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【ファイバー】 食物繊維を摂ろう！2【便秘解消】


1 ：2012/09/03 〜 最終レス ：2020/05/06
前スレが落ちて二年近く経っていますが一応継続スレでいいかなと思い
その２にしました
また語り合いましょう

前スレ
【ファイバー】 食物繊維を摂ろう！ 【便秘解消】
http://ikura.2ch.sc/test/read.cgi/supplement/1085135472/l50

2 ：
自分は●の固まりを良くするというかキレをよくするために
食物繊維をサプリでも摂ってます
サイリウムが一番良い感じですが溶けにくくてストレスたまりますね
日清のおいしさプラス系はその点最高レベルの溶けやすさなのですが
如何せん割高すぎてそうそう手を出せず悩ましいです

3 ：
胆汁酸を吸収して排泄してくれるし、血糖値の上昇もゆるやかにしてくれる

4 ：
現代人は食物繊維はどれだけ足りてないの？
何で足りない分を補充する？

5 ：
夕飯に一袋分のもやしを喰らってた頃はお通じまとまり良かったですね
必要な食物繊維量は18才〜で男19g以上女17g以上が理想だそうです

6 ：
オートミールを朝食にしっかり食べておくと
翌朝●が出るだけはきっちり出ます
味付けは該当スレで語り尽くされておりますので割愛いたしますが
日食が販売している、小さめで本当に薄くつぶしてあるタイプの方は
歯がやや悪くなってきた私にはとても食べやすいです
しかし●をしっかり固めてくれるには力不足だなと思います

7 ：
対してアメリカ等製造の大判っぽいオートミールは
牛乳やヨーグルトをかけて食べるには疲れる固さ
しばらく放置しても温かい水分をかけても固めで咀嚼に苦労してしまいますが
●を固めてくれるのはこちらだなと実感しています

8 ：
>>4
だいたい4-5グラム足りてない。
オススメは
・胚芽パンとか、胚芽米にする
・お茶を丸ごと食べる(三割が繊維)。鹿児島産ならセシウムの影響少ない。
・ゴマを食べる(1割が繊維)。
・砂糖をシュガーカットにする。一割が繊維。
虫歯にもなりにくい。
・野菜を食べる。キャベツやゴボウは繊維多い。
・オートミール系
とかかな。

9 ：
緑茶紅茶烏龍茶、つまり茶そのままの常食は辞めた方がいい
たまにはいいかもしんないけど
飲んだ後の出がらし緑茶を常食した人、
空腹時に烏龍茶の抽出液を飲み続けた人
ふたりとも健康体から胃腸やられて入院した
ちなみに烏龍茶はそのまま摂取したら多分すぐ胃にくる

10 ：
>>9
>飲んだ後の出がらし緑茶を常食した人
へえ、
どれくらい食べてました？

>空腹時に烏龍茶の抽出液を飲み続けた人

これって普通の烏龍茶ですか？ 黒烏龍茶みたいなやつ？
それとも薄めて飲む原液？

11 ：
特に空腹時はコーヒーも緑茶葉もお腹に負担でしょうね。

12 ：
これなかなか良いね>>8

13 ：
タイガー、ファイヤー、サイバー、ファイバー、ダイバー、バイバー、ジャージャー！

14 ：
楽しそう

15 ：
悲しすぎるよ

16 ：
またか

17 ：
板違いだろ

18 ：
涙拭け

19 ：
過疎

20 ：
イヤです

21 ：
食物繊維ミラクル

22 ：
ネイチャーメイドの食物繊維とアミノ酸のタブレットとって体臭改善するかやってる
うんちは繊維効果があったああああああああああああああああああああああ

23 ：
僕は創価学会横須賀総県平和県横須賀圏横須賀桜山支部男子部の高橋裕之です！
目標は女子部と結婚すると年末ジャンボで6億円当てる！ことです！
あと家を持つことです！
全国の同志の皆様方15分でよいので題目を送って下さいよろしくお願いします

24 ：
>>1
極度の便秘です。
どのくらいかというと、3ヶ月に一度大便をするくらいです。
これが1週間に1回の便通に改善されました！！！！！

なぜか？
1分間歩くこと（素振りをしに隣の公園に行くのに1分間かかるからです。）、
大豆プロテインを1日20g飲むこと、
素振りを10回くらいすること、
腕立て伏せを10回くらいすること、
デッドリフトを10回くらいすること、
スクワットを10回くらいすること。
日常習慣の変化はこれらしかありません？？？
なぜなのか？
1.大豆プロテインの食物繊維が便通を善くした。
2.体力附け運動のどれかか、体力附け運動のすべてが、大腸の蠕動運動を助け、あるいは大腸の蠕動運動を促し、便通を改善した。
と考えられます。
おためしあれ(｀・ω・´)

