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☆ランニング初心者が語るスレ★10km


1 ：
基本的に初心者で1年くらいの経験者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選びなどなんでも語り合いましょう。
前スレ
★ランニング初心者が語るスレ★8km [転載禁止] 3ch.net
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1579331009/

2 ：
>>1
乙

3 ：
>>1乙

4 ：
いちおつ

前スレでシンスプ診断されて整形でストレッチ指導されたものだが
シンスプ箇所に対して3種類のストレッチを1セット10秒✖️3回だから計4分半だな。まぁこれは最低でもやってって話かもしれない。
ランニングの前後にやってくれとも言われた、ランニング前は加えて動的ストレッチもね。

後はつべとかに山ほどあがってるストレッチ動画を参考にして走らない日もストレッチだけは欠かさずやるようにしております。
皆さんも故障や怪我に気をつけて楽しいランニングライフを！

5 ：
シンスプリント治療にはこういうのもあるよ
自分も効いた
https://www.gizmodo.jp/2012/05/shinsprints_prevention.html

6 ：
ウォーキングランジをやってから走るようにしたらならなくなったな。

7 ：
走る前は軽く、走った後はしっかりストレッチしてる
あとシャワーでアイシングしとる
アイシングはココでと度々話題になるけど、正解はわからない
何故なら初心者だからw

8 ：
この三ヶ月で450km走ってきたけど
大会に出られなくて
練習するのがしんどくなってきた
みんな頑張れてる？

9 ：
俺も気持ちが途切れた。先月は初めて200km走れていい感じに調整できてたんだけどな

10 ：
強風の中走る時に注意する点ってあるかな
いつも河川敷を走ってるから風の強い時があるんだけど
昨日はかなり強く、途中で心が折れていつも走る距離の半分で引き上げたんだけど
今日めっちゃ膝が痛い(´･ω･`)
走り初めは強い向かい風で帰りは追い風って感じだったんだけど
体への負担はどっちが大きいんだろ？
追い風で無意識にオーバーペースになったりしたら膝壊す？

11 ：
ウォーミングアップなしで激しいトレーニングしたらどこかしら壊しやすい

12 ：
コロナウイルスは嫌だわ

13 ：
>>12
どうして？

14 ：
↑ほぼ世界中に感染してるわ

15 ：
>>10
向かい風の方が故障はしづらいんじゃ無い？
最初の10分はゆっくり走ってる。

16 ：
コロナウイルス休校は意味ないがね

17 ：
初心者の俺は追い風の登りより向かい風の下りの方がキツイ

18 ：
コロナウイルス感染は嫌ぞ

19 ：
>>10
自分も荒川河川敷走ってるんだけど、昨日は風が強すぎて走り始めて5分で止めましたw

20 ：
ふともモッ！
もちもちフトモモ！
ぷにぷに！
サブスリー間近で初心者スレたまに覗くけど、優越感より勉強になることのが多い。
おそらくわては感覚だけでやってきて、理論がないからだと思われる。

21 ：
富士登山競争に出たかった

22 ：
>>18
どうして？

23 ：
あれ、今更だけど１キロ飛んでないw？>スレタイ

24 ：
前スレが実質9なんだよ。8が9になるかわりに3ch.netになってた

25 ：
9kmスレもある
どっち使えばいいんだ？

26 ：
>>22
世界中ほぼ感染してるわ

27 ：
>>25
先に立った方から使うのがセオリー

28 ：
ルーコックは？

29 ：
ル･コック
フランスの老舗メーカー
ランニングにはあまり力を入れてない
だけどスポーツ総合大型店の片隅で何かしら安売りされてるからかTシャツくらいは持ってる人が多いという不思議メーカー

30 ：
カッパー、アンブロ、ディアドラ、エレッセ、ルコック、フィラ、
これな、かっこいいメーカー

31 ：
>>24
そうなのか。
教えてくれてありがとう。

32 ：
>>30
サッカーシューズではメジャーなイメージね
中田ヒデがフィラ履いてたな～

33 ：
前紹介されてたFlipBeltって大量に汗掻いたら中の物はベチャベチャになる？

34 ：
15年振りにランニングしようと思ってて、Garmin245の音楽聞ける方買おうと思ってるんだけど使ってる人いるかな？
距離測って記録したいのと音楽聞きながら走れる機能があれば十分なんだけど他に安くて同じこと出来る時計あったら教えてほしいな

35 ：
>>34
HUAWEI Watch GT2
俺はこれを使っている
エリート買ったけどスポーツで十分

36 ：
ジョギングなのに心拍数が最大付近で推移してたので調べてみたが寝不足だと心拍数が凄く上がるらしい
自分の場合はジョギング並の体感負荷でこれが起こっていた。
脚が劣化する点は諦めて寝不足時はジョグもポイント練習として数えた方が良さそうだ。
Eペースインターバル、Eペース20分走とか寝不足メニューのアイデアが渦巻くぜ

