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1 ：2019/05/22 〜 最終レス ：2019/05/24
http://img.2ch.sc/ico/nida.gif
プロテインのゴールデンタイムは嘘だった!?筋肉成長の真実が判明 ...
https://m71m33.info/2016/11/10/uso/

2 ：
おはようございますSです。
今回はショッキングなお話をします。ざわざわ
　

「トレーニング直後の30~45分間にプロテインを飲むと筋肉に効果的にタンパク質を送れる。
これをゴールデンタイムと呼ぶ。」
　

実は、これ嘘です。
なんの根拠もありません、という声がかなりあがってるんですね。
　

「えっ?マジかよ！オレ今まで筋トレ直後に急いで飲んでたよ!」
私もこの事実を知ったときは、イスから転げ落ちそうでした。
　

ジムの保冷庫にプロテインを保管して、
トレーニング直後に急いで飲んでいたからです。
そのため、私はこの事実を３週間は受け入れられませんでしたね。

それでは、ゴールデンタイムの真実を紹介します。
呼吸を整えてから、この先を読み進めて下さい。

3 ：
プロテインのゴールデンタイムって？

プロテインのゴールデンタイムって？ということですが。
筋トレや運動後30分以内に
タンパク質をとった方がいい、というものですね。

筋トレ直後にプロテインのまなきゃーというのが
ゴールデンタイムの縛りってやつです苦笑
　

枯渇した体に速く栄養とタンパク質を届けてあげるという意味があるんですが、


そのゴールデンタイムが嘘なのかも、ということで
この記事を書いているわけですね。 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

4 ：
筋トレのゴールデンタイム

これも同じことを言っていて、
急いでプロテインを飲もう、というのが
なんだか常識になっているわけですね。
　

筋トレのゴールデンタイムも人それぞれありますが、
筋トレ後30〜45分以内にはプロテインを飲もう、と言われてます。
　

筋トレ後は、エネルギーや栄養素を消費した飢餓状態なんですね。

なのでぐんぐん吸収されると。
つまり、運動後は栄養素の吸収率が高いんだと。

でもでも・・・

5 ：
意味あるぞ
https://i.imgur.com/T1YUc7B.jpg

6 ：
ゴールデンタイムは嘘だった!?

グラフ

実は、ゴールデンタイムの考えが生まれたのは「炭水化物の実験」でした。
　

トレーニング直後の炭水化物の摂取タイミングが、
グリコーゲン枯渇後の再合成に
影響を与える影響を調べる実験です。

　
糖質を摂取すると、グリコーゲンとして筋肉に貯蓄されます（筋グリコーゲン）。
筋トレをするときは、このグリコーゲンをエネルギー源として、筋肉を動かしています。
　

そのため、筋トレ直後はグリコーゲンが枯渇してしまうので、
補給しなくてはいけないわけです。

7 ：
問題は、筋トレ直後にグリコーゲンを摂取した場合とそうでない場合の
グリコーゲンの補充効率に違いはあるのか？ということです。

これを実験したと言うのです…

「やっぱり、すぐに補給した方がいいんじゃない？不足するんだから」

通説では、そうです。
　

事実、この実験結果として知られているのが、
炭水化物の摂取が遅れるとグリコーゲンの回復が大きく下がったという報告です。

「すぐに摂取しよう！」という結果だったのです。
　

しかし、この実験、注意が必要でして、
この実験結果は、摂取から数時間しか観察していないようで。
　

「数時間の観察で『摂取が遅れる』って、どういう意味だよ？」
「そもそも実験と言うのは、数時間ではなく、長期間やるものでは？」

8 ：
ツッコミどころ満載です・・・
　

事実、同様の実験で24時間観察すると、グリコーゲンの回復に違いは見られなかったのです。
別に筋トレ直後でなくても、摂取さえすれば、有意な差はないということです。
　

問題は、この実験結果が独り歩きして、いつの間にかタンパク質にも
ゴールデンタイムがあると言われるようになったことです。
　

もちろん、タンパク質のゴールデンタイムにも検証実験がされています。

9 ：
これ定期スレなのかよ

10 ：
筋トレ直後にタンパク質を飲む場合と、数時間経ってから飲む場合とを比較する実験です。
通説では「筋トレ直後にタンパク質を飲んだ方が、タンパク質の吸収効率が良く、筋力がアップする」というもの。

