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痩せ型から体格よくするには！？


1 ：2009/03/26 ～ 最終レス ：2019/12/04
筋肉なんてなかなかつかないし、体型よくなるとは限らない。亀田こうきをみればよくわかる。
男で痩せは気持ち悪いからね。体格よくなる方法ありますか？
胃下垂の人でも。

2 ：
２

3 ：
夜食何食った？

4 ：
夜食はスパゲティーだよ。150グラム

5 ：
しっかり稽古して、しっかり食え！

6 ：
>>1
亀田は階級もあるしただ筋肉が肥大するトレーニングをしてないだけ
俺は筋トレ3年して54kg→65kgになった

7 ：
まずは飯を今の倍食べる事から始めるべし
それだけでも一週間で２キロは体重増加するはず

8 ：
体重を増やしたいならピーナッツ、カシューナッツなど、高カロリーなものを夜に食う事を習慣にすると驚くほど短期間で体重が増える

9 ：
痩せ体質をあまりなめないほうがいい

10 ：
ピーナッツ食べると太るのか
でも食べ過ぎると鼻血でそう

11 ：
食べる量を増やして毎日少しでも筋トレしたら変わると思うよ？
筋トレしたらお腹もへりやすくなる
「筋トレしたって…」って言ってるやつは根気がないだけ
すぐに結果が出るわけじゃないし継続してやるべき

12 ：
>>6
やっぱ3年はかかるのか…
俺も今54kgで、ガリガリってほどじゃないけど細くて情けない。
どんなに食っちゃ寝してても体質のせいか太れないし、体格良くしたけりゃ筋肉つけるしかない。
よかったら、どんな筋トレしてたか教えてくれ。
自宅トレだけでそこまでいけた？それともやっぱりジムとか行かなきゃだめ？

13 ：
>>12
俺は自宅トレで65kgにしたよ
まず重さ調節できる20kgのダンベルを2コ買う
回数は1セット目でギリギリ10回できるぐらいの重さに合わせる
3セット目まで10回できるようになったら重さを増やす
反動あげは怪我するからしないようにね
あと俺がやってるトレはアームカール、ハンマーカール、リストカール、ダンベルベンチ、ワンハンドロー、ダンベル持ってスクワット、カーフレイズ、逆立ち腕立て伏せ、ダンベル抱えて腹筋
やり方は自分で調べてやってね
トレは毎日やらないで休みを入れる事（腹筋は毎日やっても大丈夫）
そして飯を食いまくれ

