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筋トレ日記


1 ：2017/10/15 ～ 最終レス ：2020/06/13
基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする

2 ：
懸垂と腕立てした

3 ：
懸垂した

4 ：
懸垂と腕立てした

5 ：
100%一か月前も続かないと思う
滅びろクソスレ

6 ：
言うても4回とかで終わることもあるしな　効果はアレだがまずは習慣つける

懸垂した

7 ：
地味に懸垂してる
回数少し伸びた　一桁だけど

8 ：
懸垂　腹筋　腕立て

9 ：
めずらしく平日にトレやってるね

10 ：
休みだから寝る前にしとこうと思ってw

11 ：
筋トレは返答性、つまり結果が出るまでがキツいからとりあえず3ヶ月頑張れ

12 ：
がんばる
オナ禁は失敗した
またやり直しだ

13 ：
懸垂　腹筋　腹横筋　サイドチェスト

14 ：
サイドレイズだった

15 ：
自重onlyかと思ったらウエイトもやるんだね

16 ：
種類とかよくわからないな
逆三角形になりたい

17 ：
懸垂　サイドレイズ　腕立て
見た目デカくしたいから赤筋中心のため高速腕立て

18 ：
白筋だった

19 ：
下げ止まってたA1cが8パーセントに上がってしまい医師に投薬を促されたが、その前に食い過ぎカロリー摂り過ぎがバレて叱られた。次回二月後にA1cに改善無ければ薬を処方される。

確かに要らない摂食多い。何故か？


まるで

『喰わなくても良いのに喰い症候』

と言う一種の依存症的な病い

又は悪習慣的な『癖』として捉えて克服するのが良し。

20 ：
自分はこれ観てサイドレイズが効くようになったよ
https://www.youtube.com/watch?v=xdxnfYv7Ijo#t=8m55s

21 ：
なるほど　肩にのせるのか

22 ：
筋トレすると脇や腹、酷い時には顔や舌の筋肉が釣るんだけど何か病気になってるのだろうか？

23 ：
ハードにトレやりすぎると起こる人いるみたい
顔面はストレス性とか
自分も瞼がぴくぴくするときあるけどストレスとかPCのやり過ぎらしい

24 ：
血流が悪くなってんじゃない？

25 ：
ワンダーコアが気になるんだけど効き目あるかな@５０代男
現在妊娠初期みたいにお腹ぽっこりでスタミナ０

26 ：
>>25
ワンダーコアだけでなんとかなるという思考を変えないと脂肪落ちんです

27 ：
ワンダーコアスマートならカサ張らないし捨てる時も楽そうだけど、
クランチやプランク、ひざ付きでの腹筋ローラーをオススメしたいな
部分ヤセは難しいから食事の見直しが必須になる
スレ主に倣って全身の筋トレをするのも効果的だよ

28 ：
懸垂斜め懸垂ディップス腕立て伏せバービージャンプを1時間やった

29 ：
腕立て

30 ：
腕立て　懸垂

31 ：
【100年前の半島】　　証拠写真↓
日本に併合される前朝鮮の姿ｗ
見わたす限り平屋の藁屋根スラム。
紙なんかなかった！！
水車も作れないｗｗ

韓流宮廷ドラマは大嘘だった　　タイ人曰く(ｹﾞﾗｹﾞﾗ

http://i.imgur.com/WjaaFIr.jpg 貧民街ｗ
http://i.imgur.com/JdPCmnL.jpg
http://i.imgur.com/dfth7yp.jpg 乳だしチマチョゴリ染色技術なし
http://i.imgur.com/7e1BYaH.jpg
http://i.imgur.com/8Ug00Ms.jpg
http://i.imgur.com/jOZU5E2.jpg
http://i.imgur.com/UKOzn4Y.jpg 見わたす限り藁屋根貧民街ソウル
http://blog-imgs-48.fc2.com/t/o/r/toriton/e0064858_2114553.jpg　ｳﾝｺ散乱ｗ

これが↑歴史の真実だ( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼
　　　　　　　　　人
　　　　　　　　 (＿_)
　　　　　　　　(＿＿ヽ、
　　　　　　　 <；｀Д´J'　　&#128169;
　　　　　　　　(　ＵＵ
　　　　&#128169;　　　しーJ　　&#128169;　　&#128169;

32 ：
健康も大事だけど、友達がネットで稼げている情報など。参考までに。
⇒　http://hutaeh.sblo.jp/article/181868172.html

D31MDUMEQY

33 ：
元旦
ランニング5km
懸垂5セット
背中　ベントロー・ワンロー

ランニングの道すがら立ち寄った神社で初詣

34 ：
二日
ランニング3km
懸垂5セット

ランニングの途中にある普段立ち寄らない小学校で懸垂
校庭では凧上げの親子、野球の朝練に励む子供あり

35 ：
三日
ランニング6km
懸垂5セット
ディップス2セット

普段使わない遊具でディップス
棒幅狭く胸に効かず肩に小さく違和感あり2セットにて中止

36 ：
四日
ランニング3km
懸垂5セット

初めて経験する4日連続の懸垂、レップ数が増えているのが意外
ランニングの信号待ち、見知らぬ女性に話しかけられ短く世間話

37 ：
腕立て２

38 ：
腹筋2

39 ：
1月20日

ランニング3km
懸垂5セット
ディップス3セット

前日のバーベルスクワットで軽く腰を痛めたものの、
季節外れの陽気に誘われ早朝からトレーニング
全治一週間の腰痛が二週間に長引く予感アリ小さく後悔

40 ：
1月21日

ランニング1km
懸垂5セット
ディップス3セット

腰痛の影響があり軽めのランニング
懸垂のレップ数が前日より増えたのがうれしい

41 ：
ランニング6km
懸垂5セット
ディップス3セット

残る雪を踏みしめ走る
足を取られながらのランニングは普段よりも負荷を感じ汗がにじむ
一週間経ち腰痛が癒えてきた
筋トレの再開が待ち遠しい

42 ：
懸垂はどこで？公園？

43 ：
>>42
懸垂とディップスはランニングの道すがら小学校の校庭でやってます
以前はドアジムの突っ張り棒タイプでやってたけどやっぱり鉄棒が快適

44 ：
ランニング5km
懸垂5セット

今朝は手幅を拡げてワイドの懸垂
挙げ過ぎず下げ過ぎずで動作してみる
背中に集中して入る刺激に満足感あり

45 ：
ランニング2km
スクワット5セット
デッドリフト3セット
懸垂5セット

朝のランニング、薄暗い堤防風が冷たい
10日ぶりの筋トレは恐る恐る腰に気をかけながら
何ごとも無く終え満足感と爽快感残る

46 ：
☆ 私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。現在、
衆議員と参議院の両院で、改憲議員が３分の２を超えております。
『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。国会の発議は
すでに可能です。平和は勝ち取るものです。お願い致します。☆☆

47 ：
ランニング6km

前日のウエイトトレーニングの影響か肋骨のあたりが小さく痛む
明日の予報は雪、雪の中を走ることは密かな楽しみ
足首にも違和感があり明日のランニングは足の具合次第

48 ：
胸・三頭のウエイトトレーニング

ケガの影響もあり17日ぶり
久しぶりの刺激で疲労感が強く出たものの壮快感あり

49 ：
肩・二頭のウエイトトレーニング

故障の影響で24日ぶりとなる
肩腕はおろそかにしがちなのでしっかり目にしておく

50 ：
脚、背中の日

腰のケガも癒えて普段通りのトレーニングサイクルが回り始めた
週末の予報は荒れ模様
今から雪の中を気持ちよく走る姿を想像して楽しむ

51 ：
ランニング5kg
胸・三頭の日

小雪の中走る
すれ違う野球部の体格に刮目
帰宅後の胸のトレーニンングは疲労のためか伸びず

52 ：
肩・二頭の日

平らだった僧坊筋がゆるやかに盛り上がる
トレーニングを続ける励みになる

53 ：
脚・背中の日

春一番、気温も高く数ヶ月ぶりに汗がしたたり落ちる

54 ：
胸・三頭の日

プレートの不足、ジムか追加購入すべきかで迷う

55 ：
ランニング6km
懸垂5セット

足裏のマメが痛む

56 ：
ランニング3km
懸垂5セット

昨日届いた新しいウェアで走る気持ちよさ
とても気に入って、窓に映る自分の姿をつい追ってしまう

57 ：
脚・背中の日

ジムにはいろんな人がいて、
こころをがささくれ立ってしまう時もあるけどつねに鷹揚な気持でいたい

58 ：
肩・三頭の日

麻のニットキャップが届いた
今年の夏はこれで快適に走りたい

59 ：
脚・背中の日

春休みなのかジムに学生の姿多し
いつになくにぎやかで集中力が試される

60 ：
胸・三頭の日

プレートの枚数がシャフトぎりぎりになり身の危険を感じ始めた
仕方なく枚数を減らしてトレーニング

61 ：
ランニング5km

シャワーの後くしゃみが止まらなくなる
空が黄色く霞んでいたので花粉が飛びはじめた模様

62 ：
脚・背中の日

今日もスクワットでケガなく終了

63 ：
脚・背中の日

中3日の日は中2日にくらべるとスクワットの調子がよく記録が伸びた

64 ：
ランニング5km
肩・三頭の日

いつもと違うシューズでランニング
ふくらはぎ下の部分が筋肉痛

65 ：
脚・背中の日

暴風雨なれどもジムには人影あり

66 ：
脚・背中の日

いつにない学生や女性の姿、集中力が試される
スクワットをしつこく繰り返す、苦しくも心地よさあり

67 ：
ランニング5km
懸垂5セット
ディップス3セット

足のまめ、踵に痛み

68 ：
ランニング3km

大事をとって控えめ走行

69 ：
脚・背中の日

スクワットをじっくりやり込んだ
重い疲労感あり
これを継続したい

70 ：
胸・三頭の日

いつになく胸のパンプ感あり
ダンベルフライの軌道を変えて奏効

71 ：
脚・背中の日

ジムは人影まばら
交わす挨拶のたどたどしさ
距離感の測り合い

72 ：
脚・背中の日

合間に気付けのコーラを飲みながらトレーニング

73 ：
ランニング7km
懸垂5セット

いつも3kmを超えると痛み出す足裏のマメ
なぜか今日に限って痛むことなく走り終えた

74 ：
ランニング3km
懸垂5セット

ひざの痛みあり
明日の脚トレため体力温存

75 ：
脚・背中の日

寝不足でトレーニングの精彩欠く
重量を下げてフォームチックに切り替え
結果充実したトレーニングになった

76 ：
ダンベルプレス何キロ？
ダンベルのメーカーとプレート構成(何枚入るのか)
ダンベルやプレートの寸法とか詳しく教えてください
ダンベル買い足しというか買い直しするので参考にさせてください

77 ：
胸・三頭の日

初夏のような陽気、Tシャツ一枚でトレーニング

78 ：
>>76
>>ダンベルプレス何キロ？
27.5kgです

>>ダンベルのメーカーとプレート構成(何枚入るのか)
メーカーはeSPORTSでリンク先の物の旧バージョンになります
プレートは片側に4枚入りますがギリギリで危険なので3枚が適当です
リニューアルされた新バージョンだと片側に4枚入りそうですね
https://store.esports.co.jp/products/detail/9211513090203.html?_ga=2.254216776.1506984566.1522250041-1668893048.1522162990

