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【努力】とにかく痩せよう、ｽﾚ その87【努力】
- 1 ：2019/04/25 ～ 最終レス ：2019/05/05
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楽して痩せる話はもういいです 苦労しましょう
燃やせ脂肪！燃やせ闘志！欲しがりません勝つまでは！
☆sage進行でお願いします
次スレは>>980踏んだ人よろしく
※前スレ
https://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/ms/1552987028/
- 2 ：
- 保守
- 3 ：
- 保守～
- 4 ：
- IDの数だけ腹筋するわ
- 5 ：
- いちおつ
平成のうちにあと1キロ落としたい…
- 6 ：
- >>5
奥様はIDの数だけ腹筋するのは辞めといたほうがいいと思うわ
- 7 ：
- >>１乙 糖質制限+果実沢山+16時間絶食で8kg落として停滞してたが
最近たまに夕食をナッツ+蜂蜜だけにしたりして壁を抜けた感じ
- 8 ：
- 保守
- 9 ：
- >>4
66回ですねわかります
- 10 ：
- 保守
今日昼御飯＝スイーツをやらかしたので
明日取り返す！
- 11 ：
- 保守
計算して消費カロリー＞摂取カロリーにしてるのに痩せない
水分が溜まってるのかジムでスタジオ出ると1キロくらい落ちるけど次の日行かないとまた戻ってる
- 12 ：
- >>11
計算間違ってる可能性が高いかと
- 13 ：
- >>11
保守
不思議ね 消費カロリーが摂取のそれを上回ってるのに
体が危機回避モードになってるのかな？塩分過多ってことはないかしら
- 14 ：
- >>12
ジムのアプリで管理してるからそれはなさそうだよ
昨日は消費カロリー2050 摂取カロリー1494くらい 8000歩歩いて運動は踏み台交渉やおんぶしながらのスクワットや大股掃除、時間測って筋トレとかしてます
>>13
塩分は多いかもしれないわ
- 15 ：
- >>14
その計測が正しくて、1ヶ月以上経っても痩せないならなんか心配だね
もし足がかなりむくみやすくなってるなら、内科行ってね
- 16 ：
- >>14
それなら午前中の塩分OFFをお勧めしたいわ
個人的には午前中は排泄に特化したいので消化吸収したくない=食事しないんですが
- 17 ：
- ダイエット開始してから3週間くらい カロリー計算してから1週間くらいだからもう少し様子みるわね
塩分控えめにして空腹時間が長くてきついから野菜でカサ増ししてみるわ
- 18 ：
- 逆にもう少し食べたら痩せるパターンかも
- 19 ：
- ジムで筋トレ後ミルで早歩&ランキングやったら
汗がダラダラ出たわ
きつかったけどスッキリした
- 20 ：
- 数日筋トレとヨガサボってるから今日こそ再開しないと
やれば気持ちいいのはわかってるのに～
- 21 ：
- 痩せて今まで顔にしかかかなかった汗を膝までかくようになって驚いた
- 22 ：
- 私は足の先までかくようになって驚いたわｗ
ジムでシューズを脱いだらグレーの靴下がくっきりしたまだらになってぐっしょりしてるｗ
- 23 ：
- >>17
食事量を急に減らすと、満腹中枢が働かずいつまでも空腹のままなので、ガマンできず食べ過ぎてしまう事が多い。
また、栄養素が足りない状態が続くと、脂肪を貯めておこうとする。
さらに、筋肉の量も減っていると基礎代謝が落ちて太りやすくなる。
と、今読んでいる本に書いてあったよー
- 24 ：
- タンパク質、脂質、ビタミンミネラル(女性は特に鉄分)、食物繊維は十分にとる
足りてるかきちんと計算する
摂取カロリーは糖質で調節する
摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにカロリー計算するr
1日に必要な栄養素がきちんととれていれば空腹を感じなくなる
お腹が空いて仕方ない人は鉄分が足りてないのかも
- 25 ：
- 手ごろな値段で購入出来るマシーン無いかしら？
- 26 ：
- >>14
牛肉食べると良さそう
- 27 ：
- 間食にしようと思って鶏ササミを茹でて冷蔵庫に入れておいたんだけど
おいしくなくなった
- 28 ：
- >>27
つ MCTオイルマヨネーズ
- 29 ：
- 鶏胸肉とササミは加熱してすぐじゃないと美味しさ1/1000
トマトソースなんかに漬けてあるとまだ食べられるけど
- 30 ：
- >>22
代謝が良くなったって証だね、痩せやすくなって行ってるって事だし
汗出るとそれだけでもむくみが取れて見た目スッキリするしね
運動するとなぜか食欲も落ち着いてそれほど欲しなくなるし
いい循環作っていけてると思ってる。夏までにもっと細くなる私！
- 31 ：
- 腕や脚の血管が浮き出てきたわ 何とか静脈瘤ってやつかしら
- 32 ：
- 朝にふらふらっとミルクティー飲んじゃったら飢餓感凄まじい
血糖値の奴隷だわ
- 33 ：
- 最近の研究では人工甘味料でも脳が甘いと感じたら血糖値上がるらしいけど、
甘いもの好きには辛いわw
血糖値上がらないとされるラカントは高いし
糖質制限て金かかるねw
- 34 ：
- >>31
コブみたいになってなかったら単に痩せて見えるようになってきただけだと思うよ
自分はでぶでぶだった時血管なんて全く見えなかったし、採血はものすごーく苦労させてた
でも運動して痩せたら、覆ってた脂肪も取れて血管も太くなったようでくっきりはっきり見えるようになったわ
- 35 ：
- >>33
シュガーカットはどう？
近所のドラッグストアでは結構安く売ってる
発売から45年の実績があるからなんとなく安心感があるし
- 36 ：
- 痩せたら足と手の甲の骨がわかるようになった
- 37 ：
- >>31
血管が老化したのと痩せたのが同時期で、浮いたのが目立ってるとか
- 38 ：
- 糖質って砂糖だけじゃないよ
砂糖を取ることについてはやはり量を抑えることを意識するしかないかと
人工甘味料より三温糖とか黒糖のほうがいいと個人的には思う
- 39 ：
- 前スレで咳止めから便秘の話をした者だけど、結局吸入薬で落ち着いたらお通じ復活して一気に1kg痩せたわ
便秘、恐ろしい子…
- 40 ：
- お通じが解消してスッキリ＆体重も減ると
食欲が増してしまう。
食べても「もう少し食べたいな」ってなっちゃうんだよなー
- 41 ：
- >>33
>>35
シュガーカットもラカントもパルスイートも同じエリスリトールで血糖値上げないそうです
ミルクティーたった一杯と思ったけど脳内が食べたい食べたいになっちゃっていやはや焦った
- 42 ：
- 栄養素満遍なくとってるって言う人はサプリメント使ってますか？
食事だけで満遍なく取るのは難しくない？
お金かければ色んなものを少しずつってのも可能だろうけど、そこまでお金かけられない。
- 43 ：
- 糖質制限は本当にお金かかるよね
- 44 ：
- >>42
使ってるよ
無理なんで
時間も金もそこまでないもん
- 45 ：
- >>43
炭水化物ならすぐおなかいっぱいになるのにね。
>>44
具体的に何をサプリで補ってるの？
- 46 ：
- >>42
マルチビタミンやヘム鉄やカルシウムのサプリ飲んでる 体調がいいかと言われると特に何も感じないけどね
- 47 ：
- 私もマルチビタミンとマルチミネラルとビタミンEを飲んでる
飲み忘れても特に悪くなったりしないからどうかなと思いつつｗ
- 48 ：
- >>45
鉄、葉酸、カルシウム、ビタミンはずっと
