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「筋トレなんてベンチプレスとスクワットだけやっとけば十分」←これマジ？ [304868982]
- 1 ：2020/01/06 〜 最終レス ：2020/01/07
- http://img.2ch.sc/ico/nida.gif
武田真治がすすめるベンチプレス挑戦のタイミング【再掲】｜優雅な肉体が最高の復讐である
1/2(木) 16:00配信
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20200102-00002432-gentosha-hlth
- 2 ：
- なわけないだろR
- 3 ：
- 腹筋…
- 4 ：
- 偏るけど目指す所によってはマジ
- 5 ：
- それらに加えてあとはチンニングさえやっとけば全身の95割の筋肉は鍛えられるからな
- 6 ：
- 懸垂＋スクワットでええと思うんやが？
- 7 ：
- ベンチってガチ過ぎて踏み込みたくない
- 8 ：
- >>6
胸にはあまり効かないんでない？
- 9 ：
- >>7
いや超入門編レベルじゃんw
- 10 ：
- マシンばっかりやわ
フリーのとことかこわぁてよぅ行かんわ
- 11 ：
- 自宅で追い込める部位が理想
どうせジム通うなら全身やれよと思う
- 12 ：
- スクワットは辛いし足が太くなっても男受けしかしないのでやってない
その代わりデッドリフトやってる、猫背が改善して肩コリもなくなったので大正解だった
- 13 ：
- BIG3じゃないの？
- 14 ：
- ハッキリ言ってスクワットとベンチを並べるのがおかしい
スクワットが旧帝大ならベンチはニッコマくらいの違いがある
ベンチはフィットネスとしてできるけどバーベルスクワットはやろうと思ったら仕事に支障が出るレベルできつい
- 15 ：
- >>13
スクワット要らん
要る理由がレッグチキンwwwとあざけるホモの声だけなら一切要らない事は明白
- 16 ：
- デッドリフトは腰いわさないように気をつけてな
- 17 ：
- ベンチよりもチンニング
- 18 ：
- デッドリフ上とスクワッ上
- 19 ：
- ベンチ置くとこないおじさん「ベンチ置くとこない」
- 20 ：
- スキーやってるんだがどんな筋トレがオススメなんだ？
教えてマッスルモメン
- 21 ：
- 何よりまず体幹だとセキロが教えてくれたじゃんよ
- 22 ：
- 自宅で下半身鍛えるならどうするんだぼけ
- 23 ：
- ディップスできる懸垂バーがあればOK！
- 24 ：
- スクワット ×
レッグプレス ○
- 25 ：
- 一週間ぶりに筋トレやったら筋力落ちててワロタwww
- 26 ：
- 足の太さとかまず服着てたら分からないからな
肩鍛えるのが一番だろ
- 27 ：
- むしろベンチプレスが要らない
スクワットとデッドリフトの方が重要
- 28 ：
- >>22
ブルガリアンスクワット1択
- 29 ：
- 猫背マンだからデッドリフトとサイドレイズだけ始めた
多少マシになってきてる感じはする
- 30 ：
- デッドリフトやらんと背中がつかない
- 31 ：
- >>3
腹筋はスクワットやってればいらない
- 32 ：
- その2種目やればとりあえず上下の目立つ筋肉は鍛えられるからな
- 33 ：
- 懸垂だけでいいよ
- 34 ：
- >>22
自宅で下半身なんて負荷が足りなすぎて誰もやらないしやる意味がないんだよ
ジムに行けとしか言えない
- 35 ：
- マジ その代わり頻度を上げなきゃダメだけどな
- 36 ：
- ちんトレもしないと
- 37 ：
- >>27
デッドが一番いらん
- 38 ：
- ベンチプレスいらん
あれ肩とか関節痛めやすいし
ダンベルフライでいい
- 39 ：
- >>30
武田真治も背中がまったくだからな
- 40 ：
- バーベルベンチよりダンベルベンチのほうがいいぞ。
- 41 ：
- 筋肥大とかどうでもいいから肩こり腰痛膝痛解消させろ
- 42 ：
- 二頭と三頭もやっとけよ
ベンチやってれば三頭にも多少は入るが
- 43 ：
- 結局自宅じゃ意味ないのか
- 44 ：
- >>37
いや必要
胸筋は元々ビルダー筋と言われていて必要ない寧ろ動きの邪魔
- 45 ：
- >>6
ペラ胸貧肩ゴボウ腕の奇形になるだろうが
エアプはすっこんでろ雑魚カス
- 46 ：
- >>41
病院でも行ってろ関節雑魚マン
肩こりは肩甲骨動かしてろゴミ
- 47 ：
- 全身鍛えないと松本みたいな不格好な体型になるぞ
- 48 ：
- 腹筋割るにはどうすればええの？
- 49 ：
- でかい筋肉から鍛えていけ
- 50 ：
- 俺が子どもの頃、それはまだ年号が昭和でアナクロな教師が
まだかろうじて少し生き残っていた時代だが、「こんなコテコテ
のマンガみたいな体育教師いるのかよ」ってぐらいコテコテの奴
が実際におって、そいつの鍛錬法は木刀で素振り何百回だか
忘れたが、とにかく乾布摩擦と木刀の素振りを早朝から欠かさず
続ける、そして学校までの軽いランニングという単純素朴なもの
で、しかし、それなりに近寄りがたい体格を５０代になっても維持していた。
ちょうど冬だから思い出した。
この時期でもきちんと朝の乾布摩擦をやってると言い、実際
どんな季節でも朝六時頃には常にそいつは学校にいた。
人格が肉体を作ったような男で、子供らの目には侮れないオーラを発散していた。
- 51 ：
- >>38
ヒョロ腕おっぱい星人量産してどうすんの？ホモなの？
- 52 ：
- >>48
まずナイフを準備します
- 53 ：
- >>48
飯食うなデブ
- 54 ：
- >>44
胸筋こそ体幹だろ
- 55 ：
- >>22
ブルガリアンスクワット
ピストルスクワット
シシースクワット
- 56 ：
- >>51
なんで腕が出てくんの？
- 57 ：
- ラットプルダウン
チェストプレス
レッグプレス
マシントレーニングBIG3
- 58 ：
- ベンチ、懸垂、スクワットで細マッチョにはなれる