14 ：
１ヶ月やったらほんのちょっと腕たくましくなったような気もする

15 ：
>>13
ありがとう！頑張る。

16 ：
170cm45kg
まじでどうすれば太るのかわからん・・・

17 ：
>>16
そんだけ痩せてて大丈夫か？
俺もその身長で55kgはあるが、スタミナ不足でしょうがないってのに

18 ：
>>16
それはキツイな…

19 ：
>>16と俺(168センチ96キロ)どっちがヤバい？

20 ：
客観的に見れば>>16は今すぐ氏にそうで怖いが
>>19には死んでも生まれ変わりたくは無い

21 ：
>>20
ワロタｗ

22 ：
>>19
2センチの差でお前のがヤバい

23 ：
俺がスイーツ（笑）の如く、カロリー計算して書くダイエットをしてるのにお前らと来たら

24 ：
俺は180/53
たまにガリガリすぎて体が気持ち悪くなる
太りたいけどあんまり食べれないお…

25 ：
そういや俺の友達にも身長178体重45の奴がいたな
病気とかはせずに普通に生きてたけど
最近は50キロちょいまで体重が増えたと本人は喜んでたが

26 ：
>>25
不健康すぎるなw
俺は176 60でちょうどいいくらいだと思うぜ

27 ：
>>26
細いって(笑)
その身長だったら６５くらいはないと

28 ：
171 56は普通？

29 ：
167で47kgだけどまだ強者がいたとは…。太る方法を知りたい

30 ：
君が中高生なら普通
成人なら痩せすぎ

31 ：
>>28
アンカー忘れてた

32 ：
172で48

33 ：
173で80、、

34 ：
一回太って筋肉付けて有酸素で絞る

35 ：
そもそも一回太れないわけで…

36 ：
細い細い言われるが175の55は実は標準体型？

37 ：
身長‐110位が丁度いいんでない？


もちろん体脂肪率にもよるだろうけど

38 ：
167、54の18歳だけど60ほしい

39 ：
>>34
1回太る意味がわからない
筋トレして太るぐらい食うってならわかるけど

40 ：
太る必要はないけど、筋トレと有酸素運動はしといた方がいいよ
俺は二十歳の時から３年間、ランニングと筋トレだけは続けてる

41 ：
165 41 18歳 50ほしい

42 ：
178 72 12パーセント 体重75はほしい…

43 ：
地道に筋トレするしかないよな。
俺27歳で171、57で肩幅も狭くガリで最近坊主にしたから高校生に間違えられる。

44 ：
筋トレするならちゃんと調べてからやったほうがいいよ
たいていの奴は間違った筋トレしてまったく筋肉つかないで諦めちゃう

45 ：
>>39
一応、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると筋肉はつかない事になってる。
むしろ生きてく為に筋肉から率先して燃やしちゃうから弱くなる。
なので「摂取カロリーを多くしろ」という意味で、とりあえず太るという
言い方が良く使われるのでしょう。
よくジムにいる、ダイエットと筋トレを平行してやっているガリくん。
あれはとってももったいない。まずは筋トレに専念すべきなのに。

46 ：
とりあえず食え！
無理して食うのは大変だが、食わないで、筋トレしても体つきは変わるが、体重は大して増えないぜ！

47 ：
１７４センチ、５０キロの俺は気持ち悪がられる

48 ：
いや、実際に気持ち悪いだろそれ。
調子コイてボクシングとかやるなよ。どうせ塩試合しかできんだろうから。

49 ：
>>16
俺と同じじゃないか…
俺は170cmで46kg…
これでも筋肉質なんだよ。力を入れると筋肉ボコッ！って膨れるんだ。
体脂肪率も8%なんだ。腕相撲は強いしリンゴも割れる
でも「ひょろそう」の一言で俺の心はズタズタ

50 ：
ヤバイな俺ｗｗｗ
もっと痩せてる人居るかと思ったんだけど…
身長182～4　体重50～51
どうしたら良いんだorz
食欲も昔から少食で全然食べる量増えない

51 ：
>>49
何が筋肉質だよ
ただのゴボウだろ

52 ：
>>49
リンゴが割れるわけねーだろ。握力100キロ必要だぞ。
つか、「ウエイトゲイナー」でググって、どれか適当なの買って
きちんと毎日摂取しろ。

53 ：
169cm55kgで体脂肪率10～12%なのに姿勢を良くしてないと腹と胸が出るのは筋力が足りないからですか？

54 ：
水泳が一番効果あるとおもう。

55 ：
バルクアップに無知すぎる奴ばっかだなｗｗなんもわかってねえｗｗ

56 ：
パンクアップｗｗｗｗ

57 ：
>>42以外は殆ど痩せ過ぎ

58 ：
>>42ですら、ヤセマッチョの部類なんだけどな本当は。

59 ：
ピザでも着れる水着が欲しい

60 ：
俺、185cmで56kgだわ
正月は餅の食いすぎで５kgくらい増えたんだが、普段の生活に戻ったら速攻で元通りだぜ・・・
付いた肉をプロテイン＋筋トレとかで筋肉に変えりゃいいのかな

61 ：
>>60
そうじゃなくて、基礎代謝分以上にいつも食ってなきゃダメだろw
正月に増やせるんだから病気じゃないわけだし、食わなさすぎだ。

62 ：
>>60
本格的に筋トレをすればいいよ

63 ：
>>60
俺とほとんど同じだなｗ
とりあえず、毎日軽く運動してたら食欲ちょっとは出ると思う
夏は食欲出るか知らんけど…

64 ：
176 58 16％
なんとかしてくれ

65 ：
>>60
脂肪は筋肉には変わりません
馬鹿な事言わないでください

66 ：
167cm 56kg 体脂肪率9％の俺にうってつけのスレだと思ったが
自重したほうがよさそうですね、、、

67 ：
体重どうのこうのじゃなくて、体が細かったりしたら良いんじゃないの？

68 ：
ステ使えよ
真面目にトレしても筋肉は1年で約3kgしか付かない
ステ使えば筋肉は1年で10kg付く

69 ：
>>68
R
素人が本気にしたら大変なことになるくらいわかるだろ

70 ：
>>69
素人の俺にはなんのこっちゃよくわからんがなんかお前に惚れた

71 ：
ステロイド。
いわゆる筋肉増強剤。
ただし、副作用もた～っぷり。

72 ：
あぁジャックハンマーね

73 ：
>>71
オッパイが大きくなる┐(ﾟ～ﾟ)┌ｺﾘｬﾏｲｯﾀﾈ!!