ご覧のあなたもご存知の通説ですね。
しかし、この実験もツッコミどころ満載なのです。
　

・被験者たちはトレーニング前夜から絶食状態だった。
→「飢餓状態なんだから、どんな栄養でもすぐに吸収されるだろ!」

・筋トレ直後の数時間から数日しか観察していない。
→「フツー実験って長期間やるものでは?それで人体の仕組みって分かるのか?」
　

なんとも不思議な実験なのです。
なぜ、こんな根拠の怪しい話が広まったのか？

11 ：
ゴールデンタイムを唱えるのはプロテインメーカーばかり

%e6%99%82%e8%a8%88

実は、ゴールデンタイムを唱える情報源を調べると、
プロテインメーカーばかりなのです。

「えっ、というと・・・」。そうです、お察しの通りなのです。
　

特に、吸収の早いホエイプロテインの販売ページでは、
ほぼ100%の確率で「筋トレ直後はゴールデンタイム。だからホエイがいい」
というセールストークが展開されています。

　

実は、我々の疑念を裏付けるような研究があります。
東京女子医科大学を卒業後、東京大学を経て、現在はアメリカ・ボストンで研究に
あたっている大西睦子さんによる研究結果です。

12 ：
・トレーニング前、トレーニング直後、トレーニング後数時間の筋肉合成はほとんど同じ。

・タンパク質の同化（新しく作られること）はトレーニング後、約3~4時間後に上昇して、
ピークは24時間、36〜48時間で正常化する。

・そのため、私たちが通常の食事から、一日に十分なたんぱく質を摂取すれば、
新しい筋肉の成長に問題はない。

13 ：
何度目やねん
「諸説あるなら直ぐに飲んどけば間違いない」で終わっとるやろ

14 ：
なんで楽しくやってるとこに水さすの

15 ：
やっぱりホモじゃねえか

16 ：
じゃあなんでビルダーはムキムキになってんの？

17 ：
左の手首が痛いんよ
アマゾンで昨日900円のリストストラップ買ったんよ

18 ：
ミシシッピ効果だろ

19 ：
>>12
通常の食事では無理だぞ
単身者や女に作らせてるヤツは全然足りてない

20 ：
>>14
自分がなにかをしてアイデンティティを確立するんじゃなく
他人を批判することでしかアイデンティティが確立できない人間なんやろね

21 ：
>>16
24時間以内なら関係ないって話でしょ

22 ：
>>17
ちゃんとした固いやつかわんとまた痛めるぞ
100kg程度ならそれでいいけど

23 ：
要はカタボリックを防げという事だから何も間違ってないのにな

24 ：
>>13　

　

すぐに飲むと胃腸に負担がかかるってデメリットがあるんだよなあ・・・　
　
　
　

筋トレ直後は胃腸の働きが悪くなってるからな

25 ：
トレーニング後に焦ってとる必要ない
むしろガス欠状態でトレーニングしないことが重要
山本義徳も「トレーニング前がゴールデンタイム」とか言ってる

26 ：
>>14
楽しくてやってるなら良いが普通は筋トレ直後にプロテイン飲みたくはならないよね

27 ：
>>15
なんだァ？てめェ……

28 ：
通常の食事で十分ってやつは日本の一般的通常の食事を理解してない

29 ：
ダイエットしながらウエイトなんてしてもクソガリ以外ほぼ意味ねえぞ
やるならデブりながらやれ

30 ：
それより炭水化物をトレーニング中とトレーニング後にとったほうがいい

31 ：
>>17
刃牙とか何でリストバンドしてんの？あんなに丈夫なのに

32 ：
>>16

　

筋トレしてるからだろ
　

　
　

