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前腕30cmを目指すスレ★２


1 ：2018/10/01 ～ 最終レス ：2020/03/15
おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。


関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1347276358/

※前スレ
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1364267361/

2 ：
30センチじゃ太く見られない。
特に身長170センチ以上はね。
太く見られたいなら35センチ。

30センチでも血管が浮いてれば太く見られる。

3 ：
ボーリングやろうぜ

4 ：
コボリングやろうぜ

5 ：
>>1 乙　
どうもありがとう

6 ：
ワイ前腕だけ発達しやすいんやけど

7 ：
>>6
ポパイかな？

8 ：
全然太くならない 1cm太くするのですら不可能に感じる

9 ：
俺2mm太くなった

10 ：
すごい おめでとう

11 ：
懸垂やってたら30cmいけた ちなビッグ3合計300kgのカス

12 ：
27cmからミリ単位で増減してるだけ…

13 ：
>>12
停滞してるなら、トレーニングに変化を与えないと。

14 ：
前腕と上腕が同じ太さの人いますか？

15 ：
俺は前腕のほうが太い。

ダンベルカールは15キロが限界だが、リストカールは20はいける。

16 ：
>>15
前腕の方が太いのは理想だわ 俺は同じ太さです　

17 ：
>>15
みてみたいな

18 ：
http://hummer2005.oops.jp/288.html

19 ：
リストカール10kg×50rep×10set
毎晩してたら1ヵ月で1.5cm太くなった
あと5mm

20 ：
35cmスレ落ちたな

21 ：
前腕スレって人気無いね
かなしい

22 ：
>>19
オーバーワークにならんのかな

23 ：
今日もコツコツ頑張ります
太くならなくてもめげない事

24 ：
あまりにも前腕の起伏が無さ過ぎて情けないので今日から前腕のトレーニングを始めました
よろしくお願いします

伸筋が弱いのでリバースリストカールをメインに追い込んでみます
５ｋｇ×３０rep　2セットですでにきつい…

25 ：
ｸｯ…なんてパンプ感だ…
鎮まれ、俺の前腕…ッ

測ってみたら30㎝でした
卒業します、ありがとうございました

26 ：
>>25
パンプ時ではなく平常時で測れよ。
上腕もパンプ時に測ってんのか？

27 ：
延ばした状態で29.5ｃｍ、手首を屈曲させて30.5ｃｍだった

うちのオカンより細くてワロタ…ワロタ

28 ：
オカン恐竜みたいな手してそう

29 ：
>>28
ずいぶん苦労かけたからな…

仕事が決まったらちょっと高いハンドクリームでもプレゼントするわ

30 ：
初歩的なことなんだけどリストカールは重量軽い方がいいの？
何でそうなのか理屈がわからない
今まで自分ができる限界でプルプルしながらやってたけどいみなかったかな

31 ：
伸筋鍛えようと思ってリバースリストカールしてたけど、ダンベル持つのに屈筋使うから結局普通のリストカールと同じところパンプしてんじゃねーか

32 ：
前腕のバルクが欲しいならリバースリストカールよりハンマーカール

これマメな

33 ：
まあハンマーカールはマストだよね
あとリバースアームカール

34 ：
他のトレーニングでも前腕を使ってるから更に前腕トレするとオーバートレになってかえって発達しないから前腕トレはしなくていい説

前腕は普段の生活で使ってたり他のトレでも使ってるために神経等も発達してるから究極まで追い込まないと発達しない説

これどっちだよ？

35 ：
>>34
自分の腕を見りゃわかるじゃん

36 ：
前腕まったくやらんが30あるよ。30とか全然細くね？

37 ：
>>36
俺も30だけど細いよな
自分の腕を見るたび女子かよ！って突っ込んでるわ

38 ：
>>36
でもヒョロガリの一般人と比べると全然太いよ。

39 ：
26.5なんですけど！

40 ：
30で太いってどんだけガリガリやねん。

41 ：
前腕30センチだけど上腕32センチしかない

42 ：
>>41
ポパイかブルースリーの腕を目指せよw

43 ：
通常時のバランスは良さそう

44 ：
食いまくってあらゆる方向から鍛えてた時期は34cmあったな。コールドで。体重71の時
今もその時並に鍛えてるけど栄養取れてないから一向に太くならない…すべては食事

