一週間で4キロ痩せたしー、一ヶ月で10キロ痩せたしー ★2
朝晩それぞれ10kmぐらい歩いてる（たまに走る）
禁酒して、朝はカロリーメイト、昼は普通に食べて（大盛りはしない）
夜は間食レベルの軽い食事、そして歩いて（or 走って）から寝る
というのを１週間続けて4キロ落とした
その後も続けて1週間2キロのペースで落とし続けている
第一目標は70キロを切ることだったが、それは達成
最終目標は60キロを切る所まで。頑張るぞー！
一週間で4キロ痩せたしー
前スレ https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/ngt/1548817787/
まだまだ残ってるなー
第一目標 70.00kg到達 クリア
標準体重 66.40kg到達
過去最低 64.70kg到達
最終目標 60.00kg到達
適正体重 58.45kg到達
体脂肪率 軽肥満 27.0% 到達 クリア
体脂肪率 標準＋ 22.0% 到達 クリア
体脂肪率 第一目標 20.0% 到達 クリア
体脂肪率 標準－ 17.0% 到達 （過去最低でもある）
体脂肪率 最終目標 15.0% 到達
体脂肪率 理想 12.0% 到達
内臓脂肪レベル やや過剰 15.0 到達 クリア
内臓脂肪レベル 標準 10.0 到達
内臓脂肪レベル 過去最低 8.3 到達
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/ngt/1548817787/574
574 名前： ◆5wfQLdZbhdVE [sage] 投稿日：2019/03/30(土) 06:26:29.52 ID:i1/y5iPo0
起床 67.75kg。早起きしてしまったな。歩いてくるかな
↑の続き
本日、起床 67.85kg。増えてるな。まあ誤差だが。
ってか、これスレ毎なのかな？それなら良いんだけど
あと4kgだから4kg前のデータからの予測を書いてみる
体重 64.71kg 体脂肪率 16.9% 内蔵脂肪レベル 8.3 筋肉量 50.03kg 基礎代謝 1473kcal 体内年齢30才（過去最低）
体重 68.00kg 体脂肪率 19.9% 内蔵脂肪レベル 10.8 筋肉量 51.64kg 基礎代謝 1507kcal 体内年齢37才（現在）
体重 64.26kg 体脂肪率 17.1% 内蔵脂肪レベル 9.3 筋肉量 50.66kg 基礎代謝 1471kcal 体内年齢34才（4/14予測）
あと約2週間後か。やっぱり脂肪多いんだよな。一ヶ月後60kgを切れるぐらい？
>>206の続きで現在どこまで減らしたら、筋肉量が標準判定になるのか、
基礎代謝が少ない判定になるのか調べてみた。
>>206 71.30kg 当時
> 現在 52.45kgで多い判定。 51.15kgまで減らしたら標準判定
> 現在1537kcalで標準。1460kcalまで減らしたら少ないになる。
68.00kg 現在
筋肉量は現在 51.60kgで多い判定。51.20kgまで多い判定だったから前回と変わってない。
基礎代謝は現在1505kcalで標準。1400kcalまで標準判定だったから、前より下がってる。
筋肉量は体重とあまり連動してないようだけど
基礎代謝は連動してるね。ということは基礎代謝は下がっていても
そんなに心配しなくて良さそう。
筋肉量は減っていってるけど現在はなぜか多い判定。そんなに筋肉あるわけないのにｗ
脂肪が筋肉と勘違いされてるような気がする
乙
これからも期待してるで
スレもダイエットも継続してまほほん支援や
まああと1～2ヶ月だけどなｗ
標準体重まで行ったらジムで体鍛えようかな。
今は減量フェーズ。下がりきったら体重を維持しつつ肉体づくりフェーズ
じゃあ遅くなったけど12kmウォーキング行って来るで
フライドポテトにしてみたｗ
↑昨日。昨日一日の平均67.38kg