- 59 ：
- チキンレッグ、ベンチ豚、不健康デブ
こいつら何の為に筋トレやってんの？
- 60 ：
- ベンチプレスいらない
やるなら他の部位もがっつりやらないとレスラーみたいな糞ダサ体型になる
- 61 ：
- スクワットだけやって下半身のみを鍛え上げるのはあり？
- 62 ：
- BIG3やっとけばいいんだよ
- 63 ：
- 大胸筋も僧帽筋も武道的には邪魔なんだが、
やってる雰囲気出したくてジム通いたい
おすすめトレ教えて
- 64 ：
- ダイエットに効く筋トレ教えてください博識ケンモジ
道具買う金はあります！
- 65 ：
- >>59
そりゃあ上半身鍛えるため、ベンチプレスがしたいだけだろ
不健康デブはR
- 66 ：
- >>44
動きなんていらん
日常生活で役立つのは見た目のみ
- 67 ：
- >>48
今の体つきが
分からん
彡ﾊヽヽミ
（ ´・ω・｀「こんなん だったらまずダイエットだﾈ」
/ ヽ
/ / ヽ|
（_二つ ）
| イ
| l⌒ヽ ヽ
- 68 ：
- big3は良い選択だがスクワットを誤魔化してbig2にした方がより良い選択である
そもそも筋トレ自体が最小の努力の為の物なのに足がキツいから足は偉大だとする考えが論理破綻してる
コスパの良い事を求めていく、それが筋トレである
- 69 ：
- >>64
予算かけよ馬鹿
- 70 ：
- 昔ながらの
チンニング
ディップス
スクワット
- 71 ：
- 懸垂マジ良かった
腹筋ローラーでも治らなかった腰痛が2週で治った
- 72 ：
- チンニングだけでいいよ
全部解決する
- 73 ：
- てか、半年続けれてもスクワットがキツすぎて徐々に筋トレから遠ざかるぞ
下半身も鍛えたいけどスクワットがキツすぎる
- 74 ：
- 重量追う前に腹どうにかしろベンチ豚
- 75 ：
- ベンチプレス
ディップス
懸垂
ジョギング
これでいい
スクワットはキツ過ぎるし足太くなってもズボン入らなくなるだけでコスパが悪いから却下
- 76 ：
- 別に脚トレはスクワットにこだわる必要ないよ。
- 77 ：
- >>20
その場でひたすらジャンプ
- 78 ：
- チキンレッグは本当に萎えるわ
もうちょっとで完璧なおかずになるのに台無しになる
- 79 ：
- プランクだけで十分なんだよなぁ
ほんま嫌儲は素人ばっかやな
- 80 ：
- https://pbs.twimg.com/media/C27zAelUkAILrkz.jpg
上半身はガチで懸垂と綱のぼりだけでいいベンチやらなくても大胸筋もついてムキムキにもなる
公園が筋トレするには最高だ鉄棒で懸垂しろ
- 81 ：
- プランクやらん？
- 82 ：
- >50
何が言いたいの_φ(・_・
- 83 ：
- >>18
ザンギュラ
- 84 ：
- 筋肥大狙ってプランクで腹筋鍛えるビルダーは居ないよ
- 85 ：
- そりゃやらんよりはね
- 86 ：
- 逆さ指立て伏せだけで十分
- 87 ：
- 懸垂＋800メートルダッシュ
- 88 ：
- 中高学の部活動の熾烈な日々を通り抜けても
見た目が変わるほどの筋肉はつかなかったよ
数センチくらい太くなったかー程度
- 89 ：
- 腹筋、上腕二頭筋、広背筋どうすんの
めちゃくちゃバランス悪い体が出来上がるべ
- 90 ：
- 腰をやってから腰から下はやらなくなった
マジで動けなかった
- 91 ：
- スクワットってそもそも何を鍛えてるかわからない
足早くなりたいならひたすら走ったほうが良いんちゃうの
持久力とかは、省エネっていうか無駄なエネルギーを消費しない動作を覚える必要があると思う
- 92 ：
- >>20
あとデッドリフト
- 93 ：
- 広背筋も鍛えたほうがいいよ
初心者ならラットプルダウンがおすすめ
懸垂ができる筋力があるなら懸垂がおすすめ
- 94 ：
- 体の幹から鍛えろとかはよく聞く
- 95 ：
- ベンチとスクワットは好き
デッドはやってるけどしんどくて苦しい
- 96 ：
- >>22
高校で拳児の連載にハマり、拳児の爺ちゃんを心の師匠と思い
李書文こそは最強の武道家と信じて疑わなかった
男子（アホ）の俺や友人らならそこは
馬 歩 站 椿
一択しかありえない。
これを続けることが最強の武道家、
李書文への道だと信じて我々クンフーを積もうとした。
夏休みを鍛錬に費やそうとした。
俺は中腰を５分維持するというあたりで自分の限界を
見切った。友人の中には夏の終わりには１０分ぐらいはもつように
なった。しかし一度、皆の前で１０分の站椿をやると
その彼はその翌日ベッドから出てこなかった。
土台、もとが運動部でもない文芸部員のやることではなかった。
そんなわけで我々のなかでクンフーを極めるものはついに出なかった。
返す返す残念なことだ。しかし我々には
「ガッツがたりない」。
しかし誰かが代わりに李書文に、あるいは烈海王になってくれる
のをまだ俺はどこかで期待している。
- 97 ：
- ソースに誰も言及してなくてわろた
貧乏人でも鍛えればメスイキやチビザルに勝てるってことやぞ
- 98 ：
- なんかプランクとかオススメされたからやってたら腹筋割れてきた
こんな簡単に割れるのな
- 99 ：
- >>97
貧乏人は鍛えてもデカくなれないから残念
- 100 ：
- スクワットとレッグプレスの違いが分からない
近所の体育館だとレッグプレスしか出来ない
- 101 ：
- なかやまきんに君のチャンネルが面白い
- 102 ：
- ／⌒ヽ
く/･゜ ⌒ヽ
| 3 (∪￣]
く､･。 (∩￣]
充分かもしれないけどやめられなくなっていろいろしたくなるよ？
- 103 ：
- 筋トレやった事ない奴は背中が見栄えに滅茶苦茶影響与える事が分かってない
- 104 ：
- 約3年くらいブルガリアンスクワットをやってるけど脚が確かに太くなってきた。大した重さでやってないけどね。
- 105 ：
- >>48
体脂肪率を下げれば腹筋は勝手に割れる
- 106 ：
- >>3
逆手で懸垂すれば二頭筋にも効く
懸垂やれる機械ならディップスもできるから胸も三頭筋もそこそこいける
- 107 ：