25 ：
>>4
>>8に補足事項。
おいもさん。
さつまいものことです。
>>8
>>9
昔からの言い伝えです。
「お茶っ葉食べるとおなか壊す。」
>>10
>>9
＞>飲んだ後の出がらし緑茶を常食した人
言い伝え
「一晩経った出がらし茶っぱは毒だから必ず使わぬよう。」

26 ：
>>4
>8に補足事項。
おいもさん。
さつまいものことです。

あと、体力附け運動。
大腸の蠕動活動（ぜんどうかつどう）を正常化します。
お年を召された方は、
もれなく小腸・大腸の蠕動活動（ぜんどうかつどう）が
鈍くなっていますので、
必ず体力附け運動を行なってください。
散策で結構でございます。
検索キーワード　歩く　散歩　散策　ウォーキング

27 ：
サイリウムってメーカーによって覿面に痒みが出るんだけど
これってアレルギーとはまた別のものなのかな
いつも気になるけど●のまとまりに欠かせないので痒みでないのを探して飲んでる
飲む量を少しでも多くしてしまうと
逆に詰まるから気を遣うよ
少ないと全然効果ない軟便なんで悩ましいわ
そういや最近リニュした賢者の食卓も悪くはないけど
水溶性繊維だから便対策としてはあんまり効果が無くて残念

28 ：
繊維って、腸内細菌を整えてお腹の調子を整えたり、
血管を掃除したり、デトックス効果もあるのに、
人気なくて過疎ってるね。
乳酸菌の代用でも良いと思うが。

29 ：
>>28
じゃぁ初参加
安い菌類山盛りで毎日味噌汁作っていたら舞茸の味が
好きになって舞茸主体に作って飲んでたら夫婦で痩せ出したよ
最近知ったがそれがどうやら胆汁酸ダイエットらしいが
とにかく毎日菌類を摂取するのでウンコブリブリで我ながら呆れるが
あと繊維って事では「ブロッコリの茎」が結構凄くて便に残って出る
太い奴をスライサで極薄に切り、塩湯で30秒湯掻いて千切って
ツナかハムとかと和えれば非常に食べ易く美味しい簡単サラダになる
常食されてるツボミ部分も軽く湯掻いてフードプロセッサで粉々にし
クリームシチューに溶かし込めば「量」が食べ易くてウンコどっさり
ブロッコリは塩湯で下茹ですれば冷蔵庫で持つのが楽だね

30 ：
エビオスはここでも活躍

31 ：
>>29
おお〜、安い菌類って具体的になんですか？

32 ：
菌床栽培品の安い舞茸・ぶなシメジ・エノキで
最近は生ナメコも出回り始め、とても美味しいです
中でもナメコは加熱処理品と生の両方で味をまろやかにさせる効果と
便通の潤滑剤的役目の二度も役立ちますのでぜひ有った方が良いです
それら全てをワンパックづつ用い細かく薄く刻んで、あと味の単一化を
避けるための刻み油揚げも少量加えて、全てを最小限の水からジックリ
炊いて「美味しい時間帯」をｼﾞｯｸﾘ通過させ、粉ダシと味噌を溶いて完成
菌類はできる限り使える部分は使い、薄くスライスすると香りが増します
エノキやシメジは鍋シーズンが終わって投売りですから
都内でも￥80以下で、地方ならもっとお安いでしょうね
最近青菜がお安く、中でも育ち過ぎた硬い青梗菜が激安で、先刻申した
ブロッコリ粉砕シチューと同じく青梗菜粉微塵シチューを作ります
非常に美味いです