33 ：
エビデンスないじゃん

34 ：
>>23
いや食事抜いてもトータルで栄養取れてれば変わらないって結果がある

35 ：
>>30
リストバンドは汗止め
リストストラップは手首の関節保護

36 ：
http://superkabu.soundcast.me/09/84561003156682.html

37 ：
あーでもデスクワークなら意味あるか
俺は肉体労働だからナチュラルに常時筋トレになってるしiPhoneのデータで平日平均12kmくらい歩いてるからな

38 ：
トレ後はグルタミンとビタミンCで良い

39 ：
>>14
日本人だぞ

40 ：
>>28
普通の食事でも体重×１　くらい取れてるだろ


６０ｋｇの人なら６０ｇ余分に取ればいいだけ

41 ：
>>33
これまでエビデンスがなかったからゴールデンタイムが信じられてた
実証実験でそんなもんないぞってメクレた

無脂肪乳のココアで同じ効果が得られる

42 ：
>>30
いや時間立ってから後で摂っても変わらんよ

43 ：
>>37
筋トレにはなってないぞ
筋トレってのは全身のエネルギーを一分くらいで使い切るレベルだから

44 ：
>>33
あるだろ

45 ：
意味はあるだろ。

46 ：
>>5
オナ禁してるからじゃん

47 ：
筋トレの通説ってこんなんばっかやな
最近明らかになったもの

○低負荷高レップより高負荷低レップの方が筋肥大に効果あり
　→嘘。筋量は負荷総量で決まるので、どちらでも良い
○超回復の理論により筋肉にも休息が必要。筋トレは週三日程度がベスト
　→嘘。週三日でも週六日でも増加筋量に差は出ない。週全体の負荷量で決まる。
○タンパク質吸収のゴールデンタイムはトレーニング30分以内
　→嘘。ゴールデンタイムなど存在しない

他にもなんかある？

48 ：
>>31
なんでだろうな
バキバキに折れた歯も修復するくらい頑丈なのに

49 ：
>>30
カーボって重要だよなプロテインと炭水化物は一緒に摂取しているわ

50 ：
オナニー後には効く

51 ：
土方だが毎日肉体労働してるせいで筋トレなんてしてないのに勝手にムキムキになってるなあ

52 ：
>>45
１日トータルでタンパク質取れてれば良いんだよ

53 ：
逆効果って訳じゃないならドヤ顔で語るほどのことでもないな
これでお金貰ってる人羨ましい

54 ：
>>47
低負荷高レップはダメだよ（結論）
キツいけど効率わるい
時間かかるし、出せる力は増えない

55 ：
iHerb韓国になって在庫全然ないし値段も上がったよな
みんなプロテインなに買ってるの？
マイプロはボロボロのが届いたから二度とかわない

56 ：
時間をおいて栄養摂取するのと大差ないってことだろ
筋肥大させるには栄養が絶対必要だから摂取するのに意味ないことはない
どうして極論にまでいってしまうのか

57 ：
低負荷高レップってのは筋肉体操が代表的だけど
あれ苦しみが長いからな

58 ：
栄養系は人種・民族・個人で差がありすぎてなぁ
偽薬効果って栄養剤にもあるのかな

59 ：
＞通常の食事から、一日に十分なたんぱく質を摂取すれば

実践したことないんだろうなあ

60 ：
プロテインか体に悪いとか言ってるやつは
ザーメンでも飲んでろ。天然成分の自然食品やぞ。

61 ：
大した根拠もなしに通説を否定して
マジで？ってなる知的障害者が多いことが問題

62 ：
>>51
やっぱ日々肉体使ってる仕事で鍛えてる体の方がかっこいいな、日焼けもしてるし
ジム笑とか筋トレで鍛えた体なんて使えない筋肉だし顔も伴ってない

63 ：
スポーツ性低血糖を防ぐために何か食うのはいいと思う

64 ：
ホモのタンパク質を女子供に語ろう
月と太陽について話そう
やっぱりホモじゃねえか！

65 ：
>>48
あいつら総入れ歯だよな
まだ若いのに
てか俺の歯はオール自前でラガーメンの鑑だねはぁとなんだが喧嘩でもして歯が欠けたら大変なことになるだろうな