- デッドリフトから逃げるな
- 108 ：
- >>82
自分語りおよび思い出がたり、あるいは「昭和の頃に見かけた、
科学の世界から完全に遠いティラノサウルスみたいな種族」
について、そしてなぜかそういう非合理的なトレーニングによって
ムキムキのボディを維持することができる実例を見たといいたかった。
何をやっておけば十分なのかについて多様なあり方が許されるだろうという可能性を示したかったのかもしれない。
- 109 ：
- >>91
負荷重くするかRep上げればどこに効くかわかる
スクワットは脚全体に効く
- 110 ：
- 身体の裏側を鍛えることに対する認識で色々とわかるよな
- 111 ：
- レス番間違った
- 112 ：
- デブなんだけど筋トレしたらええの？
- 113 ：
- スクワットは効くのはある程度体重が重くないとダメ
ヒョロガリがスクワットやってもダメだよ
- 114 ：
- >>105
体脂肪率が27%からちっとも下がらない。
ご飯とか麺類食べるのやめてるのに。
- 115 ：
- 腰痛予防と首のヘルニアには何したらいいのん？
自宅で腕立て伏せやると首痛くなるから無理だわ
- 116 ：
- >>108
うるせぇじじい自分語りしたかったんですぅって素直に言えボケ
- 117 ：
- >>80
これどういう状況なの
- 118 ：
- >>115
首のヘルニアあるなら安静にしとけマジで
- 119 ：
- >>115
俺は首のヘルニアなってんだけど、
筋トレでシュラッグやった。
今は首の痛みない。
- 120 ：
- >>80
あからさまに不審者だろこれ
- 121 ：
- >>80
ジビエ狙ってんの？
- 122 ：
- >>88
摂取カロリー不足だ
- 123 ：
- 体脂肪率34パーのデブなんだけど筋トレしたらええの！？
- 124 ：
- マジ
筋肉博士の石井先生がボディビルール部の学生を300人調べたら3年で平均で3センチ縮んだそうだ
- 125 ：
- >>123
飯食うなデブR
- 126 ：
- >>123
むしろ筋トレぐらいしか出来んだろ
その体でジョギングなんかしたら速攻で足首炎症起こすぞ
- 127 ：
- ウォーキングランジ
チンニング
ディップス
- 128 ：
- 黙ってダンベルカールだけやれ
ひたすらダンベルカールだけをやれ
- 129 ：
- まじものよ
https://i.imgur.com/VkOt5gT.jpg
https://i.imgur.com/utrO2MM.jpg
https://i.imgur.com/gzVuFCr.jpg
https://i.imgur.com/RL6D7tX.jpg
https://i.imgur.com/83iyWOt.jpg
https://i.imgur.com/CIQbLEF.jpg
https://i.imgur.com/evkjgcT.jpg
https://i.imgur.com/AXhy58s.jpg
https://i.imgur.com/UPfiiVB.jpg
- 130 ：
- >>118
なんか鍛えたらいいって見たんだよね
>>119
聞いたことないけど家帰ったら調べてみるわさんくす
- 131 ：
- >>117
おれも
中高じゃほぼ自重トレーニングしかやらないからな
タンパク質しっかり摂って高負荷のトレーニングしたら半年で腕太くなったわ
- 132 ：
- BIG3を3年やったけど体脂肪率10％くらいじゃないとダサいぞ
デブなのかマッチョなのかわからん
- 133 ：
- 24時間ジム行ってるけどリングフィットアドベンチャー始めたわ
ジム辞める気は無いんでうまく併用できればいいんだが
- 134 ：
- レス番また間違ってる
このタブレット捨てるか
- 135 ：
- フリーウェイトは楽しいけど怪我の心配あるからマシンでやったほうがいいぞ
- 136 ：
- >>126
よく分かったな
今ちょうど足首痛めてるんだ😥
- 137 ：
- BIG3+チンニングでいいよ
- 138 ：
- 懸垂そんなにいいんか？
昔バー買ったけど邪魔過ぎて棄てたわ
ジムにあったかな…
- 139 ：
- >>130
下手にやんないほうがいいよマジで
強いて言うなら手でデコなり後頭部押さえて軽く押すぐらいにしとけ
首の構造って複雑だから下手にやると簡単に悪化する
時期が経ったら軽くストレッチしとけ
- 140 ：
- >>112,123
デブはまずフロントブリッジ(いわゆるプランク)だけやってろ
とりあえず今日から毎日1分間やれ
もし1分すらできなかったら30秒でもいいから続けろ
- 141 ：
- デブは食えば食っただけ脂肪をつけて太る、断食しても空腹に耐えるために脂肪をつけて太る
運動をすれば運動の負荷から体を守るために脂肪をつけて太る、という体になってるからな
筋トレで体質が変わる人もいるが変わらないままの人も少なくない
- 142 ：
- 腹筋なすぎるとスクワットで腰痛めたりする？
- 143 ：
- 24時間ジムまじでいいよ
夜中なら人少ないしマイペースでできる
まあ体力付いてきたら夜はちゃんと眠くなって朝行くようになるんだが
- 144 ：
- >>140
まじで？プランク10秒しかできないけど毎日やるわ
一ヶ月後にはスリムな体でモテモテになるわ！
- 145 ：
- >>78
おまえみたいなホモ以外は脚は適当でいいわ
週2もやってたら下半身デブに見えてくる
- 146 ：
- >>56
三角筋と三頭どうすんだよ
エ・ア・プw
- 147 ：
- >>1
あと懸垂があれば概ねOK
初心者ほどカールとかサイドレイズとかクランチとかチマチマした種目やりがちだけどデカい筋肉を優先して鍛えるのが基本
- 148 ：
- ランジやるとき前足と後ろ足どっちを意識すべき？
ずっと前足を意識してやって来たんだけど
今日なんとなく後ろ足の外側によく効いてる気がして
もしかして俺ずっと間違ってたのか？と思い始めたんだが
- 149 ：
- スクワットは本当に効く
- 150 ：
- 家じゃベンチプレスできないから重り背負ってプッシュアップバーで腕立て(´･ω･｀)