33 ：
コーヒーで食物繊維補充
スペインの研究者は、コーヒー中の食物繊維の含有量が赤ワインやオレンジジュースより多いことを指摘した。
スペインの国家研究院のフカクシノー博士は、インスタントコーヒー、
濃縮コーヒーと挽いた豆で蒸留したコーヒーの食物繊維の量を計る実験を行った結果、
インスタントコーヒーの食物繊維の含有量が最も高く、一杯に１．８ｇの食物繊維が含まれていた。
また、濃縮コーヒーでは食物繊維の含有量は１．５ｇで、挽いた豆で蒸留したコーヒーの食物繊維の含有量は１．１ｇだった。
この研究報告は３月２１日の＜農産品と食品化学＞誌に掲載される予定である。
毎日の食物繊維の摂取量は３１ｇ必要で、コーヒーに換算すると毎日１７杯のインスタントコーヒーが必要になる。
しかし、それでは体に良くないため、他の食べ物でも食物繊維を摂取する必要がある。

34 ：
小林のファイバーでいいじゃん

35 ：
カフェインレスコーヒーなら大丈夫じゃん　

36 ：
例えばインスタントコーヒーを三杯飲んでるだけでも、1.8×3杯で5.4gも食物繊維が摂れてることになる。
日本の基準だと、確か数グラム足りてないって事だから、普段飲んでるコーヒーだけで事足りるね。　
あとココアも繊維が多い。　　　　　　　　　　　　　　　　　

37 ：
麦飯って手もあるな。
米より安いから押麦を米に混ぜて食費も浮く。

38 ：
NOWのグルコマンナン食後2錠ずつで見事な便秘になりました。
コンニャクマンナンって食物繊維じゃないの?
ちなみに水分は一日2リットル以上とっています。

39 ：
難消化性デキストリンを2日続けて10グラム摂取したら下痢したわ

40 ：
最近は暑いので料理(下処理)をまとめて行う事にした
舞茸・エノキ・ぶなシメジ・ナメコ・油揚げ・モヤシをフードプロセッサ
で別個に微細に粉砕し軽く煮た物を冷まし適宜小分けし冷凍保存しちゃう
最近、脱気包装できる機械を買ったので何でも仕込んでパックできてしまう
朝はそれをベースに毎朝味噌汁か促成シチューを作り、一緒に毎朝必ず飲む
豆を挽いて淹れて冷やす自家製アイスコーヒーも相乗し夫婦で便通が凄いよ
朝の調理は手間だが肝心な部分をキチっと仕込んでおけばとても楽で
なにより食物繊維を絶やさず摂れるし下処理+冷凍でロスゼロになった

41 ：
小麦のフスマを５０ｇ摂るとかなり快腸になった。

42 ：
食物繊維のサプリってないの？

43 ：
ネイチャーメイドの食物繊維

44 ：
寒天

45 ：
食物繊維のサプリも飲もうかと思うんだけど
DHCみたいな1回で5000mg飲むのと
ネイチャーメイドみたいな1粒300ｍｇのを数回飲むのならどっちがいいの？
食べる前後に1回ずつで一日三回とかにしたほうが良さそうなんだけど
スレ読むと一日4-5グラム足りてないみたいで
ネイチャーメイドだと総量で足りないけど分割できて、DHCだと足りるけど分割できないみたいなｗ
みなさんどういう飲み方してます？

46 ：
中身は難消化性デキストリンだけどね

47 ：
>>45
１日10粒って書いてるけど
俺は朝晩10粒ずつ食事中飲んでる
飲みはじめてから毎日快便

48 ：
イヌリン摂り始めるよ

49 ：
野菜食べないし便秘だし
nowのアップルペクチン？を買ってみた
とりあえず一日三回、食前に飲んでみることにする
みなさんどのぐらいで実感できました？

50 ：
アマゾンでデキストリンの粉買って飲んでたら皮脂がかなり減った。
体感で半分以下になった。

51 ：
小麦フスマを３０ｇとるだけでウンコモリモリになるよ

52 ：
摂り過ぎたら下痢しまくって皮膚の感覚が鈍くなった
いや、感覚がマヒ気味なのは無関係化もわからんが時期が若干遅れて始まってるのだ

53 ：
ケールの青汁で食物繊維とってる
毎日快腸

54 ：
韓国は，トンスルという，クソを酒にするような国です。
クソを食する民族に，手を洗うとか，衛生とか，そういう概念は有りません。
輸出するキムチも，トイレに行った手で，しっかり付け込んでいます。
韓国産のキムチを調べればわかりますが，寄生虫の卵がテンコ盛りです。
さあ，みなさん，韓国製のキムチを食べて，サナダムシをおなかに飼育しましょう！