今日ジョギング終了にて66.75kg。そして今日の平均67.48kg・・・
昨日より100g多い。ガーン。毎日連続で下げる計画が・・・
いやまだ今日はまだ時間ある。ってことで熱い風呂に入って
66.65kg。今日の平均67.31kg ぎりぎり70g下げたぜｗ
やっぱり昨日下げすぎｗ
前日-0.7kg、体脂肪率-1.5%、体水分率+2.0%
などという異常値が記録されるわけでｗ
雨の中乙
いや降らないはずだったんだよ。
出かける前にグーグルさんに聞いたけど曇りって
今も今夜の天気を聞いたら「今夜の天気は曇りでしょう。現在雨です」って・・・
停滞期ボヤいておられていましたが
また下降してますね
またお邪魔させて頂きます。
お怪我と故障にお気をつけて
私用で使うなよ
おまえらも頑張って痩せてまほほんを応援しよう
一日の平均は66.85kg。まだ一日の平均で66.40kgを切ってないので到達とは言えない。
早くても明後日ぐらいだろう。
いままで150m走って50m歩いて休むってのを繰り返していたのを
今日は950m走って50m休むに変更した。時間にして約1時間。
1kmあたり7分30秒。以前は10kmを1時間で走っていた。
以前ほどではないがだいぶ戻ってきた感じ
走る前が67.30kgぐらいだったので1kmあたり150g減る計算。もちろん水分がですよ。
肩の痛みはどうやらジョギングというより、長時間のウォーキングに原因がありそう。
ジョギングではあまり痛くならないがウォーキングだと30分ぐらいで痛みが酷くなる。
なので朝時間がある時はジョギングをすることにした。
しかし、これだけ減らしてやっと肥満脱出か
長かったけどまだ終わりじゃないな
体重に関しては停滞期ってほどでもなかったけどね。
殆ど減らなかったとしても2日ぐらいだしｗ
体脂肪率に関しては減らなくなってきたかもしれない。
ここ1週間ほとんど変化なし。ただ体脂肪率は"率"なので
体重が減ってるならば脂肪は減ってるのであまり心配はしてない。
体水分率にも大きく変化はなく内臓脂肪レベルは減ってきてるので
筋肉と脂肪の減る割合のバランスが取れてるだけだろう。
今は体重減らすの優先だし、運動レベルを減らさず逆に上げれば
体脂肪率は自然と下がるだろう。あと体脂肪率って徐々に下がるんじゃなくて
ある時を境目にガクッと下がるんだよね。しばらく安定してるので
後数日したらまた下がるんじゃないかな？
今日のお昼。近くに唐揚げ屋ができてたので久々に
唐揚げ弁当にした。塩と醤油。両方味見したかったので
唐揚げ合計8個（笑）
それにしては増えなかったなと思ってる。
明日やばいかなぁ。
一時期やばかったふくらはぎがつりそうな症状は収まった。
最近いつものサプリに加えて、カリウムバランサーとか
いうのを摂って、カリウムが多い玉露を飲むようにしたからかな？
カリウムは人によっては制限されることもあるんで注意
今日の平均 66.84kg。昨日より10g減（笑）
もう一回低い体重を計測したら下げられるけど
また明日きつくなるので今日はこれまで
久々の65kg台だしね
今日の平均 66.78kg。
めちゃめちゃ関係ある
あのふといのさいこうさんと山田のえPIGさんが遺した名台詞だべ
前スレ読んだか？
あの台詞にインスパイアされてダイエットを始めたスレ主さんの記録だから
NGTすげえ関係あるんだなぁと思いました。
>>1
スレ主様乙です
唐揚げは多分問題ないと思われます
自転車のヒルクライムチャンピオンは牛肉の赤身を勧めてました。
なんでも安いわりにはタンパク質が取りやすい云々と（豪州産）
やっぱり肉・魚&野菜メインが良さそうですね。
あと、気分乗らない時は無理しないのと完全休養日を週1、2日
設けた方が長続きしそうですね。
ケガと故障にお気をつけて！
いや、それよりも歩いていて肩が痛くなるのが辛い。
夜ジョギングはこれからだけど減らしても今日は記録しない。
というのも最近夜ジョギングの脱水の力で一日の平均を下げていたけど
