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【健康】アメリカで話題のダイエット法「高脂質食ダイエット」とは？脂っこいものをお腹いっぱい食べてもデブが痩せる [かわる★]


1 ：
今、アメリカで話題のダイエット法「高脂質食ダイエット」。脂っこいものをお腹いっぱい食べても、やせるというから驚きだ。その提唱者で、『アメリカの名医が教える内臓脂肪が落ちる究極の食事』の著者、マーク・ハイマン医師は、オリーブオイルを積極的に摂ることを勧める。なぜ「油」なのに健康によく、しかもやせるのか？　そのすごい力を解説する。

1日大さじ1〜2杯でOK

価値ある多くの研究により、地中海食が肥満解消に有効で、心臓病、がん、糖尿病を予防し、さらに死亡のリスクも低下させることが明らかになった。この予防効果の多くはオリーブオイルのおかげのようで、実に喜ばしいことだ。というのは、オリーブオイルは食べ物の味を引き立て、しかも手に入りやすく使いやすい、健康促進に役立つ脂質だからである。

オリーブオイルは、オリーブを砕いて圧搾機にかけ、オイルを搾り出すことにより製造される。砕かれたオリーブは何回も圧搾することができる。最初の圧搾でいわゆるエキストラバージンオリーブオイルが作られ、あなたが摂取すべきオリーブオイルはそのタイプだけだ。最も体に良く、香りも最高である。

オリーブオイルはミックスされた脂質で出来ていて、その大部分（約75％）はオレイン酸と呼ばれる一価不飽和脂肪酸だ。残りのうち約20％は飽和脂肪酸で、さらに、ビタミンE、ベータカロチン、それに皮膚に優れた効果がある大事な抗酸化物質、スクアレンを含んでいる。

しかしオリーブオイルのユニークな特徴は、それに含まれていて強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持つ植物栄養素、ポリフェノールである。ご承知の通り、肥満、2型糖尿病、心臓病、認知症、がんといった慢性病のほとんどは炎症に起因している。

これらの効果を得るために大量のオリーブオイルを摂取する必要はない。1日にわずか大さじ1〜2杯のエキストラバージンオリーブオイルを摂れば、きわめて大きな抗炎症効果が得られるのである。

強力な抗酸化作用で血管を保護　・血管と心臓を保護する

オリーブオイルには心臓に優しく血管を保護する強力な抗酸化作用がある。

これはぜひとも覚えておいてほしいが、フリーラジカル（通常はペアを組んでいる電子が、ペアにならないことで、反応性が高く不安定な原子・分子の集団。体内では有害な作用をもたらす）による損傷、つまり酸化ストレスでコレステロールが傷つくのが実際に心臓病を引き起こすメインルートだ（動脈を損なうのは酸敗した脂質またはコレステロールに限られる）。

したがって、LDLコレステロールなどの脂質を含む分子は、酸化による損傷から保護する必要がある。加齢と慢性疾患――特にアテローム性動脈硬化症、つまり動脈が硬くなること――に共通するメカニズムの1つは、フリーラジカルと酸化ストレスによる損傷であり、そのことが抗酸化成分を豊富に含む食事をとらなければならない理由である。

オリーブオイルはまた、血小板の過度の凝集の防止に役立ち、血栓を予防する。オリーブオイルにはヒドロキシチロソール、オレウロペイン、ルテオリンなど、大量のポリフェノールが含まれており、これらが血液をサラサラにして、血小板から心臓発作の元となる血栓ができるのを防ぐ。

オリーブオイルのオレイン酸成分は、HDLコレステロールを上げてLDLコレステロールを下げ、粒子のサイズとLDLコレステロール対HDLコレステロールの全体的比率を良くすることにより、コレステロール・プロファイルの改善に寄与する。他の植物油をオリーブオイルに代えた研究では、被験者のコレステロール・プロファイルが改善された。

