TOP カテ一覧 スレ一覧 100～終まで 2ch元 削除依頼
陸上競技カス、推しまくった2人のR欠場ｗｗｗ税金の無駄すぎワロタ
ランニング系Youtuberいねーの？ Part.10
市民チーム最強！実業団より強い？☆チーム織田☆
東京でこの時期にやり投げできる競技場
▲▲▲佐久長聖高校駅伝部90▲▲▲
★【立志鍛錬】小林高校駅伝部part8【横山マジック】
〓★〓 ヤマダ電機陸上競技部 Part6 〓★〓
ウルトラマラソン・22km地点
バカな瀬古を陸連要職から外せ
かもちんて何？
: 【初心者】5km20分を目指すスレ
- 1 ：2016/04/11 ～ 最終レス ：2020/05/08
- 立てました
- 2 ：
- 20分で走るの？
- 3 ：
- 5㎞20分なの？
- 4 ：
- 5㎞20分か？
- 5 ：
- 5ｋｍ２０分なら中級者を名乗っていいかな。
- 6 ：
- キロ4分を維持するどころか、
1kmを4分で走れん。
- 7 ：
- 5km20分切り、高校陸上部なら初心者だわな、50代なら上級者だわ。。
- 8 ：
- 高校時代、５キロ２０分ってステータスだったなあ
陸上部以外の運動部の男子がそれなりに頑張ったら
出せるタイムってイメージ
間違いなく「初心者」ではないｗ
- 9 ：
- 中学生の陸上部だと、３ｋｍ１０分が普通くらいだな。
５ｋｍだと１７分台くらいか。
- 10 ：
- 【上級者】5km15分
【中級者】5km20分
【初心者】5km25分
【入門者】5km30分
【高齢者】5km35分
実際には、こんな感じかな。
- 11 ：
- 5㎞5分は無いよな？
- 12 ：
- 一般高校陸上部（入部する1年の4月から、引退する3年の5月までの2年間で）
上級者 16分30秒（陸上部でも速い部類）
中級者 17分30秒（才能なくてもきちんと練習してれば皆これくらい）
下級者 18分30秒（運動が苦手な人、あるいは練習サボりがち部員）
- 13 ：
- 高校生だと5km20分をさっくり切れる人は結構いるな。
高校生だと20分切りというのはハードルが低くちょっと練習したらほとんどのやつが切ってくる。
- 14 ：
- 部活が有るからなぁ
- 15 ：
- >>14
かもりも有るからなぁ
- 16 ：
- ↑意味不明
- 17 ：
- 中学時代陸上部だったけど中２になれば全員20分は切ってたな
- 18 ：
- 校内マラソンなら有る。
- 19 ：
- ３キロより５キロの平均ラップタイムのほうがいい。
かといって、最初から飛ばすと２キロももたない…３キロは３キロの難しさがある…
- 20 ：
- 5㎞は辛いか？
- 21 ：
- 初心者と言っても、30代以上だと20分を目指すのは厳しいものがあるだろ？
- 22 ：
- 5kmサブ20の難易度
中学生 ★★
高校生 ★
大学生 ★
20歳代 ★★
30歳代 ★★★
40歳代 ★★★★
50歳代 ★★★★★
80歳代 ★★★★★★★★★★難易度カンスト
90歳代 不可能と思われる
- 23 ：
- 大会でも、高校生の速さはピカイチだからな。
オッサン連中は経験者でも20分はなかなか切れない人多いよ。
- 24 ：
- 5km25分は容易だが、20分はかなりの壁を感じる
- 25 ：
- 22分45秒までは達成したが、その後が全く伸びない
少し暑くなると、24分台まで落ちる
- 26 ：
- 20分を切ったら19分は比較的容易いけど本当の壁は18分にあると思う(自分比)
- 27 ：
- このレベルの人はどんな練習してる？
- 28 ：
- 高校時代の陸上部中長距離メニュー（5000m15分台から18分台まで）
校庭は土の300mトラック
週6日練習で朝練はなし
ウォームアップ後、30分ほど必ずジョグ
たまに短距離部とドリル練習
週に4回のポイント練習
タイムトライアルは基本的にしない（TTは記録会など試合中心）
アップシューズと練習用シューズを履き分ける
