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サブ4を目指すスレ Part46
- 1 ：2019/05/21 ～ 最終レス ：2019/09/22
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
次スレは950踏んだ人が立ててください
前スレ
サブ4を目指すスレ Part45
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1553398013/
- 2 ：
- 乙
- 3 ：
- >>1
乙
- 4 ：
- 令和時代スタート
- 5 ：
- 明日から7月並みの気温だとよ
- 6 ：
- >>4
来月からか？
- 7 ：
- 明日は走ろうと思ったのに暑いのはやだなぁ、やーめた
- 8 ：
- 暑い方が心肺鍛えられるんじゃなかろうか
- 9 ：
- ダメージが大きければ大きいほど鍛えられているんだ、頑張ろう！
そんな思いで走っていた頃もありました
- 10 ：
- 初フルでサブ4したけど、3.5はできる自信ない。
- 11 ：
- >>10
初フルでそれは結構凄いね
スポーツとかやってた？
- 12 ：
- >>11
今42歳だけど、中学の時は陸上部だった。短距離専門だったけど。
ランニングも41歳で始めて、初フルは42歳。
- 13 ：
- >>12
短距離とはいえ元陸上部はフォームや理論のスタート地点が高いから
確かに伸びしろは少なそうだし、それもわかっちゃうのが辛いな
でも練習時間ひねり出して必死になれば
3.5できそうなのも知ってるんだろ？
- 14 ：
- >>6
五月だよ
- 15 ：
- >>14
まじで？
- 16 ：
- ↑ああ
- 17 ：
- マラソンが40キロぴったりだったら、きれそうだけどなぁ 二キロちょいが余分だ
- 18 ：
- よくわかる
- 19 ：
- その余分があるから面白みがある
- 20 ：
- その最後の2.195が絶妙ってことか
- 21 ：
- >>16
本当に？
- 22 ：
- そう40過ぎてからの「あと2.195」か「まだ2.195」か
その日のメンタルが試される2.195
- 23 ：
- スタート直後の2キロとかあっという間なのに、ラスト2キロとか永遠に感じる
- 24 ：
- 仕事終わりに夜に一人で走るとかメンタル的に無理だったけど、トライアスロンを始めてスイミングスクールに入って水泳後にジム内で走るのは続いてる サブ4も目指してみようかな 20分位ベストタイムを短くしなきゃならんのだが、、
- 25 ：
- >>24
4時間台のたった20分短縮なんて
一割引きにも満たない、消費税分ぐらいの値引きだ。
もってけドロボー
- 26 ：
- >>24
やめたほうがいいよ
- 27 ：
- >>26
何を？
- 28 ：
- >>27
セックス
- 29 ：
- >>28
童貞なんですけど
- 30 ：
- >>27
マラソン大会
- 31 ：
- >>27
床オナ
- 32 ：
- >>21
確かめろ
- 33 ：
- 2月に大会があって、その後休んでたんだけど、
今日久々に5k走ってみたら、30分切れんかった・・・
まだ初心者だけど、すぐに25分くらいに戻るの？
- 34 ：
- >>33
こんだけ暑いと秋まで無理かもしれん
- 35 ：
- 残念だがマラソンは引退した方がいいな。
- 36 ：
- 熱中症対策すべし
- 37 ：
- >>33
無理かもね
- 38 ：
- >>33
2月時点はどの位だった？
身体が暑さになれていないだろうから
朝の涼しい時間に週3ジョギングして
毛穴開けていこうぜ！
半月もしたら週末の午前中にチャレンジしてまた報告くれよな
- 39 ：
- >>33
5kを25分切れなくてもサブ4は出来るから、気にしなくてもいいんじゃない？
- 40 ：
- 2月の時点では、5キロを24：47が最高でした。
慌てず無理せず修行します
- 41 ：
- 流石に5km25分は切れんと厳しいような。理論上はともかく現実的に