45 ：
>>41
みんなどれくらい違うのか気になるわ、前腕31だけど上腕40ある

46 ：
>>45
腕を下におろして力を加えていない状態で
上腕囲と前腕囲を測るんだぞ

まさか腕を曲げて力を入れた状態で測ってないだろうな？

47 ：
お前ら、前腕鍛え過ぎるとこんなのになるぞ！
CGじゃないからな。水ダウに出演してた人とたぶん同一人物。
https://youtu.be/ItWq4mO60-8

48 ：
>>47
そのドイツ人は生まれつきだよ

49 ：
前腕28 上腕32です

50 ：
>>46
一般的には上腕は屈曲させて測るらしいんだが

51 ：
前腕はラットプルとかで自然についていくのが一番いいんだろうな　見た目的には

52 ：
いいえ

53 ：
>>51
なんだそりゃw

54 ：
まぁ正しい

55 ：
本当に強い生物は筋トレなんてしない

野生のライオンがラットプルで前腕を鍛えるかね？

56 ：
>>55
キミは筋トレしなくていいよ。

57 ：
ネコ科の動物は動かなくても筋肉が衰えないんだって

58 ：
>>57
マジで？

59 ：
何年も前にネットで見た情報ですまん

60 ：
ライオンはメスに狩りに行かせてる間に筋トレしてるよ

61 ：
ダンベルリストカール40キロでカール出来るけど一向に太くならない
2ちゃんなら「ショボ女の子かな」言われるだろうが非トレーニーやトレしてても
リスト鍛えてない人はまず無理だと思う。
しかしそれでも太くならないんだよな・・

極端な話鍛える前とほとんど変わらないし
その辺の非肉体労働者でも自分より太いのは簡単に見つかる
これはもう太くするのは無理だろうな
でもそんな人は珍しくは無いんじゃないかな

62 ：
鍛え始めたばかりだから40kgとか手首折れそうで怖い

63 ：
>>61
ハイレップもやってる？

64 ：
>>61
前腕は太くなりにくいからね。
太い人なんかは痩せても太いままなんだよね。

65 ：
>>61
ちゃんと効いてる？
前腕パンプしてる？

前腕の収縮を意識しながら5キロで20repやってみな

66 ：
>>61
40キロで一回しかできないとかじゃないよね？
最低でも8回はできないと、出来たうちに入らない。

67 ：
頻度とセット数が足りないのかも
パワーは十分なので種目や重量、レップ数を変えて週2.3回鍛えてみたらどうかな？
前にスレにも書いたけど俺は週3回トレにして効果あった
あとはカロリー足りてる？
太くしたいなら太ってもいいからカロリーも取った方が良いよ
そのあと絞ればいいし

68 ：
皆さん予想外に反応してくれて感謝感激ですね

>>63
ぶっちゃけキツいからせいぜい10レップスですね

>>62
ウエイト板的には全く大したこと無い様ですし
自分も最初は15キロくらいからかな>

＞>63
足のトレーニングとはまた違ったキツさがあるんでハイレップスは

>>64
自分が典型的な>
そのタイプらしいですね

>>65
５キロ20レップスはともかく毎回パンプはしてますね
それでいい気になると数時間で元に戻ってしまうｗ

>>66
バレたかｗ　ってそりゃマックスですよ＾＾
60目指してて先は長いですが40八回は47.５で1回くらい出来ないとキツそうですね

>>67
ありがとうございます。頻度増やすのもありかも知れませんね
自分は今まで頻度を増やすと最大筋力が寧ろ落ちるのではとやってませんでしたが
自分はカロリー増やすと筋肉も増すがお腹周りも増しちゃうのでつい躊躇してしまうｗ

