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サブ3.5を目指すスレ Part39


1 ：2019/09/09 〜 最終レス ：2019/09/22
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part36
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1561293363/
サブ3.5を目指すスレ Part37
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1563743116/
サブ3.5を目指すスレ Part38
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1565910115/

2 ：
２GET

3 ：
3get

4 ：
forget

5 ：
計算機
https://runsmartproject.com/calculator/
https://www.mcmillanrunning.com/#calculator-input
https://8020endurance.com/8020-zone-calculator/

Android用計算機
https://play.google.com/store/apps/details?id=appinventor.ai_AERvanHouten.PacePlus
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runsmartproject.vdot_calculator
https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.amartynov.pace_calculator

トレーニングプラン
https://www.nike.com/jp/ja_jp/c/running/marathon/training-plan/sub35/w1
https://www.mizuno.jp/running/training/training/sub3_5/
https://www.runnersworld.com/uk/training/marathon/a776661/mission-marathon-training-plan-sub-330-hours/

トレーニング方法
https://www.konicaminolta.com/jp-ja/runpro/

ニュース
https://www.runnersworld.com/

ランニングシューズ
https://runrepeat.com/ranking/rankings-of-running-shoes

6 ：
今月末にハーフマラソンに出るんだけど食事や練習の調整って普通何日前からやるもの？
高校の頃陸上部で中距離をやっていたけど恥ずかしながら当時は食事は適当、練習は2日前は完全休養で前日に8割くらいの力で600mか1000m走って刺激入れみたいな調整しかしたことがない

人それぞれだとは思うけど参考までに意見をくれ

7 ：
>>6
ハーフだしそれで良いと思いますよ。
フルはまぁ色々経験ですわ。

8 ：
自分なら、記録を狙うなら二週間前から徐々に練習量を落として、最後の四日は休養
練習なら、最後の練習を普段の半分に落として、直前の三日を休養
刺激入れって言葉はよく聞くけど、科学的な根拠やメニューを聞いたことがないからやらない

9 ：
>>8
練習量を落とすというのは距離を減らすということでOK？
ペースも普段やってるのより落としたほうがいいんかな

10 ：
初めて別府大分エントリーした
ギリ3.5なんで回収バスに追いかけられてくるわ

11 ：
別大5分くらいであっけなくエントリーできた

12 ：
別府の宿をキャンセルしないと

13 ：
なぜキャンセル？

14 ：
>>13
エントリー出来なかったから｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

15 ：
マジですまない

別大ってエントリーが厳しいんだな

16 ：
別大走りたかった、、、
頑張ってカテ3になるんだ

17 ：
>>10
おう、頑張ろうぜ
ちなみに 29分台

18 ：
別大今年もエントリー峠を越えられず。
3年連続落選（涙）

19 ：
夏マラソンの結果がイマイチだったので今年は別大はパス
来年は余裕を持って完走できる走力になっておきたいものだ

20 ：
秋のマラソンに向けいい感じに練習出来てたのに、7月終わりくらいから自律神経の乱れだかで胃の動きが悪くなりようやく最近練習再開できてきた、、、

21 ：
>>9
ペースを落とさず距離を減らすのがセオリー
セオリーと言っても理屈は無くて、ただの実験結果だけどな

22 ：
>>10
>>17
同志よw
オレもギリギリ3.5組。
チョットでも何かあれば完走さえ危うい。

23 ：
>>19
別大だったら夏走れなくても間に合うんじゃない？
9月から必死になっても5ヶ月くらいあるし。

24 ：
東京オリンピックパラリンピック1年に切った。

25 ：
お前らは脳に障害があるからパラリンピックだな

26 ：
>>25は会社でいつもそうやって馬鹿にされているんだろう
>>24は会社でいつも何気ない話題をしてくれるのだろう

27 ：
おれもサブ3.5したら、ぜったい別大いくんだ。

ファンランナーの仲間内では、まあまあ速い奴みたいに言われている奴らが
お前ら端っこで着替えろな、一番後ろ並べよ、って落ちこぼれの底辺ゴミクズみたいに
扱われて、沿道から最後尾を走る残念な人達と蔑視されて、
しまいにドナドナ回収されるんだろ。