- 151 ：
- 加重ディップス60kg×8まできたけど
重量求めるならベンチの方が絶対いいわ
ベンチやったことないけどディップスよりは安全なはず
- 152 ：
- >>69
5万円でしゅ！
- 153 ：
- >>31
それ逆三角目指すビルダーだけの話だから
- 154 ：
- >>26
夏があるだろう。
海とかで脱ぐので足も太ければバランス良くて格好良さが段違い。
それに、倒立腕立て伏せしているけどそれよりもスクワットは楽なのでついでだよ、毎日100回やっている。
- 155 ：
- >>152
毎日1時間歩け
- 156 ：
- >>151
加重60kgって相当な化物だぞ
- 157 ：
- >>148
意識っていうか重心は前に置いとくといいよ
- 158 ：
- 初心者で今ジムで10種類のメニュー作ってもらってしばらくやってるけどベンチ、スクワット、のフリーウェイト二種目と腹筋関係を1つ2つやれば充分な気がしてならない
- 159 ：
- 筋トレ始めたいけどこのスレ見ての通りマウントの世界だから怖いわ
- 160 ：
- ジム行くお金ないから
家で腕立てとスクワットしかしてないけど
あんまりよろしくないかね？
- 161 ：
- >>152
40kgの可変ダンベルと角度調節できるベンチ買ってろデブ
下半身中心に鍛えてけデブ
- 162 ：
- >>144
10秒間スタートで良いから、少しずつ時間を延ばして3分間できるようになれ
- 163 ：
- 女ウケ狙いなら肩と胸だけでええぞ
- 164 ：
- >>159
みんなジムだとすごく優しいよ��
- 165 ：
- 運送会社の仕事してれば筋トレになるんじゃ？
あいつら一見細い体してるのに楽々荷物抱えてるよな
- 166 ：
- >>22
床オナ
- 167 ：
- ベンチとか懸垂とか家でやるには敷居が高すぎるんだよな
- 168 ：
- >>163
そもそも筋トレって女ウケ悪いぞ
一部にゴリマッチョ好きいるけど基本的に体脂肪率低いガリの方がモテる
ホモ受けと自己満でやるのが筋トレ
- 169 ：
- マッチョ好きとデブ好きの割合で言ったらデブ好きの方が多いからなぁ
- 170 ：
- >>152
ケトルベルが良いんじゃないの？
有酸素運動と無酸素運動両方の効果が見込めるとか
５万円をフル活用して良いなら２０ｋｇと１６ｋｇの二つを購入してさ
- 171 ：
- >>153
アスリートならともかくサラリーマンとかが鍛える理由って見た目の改善でしょ
かっこいいボディメイクをしようと思ったらビルダーやフィジーカーと同じアプローチで逆三角形で体脂肪の低い体を目指すべき
体幹体幹とバカの一つ覚えみたいに唱えてる奴いるけど体幹に比べて体肢が貧弱すぎる体型ってダサいぞ
繰り返しになるがアスリートは別な
種目によって鍛え方が全然違う
- 172 ：
- >>168
肩と胸だけそこそこやって細い＋逆三角形にして体型にあったスーツ着ると糞モテるぞ
逆に腹筋背中やると服着るとデブに見えるからダメ
- 173 ：
- モテるならジャニーズ系の体脂肪率減らす方向で努力したほうがいいんだっけ
- 174 ：
- >>164
ジムにいるのなんて変なやつばっかだろ
- 175 ：
- モテたいならまず表情筋鍛えてろブサイクども
- 176 ：
- 上半身ムキムキだが下半身細い写真好き
- 177 ：
- ファッションを楽しみたいならスクワットはやめることだな
- 178 ：
- ベンチ豚になれ
- 179 ：
- ビッグ3で
- 180 ：
- >>174
ジムは基本チビかハゲかデブしかおらんからな
- 181 ：
- >>168
でも脱いだ時アバラ浮いてるようなのはダメだよ…
そのくせ腹だけだらしないとかマジ最悪
ちょっとは鍛えろ
- 182 ：
- >>174
まるで自分が変じゃないみたいな言い方だな
むしろ変じゃない人間って何よ？つまんない奴か？
- 183 ：
- 食事ちゃんと取らないとデカくならんわ
- 184 ：
- 毎日スクワットと逆立ちしてるだけでそこそこの体つきになったよ
- 185 ：
- >>106
腹筋って書いてあるけど？
- 186 ：
- こういうスレ読んでる時はやる気出るんだけどなあ
- 187 ：
- >>177
まじこれな
脚太くなって無格好だしスクワットなんていらねえわ
レッグプレスで充分
- 188 ：
- ベンチとスクワットだけやりにジムに行くの勿体ないだろ
- 189 ：
- >>181
家とジム合わせたらトータルで10年はやってるわ
- 190 ：
- なんでもいいから継続しろやカスども
怪我だけには気をつけろバカ
- 191 ：
- >>171
別に見た目目的に限らんでしょ。
体力向上なり健康維持だとか歳とってもしっかり生きて生きたいとかさ。
- 192 ：
- ベンチプレスやってみたが40kgでも無理ゲーで驚いたわ
100kgとかマジキチすぎる
何をどうすれば上がるのか全く想像出来んわ
- 193 ：
- それと女性がおしゃれすることと
なんの関係があるの？
- 194 ：
- http://img.2ch.sc/premium/3784921.gif
ベンチやってくるぜ
- 195 ：
- >>192
慣れたらすぐ60kg位挙がるようになる
栄養気を付けて継続してやると大体の人は100kgはいく
ベンチ豚になれば最短
- 196 ：
- 食べる以上に運動すればいいだけなのにそれができないからデブなのであって
自制できないデブ禿どんな運動がいいかなんて聞いたところでなんの意味もないんだよ
- 197 ：
- ジムの行き帰りと社交がめんどくて可変式ダンベルとベンチ買ったけど捗ってる
思い立った時すぐ出来るし好きな動画流しながらでいいし着替えも必要ないし
- 198 ：
- 10年ぶりにジョギングしたら翌日滅茶苦茶足痛い
- 199 ：
- 高荷重だとダンベルスクワットがやりにくいんだがいい方法ある？
- 200 ：
- >>7
ぶっちゃけマシンあればいいからやらなくていい
- 201 ：
- リングフィット二か月やってるけど腕立て伏せ0回が3回になったぞ
2倍や3倍どころの騒ぎじゃない