74 ：
副作用でハゲるって聞いたんだけどやっぱそうなん？

75 ：
オッパイでかくなるしハゲるし顔だけ太るしニキビできるし鬱になる
でもステ使って真面目にトレしたらすごい筋肉付くよ

76 ：
ダイナマイト キッド

77 ：
キッド　８５ｋｇ→１１０ｋｇの脂肪のない体へ。
身長１７０ｃｍ

78 ：
172で62㌔

79 ：
183cmで73㌔だけどこの体重だと体が重く感じるｗ

80 ：
>>79
標準よりやややせ型。
体脂肪が多いor骨が歪んでるのでは

81 ：
訂正→微妙に標準域
けど７０切らない方が良いよ

82 ：
>>80
その両方ですｗ

83 ：
>>81
俺は50k切りそうなんだが…ｗ

84 ：
181で63です…
夏までにせめて70を目標にしてますが、やはり痩せ過ぎですよね。
最近意識してお米と肉を食べるようにしてますが、逆に体重減りました…orz

85 ：
方法を話し合おうぜ

86 ：
>>84
脂肪でなら間に合うだろ
筋肉で夏までに70kgはステロイド使わない限り無理

87 ：
50k切った＼(^o^)／

88 ：
エビオス錠＋筋トレがいいよ

89 ：
84です。
>>85-86さんありがとうございます。
私飲食店に勤めてまして朝は６時に出て帰りは22時です。
朝はいつもスルー、昼は暇になった３時過ぎにまかないを食べてます。
今日はササミを食べまくりました！ご迷惑でなければ今後体重報告して宜しいですか？
またアドバイスして頂けたら幸いです。脂肪でもいいんで初の70オーバーを目指したいです…
長文すいません

90 ：
連投すいません
脂肪ではスレチですよね。ここを汚してしまってすいません。失礼しました

91 ：
俺もガリガリだからブクブク太りたい
何を食べればいいのだろうか
全部ウンコで出てしまうのだが

92 ：
高重量の負荷を小回数短時間ですれば直に筋肉は肥大する
先ずは大きい筋肉からじっくり鍛えろと言う奴が多いが
ガリにはキツイし効果が見て取れるまで時間が掛かるので続かないだろう
なので簡単で直に実感出来る部位から鍛えれば良い
上腕二頭筋力こぶから始めなさい
始はゴムチューブと安いダンベルで充分だ
限界負荷を十回２セット無理なら１セット
プロテインも飲めば効果は直だ1週間で見た目も変わる
効果が感じれば楽しくなって次は裏側の三頭筋に次は肩と
他の部位も自ずと鍛えれるだろう

93 ：
普通の筋トレ＋ダンベルで十分
握力のやつもいいね
あとはエビオス錠を飲んどきゃいいべ

94 ：
ステロイドとか使うなよｗｗ
副作用あっからな

95 ：
>>94
おっぱいがおおきくなってきました・・・

96 ：
ステロイドを使うとしたらその分激しいトレーニングをしなきゃいけない
ここの奴らじゃ無理だろ

97 ：
筋トレと一日の消費カロリー以上の食事
あとプロテイン
普段鍛えていないならとりあえず三ヶ月頑張る
有酸素運動は身体ほぐす程度で
純粋に筋肉だけで体格よくするのは
ボディービルダーなみの管理が必要だから
どの程度になりたいのかによるけど

98 ：
>>96 「ここの奴らじゃ」？ 何様のつもりだ？

99 ：
ウエイトトレ板の奴等の基準は常軌を逸している

100 ：
旅行で３日間全く同じ食生活、運動量だったのに仲間は2kg増えて俺は変わらなかった。
腹に何かいるんじゃないかとさえ思える。


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