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【あしたのジﾑ～】スポクラでの目標を書くスレ
- 1 ：2011/12/28 ～ 最終レス ：2020/01/28
- あしたから毎日５キロ走る。
- 2 ：
- >>1
頑張れ。
今日は飲み会で筋トレできん。
木曜日に懸垂を頑張る。
目標は23～25回＋20回9セット
- 3 ：
- 私の冬のダイエット
温州ミカン箱 （1箱1000円～1500円）を常備し間食
これやってて去年1冬で５Kｇ落としました。
安いし美味しいし水分取れるし 美容にいいし
お勧めです。
- 4 ：
- |＿|∧∧
|旨|' ･|ω･`)∩ ぃよん！
|￣| ﾉ
- 5 ：
- 明日からジムが一週間休みだ。
やることがない。
- 6 ：
- 明日は休む
超回復日
- 7 ：
- 年末年始休業中
- 8 ：
- 年明け後の 一番風呂は俺のものだ！
良いお年を。
- 9 ：
- 今日で仕事納め、ジム納め。来年はデッドリフトに挑戦しよう。
- 10 ：
- 来年は同世代の知り合いをつくる
- 11 ：
- 自分から話かけようかな。
- 12 ：
- ズリネタ探します
- 13 ：
- >>4のろくでもない勧誘から
ジム仲間を守る
- 14 ：
-
;' ':;,, ,;'':;,
;' ':;,.,.,.,.,.,,,;' ';,
,:' : : :､
,:' ＼ i ,,. ､.／ ノ（ ::::::::',
:' ●| ● ⌒ :::::i.
i ''' :(_人＿) '''' ＊ :::::i
: ! {+ + +} :::::i
`:,､ !￣￣ ::::::::: /
,:' : ::::::::::::｀:､
,:' : : ::::::::::｀:､
- 15 ：
- あしたは、もらった体験チケットで知らないジムに行ってきます。
- 16 ：
- 今日は30分しか時間が無かったから
懸垂
25回
23回
22回
20回
腹筋
50回
50回
しかできなかった。
- 17 ：
- あしたのためにその一
深酒やめてもう寝る。
- 18 ：
- あしたのためにその２
ストレッチをするべし
- 19 ：
- ストレッチは重要
- 20 ：
- あとトレーニング仲間も重要
- 21 ：
- 明日から、ヨガをやる。
- 22 ：
- >>19
ストレッチも重要だけど、懸垂のほうがもっと重要（笑う）
いや、笑っての懸垂は危険
落ちて死んじゃう 死んで欲しいのはＤだけ。
- 23 ：
- チンニング1000回。4時間以内。
- 24 ：
- ・通うのが楽しくなるような、かわいいこ おねえさんとジム友になる
・食事の見直しをする
- 25 ：
- 明日の、新年初開店の一番風呂狙ってる人って結構いるもんですか？
もしくは、プール。
- 26 ：
- >>25
自分は一番風呂狙って、もう並んでますょ。
- 27 ：
- >>↑
♪ババンババンバンバン
風邪ひくなよ
- 28 ：
- 明日から、まじめに働く。
- 29 ：
- 懸垂25回＋20回9セット
- 30 ：
- チンニング1000回。3時間以内。
- 31 ：
- http://p.twpl.jp/show/orig/ubGE7
現在も中国人は人を食べている。
中国人、韓国人留学生は軍事訓練を受けナイフや銃の扱いも出来る事をお忘れなく。
人ではない ただのゴリラだアイツラ
- 32 ：
- 腕立て1000回。2時間以内。
- 33 ：
- 懸垂とか、腕立て伏せとか、負荷の軽いトレーニングはあまりしない方がいいよ。
筋肉が疲労するだけ。やりすぎると、筋肉がやせ細ってくるから。
- 34 ：
- イントラより目立つ
- 35 ：
- 気になっている女性に声をかける。
そして飲み会に誘う。
- 36 ：
- 土曜日の懸垂のリベンジ。
7セット目でも20回をキープするのが最低条件。