55 ：
自分が緊張性便秘だったということを知り
今日から水溶性食物繊維（デキストリン粉末）摂り始めた
今まで玄米とかおからとか不溶性のばっかし食べてた、体にいいと思って…
食物繊維も便秘の種類に応じて適切なの選ぶ必要があるんだね…
しかしこのスレ過疎ってるな
食物繊維ってすごい大事だと思うんだけど地味なんかな

56 ：
玄米、おからは効果なかったということ？

57 ：
いや便秘には2種類あるらしくって
弛緩性（しかんせい）便秘には非水溶性
痙攣性（けいれんせい）便秘には水溶性の繊維がよいという話を知ったんだ
上で緊張性って書いてるけど記憶違いだったな
まあ、どちらか一方ばかり摂るんじゃなくてバランスが大事とも書いてあった
で、自分は非水溶性ばっかり摂っててすごい便が固かったんよ（汚くてスマソ）

58 ：
俺と逆だ。
下りやすい方なのにデキストリン(水溶性)ばかりとってて
(それはそれで血糖値に効果あったようだし皮脂が抑えられたけど)
下りはしないまでも緩いままで、、拭くとき困る感じw
それで無精せずに玄米やオカラ食べるようにしたら良い感じの便が出るようになったよ。

59 ：
なるほど
わかりやすい

60 ：
イージーファイバー買うのやめて、
安い難消化性デキストリンのパック売り買おうと思ってるんだけど、
中身たいして変わらないよね？
というか違いってあるの？

61 ：
>>60
楽天で値段の安い難消化性デキストリンを買ってるけど、対して違いは感じないよ。
ただメーカーによっては飲み物に溶けにくいのがある。

62 ：
グルコマンナンとサイリウムハスクは便秘になるからやめとけ

63 ：
デキストリン自分は合ってた。
毎日スッキリ快調。

64 ：
難消化性デキストリンとラクトフェリンを同時に取り始めたんだけど、
ウンチの量がすごく増えた。それも毎日出る。
（具体的には長さ30cm×φ30mmくらいで色は茶色、臭いはたくあんか銀杏のようなニオイw）
デキストリンは昼食時、ラクトフェリンは夜寝る前に飲んでるんだけど、
仕事中にウンコ行きたくなって困っちゃう。
飲む時間変えた方がいいのかな。

65 ：
子供の頃からの体質的な便秘、2日に一度出れば良い方
NOWのアップルファイバーをカレースプーン山盛り一杯飲んでみた
見た目まずそうだから覚悟してたけど普通にリンゴ味、ただ粉が粗いのでジャリッとする
24時間後にバナナ状の●が力まなくてもスルスルッと出てきた
アシドフィルス菌も足してるからかもしれないけど

66 ：
便秘とは無縁の軟便体質なんだけど、オリヒロのダイエタリーファイバーを1日10〜20g摂ったら、食欲も抑えられて、便もでなくなった。
2日間ウンコ出ないし、屁がくさいから止めてみたら翌日下痢になって3回に分けて出てきた。
ただやみくもに食物繊維摂ればいいってもんでもないねん。

67 ：
食後血糖値の上昇抑制を目的に飲んでる

68 ：
サンドラッグオープン記念に登録だけで1000円貰えるからサプリが安く買える
気になる商品があるならお試しで買ってみたら良い
食物繊維もほぼ無料で買えるから気になる商品があったらお試し程度にオススメ
http://sundrug.dena-ec.com/account/coupon/arrival/XGUFNJOP

69 ：
炭水化物が多いので食後血糖値のために買った。
食事が主食メインで野菜や脂質が少ない人なら、効果はたぶん初回から体感出来る。
ちなみに腹持ちが良くなって、食後の微妙な眠気がなくなった。
便秘で関心のある人が多いんだろうが、
ダイエットや糖尿病予防としてもこのスレはもっと伸びて良いと思う。
400gの難消化デキストリンが1番安いのかな。
他には腸内細菌ならイヌリン、腹持ちならグルコマンナンあたりが妥当なのかね。
iherbで難消化デキストリンの安くて大容量があれば良いのに、それ自体無いのが残念。

70 ：
日本人はやたらと血圧気にするけど、血糖値も気にした方が良い
白米ばかり食べてるし、糖尿病＝肥満の病気と思われてるが、痩せてる人でもなるからね

71 ：
イージーファイバーって難化性デキストリンですよね？
あと特保ミツヤサイダーなどに入っているのも難化性デキストリンで
難化性デキストリンを食前食中に飲めば血糖値が上がりにくくなるという事ですよね？
特保ペプシは脂肪が付きにくくなるとか書いてあるけど結局はミツヤサイダーと同じ難化性デキストリン
つまり難化性デキストリンは脂肪が付きにくくなり血糖値が上がりにくくなるでいいですか？