69 ：
そういえばこんな自分でもバックハンドでするリストカールで鍛えられる筋肉は
鍛えれば肥大する事を最近ふと思いだしそこを鍛えようかと思案してますね

自分の様にリストカールでは太くならない方は試してみるのもありかも

70 ：
スピネーションやプロネーションってみんなやってる？

71 ：
一時期やってたけど飽きてやめた

72 ：
前腕は才能ない人はこつこつやらないと無理。才能なしの俺はあらゆる角度からしつこくやって33～34までいった。頻度も大事。

73 ：
前腕は低重量高回数がケガしにくくて良いって聞いたがあんまり発達してる感じがないからたまにも高重量低回数でやる方が良いのかな？

74 ：
自分は高重量の日と中重量の日と軽重量の日を設けてた。高重量の日はリストカール最高40kg3回とかwとにかくいろんな角度からいろんな刺激を与えてた。もちろん食べることも重要。

75 ：
前腕33cmで、まだまだ自分では物足りないし35cmは欲しいと思うのだけど
鍛えてない人から見ると異様に太い前腕に見えると言われる
やっぱり感覚って麻痺してくるんだろうね

76 ：
>>74
ありがとう
40kgはすげえな俺なら傷めそう

77 ：
ここ太いやつ多いなやっぱ
住人のMAXサイズって何センチぐらいなんだ？

78 ：
みんな太いんだな
俺は前腕27.5㎝　上腕33㎝（伸長時コールド）だけど
あと2.5㎝って3年はかかりそうだ
上腕は屈曲時36㎝で一般的には太い部類らしいけど
ジムの鏡で離れて見てみるとあまりに頼りない太さだ

79 ：
理想のメニューが分からんから色々やってる
でもなかなか変わらないなあ

80 ：
>>77
前腕伸ばして力入れた状態&コールドで33cm
上腕屈曲&コールドで38.5cm

上腕伸ばすと前腕よりちょい太い位でアンバラスになっちゃってる

81 ：
前腕スレ復活してて嬉しいね
前も貼ったことあるけど前腕は週3回やって39センチまで行ったわ
最近は上腕50センチするのに必死で前腕はサボり気味
https://i.imgur.com/VL0tzwJ.jpg

82 ：
毎日やらないほうがいい？

83 ：
ふくらはぎみたい

84 ：
毎日はさすがに手首か指を痛めるだろうから一日置きとかがいいんじゃないかな？

85 ：
>>81
上腕50センチ近くとか化け物か
全身見たくなるね

86 ：
前腕40cmいきたい

87 ：
>>61

もっと軽くして大きくゆっくりと動作がおすすめです。
何kgでやったとかは太さに関係ありません

88 ：
>>45

前腕33の上腕40です。

89 ：
>>81
上腕50だからステでしょ？
別に匿名だから嘘つく必要ないし。

身長体重も教えて

90 ：
ステの意味知らなさそう

91 ：
いやアスペじゃない限り妥当な意見かどうかはともかく
89の言いたいことは分かるだろ

前腕40もそうだが上腕50も
コールド+通常の体脂肪率で達成しようとしたら
お薬使うか生まれつき身長を含めてめちゃくちゃ体格がでかい奴じゃないと無理

>>81の上半身の画像を過去にどっかで見たことあるが
身長高そうには見えなかったし体も水分貯留で膨れてる感じだった
まあ少なくとも上の数字はコールドではなくてパンプ時だよね

92 ：
頑張って105キロにしてパンプさせてダブルバイ48ちょいが限界だわ
身長177でもともと骨格デカかった上に20年近く鍛えてたらナチュラルでもこのぐらいにはなれるよ
まあステほんと蔓延してるのは間違いないし昔に比べて若いユーザーは多くなってると思う
GGとかで絞れたままゴリゴリ肥大化する若いトレーニーみてて悲しくなるわ
https://i.imgur.com/6wTfRId.jpg
https://i.imgur.com/Z0dXDkd.jpg

93 ：
ゴリラですか？

94 ：
175前後でナチュラルでバルクアップ期+パンプありならそのくらいの範疇やろ
170以下のビルダーと比べたら実際の腕の太さと見た目の太さの隔たりに明らかに差がでるだろうけど

逆に190以上あるようなでかい外人トレーニーとかは
全体のバランスや太さは全然ゴリラ感がなくて、ビルダー体型ではないのに
実際の上腕の太さがコールドで45cm超えてるのとか普通にいる、もちろんナチュラルで