>>ダンベルやプレートの寸法とか詳しく教えてください
上のリンク先に詳しく出ているので見てみてください

ゴムの経年劣化や臭い、塗装のはげもなく快適に使えてて優秀です
ただプレートを最大に増やしても32.5kgが限界なので、
次は片側40kgのパワーブロックかバーベルへの切り替えを考えてます
参考になればよいですが

79 ：
>>78
詳しくありがとうございました
42センチのシャフト単品でも安いですね
見たところ、よくあるプレートより分厚くて径が小さいようなので、通常のプレートなら4枚余裕でいけそう

パワーブロックというのも名前しか知らないので調べてみます
ありがとう

80 ：
脚・背中の日

脚に重い気だるさあり
甘い痛み、トレーニングの強い実感

81 ：
ランニング4km
懸垂5セット

行きがけには七分に見えた桜が帰りには満開に咲いていた

82 ：
脚・背中の日

スクワットのフォームをビデオに撮って、
家に帰って確認するのが脚の日の日課になった

83 ：
胸・三頭の日

左手の親指を痛めたせいで力が抜けいつもよりいい具合に刺激が入る

84 ：
肩・二頭の日

自宅トレーニングを初めて動画撮影してみる
無意識のクセが見つかり修正

85 ：
脚・背中の日

スクワットで腰に小さく違和感
痛めたときは即帰宅の鉄則を破りトレーニング続行
ベルトを購入を決めた

86 ：
そろそろ画像あげてみませんか？

87 ：
ランニング2km
懸垂5セット
ディップス3セット

先日のスクワットで痛めた腰、ヒザ、股関節を気遣いながら走る
帰宅する頃には不思議と痛みがやわらぐ
スクワットの再開が早くなりそうな予感

88 ：
>>86
お気に入りの筋トレ女子の画像で許してください
https://i.imgur.com/43vb6Qf.jpg

89 ：
脚・背中
二頭筋

腰、膝、股関節に違和感あり一週間ぶりのトレ
初めて着けたベルトの安心感、股関節の痛み尚あり
脚は気だるく心地いい痛み、充実感あり

弱点部位を克服すべく今日から二頭筋の頻度を上げる

90 ：
ランニング5km
懸垂5セット

肩の痛みと首の寝違え痛を抱えて走るも帰宅後には痛みが消えていた
ランニングがきっかけで傷が癒える体験はこれで何度目か

91 ：
ランニング3km
二頭筋の日

風が冷たく冬の日を思い起こして走った

92 ：
脚・背中の日

500円で買ったベルトがスクワットの回数を押し上げてくれた
今夜も疲労感に包まれてぐっすり眠ろう

93 ：
畑仕事の日

普段やらない実家の畑仕事を手伝う
鉄杭を引っこ抜いたりハンマーで打ち込んだり丸太を運んだり
それらには親切な持ち手がついているわけではなく普段の要領が通じない
あんまりキツくて音を上げそうになる
トレーニングの疲労が蓄積していたのか微熱まで出た
筋トレの成果を披露しようと勇んでいたのに返り討ちにあった気分
畑仕事はウエイトとはまた違った種類のクソぢからが付きそうな気がした

94 ：
脚・背中の日

熱が引いたのでジムへ
帰宅後微熱出るも食欲は旺盛

95 ：
ランニング6km
懸垂5セット
二頭の日

いつもの小学校で懸垂
めずらしく体育の授業中
子ども達や先生の挨拶に手を振って応える
若い先生の黄色い声が甘酸っぱく耳に残った

96 ：
ランニング5km

両足ともにマメの痛み
3kmを越えると痛み出す
青葉が目に優しい季節夕飯に鰹

97 ：
小学校公認ではいれるのか？ええぬ

98 ：
脚・背中の日

週末の疲れか記録伸びず
脚トレ前日のランニングは抑えぎみにしたい

99 ：
>>97
土曜日に授業をやってるのは初めてだったから面食らいました
いま思うと授業中に入り込むのはマズかったかも
田舎なので大らかなところがあると思います
見知らぬ人が実は親戚だったり間接的な知人だったりと、
どこで人と繋がっているかわからないから自然と当たりが柔らかくなるのかな？

100 ：
:::::::::::::::::::::｀`ヽ
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::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
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:::::::::::::::::::::::ﾉ''ﾞﾞ___ ﾞﾞ |ノ
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::::::::::::::`､　　　　　　　(._ ,,, ﾉ
ヘ::::::::::::::|　　　　　　　　,,,,ヽ._
　 `､::::::::ﾉ　　　　　　　 ﾞﾞﾞ／__）　　
､　　'､:::::ヽ　　　　　　　　＼＿）　
ヽ､　 ｀ヾ'''ﾞ　　　　　　　　 ,´　　　
　　＼　　　　　　　　　　　|　
　　　　ヽ､　　　　　　　　ﾉ
　　　　　　｀` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４

101 ：
胸・三頭の日
二頭、首のトレーニング

太いほうが見栄えがよかろうと始めた首のトレーニング
普段のローテーションに組み込みづらく苦戦中

102 ：
脚・背中の日

レップ数と重量を追うあまり崩れたフォームで動作
次からフォームを丁寧に

103 ：
ランニング5km
懸垂5セット

104 ：
ランニング5km

昨日は日記を忘れて眠ってしまった
疲れがたまっているのかもしれない

105 ：
ランニング6km

久しぶりに短パンで走る気持ちのよさ

106 ：
肩・二頭の日

27日ぶりとなる肩二頭の日
スクワットをトレーニングの中心に据えているため疎かになる
多めにやっておく

107 ：
ランニング9km
懸垂5セット
ディップス3セット

豆腐を買いにスーパーまで走ること都合2km
連休につき県外ナンバーの自動車多し
街は華やいだ雰囲気

108 ：
ランニング7km
懸垂5セット

普段通らない山道を走ってみる
見えてきたのは子供のころ目にした景色
懐かしい記憶をたぐりながら走った

109 ：
ランニング3km
懸垂5セット

朝から畑で草刈り器を振るう
梅の木たらの木うるしの木
スズメバチカブトムシの幼虫
昼食は道の駅ラーメン餃子ライス

110 ：
ランニング3km
懸垂5セット

気持ちのいいこの季節はランニングが気持ちよく
屋内のウエイトトレーニングがおざなりになっている

111 ：
脚・背中の日

スクワット強化のため脚のトレーニングを増やす
帰り道小走りで脚がもつれる
今も脚が重く心地よい疲労感あり

112 ：
二頭の日

いつもより二頭にしっかり負荷を乗せられ手応えを感じた
目の前の視界が晴れたような気づきの瞬間
二頭の日を単独に設けたことが奏効した模様

113 ：
胸・三頭の日

悪寒、微熱、目の充血あり
普段より強めのトレーニング後に発症

114 ：
脚・背中の日

体調は一晩眠って快方
おにぎりをかじりながらのトレーニング
スクワットは試行錯誤

115 ：
ランニング5km
懸垂5セット

ランニングの道すがらいつもすれ違う柴犬に口笛で呼びかけること一年
何度会っても初対面のような顔をする

116 ：
すごくおもしろい簡単確実稼げる秘密の方法
興味がある人はどうぞ
グーグルで検索するといいかも『ネットで稼ぐ方法　モニアレフヌノ』

Y2PKQ

117 ：
脚・背中の日

スクワットのプログラムを変更
未知の刺激の心地よさ

118 ：
肩・二頭の日

汗をぬぐいながらトレーニング
冬が恋しい

119 ：
脚・背中の日

腰に小さく違和感アリ
疲労の蓄積に注意したい

120 ：
ランニング5km
二頭の日

ランニングの休憩時、久しぶりに暖かいコーヒーを飲む
寝る前に二頭

121 ：
ランニング5km
胸・三頭の日

汗で流れた日焼け止めが目にしみる朝のランニング

122 ：
脚・背中の日

メニューを絞って充実した日

123 ：
二頭の日

124 ：
肩の日

今日から食事の量を増やしはじめた

125 ：
脚・背中の日
二頭の日

リストラップつきのグローブを購入
なかなかカッコよく気持ちが高まる

126 ：
ランニング4km
懸垂5セット

坂道ダッシュ1本で普段のスクワット以上にハムと尻に刺激入る
息があがり身の危険を覚えるほどの動悸

127 ：
ランニング5km

両足土踏まずにマメ

128 ：
脚・背中の日

汗が止まらない
ランジで当日筋肉痛発生

129 ：
胸・三頭の日

130 ：
肩の日

131 ：
脚・背中の日

気だるさあり
脚トレ前日はオフにしたい

132 ：
ランニング5km
懸垂5セット

日焼け対策のフードが快適良好

133 ：
ランニング2km

体力温存の日

134 ：
脚・背中の日

135 ：
胸・三頭の日

胸トレで気づきを得る
トレーニングの醍醐味

136 ：
二頭の日

初めての種目に臨む新鮮さ
負荷の掛け方おぼつかず

137 ：
肩の日

今日もトレーニングで気づき
それまでにない確かな刺激を感じた
フォーム見直しのほかに新調したグローブが奏効か？

138 ：
脚・背中の日
二頭の日

尻ハムに心地いい痛みあり

139 ：
だっさ
チラ裏ウザー

140 ：
ランニング5km
懸垂5セット

校庭には少年野球の子供達
礼儀正しく野球帽を取って挨拶されおもはゆい気分

141 ：
ランニング2km

遠回りして散歩まじりのランニング

142 ：
お腹タプタプなんでプランク初めてみたんだけど・・・
初心者は30秒でも辛いって書いてあるが、1分でも2分でも平気
しかもお腹に効いてる感じが全くしない

やり方が悪いんだろうか？

143 ：
脚・背中のトレーニング

スクワットがいつもよりしゃがめて満足感あり

144 ：
>>142
自分も以前プランクやってましたが最初は30秒でもつらかったです
プランク中にドローインを維持してますか？腹筋が熱くなるほど効きました
あとダイアゴナルプランクやドルフィンプランク等を足してみるとか
余裕があればマウンテンクライマーも。プランクに脚の動きが加わる感じです
結構キツいですがお試しあれ

145 ：
プランクは上腕に効く
何でだろ？

146 ：
胸・三頭の日
二頭の日

胸のトレーニングで収穫あり
フォーム見直しと体重増の効果大

147 ：
>>145
さっき2年ぶりにプランクやってみたんですけどキツいですねw

まだ腹筋で体重を支えられてないので腕に負荷が掛かってしまうのかもしれません
腰は落とさずにカラダがピンと一直線を維持できてると幾分上腕の負担が減るような気がしました
お腹に効かしたい場合は常に腹筋を意識するのが肝心だと思います

148 ：
>>147
本当に効いてるのかな？

149 ：
ドローインを維持してると腹筋がカッと熱くなるので効いてるんだと思います
でもプランクはお腹以外のいろんな部位に効くので腹筋だけを意識しにくいのかも
クランチはやってますか？
じかに腹筋に効いて筋肉痛になるので鍛えてる実感が湧いてモチベーションも上がりますよ