土曜日のような失態は許されない。
- 37 ：
- また、蛆がわいてきたみたいなので、
「優越感シタル」封じの御札を貼っておきます。
「優越感シタル」が他人を見下す発言をするのは、
すべて、チビ・コンプレックスの裏返しである。
推察するに、身長155cm、体重51kg。
その根拠は、ラットプルダウン。
「優越感シタル」の自慢は61kgであるが
筋力自慢の人は、自体重の1,2倍くらいいけるので
61kg÷1.2＝51kg。筋肉隆々なら身長は155cm。
杵付きバッタのように懸垂するのは、軽量の人。
ハツカネズミみたいにトレミルでじたばた走るのは、足の短い人。
これらの常識から見ても、この数値の正しいことが裏付けられる。
この御札をコピペすれば、「優越感シタル」は封じ込めます。
しかし、2チャンネル以外にはどこにも行けませんから、
「名無しの会員さん」となって悪さを繰り返します。
使用上の注意
この御札をコピペするときは、必ず「名無しの会員さん」で。
そうしないと、金魚の糞となって、あなたにまとわりつきます。
- 38 ：
- あなたに惚れて通いつづけた２年間。
素敵なボディーラインもできた！
ダンスのテクニックもついた！
あしたこそ、告白するぞ！
- 39 ：
- トレーニングは目標達成
今日は、トレーニングを休み
明日のインターバルトレーニングに備えよう
- 40 ：
- 【半島】北朝鮮崩壊時 最大３６５万人が韓国へ
http://urinews.livedoor.biz/archives/2563719.html
北が崩壊するまでに朝鮮人集団の民主党を倒して、
半島からの日本入国を禁止しないとな
それでなくても民主党政権になってから10万人もシナチョンが昨年、生活保護目当てに
移住してきたのに。日本人の税金はすべて民主党が韓国や在日シナチョンに流しています。
日本人のお金がすべてシナチョンに、
日本人の党 自民党を復活させて民主党の朝鮮人議員達を朝鮮に強制送還しよう！
【キチガイ速報ｗｗｗｗｗｗ】
ｗｗｗアメリカが韓国をバカにするCMｗｗｗｗｗｗｗ
ざまあ朝鮮人ｗ世界の嫌われ者ｗ
http://www.nicovideo.jp/watch/sm16743330
- 41 ：
- 目指すは、レディー・ガガ！！
- 42 ：
- 本日の筋トレは難無く達成。
睡眠時間と、スポーツドリンクの種類が結構重要みたいだ。
どうやら、スポーツドリンクではエネルゲンが一番自分の体に合ってるみたいだ。
明日は懸垂と腹筋の日だ。
- 43 ：
- お疲れ様
- 44 ：
- また、蛆がわいてきたみたいなので、
「優越感シタル」封じの御札を貼っておきます。
「優越感シタル」が他人を見下す発言をするのは、
すべて、チビ・コンプレックスの裏返しである。
推察するに、身長155cm、体重51kg。
その根拠は、ラットプルダウン。
「優越感シタル」の自慢は61kgであるが
筋力自慢の人は、自体重の1,2倍くらいいけるので
61kg÷1.2＝51kg。筋肉隆々なら身長は155cm。
杵付きバッタのように懸垂するのは、軽量の人。
ハツカネズミみたいにトレミルでじたばた走るのは、足の短い人。
これらの常識から見ても、この数値の正しいことが裏付けられる。
この御札をコピペすれば、「優越感シタル」は封じ込めます。
しかし、2チャンネル以外にはどこにも行けませんから、
「名無しの会員さん」となって悪さを繰り返します。
使用上の注意
この御札をコピペするときは、必ず「名無しの会員さん」で。
そうしないと、金魚の糞となって、あなたにまとわりつきます。
- 45 ：
- 目標はアンチエイジェング。
最近の研究では、速い速度で走り続けると、老化が進むんだってね。
- 46 ：
- >>44
ここは、自爆じゃないみたいやね。誰がやってんのやろ。
- 47 ：
- >>46
誰 ? ひょっとして、優越感シタル君の自爆 ?
