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サブ4を目指すスレ Part49
- 1 ：
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
次スレは>>950踏んだ人が立てて下さい
※前スレ
http://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1575280951/
- 2 ：
- >>1
乙
- 3 ：
- 前スレのこの人はバグではなくて汗で時計が手首側に移動してるだけだと思う、それで絶対値が変わってくるのは勿論仕様
普通の時計の位置より時計一つ分心臓寄りの位置でキツめに巻いておくのが正しい測り方だね
995 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 2020/01/26(日) 16:18:16.93 ID:XFrvNBJy
>>989
ありがとうございます
調べて見ましたが、私のは割と極端ですよね？
ここ最近の２０キロ以上の記録を何回か見たら、割とこんな上がり方がおおいです
https://i.imgur.com/mkFJ3cs.jpg
- 4 ：
- >>3
前スレ995です
ありがとうございます
今度の３０キロ走で着用の見直し、試してみます
- 5 ：
- 和倉に出るんだけど、標高差が厳しいようで…練習するなら
緩やかな坂を長く走るのと
勾配キツい短い坂のダッシュ
どっちが良いのだろう？
- 6 ：
- 寒いなかフル出てきた
20キロ通過が1時間50分
30キロ通過が2時間51分
…
ゴールタイム4時間45分
相変わらず足つりが酷すぎた
根性でどうなるもんでもないだけに厳しいわ
- 7 ：
- ミネラル系のサプリとかスポドリとかで電解質はキチンと摂ってるの？
- 8 ：
- 館山マラソンから帰還
天候の事は誰に文句言えないが更衣室のテントあそこに立てる必要ないだろ
通路がぬかるみまくっててワイのGTがチョコレートフォンデュみたいになってまった…
- 9 ：
- 勝田でネットでギリサブ4
コースキツいんだな
ワギャンランドの滑り台みたいに連続する坂には笑ってしまったわ
- 10 ：
- >>5
>緩やかな坂を長く走るのと
>勾配キツい短い坂のダッシュ
穏やかな坂を長く降るのと
勾配キツい短い登り坂のダッシュ
が全体の走力上げるのにいいと思う
- 11 ：
- >>3
俺はガーミンを心臓側にしても変わらなかった。
机の上においても心拍がでるガーミンだけどな
- 12 ：
- >>10
えぇ…コースどうしたらいいんよ…
- 13 ：
- >>12
何で同じ日にやらなきゃいかんのよ
ジョグの日に穏やかな坂を長く降りりゃいいし
ポイント練習で坂道ダッシュすりゃいいし
- 14 ：
- >>5
勾配きついのを長く走るを追加しておく。そしてどんなコースかわからんけど登りより下りのダメージがきつい。
- 15 ：
- >>9
オメ！
- 16 ：
- 700mの区間で70m上昇するコースが近所にある。キロ5分ペースで入って300mしかこのペース維持できない。後は徐々にスローになり最後はキロ8分ペース。そこから急に下りになり意思に反していきなりキロ4ペースで下る。
レース前の刺激入れとしてるのだが毎回呼吸に血の香りが混ざって恐怖を感じる。
- 17 ：
- >>14
1キロで100メートル担ぎ上げる坂はあるけど
こんな感じの？
半分で死にそうになるんだけど
- 18 ：
- 負けた。うちの実家の坂は1.6kmで120mだ
- 19 ：
- >>14
暗峠逝ってきます！
- 20 ：
- 黒部名水マラソン走るんだが
普段荒川沿い走ってるもんで、土手の上から下に降りる坂くらいしか近所に坂がない！
- 21 ：
- 3週間後のフルのサブ4に向けて30km走してきました。
各距離のベストです。
5ｋｍ 23：50
10ｋｍ 48：30
ハーフ 1：48
30km 2：37（給水時間含む。トイレは行ってない。）
サブ4できますでしょうか？
- 22 ：
- >>15
ありがとう！
- 23 ：
- 能登和倉出るんなら坂道持久走をお勧めします。
しっかり坂道練習しとかないと30km以降の直線で足止まるよ！直線区間は?風強いから寒さ対策しときましょうandゴール後の焼き牡蠣楽しんで来て。
- 24 ：
- >>19
酷道を行くのか？
- 25 ：
- >>21
余裕です。コロナ感染しないよう体調管理には気をつけてください
- 26 ：
- リンナイ爆アゲ
- 27 ：
- >>25
ありがとうございます。
その一言で勇気が湧きました。
当日頑張ります。
- 28 ：
- >>27
根性は必要だぞ
３５キロくらいで足攣るから
攣ってから勝負
- 29 ：
- >>28
根性で頑張ります！
- 30 ：
- 東京オリンピックパラリンピック半年や
- 31 ：
- >>21
サブ3.5いける！きっと！
- 32 ：
- 令和二年よ