きつくなりすぎなのでこれで余裕もたせられないかなーと
あんま意味ないかもだけどｗ
でもこの体重は昨日の昼、ラーメン＋半チャーを食べて
久々にアルコール飲んで走らなかったから。
だからって1kg増えるとか・・・
2ヶ月間の中で初めて前日オーバーしてしまった。
測ってないけど。
あ、測ってないんだ。うまくすれば今日の平均
66.60kg以下まで下げれば・・・。orz
良かった。水分溜まっていたのと、きっと
昨日の夕飯が残っていただけなんだな。
でもまあ反省も込めて一休みしたら夕方ウォーキングをする
そして夜ジョギングするんだ。
よかった。おとといよりも減らすことが出来た。
そしてこの値はBMI24.98で、とうとう普通体重！
んー？今使ってるソフト25.0判定じゃん。ひどい。
第一目標 70.00kg到達 クリア
標準体重 66.40kg到達 クリア ← NEW
過去最低 64.70kg到達
最終目標 60.00kg到達
適正体重 58.45kg到達
体脂肪率 軽肥満 27.0% 到達 クリア
体脂肪率 標準＋ 22.0% 到達 クリア
体脂肪率 第一目標 20.0% 到達 クリア
体脂肪率 標準－ 17.0% 到達 （過去最低でもある）
体脂肪率 最終目標 15.0% 到達
体脂肪率 理想 12.0% 到達
内臓脂肪レベル やや過剰 15.0 到達 クリア
内臓脂肪レベル 標準 10.0 到達 クリア ← NEW
内臓脂肪レベル 過去最低 8.3 到達
1km 8分のペースで8km走り続けられた。
ジョギング後の65.35kg。一日の平均は66.17kg
（正確には昨日の時点だが）過体重が終わった。
もう肥満じゃない。目標まであと6.17kg
最近体脂肪率が安定しない。20%近く行ったり17%台だったり。
週平均で見ると減ってるんだけどなにか釈然としない。
今日から65kg台突入か～
次は体脂肪率が17.0%到達かな？ 今は18.1%。上下が激しいので
いつクリアとみなすか迷うけど
これから気温上昇するから効率もアップしますね
故障に気をつけて
もう最初のような体重＋運動不足による故障はなくなりましたけどね
肩こりが酷いぐらい。膝も痛いというより疲れた程度だし。
8km休まずジョギング。ちょっと遅めペース。
走った後は65.20kg。一日平均は65.75kg
限界まで来たので、さらに10cm短くした。ジーンズも限界。
ベルトで絞りすぎてダサくなってしまった。
っていうか、最近ちょっと食べる量増えたからだけどねｗ
昨日の昼は、吉野家の超特盛食べたし、
夜は、おにぎり3個食べちゃった。
違うもの買うためにドンキに入ったら半額で1個25円だったのでｗ
今日はドーナツ食べたいんだ。我慢していたジャンクフードを
食べて回ってる。まあダイエットやめる気はないんで中休み
>>51
それな！ダイエットしていれば減るが、やめると簡単に増えるというｗ
先週（>>35）ウォーキングして66.85kgってことは
減ってるんだろうけどなんか減ってない感覚が（笑）
やっぱり最近、脱水で減らしすぎて居たんだよな。ちょっと反省。
痩せて体重が減りにくくなってきた＝水分の影響が相対的に大きくなってきたので
毎日減らすという目標は終了します。体重を減らすには脱水パワーに任せるしか無いので
そうすると無理して走らなければいけない＝疲れがたまって走れない＝続かないので。
それに一週間単位で見ると体重が減りにくなった割に、体脂肪率と内臓脂肪レベルは
今までと変わらないペースで減っていて、筋肉量も基礎代謝も減らず、逆に体水分量は増えているという、
データを見る限りでは、脂肪が減って筋肉に入れ替わってる感じなので、体重が減らなくても仕方ないんじゃないかな
（5年前の同体重の時より、体脂肪率も内臓脂肪レベルも高めだったのが追いついてきてる）
先週はいろいろ食べて結構満足したので、仕切り直して頑張る。