150 ：
肩の日

肩の後に腕を続けるも果てる

151 ：
そんなことより、お前ら
血圧測定で右腕と左腕は差が出ないか？
俺は右の方が常に高い
そういや健康診断では常に左側に看護師がスタンバイしてるから、
いつも左で測定してるが、病院では常に右なんだよな

152 ：
脚・背中の日
二頭の日

寝起きから股関節に違和感アリ
無理ないストレッチを入念に

153 ：
畑仕事の日

慣れない耕耘機に引きずられ親指に痛みアリ
ダンベルを持つ手に力こもらずベンチプレス中止

154 ：
体脂肪を落としたい場合って、

筋トレ後に有酸素運動

と

有酸素運動後に筋トレ

どっちがいいの？筋肉を付けたいというのは2次的目的
主にリバウンドしないために代謝を上げたいって程度

155 ：
ランニング5km

息があがって汗が止まらない
暑い季節のランニングも楽しい

156 ：
>>154
筋トレ後に有酸素運動をするのがいいらしいですが、
それよりも自分のやりやすい順番でやるのが一番だと聞きました
トレーニング自体の質を上げるほうが肝心らしいです

実体験でなく数年前にネットで調べた2次3次ソースの知識ですが、
すんなり腹に落ちたことを思い出します

157 ：
脚・背中の日

シャツに模様を描く大汗

158 ：
胸・三頭の日

今までにない胸のパンプを感じた

159 ：
二頭の日

疲労のため肩から二頭に変更

160 ：
肩の日

ごろ寝の影響で肩の痛みアリ
トレーニングは順調

161 ：
腹筋モコモコしてますか？アブローラーはやりますか？

162 ：
脚・背中の日

恐怖感からスクワットの沈みが浅くなる
次こそは

163 ：
>>161
モコモコしてないです
https://i.imgur.com/JC5uvZi.jpg
上の画像の15～20%の間くらい、4パックがうっすら見えてる感じです
オーバーカロリーの食生活を心がけているのでパキッと割れるのはまだまだ先になりそうです

腹筋は最初の頃にクランチをやってましたが今は全くやってないんです
スクワットでもそれなりに腹筋が鍛えられると聞きました
アブローラーは安いし場所を取らないからいいですよね、買おうかな

164 ：
ランニング6km
懸垂5セット

小雨の校庭では少年野球
朝練にはげむ子供達
人目を意識して高揚、懸垂の回数も増える

165 ：
ランニング4km
胸・三頭の日

ゴロ寝の影響による肩の痛み
ひまをみてはストレッチ

166 ：
脚・背中の日

しっかりしゃがめた日の帰り道は
窓に映る自分の脚が張りつめて見える

167 ：
肩の日
首の日
二頭の日

二ヶ月もサボっていた首トレ
単調な運動が続かない原因

168 ：
胸・三頭の日

169 ：
脚・背中の日

ケガなく終えて満足

170 ：
肩の日
二頭の日

二頭に新しい刺激
明日は筋肉痛の予感

171 ：
DLL

172 ：
ランニング2km

ヒザに小さく痛み

173 ：
脚・背中の日

暑さのため息があがる
食欲は旺盛

174 ：
仰向けに寝た状態から、下腹に力を入れて両足をゆっくり持ちあげるトレーニングって名前なんていうです？
ヘナチョコですみませんが、それやってると腰が痛くなる
多分腹筋が弱過ぎて腰に負担が掛かってるんだろうということで、
ヘナチョコだけど、膝を緩く曲げて遠心力が効かないようにして上げたままキープってやつやってます
下腹は確かに固くなるんだけど、これ効いてますかね？

いずれは足を延ばしてやれるようになりたい

175 ：
>>174
ドラゴンフラッグかな

176 ：
そったらハードなメニューでねえ・・・

調べてみたらレッグレイズかな？
これやると腰が痛くなる
なので足を曲げて、原理的には物理で言うモーメント的な考え方？
作用支点は骨盤あたりで、負荷が足の重さとすると
作用モーメント　＝　足の長さの１／２　×　足の重さ　　：足の剛体重心を足の長さの真ん中にあると仮定
足を曲げると、足の長さの１／２が更に半分になるから、作用モーメントはさらに半分になる
負荷としては原理で考えると物足りないけど、そのとき下腹が固くなってるのは確認できる


女性向けで情けないけど、これにしてみようかな・・・
https://www.youtube.com/watch?v=tvT_iPlIe_I

177 ：
>>174
>>176さんのいうレッグレイズではないでしょうか？
自分も以前やってましたがやっぱり腰にきました
動作中に触ってみて腹筋が固くなっていれば効いているはずなので、
最初は膝を曲げながら徐々に伸ばしていけばいいと思います

https://www.youtube.com/watch?v=UQJP7kiVn_U

この動画では骨盤を後に倒すと腰に負担がかからないと言ってますね
さっき自分で試してみましたが確かにその通りだと感じました
お試しあれ

178 ：
>>176
おっぱいすげえ

179 ：
胸・三頭の日

家人が留守のため夕飯のメニューは一週間鶏胸肉ステーキ固定

180 ：
肩の日

181 ：
脚・背中の日

スクワットのプログラムが終了
充実した2ヶ月となった

182 ：
ランニング5km
懸垂5セット
二頭の日
首の日

体重を増やしたせいでランニングの息あがる
温泉に浸かり一息

183 ：
ランニング4km

ベンチプレスを中止
ランニングの疲労、気だるさ抜けきらず

184 ：
胸・三頭の日

胸のトレーニングが快調
体重増と比例している模様

185 ：
肩の日

汗にまみれるトレーニング後に待つ、
シャワーの爽快さドリンクの美味しさ

186 ：
二頭の日

187 ：
三頭の日
首の日

か細い腕の強化期間

188 ：
脚・背中の日

脚に重たい疲労感
暑さで全身に気だるさアリ

189 ：
ランニング5km
懸垂5セット

校庭では少年野球の試合
子供達の大きな声が響く
真夏の太陽の下ランニングで消耗
帰宅後も体が火照る
胸のトレーニングは明日へ持ち越し

190 ：
ランニング2km
胸の日

ランニングの疲労から胸トレ伸びず

191 ：
ランニング2km
脚・背中の日

ジムまで走っていく
汗が止まらず常に渇く
エアコンのない我がジムは連休中も人影まばら

192 ：
肩の日
二頭の日

トレーニングでかく汗の清々しさ
さっきまでの蒸し暑さを忘れさせる

193 ：
脚・背中の日

胸苦しく目眩が起こる暑さのなか
やりきったトレーニングの達成感

194 ：
ランニング3km
懸垂5セット
胸・三頭の日
二頭の日

早朝から胸のトレーニング
「ランニングで疲労して土日は筋トレができない問題」の解決策

195 ：
【毒素ためる、〝制汗″】　Ban、Ag、 8×4が　＜乳癌＞　＜鼻炎＞　＜ワキガ＞　の原因になっている!?
http://rosie.2ch.sc/test/read.cgi/liveplus/1531621398/l50



臭うよ臭うよ

196 ：
ランニング5km

197 ：
脚・背中の日

脚に気だるさと小さな筋肉の痛み
汗塗れになるも充実感アリ

198 ：
肩の日
二頭の日

体重増でレップ数も増加
夕飯のメニューは一週間鶏胸肉ステーキ固定

199 ：
今どんな身体してる&#128247;

200 ：
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
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　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
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https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４

201 ：
胸・三頭の日

しっかり胸に効いて満足感アリ

202 ：
>>199
元々が華奢なのでまだまだですが、それまでダンベル種目のみだったのを
バーベルスクワットやデッドリフトを取り入れたり
食事に気をつけるようにしてからボリュームが出てきました
まだまだやれることは多そうです

203 ：
脚・背中の日

ジムに外国人の姿アリ、気さくに話かけてくる
ごく短い会話ながら気持ちがほぐれる

204 ：
ランニング4km

少々の雨なら明日も走りたい

205 ：
有酸素運動と食事でお腹周りはすっきりした
お腹周りといってもヘソから上と脇腹

ヘソから下の弛みが頑固すぎる
これは筋トレしかない？
プランクっていうのやってみようと思うんだけど
ちなみに、猫背と加齢（42歳）があるんで、内臓が下がってるかもしれない

206 ：
皮下脂肪じゃないならレッグレイズがいいかも

207 ：
それ、腰が痛くなるやつ？
腰痛も持ってるので腰に来ないやつがいい

208 ：
ランニング4km

台風を睨みながらのランニング
天候不順下に走る楽しさ満喫

209 ：
>>207
https://www.youtube.com/watch?v=UQJP7kiVn_U%0A
レッグレイズはこのやり方でも腰にきそうですか？
以前自分で試してみたけどいい感じだったのでお試しあれ

210 ：
脚・背中の日

恐怖心を克服したトレーニングの後の感じる爽快さ

211 ：
胸・三頭の日

トレーニング後には胸肩回りのストレッチを欠かさずに

212 ：
脚・背中の日
肩の日

明日に回したい誘惑を振り切って肩のトレーニング

213 ：
ランニング5km
懸垂5セット
二頭の日

坂道ダッシュの足取り重く胸が潰れそうな息苦しさ
帰り路は日陰を選んで走る

214 ：
ランニング3km

帰宅後のストレッチの心地よさ
開脚前屈で腹筋が攣る

215 ：
脚・背中の日

新しい種目で腰に小さく痛みアリ

216 ：
胸の日
三頭の日

筋トレをした日は存分にガツガツ食べられるのがうれしい
それが筋肉の元になっているという実感がみなぎる

217 ：
二頭の日

増量して臨んだアームカールでは計らずも胸に刺激が入る

218 ：
アームカール何キロでやりますか？

219 ：
脚・背中の日

トップサイドで背中下部に小さく違和感

220 ：
>>218
今は12.5kgです
1セット目で20回越えたら増量するようにしてます
大きい筋肉を優先して鍛えてましたが自分のようなか細い腕の者は
むしろ積極的にやらなくてはいけないと思い直し頻度を増やしました

221 ：
ランニング4km

街はにぎやいだ雰囲気
県外ナンバー聞き慣れぬ言葉が耳につく

222 ：
ランニング3km

223 ：
ランニング5km

224 ：
胸・三頭の日

トレーニングで気づきを得た日の充実感

225 ：
二頭の日

226 ：
ランニング4km
肩の日

朝のゴミ出しがてら走る
かつて毎日走っていたコース
ランニング不足で身体が重い
ウエイトとの兼ね合いの難しさ

227 ：
身長体重は？
目標体重とかありますか？

228 ：
脚・背中の日

ジムに人けなし
新しい背中の種目を試行錯誤
スクワットのフォームで気づきアリ

229 ：
>>227
170/65です、筋トレ開始時は53kgでした
普段からガツガツ食べるようにしてますが、
パンツのウエストが苦しくなるのを潮に減量の真似事もします

