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大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ
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☆★★筋トレなんでも質問スレッド550reps★★★
- 1 ：2019/12/23 ～ 最終レス ：2019/12/28
- ★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
・アウアウカー
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド549reps★★★
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1576160538/
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- 2 ：
- いちおつ～
- 3 ：
- うおおおおおおおおおおんんんんんんん
- 4 ：
- トレ時間の件だけど
1セットで1分インターバルで3分かかるとして3セットで1+3+1+3+1で9分だろ
2部位3種目を3セットずつやればそれだけで54分か
4セットやれば78分だもんな
インターバル2分にしても4セットじゃ60分
種目間移動をどんだけテキパキやっても1時間は超えるかあ
うーん
- 5 ：
- 山本某がいってる75分って結構シビアなんだなあ
- 6 ：
- インターバルってそんなに取るもんなの？
俺なんか1分ぐらいしか取らないんだけど
- 7 ：
- インターバール3分も取らない種目もあるから
2部位で60分かからず終わるぞ
ベンチで1時間とかパワーリフターだけやろ
15分でええわ
- 8 ：
- >>5
そんな雑魚の言うこと鵜呑みにすんな
- 9 ：
- ダンベルプレスなのですが、肩甲骨を寄せて下制させるとありますが、なかなか下制が出来ません。
重りを持った状態で出来ません。
立った状態で何も持たずにしてみると出来ているのですが、ベンチに寝て重りを持った状態だと下制出来ているかどうか意識出来ません。
どの様な感覚でしょうか？
また、下制しないとなかなか大胸筋に効かないのでしょうか？
- 10 ：
- インターバルはベンチなら2分
デッド、スクワットなら3分
マシンでレッグプレスなら3分
チェストプレス、ラットプルとかなら2分
肩、腕とかなら1分
こんな感じかな
- 11 ：
- >>9
前スレで答えただろ
- 12 ：
- インターバル占領おじさんにならないようにしないと
- 13 ：
- インターバルを1分以上取ってたら邪魔じゃね？
どんぐらい取るのがベストなんだよ
- 14 ：
- スポポビッチってステやってたのかな
- 15 ：
- ウエイトトレスレ見ていると、
飯をガンガン食った方がいいのか必要以上に食わない方がいいのが
さっぱりわかりません。
いったいぜんたいどう食べればいいんですか？
- 16 ：
- >>9
前スレで回答もらって礼も言わないうちから同じ質問してんじゃねーよ
- 17 ：
- >>15
食う期間(増量期)
痩せる期間(減量期)
を設けてトレーニングするんやで
- 18 ：
- ちくしょおおおおおおおおおおお
- 19 ：
- >>17
コンテストに出ないような一般人でそんなことやってたらキチガイじゃね？って思うんだけどそれが普通なんか？
- 20 ：
- うおおおおおんんんんんんんんんん
- 21 ：
- 渡辺美奈代とやりたい
- 22 ：
- >>19
ガイキチのくせに突然正気に戻るなwww
- 23 ：
- >>6
肩とかなら1分でいけるけど、ベンチとかスクワットは無理だなあ
最低でも2分は欲しい
息が戻らないわ
- 24 ：
- >>17
喰う期間といっても、必要以上に喰うのは無駄ですか？
推定消費カロリーより500kcalくらいにすればいいのでしょうか？
- 25 ：
- >>7
さすがにベンチに張り付きでやったりはせんよ
迷惑になるし1種目で移動する
- 26 ：
- >>24
人によるけど短期間で増量したいなら消費kcal+500~700で有酸素運動一切無しかな
食事内容も今まで通りのPFCを維持しつつオーバーさせるのが最適かもね
- 27 ：
- >>22
光あるところに闇がある
その逆も然り
なんのことやねん
- 28 ：
- ふと思ったんだが筋トレってトレーニング中はどこの筋肉に効かせたいのか意識した方が絶対にいいよな？
トレーニングを始めて2か月でやっと気づいたんだが
- 29 ：
- 60分のトレを週ニでやって全身筋肥大できるわけない
四肢だけ細い枯れた木を目指してるのか
はたまた筋肥大をそもそも目的としないのか
60分なら週5は必要だろう
- 30 ：
- >>26
別に増量期に有酸素運動しても一向に構わんぞ
有酸素運動で消費するカロリーの分を摂取して相Rるのであればな
ただ有酸素運動ってのは消費カロリーが凄まじいからね
有酸素やりながら増量するには相当食わないといかんことになるが