95 ：
>>92
良いわ、カッコいい

96 ：
>>92
すごすぎ！！

97 ：
>>92
こんなにまでガチムチブクブク筋骨隆々太ることができる奴が羨ましい

98 ：
>>92
すごいです。自分はまだ５年くらいで、これ見たらまだまだですわ・・・

99 ：
>>92
デカすぎ
脚も見たい

100 ：
グリッパーだけで30cm超えた
ダンベル使えばもっと簡単だったと思う

101 ：
グリッパーよりダンベルのほうが効果高いの？

102 ：
どうなんだろうね
あなたの感想ですよね？
データとかあるんですか？
って突っ込みに耐えられる論拠あるんかな

103 ：
グリッパーだけだと手の甲側の筋肉の動員が少ないからじゃね

104 ：
なーんだ根拠なしか

105 ：
外側鍛えるのはどうしたらいい？。

106 ：
質問は自分が人に聞かれたときにわかるようにしようぜ
多分グリッパーが効いてるな自分の場合

107 ：
>>105
外側鍛えるならオーバーグリップで行うダンベルのリバースカール、EZバーでのプリーチャーリバースカール、リストローラーとかが良いかも
グリッパーもありだと思う

108 ：
>>106
>>107
ありがとうございます！
リバースやりまくります！

109 ：
>>108
応援してるよ！
俺も引き続き頑張るわ

110 ：
今日リストローラーのヒモが根本で切れたｗ
今までありがとう

111 ：
>>61
筋肉痛にはなってるの？
筋肉痛になってないなら、他の筋肉に負荷が逃げてて前腕に利いてないか、
追い込みが甘いと考えられる。
毎回ガンガン筋肉痛になってるのに筋肥大しないならそれは知らね。
まあ、そんな特異な体質の人、聞いた事無いけど。

112 ：
ずっとパワーボール使ってたけど、リストローラーの方が良さげね

113 ：
業務用調理器具の焦げを金属のヘラで落とすバイトしたら、短期間で前腕が太くなった。
短時間のバイトだけど、仕事終わりには前腕パンパンで握力がほぼ無く、ペンもまともに握れない状態。
ひどい激務だった。

114 ：
そんな専門のバイトがあるのか

115 ：
トレ器具でその動きを再現したらどうだろう

116 ：
トレ器具より、鉄板とヘラを入手して、ヘラが摩耗するまで鉄板を削る。
焦げって簡単に落ちないから、角度変えたり、手が痛くなるから、握り替えたり
単純な動作ではなく、いろんな力の入れ方するから、効果があったと思う。
あと、仕事だから手を抜けないってのもある。

117 ：
それをいうなら、手動ドライバーでネジ締めする仕事もやばいぞ。
おすすめは木材にねじ止めするやつ。数本やったらもうまともに握力でなくなる。
難点は左手ができないことかな。
なので、二頭筋～前腕はリバースカール好きでやってるけど、本当は低負荷超高回数のほうが
肥大に効果的なんじゃないかと疑ってる。

118 ：
低負荷高回数でちゃんと追い込めれば十分効果はある

119 ：
>>117
どうしても電動ドライバーが使えない場合に手回しでネジ締めする時あるけど手回しはかなりキツいよな

120 ：
前腕30でもいいけどバキバキにしたいなあ

121 ：
だんだんオランウータンに憧れてきた

122 ：
前腕30で血管浮いて切れててもたいして太くみえないよ。
自分で見た感じは

123 ：
他人の腕は太く見える

124 ：
今日は
握力→リストカール→リストロール→アームレスリング強化用親指の壁→ウルナフレクション→アームレスリング強化用チューブでバックプレッシャー
をやった

125 ：
お疲れさま

126 ：
アームレスリングって前腕狙いではじめて続くかな

127 ：
街ゆくおっさんだとガタイそんなよくなくても前腕30cm超えてそうなのゴロゴロいるね。彼らはやはり力仕事の職業なのかね。
となるとやはりプレートリストカール「みたいな」種目が前腕肥大にいいのかな

128 ：
アームレスリングの関谷栄一って人を間近で見たけどすごい前腕してた

129 ：
学生時代に毎日全ての教科書ノートを真面目に持ち帰ってる同級生が前腕バキバキだった

130 ：
>>127
デブだからだよ。
年取ると、人間のガタイって
若いころとは想像できないぐらい
がっしりしてくる。オッサンの首と
前腕、広背筋は筋トレしてなくても結構凄い。
さらに食事経験も20歳と40才だと2倍違うわけで
そんだけでかくなる