- 48 ：
- >>ﾗｽﾄD ◆vzreXjqtzM
どっかいけや
- 49 ：
- 今年の抱負
スタッフとセックス
- 50 ：
- 懸垂25回＋20回9セット
最近怠け癖が付いてしまって、8セットしかこなしていない。
明日はトレーニングの時間に余裕を持たせて、回数をこなすぞ。
- 51 ：
- 久しぶりに皇居でランニング
1KM4分ペースで15KM走（無補給で）
ウェア着てた割りに難無く達成。
外で長い距離走るのも楽しいものだ。
- 52 ：
- 寒いけど、とりあえず行く
- 53 ：
- ラットプルダウン96KG10回
それ以降は懸垂20回を沢山こなす。
腹筋55回3セット
- 54 ：
- >>ﾗｽﾄD ◆vzreXjqtzM
お前仕事何やってんの？
- 55 ：
- >>54
他人のお前に教える必要無いだろ。
- 56 ：
- 日付が変わってるから今日ですね。
今日の目標は
時速19.5KMで１KM走
時速19KMで1KM走４セット（途中でダウンして３セットの可能性あり）
今日からジムのシューズは２足体制。
セパレート派、フラット派
どちらが自分に合っているか見極めるために実施です。
- 57 ：
- 19.5と19.0の0.5の差はなんだ？
意味あんのか？
- 58 ：
- 0.5って大分違うだろう。
走ってないなお前。
- 59 ：
- 約3分間で0..5が意味があんのか？って聞いてんだよ
一本目つうのもイミフ
つうかなんで横レスなんだ？自演？
- 60 ：
- 今日本にいる中国人韓国人留学生約15万人の「奨学金」の月額16万8千円（返済無し）
しかも無税。その上、渡航費1往復20万円支給。医療費タダ。学費その他タダ。
数年の滞在で1人当たり2000万円以上稼ぐ中国韓国『留学生』
外国人留学生に使われる年間の総額が約600億円。（これに対し日本人留学生には3億円の貸与）
国内にいる200万人の中韓の生活保護が年間3兆円の支出。
民主党は日本人の金を震災の復興ではなく、全て、韓国人中国人に差し上げています。
日本のみなさんは中国人韓国人に贅沢してもらうために一生懸命に働いているのです。
しかも民主党政権になってから、中国韓国の生活保護目当ての帰化が毎年1万2千人
ずつ増えています。これに数カ月の在留許可の中国人韓国人に対する生活保護が
やはり数万人規模で増え続けています。民主党はこの生活保護目当ての中韓人を
まだ増やす予定です。 日本は民主党や社民党を腕ずくでも倒さないと
あと1歩くらいで破滅させられます。
日本人の党は自由民主党なのです。マスゴミも民主も朝鮮なので日本人の党を
引きずり落としたんです。そろそろ真実を観ませんか？皆さん。
民主党＝みんなの党＝社民党＝大阪維新の会＝マスコミ【NHKもダメ】＝朝鮮人ﾅｶｰﾏ
- 61 ：
- >>59
時速19.5KMと時速19KMは結構違う。
走ればわかると思うよ。
- 62 ：
- 目標。つい惚れない。
- 63 ：
- >>59
自演じゃねえよ、タコｗ
３分だろうが0.5はデカいってことは走ってれば分かる。
つまりお前は走れない豚ということだ。
運動もしない豚がこんな板くるなｗｗ
- 64 ：
- >>63
違いがわかるランナー ｷﾀｰ
- 65 ：
- >>61-64
トレの目的が今一見えないんだが？
ミルなら速度（強度）＆距離管理より
心拍（強度）＆時間管理の方が
効率的且つ進歩状況もつかめるだろ
スポクラに通ってるメリットを享受しろよ。
- 66 ：
- >>65
時速19KMで走らせ、心拍数を190～200にして3分間耐える。
速い速度に慣れる訓練、苦しさに耐える精神面の強化、足の筋力の強化、衝撃による内臓へのダメージ耐性
これがトレーニングの目的だ。
一人で走っていても1KM3分30秒ペースで、体が危険信号を発して加速できなくなる。
だから、機械を使って無理やり走らせてる感じ。