- 31 ：
- 大会でないなら増量減量なんて分ける必要ないよな
- 32 ：
- 必要あると思います
- 33 ：
- ないよエアプ君
- 34 ：
- エアプってなに？おいしいの？
- 35 ：
- 増量減量を繰り返した方がバルクアップするだろ
- 36 ：
- 例えば毎日10000歩程度のウォーキングをするだけで
700kcalを余計に摂取しないと相殺できないからな
増量期に有酸素やらないのはこれが理由だろう
- 37 ：
- エアプってなに？おいしいの？
- 38 ：
- 背の低い人が筋トレを頑張るのには理由があるんですか？
- 39 ：
- うおおおおおおおおおおんんんんんんん
- 40 ：
- えっ！？10000歩で700kカロリーにもなるの？？ウソーーッ！！！！？ダイエット成功！！！
- 41 ：
- >>40
うおおおおおおおおおおんんんんんん
- 42 ：
- >>41
うおおおおおおおおおおんんんんんんんん
- 43 ：
- 歩行1万歩で700kcalとか盛りすぎ草
- 44 ：
- 1万歩じゃ行ってもせいぜい200~300弱だろ
- 45 ：
- >>36
タピオカミルクティー飲めば楽勝だね
- 46 ：
- うつ伏せになって膝から先を曲げてハムストリング鍛えるマシン、あれやってたらなんか射精しそうになるんだが…
ネタじゃなくマジなんだけど、同じ症状の人いない？
- 47 ：
- 病気だろそりゃ
- 48 ：
- >>38
物理的に手足の短い方が重量を更新しやすいのと
同じ量の筋肉をつけた時、背の高いやつに比べて低いやつの方がよりマッチョに見えるから
総じてチビの方がモチベーション保ちやすいのよ
- 49 ：
- 前スレワッチョイの仕組み知らないで自演失敗してるやついてワロタ
- 50 ：
- >>46
ゆかおなのしすぎ
- 51 ：
- 筋肥大に効果的なメニュー（ナチュラル）
・基本は一部位を週2、最低48時間以上の休息
・1回のトレで1部位3セット2～3種目
・一部位につき週に15セット前後におさめる
・一部位につき追い込みレベルのトレは週1のみ
・低重量の日、高重量の日を作る
・トレ時間は45～60分以内
・各部位6種目程度の選択肢を作り毎回メニューを変えて刺激を作る
- 52 ：
- >>44
7000歩で5km（200kcal程度の消費）
１万だと7.5kmくらいだから300kcalくらいだろうね。
- 53 ：
- マシン使う前提で、ウェイトスタックとプレートロードで効き方にそんなに違いがあるものでしょうか？
上級者ほどプレートロードのマシンを使ってるイメージなのですが、プレートの付け替えが億劫でついウェイトスタックの普通のマシンばっかり使ってしまってます
- 54 ：
- >>52
それは体脂肪の減少分
実際にはそれに加えて糖質の減少分が同じだけある
合わせて消費カロリーは700
- 55 ：
- 日本のボディビルダーやトレーニーは本当は薬を使っているくせに使っていないと何で嘘をついているんだ？
- 56 ：
- 女性ファンに媚びてる和牛に捧げます。この言葉。
島田紳助「売れだすと、劇場に女の子キャーキャー来よんねん。 で、これが邪魔やねんな。こいつらが俺たちをダメにしていくから。
あの、いっつも相方に言うてたけど、この、こいつらはキャーキャー言うてくれて
俺たちを追いかけてくれて、人気のあるような感じを作ってくれてると。
で、こいつらを俺らにとって、すっご必要や、すっごい必要やねんけど、めちゃめちゃ邪魔やと、で、こいつらが俺らをダメにしよると。
なんでか言うたら、こいつらを笑わすことが、簡単やから、 こいつらを笑わしにかかってまう。
で、こいつらを笑わしにかかった瞬間に俺たちはすべて終わってしまうと。
だから、テレビでも、カメラの奥で、コタツで見てる兄ちゃんがおもろいと思ってくれる
感覚でやる。いっつもそこに客はいない。向うにいんねやと。
だから、今でも劇場あるやんか。吉本のちっちゃい劇場、女の子来るやん。もうついてる。
あの子らを笑わしてたら、絶対アカンよ、ほんま。うん。
女の子はあの女の子笑わしたらええけど、男はああいう女の子を笑わしてたら、もう絶対無理。うん。
あいつらは笑えば笑うほど、一番後ろで見てる俺たちが一番笑わしたい人たちが、何やってるんこいつらと。うん。
「これはお前学園祭でやっとけよ、お前ら。もっと身内だけ集まってやっとけよ」いう状況に何のよ。」
- 57 ：
- >>53
重量の問題では？
- 58 ：
- インターバル1分も取らずに足トレやってみたけどめっちゃ吐きそうになっておじいさんに心配されちゃったじゃんか
- 59 ：
- インターバルなんてパンプさせる時は1分ちょいそれ以外は3分
これしか考えてないわ
- 60 ：
- ハンドグリップってどれ買えばいいですか？
- 61 ：
- >>59
馬鹿って楽でいいな
- 62 ：
- パワークリーンは体重の1.2倍、ベンチプレスは1.5倍など、種目ごとに目安となる重量がありますが、ディップスの場合は何倍ですか？
- 63 ：
- ダンベルベンチのグリップを横持ちじゃなくて少し傾けてハの字にしたら大胸筋への負荷は落ちますか？