- 42 ：
- やっぱり42kちょうどに変えてくれ 195ってなんだよ！
- 43 ：
- >>42
まあ公認コースの1kmは、実際には1,001mで計測されているわけで。
言われなきゃ気が付かないし、意識するから気になる誤差みたいなもんよ。」
「39km」の表示を無視して
「残り3km」の看板だけ意識すれば気にならねえ。
- 44 ：
- 私は、残り表示の方がきつく感じる。
あと3kmもあるのか…って思っちゃう。
39kmだと、39kmも走ったんだ！あと少し頑張ればゴールだ！って思える。
- 45 ：
- 表示なしウォッチなしでゴールまで走らせたら脱落者スゲー増えそう
- 46 ：
- ついでにエイドなし
- 47 ：
- >>45
初めてのコースならメンタル持たんわw
- 48 ：
- >>44
そこはもうメンタルトレーニングしかないんですよね
あと3km、3kmで全部出し切ると思えるようになる練習も大事です
インターバル練習でそこら辺がかなり鍛えられました
- 49 ：
- >>45
スタートから５時間経過したら、30km以降の距離表示を全部撤去して、
32km地点/35km地点/38km/40km地点に
残り3km/残り2km/残り1km/残り500mを設置すりゃ、
完走者が増えるんじゃね。
- 50 ：
- >>45
自衛隊のハイポート走って訓練を思い出す
夏の暑い中、胸の前で高い位置で4kg越えの銃を保持(ハイポート)した状態で
教官がいいって言うまでずっと走らされる
銃の位置が下がっても走れなくなってもどやされ蹴られ・・・
ゴールが分からないから「いつまで続くこの地獄」って感じ
レンジャーだと距離が長いからぶっ倒れる隊員も続出
ぶっ倒れても意識があるなら無理でもやり立たせて走らされるんだけどねｗ
- 51 ：
- >>50
近くに駐屯地があって陸自のランニング仲間が何人かいるんだが
そいつらの「自衛隊あるある話」を聞いてたらほんとおもろいわ。
一般市民はレンジャーって全国に数えるほどしかいない少数精鋭だと
思っていたんだが、結構近くにゴロゴロいるんだなｗ
- 52 ：
- 不明な事を楽しみたいとかじゃないなら
コースの予習を入念にやって風景から距離が分かるようにするかな
- 53 ：
- 本腰入れて走り始めたのが半年前からとはいえこの時期で自己ベスト出るとは
暑いの苦手なはずなんだがなぁ
- 54 ：
- 参加が2回目以降の大会はコースに見覚えがあるからか精神的に余裕が出るな
- 55 ：
- 地元の大会だと距離感すげーわかるから楽しいw
- 56 ：
- >>55
分かるがゆえに先が読めてしまうので「あの坂登りたくねぇなあ」とか思ってしまって
俺の場合ネガティブ要素になるので応援に返事したりして誤魔化してる
- 57 ：
- >>56
おれも。某マラソンのコースがほぼ高校の通学路だったので、わかりすぎてつらい。
- 58 ：
- 6月は梅雨だ。
- 59 ：
- >>58
7月はかもりだ。
- 60 ：
- >>59
かもりは家守だ
- 61 ：
- /─￣￣￣￣─ヽ
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―／／─――――＼＼―
- 62 ：
- 次は～、かもい～、鴨居～
- 63 ：
- 過疎ってるね
- 64 ：
- また寒くなれば戻ってくるさ
- 65 ：
- こんな暑い中4時間も走れるか
- 66 ：
- >>65
涼しかったぞ@都内
- 67 ：
- 暑くて走れないから、ジムに行きだしたんけど、若い女の子がいるからハマってしまった 冬場より走ってる この調子で通えばサブ4いけるかも
- 68 ：
- 暑いからって最近ジムに来るようになった若い女目当ての男にハマって冬場より走るようになったせいでサブ3.5が見えてきたおっさんならおれのこと
- 69 ：
- 暑くて走れないからジムで走ろうと思ったら、暑苦しいエロオヤジにジロジロ見られるから、私はジムを辞めようかと思っている
- 70 ：
- ウチの田舎にはジムがない
- 71 ：
- 若い女目当ての男にはまったおっさん()