これで実際に効果が出てるんだからいいんじゃない？
このトレーニング始めてから、ロードでも１KM3分20秒切れるペースで走れるようになったし。
- 67 ：
- このトレーニング方法の弱点も書いた方がいいかな？
- 68 ：
- このトレーニングの弱点は
「足底の強化が出来ない」こと。
ロードに出て、感じることは。
確かに速度は出るようになったけど、足底が痛い。
このようなトラブル。
だから、これ以外にも足底強化のために屋外でのジョグやLSDは必要
- 69 ：
- 「泪橋を渡る。」
そして金稼いだらエリア会員になって、あの人に会いに行く。
- 70 ：
- 正しくは、
「泪橋を逆に渡る。」 だな
- 71 ：
- >>66-68
いつの間にか心拍＆時間管理してるになってるしｗ
足底鍛えんならハダシランニングでもしとけよ
それと別ID使って他者を見下す発言やめとけよ
- 72 ：
- >>71
39 ：ﾗｽﾄD ◆vzreXjqtzM ：2012/01/24(火) 00:49:08.71 ID:+ZYPt6mF
トレーニングは目標達成
今日は、トレーニングを休み
明日のインターバルトレーニングに備えよう
51 ：ﾗｽﾄD ◆vzreXjqtzM ：2012/02/05(日) 20:58:56.17 ID:VKdc2klq
久しぶりに皇居でランニング
1KM4分ペースで15KM走（無補給で）
ウェア着てた割りに難無く達成。
外で長い距離走るのも楽しいものだ。
時間管理、心拍数なんて常識過ぎて無言の領域。
インターバルトレーニングやペース走について調べて方がいい。カス野郎ｗｗｗ
- 73 ：
- 彼女
- 74 ：
- お前が思っているより、計画的にトレーニングしてるつもりだ。
56 ：ﾗｽﾄD ◆vzreXjqtzM ：2012/02/10(金) 01:05:45.11 ID:qkss+Yup
日付が変わってるから今日ですね。
今日の目標は
時速19.5KMで１KM走
時速19KMで1KM走４セット（途中でダウンして３セットの可能性あり）
今日からジムのシューズは２足体制。
セパレート派、フラット派
どちらが自分に合っているか見極めるために実施です。
靴に関してもジムだけで2足使ってる
使ってる靴は
ｿｰﾃｨｽｰﾊﾟｰﾏｼﾞｯｸ4とｿｰﾃｨﾏｼﾞｯｸVR
薄底セパレートタイプと薄底ﾌﾗｯﾄタイプ
薄底による脚力強化も考えて行っている。
お前が思ってる以上に色々試してるんだがｗｗｗ
- 75 ：
- >>71
お前が思っているより、計画的にトレーニングしてるつもりだ。
56 ：ﾗｽﾄD ◆vzreXjqtzM ：2012/02/10(金) 01:05:45.11 ID:qkss+Yup
日付が変わってるから今日ですね。
今日の目標は
時速19.5KMで１KM走
時速19KMで1KM走４セット（途中でダウンして３セットの可能性あり）
今日からジムのシューズは２足体制。
セパレート派、フラット派
どちらが自分に合っているか見極めるために実施です。
靴に関してもジムだけで2足使ってる
使ってる靴は
ｿｰﾃｨｽｰﾊﾟｰﾏｼﾞｯｸ4とｿｰﾃｨﾏｼﾞｯｸVR
薄底セパレートタイプと薄底ﾌﾗｯﾄタイプ
薄底による脚力強化も考えて行っている。
お前が思ってる以上に色々試してるんだがｗｗｗ
- 76 ：
- >>72
おや、今日は君の賛同者が居ないようだねｗ
>時間管理、心拍数なんて常識過ぎて無言の領域。
>インターバルトレーニングやペース走について調べて方がいい。カス野郎ｗｗｗ
↑無知を晒してしまったねｗ
トレーニング法（インターバルorペース走）とその内容である強度（心拍）や量（時間）を混同してる。
まあ、ちょっとかじった、頭でっかちの方々が陥り易いことだけどね。
スポクラスタッフの兄ちゃん見下してるだけじゃなくて競技能力上げたいなら
金払って然るべきトレーナつけたらいかが？
