒で下ろして１秒キープくらいでやるけどめちゃキツい

98 ：
おまえらの精神力すげぇわ・・・
色んなの20回ずつくらいじゃないと毎日続けられない

99 ：
スクワットは正しいやり方できてない人多い
初心者は空気椅子の方がええで

100 ：
正しいやり方は常に意識してるし、動画やら何やらも参考にしてるけど
果たして本当に自分は正しく出来ているかという疑問はずっとある


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