あと前腕は幼少期の肥満度にもよるかも。

131 ：
>>129
俺もそのタイプだったけど、
太ももはぶっとくなったけど、前腕は27cmです...orz

132 ：
>>125
ども
>>126
いいんじゃない？やってみたら？

133 ：
>>127
プレートカールいいよ
>>128
関谷氏の前腕上腕は素晴らしいよね

134 ：
リストカール、これ真剣にやるとやっぱキッツイわ。

135 ：
このスレの住人は腕相撲強いでしょ？
腕相撲は前腕の強さで決まるからね。

136 ：
>>135
クッソ弱いよ。アームレスラーに教わったけど、向こうが不思議がるほど弱い。

137 ：
腕相撲は前腕が重要なのはその通りだね。自分は前腕のトレにもなるから様々な懸垂やるよ。タオル懸垂もね。さらに逆に握ったタオル懸垂も(笑)かなり前腕に効くよ。加重懸垂もやる

138 ：
オーフレイムやらヒョードル白鵬やらが参加したテレビ企画で優勝したボブサップが
世界チャンピオンに瞬殺されてた

139 ：
ボブサップより一回りも大きいhafthorですらデボンに全く歯が立たないもんな

140 ：
いっちょ！アームレスリングはじめたるかぁー！

141 ：
>>138
金井ね。もう引退したが、日本史上最強のアームレスラーだよ。リストカールは知らんがワンハンドローは210kgって何かで見たなw
ハンマーカールは70kgだったかな

142 ：
>>140
いいね!!がんばれ!!

143 ：
前腕を鍛えると言ってもレバレッジバーエクササイズはやる気が起きないな。
ハンマーカールやリストカールで十分かな。
この２種目をやってれば腕相撲も強くなるだろうし。

144 ：
>>143
それが重要なんだよ。縦のリストカール、ウルナフレクション。 前腕のサイズアップにも実は重要。前腕は複雑な筋肉から成り立ってるからね

145 ：
>>144
俺は１日で全身を鍛えるから細かい種目をやる余裕はない。
リストカールもやらないことが多いからね。
ＢＩＧ３に比べたらレバレッジが重要性ではるかに劣るのはわかるだろ？

146 ：
>>145
ならなぜこのスレにいる？

147 ：
>>146
前腕も重要だと考えているから。
だがあまりマイナーな種目までやる余裕はないというだけ。

148 ：
余裕が出来たらたまにやるといいよ。すぐ終わるしね。毎回はおれもやらん。

149 ：
>>147
言ってることが論理破綻してるな
お疲れ

150 ：
スピネーションでしか鍛えられない筋肉ってあんのかな
どんな筋肉がどう作用してあの動きになってるのか想像がつかない
首も同じような動きが可能だけどひねる動きを鍛えるって聞いたこと無い

151 ：
回外筋という筋肉を鍛えるにはやっぱスピネーションが最適なんじゃね？

152 ：
前腕はいろんな角度から刺激入れた方がいいよ。いろんな懸垂もすすめる。コツコツやれば30越えは可能。35はなかなか難しい。

153 ：
アームレスラーは滅茶苦茶前腕が太い。
40cm以上の人がいるからね。
前腕を太くしたいならアームレスリングをやるのがベストだね。

154 ：
>>153
太腿太くしたかったら筋トレより競輪やれみたいな理屈だなw

155 ：
まあアームやれば太くなるのはその通りだな

156 ：
同じ量だけ肥大するとしたら
小指側(肘の内側)の尺側手根屈筋などよりも、親指側(肘の外側)の腕橈骨筋とかを鍛えて肥大させるような種目のほうが
前腕の見た目の太さといかつさがUPするとおもう

握力トレも兼ねてグリッパーメインでやってる人は
手関節の筋群で最も出力の大きい尺側手根屈筋らのほうが肥大しやすい

あとは体の他の部位も一緒だが
骨が短いほうが長い人よりも肥大させやすいし同じ太さでも太く見える
腱の付着位置がが手首側に近くて腱が短く筋腹が長い人のほうがまた有利