胃腸や脳にも効果あり　胃と腸を整える

オリーブオイルは心臓に良いだけでなく、胃腸にも効果がある。胃と小腸のがんの調査によれば、オリーブオイルを定期的に使う人は、がんの罹患率が低かった。この制がん効果は、オリーブオイルに含まれるポリフェノールの抗酸化・抗炎症特性に由来する可能性が高い。

脂質の中には、オメガ6オイルのように腸内細菌に害を与えるものもあるが、オリーブオイルのポリフェノールには、腸内細菌叢のバランスを保ち、潰瘍や逆流を引き起こすヘリコバクターピロリなどの悪玉菌の増加を防ぐ効果がある。

・頭が冴える

オリーブオイルはまた脳にも効果がある。フランスでの大規模研究で、高齢者が料理やソース、ドレッシングに多量のオリーブオイルを使うと、視覚的記憶と言語流暢性が改善されることがわかった。酸素を与えず脳に損傷を起こす動物実験では、オリーブオイルが脳の治療と回復に寄与している。
全文は：https://gendai.ismedia.jp/articles/-/72936

2 ：
デブでも食ってろピザ

3 ：
ケトジェニックなんてまだ流行ってるん？

4 ：
健康番組で使い古されたネタだな

5 ：
そんなんだから血管詰まってコロナになるんだぞ

6 ：
もこみちかよ

7 ：
地中海にも太ってるやついるじゃん

8 ：
んなワケねーだろ、アホか

9 ：
油食べても太らないのは事実
肥満のキーは糖質
でも基礎体温下がり過ぎるほど糖質カットしちゃ駄目よ

10 ：
オメガ3もキッチリ採っとけよ

11 ：
オリーブオイルはイブプロフェン効果があるっていうから、万一に備えて3月位から控えてた
そろそろ解禁しようかな

12 ：
まずは食う量を減らせば痩せる

13 ：
油そば食った後、お通じが良くなる理論か？

14 ：
胸焼けして食えなくなるから痩せる

15 ：
日本で随分前に流行ったがな

16 ：
痩せるのとコレステロール値が高くなるのとはまた別の話

17 ：
油食えばいいって話じゃなくて
オリーブオイル、しかもエキストラバージンに限った話じゃないか

18 ：
>>9
そろそろ現実みろよ

19 ：
>>1
長い
誰か結論だけ教えて

20 ：
>>19
>>1
＞これらの効果を得るために大量のオリーブオイルを摂取する必要はない。1日にわずか大さじ1〜2杯のエキストラバージンオリーブオイルを摂れば、きわめて大きな抗炎症効果が得られるのである。

21 ：
一周したなww
何にしても偏れば不健康になる
ダイエットには良いが、健康には悪い

22 ：
>>19
>>17

23 ：
デブのいつもの食事じゃん

24 ：
なるほど理解した、二郎食べてやせるわ(　　´・ω・｀　　)