- 64 ：
- >>9
質問が本格的すぎてこの板じゃ無理
パワリフのyoutube動画見まくれば、回答っぽいことが言われてるよ
- 65 ：
- >>55
使ってると公言すると、事実上ステ容認の大会でも出場できなくなるし、スポンサーも付かなくなる
でも、使ってないと発言する奴は、少なくね？
- 66 ：
- 甘くてとろみがあるクッキーアンドクリーム バニラ イチゴ チョコなどのプロテインはどのブランドでしょうか？
コンバットっていうのを飲んでますが、もっともっと美味しいのが知りたいです
- 67 ：
- ダンベルフライをやってない人ってどういう理由で入れてないの？
- 68 ：
- >>49
レス番だけ教えて
- 69 ：
- >>54
有酸素くん戻って来てるじゃん
- 70 ：
- >>42
うぉぉぉぉぉん
お前好き
- 71 ：
- >>70
ホ、ホモォ
- 72 ：
- そっそっそんなんじゃないんだからね
- 73 ：
- >>61
まあまあ煽るな煽るな
- 74 ：
- >>50
それがゆかおなした事ないんだよ。
- 75 ：
- >>62
自分の体重+加重で何キロになるかってことかな？
一応ここに目安の数字はある
https://strengthlevel.com/strength-standards/dips
体重70kgなら76kg加重(計146kg負荷)で1repできれば上級者だってさ
- 76 ：
- >>74
チンポジがほどよいところに入って床オナと同じ状況になってんのかね
てかトレ中って勃起しなくない？勃起してないのに射精しそうになるの？
- 77 ：
- トレ中なんてちんちん寒いとこにいるより縮むじゃん
- 78 ：
- 寒い時期にジョギングするとちんちんの先が擦れて血が出てくることがある
- 79 ：
- 包茎の俺は安心だお
- 80 ：
- 筋トレ初心者です。
ダンベルフライで追い込みすぎたせいか、バンザイしたり大胸筋を伸ばすような動きをすると上部の辺りが突っ張る？ような感覚が1週間続いてます。少し和らいではいるんですが、完治するまで大胸筋のトレは休んでおいたほうがいいですか？
- 81 ：
- 170センチ、70㎏、体脂肪20%で腹がタプタプなんだけど、なるべく筋肉落とさずに脂肪を落としたいんだけど筋トレと有酸素運動と食事制限で２ヶ月を目標に体脂肪率を今の半分にしたい。
そこで、質問なんだけど筋トレの強度は10回するのは少しキツいかなくらいに強度で週3ペースで行うのはどうかな？
- 82 ：
- 質問
筋トレ1時間ニキはウォーミングアップとストレッチを含めてトレーニングが1時間で終わるの？
- 83 ：
- >>80
それ絶対に休んだ方がいいやつ
- 84 ：
- >>81
1日1セットのみ？
- 85 ：
- >>81
1回のトレで全身やるの？なら最低48時間の休息が必要だから週2が良い。
- 86 ：
- >>84
3セット
- 87 ：
- >>85
限界までやるわけではないく、少しキツイ強度の筋トレなんで週3でもいいかなと思ったんですけど？
- 88 ：
- >>85
全身やります
- 89 ：
- ハンバーガーが食えないからってなんだよ？
そんなの食ってちゃ伝説になれないだろ。
昨今のYoutuberには遺憾の意を感じざるを得ない事山の如しだね。
- 90 ：
- >>87
週3でもいいけど限界まで追い込むようなトレをするなら週1のみにするべき。
筋肉の回復は48時間で終わるが、神経系の疲労は1週間～10日ほどかかると言われてる。
どうしても週3にするなら20回3セットの日と10回3セットの日を作った方がいい
- 91 ：
- ダンベルって補助してくれる人いないと限界まで追い込みづらいよね！？
ベンチとかスクワットは補助器具で潰れられるけどダンベルは転がっていってしまいそうで怖いな
- 92 ：
- >>54
妄想
糖質と脂質(と足りなければタンパク質)合わせて250kcal程度
- 93 ：
- 昨日子供がインフルエンザだと書き込んだ者だけど、晴れて私もA型でした
しかし元気で微熱だから行っていいよね？
- 94 ：
- >>81
2ヶ月で体脂肪率-10%はかなりチャレンジングですね
週3で分割法使ったほうがいいと思うけど、筋トレする人が糖質削りすぎると低血糖になるので気をつけて
- 95 ：
- >>93
カエレ！
- 96 ：
- >>93
所属ジムに問い合わせてみてください
その場で出禁くらっても不思議じゃないけど
- 97 ：
- >>83
ですよね。
最初筋肉痛だと思ったんですけど、あまりにも長引くので。減量中でアンダーカロリーの生活してるのも原因なのかちょっとよくわからないですが絶対安静にします。
- 98 ：
- >>92
クエン酸回路勉強してこいよｗ
脂質は単体では燃焼しない
糖質が一緒でないと燃焼しない
- 99 ：
- スミスベンチとダンベルベンチ3セットずつしか組めない場合どっちでインクライン3セットやった方がいい？
- 100 ：
- >>93
相撲協会みたいに非常識だな
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