絞った状態で70kg越えたいものですが大変です
見た目で言えばカリステニックス系の人が好きです
ムエタイの選手もカッコいいと思います

230 ：
ランニング6km

走りやすい陽気で距離を伸ばす
前日のスクワットで尻とハム、四頭筋に筋肉痛
寝起きのつらさを伴う尻の筋肉痛は充実したトレーニングの証

231 ：
ランニング3km

232 ：
脚・背中の日

ランニングの疲労取れず足萎えてスクワット伸びず

233 ：
胸の日
三頭の日

右肩と右手首に痛みアリ
ロキソニンテープで処置

234 ：
二頭の日

大事を取り肩のトレーニングをスキップ
手首と肩の痛み癒えひと安心

235 ：
脚・背中の日

週末からの脚の疲労が抜けて快調

236 ：
ランニング3km
肩の日

湿度高く息あがる
肩に痛烈な刺激
満足感アリ

237 ：
ランニング3km
二頭の日

時短のため21カール
かつてないパンプあり

238 ：
脚・背中の日

ランニングの疲労残り低調
浴びるように汗をかく

239 ：
胸・三頭の日

240 ：
肩の日

トレーニング後には肩回りのストレッチを入念に

241 ：
脚・背中の日
二頭の日

トップサイドで初めてリストストラップを使用するも
上手く機能せず不完全燃焼のトレーニングとなる

242 ：
ランニング2km

体重増えて距離伸びず

243 ：
ランニング2km

ディーゼル機関車と並走
身体に気だるさ残る

244 ：
脚・背中の日

週末のランニングを抑えた効果アリ

245 ：
胸の日
三頭の日

涼しくなって体力に余裕が出る
セット数を増やしてみる

246 ：
肩の日
二頭の日

二頭の重量を軽くして高刺激

247 ：
脚・背中の日

新調したストラップが扱いやすく長い付き合いになりそう
トレーニングのボリュームを増やし筋肉や節々の痛みあり
ぐっすり眠れそう

248 ：
ランニング2km

雨に濡れて冷える
夏が終わった寂しさ

249 ：
脚・背中の日

バーベルが重く感じる
先週からの疲労回復せず

250 ：
腰やられた
少しマシになったからダンベルスクワットしたら悪化

251 ：
胸・三頭の日

胸・三頭のトレーニング後は鏡に映る身体の変化が大きい

252 ：
腰やられてるまま昨夜胸肩やった
今日は背中やるつもり 危険だろうか

253 ：
>>250
腰を痛めると何もトレーニングができないからつらいですよね（懸垂くらい）
自分の場合はバーベルですが、10回3セットから5回5セットにして
腰を痛めることがなくなりました
疲労が溜まっていると痛めることもあるそうで油断なりません
ご自愛くださいませ

254 ：
>>252
ベントローとかだと腰にきそうですね
危険かも…気をつけて

255 ：
脚・背中の日

256 ：
ランニング3km
肩の日
二頭の日

夕飯後のごろ寝で緩んだ心を奮い立たせる難儀さ
明日からトレーニングは食事の前に済ませることを誓う

257 ：
ランニング4km

夏を思わせる陽気で体が放熱しているように熱い
終わってほどないはずの夏からずいぶん遠ざかったように感じる

258 ：
脚・背中の日
ランニング3km

脚背中の後に走ってみた
行合わせた野球部に張り合ってつい距離が伸びてしまう
立派に張り出した尻太ももの高校生達だった

259 ：
胸の日
三頭の日

先日から肩に違和感アリ3セットに抑える
手首にも違和感
当面リフレッシュも兼ねセット数を減らして対応

260 ：
秋祭りのシーズンが到来する
腰痛が治らず 軽いダンベルで肩や腕や胸やってはいるが完治せず ワンハンドローは一応やっている
腰痛ストレッチやってみたらしばらくは少しマシになるようなので継続してみる

261 ：
脚・背中の日

肩の痛みあり懸垂を中止
当面肩トレを見送り回復を待つ

262 ：
腰ストレッチを交えてだましだましキントレを継続する
下半身は自重でしか出来ないでいる
早く治らないものか

263 ：
ランニング6km
二頭の日
三頭の日

小学校で懸垂も痛みの恐怖感あり一回も挙がらず
うさばらしの坂道ダッシュ
腕のトレーニングは軽重量が奏効、いい刺激入る

264 ：
>>262
https://www.youtube.com/watch?v=eWXZDaUrS4c
よくやってるストレッチなのですが、
痛みのある時よりは予防的に普段からやるといい感じでした

思いきってしばらくトレーニングを休むのもいいかもしれないですね
腰痛はこじらせるとクセになるというので…
自分はスクワットで何度かぎっくり腰をやっていますが、
長期の休み明けは身体も軽くいい感じでリフレッシュできましたよ

265 ：
ランニング2km

秋の花粉で鼻に違和感
マメの痛みで距離伸びず
痛んだ足を引きずり帰宅

266 ：
ランニング4km

足のマメをこらえながら走る
体重増で身体重く息あがる

267 ：
胸の日
三頭の日
二頭の日

痛みの残る肩を労り３セットに抑え軽重量で動作
かつてないパンプ感と気持ちのよい疲労感あり

268 ：
腰痛治らず
先日チャリで大阪西成エリアうろつく
筋トレの必要性を感じた

269 ：
筋トレしてから下痢気味

270 ：
脚・背中の日

バーベルスクワットの新しいプログラムを開始
軽ボリュームなれど意外に重く残った脚の疲労感がうれしい
背中の種目で気づき、かつてない新鮮な刺激と甘い痛みアリ

271 ：
飛田新地で目の保養をする
来る日に備えて筋トレ
モチベーションUP+

272 ：
ランニング5km

雨に打たれて走る気持ちよさ
足マメの傷みなく快走
熱いシャワーがありがたい季節

273 ：
まだ台風前なのに風がきつくランニングにブーストがかかる
帰りは歩いた

274 ：
脚・背中の日

スクワットで肩の痛み
帰宅後も疼く
バーベルの担ぎ方に再考の必要あり

275 ：
ランニング2km

平日早起きして走ってみた
体重増で身体重くほどなく息あがる
冷えた空気朝のカラス
空にうろこ雲

276 ：
胸の日
三頭の日
二頭の日
首の日

肩痛の影響にて軽重量で動作
各部位にかつてない刺激感じる
新たな気づきを得た

277 ：
脚・背中の日

久しぶりの懸垂を慎重に3セット
担ぐバーベルの位置を微調整で肩痛緩和
温泉に寄り湯治
数ヶ月置きに立ち寄り鏡に映る
成長した姿を確認するよろこび

278 ：
ランニング3km

重い身体に突風がありがたく感じた

279 ：
ランニング2km
胸・三頭・二頭の日

肩の日と入れ替わりに胸の頻度を増やす
軽重量で短時間にしっかりと効かせる日を設ける
肩が治るまでこのサイクルで身体の反応を観察

280 ：
ランニング2km
脚・背中の日

ジムまで走ってゆく
脚の疲労マメの痛み
甘く気だるい身体を引きずりのんびり歩いて帰宅

281 ：
胸・三頭・二頭の日

痛みの残る肩を労りながらトレーニング

282 ：
肩の日

痛めた部位でもトレーニングしてよい
という記事を読みさっそく実践
痛む角度を避け軽い重量でしっかり負荷を味わう

283 ：
脚・背中の日

久しぶりに懸垂5セット
ゴムチューブストレッチ効果か肩に傷みなし

284 ：
ランニング4km

まず直線コースを3km走ってみる
身体の重さが目ためにも現れるようになってきた
明日から食事量を減らし始める

285 ：
脚・背中の日

体力に任せてやり過ぎ肩にやや痛みあり

286 ：
胸・二頭・三頭の日

肘に痛みあり

287 ：
肩の日

肩肘に痛みあり
肩再開は早計だった模様

288 ：
脚・背中の日

ひと晩眠りヒジの痛みが消える
ロキソニンテープのありがたさ

289 ：
ランニング4km
懸垂3セット
二頭の日

久しぶりの校庭懸垂はパーシャルで慎重に
カールもパーシャルで動作、ヒジに痛みナシ
二頭は高頻度を継続

290 ：
筋トレ体質に合わない、毎日下痢。

291 ：
ランニング4km

肩・肘を労りウエイトは中止

292 ：
>>290
軽い自重から慣らしてみてはどうでしょう？

293 ：
脚・背中の日

帰宅後に身体の火照りと鼻水
激しいトレーニング後に最近よく起こること

294 ：
筋トレとプロテインで顔の贅肉がやばい
ランニングとかしるからシュッとしてる？

295 ：
胸・三頭・二頭の日

肩肘の痛みを探りながら慎重に動作

296 ：
>>294
自分も今が限界の体重だからお腹回りがヤバいですw
走るとお腹がすいて食べちゃうから自分の場合結局いってこいかも
パンツのウエストが限界になったり鏡に映る容貌が変わったのを潮に
山本義徳さんのプチ増量プチ減量を参考にして
約2ヶ月で体重の5%前後減量するようにしてます

297 ：
肩の日

痛みの出ない稼働域でトレーニング

298 ：
りなっちの

299 ：
筋トレ日記

300 ：
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
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301 ：
脚・背中の日

ローバーで肩痛あり
当面ハイバーでトレーニング

302 ：
ランニング4km

卸したての靴でマメを気にせず走る喜び
胸のトレーニングは昨日の疲労と肩の痛み取れず中断

303 ：
ランニング5km

風が冷たい
日差しをありがたく感じる季節になった

304 ：
脚・背中の日

肩の痛みの為バーの位置を試行錯誤で動作
次回からはハイバーに変更

305 ：
胸・三頭筋の日

鼻風邪をこじらせ久しぶりのトレーニング
病み上がりの身体と肩を気遣い軽重量をパーシャルで
トレーニングは楽しい

306 ：
久しぶりですね

307 ：
脚・背中の日

肩の痛みが消えるまでハイバー
セット数と頻度も減らしていく

308 ：
>>306
鼻水と悪寒が二日続いたにもかかわらず
なにも対処しなかったのがいけませんでした
風邪にはお気をつけ下さいませ

309 ：
ランニング4km

身体が軽く軽快に走る
体重が1kg落ちたことを実感

310 ：
筋トレ素人です。教えてください。
ジムトレしてるんですが、ランニングと筋トレって
どっちからやるべきですか？
その理由も合わせて教えてください。

311 ：
ランニング5km

道ばたで寝ている犬に口笛を吹いてみた
驚いてこちらを振り向いた様がかわいい

312 ：
>>310
筋トレメインで考えている場合は筋トレを先にしたほうが
疲労してない分、質の高いトレーニングが出来ると思います
20～30分程度のランニングなら筋トレ前にやっても
筋肉の成長には影響しないとの記事を読んだことがありますよ

自分は早朝に走るのが好きなのでランニングが先になっちゃうこともありますが…
気持ちよく走るのが一番なので走りたい時に走ってますw

313 ：
脚・背中の日

肩痛が消えるまでスクワットを中断
一番楽しい種目が出来ないのは残念

314 ：
ランニング5km

合間に飲むココアがしみる

315 ：
ランニング4km

身体が軽く感じた
減量の効果か

316 ：
脚・背中の日

ラックを目にすると我慢できず断っていたスクワットを3セット
肩に痛みあり
これをスクワット納めとし脚のトレーニングは当面
デッドリフト・レッグプレス・ブルガリアンスクワットにて補完