特に鉄と葉酸はトレーニングもあってか貧血だったのが改善した
その他もいくつか摂ってるけどこれは個人的に自分の食事を見直して不足している分なので、参考にならないと思う
- 49 ：
- マルチビタミンミネラル、オメガ3、アミノ酸、亜鉛を飲んでる
ダイエットでの効果は感じないけど悪くはない
何ヶ月か久しぶりに精製小麦のうどんを食べた
モチモチしてて美味しかった
明日から玄米や麦飯と全粒粉ものに戻るけど
甘い物だけじゃなく炭水化物もたまのご褒美扱いにしていいかも
- 50 ：
- 参考にしてるブログの受け売りだけど優先順位があるそうで
日本人では
①高タンパク・低糖質の食事＋プロテインと鉄（フェロケル）
②ビタミンC、E、B1
③ナイアシン、亜鉛、その他
で改善をするのがいいらしい
ビタミンC、EとB群は水溶性、体から排出されるため１日に複数回取る、多少過剰に取っても大丈夫だけどCを10g以上取るときはEを合わせて飲む
ビタミンD、A 、K、Eは脂溶性、体に留まるので容量を守って飲む
私はこれからサプリを始めるのでこれを買おうと思う
プロテイン（マイプロテインのホエイ ミルクティ味）
フェロケル（NOWのIRONかアドバンスドのフェロケル）
ビタミンC（薬局方のビタミンC 鉄による便秘防止を兼ねて）
続けてB-50とEを始められたらなと思う
B-50は以前よりは減ったけどまだ取りがちな糖質の代謝を期待したい
マルチビタミンの方、脂溶性ビタミンが含まれてないなら思い切って少し摂取量増やしてみてもいいかもですね Cが10g以上にならないように
- 51 ：
- >42
まず自分の食生活で何が足りないのかを知るべきだと思う
あすけん(アプリ)おススメ
私はタンパク質が特に足りてなくて、基準満たすように食べてたら乾燥肌や手荒れがずいぶん良くなった
- 52 ：
- >>49
うどんならもち麦のうどん食べたら美味しかったよ
罪悪感少なくうどんが食べられる
- 53 ：
- 普段から頻尿気味だけど、昨日は1時間に１回くらいトイレに行ってたし
朝方十年以上ぶりにふくらはぎが攣った
体重測ったら前日より900ｇ減っていておどろいた
- 54 ：
- 今糖質カウンターってアプリ使ってるけど他の栄養素も気になるからあすけんにしようかなー
- 55 ：
- >>53
それ全部糖尿病の典型
- 56 ：
- 太ってないけど肩がゴツいからかっちりしたスーツ着てると肩周りきつい圧迫感で泣きそうになる。
痩せたら楽になるかなあ。
- 57 ：
- >>56
二の腕に肉ないならもう骨格の問題だから、
スーツならジャケットとボトムスのサイズ別々で買えば良いのでは
- 58 ：
- たんぱく質ってなかなか目標摂取量(？)までいかないよね
豆腐苦手なせいもあるんだろうけどきつい
- 59 ：
- >>58
動物性で摂取したほうがいいみたいだからアレルギーなんかが大丈夫ならゆで卵とプロセスチーズはどうだろう
それかホエイプロテインを取る
- 60 ：
- 皮なしとりむね、冷凍エビ、ちりめんジャコを常に常備してる
あと魚介類を適当に食べる
- 61 ：
- >>55
数値は悪くないんだけど、糖尿病かしら
体重へってラッキーと思ったんだけど
- 62 ：
- >>61
頻尿は膀胱炎か内臓下垂かなんかあるんじゃない？
- 63 ：
- >>59
アレルギーないから卵とチーズいくわ！
飲んだことないから腰引けてるけどプロテインも視野にいれよう…
- 64 ：
- >>63
私は今日プロテイン買ったったw
サプリ吟味でネット見てたら手軽に取れるタンパク質で
トップバリュ（ダノンのOEM）のギリシャヨーグルト
森永の濃密ギリシャヨーグルトパルテノ
が勧めてあったので追加でお知らせしておきます
店舗によるけどファミマって丸善ってメーカーのprofitササミとか置いてあったり糖質制限向けのアイテムが多くで驚いた