- 202 ：
- 糞ガリなのでアンガールズ山根を参考にします…
https://www.youtube.com/channel/UC5NbrtUueHhzQjA0m42STmQ/videos
- 203 ：
- >>156
全然化物じゃないぞ
パンプして上腕屈曲囲41cm行かないし
胸も100cmちょっと
- 204 ：
- >>45
女はそんなの求めてないから
マッチョはモテませ〜んw
- 205 ：
- 懸垂マシーンって買った方が捗る？
どうせならディップス出来るやつ
- 206 ：
- >>34
脚パンパンにして履くオシャレパンツあんのかよ
年中ダボダボパンツ履いてるだろ
- 207 ：
- とりあえずスクワットだよな
これで老後も安心だわ
- 208 ：
- https://m.youtube.com/watch?v=LPmR8SqDQ1g
この黒人さんが自重だけでここまで鍛えたのかウェイトトレーニングもやったのか気になる(9分ぐらいから黒人さん登場)
- 209 ：
- 体幹トレーニングって意味ないよな
女さんはしらんけど
- 210 ：
- 「腹は有酸素で脂肪落とすのに専念して筋トレは肩と胸だけでいいんだろ」と思ってた時期が僕にもありました
- 211 ：
- >>115
とりあえず僧帽筋からかな
- 212 ：
- マジレスすると
米農家やってれば十分
- 213 ：
- >>27
同意
力強い動きの補強という点から見たらその2つだよな
そんでベンチの代わりにミリタリープレス
- 214 ：
- マジで固く出てる腹はどうしたらいいんだ
教えてくれ
教えてください
- 215 ：
- ウェイトじゃなく筋トレ全般の話でバーベルスクワットをスクワットって略すのやめん？
- 216 ：
- ウエイトは無理がくるから自重で十分だぞ
- 217 ：
- 休み明けであまりに体動かなかったから、仕事終わりにジョギング30分とラジオ体操でゲロ吐いた。もう食欲もねえ、やべえ。
- 218 ：
- >>215
それ言うとベンチプレスだってバーベルベンチチェストプレスだろ
- 219 ：
- フロントスクワット＋プッシュプレスなスラスターと懸垂でじゅうぶん
- 220 ：
- 懸垂こそ万能
- 221 ：
- >>142
する、余裕でする
腹筋鍛えるのと同時に腹筋の使い方（力の込め方）も練習しよう
- 222 ：
- 何の種目が良いってのは人によるだろ
骨格や力の入れる癖というかそういうの人によってバラバラだし
色々試して自分に合うのを探すのが楽しかったりする
続けてると苦手だと思って練習してた部位が得意になったりするからな
- 223 ：
- http://img.2ch.sc/ico/u_puni.gif
>>16
デッドリフトで腰痛めてここ一週間くらいずっと痛いんだけど
治るの？
- 224 ：
- 100均で売ってるような安物の筋トレグッズでもやらないよりかはマシだろ
おまえらも道具がーとか言ってないでさっさとなにか始めたら？
- 225 ：
- >>61
健康意識した貯筋目的だとスクワットだけでいい気がする
- 226 ：
- スクワットて正しい姿勢意外と知らない人って多いよな
かくいう俺もネットで動画みるまで間違っていた
- 227 ：
- http://img.2ch.sc/ico/mazu.gif
というか、お前らって割とストレッチを軽視しているよね
筋トレしかしてないと体が凝るだろ
- 228 ：
- ベンチだけだとチョコボール向井みたいな体型になるぞ ある程度鍛えたら分かる三角筋中部の重要性
暇さえあればサイドレイズやりまくれ
- 229 ：
- 二頭三頭三角だけやっとけばいい
- 230 ：
- デッドとかスクワットとかで個人的に腹筋が凄い重要
あんま好きじゃないからサボるとすぐ腰が痛くなるわ
- 231 ：
- 女ウケがどうとか言ってる奴意味不明すぎる
筋トレなんて体力増強と自分の理想とする体を作るもんだろ
- 232 ：
- >>80
子供が遊んでるのに迷惑なおっさんだな
- 233 ：
- むしろ男の視線を集めたいために筋トレてするものかと
- 234 ：
- >>232
思った
- 235 ：
- >>227
それ最近痛感してる
腰が曲がらなくなった
以前は立った状態から掌を床に付けられたけど、今は指先がやっと
- 236 ：
- >>189
おまえのことじゃなくて女受け狙ってる人ね
やや細マッチョくらいが標準体型だと思ってるまんさんは多いけどそれだってそれなりに鍛えないとならんもん
- 237 ：
- ほど良いコントロールされたストレスで
アドレナリンだのテストステロンだの出すのが目的だな
- 238 ：
- ステロイダーのせいでナチュラルのトレーニング論めちゃくちゃになってるから御託は気にせずとりあえずBIG3極めろ
- 239 ：
- 腕立て腹筋の自重トレからウエイトに切り替えると、重量に反応する人体の適用力を実感する。遠回りするのもいい経験とは思う
- 240 ：
- 頼むしょろひょろの引きこもりなんだが家で出来る二の腕と前腕鍛える方法教えてくれ
- 241 ：
- お前らほんとコンプ産業に毒されてるよな
自覚した方がいいよ
- 242 ：
- デブとがりがりは変な知識付けないでバランス取れた食事と腕立てスクワットしときゃいいんだよ、デブは水泳も追加
- 243 ：
- 腕立て伏せとスクワットだけで十分と言われてるけど
腕立て伏せやスクワットで腹筋や背筋も鍛えられる？
- 244 ：
- 楽に筋肉つけたいんだが
- 245 ：
- 休み前、正月は筋トレするぞ〜
9連休、マイクラ楽しひいいいいい
現在に至る
- 246 ：
- スクワット、ランジ、懸垂、コロコロ、腕立て。
ジム行けない人はこれでも十分よ
- 247 ：
- スクワットもデッドも素人が追い込むとヤバい
レッグプレスのマシンで充分
- 248 ：
- >>240
座ったまま竹刀ふるときく
なければ適当な棒切れ
- 249 ：
- 電気流すやつ
痛いし
粘着パッドは消耗品だし
単4電池だし
何度貼り直しても変なところに刺激
冷たい
すぐに使わなくなった