Ｍっ気をそそられるな(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

28 ：
いい歳こいたおっさんがこんな書き込みしてるとかキモすぎ

29 ：
>>17
>>22
こちらも29分代
どんなもんだか不安だけど楽しみ

30 ：
10月の松本マラソンでサブ3.5を目指してたんだけど7月8月が暑すぎて100km弱しか走らなかった
目標先送りかなあ

31 ：
別大とかオマエらの行動力に感服
俺は隣の県に遠征するのも億劫なのに
陰キャだからかなあ

32 ：
>>27
いや、ホンマにそーやねんw
帰って来てから別大のTシャツ着て優越感w(得られるかな…)

33 ：
別大エントリーできたんだけど申告した大会の記録証が見つからん
スマホで記録証を撮影したのをメール添付して送っても大丈夫なのかな？

34 ：
乾燥シャツなんちゃうん！？　ドナドナされても貰えるの？

35 ：
今年北海道マラソンで3.5切れた人のベストいくつ？
わたしはベスト3:22で今回3:33
あんな良コンディションそうそうないから切れなかったのが悔しいんです

36 ：
>>30
松本県民だけど暑すぎて厳しいだろうな
今日も30度オーバー

37 ：
>>23
去年出たのはいいが本当に最終関門ギリギリの突破でレースを楽しむ余裕も何もなかったからさ
多少ミスをしても3.5は軽く達成できるようになってから再挑戦するよ

38 ：
別大でるやつ。着替えで腰に巻くタオル持っていけよ。
回収されるとハンドタオルしかもらえないから
あてにしてるとフルチンで着替える羽目になるぞ！
敢えて持っていかないのも意気込みのあらわれでいいけどな。

39 ：
着替えで隠すなんてそもそもしてないけど

40 ：
>>38
女から見えるなら、露出のチャンスじゃね？

41 ：
男から見えるのもチャンスだろ!
あっー!

42 ：
>>33
逆にダメな理由が聞きたい

43 ：
別大は高低差ないけど、慣れてないと傾斜にやられるな

44 ：
>>42
記録証のコピーてあったから綺麗にスキャンして送信しないといけないのかなと思った
ゴール直後にタオルやメダルと一緒に記録証を撮った写真があるからそれでも大丈夫なのかなと

45 ：
>>44
カテ4でも2200人もいるんだ
それぐらいの記録証は何人でも居ると思う

46 ：
だめだったら連絡くるからとりあえず締め切りなる前に送って、一応探しとけばいいんじゃない。
別大は自分より速いランナーがほとんどだから、ハマれば引っ張ってもらえていい記録でるけど入りのオーバーペースにもなりやすいから気をつけて。

47 ：
>>38
フルチン万歳。
ワシはいつもタンクトップにフルチンでランパン履いて走っとるぞ。
着替えのときはもちろんイチモツぶらぶらさせてる。

48 ：
またお前か

49 ：
きめえんだよ
失せろ

50 ：
>>49
すまんなあ。
今日からパンツ履きますわ。

51 ：
全日本ランキング900番ぐらいだと思う
もっと速い人はたくさんいる
もっと上を狙える

（このスレ、傷の舐め合いになるきらいがあるので敢えて
書いてます）

52 ：
あ、誤爆した
スマン

53 ：
昨夜走って風呂入って久々に計量したら、
BMI23.9orz

それでも気合いで来月サブ3.5やる。

54 ：
体重は伸びしろだと言い聞かせる俺は23.8

55 ：
そうだ脂肪は伸び代だ

56 ：
脂肪が無くなった時がお前の命日だ

57 ：
BMIは身長によって変わるので、数値だけで肥満なのかは分からない。

58 ：
？？？

59 ：
時々体重だけ載せる奴いるが、それよりはマシ。

60 ：
>>57
そういうのは署で詳しく聞きますから

61 ：
高橋尚子さんが「ベストタイムが2分も差がある選手に負ける気がしない」と発言したらしいが、
ワイらのレベル（アラウンド3.5）だと10分差くらいだよな？

62 ：
と言いつつ高橋は女子は持ちタイムがかなり遅い鈴木を大本命と
ハーフや10000は福祉に次いで速いというか実質最速だけどｗ

63 ：
>>61
きゅーちゃんの感覚だともうちょっと差があると感じてそう

64 ：
ちょっと何言ってんのかわからない
わかるようでわからん

65 ：
キロ3分で42キロ走り切る人の感覚は想像もできん

66 ：
いや、61と62が何言ってんのかよくわからん
俺が疎いからなんだけど
持ちタイムのベストと2番目のタイム差が2分なのか、対自分比のベストタイム差が2分あるやつ相手のことなのか