セブンばっかだったけどこれで行くようになった
このスレか前のスレでどなたかがローソンの糖質制限のブランのパンのこと書かれてたけどコンビニも上手く使ってラクして続けられたらいいよね
- 65 ：
- 大好きなアイドルの舞台鑑賞から来週のコンサートの間の二週間で食事管理が完璧に進んで笑える、胸が一杯が続くのが良いんだろう
- 66 ：
- >>63
タンパク質にはツナとかシーフード系もいいよ
ツナはパウチで、シーフードミックスの冷凍も熱湯かけるくらいで解凍できて便利
でもプロテインが楽ｗ
朝はオートミールかグラノーラにデキストリンとチョコ味のプロテインを水かけて食べてる
BCAAも入ってるのだと食欲も抑えられてる気がする…
- 67 ：
- 体重が0.5ｋｇ落ちたけど体脂肪が3％も増えた・・・
- 68 ：
- >>64
>>66
ありがとうー泣
甘いヨーグルトよりパルテノみたいな方が食べられる
ツナも食べられるよ
頑張る
母がよかれと思って豆腐サラダとヨーグルト出してくれたんだけど食べすぎて苦手になっちゃって…避けてたからきっと不足して必要になるんだよね
- 69 ：
- 減塩難しい…
ダシだけじゃぼやんとしちゃう
濃い味に慣れすぎてるんだなー
- 70 ：
- >>69
和食なら超薄味に仕上げて削り節や胡麻を振りかけるとそれなりよ
これからは青ジソやミョウガも使えるよ
- 71 ：
- 一ヶ月かけてやっと1キロ減ったのに家族で久しぶりにマック行ったら2キロ増えた
休日ってほんといや…
- 72 ：
- >>70
薬味いいね！やってみるありがとう！
- 73 ：
- 体重図りすぎても疲れるわね
週一の岩盤浴だけでよい気がしてきた
- 74 ：
- 栄養補助のサプリは錠剤で飲んでも吸収率がどうのと読んだことがあるんだけど
飲み方の工夫をしたりしてる？
- 75 ：
- 太る恐怖心から自分が食べるやつは買えないわ
- 76 ：
- >>74
サプリに関しては米国もののほうがいいみたい
安いし製品化に至るまでの云々が厳しいから成分的（？）にもいいと読んだ
自分の体に不足していれば体調みながら増やす必要もあるそうだし、ビタミンEは鉄の吸収を妨げるそうなので朝にビタミンE、夕方に鉄のような飲み方をしないとNG
鉄もフェロケルを、Eもユベラってのはdlだからd-αトコフェロールを選択するとかなんとか
戦略的に飲むべしと書いてあってなるほど～と思った
私は栄養学とか理科系のことが苦手なのでこれ飲んどけってヤツにするんだけど張り切ってiharbでアカウントつくったのに在庫切れ中でｼｮﾎﾞﾝよ(´・ω・`)
- 77 ：
- 太ると思って食べると太るってほんとかな
- 78 ：
- うちの母は太らないと思って食べてやっぱり太ってるからそれはない
- 79 ：
- >>76
iHerb在庫切れ多いよね
まとめ買いするからこそ切れてると(´･ω･`)するわー
- 80 ：
- 体重三キロ増えたのが浮き輪肉になったわ。
病気で１年間運動しなかったらたるむし。
なんとかしなくちゃ
- 81 ：
- >>79
iHerb日本向け集荷は韓国倉庫になってから在庫切れ増えたよね
毎月買ってるものが切れちゃったのに買えなくてムカつくわ
- 82 ：
- >>79
>>81
iharb先輩がいたー
私はずっとサプリに関心なくてバターコーヒーやMCTオイルのこと調べるまでiharbのこと知らなかったんです 知ったときもﾒﾝﾃﾞｨから別のでいっか…とアカウントつくらなかったくらいで
品切れも多くて韓国倉庫なんですね…ｳｰﾑ
- 83 ：
- 耳ツボダイエットって効果あるのかな。
やっぱりお金だけ取られて、食事管理しっかり(自分次第)って感じなのかな。
- 84 ：
- 耳ツボに針打つくらいで抑えられる食欲なら効果ありそう
- 85 ：