PB別に2チームに分け練習する（チーム別にタイム設定が違う）
アップダウンのジョグはキロ7分ほど
ジョグはキロ5から6分ほど
筋トレはやることは殆ど無かった
▲インターバルトレーニング（ラストは全力で）
300mの時は10本
1000mの時は3本
▲レベティショントレーニング
2000m2本
▲ペース走、変化走（先頭は順番に入れ替える）
8kmから10km
▲屋外ロード（週に1回ほど）
12kmくらい
月間走行距離250kmほど。
平均以上の才能があれば
初心者からでも大半は入部数ヶ月で17分台は出てた
才能があれば初心者から数ヶ月で16分台
運動音痴な人はずっと18分30くらい
15分台は流石にやりこんでないと厳しい。やりこんでも確実に出るわけではない。
高校生はこんなもん。
- 29 ：
- 5km20分はハーフ93分、フル200分と同レベルだからとても初心者とはいえないなぁ。中級者だよ。
35歳以下で運動習慣あれば割と簡単かもしれないが。
- 30 ：
- 5km 23分05秒
10km 48分50秒
マメに計測してないけど、今のところ
最速記録
- 31 ：
- こないだ行きにじわじわ100mぐらい登って帰りに来た道を下る5㎞レースで19分50秒でした。
フラットだともう少しタイム出ますかね？
- 32 ：
- 2.5キロで100ｍ上るとか相当なもんだが
事実ならよほど下りがうまいとかでなければ19分くらいで走れるでしょ
- 33 ：
- 年齢によるよね
15歳以降の17分台
25歳以降の18分台
35歳以降の19分台
45歳以降の20分台
は難易度としては同じだと思う
- 34 ：
- 20代後半だけど、
20分切りどころか23分30秒が最速。
これから暑くなるけど、本格的なスピード練習をした方がいいのかな。
普段はビルドアップとたまにペース走。
あとはジョギング。
- 35 ：
- >>32
まじっすかー
最近始めたニワカランナーなんで自分の立ち位置がよく分からなくって。。
ニワカなんでフルから始めて、この前3時間24分でした。
来年はハーフとかにも挑戦してみようかなと思いまして。
ちなみに30台後半です。
- 36 ：
- >>34
ゆっくりジョグの日とインターバルを行う日を織り交ぜてみては？
- 37 ：
- >>36
やはりインターバルをやった方がいいのか。
とはいえ、練習場所や細かいタイム計測の問題があるから
(目標ペース1㎞、1㎞ジョグ)×3セットの変化走を検討してみる。
- 38 ：
- サブ100やサブ3.5は何とか達成したけど5キロの19分切りがどうしても出来ない
- 39 ：
- 5kmを20分で走るとフルは2時間48分台なのか。
おまえら頑張ろうぜ。
- 40 ：
- >>9
よほどの強豪校でない限りそれはないでしょ
- 41 ：
- 三年間真面目にやってきた子で一番多いのは10分30前後かな
もちろん10分切りもまーまーいるけどね
全国中学駅伝出場校(6区間)でも5.6番手くらいは10分切ってない子が居る中学校もあるよ
まぁ9分ヒトケタが4人とかいう所もあるけどww
- 42 ：
- まああれだよね。中学も高校も、強豪校ではない限り3年の春で引退だから
入学した1年の春から始めても、実質2年間という短い期間なんだよね。
- 43 ：
- >>39
サブスリー達成するためには5キロ18分台のベストが必要だよ
- 44 ：
- 5km22分台までは出ても、その先へ進まない。
20分までの壁はかなり厚いと思う。
- 45 ：
- レース結果でも20分と23分の間の分布が少ないよ。
- 46 ：
- お前ら早く十の位を1にしようぜ
気分が違うよ
簡単ではないだろうけど、苦労したらその分嬉しいとおもうよ。
- 47 ：
- 部活やってたときは17分台出すと伝説って呼ばれた
部員のほとんどが14分から15分台だったから
- 48 ：
- テスト
- 49 ：