25 ：
オリーブ油って味が苦手だからなぁ

26 ：
デブがオリーブオイル少し一緒に食ったって変わんねーだろ

27 ：
YouTubeの宣伝で運動しなくても
痩せるなんちゃらって
よく見るけど、実際売れるのかね
買う人とか将来振り込め詐欺とかに
引っかかりそう

28 ：
糖質オフとオリーブオイルで2倍速になるな。

29 ：
オリーブ油を大量に使って食事してた人
胃が荒れて病気になったけど日本人には向いていないかも

30 ：
４んで燃やされて０になるというダイエット法かな？

31 ：
加速

32 ：
ないない
引っかかる奴はデブから抜け出せない

33 ：
痩せたいなら毒を食えば一瞬で痩せる
死ぬ可能性もあるがな
ガンになるのも良い

34 ：
>>18
いい加減現実見るのはお前の方
脂質は摂っても太らない
糖質は間違いなく太る
糖質制限ダイエットが普及してきた今これを実感してる人間は多いはず

35 ：
ナイシトールでも飲んどけ

36 ：
>>5
はぁ・・・

37 ：
スレタイだけ見てからあげダイエット法があるのか？！と思ったが無理か

38 ：
>>34
体重の増減にカロリーの需給バランス以外の要因なんてねえよ

39 ：
デブの言い訳すんなデブ

40 ：
┏( .-. ┏ ) ┓
【浜崎あゆみ／人類殲滅個体／
日本＆東アジア全滅／6月11日〜15日】

*人類殲滅個体である
故我妻由美さんに近い個体である
「ケイリー・マクナニー米国大統領報道官」が
ホワイトハウスに居ります
--
・ケイリー／
惑星ケレス＝中国（東アジア）を殲滅する
・マクナニー／
私＝地球＝7と、日本に幕を下ろす
--
*彼女のタイプは
Android（iOS）的に
黙示録を敷く女王としてプログラムされている為に
アメリカ合衆国の
公職・軍産複合体企業より外すべきである
hw8
https://twitter.com/prettypumpkin71/status/1270891457428090881
(deleted an unsolicited ad)

41 ：
本当に話題かどうかは知らんが
適当なこと言っときゃ頼まなくても人体実験に参加してくれる国民性だからな

42 ：
脂は水より軽いからカロリーゼロ

43 ：
そもそもが食い過ぎなんだよ
食ったもののカロリー全部足してみろ
1日に最低限のカロリーだけ取ってれば太るわけがない

44 ：
>>37
オリーブオイルでからあげ

45 ：
前にテレビで肉と卵とバターをめちゃくちゃ食べて20キロ痩せた男性が紹介されてたな。
砂糖や野菜、炭水化物は一切なしでバターじゃぶじゃぶ、肉大量、卵大量の食事だった。

高脂血症とかにならないのかな。

46 ：
>>43
ばれたか・・昔痩せてた時は御飯茶碗一杯でお腹いっぱいになってたんだけどな

今じゃ一食5杯程。牛丼屋じゃメガ盛りが並盛りの感覚になってしまった

47 ：
日本に来て毎日カツ丼や天丼を食べまくって痩せて帰るのがアメリカ人
日本食はヘルシーねーっておまえ普段どんたけカロリー取ってるんだよってお話

48 ：
アブラソコムツでダイエット

49 ：
プロテイン摂取して、ウエイトトレーニングやるよ！トライセップス大きくしよ

50 ：
これ買ってみた
コスパよさそう
https://www.am
azon.co.jp/dp/B0068XKUEY/

51 ：
ま、何事もほどほどに。
だいたい後から「〇〇に落とし穴〜やり過ぎると△△に〜」なんて出て来る。

52 ：
>>20
>>22
ありがとう
毎日エキストラなんちゃら飲むわ

53 ：
>>46
白米の食べ過ぎは糖尿病になる危険性がある。
米を減らして、その分代わりに野菜食べた方がいい。

54 ：
DHCでもええで？

55 ：
オリーブオイル飲めば痩せるの？
うちの親痩せてたけど（もっと太らなきゃならないのに）
健康にいいからってオリーブオイル飲んでた。

56 ：
>>47
でも欧米人は糖尿病になりにくい。
日本人はちょっとの肥満で糖尿病に。

57 ：
俺たいして飯食わないけど体重80Kgあるわ

58 ：
食べる量減らして体動かす方が早いのでは

59 ：
ケトン人！

60 ：
毛唐と日本人の内臓は仕組みが違うだろ
真似したら日本人ﾀﾋぬぞ

61 ：
>>11
同じく。
白胡麻油に変えてたけど、オリーブオイル復活しようかな。

62 ：
病気の原因の半分くらいは偏食や過食だからな。
偏食はビタミン欠乏症になりやすいし（極端な例が脚気や壊血病）、
過食は、消化能力を上回る量のご飯を摂取すると
胃腸に未消化のまま滞留し、腐敗し、血流に流れ込んで様々な疾患や
不定愁訴の原因になる。食事の量も質も何事も中庸が大切。