- 20代の頃耳ツボやったわ
麺類や炭酸とっちゃだめとか食生活の指導があって正直そっちで痩せた気がする
短い針を絆創膏で貼るからかゆくなってくるし、あまりおすすめしないわ
- 86 ：
- 最近、ゆで卵を圧力鍋低圧２分でつくってるけど、綺麗にむけるしいいわ
?いて煮玉子にしてる
- 87 ：
- 食事制限で体重は減ってるのは嬉しいけど、顔が痩せてくれたらいいのに
二重アゴが前よりは若干減ったぐらいであまり変わらない
首は細くなってバランスがおかしいと言われた
顔はローラーとかカッサでマッサージしないとダメなのかな
ショートヘアが似合うぐらい輪郭がシュッとなったらいいのに
あと連休は嬉しいけど出かける予定があると、いつもと違う時間に食べたりしてペースが乱れる
気が緩みそうだから気をつけないとな
- 88 ：
- 糖質制限のお陰でだんだん甘い物への欲望が消えつつあるけど
頂き物の菓子折りが消費できずに貯まるのね
気安く差上げる付き合いもないから消費期限切れで捨てる
とにかく痩せよう=捨てよう だよね
- 89 ：
- 連休始まったばかりなのに1泊旅行から帰ってきたらもう1㎏増えてた(´・ω・`)ｗ
あとは両方の実家に行くのとプチ同窓会
どれだけ増えるのか怖すぎる
10連休なんてほんといらんわ
- 90 ：
- 今日は家族焼肉
明日は学生時代の友達と焼肉後カラオケ
楽しみ
- 91 ：
- この連休は生理と重なるし家族揃って食事とかあるからダイエットお休みと思って諦めた…
- 92 ：
- もったいないはお化け(CMとは違う意味で)
「私の体はゴミ箱では無い」
最近もう一つ思ってるのは
「食事=パワーではない」
食べたら食べるほど力を手に入れられるような気がするけど、
食べ過ぎたら太るし、膝とか糖尿とか結局体に悪い方向に行く
適切な栄養は必要だけど、食べるほど元気になるというのは間違い
食べたら元気が出る気がするのは、ぱっと上がる血糖値のマジックだと思う
- 93 ：
- 年末年始はここ数年1キロ増くらいでやり過ごせるようになったけどこの連休の方がヤバイ気がする
- 94 ：
- >>91
実家のご両親とならそうそうない機会だし、そういう時はお休みしていいのよ
でも義実家は嫌なんで「血圧が高くて医者に止められてるんで」って言って
山盛りご飯とか断ってる
義両親が小柄で私が170cm台の大女なんで沢山食べると決めつけてるんだよね
アラフォー女がもうそんな食べないってのに山盛り大盛り出してきて、いつも断るのに
怒り出すからそう言ってるよ「薬を飲む生活したくなかったら節制しなさい」って言われてると
年寄りには医者と薬ってのは一番効くワードよ
- 95 ：
- GIGAZINEにこんな記事出てた。
熟読しちゃったよ。
食欲とうまく付き合うための3つ方法
https://t.co/F0muE1ue0Z 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:b73a9cd27f0065c395082e3925dacf01)
- 96 ：
- 義実家に一泊してきたけど、ビール飲んだしお腹いっぱい食べたし
昨日今日はダイエットはやめることにして、あすけんも歩数しか入力してない
明日の朝体重測るのが怖いけど、美味しかったし幸せだったしまたかんばろうと思ってる
- 97 ：
- 連休は太りそうだわ
- 98 ：
- 令和になったら緑茶コーヒーでダイエットする。
だし汁も飲む。
- 99 ：
- ペース早すぎたときって何で調整するといいかな
早いと反動くるよね
- 100 ：
- 具なしスープにお酢入れて飲んでいる なるべくカロリー低いやつにしてるけど太る恐怖心はあるわ
100～のスレッドの続きを読む
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