でも本当は、あと2軒、行きたいラーメン屋があるんだよなｗ
来週かな？自宅から14km先にあるので歩いていくつもり（帰りは交通機関）
体脂肪率 16.9%。今回初の17.0%切。一日の平均も65.97kgにちょっと増加。
おぉ？なんと、基礎代謝が多い判定になってる？これほんと？
確かに少し増えてるけど、大きく増えたわけじゃないし以前より下がっているのに
多いになるってことは、筋肉の増加なのかな？2日前にも多いなってた。
ちょうど境目あたりっぽいな。
過去のデータを見ると5年前もこれぐらいの体重で多い判定になってた。
どうやら「体重が多いせいで基礎代謝が高い」という状態が終わったみたい。
いままでずっと低下し続けていたのが、先週はほとんど下がっていない。筋肉量も同じ。
これは嬉しいｗ
65kg台になってから長かった気がする。
1日平均も65.50kgになったし、ようやく5日前の
脱水で無理やり下げていた所まで下がった。
体重減ってさがらんくなってきたね。
> 過去最低 64.70kg到達
一日平均ではないのでまだ到達とは言えないが、
とうとう手が届くところまで来た。一日平均は65.35kg
体脂肪率もここ数日17%台を保っている。
早ければ来週ぐらいに過去最低を達成するかも？
↑忘れてたｗ
間違えるから更新しておこう
第一目標 70.00kg到達 クリア
標準体重 66.40kg到達 クリア
過去最低 64.45kg到達
最終目標 60.00kg到達
適正体重 58.45kg到達
体脂肪率 軽肥満 27.0% 到達 クリア
体脂肪率 標準＋ 22.0% 到達 クリア
体脂肪率 第一目標 20.0% 到達 クリア
体脂肪率 標準－ 17.0% 到達 （過去最低でもある）
体脂肪率 最終目標 15.0% 到達
体脂肪率 理想 12.0% 到達
内臓脂肪レベル やや過剰 15.0 到達 クリア
内臓脂肪レベル 標準 10.0 到達 クリア
内臓脂肪レベル 過去最低 8.3 到達
また肩が痛くなった。
一日平均 65.26kg。体脂肪率が17.2%まで下がった。
もう少しで過去最低に到達できるかな？ペースは落ちてきた。
なんか調子が良さそうなのでやめたｗ 結果63.90kg！初の64kg切り！
内臓脂肪レベルも8.5がでた。
65.26kgから64.53kgへとガクッと落ちた。なんだこれ？ｗ
脂肪が減ったとしか？よくわからんｗ
昨日と同じと書いてるからわかるかもだけど、63.90kg ね。
一日平均64.53kgって過去最低の64.45kgとほぼ一緒じゃんｗ
当時に比べて内臓脂肪レベルだけが少し高い。
減り方が謎すぎるんで明日は増えそうな気がするけど
もしかしたら明日は過去最低を下回るかも？
Whoosh効果ってやつかな？
ということで、過去最低到達！
次の実績は体脂肪率17.0%かな？ 現在17.5%
一日の中では16.0%とかでてるんだけど一日平均ではまだクリアできていない。
内臓脂肪レベルは9.0 こちらもクリアが近い。
ただ基礎代謝が大きく減ってしまったな。現在1458kcal
でも多い判定。よくわからん数値だ。
標準体重 66.40kg到達 クリア
過去最低 64.45kg到達 クリア ← NEW
最終目標 60.00kg到達
適正体重 58.45kg到達
体脂肪率 軽肥満 27.0% 到達 クリア
体脂肪率 標準＋ 22.0% 到達 クリア
体脂肪率 第一目標 20.0% 到達 クリア
体脂肪率 標準－ 17.0% 到達 （過去最低でもある）
体脂肪率 最終目標 15.0% 到達
体脂肪率 理想 12.0% 到達
内臓脂肪レベル やや過剰 15.0 到達 クリア
内臓脂肪レベル 標準 10.0 到達 クリア
内臓脂肪レベル 過去最低 8.3 到達
夜ジョギング8km終了。63.60kg
一日の平均は昨日より少し増えて64.40kg。
まあ測定タイミングの誤差レベルだな
今日は初めて体脂肪率が17.0%を切った。