157 ：
内側外側っていうのは掌を上に向けて腕を伸ばした状態から見てね

158 ：
>>139 >>153
Devon Larrattは肘曲げて測って前腕40cmもないのに鬼のようにアーム強いからな
https://youtu.be/MEuiQLf0Hyk?t=110

159 ：
ウ板じゃクソガリ専用種目みたいな扱いだけど、やっぱリストカールはやるべきだな。このパンパンになる感じたまらん。

160 ：
TFCC損傷だからリストカールは手首が痛くてな
ケツの後にバーベル持ってくれば痛くないけど

他にもTFCC持ちにオススメの種目って何かある？
リストローラーとグリッパーは持ってる
二頭を太くしたくないからハンマーカールとか肘曲げる系は却下で

161 ：
>>160
そのケツの後ろでやるやつがオススメ。普通のリストカールも可動域工夫すればイケるよ。ストレッチより収縮が大事だ。

162 ：
俺も同じ怪我持ちだが、手首強化でほぼ完治というか痛みでない。手首をあらゆる方向から鍛えた。無理せず軽い重量からね。今ではリストカール35kgできるようにまで強くなった。

163 ：
>>162
マジかー
その実体験心強いな
どんなリハビリやったのか良かったら具体的に教えて

164 ：
>>163
リハビリというかトレがリハビリだよ。軽い重量で気を付ながらゆっくりやる。最初は可動域狭くていいと思う。縦横上下あらゆる方向からリストを鍛える。無理せずにね。

165 ：
無理せずにと言っても俺の場合は多少痛くてもやってたが(笑)リストカール、リバースリストカール、ウルナフレクション、ラジアルフレクション、スピネーション、プロネーション。休んでも生活の中でどうしても前腕は使うから結局よくならない

166 ：
ならば、鍛えて強くしよう!!って考えてやり始めた。ネットで調べたわけでもなく、思い付きでやり始めたから、やるなら自己責任で。

167 ：
>>164-166
ありがとう

168 ：
そんなに高重量扱えるなんて物凄い丸太の剛腕なんだろうな

169 ：
腕伸ばして一番太い所測るので合ってる？

170 ：
35cmスレ立てたのはここの卒業生？

171 ：
>>170
35cmの初代スレが立ったのは8年前
30cmの初代スレが立ったのは6年前

172 ：
>>171
そうなんだｗ
35cmのスレタイに番号無かったから今まで無かったのかと思った

173 ：
前腕ってどこ測ってるの？

174 ：
>>173
前腕でもカーフでも一番太いところを測るのと違うの

175 ：
むしろ逆に一番太いピークの場所以外のどこを測るんだよｗ

176 ：
35cmスレの方でも訊いたけど華麗にスルーされたから、こっちでも訊かせてくれ。

・ハンドグリッパー
・パワーボール
・リストローラー
・ファットグリップ

こん中で前腕を太くするのに一番効果的なのってどれ？

177 ：
リストローラー

178 ：
>>177
リストローラーって色んなのあるけど、どれがお薦め？
あと、ファットグリップって有名なビルダーが使ってたりするけど、
やっぱリストローラーよりは効果薄いもんなの？

179 ：
目的が全然違うでしょ。

180 ：
1番安いの買って壊れたらいいの買い直せばいい。どーせ飽きる
ファットグリップは握りを太くして握りづらくすることでついでに握る力も鍛えるアイテム
個人的なお薦めは鉄アレイでリストカール
鉄アレイ（小型ダンベル）は他のトレにも使えるのでゴミになるケースが少ない

181 ：
片腕30kgまで調節可能なダンベルセット（両腕用２つ）は持ってる。
あと、ハンドグリッパーも持ってる。
パワーボール、リストローラー、ファットグリップは持ってない。
リストローラーで鍛えられる筋肉はダンベル使ったリストカールとリバースリストカールで鍛えられるから、
態々リストローラーを買う必要は無いって事でおｋ？
高重量でリストカールやると関節がポキって鳴る事があって、
いつか関節を痛めそうで怖いんだけど、
ファットグリップ噛ますと低重量でも前腕にガンガン利くってレビューをamazonでよく見掛けたから、
そういう観点からもファットグリップって良いのかなって思ったんだがどうなんだろ？
あと、ダンベルを直に握らなくて済むっていう利点も有るし。
グローブすりゃいいだけの話だけど、すぐ破れるんで。
一度に色々訊いてすまんが、
パワーボールって全く使った事無いけど、筋肥大の効果は薄いんだよね？