317 ：
>>310
目的による　ランナーになりたいなら筋トレしてからのランニング並行、ただし体重が重い場合は走っちゃいかん
筋肉を単純に太くしたいならゆっくりした筋トレ重視で走る必要なし
格闘家になりたいなら、ゆっくりしたトレーニングはスピードが落ちるので素早い筋トレと下半身重点で鍛えて同時にランニング
ロードバイクでいいタイム出したいなら、ひたすらローラー漕いで安定性と持久力あげてから、必要な個所に筋トレ

318 ：
胸の日

ごく軽い重量でリハビリのつもりが
重量にこだわってしまい痛みが発生
胸の日は当面リハビリの意識で行うこと

319 ：
ランニング9km
脚・背中の日

ジムまで走る
気温が下がった影響か距離が伸びる
スピードを落としたことも奏効した模様
最後までフォームが崩れず走りきれた

320 ：
ランニング8km
坂道ダッシュ6本

校庭には銀杏の絨毯、少年野球の子どもたち
スクワットの代替種目として坂道ダッシュを試す
ツラく楽しくスクワットに似ている
これを積み重ねて距離を伸ばし本数を増やしたい

321 ：
ランニング7km
肩・三頭リハビリの日

スネふくらはぎに疲労感
帰宅後に脚のクールダウン
二ヶ月もさぼっていた開脚前屈・又割のストレッチ
冬も怠けず続けたい

肩をごく軽い重量で慎重に
一番ていねいな肩の日のトレーニングになった

322 ：
脚・背中の日

スクワット再開の日までデッドリフトをトレーニングの中心に据える
今まで真剣に取り組んでこなかった種目だが見直していきたい

323 ：
肩リハビリの日

ゴムチューブを使ってローテータカフのリハビリ
筋トレを始めようと決心した時に買ったチューブの懐かしい匂い

324 ：
脚・背中の日

小回数のデッドリフトとトップサイドデッドを試す
肩に負担のかからない種目に絞ってみる
ひと晩経って肩の状態がかつてなく良い

325 ：
腹筋の日

私事で不安な気持ちが募り
数年ぶりにクランチをやってみる
つかの間にせよ胸のつかえ取れて気分がいい

326 ：
腹筋の日

まったくやらなかった腹筋を地道にやっていこうと思う

327 ：
腹筋の日

痛めた肩回りにカイロ
少しずつ回復に向かっている感触あり

328 ：
腹筋の日

頼りない暖房で凍えた体が暖まる

329 ：
ランニング2km

早朝の闇の中を走った。
再度買い直したシューズとウェアが快適でいつまでも走れる気がした。
シューズの影響かスネふくらはぎでなく四頭筋の筋肉痛が新鮮。

330 ：
ランニング3km

東の空に遠雷あり
雷鳴と稲光のうつくしさ
今日は降ろしたてのソックス
ウェアやシューズと共にランニングの質を高めてくれる

331 ：
ランニング3km

体重が2キロ減り快走
時間があれば長い距離を走り込みたい

332 ：
腹筋の日

333 ：
ランニング8km

知らない街を走った
人けはなくしめ縄と日の丸ばかりが目につく

334 ：
ランニング7km

新しいシューズの快適さを実感しながら走る

335 ：
筋トレブログ開設しました。
見に来てください
https://blog.hatena.ne.jp/shinji221/shinji221.hatenablog.com/accesslog

336 ：
腹筋の日

首の痛みが癒え再開

337 ：
ランニング5km

朝5時の暗中を手探りで走る
ランニングの気持ちよさが半減

338 ：
美女の筋トレだ
https://www.youtube.com/watch?v=-0lcSmBE2xc&t=61s

339 ：
ランニング7km

タイム計測試みる

340 ：
ランニング7km

休憩なしタイムを計る、楽しい
時間のない今は当面これを続けていきたい

341 ：
ランニング5km

342 ：
ランニング7km

足のマメの心配がなくなり
どこまでも走れそうな気がしてくる

343 ：
ランニング7km

帰宅後にじっくりストレッチ

344 ：
ランニング7km

土踏まずにいつものマメが発生

345 ：
ランニング5km

体が軽く感じゆとりを持って完走

346 ：
ランニング7km

347 ：
ランニング7km

肩やヒジが回復しつつある
ウエイトの再開がおぼろに見えてきた

348 ：
胸・二頭三頭の日

二ヶ月半ぶりにダンベルを握ってみる
当面は痛みを感じずに動作できる数少ない種目のみに
コツコツ取り組んでいきたい

349 ：
ランニング6km

350 ：
ランニング6km

花粉でシャワー後がひどいことに

351 ：
胸・二頭三頭の日

352 ：
ランニング6km

マスク着用しランニング
帰宅後も鼻の具合は良好

353 ：
ランニング6km

雨に洗われ体冷える

354 ：
ランニング5km

身体が軽く楽しんで走る

355 ：
懸垂、ディップス

気まぐれに公園の遊具で数ヶ月ぶりのトレーニング
懸垂が10回も上がらずブランクを痛感する
もう少し肩の療養が必要な模様

356 ：
ランニング8km
懸垂1セット

１カ月ぶりのランニングで帰宅後に筋肉痛発生
初めて走る開通間もない道路は降ろしたてのようで気持ちよい
新しい生活の始まり

357 ：
ランニング6km
懸垂1セット

ふくらはぎの痛みあり

358 ：
ランニング5km
懸垂1セット

肩の動きに柔軟性
リハビリの成果か

359 ：
ランニング5km
懸垂1セット
ディップス1セット

懸垂で肘を伸ばしきるとまだ肩に痛み
ディップスも浅く慎重に動作

360 ：
ランニング6km
懸垂2セット

361 ：
ランニング9km

362 ：
足・背中の日

5ヶ月ぶりのジム
手探り慎重に軽い重量で動作するも、
尻ハム四頭背中に強い筋肉痛あり
無理なく続けていきたい

363 ：
ランニング4km

364 ：
脚・背中の日

以前と比べ半分以下のボリュームも
疲労感がズシリと脚に残る
甘い痛みが懐かしい

365 ：
ランニング5.55キロ
上腕二頭筋、三頭筋
背中

366 ：
ランニング5km

367 ：
ランニング5km
懸垂3セット

小学校で懸垂
肩を労わりながら3セット
ひさしぶりの坂道ダッシュで怖いほど胸が弾む

368 ：
昨日
ランニング10キロ
ダンベルプレス
ダンベルフライ
胸下部ダンベルトレーニング
1時間ちょっと。

369 ：
脚・背中の日

懸垂後の上半身の張りが気持ちいい
帰り道のスーパーで安売りの鳥胸を買い溜めて冷凍
夕飯は胸肉のステーキ

370 ：
畑仕事の日

刈った雑草をひと所に運ぶだけの軽作業
前日のトレーニングの疲れが残る
四頭筋よりもハムや尻の筋肉痛が強く出ていることがうれしい

371 ：
毎日の筋トレで、どんな効果あったの
見た目とか気持ちの面とか、体力的に

372 ：
ランニング6km

畑仕事の疲れか息上がる

373 ：
>>371
体が一回り大きくなりTシャツ一枚でも違和感がなくなりました
気持ちの面では薄着になった時や公衆浴場で物怖じしなくなったり、
自分より力のない人をいたわるようになった気がします
体力的にはあまり風邪を引かなくなりました

体を痛めつける快感とその後に摂る食事やドリンクの美味しさ
筋肉痛の甘い痛みを感じながらとろけるように眠る
トレーニングの日は生きている充実感に満たされています

374 ：
私もここでトレ日記書いていいですか

375 ：
ランニング5km

ランニングの後に畑の草を刈る
むせかえるような暑さで帰宅後も体の火照りあり

376 ：
>>374
誰でも自由に書いて大丈夫ですよ
ここに書くことで少しだけモチベーションが上がる気がします

377 ：
スペック40半ば♂170cm 65k
ジム歴半年
生活のモチベを上げたい

下半身メインで
ランニングマシン4.5km 30分 Max12km/h
レッグプレス 72k 30回×2セット
レッグカール 36k 30回×2セット

誰の為でもない
オレ自身の為に身体を鍛える

378 ：
>>377
スクワットもやりましょうよ
体幹鍛えられるし、いろんな筋肉使うから効率いい

379 ：
スクワットですよね
わかってるんですが、ツラくて笑

レッグプレスをスクワットの代わりにしてるつもりですが、心の中では別物だと分かってるんです

スクワットと懸垂こそ体幹を鍛える真髄なのでしょう
分かってるんですが

380 ：
ツラいからいいんですよ
ツラいものから逃げないというメンタルも鍛えられますし
軽い重量から数ヶ月やり込めば、ツラさが気持ちよさ充足感に変わってきますから
10キロ20キロからでもいいと思います

381 ：
脚・背中の日

デッドリフトで腰に痛み
帰宅後に保冷剤でアイシング、トレーニング再開まで一週間コースか

>>379
レッグプレス30回というのも相当ツラそうですね
自分など10回で脚がもつれて歩けなくなります

382 ：
上半身トレ

ランニングマシン4.5km 25分 Max12km/h
チェストプレス 36k 30回×2セット
ローロウ 39k 30回×1セット

3日前から腰にハリを感じるため軽めトレのみ
ストレッチも軽めに
レッグプレスは久々にやると私も筋肉痛になります

383 ：
昨日のトレ

上半身メインで
ランニングマシン4.6km 30分 Max11km/h
ローロウ39k 30回×2セット
ラットプルダウン39k 30回×2セット
チェストプレス36k 30回×2セット

最近、ジムに女子がいないので(´･ω･`)
主さんケガ大丈夫かな

384 ：
本日のトレ

下半身メインで
アセントトレーナー25分
レッグエクステンション36k 30回×2セット
レッグプレス 81k 30回×2セット

この半年でふくらはぎが育ってきた
血管浮き出てる

385 ：
ランニング5km
懸垂3セット

腰の様子をうかがいながら走る
2日間アイシングののち痛み治まりストレッチ開始

>>383
ありがとうございます
想定より早く復帰できそうな感触です

386 ：
ランニング5km

日陰をえらんで走りたい強い日差し

387 ：
本日のトレ

ランニングマシン4.5km 30分 Max11km/h
スミスマシンスクワット バーベル20k×10回 3セット
帰りに足ツボマッサージ

最近、「俺ノート」を作りはじめた
世の中の気になるテーマを1つ決めて、スマホでwikiとか海外サイトとか調べて、ノート見開き1ページにまとめる作業
3色ボールペンを使ってカラフルに書き込んでいくのが楽しい
今日はクーロン城についてまとめた
新たな発見とか、たくさんあって面白い

筋トレ関係なくてすまん
明日はプロテインについて調べるよ

388 ：
胸・三頭の日

ひさしぶりの胸
この半年間で3回目の胸のトレーニング
まだ無理はできないものの痛めた肩の回復がうれしい

389 ：
脚・背中の日

腰を労わりながら無事終了
新調したマリンシューズの具合よし

390 ：
本日のトレ

下半身メイン
ランニングマシン25分4km
レッグエクステンション36k 10回×8セット
レッグプレス 91k 10回×8セット

筋トレはブルートゥースイヤホンで音楽を聴きながらが捗るな
ドラクエ選曲でした

391 ：
本日のトレ
夜勤明けだが、ジムに行ってきた
ホントはすごく行きたくなかった
継続は力なり

ランニングマシン4.0km 30分 Max11km/h
スミスマシンスクワット 26.5k×10回 5セット

最初は行きたくなかったが、やはり行ってよかった
明日から禁欲にもチャレンジ

392 ：
ランニング4km

小雨に打たれ冷える

393 ：
>>391
家出るまでがキツイよね
あ、別に明日でもいいか～とか休養も大事とか理屈はいくらでもつけられる
が行ったらやるしかなくて必ず行って良かったと思える爽快感！常連の人達も同じ事いつも言ってるよ