66 ：
筋肉体操の腕立て伏せキツくない？
いつも後半へばってしまうわ

67 ：
>>47
いかにも運動しない人たちの理屈だよ改めてみても
６日間トレーニングするってどう分けるんだ？
３日がベストってのは背中胸足で分けやすくほかの部位を効率的に休ませる事が出来るということが分かってない

68 ：
>>62
そうやってやらない理由ばかり考えてるからお前はモブなんだよ

69 ：
ガリガリの引きこもりなんだけど
プロテインバーおやつ代わりに食べまくったら肉つくかな？

70 ：
常識はいつでも更新するのさ

71 ：
>>59
筋トレ以外に有酸素運動もしてれば余裕で取れるよ

普通の人でも体重×１くらいは取ってるからね

２倍の量食えばタンパク質気にしなくてもそのくらいとってるから

72 ：
>>69
肉付くぞ

73 ：
オナニー後の3分間はシルバーデンタイム
この間に素早くタンパク質を吸収すれば素早く回復して速射が可能になる
というわけで賢者タイムに入ってるところ申し訳ないがティッシュに出した精液はすぐに飲まなければならない

74 ：
やりきった後にあの甘いプロテイン飲んでまったりするのがごほうびなんだよ
吸収率はそれほど変わらなくてもそういう心理的効果はあるだろ

75 ：
高付加低レップってのは扱える重さが段々増えていくことによる効率の追求だからね
低負荷高レップはそんなに増えていかない
全くの０から一定期間比較したんだろうが、扱える重さが増えていくことは計算されていない

76 ：
２倍の量食えばwww

77 ：
>>61
これは根拠あるだろ

78 ：
現代科学でもいまだに筋トレの最適解は導き出せないのか

79 ：
>>69
何かしら運動して筋肉に負荷掛けたあとに筋肉が修復するから筋肉が大きくなっていくんだろ
何もしないで食べても糖尿病リスクが増すだけだと思う

80 ：
>>63
低血糖とかクソガリかよ

81 ：
>>71
取れるっちゃ取れるんだろ
でも実際には出来てないんだよ
食文化のレベルの話なんだ

82 ：
>>72
プロテインバーナッツ味を定期便で買うことにしたわ

顔こけてるから顔にもつけたい

暇つぶし用に腹筋ローラーも買っとくか

83 ：
>>80
いやあっという間に低血糖いくぞ

84 ：
>>82
体に負担がかからないくらいの少量のステロイドやればええやん

85 ：
>>80
マッスル北村ご存じない？

86 ：
>>24
胃腸の働き悪くなってるなら
逆に負担減るぞ

87 ：
最近ザバスのミルク900のが売っててスーパーでよくセールするからそればっかり飲んでるわ
３ヶ月の期限切れでも飲めたし安心して買い溜めするわ

88 ：
おまえら無修正のAVでR見ずにチンポ見てるホモなんだよ
いいかげんホモって自覚しろよホモ野郎どもほんとすき

89 ：
結局すぐ飲みゃいいんだろ
しょーもな

90 ：
このデマスレ何回立てるの

91 ：
>>88
ホモの唾付け真に受けるバカだな
そうやっていいものはホモの物にしていくホモの手口だぞそれ
ホモランしかり、芝プーしかり、マッチョしかりだ
イケてないクソガリだけホモでもいらねーされてんだよ実際にはね

92 ：
もうステロイドでもやればいいじゃん

93 ：
>>55
俺も一回アホほど粉撒き散らしたのが届いたことあるけど結局マイプロテイン

94 ：
エビデンスついてねーじゃん
根拠も見ずに何を言っちゃってんの

95 ：
トレ後24時間はたんぱく質を摂取した方がいいなら直後でもいいじゃん

96 ：
じゃあいつがいいんだよ

97 ：
>>5
これ比較の意味ないだろ
何と相関があるかわからないじゃん
アホ文系だろうな

98 ：
>>96
寝る前が鉄板

99 ：
いつでもいいんだろ

100 ：
>>11
真相はこれだろ
そもそもゴールデンタイムが30分っていうのも随分プロテインメーカーにとって都合良いなと前から思ってた
1時間だったら自分で料理するなり外食なりで代用できちゃうからな


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