182 ：
マジで前腕太くしたいならリストカールもファットグリップもハンマーカールもぜんぶやったほうがいい。

183 ：
30cmは達成しちまったわ

184 ：
ここで答えだけ聞くよりもネットでググった結果を30分読んだ方がいい

185 ：
>>181
ファットグリップは>>180の通り。安いし買って損は無い
パワーボールは忘れろ
前腕は手首を色んな方向に動かす為に筋肉の種類が多い
だから色んな前腕トレ全部やれってのは正しい
あと育ちづらい部分だし無理すると痛みが長く続く部分でもある
頑張ってレス返したぞ

186 ：
>>185
そりゃ全部やった方が良いってのは素人の俺でも分かるんだよ。
そういうんじゃなくて、もっと具体的に、
これは使ってみたけど全く筋肉痛にならなかったとか、
これ使ったらバリバリ筋肉痛になって○○カ月で○○cm太くなったとか、
そういう有益な情報が欲しいんだよ。
パワーボールは回す時の向き・体勢や握り方で色んな筋肉に刺激与えられるって謂われてるのに、
「パワーボールは忘れろ」とかいきなり結論だけ言われても全く腑に落ちんのだわ。

187 ：
食え!!やれ!!それだけだ!!
前腕は長い目でみること
あまりやる人いないであろうインナーとかプレートカールを推す
あとはやっぱり懸垂

188 ：
筋肉は狙いたい場所を三種目以上でその場所に刺激与えた方がいいらしいから最低前腕種目三種以上を3セット以上やればいいんじゃない？

189 ：
鉄工所とかの工員さんの前腕、手指、僧帽筋エグいな
いくら鍛えても追いつける気がしない
前腕オバケ

190 ：
平常時
前腕27.5cm
上腕二頭筋31.5cm
カーフ36cm
引きこもり歴2年

ふと測った結果を記録

191 ：
体重は60ないくらい

192 ：
上腕のことかな？がんば！

193 ：
https://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/o336404511

https://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/s680011065

https://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/j584854629

https://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/s679558420

https://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/h414771534

194 ：
29cmだった 後1cmガンガル
手首は17cm

195 ：
ブルース・リーの前腕は何cm？

196 ：
記録残ってないだろｗ

197 ：
全く鍛えてない俺でも26cmもあるのに筋トレ板にいるような奴らが30cmもないのか。何か意外だな。

198 ：
骨や腱の太さが物語る

199 ：
・・・。

200 ：
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
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　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
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201 ：
みんなはハンマーカール何kgで前腕何cm?
オレはハンマーカール14kg10repだけど前腕力入れて26cmしかない。
こんなもん？

202 ：
14kg10repくらいで28cm

203 ：
10から15キロの間 1セット目20から25位で3セット限界までパンプ時31くらい
ハンマーカール意外にも同じ日に前腕上腕種目8種類くらいしてるよ。

204 ：
>>189
あと漁師もすごい
やっぱりいかに日常的に使うかということか。
プロ野球選手も凄そうだね

205 ：
シェイクダンベルめちゃめちゃ効いてるけど人気ない？
痛めそうになるくらい前腕パンパンになる

206 ：
なにそれ
バーンなんとかみたいなもん？

207 ：
そのまま検索するとたぶん出てくるよ
バーンマシンはやったことないけど、それよかこっちの方が部位を狙って効かせられそうな気がする

208 ：
前腕鍛える器具でTwist Yo' Wristって海外製品があるんだけど
これって普通のリストローラーとは作用する筋肉が違うんだよね？
それにしても値段糞高いんだけど
これと同様の商品でもっと手頃に手に入るやつってあんのかな

209 ：
画像くらい貼れよｗ

210 ：
>>209
Twist Yo' Wrist
https://shop.r10s.jp/goldsgym/cabinet/ironmind/ir-twist.jpg