- 5km本気でタイム狙いにいって最初の1キロ3分45秒前後で入ったけどアップダウンの激しいコースだったっていうのもあって失速して3kmでやめた
- 50 ：
- 50GET
- 51 ：
- 10キロペース走した時5キロの通過が19分50だった 後半少し上げて39分30 練習だと一定の速度で走る ポイント練習の3日前にジョグより少し早めのペースで15キロ芝生の上を走った。
キロ4分はジョグと休み 300メートルのダッシュなどの練習で引き出すようにしている
- 52 ：
- おまいらみんな若いのね。
おじさんは50代のおっさんクラスで、ためしに昨年の県内5㎞レースを
すべてチェックしたが、自分は21分の記録で12番目だったわ。
ただし、遠く他県から来る18分前後の優勝狙いアラシが何人か含まれる。
レースでは部門7位が最高なので、ことしこそは入賞したい。
田舎県なので、20分切れれば、40代、50代だとだいたい4，5位くらい。
- 53 ：
- >>52速い人が来たら逆に引っ張ってもらおうと
気楽に走ればいいでしょう。小さな大会の入賞より速い人に囲まれペースを作ってもらうとか。
- 54 ：
- >>52
そんなアラシは許せない
そんな奴が出るならオレが出て大差つけてやりたい
- 55 ：
- >>54
アラシ乙
- 56 ：
- >>52
レースは勿論入賞を目指すっていうのもあるけど、他のランナーと一緒に
走ることを楽しめばいいんじゃないのかな？
タイムは自己新が出ればいいや・・って感じで。
- 57 ：
- 5kmなんて冬は24分で走れたのに、このクソ暑さで25分半は
かかってしまうわい
- 58 ：
- ↑詳しく
- 59 ：
- 俺も暑くなった途端にペース、落ちてきた。
5kmは23分台で走れたのが、やっとこさ24分半か下手すりゃ
25分かかっちまうorz
- 60 ：
- 暑いときは、涼しい時と同じペースでも、
より心拍数が上がるから無理しない方がいいよ。
- 61 ：
- お前ら毎回タイムトライアルしてるのか？
- 62 ：
- 10月に10kmのマラソン大会に出るんだけどこれまで5kmのための練習しかしてこなくてどうすれば今までの練習を10kmにつなげられるか教えてください。
- 63 ：
- >>62
１kmずつ距離を伸ばしていけばいいさ。
- 64 ：
- >>62
週末20km走れば良い。
土曜日10kmx2
日曜日20kmのペーラン
きつかったら、上記2つの練習を土日
いずれかに交互に入れる。
暑い夏場は、山へ行って20kmジョグ
2日とかやっても良い。
- 65 ：
- >>64
あざす！
- 66 ：
- 梅雨冷えが来ようとしてる
- 67 ：
- 朝走ったけど涼しかった
- 68 ：
- 朝と夜は涼しい
- 69 ：
- 8月のレースに申し込んだ。第一回目の開催だそうな。
練習メニューもさることながら、真剣に熱中症対策を
考えなきゃダメだろな。。＠南九州
- 70 ：
- 夏は厳しい暑さが来る。
- 71 ：
- 秋は厳しいかもりが来る。
- 72 ：
- ↑意味不明
- 73 ：
- 今日昼過ぎ走ったけど暑くて死にそうだった。
- 74 ：
- 7月は本格で厳しい暑さが来る。
- 75 ：
- >>62
普段「5kmのための練習」をやってれば10kmはそのままいける。
特別なことは必要なし。
距離や本数を増やして練習する必要もない
- 76 ：
- >>75
お前もっと親切に教えてやれよ
なんで上から目線なんだよ
- 77 ：
- いや、じゅうぶん親切だろ。
その教えが正しければの話だが
- 78 ：
- これを上から目線と感じるならYouTubeやアフィブログでも読んだ方がいいな
あいつら小遣い稼ぎに必死だからすっげー親切だぞ
- 79 ：
- >>76
別に普通だと思うけど
本番は練習の倍の距離なら走れるし
実際は余裕を持つ為にも同距離をゆっくりでもやっておくと良いと思うが