どうしよう？到達で良いのかな？少し様子を見よう。
内臓脂肪レベルも一日平均9.0レベルを下回った。
タイミングによっては8.5もでているので過去最低到達も見えてきた
内臓脂肪レベルも週平均は最低が8.6だから、もしかしたら今週は
全てのパラメータが過去最低を記録するかもしれない。
ここからは未知の領域ｗ
体重も700g近く下がってるんだが、体脂肪率が0.9%も下がった。
昨日17.0%を切ったばかりなのに16.0%とかマジおかしい。
内臓脂肪レベル0.4も下がって8.4。もう少しで過去最低。
明日も体脂肪率17.0%切っていたら、実績達成としよう
今日の体脂肪率16.3%。3日続けて17.0%を切ったので実績達成
次は内臓脂肪レベルかな？風呂入ってチートすればすぐにでも達成できそうだがｗ
第一目標 70.00kg到達 クリア
標準体重 66.40kg到達 クリア
過去最低 64.45kg到達 クリア
最終目標 60.00kg到達
適正体重 58.45kg到達
体脂肪率 軽肥満 27.0% 到達 クリア
体脂肪率 標準＋ 22.0% 到達 クリア
体脂肪率 第一目標 20.0% 到達 クリア
体脂肪率 標準－ 17.0% 到達 クリア ← NEW （過去最低でもある）
体脂肪率 最終目標 15.0% 到達
体脂肪率 理想 12.0% 到達
内臓脂肪レベル やや過剰 15.0 到達 クリア
内臓脂肪レベル 標準 10.0 到達 クリア
内臓脂肪レベル 過去最低 8.3 到達
今日の昼はカツ丼をガッツリ食べたｗ
痩せるとギンギンになるってきいたことあるけど…
4/22 64.85kg
4/23 64.90kg
4/24 64.35kg
4/25 63.80kg
4/26 63.45kg
4/27 64.25kg
なんか増えたなｗ
>>79
別に特に変わらず
途中で切り上げた。63.80kg
暑いのは我慢できるが寒いのは無理だ。
走ると汗をかいてそこに風が吹くとなお寒い
気づいていなかったけど、昨日、内臓脂肪レベル
過去最低の8.3到達してた。今日は8.4だけどねｗ
内臓脂肪レベルの過去最低っていうのは1日平均なので到達とみなします。
第一目標 70.00kg到達 クリア
標準体重 66.40kg到達 クリア
過去最低 64.45kg到達 クリア
最終目標 60.00kg到達
適正体重 58.45kg到達
体脂肪率 軽肥満 27.0% 到達 クリア
体脂肪率 標準＋ 22.0% 到達 クリア
体脂肪率 第一目標 20.0% 到達 クリア
体脂肪率 標準－ 17.0% 到達 クリア
体脂肪率 最終目標 15.0% 到達
体脂肪率 理想 12.0% 到達
内臓脂肪レベル やや過剰 15.0 到達 クリア
内臓脂肪レベル 標準 10.0 到達 クリア
内臓脂肪レベル 過去最低 8.3 到達 クリア ← NEW
次は体脂肪率かな？今、16%台で、最低16.0%だけどちょっときついかな
ありゃ昨日より増えてるのか
なんか減った感がわかないなー
これだけでずいぶんと減った。
体脂肪率14.6%。おそらく初の14%台。
内臓脂肪レベルも7.5がでた。
言える言える。誰もが生まれたときは3kg程度
もう少しで61kg台がでそうだな
体脂肪率14.4%、内臓脂肪レベル7.0
ウォーキング直後だからだろうけど、最近脂肪系がよく下がってる気がする。
と思ったけど週平均で見るといつもどおりの減少速度かｗ
一日平均62.88kg。初めて63kgを切った。
体脂肪率15.7%。脂肪レベル7.9と一段階下がった。
一日平均では62.70kgと昨日より下がってる。
日をまたぐのは確実だけど。走ってこようかな？
いい加減61kg台見たいし。
ちょっと多すぎる。風呂に入って足を休ませよう。
一日平均62.11kg。目標まであと2kgちょっと
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