394 ：
スクワット自重１０×３

395 ：
禁欲1日目

打ちっ放し300球
ランニングマシン 30分4km
ラットプルダウン 39k 10回×6セット
チェストプレス 36k 10回×6セット
ローロウ 40k 10回×6セット

少し腰にハリがある。明日は様子見よう
行きたくない時こそ行くのが大事ですね

396 ：
肩・二頭の日

半年ぶりの肩二頭
軽い重量ですこしずつ
上半身のパンプした姿が新鮮に映る
安売りの鳥胸をまとめ買いして冷凍庫

397 ：
脚・背中の日

脚・背中と胸の日を週2回に増やしてみる
無理のない種目数で肩の具合と相談しながら

398 ：
禁欲3日目

下半身メイン
アセントトレーナー 30分 中負荷
レッグエクステンション36k 10回×8セット
レッグプレス 81k 10回×8セット

ふくらはぎの成長が楽しい
ジムの人々に見せつける快感
まあ誰も気にしてないだろうけどw

今日の晩御飯は鶏胸肉タルタルソース

399 ：
禁欲4日目

上半身メイン
ランニングマシン 25分 4km
チェストプレス 40k 10回×3セット
ラットプルダウン 43K 10回×6セット

背中から横腹にかけて、浮き輪みたいなぜい肉をなんとかしたい
食事制限しかないのか

400 ：
胸・腕の日

短時間で集中して無理なく動作

401 ：
脚・背中の日

1時間で終わらせて帰宅
筋力回復の実感あり

402 ：
ランニング5km

雨に打たれて濡れそぼり帰宅
前日の疲れ残るもタイム更新

403 ：
禁欲1日目

ランニングマシン 30分 4km
チェストプレス 36k 10回×9セット
ラットプルダウン 39K 10回×9セット

禁欲は筋トレで必須な行為もしれない

404 ：
ランニング4km
胸・肩の日

2年ぶりに再会した腕立ての刺激が気持ちいい

405 ：
腰が痛くて、今日はお休み
明日も怪しい

昨日夕方にリフレマッサージ行ったのだが、マッサージ師がオッサンだった
男に肌を触られまくってキモい
まだキモくてツライ
断ればよかった
失敗した

406 ：
脚・背中の日

週末の疲れ残り伸びず
休養の大切さを痛感

407 ：
胸・肩の日

408 ：
禁欲3日目

万歩計13000歩
ゴルフ打ちっぱなし350球

打ちっぱなしは、かなりの全身運動になる
週に一度は行ってる
身体のバネを維持するにはちょうどよい運動
打った後はグッタリして即睡眠GO!!

409 ：
脚・背中の日

調子が良いので全ての種目でプレートを増やして動作

410 ：
ゴルフコンペに参加
スイングが安定している
筋トレにより、体幹の軸が固定されてる感覚
ドライバーはmax270ヤード飛んだ
スコアは今季ベストの91
まあまあだった

プレイ後にメンバーで風呂に入った
俺の締まった身体に視線が集まる
筋トレしてよかった

411 ：
ランニング4km
胸・肩・腕の日

朝の空気を吸いながらそぞろに走る
普段やらない腕の種目
筋肉の張りが気持ちいい

412 ：
脚・背中の日

ジムにひと気なくトレーニングはかどる
臀部に強い筋肉痛あり

413 ：
胸・肩・腕の日

痛めた肩周りの回復を実感する

414 ：
脚・背中の日

スクワットのレップ数増やし
脚尻にきもちいい疲労感あり

415 ：
ランニング5km

前日の疲れ残りふとももは張り息上がる

416 ：
チンチンの日

ジムのあの人の大胸筋を思い浮かべながら２ラウンド
果てた後に放出したたんぱく質分余慶にトレーニング
チン子まわりにきもちいい疲労感あり

417 ：
ランニング3km
胸・肩・腕の日

天候不順濃い靄で峰霞む

418 ：
脚・背中の日

臀部、わき腹に痛み、疲労の蓄積あり
重量は微増

419 ：
胸・肩・腕の日

週の真ん中は余裕あり
しっかり目にやっておく

420 ：
脚・背中の日

新しいベルトとストラップの具合よし

421 ：
ストレス解消やストレス耐性が上がったりしますか？

422 ：
禁欲2日目

2週間ぶりの筋トレ
上半身メイン
ランニングマシン 30分 4km
チェストプレス 36k 10回×2セット
ラットプルダウン 39K 10回×2セット
腹筋50回

久しぶりすぎて、腹筋が弱まってる
少しずつ戻そう

423 ：
胸・肩・腕の日

畑仕事の疲労残り軽めで終える

>>421
自分の場合は多幸感が上がりました
やり切った後の達成感や食事の美味しさ、
変わっていく自分の身体を確認したとき感じます
ストレスに関しては今の自分にはわかりませんが、
いつか辛い環境に身を置いたときの助けになってくれると思い取り組んでいます

424 ：
禁欲1日目

下半身メイン
ランニングマシン25分 3.5k
レッグエクステンション36k 10回×9セット
レッグプレス 81k 10回×9セット
腹筋50回

久々の下半身トレで足プルプルだ
最近トレーニングしてなかったのと、禁欲ができていなかったせいで、髪質がすごく弱くなってる
抜け毛も激しい。
まあ、いつもの事なのでトレーニングすれば、髪質は戻るんだが

さあ、鍛え直そう

425 ：
脚・背中の日

スクワットを多レップでやり切る充実感

426 ：
>>423
ありがとう。辛い環境で働いているので筋トレで解消していきます。
筋トレは最強のソリュージョンですね。

427 ：
禁欲2日目

ランニングマシン 15分 2km
チェストプレス 36k 10回×9セット
ラットプルダウン 39K 10回×6セット
腹筋50回


昨日のひさしぶりの下半身トレで筋肉痛
心地よい

428 ：
胸・肩・腕の日

軽めの重量でしっかり動作

429 ：
昨晩の報告
禁欲4日目

下半身メイン
ランニングマシン20分 3.0k
レッグエクステンション36k 10回×6セット
レッグプレス 81k 10回×6セット
腹筋50回

土砂降り雨でジム行きたくなかった
軽めの調整だけど継続が大事
禁欲の相乗効果現れ始める

430 ：
脚・背中の日

帰り道に温泉へ
お腹周りのゆるんだ人が目につく

431 ：
ランニング3km

疲れ残り息上がる
ランニング意欲の低下あり
安売りの胸肉まとめ買い冷凍庫へ

432 ：
禁欲1日目

ランニングマシン 25分 3km
チェストプレス 36k 10回×6セット
ラットプルダウン 39K 10回×6セット
ローロウ 39k 10回×6セット
打ちっ放し300球 1.5時間

2週間のブランクからトレを再開して、1週間でカラダに張りが戻りつつある
この調子で来週も積み上げる

433 ：
ランニングマシン 25分 4km
チェストプレス 36k 10回×6セット
ラットプルダウン 39K 10回×6セット
ローロウ 39k 10回×3セット

トレーニング後のストレッチを念入りに
頭皮マッサージと首まわりの柔軟で、頭皮血行を促進

434 ：
ランニング4km

体重くタイム振るわず

435 ：
ランニング3km

雨上がりムセ返る湿度
息上がり散歩に切り替え歩いて返る

436 ：
下半身メイン
ランニングマシン25分 3.6k
レッグエクステンション36k 10回×3セット
レッグプレス 81k 10回×3セット
打ちっ放し300球

身体が重い
昨日の酒が残っている
ゴルフボールがまったく飛ばず

437 ：
脚・背中の日

一週間のレイオフ明け
久しぶりの刺激が気持ちいい
帰り際にゆっくりストレッチ

438 ：
胸・肩・腕の日

10日ぶりに再開
新鮮な刺激

439 ：
3日目

目の乾燥がマシになってきた
カラダのダルさも軽減
ー10がー3くらいになったのを実感してる
復活にはもう少し時間が必要

440 ：
ランニングマシン20分 2.5kのみ
軽い調整で終了

441 ：
脚・背中の日

したたる汗で色の変わったシャツが
べっとりと胸元に張り付く

442 ：
ランニング2km
胸・肩・腕の日

朝6時台でも日差し強く、中途で切り上げる
帰宅後のトレーニングは満足感高し

443 ：
脚・背中の日

太ももから尻にかけ鈍い疲労感
ぐっすり眠りたい

444 ：
胸・肩・腕の日

温泉の脱衣所の鏡に映る我が姿の物足りなさ

445 ：
脚・背中の日

腰に小さく違和感
帰宅後にアイシング

446 ：
ランニング3km
胸・肩・腕の日

規定のコースを完走
早起きして6時前に走った甲斐あり

447 ：
久々トレ

ランニングマシン26分 4.0k
チェストプレス36k 10回×3セット
ローロウ39k 10回×3セット
ラットプルダウン36k 10回×3セット
腹筋50回
打ちっ放し300球