- 250 ：
- >>246
腕立てはプッシュアップバーを絶対使って欲しい
じゃないと胸に効かない
- 251 ：
- 筋肉体操は効くね
内容に偏りがある気がするけど
筋肉は裏切らない
知らんけど
- 252 ：
- >>247
BIG3、高重量うるさかった知り合いは怪我して消えて行った
筋トレYouTuberみたいのを真に受けちゃいかん思う
- 253 ：
- 柔道金メダルの野村はロープ登るトレーニングばかりやってたとか
- 254 ：
- >>231
他人の行動を何でも下心だと思ってんだろうね
コンプの塊のくせに、何かすることを
単純に卑怯だと思ってる
何もしないことが正義だと思ってんだよ
- 255 ：
- 同じとこだけ鍛えると筋が切れるよ
- 256 ：
- >>203
それならフォーム悪すぎなんじゃね？
加重じゃなくてフォームを見直すべき
無意識に重い物を上げるコツが身についてきちゃうから
重量アップする前にフォームチェックいれた方がいい
- 257 ：
- これはあり
なかやまきんに君が続かない人にすすめてるのが少ない種目でやること
筋肉管理がしやすいからな
- 258 ：
- 懸垂が必要かな
- 259 ：
- あとデッドリフトやれば間違いない
筋トレのビック3と呼ばれている
- 260 ：
- サプリ抜くの辛いお
- 261 ：
- すげえ重量上げるけど腹が樽のようなオッサン
ジム行くと結構いるけど何が目的なのよさ
- 262 ：
- 藤ヶ谷は？ 気持ち悪いこの人
- 263 ：
- 藤ヶ谷に近づくな
ブス
- 264 ：
- 「スクワットは足が太くなってダサい」 ←これ
そんな簡単に足太くできるなら苦労しねーよｗ
- 265 ：
- プロテインがクソ甘いの荒れ何とかならんの？
- 266 ：
- >>264
確かに蟹蟹
素人はパンプを筋肉ついたと勘違いしてるからね
- 267 ：
- >>265
ボディウイングの無添加でも飲んでろ
- 268 ：
- >>261
すげぇ重量上げるのが目的なんだわ
雑魚には一生わからないだろうな
- 269 ：
- >>265
ノンフレアイソ一択
- 270 ：
- >>202
これ山根の筋トレ努力次第で滅茶苦茶伸びるチャンネルになると思う
ドローン飛ばしたりサボりそうな空気あるけど
- 271 ：
- >>252
これ
高重量が目的になれば必ず怪我をする
- 272 ：
- 最近ようやっと肘を開いた状態でのチンニングができるようになってきた
自分の体を上げるのってできるようになってくると楽しいなぁ
- 273 ：
- バランス信仰の完璧主義の真面目が多いのが続かない原因なんだわ
背中が貧弱なままでいいのか
チキンレッグで恥ずかしい
ノーだよノー
まずはトレの快感と筋肉が育つ喜びを脳に教えるのが大事
- 274 ：
- 半年以上続けてやっとベンチ60あがったわ
センスねえのかな
- 275 ：
- >>232
大人なら夜中だよな
- 276 ：
- http://img.2ch.sc/ico/mazu.gif
>>273
これじゃん
快楽を知れば嵌る
そういう趣味
- 277 ：
- 家トレのみの場合はやっぱりスクワット、デッドだけじゃなく腹筋は腹筋でやらんと駄目なん？
- 278 ：
- >>114
痩せるにも炭水化物はほどほどに採らなあかんのやで
- 279 ：
- http://jsoyti.negociar.org/5ud9m1/5i2l4n6e8oaz2u.html
http://jsoyti.negociar.org/684nz4z/gbk7axr4ownx66.html
- 280 ：
- 昔はベンチやってたけど、今はマシンのチェストプレスたまにやるくらい
フリーウエイトだとデッドリフト、スクワット、ベントオーバーローくらい
他にはマシンだとラットプルとかレッグプレスや、ケーブルクロスオーバーで色んなとこ鍛えるのがルーティン
フリーウエイトだと高重量挙げるのが目的になりがちだけど、30過ぎたらボディメイクと今の筋力維持できればいいかって感じ
- 281 ：
- >>274
ここで自分のレベルを見てみよう
世の中のやつは思ってるより弱いぞ
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
- 282 ：
- >>274
ダンベル？
バーベルで上げるだけなら倍以上は簡単に上げられるぞ
- 283 ：
- >>274
体重とか腕の長さとかにもよるけどはっきりいって才能はない方
ただオレもそんなもんで5年以上かかったが栄養やトレ内容きちんとして継続してやってたら100kgはいけて今やセットも楽勝までいけたからいける
基本ベンチある程度高頻度でしまくってタンパク質そこそことれば伸びるしブリッジ組めれば更に楽になる
- 284 ：
- >>282
なにこいつキモすぎ
トレ歴半年のやつ相手にマウントとってる
半年でダンベル60なんてあげれるわけないのわかって聞いてるし
- 285 ：
- ダイソーでプッシュアップバー買ってきた
結構きついなこれ
- 286 ：
- ここで言うスクワットって部活でやるようなヒンズースクワットじゃダメなの？
- 287 ：
- ガリだからドアで懸垂してたら指にタコができてしまった
- 288 ：
- >>286
ダメだろ肩に100キロぐらいの担いでやんなきゃ
- 289 ：
- 自宅にラック組んでひたすらスクワットやってるんだけど、太ももが異常に発達して体型が気持ち悪くなってきた。
どうやったら太もも痩せするんだ？
- 290 ：
- それは間違いだぞ
肩が貧弱だとすげー情けなく見える
- 291 ：
- >>289
なんキロ位で組んでるの？
- 292 ：
- 後遺症が残るケガのリスク高いBIG3なんてやらない方がいい
昔はこれしか無かったんだろうけどな
マシンも器具も進化したし、安全で効果的な種目はどんどん生み出されてる
- 293 ：
- >>289
自重でブルガリアンスクワットやってりゃ細くなるぞ
下半身デブにおすすめ
- 294 ：
- 肩と首と肩の間の筋肉？を鍛えるのはどうすればいいの？
- 295 ：