- 72 ：
- 若い女とか都市伝説
全くおらん
- 73 ：
- 夜のロードならダラダラとキロ六分程度しか走れんけど、ジムでメスが横にいたらキロ五分が余裕なる なんでだろw
- 74 ：
- >>67
どんな内容の会話をしているんですか？
- 75 ：
- >>74
67は障害者だぞ
しゃべれないから遠くから見てるだけなのさ
- 76 ：
- トレミって効果あるの？
- 77 ：
- 一人の若い女性を見るために、百人の過剰に露出するご婦人を見ないといけないのがジムである
- 78 ：
- それなら海行けばいいじゃん
若い水着ギャル見られるし
無料だし砂浜だから体幹鍛えられそう
- 79 ：
- 水着ギャル…
- 80 ：
- 女の子が同じ空間にずっといて、横で走ってるから、頑張れるんだ 遊んでる水着ギャルを横目に見ても頑張れない むしろ虚しくなりそう
- 81 ：
- 骨盤前傾って常に意識してる？
それとも走る時だけ？
- 82 ：
- >>81
ランニングの影響で日常生活でも極端な骨盤前傾になってしまい、
周囲の女性から「キモイ」と言われる始末……
- 83 ：
- それ骨盤前傾関係ないと思う
- 84 ：
- もともと反り腰で骨盤前傾しすぎてるんじゃない？
- 85 ：
- いや、元々キモイんだろ
- 86 ：
- 結構ジム行くようになって
10km/h固定で傾斜を500m毎に
斜度を0.5％ずつ上げるトレーニングやってる
んだけど、マラソン的には効果あるかなぁ？
斜度は1%スタートね。
ジムとはいえ暑いから短時間で終わるし、いいかなってと思って始めたけど。
とはいっても6％くらいまで行くとツラくて辞めちゃうけど。
斜度固定でスピードに変化つけるか
スピード固定の斜度変化がどっちのが負荷は
高いんだろ？
- 87 ：
- 何を目的にトレーニングをしてるかによるだろうね。
マラソン目的と言っても心肺や筋力、持久力、フォーム、メンタルなどテーマは沢山あるので
何を強化するかを意識しながらやるといいよ。
その余裕がなくなったらトレーニング効果は半減するから止めればいい。
辛いと思っても集中力が残ってるならもう少し頑張ろう。その時間が一番力に変わる。
- 88 ：
- >>86
効果あるよ。でも30キロ走れるようになったらサブ4いけるかも
- 89 ：
- >>86
速度を上げないのは、なんか理由があるの？速度めいっぱい上げてタバタ式でもやった方が、トレーニング効果は大きい気がする。
- 90 ：
- サマンサタバタ
- 91 ：
- テンプレの3分/kmのインターバル走って、
みなさんどれくらいの頻度でやってますか？
かなりしんどいですよね
- 92 ：
- >>91
週1回で充分と思うわ。
- 93 ：
- キロ3分なんて、サブ4には全く必要ないだろ
つーか全力一本でも3分なんて無理
- 94 ：
- サブ4なら五分切れればいいんじゃない？
- 95 ：
- 5’30/km出せればサブ4余裕なんだからスピ練は要らないと思うな
- 96 ：
- 前スレか別スレか忘れたけど『キロ3インターバルをこなせばサブ○○はヨユー』てネタを好んだ人がいたのよ。その人がこのスレ立てたときにテンプレに追加しただけ。ネタだから気にしなくていい。次スレ立てるときは削除しないとね。
ちなダニエルズさん的にはキロ３インターバルはサブ2.5クラスの人のメニュー。僕は100m走でもムリだわ。
- 97 ：
- キロ３インターバルは>>1のネタだよ。前スレまではなかった。
ダニエルズさん的にはキロ３インターバルはサブ2.5用のメニューとマジレス。
- 98 ：
- >>91
1週間に2回くらいのペースでやるといい
キロ3インターバルはサブ4達成に必須だからな
出来ないって言ってる奴は甘えてるだけの豚野郎
- 99 ：
- マジレスするとサブ4にスピ練は不要
5’30”/kmでの距離走を続ければ十分
- 100 ：
- キロ6分半なら100kでも走れるけど5分半になると全然走れないわ サブ4が遠い
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