昨日の0.5について適切に返答してないから無知晒すハメになったんだよ。
まあ君のレベルじゃワカランだろうけどなｗ
- 77 ：
- >>76
下手なトレーナーより速い人が身近にいるんだけど。
埼玉県、中学生駅伝代表の野田中の人なんだけど。
その人の親と同僚で色々とトレーニングについて教わってる。
このレベルじゃ駄目なのかね？
- 78 ：
- レベルはどうか分からないけど
http://timefetcher.blogspot.com
- 79 ：
- とりあえず
>>76は
豚だってことはわかったよ。
0.5の違いを知らないって時点でね。
それと、１KM走のインターバルトレーニングは基本中の基本。
それを否定してる時点で無知なのは間違いない。
豚は家でテレビを見ているのが一番お似合いですよ。
- 80 ：
- 知り合いの自慢とかしたくないけど。
トレーナートレーナーってうるさいから自慢してしまったぜｗｗｗ
- 81 ：
- なんだそりゃｗ
自慢になってないしｗｗｗ
代表のナントカ中坊のお父さん（お母さん）とかｗ
お父さん（お母さん）が速いかなんて何の証明にもなって無いじゃんｗ
「代表」って書きたかったのか？まあその子が代表になったのは君のお陰じゃないことは確かだな。
一応マジな事言っとくが優れた（記録を出させる）指導者が優れた（記録を出した）選手とは限らんからな。
その逆も然り、優れた選手が優れた指導者になれるわけではないんだな。
- 82 ：
- >>79
なぜ0.5なのかの答えに全然なってない。
>>56がインターバルと言張るなら
なぜ一本目のみに高強度を持ってきたか？
予定の本数をこなせない可能性があるなら全体の強度設定を見直せないのか？
（強度を下げてでも予定の本数をこなした方が効果的な場合もある）
斜度変化という強度設定方法もあるミルでなぜ0.5なのか？
>>66で
>心拍数を190～200にして3分間耐える。
といってるが果たしてその強度が効果的なインターバルトレといえるか？
（本人のVO2Maxレベルが不明ゆえ断言出来んが市民ランナーレベルの速い方ととしてもオーバートレの危険性）
まあ昨日からのやり取りから、君（頭の悪い）にマトモな答えは期待してないけどな。
>豚
とかｗトリ無し賛同者居なくなったと思ったらトリ付きにキャラ統一しちゃったのね。
- 83 ：
- おまんら！
下らん争いは止めて>>70にレスせんか！
＞泪橋を逆に渡る
うーむ、いい言葉だ。
心の奥底に染み渡る極上のウィスキーのようなピュアモルト。
「泪橋を渡ってきた俺さ～
この拳にかけた全てが～
燃え尽きるまで～」
あしたのジョー２
「明日への叫び」より抜粋
- 84 ：
- >>81
指導者はトレーニングを教えるだけで、それを実行する選手。
記録は選手の努力で決まる。
指導者はトレーニング方法を教えるだけであり、記録は選手の努力しだい。
俺が言いたいのはお前がトレーナーに教われって書いたから。
下手なトレーナーより実力がある知り合いいるから意味無いと書いただけ。
>>82
0.5の意味は自分で走ってみればわかりますよ。
19KMと19.5KMの違いってやつは。
1本目に高強度を持ってくるのは、次の目標に対しての練習みたいなもの。
いつも同じ強度じゃ成長は少ない、トレーニングの強弱が重要。
懸垂にも言えることなんだが
1本目に25回2本目から20回ってトレーニングすると、成長が早い。
本数に関しては、「ぶっ倒れる寸前まで追い込む」のが基本なので。
5セット耐えられそうに無い場合4セットで止めると言った感じ。
心拍数190～200を3分間耐える
苦しみに耐える能力、筋力への負荷が高いから効果あると思うよ。
実際に足が太くなったし。オーバーヒート寸前でも粘れるようになったし。
少しの苦しみじゃ全然苦しくないし。
精神面的効果もでかいね。
- 85 ：