- 筋肉をこれ以上太くしたくないなら負荷を上げずに筋トレ続けりゃいいのか？
- 296 ：
- >>294
シュラッグ
- 297 ：
- >>295
低負荷長時間
- 298 ：
- >>221
スクワットしながら復金に力込める感じでいいのかな？
- 299 ：
- >>298
大事なとこ誤字ってる腹筋
- 300 ：
- http://jsoyti.negociar.org/2vcc8d/0u45z85u5s2yml.html
http://jsoyti.negociar.org/45j61pij/mh4xrmtc7sai5s.html
- 301 ：
- 懸垂、スクワット、腹筋（プランク）をやり込むじゃいかんのか。これだけやってたらどんな体型になる？
- 302 ：
- 懸垂が抜けてる
- 303 ：
- スクワットしないとお尻ダルダルになるよね？
- 304 ：
- >>292
あんたが知識ないのはわかったよ
- 305 ：
- >>301
腕立て伏せを加えればかなりバランス良く全身が鍛えられる
どの種目でも腹筋は使われるのでプランクはやってもやらなくてもいい
やるしとしてもルーティンの最後にオマケ程度で良い
- 306 ：
- 細マッチョならディップスとチンニングだけで良いだろ
あとラン
- 307 ：
- 何を目標とするかによっても違うけど、スレタイみたいな取り組みもひとつの方法だな
- 308 ：
- 自宅にパワーラック置くのが最高 BIG3と懸垂だけでいい
- 309 ：
- まあ俺は
1日目 数キロの漬物石を腹に抱えてスクワット50 20 20の3セットを朝昼晩と3回
プランク 1分 30秒 30秒の3セットを同上
レッグレイズ負荷がかかる位置で静止1分30秒 30秒 30秒を同上
2日目 プッシュアップ 30 10 10の3セットを同上
4kgのダンベル持って横の腹筋を鍛える20回ぐらい
3日目 懸垂20 10 10の3セットを同上
1日目のプランクとレッグレイズをやる
4日目は休息日
これをずっと続けてる
- 310 ：
- 凄いな
筋トレやりたいんだがつい2日、3日で飽きちゃう
- 311 ：
- ベンチ150kg
スクワット200kg
デッド220kgのおれだけど聞きたいことある？
- 312 ：
- >>310
飽きる飽きないじゃなくて習慣にするんだよ
1日の生活の内のどこかに組み込んで、確実にやるだけ
寝る前に歯を磨くのと一緒
- 313 ：
- 痩せてるから体重増やしたくて筋トレしてるんだが筋トレするとすぐ満腹になったり胃の調子がイマイチになったりして困ってる
高カロリーで食べやすいものってなにがあるんだ？この際、栄養バランスは気にしない
とりあえず今は一回の食事量は抑えめにして間食にカロリーメイト食べてる
- 314 ：
- >>304
なんでだよ
BIG3否定しているビルダーやトレーニー多いだろ
お前詳しいのなら、デッドリフトやスクワットが数あるコンパウンド種目の中でもフォーム維持が難しいの知ってるだろ
そんなもん初心者に勧める方が変だってさ
- 315 ：
- >>230
腹筋というか腹圧だな
- 316 ：
- プロテイン飲んで腕立て腹筋背筋を毎日100回やったらムキムキになるの?
- 317 ：
- 胸と脚は鍛えてもカッコ悪い
男なら肩と背中でいい
- 318 ：
- 頚椎ヘルニアに優しい懸垂の仕方教えて
- 319 ：
- >>5
誰も突っ込まれなくて草
- 320 ：
- >>298
腹の、特にへその下だね
へその下に力入れて腹筋で押し上げるイメージ
- 321 ：
- ぶっちゃけ足太くしない方がスタイルよく見えるから足はやらなくていい
- 322 ：
- それやったら肩こるようになった。
>>8
フォームがわるいのか、たまに胸が筋肉痛になるわ
- 323 ：
- >>321
足太くしたくないんだけど
一番楽しいのがスクワットなんだよな
- 324 ：
- スクワットやる前に見たくなる動画
https://www.youtube.com/watch?v=RAsuA9ezYvs
BIG3はたしかにフォームの習得が大変だがスクワットとデッドを習得すれば減量が俄然楽になるぞ
- 325 ：
- http://img.2ch.sc/premium/3784921.gif
最近からダンベルベンチからバーベルベンチに変えたけどデカくなってる気がするわ
最初からバーベルベンチが正解だったな
- 326 ：
- >>320
ありがとう様子見ながらゆっくりやってみる
一度スクワットしてたら腰痛くなってやるの怖くなってたんだ
- 327 ：
- 筋トレと艦これって似てるよね
- 328 ：
- 椎間板ヘルニアは背骨を可動させるからなる
可動させないような筋トレをやれば良い
- 329 ：
- アブドミナルクランチふんふんおじさんだけど人権持ってええの？
- 330 ：
- 足が太くなるとカッコ悪いと言ってるのは
しんどいからやりたくない言い訳か
筋トレやってないエアプの２択
君はどっちだ？🥺m9
- 331 ：
- 筋トレするとムキムキになっちゃう〜って言ってるOLと同じなんだよなぁ
- 332 ：
- >>326
初心者ならベルトで腹圧かける練習するのもいいかも
ただデッドリフトやスクワットで自分の体重の倍以上扱うなら、フォームが身についてもたまには腰痛める
というかある程度の中級者レベルになると誰しも腰痛を経験してると思う
- 333 ：
- 腕立て伏せってディップスの代用になる？
- 334 ：
- 禿しい衝撃かかって関節を痛めるのが怖い
站椿みたいなアイソメトリック？トレーニングでいいや
- 335 ：
- スクワットで頚椎潰した奴知ってる
- 336 ：
- >>326
ベルト巻いてる？不安なら傷める前に巻いときなよ
- 337 ：
- >>323
わかる
履けるズボンが限られてくるんだけどスクワットやらないとトレした気にならんわ
- 338 ：
- >>291
ベンチ 55kg
スクワット 80kg
デッドリフト 82.5kg
の初心者です。
- 339 ：
- 1万円ぐらいのデカい器具買ったほうがいいの?