打ちっ放しで汗だく
熱中症になりそう

448 ：
脚・背中の日

腰に小さく違和感を抱えつつも無事トレーニング終了

449 ：
ランニング2km

6時前に目が醒めたので走ってみる
夜食に食べたおにぎりが腹の底でのたうち距離伸びず

450 ：
胸・肩・腕の日

自室の温度が35℃に上がる
汗でみどろになるも充実感高し

451 ：
脚・背中の日

夏の疲れが溜まり始めた

452 ：
胸・肩・腕の日

腕の種目を少しだけ増やしてみる

453 ：
脚・背中の日

祝日のジムは普段見ない顔ぶれが新鮮

454 ：
胸・肩・腕の日

半年ぶりにアーノルドプレスを試すも右肩に痛み走り中断

455 ：
ランニング5km

西の空に黒雲
気温下がり距離伸びるも疲労たまり午後はうたた寝

456 ：
またまた久々トレ

ランニングマシン30分 5.0k
チェストプレス36k 10回×6セット
ローロウ39k 10回×6セット
ラットプルダウン36k 10回×6セット

久々で心拍数が急上昇
バーも上がりきらない
トレはゆっくり弱めでもいいから継続するべき

457 ：
脚・背中の日
腕の日

か細い腕を強化するため腕のトレーニングを追加してみる

458 ：
筋トレやるほどにブサイクな身体に見えてくる
目が肥えてしまう

459 ：
胸・肩・腕の日

前腕のトレーニングを追加

460 ：
脚・背中の日

湿度高く水浴びのように汗をかく

461 ：
夜勤前のトレ

ランニングマシン30分 4.5k
チェストプレス32k 10回×6セット
ローロウ32k 10回×6セット
ラットプルダウン32k 10回×6セット

ウェイトを1つ下げてのトレ
ランもゆっくりめ
カラダをほぐすつもりで継続する

462 ：
肩・胸・腕の日

胸と肩の順番を入れ替えて後悔
食事でのタンパク質摂取を鶏肉から魚にシフトしてみる

463 ：
脚・背中・腕の日

新しいグローブで気持ちも新たに

464 ：
腹筋の日

アブローラー購入で空き時間に腹を鍛える

465 ：
ランニング4km
胸・肩・腕の日

半額イワシとアジのパックを買い占め罪悪感
夕飯にはイワシの生姜煮でタンパク質補給

466 ：
脚・背中の日

デッドリフトで腰を負傷
夏の疲れが溜まった模様
1～2週間静養ののち再開の予定

467 ：
主さん
無理せずにー
お大事に

468 ：
背中・腕の日

腰に影響の少ない種目を選び慎重に
ドアジムを購入して柱の間に据える
好きな時いつでも懸垂ができる喜び

469 ：
>>467
ありがとうございます
安静とアイシングでだいぶ楽になりました
筋トレは続けることに意味があると思うのでお互いケガには気をつけましょう

470 ：
胸・肩・腕の日

固くベルトを締めて慎重に動作
普段通りのボリュームを無事にこなしてひと安心

471 ：
背中・腕・腹筋の日

当面は脚のトレーニングを控えて上半身に集中

472 ：
胸・肩の日

肩にズシリと疲労感

473 ：
脚・背中の日

十日振りにジムで脚
軽い重量で慎重に動作
脚に気だるさと筋肉痛あり

474 ：
ランニング5km

暑さと体重増で息上がるもコースを完走
帰り道はエナジードリンクをあおりながら

475 ：
胸・腕の日

トレーニング部位を組み替える
週末の疲れ残り伸びず

476 ：
背中・肩の日

部位の組み替えで肩に確かな刺激入る

477 ：
胸・腕・腹の日
ランニング2km

小包片手に郵便局までの往復を走ってみる

478 ：
背中・肩の日

ドアジムで懸垂
上半身が張り詰めて満足

479 ：
ランニング4km

夏の日差しが陰りタイムも伸び始めた

480 ：
脚・背中の日

股関節に小さな痛み
スクワットのフォームに改善の余地あり

481 ：
胸・腕の日

ダンベルベンチで故障前の重量に追いつく
足りなくなったプレート購入を急ぎたい

482 ：
背中・腕の日

ドアジム購入以降、懸垂の回数が伸び始めた

483 ：
胸・腕の日

気温の下がった今日はトレーニング前に慎重なストレッチ
ドロドロの汗にまみれた真夏の日々が恋しい

484 ：
背中・腕の日

懸垂後の上半身の張り詰めた具合が気持ちいい

485 ：
脚の日

今後ジムでは脚のみのトレーニングに変更

486 ：
ランニング1km

寝覚め悪く起き抜けに朝のランニング

487 ：
ランニング2km
胸・腕の日

風邪で療養中こらえきれずトレーニング
普段よりボリュームを減らしてぶり返すことなく終了

488 ：
今こそ血涙の文字で告白しよう！！
僕たちが純粋な輝きを失って大人になってしまったらお座なりとおべんちゃらと、陰口と
服従と妥協と打算と倦怠と保身の中で、ずるがしこく、チョロチョロと動き回りながらネズミの
一生を送るようになるんだ。
それから結婚して子供を作って、世の中でいちばん醜悪な母親という大人になるんだ。
ああ、時の流れとはなんと残酷なのだろう！！
生きることと老いることが同義語だという過酷な命題を直視しなければならないんだ。
老いはまさしく肉体と精神の双方の病気だったが、老い自体が不治の病だということは、
人間存在自体が不治の病だというに等しく、われわれの肉体そのものが病であり、
潜在的な死なんだ。
衰えることが病であれば、衰えることの根本原因である肉体こそ病だった。肉体の本質は
滅びに在り、肉体が時間の中に置かれていることは、衰亡の証明、滅びの証明に使われて
いることに他ならないんだ。
老いはすさまじい恐怖であり苦痛であり、そして真実である。
このままだと僕たちは腐敗して汚れて蝕まれたおぞましい大人になってしまうんだ。
テチには限られた貴重な時間を死にものぐるいで生きてもらって思う存分に輝いてもらいたい。
ああ、一分一分、一秒一秒、二度とかえらぬ時を、人はなんという稀薄な生の意識で
すりぬけるのだろう！！そうして血が失われるように時が失われていく。
そしてテチが二十歳になったら、その最後の輝きの絶頂の中でステージ上で美しく鮮烈に
死んで欲しい。
ああ、テチの光輝あふれる肉体と精神が劣化することも衰退することもない永遠に美しいまま
伝説となり歴史となるために無慈悲な時の流れを止めたい！！
その時、テチには誰かもわからない僕も自Rる。
大人になるテチなんか絶対に許さない。僕はテチと血まみれになって心中する。
テチをRことを許してください。テチをステージ上で銃殺して自Rる。
僕の血とテチの血が混ざり合って純化されるのだ。
これだけはわかって欲しい。僕が誰よりも平手友梨奈を永遠に愛していることを・・

489 ：
ランニング2km
背中・肩の日

今日もボリュームを減らしてトレーニング

490 ：
ランニング4km

夏がぶり返したような日差しで高揚
自分とってランニングにうってつけの日

491 ：
https://www.instagram.com/p/BB2CztENKP_/
この3人の中だったらどれが１番かわいい？

492 ：
胸・腕の日
ランニング2km

生活の変化もありトレーニング頻度を減らしてみる

493 ：
背中・肩の日
ランニング2km

朝のランニングに支えられた一週間になった

494 ：
脚・背中の日

脚の日を週一に減らして激しい筋肉痛

495 ：
胸・腕の日

ダンベルを追加購入してプレートを付け替える手間がなくなり快適な日々

496 ：
背中・肩の日

トレーニング後半にめまいあり

497 ：
脚・背中の日

トレーニング後に温泉

498 ：
胸・腕の日

汗にまみれてトレーニングした夏の日が恋しい

499 ：
背中・肩の日

早朝開脚前屈の習慣化に成功

500 ：
牧野

501 ：
原

502 ：
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　 ／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
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503 ：
腕・腹の日

サボっていたアブローラで腹の日

504 ：
脚・背中の日
スクワットが停滞中

505 ：
胸・腕の日

腕のトレーニングはスーパーセットで時間短縮

506 ：
背中・肩の日

夕飯には安売り赤身肉

507 ：
脚・背中の日

脚の気だるさが心地いい

508 ：
胸・腕の日

スーパーセットのパンプ感が快楽

509 ：
背中・肩の日

懸垂時リストストラップ使用し奏功

510 ：
>>509
身長、体重、体脂肪率どんな感じ？

511 ：
腕の日
ランニング2km

息上がりランニング中断

512 ：
>>510
170cm62kg
体脂肪率は測ったことがないですが、
腹筋が割れている状態を維持するようにしています
ちなみに体重は53kgからのスタートでした

513 ：
脚・背中の日

祝日でジムに人影乏し

514 ：
腰痛から坐骨神経痛が完治しないので下半身に加えて背中トレもしばらく禁止にする 懸垂は逆に良さそうだけど

515 ：
胸・腕の日

体調回復しトレーニング捗る

516 ：
>>514
腰を痛めた時でも懸垂は無理なく続けられました
上半身をまとめて鍛えられる懸垂は万能種目ですよね

517 ：
背中・肩の日

ショルダープレスで腰に小さく違和感

518 ：
胸・腕の日

胸も軽重量でやっておく

519 ：
脚・背中の日

スクワット多めで気持ちいい疲労感

520 ：
背中、肩、2頭
サウナ

521 ：
胸・腕の日

体重の増加が停滞気味

522 ：
背中・肩の日

ショルダープレス時に腰に小さく痛み
疲労の蓄積あり

523 ：
寒くなったからか腰から坐骨神経痛の痛み
筋トレをしないという選択肢

524 ：
腕の日
ランニング4km

寝る前のストレッチとヨガを習慣化して安眠

525 ：
脚・背中の日

ボトムで3秒静止

526 ：
胸・腕・背中の日
週の真ん中にも懸垂の日を設けてみる

527 ：
背中・肩の日

ベルトで腰の痛み予防

528 ：
難易度が高いと言われるドラゴンフラッグをたまたま一緒に居た細マッチョとゴリマッチョの友達３人にやらせてみたら３人とも出来やがった
筋トレ界じゃ入り口にもならんのか？

529 ：
胸・腕の日

週2回目の胸と腕
軽い重量と丁寧な動作で胸が張り詰める

530 ：
脚・背中の日

夕飯の鶏胸ソテーが柔らかく焼けて満足

531 ：
胸・腕の日

胸のトレーニングで気づき
ひとつ階段を登る

532 ：
背中・肩の日

普段と違うトレーニングで新たな刺激

533 ：
胸・腕の日

トレーニング後のプロテインを飲み忘れる失策

534 ：
脚・背中の日

朝食にオートミールを食べ始める

535 ：
ランニング2km
胸・腕の日

走り込み不足で息上がる

536 ：
坐骨神経痛が少し強さ増す
久しぶりに胸と肩のトレーニングをした

537 ：
背中・肩の日
背中は懸垂のみ10セット
初めて逆手を取り入れてみる

538 ：
胸・腕の日

トレーニング後に温泉へ
脱衣所の大鏡の前で現在地の確認

539 ：
脚・背中の日

日々の疲れ残り伸びず

540 ：
胸・腕・背中の日

メニューの最後に入れた懸垂で上半身が張り詰める

541 ：
背中・肩の日

間食用にゆで卵作り置き

542 ：
胸・腕の日

小さく肩に違和感あり

543 ：
脚・背中の日

疲労溜まりデッドリフト自重
新しいウェアが似合わず

544 ：
胸・腕・背中の日

作り置き野菜スープと鶏モモソテーの夕餉

545 ：
肩・背中の日

今日は肩先で

546 ：
脚・背中の日

地道に続けたストップスクワットの効果あり

547 ：
胸・腕・背中の日

夕餉は鶏モモソテーをおろしポン酢で

548 ：
脚・背中・肩の日

1年ぶりにローバースクワットとディップス
ローバーで肩周りがギクシャクするも心地いい下半身への刺激あり

549 ：
背中ヘビロテですね

550 ：
ランニング7km

道すがらの神社で初詣
ひと月ぶりの走りで息切れる

551 ：
>>549
ドアジムを買って一日おきに懸垂を始めたので背中の日が増えました
背中の種目は懸垂のみになってきました

552 ：
ランニング6km

脛、四頭筋にひどい筋肉痛
久しぶりのランニングで無理をし過ぎた模様

553 ：
胸・腕・背中の日

年が改まった最初のトレーニングは
広い部屋に移動して気分も新たに

554 ：
デクラインプッシュアップ、ナロープッシュアップ、リバースプッシュアップ、
タオルローイング

555 ：
ランニング2km
肩・背中の日

明けきらぬ早朝のランニングはダッシュ6本を交えて

556 ：
ランニング5km

わずかに距離伸びる

557 ：
脚・背中の日

今年最初の脚の日もつつがなく終了

558 ：
胸・腕・背中の日
2週間ぶりの脚トレの後遺症は歩くのがつらい筋肉痛

559 ：
肩・背中の日
払底したクレアチンがようやく届き飲み始める

560 ：
ランニング5km

タイム、距離伸びる
正月の走り込みの成果か

561 ：
胸の日

重量を落として今週二度目の胸
張り詰める

562 ：
脚・背中の日
スクワットのメニューを更新
新鮮な刺激が心地いい

563 ：
いい感じだねえ

564 ：
胸・腕の日
停滞を打破した日

565 ：
>>563
正月休み明けで解き放たれたのかも
体つきに変化がないことが課題です

566 ：
腰痛とかないのが羨ましい

567 ：
>>566
腰痛の種類にもよるので軽率なことは言えないけど、
自分の場合腰痛の時でも懸垂は問題なくできました（激痛時除く）
懸垂は上半身いっぺんに鍛えられて最高の種目ですよ
腰痛そのものを改善するにはウエイトではなくプランクやクランチのような自重種目で
地道に腹直筋を鍛えるのが良いらしいけどどうでしょうね
あと自分が腰痛だった時にフローリングの上に直寝したら改善したことがありました
それ以来ベッドをやめて床に布団を敷いて寝るようにしてます
腰痛が改善するといいですね