- とりあえず、時速19KMと時速19.5KMで走ってみてくれ。
冗談抜きに別世界
- 86 ：
- まあ幾ら優れた指導を受けたところでコイツには勿体無いな
理解できる肝心なオツムが足んない。
>「ぶっ倒れる寸前まで追い込む」のが基本なので。
が効果的な「インターバルトレーニング」だとでも？
君のオツムに理解出来る様優れた指導者さんに何度でも教えを乞うた方がいいな。
「タイム」とか「結果」とか他者には客観的なものを求める癖に
オノレのトレの成果はコレ↓かよ
>実際に足が太くなったし。
>オーバーヒート寸前でも粘れるようになったし。
>少しの苦しみじゃ全然苦しくないし。
メンタル且つ主観じゃねえかｗｗｗ
>時速19KMと時速19.5KMで走ってみてくれ。
なんでオレが知ったかぶりのノータリンの指導受けなきゃならんのだよｗｗｗ
- 87 ：
- お前は本当にめんどくさい奴だな。
- 88 ：
- トリ無し賛同者出せなくなっただけでもメンドー減っただろｗ
感謝しろよ
- 89 ：
- お前が消えれば最高なんだけどな。
- 90 ：
- 明日（正確には今日だが）の目標は。
懸垂25回
懸垂20回8セットぐらい？
腹筋が厳しいから8セットキープできる自信が無いがそれぐらいこなす。
腹筋55回3セット。
- 91 ：
- 大会前だし、ランニングの練習会の軽いトレーニングにでも参加するかな。
インターバルとか今頃やっても疲労溜まるだけだし。
- 92 ：
- とりあえず、ラストＤがうざいあげ！
- 93 ：
- 今日はトレーニングむりぽ。
足や腕やら全身が痛い。
前足とハムストリングスが特に痛い。
今日のトレーニング＝アニメ見ながらインターネット＆晩飯
- 94 ：
- 足が痛くて走れないから腹筋とストレッチ。
そろそろ青梅マラソンから1週間経つけど
脹脛の痛みはいつ消えてくれるのか。
インターバルで走る速度を底上げしたいのに。
最近、懸垂20回が楽になってきた。
そろそろ、トレーニングの強度を上げなくては。
3月からは
1セット目懸垂28回、2セット目～5セット目22回
それ以降20回
でやっていこう。
それをやる前に
2月の最後に懸垂30回出来るかテストしてみよう。
- 95 ：
- >>94
安静時の心拍がレース前より高い値なら、循環器系が回復して無い
そんな時はトレ効果より消耗進むだけだから思い切って休む
循環器系問題ないなら衝撃（インパクト）の少ない例えばサイクルマシーンとか
プールで走るとかで下肢の回復を待ちつつのカーディオトレをする
痛みこらえてやったら下手したら疲労骨折とかなるぞ
と
懸垂の回数は「強度」じゃないぞ「量」
- 96 ：
- 体の調子は良いけど。
部分的に疲労が溜まってる
特に脹脛が着地の衝撃で痛んでる感じ。
足底の痛みは無いので、疲労骨折とかの領域には達していないと思う。
回数増やせば強度は上がる。
懸垂28回と25回では別物
- 97 ：
- 足が治ってきた。
昨日
時速15～18KMへ上げながらの2KM走したけど
疲労はあるが加速による痛みは無かった。
あと1週間様子を見ながら2～3回ぐらいのインターバルを混ぜながらやっていこうと思う。
- 98 ：
- 明日は休館日
とりあえず足の休養。
29日からインターバルトレーニング再開。
インターバル苦しいから嫌だね（汗）
- 99 ：
- インターバルトレーニング無事終了。
今回のメニューは
時速19.5KMで１KM
時速19KMで１KM×4 最後のセットだけ1.15KMで150M長い。
足の痛みも無く調子がいい。
明日は懸垂25回と20回を8セット。
腹筋60回と55回3セット。
- 100 ：
- とりあえず、EXILEのライブまでに、体重2キロ・体脂肪を7%落としたい。
だから、そっとしておいて。
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