- 33 ：
- オナニーは気持ち良いかい？
- 34 ：
- >>21
痙攣体質でなければ余裕だな
- 35 ：
- >>21
スタミナ型やね。30km走の終盤でペースが落ちていなければ
サブ4 85%
サブ3:45 60%
サブ3.5 15%
ぐらい。
- 36 ：
- >>33
痙攣体質でなければ余裕だな
そして痙攣体質ならもっと気持ち良いんだろうな
- 37 ：
- >>35
サブ3.45ってw
その言い方だとサブ3.5もサブ3.30にしなくちゃネ
- 38 ：
- >>21
そのペースなら35kmで足が攣って失速してもサブ4できる
- 39 ：
- 21です
皆さんありがとうございます。
過去7回フル出たことがありますが痙攣したことはありません。
ここ半年でスピード練習をひたすら頑張りました。
8回目のフルで初サブ4目指して頑張ります。
- 40 ：
- >>37
ドヤ顔して何いってんの？
どこに3.45なんて書いてある？
お前の目は節穴なの？
- 41 ：
- >>40
草
- 42 ：
- >>39
テーパリングをしっかりとね
朗報を期待してる
- 43 ：
- はい、ありがとうございます。
おさえてしっかり疲労抜きます
- 44 ：
- >>39
足つらないマンほんと羨ましい
過去15回フル出たけど、足つらないで最後まで走りきったこと一度もないよ
ふくらはぎピクピクくらいならまだ走れるけど、
太ももとか足裏に強烈なのくらうと、歩くしかなくなってしまうので、いろんな意味で痛い
- 45 ：
- 確かに足攣らない人はうらやましい
ワイもサブ４達成したら付き合ってる彼女にプロポーズすると決めてるんやが
毎回足が攣ってしまって達成出来てないわ。
２５歳だった彼女も今は３５歳や
はよサブ４達成せんとな
- 46 ：
- 新しい25歳の彼女に切り替えればええねん
- 47 ：
- 俺が彼女なら3年目にはそんなに難しいんかと疑問を持ち、5年目頃には自らサブ4達成しつつも様子見し、7年経つ頃にはサブ3.5同好会のメンバーと結婚してるわ
- 48 ：
- >>45
その彼女いま俺のとなりで寝てるよ
大阪で初サブ3して疲れてるみたい
- 49 ：
- >>48
ガリッガリやで
サブ３するような女なんてガリッガリで抱き心地良くないで
- 50 ：
- >>32
いつから？
- 51 ：
- >>49
SUIさんガリガリ違うぞ。
- 52 ：
- >>51
何国人やねん
台湾とかか
- 53 ：
- サブ4てほんまに三割なん？四割以上の大会ばかりちゃう？加古川とか半分以上サブ4やで。名古屋ウィメンズとかか？
- 54 ：
- 加古川は制限時間が短いからちゃうの？
- 55 ：
- なまりすごいな
- 56 ：
- ざっくり、掛川で1/3、静岡で半分
とかだった
- 57 ：
- 湘南国際みたいなミーハーな大会だと３割くらいだから
そんなもんやろ
- 58 ：
- はなももは半分以上がサブ4
- 59 ：
- 口熊野とかいうマイナー大会ですら1／3以上やで。しかも制限時間長いにもかかわらずや
- 60 ：
- >>58
はなももで初のグロスサブ４、目指してます
フル８回ぐらい走ってて、ネットサブ４が１回だけなのでなんとか今年はグロスサブ４達成したいです
- 61 ：
- >>60
はなももはスタート後のコースが狭いし、申告タイムは偽装まみれだし、スタートブロック違反もスルーだから、
サブ4申告でスタートブロックを守るなら、10分位のロスは見ないとだめだよ
- 62 ：
- >>50
今年だろうよ
- 63 ：
- クーパー走2700mは遅い？
いろんなサイトの予測タイムみたけど
いけるってところもあれば無理ってところが
あるんだけど。
- 64 ：
- >>63
ロング走どれだけやってるかによる
どっちにしろギリギリなのでもう少し頑張れ
- 65 ：
- 本番前に達成してしまったから卒業するわ
https://i.imgur.com/amulPsY.jpg
やっぱ30km走りまくるのが正解だな
30kmも35kmも壁なんて現れなかった
- 66 ：
- kudosしといたよ
- 67 ：
- >>65
今月291kmも走ってる貴方ならスピード練習ちょっとすればサブ3.5も楽々だろうな
- 68 ：
- 先日の勝田マラソンで念願のサブ4を達成しました
10度目のフルマラソン挑戦での達成です
2015年初マラソンは50歳でした
2015年 東京 6時間10 分 (靭帯炎)
2016年 横浜 4時間15分
2016年 埼玉 4時間31分 (靭帯炎)
2017年 東京 4時間15分
2018年 勝田 4時間26分 (靭帯炎)
2018年 横浜 4時間20分 (靭帯炎)
2019年 勝田 4時間50文 (靭帯炎)
2019年 東京 6時間03分 (靭帯炎)
2019年 横浜 4時間08分
2020年 勝田 3時間51分 ←ココ
ひとえに皆様方のご指導の賜物だと思います
これからもタイム短縮をめざして頑張ります
- 69 ：
- >>68
東京マラソンは課金したの？