- 80 ：
- ただ走り切るだけなら倍の距離は走れるだろうが、
5㎞と同じようなレベルの走りをしたいという話じゃないのか？
そうすると5㎞の練習だけでは不足なような気がするが。
- 81 ：
- 人によるけど
5kmのための練習＝最長5kmまでしか走らないって
わけでもないからね。
5kmのための練習で10kmペースジョグしたりする人もいる
- 82 ：
- 梅雨シーズンじゃ。
- 83 ：
- かもりのシーズンじゃ。
- 84 ：
- ↑何それ？
- 85 ：
- >>84
君のシーズンと言う事だ
- 86 ：
- ↑意味不明だわ
- 87 ：
- >>86
かもりはいつも意味不明
- 88 ：
- ↑失踪してたぜよ
- 89 ：
- >>88
戻ってきてるぜよ
- 90 ：
- ↑疾走しとるぜよ
- 91 ：
- ところで、具体的にどんなシューズでどんな練習が良いですか？
年齢46歳。
メインはロードバイクで通勤、週末で月1000～1500キロ。
今月から朝3～7キロのランニングを始めました。
シューズはアシックスのGT2000で、
5回位5キロを走ってみてベストは23:20。
目標は11月の社内のイベントの皇居5キロ走20分切り。(去年は24分台)
よろしくお願いします。
- 92 ：
- １km4分のインターバルをすればなんとかなるんじゃないか。
それと本番の靴をライトレーサーあたりにしたら。
- 93 ：
- >>92
ありがとうござます
インターバルについて調べてみます
- 94 ：
- >>90
どうやって？
- 95 ：
- 日本選手権に出るか？
- 96 ：
- ↑名古屋市パロマ瑞穂競技場
- 97 ：
- ライトレーサーほしいがスーパーワイドがないから無理だな
なんでスピードを求め始めると大体ワイドまでなのかが疑問
- 98 ：
- >>97
そりゃ、需要がないからじゃないの？
フィットするのを求めるならセミオーダーするしかないかも。
- 99 ：
- >>98
スーパーワイドはあんまりいないのかもね
今はカヤノだからスピードだそうとするとなんか重く感じるんだよね
５キロ２５分が限界でもっと楽にスピードアップしたい
NBが軽量の４E出してるから底の減りは妥協して手を出そうと思ってる
- 100 ：
- 100GET
100～のスレッドの続きを読む
2019クイーンズ駅伝 Part2
★拓殖大学を箱根駅伝で優勝させる会
ニューイヤー駅伝 part19
☆★土井杏南part9★★
200mを全力で走ったくらいで、ゴール後に膝に手を置いてハアハア言ってるようじゃ駄目
AKB終わったな
ランニング系Youtuberいねーの？ Part.6
市船ってどんな感じですか？
【害悪】室伏広治アンチスレ17【汚い混血、雑種】
☆ ☆ 埼玉栄高校駅伝部① ☆ ☆
--------------------
ろくでなしBLUESを語っちゃられ！VOL.119
西武バス乗務員専用 2019年度 Part4
白鵬八百長応援スレ part.840
【逮捕されず】P飯塚幸三 勲章付【気楽な生活】
10年前の焼豚に言っても信じてくれないこと
さ く ら 学 院 ☆ 26時限目
作画を語るスレ4778
【半導体】キオクシア、112層フラッシュメモリーを開発【3D TLC】
【IRS】インフィニティINFINITY【KAPPA】
生田斗真の噂
別館★羽生結弦＆オタオチスレ14516
神奈川の高校野球 Part724 スレ番修正
不潔の女王こと小森純を引退に追い込むスレ
【スズキ】4代目スイフトスポーツ Part63【ZC33S】
セックスがうまい、下手な無双キャラは？
【参加自由】バーチャル
後ろ向きに脱ニートを試みて愚痴ったりするスレ19
コーヒー飲んだらageるスレッド 34
したらば掲示板 by エーゲート Part16
自殺を考えているひきこもり88
TOP カテ一覧 スレ一覧 100～終まで 2ch元 削除依頼