568 ：
脚・肩・背中の日
フォーム確認の動画に映る自分の姿に成長の跡

569 ：
ランニング5km
前日の疲れ残る

570 ：
腕立て、腹筋、スクワットの自分なり自重トレーニングを日課にしてきて、
プラス、NHKの筋肉体操でやってた背筋を取り入れたら腰痛になった
ここ３日間、なにもできない
人生はじめての腰痛、つらいね

571 ：
脚・背中の日
夕飯に安売りのステーキを焼く
半額のうるめイワシと塩サバを買い占め冷凍保存

572 ：
>>570
寝起きもつらいしトレーニングできないのもつらいですよね
自分もしくじることがあるので
アマゾンのOhuhu アイシングバッグを冷凍庫にいれてます

573 ：
胸・腕の日

胸のトレーニングが順調

574 ：
ランニング2km
朝ぼらけみぞれ混じりの雨に打たれる
水たまりをかわして走るもシューズ水没

575 ：
脚・背中・肩の日
トレ日に食べる夕食の鶏胸は毎度変わらぬ美味しさ

576 ：
俺もあんなに嫌ってた鶏むね肉が好物になりました

577 ：
脚・背中の日
ジムはいつになく人の多いにぎやかな日

578 ：
>>576
いろんなレシピを試したけれど
最近はこれに落ち着きました、お試しあれ
「お酢でさっぱりやわらか　鶏むね肉の甘酢煮」
https://mayukitchen.com/boiled-sweet-and-sour-chicken/

579 ：
プロテインは腎臓に害みたい

580 ：
胸・腕の日
積極的に重量を上げて新たな刺激試す

581 ：
ランニング2km

夜半からの降雪に誘われ早朝ランニングに繰り出すも
期待した雪景色は望めず

582 ：
脚・肩・背中の日
動画撮影でスクワットのフォームチェックを念入りに

583 ：
ランニング1km

寒風に音をあげて中止

584 ：
脚・背中の日
ジリジリと重量を上げていく

585 ：
胸・背中の日
親子丼の夕餉は卵を3つ使って惜しみなく

586 ：
脚・肩・背中の日
懸垂でコジ上げ肩に痛み

587 ：
ランニング6km
花粉の影響で帰宅後も鼻水止まらず

588 ：
継続が素晴らしいですね。

589 ：
継続しとらんがな

590 ：
脚・背中の日
底冷えする日人影まばら

591 ：
胸・腕の日
前腕に痛みありカールから逆手懸垂に切り替え

>>588
ありがとうございます
多幸感や充実感のつよい筋トレは長い付き合いになりそうです

592 ：
脚・肩・背中の日
腕に痛み発生、当面痛みのない種目を選びメニューを組み替える

593 ：
脚・背中の日
痛む腕をかばいながら慎重に懸垂
今まで腕の力に頼って動作していたことに気づく

594 ：
胸・背中・腹の日
腕の痛みで胸はフライのみ
久しぶりにクランチを入れてみる

595 ：
脚・背中・胸・腕の日
腕が痛まない種目を選んで慎重に

596 ：
ランニング5km
小雨混じり冷えた体、帰宅後はお風呂へ一散

597 ：
脚・背中・胸の日
寝不足で全身の疲労感

598 ：
胸・肩・腹の日

デッドリフトでの臀部筋肉痛残る

599 ：
脚・胸・背中の日
腰に小さく痛み
念のためアイシング

600 ：
脚・背中の日
寝違えて痛む腕を懸垂でさらに痛める

601 ：
頑張れ応援してるぞ

602 ：
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
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　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
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603 ：
病院の日
肩の痛み強く病院へ
生活の不便を感じない程度に回復

604 ：
>>601
ありがとうございます
最初にかかった医者の簡単な診察に不安をおぼえ病院をハシゴしたのですが
二番目の医者は雑談も交えた問診をたっぷり30分
筋トレについての知識もあり今後のトレーニングを改善するきっかけをもらいました

605 ：
>>604
筋トレはじめて3ヶ月ちょいの初心者だけど参考にさせてもらってるよ
一日置きに全身筋トレしてる
体壊したら元も子もないので無理しないでね

606 ：
勃起した

607 ：
ランニング4km
3週間ぶりので節々がきしむ
ペースを落として走りきる

608 ：
脚・背中の日
10日ぶりのトレーニングを概ね順調に消化するも
ディップスでわずかに肩の痛み

609 ：
胸・腹の日
肩の様子を見ながら重量を下げて
ダンベルを抱える際に肘を小さく痛める

610 ：
脚・背中・肩の日
久しぶりの肩は手探りで慎重に

611 ：
ランニング5kg
腹・体幹の日
怪我の予防にデッドバグを取り入れてみる

612 ：
脚・背中の日
トレ後のストレッチ開脚前屈で腰に小さく痛み

613 ：
腕、腹筋、脚
全体ストレッチ

614 ：
胸・体幹の日
数年ぶりにレッグレイズを取り入れてみる

615 ：
コロナのせいでジム行けないわ
持病あるときついね

616 ：
脚・肩の日
久しぶりのクリーンは前腕に負担あり中止
スクワットで帰宅後小さく腰に違和感

617 ：
脚・背中の日
前日の疲れ残る
肩に小さく痛みはしる

618 ：
胸・体幹の日
張り詰めた胸の感覚が心地よい
肩が癒えるまで懸垂は中止

619 ：
脚の日
ジムで見知らぬ人と談笑
トレーニングについて話がはずむ

620 ：
脚・背中の日
久しぶりのディップスは肩に負担なく動作
肩に厳しい懸垂に変わってしばらくは必須種目に

621 ：
胸・体幹の日
デッドバグで腰に小さな違和感

622 ：
脚・肩・背中の日
肩、腕回りに嫌な疲れと痛み残る

623 ：
閉鎖の日
ジムに2週間閉鎖の張り紙あり
拍子抜けするも痛む箇所にはちょうどいい休息

624 ：
ランニング5km
一月ぶりのランニングは1km地点で息が切れるもなんとか完走

625 ：
体重が重いのに何回も腕立てできるやつは尊敬するわ
まじで腕立てが一番きつい
昔TBSのアスリートの番組で空手の佐竹が出てて
体重100kg以上あるのに腕立て300回ぐらいやってて感動した

626 ：
ランニング2km
早朝ランニングのコースに見慣れない顔が増える

627 ：
ランニング5km
道すがらの小学校でひさしぶりの懸垂
肩肘の痛みを確かめながら1セットのみ

628 ：
ランニング2km
雨雲をにらみながら

629 ：
自重トレは10レップス以上やるとダルさが襲うからウエイトトレーニングに移行したわ

630 ：
ランニング7km
早朝から強い日差し
肌着に大きくスウェットマッピング
道すがらの小学校で懸垂とディップスを慎重に1セットづつ

631 ：
>>629
自重には修行のようなロマンがありますが、
効率を考えると絶対ウエイトですよね

632 ：
ランニング2km

連休中は地道に走り込むも短い距離で息上がる

633 ：
ランニング4km
ペースを抑えてじっくり
衰えた体を走れる体に戻していく

634 ：
ランニング5km
筋トレから有酸素へトレーニングの比重を移していく

635 ：
ランニング5km
帰り道に懸垂1セット

636 ：
ランニング4km
突風のち小雨
小学校をはしごして懸垂2セット、ディップス1セット

637 ：
久しぶりにきました

相変わらずの継続が素晴らしい！

自分も頑張りたい

638 ：
ランニング2km

突風にあおられランニング中断
懸垂3セット、ディップス1セット

639 ：
>>637
コロナの影響でトレーニングメニューの見直しを迫られましたが
走れる体に戻すきっかけをもらいました
がんばりましょう

640 ：
別れの日
自宅のダンベルセットを処分
トレーニングを始めた日のことを思う

641 ：
背中・胸の日
自宅にて懸垂とディップス
肘・肩を気遣いながら慎重に

642 ：
ランニング4km
二日休んで身も軽くタイム伸びる

643 ：
ランニング4km
体幹・胸の日
走力が上がっていることを実感

644 ：
ランニング5km
小学校での懸垂を思いとどまる
無理せずたゆまず

645 ：
ランニング5km
背中・胸の日
雨上がりむせ返る湿気で息あがる
小さく肩肘の痛み

646 ：
ランニング5km
市街地コースで大きく距離伸びる

647 ：
体幹の日
ブリッジを取り入れてみる

648 ：
ランニング1km
胸・背中の日
突風でランニング中止
小学校の校庭で斜め懸垂とディップス
斜め懸垂で小さく肘の痛み、当面懸垂は中断

649 ：
ランニング5km
余裕が出てくる

650 ：
胸・腕の日
安売りの真いわしをまとめ買いでタンパク源確保

651 ：
ランニング5km

タイム良好

652 ：
ランニング1km
体幹の日
疲労抜けずラン中止
ブリッジで太ももに小さく違和感

653 ：
ランニング6km

距離を伸ばしてみる

654 ：
胸・腕・背中の日
我慢できず禁忌の懸垂を2セット
アドレナリンで痛みなし

655 ：
ウォーキング8km
懸垂60
スクワット90
在宅期間の日課

656 ：
脚・胸の日

ジム再開で40日ぶりのウエイトトレーニング
人影まばらでリラックス

657 ：
>>655
懸垂60はすごいですね
自分も早く怪我を治して再開したいです

658 ：
体幹の日

先週のスクワットでひどい筋肉痛、歩行困難

659 ：
ランニング4km

筋肉痛癒え1週間ぶりの走りで息上がる

660 ：
脚・胸の日
減量とブランクのせいで伸びず

661 ：
ランニング6km

寝不足と前日の脚トレの影響で息あがる

662 ：
ランニング1km

疲労残り体重くリタイア

663 ：
背中・胸の日

肘の影響で種目が限定

664 ：
体幹の日
汗がにじむ

665 ：
ランニング6km

朝5時台でも容赦ない日差し

666 ：
ランニング8km

雨に打たれてペース走

667 ：2020/06/13
脚・胸・背中の日
初めて作った鶏胸マヨが美味しい

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