- 70 ：
- >>68
おめでとうございます！！
勝田で51分なら、今シーズンはかなり頑張られましたね
- 71 ：
- >>64
ありがとう！
とりあえず本番は4月なんで週末は20kmオーバーを続けるつもり。達成出来てもギリギリって事は自分でも
認識してるんで頑張る。
- 72 ：
- >>68
オメオメ！自分もそろそろアラフィフに差し掛かる年齢なので励みになります
- 73 ：
- 2019勝田
久しぶりにジャイアント馬場を思い出したよ
- 74 ：
- >>69
OneTOKYOで一回当選しました
他の2回は一般枠で奇跡的に当選しました
確立で言えばこれから10年くらいは落選かもw
- 75 ：
- >>65
平均心拍数低いですね。
力出しきってないでしょう？
- 76 ：
- レスくれた人有難う
ここのみんなの助言のお陰だよ
ただ、後半ダレルから行けるところまで行けは俺がやると絶対に脚動かなくなるから前半抑えめで試した
キロ5分22秒で30km走った時にココに晒したけど、そこからキロ5分15秒で34kmまでやった
30km走は直近3ヶ月で16回近くやったかなｗ
姫路楽しんでくるよﾉｼ
- 77 ：
- この平均心拍なら本番はもっとペースあげられるやろ
3時間45分も行けそう
- 78 ：
- まるでお手本みたいな走りやわー
- 79 ：
- 心拍も重要だが多くは足が売り切れて撃沈するんじゃないか？
楽だからって無闇にペース上げない方がいいかと。
- 80 ：
- 心拍上げればタイムあげられるって訳じゃないだろ。
そもそも、足がついていかなかったら意味ないし。
- 81 ：
- >>65
すごい！おめでとう！
大会じゃなくて、練習で達成するのがすごいね。
- 82 ：
- >>76の足が攣りますように
- 83 ：
- 裏山。大会では絶対もっといいタイムでそうだね。
やっぱり30km以上を何度もやることなんだな。
- 84 ：
- >>65
補給はどうしたの！
- 85 ：
- 前日の夕飯は糖質多目に
走る2時間前に水分とドーナツ2個（1000kcal）
走る直前に塩分&電解質を謳うジェル（200kcal）
ポカリ500mlに同じジェルを混ぜ混ぜ
スポーツ羊羹2本
念のためコムレケアも用意ｗ
以上です
- 86 ：
- >>65
これって自動ストップオフ？3.5狙えないか
- 87 ：
- >>86
今期、近いところまで行けると思うけど流石にサブ3.5 達成は無理かな
サブ3.5 は 4m58s/1km だよ、念のため
- 88 ：
- >>86
maaaさんは多分還暦過ぎてるか自営業
前者なら無理で後者なら頑張り次第で3.5はいける
- 89 ：
- 大阪ハーフの内容を見るにサブ3.5は無理だな
- 90 ：
- >>65
1人でストラバやってる人って、、、
- 91 ：
- >>90
どういう意味？ストラバって基本一人で使うもんだろ⁉
- 92 ：
- >>89
正解ですｗサブ3.5の実力なんてまだありません。
大阪ハーフはもう少し早く走れる予定だったんだけど晴れちゃってダウン⤵️
初フルマラソンでサブ4狙いの練習ばかりやってたのでスピ練とかほとんどやってなくて30km走と4km×4レスト1kmみたいなロングインターバルばかり交互にやってました
- 93 ：
- 大丈夫、成せば必ずなるの精神ですよ
- 94 ：
- >>92
4km×4レスト1kmって初めて知った。怖いの想像しちゃうけどどんなペースなの？
- 95 ：
- >>75
心拍数は個人差が大きいから、少なくとも最大心拍数比で見ないとだめだよ
自分は最大心拍数が175くらいだから、マラソンだと145位が適正
最大心拍数比だと82.8%
- 96 ：
- >>94
これは5kmだけれど
隠れてるけどラップ1.2は1.5キロのアップジョグ。
そのあと5km（自分の10km走のベストタイムぐらいのラップで）×3セット
セット間のレストは1分落として1.6km
これで12月はハーフのタイムがキロ5分17秒で、大阪ハーフの時がキロ5分6秒（キロ5分ジャスト目指したけど暑くて心拍が普段170でギブなのに190bpmまで上がって死ぬかと思った、多分脳内物質でリミッター外れてたと思う）
30km走（止まらず）が12月初めがキロ6分→1月末でキロ5分15秒
まあ30kmのタイムは走った回数が効いてると思うけど
https://i.imgur.com/Zt0DB7L.jpg
- 97 ：
- >>96
うわぁきっつ～
レストで急にペース落として走るのも、落ちたのを上げるのも難しいのにそっから5キロ毎耐えるのか・・・
自分の10キロベストもこれに近いけどこれで3セットも走りきれるイメージがわかないw
- 98 ：
- ハーフマラソンでサブ105目指してるんだけどここでいい？
- 99 ：
- ハーフとフルは完全に別物だからハーフについて語りたいなら該当するスレでどうぞ
- 100 ：
- サブ100
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