ジムなんて恥ずかしくて行けない
- 340 ：
- >>338
身長体重は？
減量食にしないでひたすら高重量高セット組んでたらそら発達するでしょ
- 341 ：
- 代謝上げたいだけとかならそれでいいんじゃね
- 342 ：
- 家で腕立てとスクワットばっかやってる
どうや？
- 343 ：
- 減量して体重落ちているけど脂肪より筋肉落ちている気がする
重量扱えなくなってきたし
- 344 ：
- 回数や加重じゃないぞ！フォームや！
フォームが大切やで！
- 345 ：
- 男がいちいち体型気にするほうが女々しいわ
筋肉の力強いイメージに寄りかかってるだけで
経済成長とともに女がスタイル気にしてきたのと
同じ強迫観念に陥ってるだけだろ 見せ筋でしかないくせにイキるな
- 346 ：
- >>345
無垢の巨人みたいな奴に言われてもな…
- 347 ：
- 胸囲106あったら上腕囲って
どれくらいあった方がいいんだろうな
今伸展囲31屈曲囲34とかだけど細い感すげえよ
- 348 ：
- >>345
腹の出たおっさんや、背の曲がった爺がそれを言っても説得力ねえよ
- 349 ：
- >>340
172cm
81kgです。
- 350 ：
- ジムってブクブク太ったおっさんがダイエット目的で行ってもええの？
- 351 ：
- 腹筋は無理
- 352 ：
- スクワットって
両手を前に出して
膝が出ないように尻を後ろに落としていくのをやってればいいの？
腰がやられそうで怖いんだけども
- 353 ：
- >>350
ちゃんとトレーニングと食事制限するならデブは金の卵よ、筋肉つきやすいし脂肪落とせばついてた筋肉見えてくるから効果を実感出来て続け易いから
- 354 ：
- >>350
今日めっちゃ腹出たおっさんいた
- 355 ：
- 筋トレ後の食事と飲物も大事だろ
俺のオススメはいきなりステーキで肉食うか、かつやでカツ丼（松）食う
飲物は筋トレ後にザバス飲む
- 356 ：
- >>349
まあ摂取カロリーをよく計算して筋トレは高回数をやる方向にしたほうがいい
カロリー計算はYouTube見ればいい
筋トレは頻度を落として有酸素を増やせ
- 357 ：
- デッドは初心者からやると腰死ぬからやめとけ、それよりも懸垂とラッドプルを極めろ
あと、ベンチとスクワッドだけじゃ筋トレやる意味ほとんどないぞ。筋トレは効率求めてこそだから二頭鍛えたり、肩鍛えたり広背筋もしっかり鍛えろ
- 358 ：
- >>357
懸垂はいいと思うけど初心者にラットプルダウンは難しいよ
だいたい肩使って下げてるから背中ほとんど使えてない人多い
- 359 ：
- まじやが
- 360 ：
- >>223
それ筋肉痛やろ
- 361 ：
- デッドは山岸さんも腰やってるから高重量ではやらんからな
かなり危険な種目だよ
- 362 ：
- 休日25キロ位ランニングするし腹筋はハンギングレッグレイズやってるからバキバキだけど、ケツと太ももがちょっと気になるからおれもジム通うかなあ。下半身はやっぱ機械使わないと無理だわ。
近所に24時間ジムあるし。
- 363 ：
- >>361
そうだよな このスレ見てたらとにかくbig3やっとけとか言ってる人いて驚いたわ。big3って効率求めるなら理には適ってるんだけどコーチングとか受けれる環境でないなら安易にそればかりすすめるのはまずい
- 364 ：
- どうしても二つで済ませたいならベンチとデッドリフトにしとけ
- 365 ：
- 筋トレスレって攻撃的なやつ多い気がする
- 366 ：
- 昔っから猫背で姿勢悪いんだけど背筋とか鍛えたらマシになる？
- 367 ：
- >>67
かわいい
- 368 ：
- >>361
>>363
多分段階によると思うんだよな
初心者レベルでは基本的な身体作りとして効率いい
上級になって高重量を扱う様になると怪我のリスク跳ね上がるから種目を変更したほうがいいんだろうけどね
- 369 ：
- >>366
なるよ
筋トレは姿勢に気を付ける様になるから勝手に良くなる
できればストレッチも併せてやるといい
- 370 ：
- スクワットだけで良いまである
理由はおちんちんに非常に良いという理由のみ
- 371 ：
- >>365
これな
筋トレで自信がつくは嘘
実際は自信がないから重量でマウント取ったり他人と比較してガリだのデブだの言ってるのばっか
- 372 ：
- 筋トレの成果を勤勉さに昇華させないと火力一辺倒のマウンティングゴリラになる
- 373 ：
- ベンチプレスはなにげにフォームの難易度が高くて
すぐ僧帽筋とかに入っちゃうしな
スクワットやデッドリフトは目的があるけど
ベンチプレスは何のためにやるかわからんわ
ベンチプレスだけやるとスタイルも良くならんしね
- 374 ：
- スクワット・ランジ・デッドリフト
懸垂・ケーブルフェイスプル・ベンチプレスをメインにやってるけど
サボるとしたらベンチプレスからだな
健康目的だからスクワット・ランジ・デッドリフトは
軽めで済ませるけどサボる事はありえない
あと足はいうほど簡単には太くならんよ
体質にもよるけど特に回数増やしてやるとなかなか太くならんし
筋肉つくと足も良いライン出てくる
- 375 ：2020/01/07
- http://img.2ch.sc/ico/mazu.gif
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