37 ：
>>35
ありがとう！
見た目もこっちの方がかっこいいね。

38 ：
ログ取るアプリってストラバ以外にも何かお勧めありますか？

39 ：
>>34
健康ジョギングだけではなくランニング要素考えてるならGarmin245
スマホ携帯しながらなら"M"の必要はなし

40 ：
ちなみにFilaは今や韓国メーカー

41 ：
インターバルはトラックでやるものですか？
ロードでやっても故障する確率はあまり変わらないものですか？

42 ：
>>41
個人的にはアスファルトでもオールウェザでもあんまり変わらない。
土なら少しはマシな気がする。

43 ：
>>41
そりゃタータンが敷かれてて正確な距離が測れるからやれるならトラックでやるのがいいけど俺はロードでやってる
クッションがあってグリップの弱いいわゆる初心者向けランシュー履いてるなら逆に土は滑るから疾走には向いてない気がする

44 ：
アンダーアーマーは？

45 ：
田舎住みで夜間ランしてるんだけど人気のない真っ暗な道を走ってたらたまに茂みがガサゴソなって怖い時あるわ小動物だろうけど
あと人気が全くないからここで体調が急変して倒れたら助け来ないだろなとネガティブな気持ちで毎回走ってますw

46 ：
東京の河川敷だってそんなだよ
この前北千住の方に猪出たしね
もっと南にもアライグマとか居る

47 ：
荒川右岸河口付近なんて土手から出ても住宅地じゃなくて明かりが殆ど無く夜は静まりかえる
時々死体も見つかるから肝試しランにピッタリ

48 ：
川沿いで思い出したけど、同じく茂みがガサガサ言ったのでまぁ動物かと思ったら釣り人でビビったことはある。
あと亀がランニングコースにいて蹴飛ばしそうになったりとかね。
まぁライトは必須ですな。

49 ：
猪がよく出る地域だから怖い。ジョギング中に2度ほど遠い距離で遭遇したがデカくて怖い

50 ：
この前荒川河口付近で2頭の狸を見かけたよ。夜だったらびっくりしたかも

51 ：
>>42 >>43
初心者がトラックに行くのは気が引けたので助かります。

52 ：
走ってると足より腕肩首周りが疲れるんだがその辺のトレーニングはどうしたらいい？

53 ：
昼間走ったら排気ガスで気分悪くなりそうだった。
やっぱり深夜がいいわ。

54 ：
>>52
フォームが猫背になってるんじゃないか？
ちゃんと上体起こして前傾とって腕振りは肩甲骨で引っ張る感じにすれば少なくとも首は絶対疲れたりしないと思う

55 ：
スマホアプリで例えば最初の1kmは5:50を下回ると音で警告音
2km～は5:30を下回ると警告音がなるって感じで任意に設定できるものってあるかな？
ガーミンの時計にはあったりする？
予算的には一番安い45くらいしか手が出せないんだけど

56 ：
ドラクエウォークにおすすめのウエストポーチないか？
縦に入れられるのがなかなかないわ

57 ：
イタリアでジョギング禁止令が出たようだが屋外だしエアロゾルと関係ないよね
ひとりで走ってるぶんには影響なさそうなもんだがどういうことなんだろ

58 ：
>>56
俺はトレランリュックのベルト部に入れてる
リュックはいつもカラッポ

59 ：
>>52
俺のお勧めは背中拝み。
肩の上に頭が乗ってるのを意識出来る。
(肩の前上に首が出るのではなく)
拝んだまま肘を動かして動的ストレッチにしてもいい

あとジェームズ中野の青トレの本に肩を動かす動的ストレッチが沢山出てくるよ

60 ：
>>57
日本でそんなのことになったら、俺はメンタル病むかも知れない。

61 ：
俺は近所の河川敷走ってると毎回野姦に遭遇する。「健康第一！」って声かけて通りすぎる

62 ：
>>57
多分知り合いとすれ違うたびにハグしたりするんだよ

63 ：
>>52
鳩やニワトリみたいに、首を前後に振って走ってるのかな
トレーニングというより柔軟が必要だと思う
ストレッチとか筋膜リリースとか

64 ：
>>36
起床後の安静時心拍数を測定すると、コンディションが把握できるようですね。
https://www.konicaminolta.com/jp-ja/runpro/running/sports_safety/004.html

65 ：
皆さまアドバイスありがとうございます。
普段から猫背なので気をつけるのと色々試してみます。

66 ：
背中で手の平合わせるのやってたら腰も楽になったけど歩く時にやたら胸を張るようになっちゃった
イキってると思われて絡まれないか心配だ

67 ：
ランニング用ソックスは、母指球の所に穴が空いたら替え時だよね？

68 ：
ランニング用でなくても、穴が空いたら替え時だと思うが...