211 ：
曲げる方向が違うから作用する筋肉も別だね
前腕では金槌やフライパンを振る動き
指先でするのはピンチ力（つまむ力）
を鍛えられる

212 ：
このtwist yo' wristって代物、
見た感じ1000円くらいなのに、
どこの通販サイト見ても1万近くするんだが、
何なのこれ？
これと同様の物で手頃に買えるのないもんかね。

213 ：
わざわざこれ買わなくても同じ筋肉鍛えるトレあるけど
高いのは生産数の少なさかな

214 ：
リバースカールやっててリバースリストやる意味ある？

215 ：
>>213
＞わざわざこれ買わなくても同じ筋肉鍛えるトレあるけど

kwsk

216 ：
>>212
売れてないから高いんだろ
こんなのパイプ両手でに握ってグリグリやってりゃ効果は同じだろ

217 ：
>>216
リストロールと勘違いしてないか？

218 ：
>>211
金槌の動きは橈屈、尺屈
>>210の動きは回内、回外だと思う

219 ：
回内、回外は手の甲、手のひらを交互に上に向ける動きな

220 ：
>>219
それは誤解
回内、回外は前腕をひねる動き

221 ：
https://youtu.be/NaaGJkkeTc8
この器具紹介動画にもWrist Supination and Pronation（手首の回外と回内）と書いてある
ダンベル使った同様種目も紹介してるよ

222 ：
回内、回外はこれ
https://muscle-guide.info/wp-content/uploads/2015/06/zenwan-e1489969875301.jpg
http://img-cdn.jg.jugem.jp/d4e/1059691/20100517_1999697.jpg
>>210は金槌の動き
前腕をひねる動き（スピネーション）では無い

223 ：
>>222
回内回外は分かってるっつーの
お前は静止画だけで判断して俺が貼った動画見てないだろ
器具の名前自体がtwist（ひねる）
ドヤったあげく墓穴掘ってんじゃねーよ

224 ：
>>223
>>221は手首を親指側、小指側に動かしてる
この動きを「回内、回外」だと思っているなら間違い
名前がtwistだから「回内、回外」に間違いないと思ってるなら重傷

225 ：
>>224
この英語が読めない小学生かな？
https://youtu.be/NaaGJkkeTc8?t=5

手首を親指側に撓屈しながら明らかに回内しているし、
小指側に尺屈しながら明らかに回外している
この動きが見て取れないなら文盲以前に本物のメクラだｗ

226 ：
関係者が間違い指摘されて責任問題になりそうで焦ってんのか？
少量の傾きを「回内、回外」言い張るのは無理
回内、回外方向に負荷もかかってない

227 ：
これが少量の傾きに見えるなら完全にメクラだわｗ
間違い指摘されて「少量」とか誤魔化してるのお前だろｗ

228 ：
煽り始めてる相手にまともに返すのもなんだが・・・
動画でやってる動きは「瓶のふたを開ける動き」
これを「回内、回外」とは表現しない

229 ：
>>228
煽ってるのはお前もだろうがｗ

動画でやってるのは「脇を開き瓶を横にしてふたを開ける動き」な
明らかに回内、回外してるわ
https://youtu.be/NaaGJkkeTc8?t=35

230 ：
どうでもいいけど、結局リストローラーと>>210の器具ではそれぞれ前腕の中のどの筋肉が鍛えられるの？

231 ：
余計なところで熱弁振るうけど肝心なところは分からずだんまりのいつもの流れ

232 ：
ファットグリップズ アルティメット アームビルダー Fat Gripz Original 5.7cm直径

https://www.am
azon.co.jp/dp/B005FIS14Y

こういうの効果あるの？
効果あるなら高いけど買おうかな

233 ：
>>232
こんな使い方してんの多分俺だけだろうけど、
ダンベルにこれ噛まして、
握った状態で腕を自然に下ろして、
指だけの力でダンベルを手の中で転がすってのがかなり前腕に利く。
どこのファットグリップの紹介サイトにも載ってない俺が編み出したトレーニング法よ。
まあ、径の太いリストローラーでも同じ事出来るんだけども。

234 ：
そんなのアームやグリップのトレーニングで普通にあるわ。うぬぼれんな

235 ：
https://i.imgur.com/QVTBykW.jpg

236 ：2020/03/15
>>233
教えてくれてありがとう🙏

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