67 ：
>>66
昨日のMGC特集のテレビ見た？
それについてだろうな

68 ：
とりあえず、我々とは違う世界の話

69 ：
今日はフルチンランを卒業した。
パンツを履いて走ると蒸れる。予想して乾燥剤をチン毛に貼り付けたがあまり効果なし。
明日からまたフルチンランに戻そうと思う。

70 ：
16日(月)に千葉で30Kのイベントがあるけど
そんな場合じゃなくて、ドリンクを断水してる地域に持って行って
配るべきなんじゃないか？
会場とおなじ区内で、まだ停電が復旧してないところもあるし

71 ：
これも経済活動と考えれば普通に行えば良い。

72 ：
10キロ38分34秒で走れたわ
ハーフ90切りいけるよなこれ

73 ：
算数を習いませんでしたか？

74 ：
>>73
馬鹿かこいつ

75 ：
10キロ38分34秒ならハーフ85分台、フル2時間58分というポテンシャルｗ
ええのう

76 ：
>>72
うらやま。おれは一生かかっても、そのタイムは無理だわ。

77 ：
俺は四分切って走るのが無理ゲー

78 ：
ずいぶん涼しくなってきたね
キロ5がやっと出せるようになってきたわ

79 ：
暑い時の感覚でキロ4:55のつもりで走ってたら4:30だった
なのに汗もかかない
涼しさブーストすごい

80 ：
ホント、急に気温が下がってくれて嬉しい。
涼しさブースト、それな。
猛暑の夏場、全然数字が出ないのに無理やり走った甲斐があった。

81 ：
体感的なキツさが緩やかになる
暑いと同じペースで走っててもキツさはひたすら右肩上がり
体温も右肩上がり

これは20度前半と後半の差

82 ：
朝ランしてきた。
今週末マラソンあるから、最後の40キロ走で2時間14分34秒。
みんな応援してな

83 ：
>>82
序盤はスローペースになると思うけど焦って前に出るなよ

84 ：
ああ、日本一小さなマラソン大会あるもんな

85 ：
>>82
40km走で2h14って…　ここサブ3.5スレ…

86 ：
1/31の一人がこの大切なときに来てくれているんだから触れるなよ

87 ：
たしか神野大地は2ch見てるって言ってたな

88 ：
>>82
大迫さん頑張ってください

89 ：
https://i.imgur.com/eZ5Jh5R.png
うちの近くのストラバにこんなバケモンいるんだけどMGC出場者かな？
練習のマラソン2時間13分で走り切ってる…

90 ：
>>89
チャリだよ

91 ：
>>82
お、おう

92 ：
>>90
納得したわ
チャリと同じようなペースで走るトップ選手エゲツないわ

93 ：
>>89
自転車じゃね？

94 ：
涼しくなると調子こき過ぎて故障するから要注意な。

95 ：
>>94
ほんまそれ

96 ：
>>89
心拍数がスゲー

97 ：
MGC出る人ええのう
クリック合戦に負けてエントリーできひんかったわ
レース頑張ってくれ

98 ：
>>89
心拍見るにロードバイクだとそのペースでも楽々鼻歌まじりなんだろうな
実際ファラーだったか忘れたけど海外の一流ランナーのトラック練習でコーチが自転車で楽々ペーサーやってる動画見てなんか変な理不尽を感じたわ

99 ：
3.5も達成できない鈍足カスがファラーのコーチにケチつけててワロタ

100 ：
30キロ走してきました。
2時間17分でした。
去年の10月末の初マラソンでサブ3.5に失敗して
今年はサブ3.15目指してるのですが行けそうですか？
ちなみに今年も10月末に本番です。


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