69 ：
逆にそれ以外の判断基準ある？

70 ：
腸頸靭帯炎治らなくて全然走れなくなってしまった
気が滅入る

71 ：
俺も左足治ったら今度は右足
地道に筋トレ頑張ってる

72 ：
膝から始まり色んなとこ順番に痛めて一巡したら痛めることがなくなったかも
軽めのはあるけど

73 ：
膝を痛めたことはないけど、強度を上げるとケツが筋肉痛になる

74 ：
靴下の穴繕って履き続ける人もいなくなったね

75 ：
>>73
階段を一段飛ばしに登るとケツの筋肉が自然と鍛えられるよ

76 ：
川沿い2キロのコースを周回してたら子供たちのシャボン玉攻撃を周回するたびにくらったわ笑
最後5周目でゴール地点を子供たちがいるところにしてシャボン玉で祝ってもらおうと思ったら子供ちが気を使ったのか俺が近づいたらシャボン玉やるのやめちゃってションボリ

77 ：
何回も来るからさすがに怖くなったんだね
ちびっこかわいそう

78 ：
ランナーがなりやすい怪我でタチ悪いのってどんなのがあるの？
腸頸靭帯炎とかランナー膝とか聞くけど
梨状筋症候群しか経験したことないから辛さが分からない

79 ：
ランナー膝、足底筋膜炎、シンスプリントを順番にやっていって強くなる

80 ：
坐骨神経痛もたちが悪い

81 ：
>>78->>80
軽いの含めたら全部やってるわ
因みに今足底筋膜炎

82 ：
足は大丈夫なんだけど走った次の日体調が悪くなることが多い

83 ：
>>82
俺も一緒だわ
特に故障はないけど体がだるくなったり下痢気味になる
まあ、20㎞近く走った時ぐらいだけどね

84 ：
>>78
50過ぎ女性がなり易い変形性股関節症が最強かな

85 ：
次の日体調が悪くなるのは
内臓系や肝臓の疲れじゃない？

86 ：
うんちはよく出る快便

87 ：
走り続けてれば翌日体調が悪くならないように鍛えられてくるのかな
もしかしたら花粉でやられてるという可能性もあるが

88 ：
走った後酒飲んでたらふく食って寝たら翌日頭痛いことがあるわ
酒も大体500缶3本くらいだし二日酔いになる量でも無いんだけどな

89 ：
足底筋膜炎はランニングではないな…

障害ではないがこの前、家の前の小さな山走ったら背中と脇腹に湿疹が出来てあせった…

90 ：
足低筋膜炎にならないのも才能のひとつですか？

91 ：
俺は多少の痛みでも病院なんて絶対いかないから故障歴はゼロだな結局日にち薬なんだよ
簡単に病院にかかって効いてるか分からない湿布や薬をもらって国の財政を圧迫するんじゃねーよと些細なことで病院に行ってるやつを冷めた目で見てるわ

92 ：
>>91
市民ランナーが足の痛みで整形行って湿布や痛み止め出されたらそりゃアウトな整形な気がする
スポーツ系の整形ならリハビリ指導や筋膜剥がしみたいな機械当てたりする処置をして薬なんか出さないよ

93 ：
>>91
新たなコピペの爆誕である。

94 ：
病院の待合室にて
お年寄りA「今日はCさん来てないのかな」
お年寄りB「Cさん体調悪いんだって」

95 ：
>>92
スポーツ整形科、スポーツリハビリ科があるところを選んで
スポーツ整形の時間帯ではなかったけどスポーツ整形を担当してる先生に足底筋膜炎を診てもらったら
レントゲン撮って痛い作った部分を聞かれて「足底筋膜炎ですねー足底板作ってもらうといいですよー」で貼り薬と塗り薬出されただけだったわ
当時3ヶ月後フルの大会に出ることも伝えても「薬使いきってもまた痛ければ来てください」で終わり
足裏は薬剤の効果が薄いと言われてるのに

96 ：
>>93
前スレにも同じ事言ってる変な奴がいたよ
2行で書ける話を何レスも掛けて書いてた

97 ：
俺も医者の仕事は診断するまでって解釈なので必ずしも要らない派かな
でも初見の症状は診てもらった方がいいよ
膝外の痛みとかネット診断だと100%ランナー膝にされちゃったりする。
ネット診断は部位別に多い故障が分かるだけで個々の症状には意味ないね

98 ：
足底筋膜炎で整形外科がする仕事は無い
以下の事に気を付けるのみ
?とにかくヒラメ筋と腓腹筋と足裏ストレッチ。ランの負荷に対してストレッチの負荷が弱過ぎなんで硬い。
?ストレッチ時の足部の形には注意。正常な足と比べよう
?踵を庇うのはNG
まあこれは整形外科で理学療法士に聞いた話も参考にしたがw

99 ：
>>90
足底筋膜炎は道具の影響も大きいと思う。

100 ：
足底筋膜炎？
はい。オーバートレーニングですね。
身の丈に合ったトレーニングをしましょう。
足底筋膜炎やシンスプリントになること自体が自分の体を過信しすぎた結果であって
自己管理が全く出来てないですねぇ。


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