72 ：
うん

73 ：
難消化性デキストリン入りの飲料は食事中に飲んでる人がほとんどだと思うけど
食前に飲むのが一番良い

74 ：
玄米食うだけで食物繊維たくさんとれるよね？

75 ：
水溶性も摂りたいから飲んでる

76 ：
>>73
何で？食中は駄目？

77 ：
起床してまずヨーグルトに炒った米ぬかとハチミツを混ぜて食べる
米ぬかは近所の定食屋で貰えるんだ

78 ：
シリアルを食べるようになったら、ウンコ出まくりでワロタ。

79 ：
>>76
駄目じゃないけど食前の方が効果が高い
なぜなら食物繊維が糖の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を緩やかにしてくれるから
血糖値の上昇が緩やかになるとインスリンの分泌が少なくてすむ
インスリンは脂肪の合成を促し分解を抑制するから
インスリンの分泌が少なくなると太りにくくなる

80 ：
食中でも同じじゃん

81 ：
厳格な食事管理をしてない限りは食中でも良いと思うよ
食前にメッツコーラとか飲んじゃうと、食事の楽しみが減って長続きしないかもしれないからね

82 ：
食事30分前とか見るけど、あれどうなんだろ
液体だけ先に腸に行って、固形物が胃に残ってたら効果半減するよな

83 ：
>>77
すごい良さそう 米ぬか不味い？

84 ：
>>83
それが香ばしくて舌触りも面白く
プレーンヨーグルトの比にならない美味しさ
１日２回食べたいくらい
底に残ったらパックにもなるよ
いりぬか売ってるし、ホットケーキミックスに入れたり
天ぷら粉に入れたりして使えるよ

85 ：
ファイバーではないけど、今iherbで便秘に効くらしいnowのサプリが無料になってるぞ

86 ：
これ？
http://jp.iherb.com/Natural-Factors-PGX-Daily-Ultra-Matrix-Softgels-750-mg-30-Softgels/54556
成分的に血糖値対策に良さげだが高いな

87 ：
一日に一食はオールブランとオートミールに黒ゴマときなこを混ぜてその上からホットミルクをかけた物を食っているんだがほぼ毎日●が出るようになった
更にアマゾンでイヌリンを注文してみたけどどうなんだろうねこれ
食物繊維とオリゴ糖の働きをするらしい

88 ：
そんなにうんこ出してどうすんだよ

89 ：
>>86
これ
http://jp.iherb.com/Now-Foods-Laxative-Cleanse-100-Veggie-Caps/39372

90 ：
>>87
繊維づくしでものすごく効きそうだなｗ
自分はおから蒸しパンにイヌリンを混ぜている
デキストリンは無味無臭だけど
イヌリンはほんの少し甘みがあって出来上がりをしっとりさせて
で、少しおならが出る（タンパク質と一緒に摂るとその傾向がある気がする）
最近はだいぶおさまったけど

91 ：
腸内細菌に分解されやすいからデキストリンよりイヌリンの方が下痢になりやすいらしいがな

92 ：
>>84
そうなのか、美味しそうだなぁ
米ぬか探してみる、ありがとう

93 ：
みんな1日何g飲んでるの？

94 ：
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の効果が微妙に違うのは分かるけど、
例えば不溶性食物繊維だったら、
なに選んでも効果に変わりないかな？

95 ：
デキストリン毎食10g弱位
不溶性と水溶性はかなり違う
種類による効果はそれぞれ繊維量が違うし、個々人で腸内細菌との相性があるだろうな

96 ：
不溶性と水溶性の効果の違いってどんな感じだろう？
おおざっぱには、不溶性がお腹を綺麗にして、水溶性がビフィズス菌を増やすとかだろうけど、
両方ともそういう効果はあるしな。
　　　　　　　　　　　　　　　　　

97 ：
春雨ヌードル最高

98 ：
水溶性は血糖値、コレステロール、中性脂肪に効果がある。

99 ：
不溶性も心筋梗塞とか脳卒中に効果あるんでしょ？

100 ：
あまりならんだろ
大腸ガン予防にはなるらしいが


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