63 ：
>>24
麺を食べずに汁だけすすれば痩せるかも。
自分、逆やってたから太ってるのかも？

64 ：
日本で売ってるオリーブオイルなんかは、サラダ油の混ぜものばかり

65 ：
ウンコが出やすくなるからな

66 ：
「オリーブオイル」
記事中で19回も連呼するなよ
どんだけ必死なんだよ

67 ：
一日大さじ1〜2杯のオリーブオイルで痩せるなら
イタリア人とかスペイン人あんなに太らないはずだろ

68 ：
安いオリーブオイルは純度低そうだけどいいオイルは少量で高いから悩ましい

69 ：
オリーブオイルでコスパとか言ってたら
質の悪いの掴まされるだろ
ウチのオリーブオイルはアサクラのオルチョサンニータ

70 ：
>>29
安物のオリーブオイルは何入ってるか分からんからな

71 ：
つまりライザップに数十万出すよりオリ−ブオイル摂取しとけば痩せるってこと？

72 ：
>>1
太る痩せるよりまず
身体にいいか悪いかで判断するべきだよなw
痩せたいために身体を壊すバカが多すぎるんだよ

73 ：
まずは食事制限
少しの運動
軽い筋トレ

74 ：
>>1
金森式ダイエットやないかい

75 ：
バラムツでいいんじゃないだろうか

76 ：
オリーブオイルはいい商品という内容、読んだ限り
血液検査で中性脂肪とかコレステロールが基準値より高いのは問題あり
あるからアラーム出してる
食事の内容を工夫する、油を控える、当たり前のことをやればいい、
何が難しいのか

77 ：
脂分の多い食事は腹持ちが良い
しばらく何も食べたくなくなるので太らない

78 ：
>>53
野菜の食べ方よな〜。
なかなか難しいな。

79 ：
これでなに食ってもいいんだと解釈したアメリカ人のデブが加速する

80 ：
デブは何を食べてもでぶ
でぶはデブのまま餓死するほど
デブが染み付いている

81 ：
家族がたまにやってる
ダイエットじゃなくて便秘予防だけど

82 ：
オリーブオイルはボスコ？って書いてる奴とか
大体８００円くらいのをいかりスーパーで買ってるがどの位の純度なんやろうね。

83 ：
これで馬鹿な老人がオリーブオイル買い占めるぞｗ

84 ：
基礎代謝より少く食事しりゃ嫌でも減るだろうが

85 ：
アジア人には適用されない健康理論
膵臓や胆嚢が壊れる

86 ：
オイルは野菜

87 ：
でも日本のオリーブオイルはオリーブオイルじゃないんでしょう？w

88 ：
はい、コレステロールと中性脂肪

89 ：
デマ
アヒージョ食べてたら体重増えた
野菜とキノコだけだったのに

90 ：
つい食いすぎるデブなのだが

マクドナルドのハンバーガーを4個食うと、
その日はもうそれ以上食いたくならないのが不思議なんだよなあ

何かがあるに違いない

91 ：
アメリカの健康法はインチキしかない
のがコロナの原因

92 ：
痩せる食事

水を1日2リットル以上飲め
ヨーグルトと納豆とメカブとオクラ毎日食え
1日糖質100g
1日タンパク質100g
1日脂質50g
に抑えろ野菜とかキノコ類でかさまししろ
停滞期に来たら1日だけ糖質700g爆食いしろ
その後2日脂質とるな

加えて毎日朝晩ランジ10分やれ

これで痩せない奴は病気だろ

93 ：
>>9
体壊すバカが増えるから止めろよ

94 ：
>>89
肉にしなきゃあ
野菜はなによ

95 ：
１日スプーン２杯のオリーブオイルが
なんで腹一杯脂を食べても大丈夫になるんだよw
まあ大体そういう勘違いするバカがいろんなダイエットで失敗するんだよな

96 ：
スーパーで売ってる安いオリーブオイルって
本物なん？

97 ：
ケトは死ぬ

98 ：
安いのはだいたいブレンドか圧力かけて限界まで絞ったやつだよな

99 ：
騙されてる騙されてる

100 ：
痩せる食事
皮なしむね肉だけ食え


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